Katastroficzne myśli: wskazówki, przyczyny i leczenie

Przegląd

„Obleję ten egzamin i nie ukończę college’u”. „Zapomniałem wczoraj złożyć raport i teraz zostanę zwolniony z pracy”. „Zgubiłem prezent, który dał mi partner, i teraz on ze mną zerwie”. To najgorsze scenariusze, jakie większość ludzi wyobraża sobie w trudnych sytuacjach. Takie myśli nazywane są myślami katastrofizującymi. 

Blog pozwala dogłębnie zrozumieć katastroficzne myśli, udziela wskazówek, jak je pokonać, przedstawia przyczyny i możliwości leczenia. 

Czym jest myśl katastroficzna?

Jak wspomniano powyżej, katastroficzne myśli pojawiają się u osób, które zakładają najgorsze w każdej sytuacji. Na przykład ktoś może martwić się o zwolnienie z pracy za niedotrzymanie jednego terminu i dojść do wniosku, że nigdy nie będzie stabilny finansowo. Jednak osoba z katastroficznymi myślami może nie zaakceptować, że inne osoby odnoszące sukcesy nie zdały egzaminów, ale później poradziły sobie dobrze.

To forma zniekształconego myślenia lub zniekształcenia poznawczego. Krewni i członkowie rodzin pacjentów z katastroficznymi myślami mogą łatwo odrzucić te myśli jako przesadę. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że jest to niezamierzone i nie jest proste. Osoby cierpiące na katastroficzne myśli mogą doświadczać nasilenia niepokój i destrukcyjne zachowanie. Dzieci i dorośli mogą doświadczać takich myśli. Na szczęście istnieją skuteczne opcje leczenia i wskazówki, jak przezwyciężyć katastroficzne myśli.

Jakie są wskazówki, jak przezwyciężyć katastroficzne myśli?

Możliwe jest przezwyciężenie negatywnych myśli z intencją i świadomością. Oto dziesięć wskazówek, jak przezwyciężyć katastroficzne myśli:

• Utrzymuj kontakt z bliskimi przyjaciółmi i rodziną: W dobrych i złych czasach, posiadanie ramienia, przy którym można płakać i wylewać uczucia, jest niezbędne. Pomaga kontrolować negatywne myśli. Kiedy robi się stresująco, silna więź z ludźmi może potwierdzić i wesprzeć osobę.
• Bądź częścią społeczności: Dołączenie do klubu hobbystycznego lub grupy obywatelskiej zapewnia silne wsparcie społeczne. Takie połączenia pomagają złagodzić katastroficzne myśli i mogą utrzymać osobę na ziemi.
• Bycie zdrowym jest najważniejsze: Kiedy człowiek jest zestresowany, odbija się to na jego zdrowiu fizycznym. Dlatego zdrowy styl życia, taki jak nawodnienie, odżywianie, sen i ćwiczenia, może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem i lękiem wydajnie i skutecznie.
• Powiedz „tak” uważności: Bycie uważnym pozwala osobie zastanowić się nad aktualnymi emocjami i utrzymuje umysł w chwili obecnej. Pomaga również lepiej radzić sobie z lękiem. Joga, uważność, dziennikarstwo i modlitwa to niektóre ze sposobów praktykowania uważności. Wybór metody, która najlepiej odpowiada danej osobie, wymaga czasu i eksperymentów. 
• Odkryj pozytywne ujście: Radzenie sobie z katastroficznymi myślami za pomocą alkoholu i narkotyków może mieć krótkotrwały efekt i ostatecznie może prowadzić do dalszych komplikacji. Jednak nauczenie ciała rozumienia i tolerowania stresu i lęku pomaga złagodzić katastroficzne myśli. 
• Spróbuj zrobić to lepiej: Stawiaj sobie realistyczne cele, szukaj rozwoju i stale się doskonal, aby zapobiec katastroficznym myślom. Dążenie do bycia lepszym i praca nad tym, co będzie dalej w życiu, pomaga.
• Skup się na innych: Kiedy ludzie kładą zbyt duży nacisk na swoje życie, pojawiają się katastroficzne myśli. Zamiast tego, przesunięcie uwagi na pomaganie innym, łączenie się z ludźmi i pomaganie innym w rozwoju, przynosi nową perspektywę i wyrzuca katastroficzne myśli z głowy.
• Zdobądź perspektywę: Ciągłe praktykowanie uważności pomaga w identyfikowaniu i zapobieganiu katastrofizacji. Gdy osoba potrafi świadomie przypominać sobie o myślach, łatwo jest pozostać w teraźniejszości. 
• Akceptowanie rzeczywistości: Ludzie muszą zaakceptować, że pewne rzeczy nie są pod ich kontrolą, a martwienie się tym jest bezużyteczne. Akceptowanie takich sytuacji może jedynie pomóc skupić się na różnych rzeczach, które można kontrolować. 
• Doświadczenia uczą: Przypomnij sobie podobne doświadczenia z przeszłości i zapamiętaj reakcję na tę sytuację. Pomaga to osobie nauczyć się czegoś nowego i zmienić swoją reakcję na stresującą sytuację w chwili obecnej.

