ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် လျှော့ချရန် နည်းလမ်း ၁၀ ခု- ဤအရေးကြီးသော ကျန်းမာရေး ကိန်းဂဏန်းကို လျှော့ချရန် လက်တွေ့ကျသော ခြေလှမ်းများ

_{^{Apollo အာဟာရအဖွဲ့မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြန်လည်သုံးသပ်ထားသည်}}

ဘာကြောင့် Triglycerides က သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတာလဲ

ကိုလက်စထရောအကြောင်း ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အကြောင်း ကြားဖူးပါသလား။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုမှာ ဖော်ပြခဲ့ရင် ဒါမှမဟုတ် မြင့်မားတဲ့ ကိန်းဂဏန်းနဲ့ ဓာတ်ခွဲခန်းအစီရင်ခံစာကို ရရှိခဲ့ရင် ဒါတွေဟာ ဘာတွေလဲ၊ ဘာကြောင့် အရေးကြီးလဲဆိုတာ သင်သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။

တကယ်တော့၊ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် triglycerides တွေဟာ ကိုလက်စထရောလိုပဲ အရေးကြီးပေမယ့် လူအများစုက သူတို့ကို နားမလည်ကြဘူး ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ မသိကြဘူး။ Triglycerides မြင့်မားခြင်းဟာ အိန္ဒိယနိုင်ငံမှာ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် အဖြစ်များပါတယ် - အထူးသဖြင့် မြို့ကြီးတွေမှာ နေထိုင်သူတွေ၊ ထိုင်ပြီးအလုပ်လုပ်သူတွေ ဒါမှမဟုတ် ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သကြားများတဲ့ ခေတ်မီအစားအစာတွေကို စားသုံးသူတွေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

သတင်းကောင်းကဘာလဲ။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့နှင့်မတူဘဲ၊ triglycerides များခြင်းသည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို အလွန်ကောင်းမွန်စွာတုံ့ပြန်ပါသည်။ လူအများစုအတွက် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နေ့စဉ်အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် ဆေးဝါးမပါဘဲ triglyceride ပမာဏကို ကျန်းမာသောအတိုင်းအတာသို့ ပြန်ရောက်စေနိုင်သည်။ သင်ဆေးဝါးလိုအပ်သည့်တိုင် ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာ triglycerides ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ၊ ဘာကြောင့် မြင့်မားနေတာလဲ၊ ဆရာဝန်တွေက ဘယ်လိုစစ်ဆေးလဲ၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီနေ့ကစပြီး triglycerides ကို လျှော့ချနိုင်မယ့် လက်တွေ့ကျပြီး အထောက်အထားခိုင်လုံတဲ့ နည်းလမ်း ၁၀ ခုကို ရှင်းပြပေးပါမယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေထဲက အချို့က ရိုးရှင်းပါတယ်။ အချို့ကတော့ ပိုပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားလုံးဖြစ်နိုင်ပြီး အားလုံးက အလုပ်ဖြစ်ပါတယ် - အထူးသဖြင့် အတူတကွလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒီအရေးကြီးတဲ့ နံပါတ်ကို နားလည်ခြင်း

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ဆိုတာ သင့်သွေးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ အဆီ (lipid) တစ်မျိုးပါ။ သင်အစားအစာစားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဖြစ် ချက်ချင်းပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဒီထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေကို အဆီဆဲလ်တွေမှာ သိမ်းဆည်းထားပြီး အစားအစာတွေကြားမှာ စွမ်းအင်အဖြစ် ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်သိုလှောင်စနစ်အဖြစ် မှတ်ယူပါ။ အဲဒါက သူတို့ရဲ့အလုပ်ပါ - လိုအပ်တဲ့အခါ စွမ်းအင်ပေးဖို့ပါ။ ဘယ်အချိန်မဆို သင့်သွေးထဲမှာ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေ အရမ်းများနေတဲ့အခါ ပြဿနာပေါ်လာပါတယ်။

ဂဏန်းများကို နားလည်ခြင်း-

သင့်ဆရာဝန်သည် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်တိုင်းတာခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် (များသောအားဖြင့် ၈-၁၂ နာရီကြာ အစာမစားပြီးနောက်) ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို တိုင်းတာသည်။ အတိုင်းအတာများ၏ အဓိပ္ပာယ်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ပုံမှန်: 150 mg/dL (ဒက်စီလီတာလျှင် မီလီဂရမ်) ထက်နည်း
• နယ်စပ်မျဉ်း မြင့်မားသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်: ၁၅၀–၁၉၉ mg/dL
• မြင့်မားသော: ၂၀၀–၄၉၉ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာ
• အလွန်မြင့်မားသည်: 500 mg/dL သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသည်

