Может ли менопауза вызывать тревогу, депрессию или панические атаки?

Обзор

Начало менопаузы может оказаться очень бурным временем. Уровень эндокринной системы падает, часто быстро, и менструация замедляется и в конечном итоге прекращается, и это обычно сопровождается некоторыми не очень приятными симптомами. 

Эти изменения могут повлиять на определенные химические вещества, выделяемые в вашем мозге, что, в свою очередь, влияет на ваше настроение. Изменения в эндокринных уровнях в вашем организме могут вызвать беспокойство или депрессия при переходе в перименопаузу и затем менопаузу. Однако тяжелые панические атаки, беспокойство, депрессии, на самом деле не являются нормой. 

Подробнее о менопаузе 

Колебания эстрогена и прогестерона могут вызвать чувство напряжения или депрессии. У некоторых женщин развивается тревожное расстройство во время менопаузы.

Симптомы менопаузы 

Изменения настроения, беспокойство и общее чувство нервозности являются наиболее распространенными симптомами менопаузы и могут сопровождаться приливами или ночным потоотделением. Эти симптомы обычно усугубляются расстройства сна и усталость. 

• Частые перепады настроения
• Постоянная раздражительность
• Тревожность – вы напрасно беспокоитесь о своих детях, родителях, партнере и даже о планете в целом.
• Подавляющие чувства
• Беспокойство о своем здоровье
• Панические атаки 
• Внезапные страхи или фобии, часто без предупреждения
• Трудность преодоления
• неразбериха
• Чувство беспомощности: Мысли: «Я не могу этого сделать!»
• Социальная тревожность: вам может казаться, что вы избегаете людей.
• Отсутствие доверия
• Чувствую себя невидимым
• Депрессия

Когда обратиться к врачу?

Если чувства негатива, депрессии и тревоги вызывают трудности на работе и особенно в отношениях, и вы еще не решили эти проблемы, по всей вероятности, вам следует обратиться к врачу. Другие причины обратиться за медицинской помощью: 

• Если у вас есть саморазрушительные или мысли о самоубийстве.
• Если негативные чувства длятся достаточно долго.
• Если вам не с кем поговорить об этом. Утомительно понимать, правильно ли вы думаете, особенно если вы не можете довериться кому-то или поговорить с ним. Беседа с врачом может предоставить вам точки зрения на наиболее значимые для вас проблемы.

Назначить консультацию

Позвоните по телефону 1860-500-1066, чтобы записаться на прием

Профилактика и самопомощь

1. Обратитесь за советом к другим: Обычно самый эффективный способ узнать, что многие другие чувствуют то же самое, — это поделиться своими чувствами и эмоциями. Легко предположить, что вы медленно сходите с ума. Вы будете ошеломлены количеством женщин, которые чувствуют себя лучше, когда говорят. Вы сможете помогать друг другу и снизить свою тревогу. 
2. УПРАЖНЕНИЯ тридцать минут в день: Выберите упражнение, которое вам нравится, и делайте что-то одно в день в течение получаса. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, йога, тай-чи, катание на коньках или танцы. Что угодно! Последовательность — ключевой момент. Исследования показали, что тревожность значительно снижается при регулярных, легких упражнениях. 
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании: Если вы чувствуете беспокойство, вы можете попробовать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться. Сделайте глубокий вдох и посчитайте до семи, задержите дыхание на два, выдохните и посчитайте до одиннадцати. Повторяйте это, пока не почувствуете спокойствие и ваши мысли не станут яснее.
4. ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ: Большая часть нашей энергии уходит на управление работой или семьей. Найдите время для себя. Выделите десять минут каждый день, чтобы отвлечься и расслабиться. Ведите дневник. Делайте короткие перерывы с друзьями и путешествуйте, если хотите. Оставайтесь общительными, интересными и увлекательными. Женщины склонны забывать заботиться о себе. Позвольте себе наслаждаться. 
5. Медитация и осознанность: Используйте медитацию, чтобы сосредоточиться, успокоить ум и насладиться моментом. Осознанность создаст ощущение успеха и расслабления, снизит наши жизненные показатели и частоту пульса, а также уменьшит беспокойство и стресс.
6. БУДЬТЕ СОЦИАЛЬНЫМ: С возрастом наш круг общения сужается, и это увеличивает беспокойство. Принимайте приглашения на общение, поддерживайте круг друзей и заводите новых. Общительность — ключ к предотвращению стресса. Помните о получасе, когда вы занимаетесь спортом каждый день? Делайте это с другими. Несколько прогулок и разговоров пойдут вам на пользу. Проводить время с друзьями лучше, чем потягивать чай в одиночестве дома, не так ли?
7. Попытка решить прошлые проблемы: Менопауза — это время прощения, исцеления и сострадания. Независимо от того, ищете ли вы профессиональную помощь или смирились с этим самостоятельно, простите все прошлые ошибки. Начните с сострадания к себе. Жизнь слишком коротка, чтобы держать обиды.

Заключение

Менопауза — это естественное явление. Смело встречайте его. Примите себя и пройденный вами путь. Не бойтесь пробовать новое! Жизнь после менопаузы будет такой же прекрасной.