Charchoqni engish uchun qadamlar

Charchoqni engishning 4 usuli

Charchoqlik, ayniqsa o'rta yoshdan keyin tez-tez uchraydigan shikoyatdir. O'zingizni charchagan, qarigan va charchagan his qilishingiz haddan tashqari charchoq tufayli bo'lishi mumkin.Sizning energiya darajangiz past bo'lganda o'zingizni quvvatlantirishning ba'zi usullari:

1. Sog'lik muammolariga e'tibor bering.

Charchoq ko'plab kasalliklarda, shu jumladan yurak kasalliklarida keng tarqalgan. artrit, anemiya, diabet, qalqonsimon bez va uyqu apnesi. Agar o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shuningdek, shifokoringizga yangi dori-darmonlarni qabul qilishni boshlaganingizdan keyin charchoq borligini ayting, chunki qon bosimi va diuretik tekshiruv uchun ba'zi dorilar charchoqqa yordam beradi.

2. Faol bo'ling

Charchoqdan charchaganingizda, siz ma'lum bir intensivlikda mashq qila olmaysiz. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda bajariladigan past intensivlikdagi mashqlar energiya darajasini oshiradi va charchoqni engishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, yurak, mushaklar va o'pkalar faoliyatini yaxshilaydi, bu esa mashg'ulotlar uchun ko'proq energiya beradi.

3. Ko'p suv iching

Charchoq paytida ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan belgilardan biri suvsizlanish. Suv charchoqni eng arzon va eng oson davosi. Tanangizdagi suv sathining ozgina pasayishi ham sizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz to'liq suvsizlansangiz, bu mushaklar va yurakning yaxshi ishlashiga yordam beradigan natriy va kaliy kabi elektrolitlar muvozanatiga olib keladi. Iste'mol qilinadigan suv miqdori faollik darajangizga va yashash joyingizga bog'liq bo'ladi. Oddiy odam 2-3 litr suv iste'mol qilishi kerak. Siz meva sharbati, sho'rvalar, choy, qahva kabi boshqa suyuqliklarni ham qo'shishingiz mumkin.

4. Uyquga erta boring

Ba'zida siz doimiy, qaytalanuvchi charchoqni tushuntira olmaysiz. Charchoq yoki uyquchanlik sifatli uyqu bo'lmaganda paydo bo'lishi va kundalik faoliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. depressiya va tashvish ham uyqusiz tunlarni berishi mumkin. Sizni tunda uyg'oq tutadigan muammoni hal qilish muhimdir. Agar kerak bo'lsa, boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan uyqu apnoesini istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Kechqurun og'ir ovqatlardan saqlaning, kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring va uxlash va uyg'onish uchun muntazam vaqtni saqlang.