သင့်ရဲ့ triglyceride အဆင့်က ၁၅၀ ဒါမှမဟုတ် ပိုများနေရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အိန္ဒိယလူမျိုး သန်းပေါင်းများစွာမှာ triglycerides တွေ မြင့်တက်နေပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ သင် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ဟော်မုန်းတွေက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ-

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို တိုးမြင့်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေး အလုံးစုံအန္တရာယ်ကို မြင့်တက်စေသည့် အခြေအနေများစုပေါင်းဖြစ်သည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုကိုလည်း ညွှန်ပြနိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များ မြင့်မားနေချိန်တွင် သင်သည် ရောဂါလက္ခဏာများ မခံစားရလေ့ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို "တိတ်ဆိတ်သော" အန္တရာယ်အချက်များဟု ခေါ်သည်။ သင့်သွေးကြောများ တင်းမာနေချိန်တွင် သင်ကောင်းမွန်စွာ ခံစားရနိုင်သည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များရခြင်း အကြောင်းရင်းများ

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်တက်လာရခြင်း အကြောင်းရင်း အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဘာကြောင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်တက်နေရတယ်ဆိုတာကို နားလည်ခြင်းက အကြောင်းရင်းကို ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အစားအသောက်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ (အဖြစ်အများဆုံး)

• သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ သကြား၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ) အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း
• အထူးသဖြင့် သကြားမှရရှိသော ကယ်လိုရီများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း
• အရက်သောက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ပမာဏများစွာသောက်ခြင်း
• စီမံထားသော သို့မဟုတ် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း
• သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း (ဆိုဒါများ၊ အချိုပွဲများ၊ အချိုရည်များ)

လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ-

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း
• အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ

ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်သော အကြောင်းရင်းများ-

• ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါ
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါ
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ
• မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ (အချို့လူများ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် သဘာဝအတိုင်း triglycerides ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်)

ဆေးဝါးများ:

• သွေးတိုးရောဂါကုဆေးအချို့
• အီစထရိုဂျင်ကုထုံး သို့မဟုတ် မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးပြားများ
• Corticosteroids
• ဆီးချိုဆေးအချို့

အသက်အရွယ်နှင့် အခြားအချက်များ-

• ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များသည် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ သဘာဝအတိုင်း အနည်းငယ်မြင့်တက်လာလေ့ရှိသည်
• အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသည် (အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံးသည်အထိ)
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း တိုးလာခြင်း

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်မားသူအများစုဟာ အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိကြပါတယ် - သင်တကယ်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေပါ။

လက္ခဏာများနှင့် စိုးရိမ်ရမည့်အချိန်

သိထားရမယ့်အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကတော့ - triglycerides များခြင်းဟာ များသောအားဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာမပြပါဘူး။ သင်ခံစားရမှာမဟုတ်ပါဘူး။ နာကျင်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ဒါမှမဟုတ် သတိပေးလက္ခဏာတွေလည်း မပြပါဘူး။ ဒါကြောင့် အန္တရာယ်များတာပါ။ သင်ဟာ triglycerides ပမာဏ အလွန်မြင့်မားနေပြီး လုံးဝပုံမှန်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သင့် triglycerides များနေခြင်း ရှိ၊ မရှိ သိရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ သွေးစစ်ဆေးမှုမှတစ်ဆင့်သာ ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ triglycerides အလွန်အမင်းမြင့်မားခြင်း (1000 mg/dL အထက်) တွင် သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-

• အရေပြားပေါ်တွင် ပေါက်ထွက်သော xanthomas (သေးငယ်ပြီး မာကျောသော အဝါရောင် အဖုငယ်များ၊ များသောအားဖြင့် တင်ပါး၊ ဒူး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များ)
• မျက်စိစစ်ဆေးမှုအတွင်း တွေ့ရသော မျက်လုံးသွေးကြောများတွင် အဖြူရောင်အစက်အပြောက်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း (Lipemia retinalis)
• သရက်ရွက် သို့မဟုတ် အသည်းကြီးခြင်း။
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အလွန်အမင်းမြင့်မားခြင်း (အထူးသဖြင့် 1,000 mg/dL အထက်) သည် ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည့် ပန်ကရိယရောင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းအတွက် အရေးပေါ်ဆေးကုသမှု လိုအပ်ပါသည်။

ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

• သင်ဟာ triglycerides ကို တစ်ခါမှ မစစ်ဆေးဖူးဘူးဆိုရင် (အထူးသဖြင့် အဝလွန်နေရင်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိရင်၊ နှလုံးရောဂါ မိသားစုရာဇဝင်ရှိရင် ဒါမှမဟုတ် အသက် ၄၀ ကျော်နေရင်)
• သင့်ရဲ့ triglycerides က အနားသတ်မှာ များနေတယ် (၁၅၀+) ဒါမှမဟုတ် များနေတယ် (၂၀၀+)
• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အခြားအချက်များရှိခြင်း (သွေးတိုးရောဂါ၊ မိသားစုရာဇဝင်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း)
• သင်ဟာ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်ခဲ့ပေမယ့် triglycerides တွေက ၃ လကြာတဲ့အထိ မတိုးတက်ဘူး

ဆရာဝန်များက Triglycerides ကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးသလဲ- စစ်ဆေးမှု

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို စစ်ဆေးခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။

lipid panel စစ်ဆေးမှု:

သင့်ဆရာဝန်က lipid panel သို့မဟုတ် lipid profile လို့ခေါ်တဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုကို ညွှန်ကြားပါတယ်။ စစ်ဆေးမှုမပြုလုပ်မီ ၈-၁၂ နာရီ (များသောအားဖြင့် တစ်ညလုံး) အစာမစားရန် (ရေမှလွဲ၍ ဘာမှမစား၊ မသောက်ပါ) တောင်းဆိုပါလိမ့်မယ်။ ဒီအစာရှောင်ခြင်းက တိကျတဲ့ဖတ်ရှုမှုကို ရရှိဖို့ ကူညီပေးပါတယ်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မကြာသေးမီက အစားအစာစားသုံးခြင်းသည် triglycerides ကို ယာယီမြင့်တက်စေသောကြောင့်ပါ။

စမ်းသပ်တိုင်းတာမှုများ

• စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော
• LDL ကိုလက်စထရော (မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော)
• HDL ကိုလက်စထရော (ကောင်းသောလက်စထရော)၊
• triglyceride

သင့်လက်မောင်းမှ သွေးကိုထုတ်ယူပြီး ဓာတ်ခွဲခန်းသို့ ပို့ဆောင်ပြီး ရလဒ်များကို ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုမရှိဘဲ ရိုးရှင်းပါသည်။

ဘယ်နှစ်ကြိမ် စမ်းသပ်ရမလဲ-

သင့် triglycerides ပုံမှန်ဖြစ်နေပါက မည်မျှမကြာခဏ ပြန်လည်စစ်ဆေးသင့်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ - သင်ကျန်းမာပါက ပုံမှန်အားဖြင့် ၄ နှစ်မှ ၆ နှစ်တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ မြင့်မားနေပါက ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးစတင်သောက်သုံးပြီးနောက် တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် ပိုမိုမကြာခဏ (၃ လမှ ၆ လတစ်ကြိမ်) စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်း ၁၀ ခု

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းရဲ့ အားရှိစရာအချက်ကတော့ သူတို့ဟာ တခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေထက် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို ပိုကောင်းအောင် တုံ့ပြန်နိုင်တာပါပဲ။ သက်သေပြနိုင်တဲ့ နည်းဗျူဟာ ၁၀ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ထပ်ထည့်ထားသော သကြားများကို လျှော့ချပါ

ဒါက triglycerides လျှော့ချဖို့အတွက် အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုပါ။ သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်တဲ့ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ အဖြူရောင်ဆန်၊ မုန့်ဖုတ်၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာ၊ အချိုပွဲတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ triglycerides အဖြစ် မြန်မြန်ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စားသုံးသောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို ဂလူးကို့စ် (သကြား) အဖြစ် လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်ပြီး ၎င်းသည် သင့်သွေးကြောထဲသို့ အလျင်အမြန် ဝင်ရောက်သည်။ ထို့နောက် သင့်အသည်းသည် ဤပိုလျှံသော ဂလူးကို့စ်ကို ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရင်းအမြစ်မှ လျှော့ချခြင်းသည် အလွန်အစွမ်းထက်ပါသည်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• ဆန်ဖြူကို ဆန်လုံးညို၊ quinoa သို့မဟုတ် millets ဖြင့် အစားထိုးပါ
• ပေါင်မုန့်ဖြူအစား ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်ကို ရွေးချယ်ပါ
• အချိုရည်များ၊ သကြားထပ်ထည့်ထားသော သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် အချိုရည်များကို လျှော့ချပါ
• အချိုပွဲများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် သကြားလုံးများကို ကန့်သတ်ပါ
• တံဆိပ်များကို စစ်ဆေးပါ - ထပ်ထည့်ထားသော သကြားများသည် ဒိန်ချဉ်များ၊ ဂရန်နိုလာများ၊ ဆော့စ်များနှင့် "ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော" ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများတွင် ပုန်းအောင်းနေသည်

