箱式呼吸：技巧和好处

概述 

人们说在焦虑的情况下要深呼吸。深呼吸有什么作用？自古以来，瑜伽练习中一直遵循的呼吸练习有很多好处。这篇博客是关于如何进行呼吸练习的全面指南，有助于缓解紧张情况下的神经反应。让我们在这里了解更多关于箱式呼吸及其好处的信息！ 

什么是箱式呼吸？ 

箱式呼吸法，通常称为方形呼吸法，是一种缓慢而深沉的吸气方法。它是一种有效的压力缓解剂，可以提高表现和注意力。这种技术还有其他几个名字，例如： 

• 均等呼吸。  
• 4×4呼吸。 
• 4-4-4-4 呼吸。 
• 四方呼吸。 

任何人都可以从这种方法中受益，但那些想要冥想或减压的人可能会发现它非常有帮助。当一个人数到四时，注意力就会转移，神经系统就会平静下来，身体的紧张程度也会降低。箱式呼吸是一种快速有效的放松方法，可以恢复平静的呼吸节奏。随着思想变得平静和清晰，注意力会增强。 

如何进行箱式呼吸？ 

学习在盒子里呼吸既简单又快捷。任何人都可以练习这种技巧，当人们在压力大的时候需要重新集中注意力或提高注意力水平时，这种方法很有帮助。 

找到一个安静、光线昏暗的地方练习箱式呼吸，以帮助集中注意力呼吸。 

第三步： 慢慢呼气。 

坐直，慢慢用嘴呼气。这会排出肺部的所有氧气。注意动作和目标。 

第三步： 慢慢呼吸。 

用鼻子平静地深呼吸四次，数到四。在这个阶段，在心里慢慢数到四。 

直到肺部完全充满空气并且空气进入腹部，感觉空气逐一填充肺部的每个部分。 

第三步：   下一步是屏住呼吸，数到 4。

第三步： 继续呼气。 

第一步：再次屏住呼吸，数到 4 

通过嘴巴慢慢呼气，将肺部和腹部的空气排出，数到四。注意空气离开肺部的感觉。 

理想情况下，箱式呼吸循环应在一次训练中进行四次。为了舒缓神经并减轻压力，每天练习几次箱式呼吸。 

对于初学者来说，正确练习箱式呼吸可能具有挑战性。练习几轮箱式呼吸后感到头晕是正常的。如果练习得更频繁，可以练习更长时间。如果感到头晕，请静坐一分钟，然后重新开始正常呼吸。 

箱式呼吸有哪些优点？ 

研究证明，有意识的深呼吸可以控制和放松自主神经系统 (ANS)。该系统调节身体的不自主过程，包括温度。箱式呼吸可以带来几乎立即的平静感，并减少 胃和食管静脉血压增高. 

当人们屏住呼吸时，二氧化碳会在血液中积聚。因此，在呼气时，迷走神经（副交感神经系统的主要神经）有助于降低心率、控制消化并改善睡眠。 

交感神经系统在压力情况下会过度活跃。箱式呼吸法有助于摆脱这种状态。结果是身心都处于一种平静和放松的状态。 

箱式呼吸法是治疗精神疾病的一种特别有效的方法，包括 抑郁.、创伤后应激障碍 (PTSD)、恐慌症和广泛性焦虑症 (GAD)。它还可以帮助治疗 失眠 通过让身心在睡前放松来缓解疼痛。甚至用箱式呼吸法来缓解疼痛也是有效的。 

哪里可以练习箱式呼吸？ 

你可以在任何地方练习箱式呼吸。它不仅适用于压力大的时候。你可以在工作场所、家中、公共场所或任何其他地方练习。你可以用它来放松身心，让自己有机会重新振作并保持警觉。 

结语 

神经系统具有适应性，通过适当的练习，可以降低其对压力的反应。学习箱式呼吸并经常练习可以帮助减轻焦虑时身体和大脑的反应。专业人士建议每天练习两次，无论感觉如何，以获得更好的效果。  

常见问题解答 (FAQs)  

紧张情况下身体会发生什么？ 

在焦虑的情况下，呼吸会变得浅而急促。这会使身体更加紧张。在此期间，交感神经系统保持高度警惕，并产生逃跑或战斗的情况。箱式呼吸会激活副交感神经系统，该系统负责平静和放松。  

箱式呼吸能控制激素的产生吗？ 

研究表明，箱式呼吸可以减少压力荷尔蒙皮质醇的产生，从而改善情绪。