Πόνος στην πλάτη (κάτω και άνω): συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία, διάγνωση και πρόληψη

Επισκόπηση

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζεται παγκοσμίως από διάφορα δημογραφικά στοιχεία και υπόβαθρα τρόπου ζωής. Επί του παρόντος, επαγγελματίες σε πολλούς κλάδους υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, ο πόνος στη μέση είναι πιο συνηθισμένος μεταξύ των επαγγελματιών λογισμικού, κυρίως λόγω της φύσης της εργασίας τους, των θεμάτων που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση και του τρόπου ζωής τους.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από δραστηριότητα, τραυματισμό και ορισμένα ιατρικά προβλήματα. Μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, για διάφορους λόγους. Με την ηλικία, οι πιθανότητες εμφάνισης πόνου στη μέση αυξάνονται, λόγω παραγόντων όπως η προηγούμενη εργασία και η εκφυλιστική νόσος του δίσκου. Μελέτες λένε ότι σχεδόν το 90% των πόνων στην πλάτη δεν απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Γίνονται καλύτερα από μόνα τους. Ωστόσο, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν το αντιμετωπίσετε.

Ποια είναι τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη;

Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες. Ορισμένες περιλαμβάνουν κακές συνήθειες τρόπου ζωής και άλλες περιλαμβάνουν μυϊκά στελέχη, αθλητικοί τραυματισμοί, ατυχήματα κλπ. Οι λόγοι για την πλάτη Ο πόνος μπορεί να διαφέρει, αλλά τα συμπτώματα είναι κοινά σε όλους.

Μερικά από τα κοινά συμπτώματα είναι:

• Συνεχής ακαμψία κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Οι περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο είναι η βάση του λαιμού και η ουρά.
• Έντονος πόνος στον αυχένα, στο πάνω μέρος της πλάτης ή στο κάτω μέρος της πλάτης, ειδικά μετά από άρση βαρών ή εμπλοκή σε έντονη δραστηριότητα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο στο άνω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να διερευνηθεί για πιο σοβαρές υποκείμενες αιτίες. Σε τέτοιες περιπτώσεις χρειάζεται να ληφθούν άμεσα μέτρα.
• Χρόνιος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης αφού κάθεστε ή στέκεστε για πολλή ώρα
• Πίσω πόνος που εκπέμπεται από τη μέση στους γλουτούς και τους μηρούς
• Η ανικανότητα να στέκεστε ίσια χωρίς να έχετε μυϊκούς σπασμούς στο κάτω μέρος της πλάτης

Αιτίες πόνου στην πλάτη

Η πλάτη μας αποτελείται από μια πολύπλοκη δομή οστών, μυών, δίσκων, τενόντων και συνδέσμων που λειτουργούν παράλληλα για να στηρίζουν το σώμα μας και να μας επιτρέπουν να κινούμαστε. Αν και υπάρχουν πολλοί λόγοι από τους οποίους προκαλείται κυρίως ο πόνος στην πλάτη, σε ορισμένες περιπτώσεις η αιτία του πόνου στην πλάτη παραμένει ασαφής.

Ο πόνος στην πλάτη προκαλείται κυρίως από ένταση, χειρουργική επέμβαση δίσκου, καταπόνηση ή τραυματισμό. Επιπλέον, τα τμήματα της σπονδυλικής μας στήλης είναι προστατευμένα με δίσκους, επιθέματα που μοιάζουν με χόνδρους. Προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα συστατικά μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Η βλάβη στο δίσκο μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις, καταπόνηση συμπεριλαμβανομένης της κακής στάσης του σώματος, μεταξύ άλλων. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη όπως οστεοπόρωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.

Οι συνήθεις αιτίες πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν:

• Μυικός σπασμός
• Ερμηνεία δίσκων
• Μυϊκή ένταση
• Αρθρίτιδα ισχίου
• Πτώσεις, κατάγματα ή τραυματισμοί
• Τεντωμένοι σύνδεσμοι ή μύες
• Κατεστραμμένοι δίσκοι

Οι δραστηριότητες που μπορεί να οδηγήσουν σε στελέχη ή σπασμούς περιλαμβάνουν:

• Σηκώνοντας πολύ βαριά πράγματα
• Το να σηκώνεις κάτι ακατάλληλα
• Κάνοντας μια ξαφνική και αμήχανη κίνηση
• Δομικές Συνθήκες