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို အစားအသောက်ကနေ လျှော့ချလိုက်ရင်တောင် triglycerides ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ လူတွေက သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို သိသိသာသာ လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ ၂၀-၃၀% လျော့ကျသွားတယ်လို့ ပြသနေပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ- နူးညံ့သော ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် တိုက်ဖျက်ဆေး

အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်၊ အထူးသဖြင့် ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည် triglycerides ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့ကျစေသည်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် (အုတ်ဂျုံ၊ ပဲ၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်) သည် သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် triglyceride ကြွယ်ဝသော ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• မနက်စာမှာ အုတ်ဂျုံထည့်ပါ
• ပဲအမျိုးမျိုး (ဒါးလ်၊ ပဲစိမ်း၊ ကုလားပဲ) ကို တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ
• နေ့လည်စာနဲ့ ညစာမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစားပါ
• ဖျော်ရည်လုပ်မယ့်အစား အခွံပါတဲ့ အသီး (ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ မာလကာသီး) ကို ရွေးချယ်ပါ။
• ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် smoothie ထဲသို့ ကြိတ်ထားသော flaxseed များထည့်ပါ
• အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များပေါ်တွင် သရေစာ

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် ၂၅ ဂရမ်ကနေ ၃၀ ဂရမ်အထိ စားသုံးဖို့ ရည်မှန်းပါ။ အိန္ဒိယလူမျိုးအများစုဟာ ၁၀ ဂရမ်ကနေ ၁၅ ဂရမ်အထိသာ ရရှိတာကြောင့် စားသုံးမှုပမာဏ တိုးမြှင့်လိုက်တာက တကယ်ကို အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များနေရင် ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ- ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပြီး ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် လျော့နည်းစေသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေရင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅-၁၀% လျှော့ချရုံနဲ့ triglycerides ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုရင် triglycerides ထုတ်လုပ်မှုကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ ကိုယ်အလေးချိန်များသူများသည် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်း—သင့်ဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင်ကို ကောင်းစွာမတုံ့ပြန်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အသည်းကို ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များ ပိုမိုထုတ်လုပ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုက်ရိုက်လျော့ကျစေသည်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• ဤစာရင်းရှိ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ (သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ လျှော့ချခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ) ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ (#၄ ကိုကြည့်ပါ)
• ကယ်လိုရီလိုငွေအနည်းငယ်ကို ဖန်တီးပါ - အလွန်အကျွံ ကန့်သတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။
• စိတ်ရှည်ပါ - ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (တစ်ပတ်လျှင် ၀.၅-၁ ကီလိုဂရမ်) သည် ပိုမိုရေရှည်တည်တံ့ပါသည်။

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: ကိုယ်အလေးချိန် ၅-၁၀% ကျဆင်းခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို triglyceride သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။ တစ်ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားတိုင်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုသည် ဆေးပညာဖြစ်သည်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် triglycerides ကို လျှော့ချရန် အစွမ်းထက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပင်လျှင် ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို သွေးကြောထဲမှာ သိမ်းဆည်းမယ့်အစား စွမ်းအင်အတွက် triglycerides တွေကို အသုံးပြုဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော "ကောင်းသော" HDL ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides အချိုးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှု (အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ဂျော့ဂင်) မိနစ် ၁၅၀ ပြုလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။
• သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု ၇၅ မိနစ် (ပြေးခြင်း၊ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ)
• တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ
• အနည်းငယ်သော ပမာဏပင်လျှင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည် - မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အများစုတွင် ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေပါသည်

