Вызывает ли вес тела боли в суставах?

Является ли ваш вес причиной периодических болей в суставах, которые вы испытываете, поднимаясь по лестнице или выходя на прогулку? Это не общеизвестный факт. Но, да! Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29.9) или ожирение (ИМТ 30 или выше) повышают риск артрит, а в некоторых случаях ожирение ухудшает течение артрита.

И что может причинить вам больше боли, чем ежедневные боли, так это то, как боль в суставах влияет на вашу способность выполнять повседневные действия, такие как еженедельная игра в теннис с другом или игра в пятнашки с племянницей. Один простой шаг к профилактике артрита — проверить свой вес.

Прежде чем попасть в как поддерживать здоровый вес для здоровья суставов вот что вам нужно знать о том, какую роль вес играет в возникновении болей в суставах?

Избыточный вес, нагруженный суставами, увеличивает нагрузку и может ускорить разрушение хрящевой ткани, скрепляющей кости, что приводит к растяжению связок и, как следствие, к постоянным болям.

Знаете ли вы? «Каждый фунт лишнего веса оказывает около 4 фунтов дополнительного давления на ваши колени», что означает, что человек с лишним весом в 10 фунтов имеет 40 фунтов дополнительного давления на свои колени.

Вот почему люди, страдающие ожирением, подвержены более высокому риску развития артрита. А когда у человека развивается артрит, лишние килограммы вызывают еще больше проблем с уже поврежденными суставами. Но не только лишний вес на суставах вызывает повреждения. Сам жир — это активная ткань, которая создает и выделяет химические вещества, способствующие воспалению. Поэтому поддержание здорового веса необходимо для предотвращения артрита.

Правильный контроль веса приносит пользу вашим суставам различными способами, в том числе:

• Уменьшает боль в суставах
• Уменьшает давление на сустав
• Улучшает работу суставов и общее состояние здоровья
• Облегчает боль и воспаление
• Улучшает ночной сон
• Облегчает дыхание
• Снижает риск возникновения различных хронических заболеваний
• Снижает риск сердечных заболеваний и ход

Как защитить суставы?

Существуют различные подходы, которые вы можете попробовать для улучшения общего состояния здоровья суставов. Вам может потребоваться пара недель, чтобы почувствовать изменения, поэтому не расстраивайтесь, если вы не заметите разницу сразу.

Вот несколько способов, которые помогут вам стать на шаг ближе к более здоровой и безболезненной жизни.

• Управляйте весом: Снижение веса помогает снять нагрузку с суставов. Потеря всего лишь 10 фунтов уменьшает нагрузку на каждое колено примерно на 30 фунтов с каждым шагом.
• Регулярно делайте физические упражнения: Выбирайте мягкие движения, занятия с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, аэробика или плавание, или примите позу йоги, чтобы помочь вам контролировать свой вес, из-за которого суставы несут меньшую общую нагрузку. Это также помогает укрепить мышцы вокруг суставов для улучшения подвижности.
• План питания для борьбы с воспалением: Добавление в рацион правильных продуктов (например, противовоспалительных продуктов, таких как лосось, сардины, тунец, соевые бобы, грецкие орехи, льняное семя и оливковое масло), особенно жирных продуктов омега-3, которые на самом деле облегчают симптомы артрита, такие как боль и скованность суставов, и уменьшают воспаление. Примечание: проконсультируйтесь с ревматологом, получаете ли вы достаточно питательных веществ из своего рациона. Если нет, добавка с рыбьим жиром может помочь восполнить пробел.
• Попробуйте массажную терапию: Исследования показали, что люди, страдающие хроническими заболеваниями, боли в суставах наслаждайтесь облегчением симптомов артрита с помощью регулярного массажа. Массаж также является проверенным методом снижения стресса и беспокойство, которые могут помочь вам похудеть.
• Рассмотрите возможность использования травяных средств: Было доказано, что некоторые натуральные методы лечения являются эффективными противовоспалительными средствами, которые могут помочь облегчить боль в суставах.

Потеря веса — это сложная задача, которая может показаться невыполнимой, когда у вас болят суставы, но ни одно действие не может дать столько положительных эффектов для организма, как потеря веса. Чем раньше вы начнете, тем скорее вы достигнете желаемого веса.

Всегда рекомендуется проконсультируйтесь с ревматологом регулярно проверяться на предмет артрита.

Запишитесь на прием онлайн к нашим лучшим ревматологам в больницах Apollo.