Δομικές Συνθήκες

Μια σειρά από δομικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, όπως:

• Διογκωμένοι δίσκοι: Ο σπόνδυλος της σπονδυλικής μας στήλης καλύπτεται από δίσκους. Εάν ο δίσκος διογκωθεί ή σπάσει, θα υπάρξει μεγαλύτερη πίεση σε ένα νεύρο.
• Σπασμένοι δίσκοι: Παρόμοια με τους διογκωμένους δίσκους, μια ρήξη δίσκου μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πίεση σε ένα νεύρο.
• Ισχιαλγία: Ένας πυροβολισμός, οξύς πόνος που ταξιδεύει μέσω του γλουτού προς το πίσω μέρος του ποδιού σας, ο οποίος προκαλείται από μια κήλη ή διόγκωση δίσκου που πιέζει ένα νεύρο.
• Αρθρίτιδα: Αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τις αρθρώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και άλλα σημεία. Σε λίγες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται σε σπονδυλική στένωση, στένωση του χώρου γύρω από τον όγκο του νωτιαίου μυελού.
• Προβλήματα στα νεφρά: Μολύνσεις νεφρών, αιμοκάθαρση ή πέτρες στα νεφρά μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
• Κίνηση και στάση σώματος: Μερικές καθημερινές δραστηριότητες ή η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη. Για παράδειγμα, η πολύ χαμηλά κάμψη ή η πολύ καμπυλωμένη καθιστή θέση κατά τη χρήση υπολογιστών μπορεί να προκαλέσει αυξημένο πόνο στον ώμο ή την πλάτη για κάποιο χρονικό διάστημα. Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
• Φτάρνισμα ή βήχας
• Περιστροφή
• Υπερένταση
• Λύγισμα για πολλή ώρα ή κάμψη αδέξια
• Τραβώντας, σπρώχνοντας, κουβαλώντας ή σηκώνοντας κάτι
• Τέντωμα του λαιμού προς τα εμπρός (όπως όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή οδηγείτε)

Άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη:

• Έρπης: Βότσαλο είναι μια ιογενής λοίμωξη του νεύρου που προκαλεί επώδυνα δερματικά εξανθήματα. Ανάλογα με τις πληγείσες περιοχές, όπως δερματικές παθήσεις μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
• Διαταραχή ύπνου: Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές ύπνου είναι πιο επιρρεπή στην εμπειρία αυπνία, πόνος στην πλάτη, σε σύγκριση με άλλους.
• Λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης: Η μόλυνση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οφείλεται σε α πυρετός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Επίσης, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στην πλάτη λόγω μιας τρυφερής, ζεστής περιοχής στην πλάτη, η οποία μπορεί να οφείλεται σε μόλυνση της σπονδυλικής στήλης.
• Καρκίνος της σπονδυλικής στήλης: Ένας καρκινικός όγκος στη σπονδυλική στήλη μπορεί να πιέσει το νεύρο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
• Σύνδρομο Cauda Equina: Αυτό συμβαίνει όταν το άλογο της ουράς, η δέσμη των νεύρων από το κάτω άκρο της διέγερσης του νωτιαίου μυελού, έχει υποστεί βλάβη. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν έναν θαμπό πόνο στο πάνω μέρος των γλουτών και στο κάτω μέρος της πλάτης, συμπεριλαμβανομένου μουδιάσματος στους μηρούς, τα γεννητικά όργανα και τους γλουτούς. Αυτή η κατάσταση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει διαταραχές της ουροδόχου κύστης και του εντέρου.
• Άλλες λοιμώξεις: Λοιμώξεις νεφρών, ουροδόχου κύστης ή φλεγμονώδης νόσος της πυέλου μπορεί επίσης να το προκαλέσει.

Ποιος βιώνει πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος στην πλάτη δεν είναι ασθένεια καθεαυτή. Είναι ένα κοινώς αναγνωρισμένο σύμπτωμα διαφόρων ασθενειών. Προβλήματα με δίσκους, νεύρα, συνδέσμους, μύες, μεσοσπονδύλιους δίσκους ή σπονδύλους μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο στην πλάτη. Προβλήματα με τα νεφρά μπορεί επίσης να συμβάλλουν σε αυτό. Έτσι, όποιος έχει ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με τα παραπάνω όργανα μπορεί να παρουσιάσει πόνο στην πλάτη.