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: သုတေသနပြုချက်များအရ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် triglycerides ကို ၂၀-၃၀% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ- အဆီအားလုံးက မကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်အစားအစာမှ အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် မလိုအပ်ပါ။ မှန်ကန်သော အဆီများ လိုအပ်ပါသည်။ မကျန်းမာသော အဆီများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို လျော့ကျစေပါသည်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ ပြည့်ဝဆီများ (ထောပတ်၊ ဂီး၊ အဆီများသော အသားများတွင်) နှင့် trans fats (ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသော မုန့်ဖုတ်ထားသော အစားအစာများတွင်) တို့သည် triglycerides ကို မြင့်တက်စေပါသည်။ unsaturated fats (ငါး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဆီများတွင်) သည် triglycerides အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• အဆီများသောငါးများကို တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး) ပါဝင်စေပါ - အိုမီဂါ-၃ သည် အထူးအကျိုးရှိပါသည်။
• ဖြစ်နိုင်ရင် ထောပတ် ဒါမှမဟုတ် ထောပတ်အစား သံလွင်ဆီ၊ ကနိုလာဆီ ဒါမှမဟုတ် မုန်ညင်းဆီလိုမျိုး ဆီတွေကို သုံးပါ။
• အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များ (ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ နှမ်းစေ့၊ ချီယာစေ့) စားသုံးပါ
• အဆီနည်းသော အသားနှင့် ကြက်ငှက်များကို ရွေးချယ်ပါ
• ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော မုန့်များကို ကန့်သတ်ပါ
• ဆီပူတွင်ကြော်မည့်အစား မီးကင်ခြင်း၊ ဖုတ်ခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ပေါင်းခြင်းနှင့် ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို အသုံးပြုပါ

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: တစ်ပတ်ကို အသားအနည်းငယ်စားတာနဲ့ ငါးစားတာက သိသာထင်ရှားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆီမပါတဲ့ အစားအစာတွေကို မရွေးချယ်ပါနဲ့ - ပိုကောင်းတဲ့ အဆီတွေကိုပဲ ရွေးချယ်ပါ။

အရက်ကို ကန့်သတ်ပါ- အရက်နှင့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တို့သည် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။

အရက်၊ အထူးသဖြင့် အလွန်အကျွံသောက်သုံးသည့်အခါ triglycerides ကို တိုက်ရိုက်မြင့်တက်စေပါသည်။ အနည်းငယ်သောပမာဏပင်လျှင် အချို့လူများကို ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ သင့်အသည်းသည် အရက်ကို ချေဖျက်ပြီး triglycerides အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် triglycerides ပမာဏကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်မြင့်မားပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အဆင့်များအထိ ဖြစ်နိုင်သည်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• အရက်သောက်မယ်ဆိုရင် အသင့်အတင့်ပမာဏအထိ ကန့်သတ်ပါ- အမျိုးသမီးတွေအတွက် တစ်နေ့ကို ၁ ခွက်အထိ၊ အမျိုးသားတွေအတွက် ၂ ခွက်အထိ
• တစ်ခွက် = ဘီယာ ၁၂ အောင်စ၊ ဝိုင် ၅ အောင်စ သို့မဟုတ် အရက် ၁.၅ အောင်စ
• သင့်တွင် triglycerides များနေပါက အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်မသင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• အရက်သောက်မယ်ဆိုရင် အရက်နည်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေကို ရွေးချယ်ပါ

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်မားသူအချို့အတွက် အရက်ဖြတ်လိုက်ရုံနဲ့ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ၂၀-၃၀% လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်သွေးတွင်း ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်က အရမ်းများနေရင် (၅၀၀ အထက်) အရက်မသောက်ဖို့ ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏစားပါ- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းသည် မှားယွင်းသော အမျိုးအစားများကိုသာမက ကယ်လိုရီ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်မားခြင်းသည် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကို မည်သည့်ရင်းမြစ်မှမဆို triglycerides အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး သိုလှောင်ထားသည်။ သင့်လျော်သောပမာဏကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဤအလွန်အကျွံစားသုံးမှုကို သင်ကာကွယ်ပေးပါသည်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• သေးငယ်သောပန်းကန်များကိုသုံးပါ။
• ပန်းကန်တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဖြည့်ပါ
• အာရုံခံစားမှု ဖွံ့ဖြိုးလာတဲ့အထိ အပိုင်းတွေကို တိုင်းတာပါ
• ဖြည်းဖြည်းစားပါ - ဦးနှောက်က ဗိုက်ပြည့်ဖို့ မိနစ် ၂၀ ကြာပါတယ်။
• အာရုံပျံ့လွင့်နေချိန် (တီဗီကြည့်နေစဉ် သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်နေစဉ်) မစားပါနှင့်
• တစ်နေ့လုံး စားသောက်နေမယ့်အစား အစားအစာတွေကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ
• ကယ်လိုရီများသော မုန့်များကို မြင်သာအောင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် အလွယ်တကူ ရယူနိုင်သော မုန့်များကို မထားပါနှင့်။

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: လူအတော်များများဟာ သူတို့ထင်ထားတာထက် ၂၀-၃၀% ပိုစားကြပါတယ်။ အစားအသာစားတာကို ထိန်းချုပ်တာ (၁၀-၁၅% လျှော့ချတာ) တောင် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

ဆားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ- ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေတတ်သည်။

