Упражнения для беременных: что можно и чего нельзя

Упражнение на беременность: Тело женщины претерпевает множество изменений во время беременность. Упражнения во время беременность не только помогает сохранить здоровье, но и улучшить качество дородовой жизни. 

Женщинам, которые не следовали программе упражнений до беременности, обычно советуют использовать беременность как возможность начать заниматься спортом, поскольку доказано, что гестационные упражнения снимают дискомфорт во время беременности, судороги в ногах и спине, усталость и т. д., а также обеспечивают плавные роды.

Некоторые исследования также показали, что упражнения могут предотвратить диабет беременных, уменьшить стресс и повысить выносливость, необходимую для доставка и работа. 

Многие женщины следовали режиму до беременности, который они могут продолжать и во время беременности. Они будут физически активны, и их тело привыкнет следовать движениям. Женщинам, которые не привыкли следовать режиму до беременности, может быть немного сложно выполнять упражнения для беременных. Однако для них идеально начинать с простых упражнений. Многие врачи рекомендуют всем беременным женщинам следовать одному из них, если у них нет противопоказаний к таким действиям. 

Тем не менее, беременность уникальна для каждой женщины, и последующие упражнения могут по-разному влиять на организм в зависимости от индивидуальных особенностей. Поэтому всегда полезно обсудить с врачом, что можно и чего нельзя делать в упражнениях для беременных, прежде чем приступать к какой-либо деятельности во время беременности. 

Давайте рассмотрим некоторые из распространенных правил и запретов упражнений во время беременности. Регулярные упражнения во время беременности приносят пользу вам и вашему плоду следующими ключевыми способами:

• Облегчает запор
• Уменьшает боли в спине
• Может снизить риск гестационная преэклампсия, кесарево сечение и диабет 
• Улучшает общую физическую форму и укрепляет сердце и кровеносные сосуды. 
• Способствуйте здоровому набору веса во время беременности
• Помогает вам сбросить вес после рождения ребенка

Запишитесь на прием. 

Что делать во время беременности

• Безопасно заниматься спортом по 30 минут в день каждый день или, по крайней мере, по будням, а продолжительность можно постепенно увеличивать до часа или более в зависимости от выносливости человека.
• Упражнения Предпочтительны такие виды спорта, как легкая аэробика, плавание, садоводство, ходьба, йога, которые имеют низкую или среднюю интенсивность.
• Упражнения, вызывающие сильное потоотделение и учащающие сердцебиение, следует выполнять только после одобрения врача.
• Для начинающих заниматься упражнениями для беременных упражнения Кегеля являются лучшим и самым простым способом улучшить мышцы тазового дна. Выполнение простых упражнений Кегеля может быть хорошим началом, и со временем можно будет добавлять больше упражнений.
• Важно обеспечить разминку и охлаждение до и после упражнений. Это поможет расслабить мышцы и вернуть энергию в норму. 
• Обязательно употребление жидкости, особенно большого количества воды до и после тренировки. 
• Следует носить удобную одежду, желательно свободную, которая будет удерживать живот на месте.
• Крайне важно сосредоточиться на упражнениях, которые помогают улучшить подвижность спины, плеч, груди и ног.
• Во время занятий спортом необходимо правильно дышать.
• Настоятельно рекомендуется заниматься спортом регулярно и последовательно.
• Чтобы оставаться энергичным и не допустить падения уровня сахара в крови, рекомендуется питаться небольшими порциями и часто перекусывать.

Что нельзя делать во время беременности:

• Следует избегать занятий спортом в жарких и влажных условиях.
• Упражнения, связанные с подъемом тяжестей, не следует рассматривать.
• Вращение, скручивание или перемещение живота строго не рекомендуется.
• Также следует избегать чрезмерных физических нагрузок и растяжений.
• Следует избегать видов спорта, связанных с риском падения, таких как катание на лыжах, верховая езда, баскетбол и т. д.
• Следует избегать упражнений, которые утомляют женщин и приводят к истощению.

Женщинам следует прекратить занятия спортом и немедленно обратиться к врачу при появлении следующих симптомов:

• Сильная усталость и головокружение
• Проблемы с дыханием из-за физических упражнений
• Пятнистость или кровотечение из влагалища
• Необычно Головная боль и грудная боль
• Преждевременные роды
• Слабость или отек мышц
• Ощущается замедленность движений плода
• Отхождение вод – разрыв амниотического мешка и вытекание жидкости.

Женщинам с этими осложнениями или состояниями беременности не следует заниматься спортом во время беременности:

1. серкляж
2. Тяжелый анемия
3. Некоторые типы сердечных и заболевания легких
4. Предлежание плаценты после 26 недель беременности
5. Беременность двойней, тройней или большим количеством детей с факторами риска преждевременных родов 
6. Преэклампсия или вызванная беременностью высокое кровяное давление
7. Преждевременные роды или разрыв плодных оболочек (отошли воды) во время этой беременности регулярная физическая активность

Всегда рекомендуется следовать совет вашего врача перед началом любого режима упражнений во время беременности.