Πόνος στην πλάτη και εγκυμοσύνη

Ο πόνος στην πλάτη είναι σταθερός σύντροφος των περισσότερων εγκύων και οι λόγοι είναι μυριάδες. Μερικά από αυτά είναι: 

• Αύξηση βάρους: Μια μέλλουσα μητέρα αναμένεται να πάρει βάρος για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα. Παρόλο που αυτή η αύξηση βάρους είναι υγιής, μπορεί να προκαλέσει πίεση στην πλάτη της μητέρας, προκαλώντας πόνο στην πλάτη. 
• Δύναμη της βαρύτητας: Καθώς η μήτρα μιας εγκύου μεγαλώνει, το κέντρο βάρους του σώματος της γυναίκας μεγαλώνει προς τα έξω. Για να το υποστηρίξει αυτό, η σπονδυλική στήλη της μητέρας αψιδώνει, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη. 
• Ορμονικές αλλαγές: Καθώς μια γυναίκα πλησιάζει τον τοκετό, το σώμα της απελευθερώνει ορμόνες που κάνουν τους συνδέσμους της χαλαρούς και τη σπονδυλική στήλη μετατοπίζεται για να επιτρέψει την ομαλή γέννα. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη σε έγκυες γυναίκες.  

Ποιοι είναι μερικοί παράγοντες του τρόπου ζωής που συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη;

Μερικές από τις πιο κοινές συνήθειες και δραστηριότητες στον τρόπο ζωής είναι:

• Οδήγηση: Η οδήγηση για μεγάλα χρονικά διαστήματα έχει ως αποτέλεσμα πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Η μετακίνηση για πολλές ώρες ενώ ταξιδεύετε στη δουλειά είναι μια από τις κύριες αιτίες πόνου στην πλάτη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση κατά την οδήγηση.
• Λανθασμένες στάσεις ύπνου: Η λανθασμένη τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης κατά τον ύπνο προκαλεί πλάτη πόνο με την πάροδο του χρόνου. Αυτό παρατηρείται συνήθως σε άτομα που κοιμούνται στο στομάχι.
• Αθλητισμός: Τα αθλήματα όπως το γκολφ και το τένις προκαλούν σημαντική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Για παράδειγμα, οι παίκτες του γκολφ συνήθως τυλίγουν το σώμα τους, κάτι που δημιουργεί ένταση στα πλάγια.
• Κάπνισμα: Ερευνητικές μελέτες έχουν επίσης δημιουργήσει μια ισχυρή σχέση μεταξύ κάπνισμα και πόνο στη μέση.
• Ανεβαίνοντας τις σκάλες: Η συχνή λήψη σκαλοπατιών ασκεί πίεση στην πλάτη και τα γόνατα.
• Καθίστε όλη μέρα: Το να κάθεσαι στο γραφείο σου για πολλές ώρες χωρίς διάλειμμα μπορεί να προκαλέσει και τα δύο πίσω και πόνος στον αυχένα.
• Ανύψωση σακουλών παντοπωλείου ή άλλων βαριών αντικειμένων: Η άρση βαρών μπορεί επίσης να έχει ως αποτέλεσμα την πλάτη ζητήματα. Εάν δεν μεταφέρετε το βαρύ πορτοφόλι, την τσάντα παντοπωλείου ή ακόμα και ένα σακίδιο πλάτης με τον σωστό τρόπο, έχει καλές πιθανότητες να οδηγήσει σε πλάτη πόνος.

Πώς μπορεί να διαγνωστεί η αιτία του πόνου στην πλάτη;

Συνήθως, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης κάνει τη διάγνωση μετά τη διεξαγωγή φυσικής εξέτασης του ασθενούς μαζί με τη μελέτη των συμπτωμάτων. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτηθούν και άλλες εξετάσεις για να προσδιοριστεί σωστά η διάγνωση. Μερικές δοκιμές που γίνονται συνήθως είναι: 

• Ακτίνες Χ: Αυτό το τεστ απεικόνισης μπορεί να βοηθήσει τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να βρει σπασμένα ή αρθριτικά οστά. Ο γιατρός μπορεί επίσης να ελέγξει εάν η ευθυγράμμιση των οστών είναι σωστή. 

• CT ή MRI σαρώνει: Αυτό το τεστ απεικόνισης βοηθά στον εντοπισμό προβλημάτων με μύες, τένοντες, συνδέσμους, αιμοφόρα αγγεία, νεύρα και ιστούς. 