ဆားက triglycerides ကို တိုက်ရိုက်မမြင့်တက်စေပေမယ့် ဆားများတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ သန့်စင်ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီနဲ့ ထပ်ထည့်ထားတဲ့ သကြားဓာတ်တွေ များနေတတ်ပါတယ် - ဒါတွေအားလုံးဟာ triglycerides ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် triglyceride နှင့်ဆက်စပ်သော နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုဆိုးစေသည်။ တစ်ခုလုံးနှင့် အနည်းဆုံး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် triglycerides ကို လျော့ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• အိမ်မှာ ပိုပြီး မကြာခဏ ချက်ပြုတ်ပါ
• ထုပ်ပိုးထားသော မုန့်များ၊ အသင့်စားခေါက်ဆွဲများ၊ ပြုပြင်ထားသော အသားများကို လျှော့ချပါ
• အညွှန်းများကိုဖတ်ပါ - "ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော" ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများစွာတွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော သကြားနှင့် ဆားပမာဏများစွာ ပါဝင်သည်
• အရသာအတွက် ဆားထပ်ထည့်မည့်အစား လတ်ဆတ်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုပါ
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ အသင့်ရှိနေအောင် အသုတ်လိုက် အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ပါ

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: ပြုပြင်ထားသော အစားအစာ ၆၀% မှ ၈၀% အထိ ပြောင်းလဲခြင်းသည် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အပါအဝင် သွေးညွှန်းကိန်းအားလုံးတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပါ- အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်

အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် triglycerides မြင့်မားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိန်းချုပ်သည့် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကော်တီဆော (စိတ်ဖိစီးမှု) နှင့် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။ အိပ်စက်မှုပျက်ပြားသွားသောအခါ ဤဟော်မုန်းများသည် မညီမျှဖြစ်လာပြီး ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် သိုလှောင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• ညတိုင်း ၇-၉ နာရီ အိပ်စက်ချိန်ရှိအောင် ရည်မှန်းပါ
• အိပ်စက်ချိန်ဇယားကို တသမတ်တည်းထားပါ (အိပ်ချိန်နှင့် နိုးချိန်တူညီခြင်း)
• မှောင်မိုက်ပြီး အေးမြပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့ အိပ်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ
• အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း မျက်နှာပြင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• နေ့လည် ၂ နာရီနောက်ပိုင်း ကဖိန်းဓာတ်ကို ကန့်သတ်ပါ။
• နေ့ခင်းဘက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင်တော့ မဟုတ်ပါဘူး)
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ—စိုးရိမ်ပူပန်မှုက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: ၅ နာရီမှ ၆ နာရီအထိ အိပ်စက်သူများသည် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်သူများထက် triglycerides သိသိသာသာ မြင့်မားသည်။ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် triglycerides ကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် Triglycerides ကို မြင့်တက်စေသည်

ကော်တီဆောကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများသည် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ရှိသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် cortisol ကိုထုတ်လွှတ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အသည်းအား triglycerides ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် အချက်ပြသည် ("တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန်" ပြင်ဆင်နေသည်)။ ရေတိုစိတ်ဖိစီးမှုသည် သဘာဝဖြစ်သော်လည်း နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဤစနစ်ကို တက်ကြွစေပြီး triglycerides မြင့်မားနေစေရန် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:

• တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ မှ ၂၀ အထိ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းတို့ကို ကျင့်ပါ
• အလုပ်ကနေ ပုံမှန်အနားယူပါ - အပြင်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း—၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် triglyceride လျှော့ချခြင်း နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်
• သင်ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ
• သင်နှစ်သက်သော ဝါသနာများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ
• အလုပ်နှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများနှင့်ပတ်သက်သည့် နယ်နိမိတ်များ သတ်မှတ်ပါ
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းက အလွန်အမင်း လွှမ်းမိုးနေပါက အကူအညီရယူပါ - တစ်ယောက်တည်း စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်

ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ: စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး နည်းစနစ်ငယ်များ (နေ့စဉ် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် တည်ငြိမ်စွာ အသက်ရှူခြင်း) သည်ပင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အခြားပြောင်းလဲမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုသည် ရလဒ်များကို သိသိသာသာ ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဤဗျူဟာ ၁၀ ခုသည် အဘယ်ကြောင့် အတူတကွ အလုပ်လုပ်သနည်း။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက ဒီနည်းလမ်း ၁၀ ခုဟာ သီးခြားစီ အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သူတို့ဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး triglycerides ကို တိုက်ရိုက်လျော့ကျစေပါတယ်
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်
• အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေကို အထောက်အကူပြုပါတယ်
• သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ လျှော့ချခြင်းသည် triglycerides ကို လျော့ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှုက အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပြီး cortisol ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ triglyceride ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်