Kiedy szukać pomocy medycznej?

Jeśli powyższe wskazówki nie przynoszą ulgi od negatywnych myśli, szukanie pomocy medycznej może być niezbędne. Jednak ważne jest, aby stale próbować tych wskazówek przez jakiś czas, zanim się poddasz.  

Zarezerwuj termin 

Jakie są możliwości leczenia katastroficznych myśli? 

Terapeuta współpracuje z pacjentem w celu zidentyfikowania i zarządzania wyzwalaczami oraz zmniejszenia ich wpływu na umysł i zachowanie pacjenta. Ponadto lekarze zalecają następujące opcje leczenia:

• Terapia: Katastroficzne myśli są związane z chorobami psychicznymi. Dlatego terapia może skutecznie pomóc w ich leczeniu. Jedną z najczęstszych form terapii jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Badania wykazały, że terapia poznawcza pomaga pacjentom z katastroficznymi myślami lepiej radzić sobie z bólem. Terapeuci stosują CBT, aby pracować z pacjentami i pomóc im rozpoznać irracjonalne myśli i zastąpić je racjonalnymi. 
• Uważność: Dostawca opieki zdrowotnej może również uczyć uważności. Regularne praktykowanie tego zapobiega wpadaniu pacjentów w spiralę negatywnych myśli. 
• Leki: Lekarze mogą przepisać leki na chorobę psychiczną, jeśli katastroficzne myśli są wynikiem innych zaburzeń psychicznych. 

Jakie są przyczyny katastroficznych myśli? 

Dokładny powód katastroficznych myśli jest niejasny. Może to być jednak mechanizm radzenia sobie lub wynik innych chorób psychicznych, takich jak Depresja i niepokój. Inne przyczyny są następujące: 

• Strach
• Brak poczucia własnej wartości i pewności siebie
• Zmienione przekonania
• Pesymizm
• Perfekcjonizm
• Nadmierne myślenie
• Niezdrowy styl wychowania

Jakie inne zaburzenia psychiczne wiążą się z katastroficznymi myślami?

Liczne badania wykazały, że lęk, depresja i inne zaburzenia psychiczne prowadzą do katastroficznych myśli. Inne badania łączą je również z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi.

Podsumowanie

Katastroficzne myśli nie są przyjemnym doświadczeniem. Mogą one wpędzić człowieka w negatywną spiralę, z której trudno się wydostać. Czas to zatrzymać z pomocą lekarzy i stosując się do prostych wskazówek podanych na blogu powyżej.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy dzieci katastrofizują?

Tak, dzieci również katastrofizują. To jedna z form myślenia, która może obciążać każdego.

Kto wymyślił słowo „katastrofizować”?

Psycholog Albert Ellis ukuł termin „katastrofizacja”. To on opracował również racjonalno-emotywną terapię behawioralną (REBT).