• Ηλεκτρομυογραφία: Αυτή η δοκιμή μετρά τα ηλεκτρικά ερεθίσματα που παράγονται από τα νεύρα για να ελέγξει εάν δεν βρίσκονται σε συμπιεσμένη κατάσταση. Εάν είναι συμπιεσμένα, μπορεί να διαγνωστεί κήλη δίσκου ή σπονδυλική στένωση.

   

• Έλεγχος αίματος: Μια εξέταση αίματος μπορεί να γίνει εάν ο γιατρός υποπτεύεται λοίμωξη στην πλάτη. 

Ένας χειροπράκτης, ένας οστεοπαθητικός ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να διαγνώσει την αιτία του πόνου στην πλάτη χρησιμοποιώντας διαφορετικές μεθόδους. Ένας χειροπράκτης κάνει τη διάγνωση μέσω αφής και οπτικής επιθεώρησης και εστιάζει στη ρύθμιση των αρθρώσεων της Σπονδυλικής Στήλης. Μπορεί επίσης να ζητήσουν αποτέλεσμα απεικόνισης ή εξέτασης αίματος για να επιβεβαιώσουν την περίπτωση. Ένας οστεοπαθητικός κάνει επίσης τη διάγνωση μέσω οπτικής επιθεώρησης και ψηλάφησης, αλλά εστιάζουν περισσότερο στην κινητοποίηση και τον χειρισμό των αρθρώσεων και των μυών. Ένας φυσιοθεραπευτής εργάζεται κυρίως στους μαλακούς ιστούς και τις αρθρώσεις του σώματος. 

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Αυτά που αναφέρονται παραπάνω είναι μερικές σημαντικές αλλά απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να εξετάσετε. Δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές ρουτίνας και δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιδεινωθεί η κατάσταση. Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εάν ο πόνος εμφανίζεται συχνά.
• Εάν ο πόνος επιμένει για πάνω από έξι εβδομάδες.
• Εάν επιστρέψει Ο πόνος ακτινοβολεί σε άλλα μέρη του σώματος όπως χέρια ή πόδια.
• Εάν επιστρέψει Ο πόνος παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κάθισμα και το σκύψιμο.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής βοηθά στη μείωση του επιπέδου του πόνου. Αλλά, εάν αντιμετωπίζετε οξύ πόνο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην φέρουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Κλείστε σύντομα ένα ραντεβού. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ο γιατρός θα σας προτείνει μια γρήγορη εξέταση για τον εντοπισμό της αιτίας.

Κλείστε ένα ραντεβού.

Προλήψεις για τον πόνο στην πλάτη

Μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την επανεμφάνισή του ασκώντας τη σωστή μηχανική του σώματος και βελτιώνοντας τη φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή και δυνατή με τις ακόλουθες ενέργειες:

Βελτιώστε τη μυϊκή δύναμη και ευλυγισία.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων μυών που ενισχύουν τον πυρήνα σας, βοηθούν στην κατάσταση των μυών ώστε να μπορούν να συνεργαστούν για να δυναμώσουν την πλάτη σας. Ο γιατρός σας ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας πει ποιες ασκήσεις μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς.

Στάση

Ο τρόπος που κρατάτε το σώμα σας είναι σημαντικός για τη διατήρηση του σωστή στάση. Αποφύγετε να ξαπλώνετε και επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας καλής στάσης ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Μην λυγίζετε το σώμα σας άσκοπα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος:

• Βεβαιωθείτε ότι οι χώροι εργασίας σας βρίσκονται σε κατάλληλο ύψος.
• Ρυθμίστε το κάθισμα με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι άνετο κατά την εργασία.
• Καθίστε όρθια και ευθεία.
• Κινηθείτε και τεντώστε τους μύες σας τακτικά.
• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης ενώ κάθεστε για να βελτιώσετε τη στήριξη.

Οι περισσότεροι από τους πόνους στην πλάτη είναι μηχανικής προέλευσης, που σημαίνει επαναλαμβανόμενο στρες στην πλάτη σας όπως άβολες ή στατικές στάσεις, παρατεταμένο κάθισμα, κάμψη προς τα εμπρός, ορθοστασία και μεταφορά βαριών φορτίων είναι μερικά από αυτά που μπορεί να οδηγήσουν σε διαστρέμματα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Διατάσεις

Η κάτω πλάτη πρέπει να γαλουχηθεί και να τεντωθεί περισσότερο. Δοκιμάστε κάποιες διατάσεις στον αυχένα και τους ώμους κάθε λίγες ώρες για να αποφύγετε τη σκλήρυνση. Είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση από την ένταση.