ဤနည်းဗျူဟာ ၃-၄ ခုကိုပင် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အစိတ်အပိုင်းများ၏ စုစုပေါင်းထက် ပိုမိုကြီးမားလေ့ရှိသည်။

ဤပြောင်းလဲမှုများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းများ

အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အဲဒါက လွှမ်းမိုးမှုနဲ့ ကျရှုံးမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

၁-၂ ပတ်မြောက်: ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ပါ။ အဖြစ်နိုင်ဆုံးလို့ ခံစားရတဲ့ ဘယ်အရာကိုမဆို လုပ်ပါ။

၃-၄ ပတ်မြောက်: ဒုတိယပြောင်းလဲမှုတစ်ခုထည့်ပါ။ အစားအစာများတွင် ပဲများထည့်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

၅-၆ ပတ်မြောက်: တတိယတစ်ခုထည့်ပါ။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ပါ။ အမျှင်ဓာတ်ထည့်ပါ။

၂ ပတ်တစ်ကြိမ် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ၂-၃ လအတွင်း သင့်ဘဝတွင် ဗျူဟာ ၄-၆ ခုကို ရက်လုပ်ပြီးသား ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် triglycerides တွင် တိုင်းတာနိုင်သော တိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့ရန် လုံလောက်ပါသည်။

သင့်ပြောင်းလဲမှုများကို ခြေရာခံပါ-

• ပုံစံများကို သတိပြုမိစေရန် ရိုးရှင်းသော အစားအစာ ဒိုင်ယာရီတစ်ခု ထားရှိပါ
• သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ မှတ်သားထားပါ—စွမ်းအင်တိုးလာခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပိုကောင်းခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ပိုကောင်းခြင်း
• triglycerides တွေ တိုးတက်လာလားဆိုတာ သိရဖို့ ၃ လတစ်ကြိမ် ထပ်စစ်ကြည့်ပါ။
• ကိန်းဂဏန်းတွေက ပြီးပြည့်စုံမှု မရှိသေးရင်တောင် တိုးတက်မှုကို ဂုဏ်ပြုပါ

ကာကွယ်ခြင်း- ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များကို ကျန်းမာစွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း

သင့်ရဲ့ triglycerides တွေက လက်ရှိပုံမှန်ဖြစ်နေရင် ဒီနည်းဗျူဟာတွေက မြင့်တက်လာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်-

• ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနေပါ။
• အများအားဖြင့် လုံးလုံးလျားလျား ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ၊ အနည်းဆုံး ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• ထပ်ထည့်ထားသော သကြားများနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကန့်သတ်ပါ
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပြီး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပါ
• သင့် triglycerides ကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ (ပုံမှန်ဖြစ်ပါက ၄-၆ နှစ်တစ်ကြိမ်)
• သင့်တွင် triglycerides များခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိသော မိသားစုရာဇဝင်ရှိပါက ပိုမိုမကြာခဏ စောင့်ကြည့်ပါ။

Triglycerides မြင့်မားစွာပါဝင်နေချိန်တွင် ရေရှည်စီမံခန့်ခွဲမှု

သင့်တွင် triglycerides များနေပါက ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ရေတိုဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ဘဲ ရေရှည်ကတိကဝတ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သိထားပါ။ သတင်းကောင်းမှာ သင်ပြုလုပ်သော ပြောင်းလဲမှုများသည် အလေ့အကျင့်များဖြစ်လာခြင်းဖြစ်သည်။

လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များ

• ၂-၄ ပတ်အတွင်း (စွမ်းအင်၊ စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်း) တိုးတက်မှုများကို သင်တွေ့မြင်ရနိုင်သည်
• Triglyceride ပမာဏဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်အတွင်း တိုးတက်လာလေ့ရှိပါတယ်။
• ဆေးဝါးလိုအပ်ပါက ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း သောက်သုံးပါ - ၎င်းသည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်
• အဆင့်များကို စောင့်ကြည့်ရန်အတွက် စဉ်ဆက်မပြတ် စမ်းသပ်မှုများ လိုအပ်ပါမည်
• သင်ဟာ အရင်အကျင့်တွေကို ပြန်လုပ်မိရင် triglycerides ပြန်တက်လာနိုင်ပေမယ့် လူနေမှုပုံစံအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ပြန်လည်ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးရှုထောင့်- ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်မားခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် စိတ်ပျက်စရာ သို့မဟုတ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။ ပြီးပြည့်စုံမှုထက် တိုးတက်မှု။ ကောင်းမွန်သော အစားအစာတစ်ခုသည် သင်၏ အလုံးစုံကြိုးစားအားထုတ်မှုကို မပျက်စီးစေပါ၊ တစ်ကြိမ်စားခြင်းသည် ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာ ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများကို မပျက်စီးစေပါ။

