Cambios en el estilo de vida para aliviar el dolor de espalda

Boca arriba El dolor de espalda es muy común en estos días. Es bastante frecuente entre las personas mayores, pero las personas de entre 20 y 30 años también suelen quejarse del problema. Dado el estilo de vida actual y las horas de trabajo agitadas, la espalda El dolor puede provocar graves problemas de salud, por lo que es necesario identificar el problema y recuperarse lo antes posible.

Boca arriba En la mayoría de los casos, los problemas se deben a una postura incorrecta al sentarse. En la mayoría de los casos, es muy probable que pueda deshacerse de ellos fácilmente. Todo lo que necesita hacer es realizar algunos cambios en su estilo de vida.

¿Cuáles son los síntomas del dolor de espalda?

Puede haber numerosas causas para el dolor de espalda. Dolor. Algunos incluyen malos hábitos de vida, y otras incluyen distensiones musculares, lesiones deportivas, accidentes, etc. Las razones de la espalda El dolor puede variar, pero los síntomas son comunes a todos.

Algunas de las espaldas más comunes Los síntomas del dolor son:

• Rigidez continua a lo largo de la columna vertebral. Las zonas más afectadas son la base del cuello y el coxis.
• Dolor intenso en el cuello, la parte superior o inferior de la espalda, especialmente después de levantar objetos pesados ​​o realizar una actividad extenuante. Sin embargo, si siente dolor en la parte superior de la espalda, es posible que sea necesario investigar si existen causas subyacentes más graves. En tales situaciones, es necesario tomar medidas inmediatas.
• Dolor crónico en la espalda baja después de estar sentado o de pie durante mucho tiempo
• Boca arriba Dolor que se irradia desde la espalda baja. A las nalgas y los muslos
• La incapacidad de permanecer erguido sin tener espasmos musculares en la espalda baja.

¿Qué causa el dolor lumbar?

La Causas más comunes de dolor de espalda dolor Entre los problemas más graves se encuentran el estrés, la mala postura, el envejecimiento, etc.

• Discos rotos. Una hernia discal se produce cuando el centro del disco se rompe hacia afuera, lo que provoca irritación, inflamación e hinchazón en los nervios.
• Ciática. Se refiere al dolor debido a la irritación del nervio ciático que viaja desde la espalda baja a través de la parte posterior de las caderas y hasta las piernas.
• Artritis. La osteoartritis puede afectar la zona lumbar. En ciertos casos, la artritis en la columna puede provocar un estrechamiento del espacio que rodea la médula espinal, una afección conocida como estenosis espinal
• Irregularidades esqueléticas. Es una de las causas del dolor de espalda. En esta afección, la columna se curva hacia un lado.
• Osteoporosis. Provoca fracturas de las vértebras. En esta afección, los huesos se vuelven porosos y quebradizos.

• Distensión muscular o ligamentosa. Un movimiento brusco y brusco o levantar objetos pesados ​​repetidamente puede tensar los ligamentos de la columna y los músculos de la espalda. Si usted es físicamente débil (mala condición física), la tensión constante en la espalda puede provocar espasmos musculares dolorosos.

Las causas mencionadas anteriormente deben tomarse en serio. Una pequeña mejora en las actividades cotidianas también desempeña un papel fundamental en el alivio del dolor y los síntomas.

¿Cuáles son algunos factores del estilo de vida que contribuyen al dolor de espalda?

Algunos de los hábitos de vida y actividades más comunes que pueden provocar dolor de espalda Los dolores son:

• Conducción. Conducir durante períodos prolongados provoca dolor en la zona lumbar. Viajar durante muchas horas al trabajo es una de las principales causas de dolor de espalda. Por lo tanto, es importante mantener una postura correcta mientras se conduce.
• Posiciones incorrectas para dormir. La posición incorrecta de la columna al dormir provoca dolor de espalda. Dolor a lo largo del tiempo. Esto se observa comúnmente en personas que duermen boca abajo.
• Deportes. Practicar deportes como el golf y el tenis provoca una tensión importante en la zona lumbar. Por ejemplo, los golfistas suelen encorvar el cuerpo, lo que crea tensión en los costados.
• De fumar. Los estudios de investigación también han establecido un fuerte vínculo entre fumar y el dolor lumbar.
• Tomando las escaleras. Subir escaleras con frecuencia ejerce presión sobre la espalda Y las rodillas.
• Sentado todo el día. Estar sentado en el escritorio durante muchas horas sin descansar puede provocar dolores de espalda. Y dolor de cuello.
• Levantar bolsas de compras u otros objetos pesados. Levantar objetos pesados ​​también puede provocar dolor de espalda. Problemas. Si no llevas tu bolso pesado, la bolsa de la compra o incluso una mochila de la manera correcta, es muy probable que sufras una lesión en la espalda. dolor.

¿Cómo se puede diagnosticar la causa del dolor de espalda?

Además de realizar un examen exhaustivo de su espalda, los médicos pueden sugerir una radiografía (para ver la columna), una tomografía computarizada/ MRI escaneo (localiza las áreas problemáticas) y otras pruebas con fines diagnósticos.

¿Qué puedes hacer para eliminar el dolor de espalda?

Tomar medidas y realizar cambios conscientes en su estilo de vida puede tener un impacto inmediato en la espalda. Dolor de espalda. A continuación, se presentan algunos cambios sencillos en el estilo de vida que puede adoptar para mejorar su dolor de espalda. acondicionar y frenar el dolor.

Postura

La forma en que mantienes el cuerpo es importante para mantener una postura correcta. Evita encorvarte y concéntrate en mantener una buena postura mientras estás sentado o de pie. No encorves tu cuerpo innecesariamente. Sigue estos consejos para mejorar la postura:

• Asegúrese de que sus espacios de trabajo estén a una altura conveniente.
• Ajuste el asiento de manera que sea cómodo mientras trabaja.
• Siéntese derecho y erguido.
• Muévete y estira tus músculos regularmente.
• Coloque una almohada detrás de la espalda baja mientras está sentado para mejorar el apoyo.

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Estiramiento

La espalda baja Es lo que más necesita ser cuidado y estirado. Pruebe a hacer algunos estiramientos de cuello y hombros cada pocas horas para evitar la rigidez. Son excelentes para aliviar la tensión.

Para aliviar el dolor y la presión, puede probar el estiramiento de flexión del cuello. El estiramiento tiene como objetivo aumentar el rango de movimiento de flexión del cuello. SIDA en apoyo de la espalda.

Presione suavemente el mentón hacia el pecho. Repítalo varias veces al día para ver resultados óptimos.

La retracción del cuello reduce la presión sobre la columna vertebral. Coloque los dedos sobre el mentón y empújelo hacia atrás. Realice 3 o 4 sesiones a lo largo del día.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular fortalece la espalda y, si lo haces de manera constante, podrás perder peso. También puedes controlar tu nivel de estrés haciendo ejercicio regularmente. Asegúrate de que tus ejercicios de rutina incluyan estiramientos, ejercicios de equilibrio y fortalecimiento de la espalda. los músculos.

Evita los hábitos poco saludables

Puede parecer que los hábitos poco saludables no afectan a la espalda, pero no es así. Como se mencionó anteriormente, fumar aumenta la presión sobre la espalda. Dolor. Lo mismo ocurre con el consumo de alcohol. Fumar reduce el flujo sanguíneo a los huesos y tejidos blandos, lo que provoca dolores de espalda graves. El consumo excesivo de alcohol aumenta los niveles de inflamación, lo que también aumenta el dolor. Reducir o, al menos, moderar estos hábitos contribuirá en gran medida a prevenir muchas dolencias, incluida la de espalda. dolor. 

Cuida tu peso

Mantenerse en forma es un aspecto importante para reducir la espalda. Dolor. El exceso de peso provoca tensión en los músculos de la columna vertebral. Por este motivo, practicar una dieta saludable junto con ejercicios puede ayudar a reducir la tensión en la espalda. a la larga.

Masaje

La terapia de masaje profundo relaja los músculos, promueve la circulación y libera endorfinas. Recibir un masaje a intervalos regulares puede ayudar a acelerar la recuperación de los dolores de espalda crónicos. dolor.