• Για να ανακουφίσετε τον πόνο και την πίεση, μπορείτε να δοκιμάσετε το Neck Flexion Stretch. Το τέντωμα στοχεύει στην αύξηση του εύρους κίνησης κάμψης του αυχένα. Επίσης ενισχύσεων στη στήριξη της πλάτης.
• Σπρώξτε απαλά το πηγούνι σας στο στήθος. Επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα για να δείτε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
• Η ανάσυρση του αυχένα μειώνει την πίεση της σπονδυλικής στήλης. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πηγούνι σας και σπρώξτε το πολύ προς τα πίσω. Κάντε 3-4 συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ασκήσου τακτικά

Η τακτική άσκηση δίνει δύναμη στην πλάτη σας. Κάνοντάς το με συνέπεια επιτρέπει την απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε το επίπεδο του άγχους σας κάνοντας τακτική άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις ρουτίνας περιλαμβάνουν διατάσεις, εξισορρόπηση και ενδυνάμωση της πλάτης σας μυς.

Παραλείψτε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Οι ανθυγιεινές συνήθειες μπορεί να μην φαίνεται ότι επηρεάζουν την πλάτη σας, αλλά αυτό δεν ισχύει. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κάπνισμα αυξάνεται πόνος. Το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση αλκοόλ. Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος στα οστά και τους μαλακούς ιστούς σας, γεγονός που προκαλεί σοβαρή οσφυϊκή μοίρα πόνος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα φλεγμονής, η οποία επίσης αυξάνει τον πόνο. Ο περιορισμός, ή τουλάχιστον μετριασμός, αυτών των συνηθειών θα βοηθήσει πολύ στην πρόληψη πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης πόνος.

Φροντίστε το βάρος σας

Η διατήρηση της φόρμας είναι μια σημαντική πτυχή της μείωσης της πλάτης πόνος. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί πίεση στους μυς της σπονδυλικής στήλης. Για το λόγο αυτό, η άσκηση μιας υγιεινής διατροφής μαζί με ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στην πλάτη σας μακροπρόθεσμα.

Massage

Βαθύς θεραπεία μασάζ χαλαρώνει τους μύες, προάγει την κυκλοφορία και απελευθερώνει ενδορφίνες. Το να κάνετε μασάζ σε τακτικές περιόδους μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσής σας από τη χρόνια πλάτη πόνος.

Μην αγχώνεστε

Όταν είστε υπό πίεση, οι μύες σας μπορεί να σφίξουν και να συσπαστούν. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να ψέλνετε για να μείνετε μακριά από το άγχος.

Μην πέφτετε στο γραφείο σας ενώ είστε στη δουλειά

Καθίστε όρθια στην καρέκλα του γραφείου σας. Δοκιμάστε και χρησιμοποιήστε τη σωστή στάση όταν κάθεστε και στέκεστε. Η καλή στάση κρατά την πλάτη σας καλά υποστηριζόμενο, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας της πλάτης εάν κάθεστε τακτικά για πολλές ώρες.

Επιλέξτε μια καρέκλα με σταθερή στήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης σας. Η υιοθέτηση μιας σωστής στάσης κρατά την πλάτη σας χωρίς πόνο.

Σωστές μέθοδοι ύπνου

Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 6-7 ώρες καθημερινά για να διατηρήσετε καλή πλάτη υγεία. Ο καλός ύπνος σε μια άνετη θέση μειώνει την πλάτη πόνος και δυσκαμψία. Χρησιμοποιήστε ένα ορθοπεδικό στρώμα, καθώς παρέχει την απαραίτητη στήριξη στην πλάτη.

Οδηγήστε άνετα

Κατά την οδήγηση, να έχετε μαζί σας ένα μαξιλάρι στήριξης. Χρησιμοποιήστε ελαφριές τσάντες για ταξίδια, ώστε να μην χρειάζεται να καταπονείτε την πλάτη σας ενώ τις μεταφέρετε . Κάντε διαλείμματα ενδιάμεσα εάν ταξιδεύετε σε μακρινό προορισμό. Και μην ξεχνάτε να τεντώνεστε που και που.

