5 نصائح للعناية بكبار السن في الشتاء

السلامة في الشتاء لكبار السن

يتعرض كبار السن لخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية وإصابات مرتبطة بالطقس عندما تنخفض درجات الحرارة، مثل انخفاض حرارة الجسم. يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، ويخضع الجسم لعملية تنظيم الحرارة للتكيف مع المناخ الجديد. يمكنك الاستمتاع بشتاء صحي ونشط من خلال اتباع بعض الاحتياطات السهلة خلال فصل الشتاء مع القليل من الجهد. وبينما يجب عليك الاستمتاع بفصل الشتاء، تذكر اتخاذ التدابير اللازمة للبقاء بصحة جيدة. وينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن، الذين يكون جهازهم المناعي ضعيفًا وأكثر عرضة للأمراض. ومع ذلك، لا ينبغي أن يمنع هذا كبار السن من الاستمتاع بأشعة الشمس الشتوية وكل ما يقدمه هذا الموسم. فيما يلي بعض النصائح لكبار السن والتي ستساعدهم على البقاء بصحة جيدة وآمنين والاستمتاع بالموسم في نفس الوقت.

خمس نصائح مفيدة للعناية بالذات في فصل الشتاء لكبار السن:

1. تبقى دافئا

كبار السن معرضون لخطر أكبر من الإصابة بمشاكل صحية وإصابات مرتبطة بالطقس، مثل انخفاض حرارة الجسم، عندما تنخفض درجات الحرارة. ارتدِ ملابس دافئة - قم بتغطية جسمك في اللحظة التي تشعر فيها بالبرد. لا تنتظر حتى تبدأ في الارتعاش. يوصى بارتداء القفازات والجوارب والأوشحة وقبعة صوفية و/أو أي شيء يحافظ على دفء جسمك وراحته. في حين أن الاستمتاع بموسم الشتاء أمر ضروري، تذكر اتخاذ خطوات للحفاظ على صحتك. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن، الذين تكون أنظمتهم المناعية ضعيفة وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

2. حافظ على نشاطك

في حين قد يبدو الشتاء الوقت المثالي من العام للبقاء في السرير لفترة أطول، والالتفاف، والبقاء في الداخل طوال اليوم، فإن البقاء نشطًا ومتصلًا يعد فكرة جيدة. يمكن لأي تمرين أن يساعد في زيادة معدل ضربات القلب، وتنظيم تدفق الدم والتخلص من ضغوط الشتاء. الاكتئاب المزمن.الخمول، والتصلب، والألم. كما أن النشاط البدني يجعلك تتعرق، ويزيل السموم، ويحافظ على صحة بشرتك. يمكنك الاستثمار في معدات التمرين المفيدة في المنزل عندما لا تتمكن من الخروج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا اليومية أو أي نشاط بدني في تدفئة وتقوية جهاز المناعة لديك، وتحسين دفاعاتك ضد الأمراض الموسمية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد.

ملاحظة: يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب إلى إرشادات من طبيبهم حول ممارسة التمارين الرياضية.

3. حافظ على رطوبة جسمك

من الطبيعي أن تشعر بالعطش في الشتاء أقل من المعتاد طوال العام. ومع ذلك، جفاف يمكن أن يؤدي نقص الرطوبة في الهواء إلى جفاف الجسم. يساعد الماء على تنظيف نظامنا، ويحمل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم، ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. لذا تأكد من شرب الكثير من الماء. إذا كنت لا ترغب في شرب الماء البارد، اشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو اصنع لنفسك شايًا فاترًا يمكنك شربه طوال اليوم. حافظ على الغرف دافئة ورطبة.

4. اعتني ببشرتك

غالبًا ما يهمل كبار السن العناية ببشرتهم. يحتاج كبار السن إلى المزيد من العناية بالبشرة أكثر من المعتاد لأن بشرتهم تصبح جافة ومثيرة للحكة في الشتاء. يعد تلف الجلد أحد مخاطر الشتاء. يتسبب الطقس البارد في جفاف الجلد، حكة في الجلد- تشقق الشفاه، وتشقق الكعبين. يجب أن تشمل العناية بالبشرة في فصل الشتاء الترطيب، ووضع واقي الشمس، وزيادة تناول الماء. تذكر وضع واقي الشمس قبل الخروج. يجب على الجميع، بما في ذلك كبار السن، الخروج والاستمتاع بالشتاء. لكنهم بحاجة إلى أن يكونوا أكثر وعياً قبل الخروج.

5. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا:

إن التغذية المتوازنة الغنية بالحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبقول والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل والفواكه والخضروات الطازجة ضرورية لتعزيز جهاز المناعة لديك. يمكنك أيضًا تحسين تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين سي التي تساعد في تقوية نظامك والحفاظ على صحة جسمك. يحتاج كبار السن إلى التأكد من عدم تفويت العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها أجسامهم لإبعاد العدوى. لذا فإن الوجبات المتوازنة هي المثالية. أيضًا، تناول الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة والفواكه المجففة.

الاستحمام باستخدام الماء الفاتر: "لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من الاستحمام بالماء الساخن عندما يكون الجو باردًا في الخارج. ولكن على الرغم من أن الاستحمام بالماء الساخن يمنحك شعورًا رائعًا، إلا أنه قد يسبب مشاكل في الجلد. من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الفاتر متبوعًا بروتين ترطيب في منع جلد جاف.

الإقلاع عن التدخين: التدخين يجعل المرء الأكثر من ذلك عرضة إلى التهابات الجهاز التنفسي في الشتاء، لذلك أنت ينبغي استقال. 

فيتامين D: اخرج واستمتع بأشعة الشمس الدافئة، فأجسامنا تحتاج إلى فيتامين د، وهو مهم للحفاظ على الصحة الجيدة والمناعة، كما أنه ضروري لتنظيم الحالة المزاجية.

استنتاج:

إن الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة من شأنه أن يشكل الأساس الجيد للحفاظ على الصحة الجيدة في الشتاء. لطالما ارتبط الشتاء بالمرض. ومن المتوقع حدوث عدوى بكتيرية أثناء تغير الفصول، لذا يرجى اتخاذ التدابير اللازمة لحماية صحتك. ربما أغراك الطقس البارد بالاسترخاء والاستمتاع بالطقس، لكن لا تهمل صحتك.