No te estreses

Cuando estás bajo estrés, tus músculos pueden tensarse y contraerse. Relájate, respira profundamente y trata de cantar para alejarte del estrés.

No te caigas sobre tu escritorio mientras trabajas

Siéntese erguido en su silla de oficina. Intente adoptar una postura correcta tanto al sentarse como al estar de pie. Una buena postura protege la espalda. bien apoyado, lo cual es crucial para mantener la salud de la espalda si usted está sentado regularmente durante largas horas.

Elija una silla con un apoyo firme para la zona lumbar. Adoptar una postura correcta mantiene la espalda sin dolor.

Métodos adecuados para dormir

Duerma al menos 6-7 horas diarias para mantener la espalda en buen estado. Salud. Dormir bien en una posición cómoda reduce los dolores de espalda. Dolor y rigidez. Utilice un colchón ortopédico, ya que proporciona el apoyo necesario para la espalda.

Conduzca cómodamente

Mientras conduce, lleve una almohada de apoyo. Utilice bolsos livianos para viajar, de modo que no tenga que forzar la espalda al transportarlos. . Tómate descansos entre viajes y viajes a un destino lejano. Y no olvides hacer estiramientos de vez en cuando.

¿Cuándo debería ver a un médico?

Los cambios de estilo de vida mencionados anteriormente son algunos cambios importantes y sencillos que puede considerar. Pruebe estos cambios de rutina y vea cuál funciona mejor para usted. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de que la afección empeore. Debe visitar a su médico en cualquiera de los siguientes casos:

• Si el dolor se presenta con frecuencia.
• Si el dolor persiste durante más de seis semanas.
• Si de vuelta El dolor se irradia a otras partes del cuerpo como los brazos o las piernas.
• Si de vuelta El dolor interfiere con actividades diarias como caminar, sentarse y agacharse.

Los cambios en el estilo de vida ayudan a reducir el nivel de dolor. Sin embargo, si sufres un dolor agudo, es posible que los cambios en el estilo de vida no produzcan los resultados esperados.

Pide cita cuanto antes. Según tus necesidades, el médico te sugerirá una prueba rápida para identificar la causa.

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¿Existen medicamentos disponibles para tratar el dolor de espalda?

Los medicamentos también pueden ayudar a aliviar la espalda. Dolor, pero es importante tomarlo con mucho cuidado. Hable con su médico sobre la dosis.

Remedios alternativos

Existen varios tratamientos alternativos que también ayudan a aliviar los síntomas. Sin embargo, antes de comenzar una nueva terapia, debe analizar los riesgos y beneficios con su médico.

• Atención quiropráctica.

Los quiroprácticos reducen el dolor con éxito. Se centran en la manipulación espinal para aliviar el dolor.

• Acupuntura.

Un médico inserta agujas esterilizadas en puntos específicos de dolor. Esta terapia es muy útil para reducir los síntomas relacionados con la espalda. dolor.

• Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS)

En esta terapia, el médico utiliza un dispositivo que funciona con pilas sobre la piel. El dispositivo emite impulsos eléctricos para reducir el dolor.

Conclusión

Casi todo el mundo pasa por la espalda. Dolor en algún momento. Los problemas de espalda afectan gravemente la forma en que vive y gestiona sus actividades cotidianas. Recibir orientación de su terapeuta le permitirá adquirir la conciencia y la comprensión necesarias para su afección de espalda específica.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

1. ¿En qué se diferencia el dolor crónico del dolor de espalda agudo?

Dolor de espalda agudo El dolor se produce como resultado de lesiones pasadas, como un accidente. El dolor crónico está asociado con causas subyacentes, como la artritis o cualquier otra enfermedad.

1. ¿A quién debo consultar si tengo dolor de espalda?

Puede consultar a un médico general o a un ortopedista. Además, un médico de familia está más que calificado para evaluar su condición, ya que conoce bien su historial médico. Por lo tanto, definitivamente es el mejor lugar para derivarlo al especialista correspondiente.

1. ¿Existen medicamentos disponibles para el dolor de espalda?

Los médicos suelen recetar analgésicos, pero se recomienda no consumir medicamentos sin consulta previa.