Ποια είναι η θεραπεία του πόνου στην πλάτη;

Αρχική Θεραπείες

Η λήψη ανακούφισης από τον πόνο ή αντιφλεγμονώδους φαρμάκου μπορεί να βοηθήσει στην υποχώρηση του πόνου. Μια παγοκύστη ή μια σακούλα θερμότητας μπορεί να τοποθετηθεί πάνω από την περιοχή του πόνου για ανακούφιση. Κάποιος μπορεί να απέχει από τις έντονες δραστηριότητες για να αποφύγει την ένταση του πόνου. Αλλά η κίνηση είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί η ακαμψία στις αρθρώσεις και η αποδυνάμωση των μυών. Κάποιος πρέπει να επισκεφθεί γιατρό εάν ο πόνος δεν ανακουφιστεί με θεραπείες στο σπίτι.

Ιατρική περίθαλψη

Φαρμακευτική αγωγή: Λάβετε φάρμακα που προτείνονται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ο πόνος ανακουφίζεται από κανονικά αναλγητικά δισκία. Μυοχαλαρωτικά ή αντικαταθλιπτικά μπορεί να συνταγογραφηθούν εάν είναι απαραίτητο.

Φυσική Θεραπεία: Η φυσικοθεραπεία περιλαμβάνει όλες τις τεχνικές που απελευθερώνουν τον μυ για τη μείωση του πόνου. Μερικές από τις τεχνικές είναι η εφαρμογή θερμότητας ή πάγου, υπέρηχος ή ηλεκτρική διέγερση, ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεχνικές βελτίωσης της στάσης του σώματος. Μερικές φορές, ο γιατρός μπορεί να ζητήσει από τον ασθενή να συνεχίσει τη θεραπεία ακόμη και όταν ο πόνος έχει υποχωρήσει για να αποφευχθεί η επανεμφάνισή του.

Ενέσεις κορτιζόνης: Η κορτιζόνη είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο που εγχέεται στον επισκληρίδιο χώρο που περιβάλλει τον νωτιαίο μυελό εάν ο πόνος δεν μειωθεί με φαρμακευτική αγωγή ή θεραπείες. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής γύρω από τα νεύρα ή μουδιάζει την περιοχή που προκαλεί πόνο. 

Μπότοξ: Αυτές είναι επίσης ενέσεις που βοηθούν στην παράλυση των σπασμένων μυών. Οι σπασμένοι μύες στον σπασμό θα παραλύσουν με αυτήν την ένεση για ανακούφιση από τον πόνο. Αυτή η ένεση μπορεί να λειτουργήσει για περίπου 3 έως 4 μήνες. 

Ελξη: Είναι μια μέθοδος όπου χρησιμοποιούνται τροχαλίες ή βάρη για να βοηθήσουν την πλάτη να τεντωθεί και να σπρώξει τον δίσκο με κήλη πίσω στην αρχική του θέση.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία: Αυτή η μέθοδος θεραπείας λειτουργεί στη διαδικασία σκέψης του ασθενούς. Οι θεραπευτές ενθαρρύνουν τους ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη να σκέφτονται με νέους τρόπους και να διατηρούν μια θετική στάση. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι ασθενείς που υποβάλλονται σε αυτή τη θεραπεία έχουν γίνει πιο δραστήριοι και συνεχίζουν ασκήσεις ενδυνάμωσης για να σταματήσουν την επανεμφάνιση του πόνου. 

• Συμπληρωματικές Θεραπείες : Μερικές φορές ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένες θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί με τις υπάρχουσες θεραπείες ή μόνες τους. Τέτοιες θεραπείες ονομάζονται συμπληρωματικές θεραπείες. Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα αυτού: 

• Χειροπρακτική φροντίδα: Οι χειροπράκτες είναι αυτοί που εστιάζουν κυρίως στη σπονδυλική στήλη. Μπορούν επίσης να θεραπεύσουν προβλήματα μυών, αρθρώσεων και οστών. 

• Βελονισμός: Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή κινεζική θεραπευτική πρακτική που εισάγει αποστειρωμένες βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία πόνου. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση των φυσικών παυσίπονων που ονομάζονται ενδορφίνες, μειώνοντας έτσι τον πόνο στην πλάτη. Βοηθά επίσης στην τόνωση του νευρικού και μυϊκού ιστού. 

• Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου (TENS) : Σε αυτή τη θεραπεία, ο γιατρός χρησιμοποιεί μια συσκευή που λειτουργεί με μπαταρία στο δέρμα. Η συσκευή στέλνει ηλεκτρικά ερεθίσματα και οι μελέτες λένε ότι αυτές οι ώσεις διεγείρουν το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες και μπλοκάρει τα σήματα πόνου που επιστρέφουν στον εγκέφαλο. 

• Σιάτσου: Ένας θεραπευτής που κάνει θεραπεία σιάτσου, ασκεί πίεση στα δάχτυλα, τους αντίχειρες και τους αγκώνες που λειτουργεί κατά μήκος των ενεργειακών γραμμών του σώματος.
   
• Γιόγκα: Η γιόγκα είναι μια παραδοσιακή ινδική πρακτική που περιλαμβάνει το σχηματισμό διαφορετικών στάσεων μαζί με την αναπνοή. Αυτές οι θέσεις μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Αλλά όλες οι στάσεις δεν είναι κατάλληλες για άτομα με πόνο και πρέπει να δίνεται προσοχή ενώ κάνετε γιόγκα. 

Πόνος στο άνω μέρος της πλάτης

Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης, όγκους στο στήθος και διαταραχές της αορτής. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται κυρίως λόγω κακής στάσης του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα ή τραυματισμού που επηρεάζει τη στιβαρότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Κάτω οσφυαλγία

Ο πόνος στη μέση μπορεί επίσης να σχετίζεται με τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων, του νωτιαίου μυελού και των νεύρων, την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (κάτω σπονδυλική στήλη), τους συνδέσμους γύρω από τους δίσκους και τη σπονδυλική στήλη, τους μύες της πλάτης και το δέρμα γύρω από τις πληγείσες περιοχές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στη μέση βελτιώνεται από μόνος του σε μερικές εβδομάδες. Τα παυσίπονα και η φυσιοθεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα, κυρίως τον πόνο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται χειρουργική επέμβαση.

Χειρουργική

Η χειρουργική επέμβαση γίνεται σε ασθενείς με πόνο στην πλάτη σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να συνιστάται εάν ο ασθενής έχει κήλη δίσκου ή υποφέρει από επίμονο πόνο λόγω συμπίεσης νεύρων. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να εκτελέσει οποιαδήποτε από τις ακόλουθες διαδικασίες: 

• Εμφύτευση τεχνητού δίσκου: Οι δίσκοι είναι μαξιλάρια μεταξύ των σπονδύλων που λειτουργούν ως αμορτισέρ. Οι κατεστραμμένοι δίσκοι μπορούν να αντικατασταθούν από τεχνητούς δίσκους μέσω χειρουργικής επέμβασης.
• Δισκεκτομή: Αυτή είναι μια χειρουργική διαδικασία όπου ένα τμήμα του δίσκου αφαιρείται εάν συμπιέζει ένα νεύρο ή έχει υποστεί βλάβη. 
• Σύντηξη: Πρόκειται για μια χειρουργική επέμβαση όπου δύο σπόνδυλοι ενώνονται μεταξύ τους με ένα μόσχευμα οστού ενδιάμεσα. 
• Αφαίρεση σπονδύλων: Εάν ένα συγκεκριμένο τμήμα σπονδύλων συμπιέζει οποιοδήποτε νεύρο ή μέρη του νωτιαίου μυελού, θα αφαιρεθεί μέσω χειρουργικής επέμβασης. 

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για τον πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κατάσταση που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Όμως οι παρακάτω παράγοντες εντείνουν τις πιθανότητες: 

• Κάπνισμα: Παρατηρείται ότι οι καπνιστές έχουν την τάση να εμφανίζουν πόνους στην πλάτη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η συνήθεια του βήχα, η οποία είναι κοινή στους καπνιστές, μπορεί επίσης να προκαλέσει δισκοκήλη με αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη. 
• Λανθασμένη άρση βαρών: Εάν κάποιος ασκήσει πίεση στην πλάτη, αντί για τα πόδια ενώ σηκώνει, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. 
• Η παχυσαρκία: Η παχυσαρκία ή η υπερβολική αύξηση βάρους ασκεί πίεση στην πλάτη που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. 
• Ηλικία: Καθώς ένα άτομο γερνάει, ειδικά μετά τα 30, υπάρχουν πιθανότητες να εμφανίσει πόνο στην πλάτη.
• Ελλειψη άσκησης: Οι αχρησιμοποίητοι μύες στην πλάτη και την κοιλιακή περιοχή μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη. 
• Ασθένειες: Ορισμένες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και ο καρκίνος μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.  

Συμπέρασμα

Είτε υποφέρετε από πόνους στην πλάτη είτε όχι, αποφύγετε τις κινήσεις που μπορεί να καταπονήσουν ή να στρίψουν την πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας σωστά. Σταθείτε έξυπνα, καθίστε έξυπνα, σηκώστε έξυπνα και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Επίσης, αλλάξτε τη θέση σας κάθε μισή ώρα για να αποφύγετε ή να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQs)

Πώς μπορώ να ξέρω αν ο πόνος στην πλάτη είναι σοβαρός;

Όλοι οι πόνοι στην πλάτη δεν χρειάζεται να οφείλονται σε κάποιο υποκείμενο πρόβλημα. Μπορεί να οφείλεται σε διάστρεμμα, τραυματισμό ή κάταγμα. Γνωρίστε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και επιβεβαιώστε την αιτία του πόνου στην πλάτη εάν αντιμετωπίζετε αφόρητο και έντονο πόνο.

Πώς πρέπει να κοιμάμαι με πόνο στην πλάτη;

Ένα μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενώ κοιμάστε για να σας βοηθήσει να απαλύνετε τον πόνο. Εάν κοιμάστε στα πλάγια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για στήριξη. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα μπορεί να προσφέρει επιπλέον στήριξη στην πλάτη.

Είναι καλή η ζέστη για τον πόνο στην πλάτη;

 Ναί. Η τοποθέτηση σακουλών θερμότητας ή η εφαρμογή θερμότητας σε περιοχές με πόνο είναι μια καλή θεραπεία για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Ποια λοίμωξη προκαλεί πόνο στην πλάτη;

ΣΜΝ όπως τα χλαμύδια, βλεννόρροια, η τριχομονίαση και άλλες λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένης της μόλυνσης από ζυμομύκητες, μπορεί να προκαλέσουν έντονους πόνους στην πλάτη. 

Ποια είναι τα αίτια της λοίμωξης της σπονδυλικής στήλης;

Συνήθως οι λοιμώξεις της σπονδυλικής στήλης προκαλούνται από βακτηριακές ή μυκητιασικές λοιμώξεις γύρω από την περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να συμβεί λόγω μόλυνσης μετά από χειρουργική επέμβαση, μόλυνσης στο αίμα ή μόλυνσης που εξαπλώνεται από τους περιβάλλοντες ιστούς.

Ποια είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στην πλάτη;

Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Κακή στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα
• Τεντωμένοι σύνδεσμοι ή μύες
• Μετατόπιση μεσοσπονδύλιου δίσκου
• Τραυματισμός στην πλάτη
• Ανύψωση βαρέων βαρών

 Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση στις γυναίκες;

 Οι κύριες αιτίες στις γυναίκες είναι:

• Προβλήματα με τα νεφρά
• Μετατόπιση μεσοσπονδύλιου δίσκου
• Περιορισμένοι σπόνδυλοι (οσφυϊκοί)
• Οστεοαρθρίτιδα
• Θέματα στάσης
• Πόνος περιόδου
• Οι ορμονικές αλλαγές

 Πώς καταλαβαίνετε αν ο πόνος στην πλάτη είναι μυς ή δίσκος;

Ο πόνος που προέρχεται από τους μυς σας είναι διαφορετικός από τον πόνο στην περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης. Τα συμπτώματα του πόνου που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη πιθανότατα θα περιλαμβάνουν πόνο ακτινοβολίας, ηλεκτρικό πόνο, πόνο κατά την κίνηση ή ακόμα και σε στάση ανάπαυσης. Τα συμπτώματα του πόνου που σχετίζεται με τους μύες είναι μυϊκό σφίξιμο και πόνος κατά την κίνηση ή την ανάπαυση.

Σε τι διαφέρει ο χρόνιος πόνος από τον οξύ πόνο στην πλάτη;

Οξεία πλάτη ο πόνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα τραυματισμών στο παρελθόν, όπως ένα ατύχημα. Ο χρόνιος πόνος σχετίζεται με υποκείμενα αίτια όπως η αρθρίτιδα ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια

Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για τον πόνο στην πλάτη;

Οι γιατροί γενικά συνταγογραφούν αναλγητικά. Ωστόσο, συνιστάται να μην καταναλώνετε φάρμακα χωρίς προηγούμενη συνεννόηση.