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်နှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အချက်အလက်များ

ဒဏ္ဍာရီ 1: ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းသည် ကိုလက်စထရော များခြင်းကဲ့သို့ အရေးမကြီးပါ။

တကယ်တော့: ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပါသည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်နှင့် HDL ကိုလက်စထရော အချိုးသည် LDL ကိုလက်စထရောတစ်ခုတည်းထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုအားကောင်းသော ခန့်မှန်းချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒဏ္ဍာရီ 2: ဆေးသောက်ရုံနဲ့ triglycerides ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

တကယ်တော့: ဆေးဝါးများက အထောက်အကူပြုသော်လည်း၊ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပြီး ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဆေးဝါးသည် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါက အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါသည်။

ဒဏ္ဍာရီ 3: ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ triglycerides များနေရင် အစားအသောက်ကနေ အဆီအားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရပါမယ်။

တကယ်တော့: ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ပြဿနာက အဆီကိုယ်တိုင်မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ ကယ်လိုရီပိုလျှံမှုတွေပါ။ ငါးကနေရရှိတဲ့ အိုမီဂါ-၃ တွေက တကယ်တော့ triglycerides ကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ 4: ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

တကယ်တော့: ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများ မပြပါ။ စစ်ဆေးခြင်းဖြင့်သာ သိနိုင်ပါသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများကို စောင့်မနေပါနှင့် - အန္တရာယ်ရှိသော အချက်များရှိပါက စစ်ဆေးပါ။

ဒဏ္ဍာရီ 5: ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းကို ပြန်ပြင်လို့မရပါဘူး။

တကယ်တော့: ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းဟာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး အခြေအနေတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲလာခြင်းနဲ့အတူ လူအများစုဟာ သွေးတွင်း ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ၃၀၀ ကျော်ကနေ လပိုင်းအတွင်းမှာပဲ ပုံမှန်အဆင့်ကို ပြန်ရောက်သွားပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ 6: ကျွန်မရဲ့ triglycerides ပုံမှန်ဖြစ်သွားတဲ့အခါ၊ ကျွန်မရဲ့ အရင်အကျင့်တွေကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တကယ်တော့: ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေ ပြန်တက်လာစေတဲ့ အကျင့်တွေကို ပြန်လုပ်မယ်ဆိုရင် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်တွေ ပြန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ရဲ့ "ပုံမှန်အခြေအနေသစ်" ဖြစ်လာပါတယ်။

ဆေးဝါးတွေကော။ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုတဲ့အခါ

လူအများစုအတွက် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတည်းဖြင့် triglycerides ကို အောင်မြင်စွာလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အဆက်မပြတ်ကြိုးစားအားထုတ်နေသော်လည်း သင့်အဆင့်များသည် မြင့်မားနေပါက သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် အလွန်မြင့်မားနေပါက (500 mg/dL အထက်)၊ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ဆေးဝါးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဆေးဝါးအများအပြားသည် triglycerides ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီသည် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် LDL ကိုလက်စထရော မြင့်မားနေပါက Statins (atorvastatin သို့မဟုတ် rosuvastatin ကဲ့သို့) ကို ဦးစွာအကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် triglycerides ကို ၂၀-၄၀% လျှော့ချပေးလေ့ရှိသည်။ Fibrates (fenofibrate ကဲ့သို့) သည် triglycerides အလွန်မြင့်မားနေသည့်အခါ အထူးထိရောက်ပြီး မကြာခဏ ၃၀-၅၀% လျှော့ချပေးလေ့ရှိသည်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ (Vascepa ကဲ့သို့) သည် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး နှလုံးကို ပိုမိုကာကွယ်ပေးသည့် နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နီယာစင် (ဗီတာမင် B3) သည် အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ယနေ့ခေတ်တွင် အသုံးပြုမှု နည်းပါးလာပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ဆေးဝါးများကို ရွေးချယ်ပေးပါမည် - သင့် triglycerides မည်မျှမြင့်မားနေသနည်း၊ သင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အခြားအချက်များ၊ သင့် LDL နှင့် HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်များနှင့် အခြားအခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများဖြစ်သည်။ အဓိကအချက်မှာ ဤဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးထားသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဆေးဝါးများသည် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါသည်။ သင်သည် ဆေးဝါး သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို ရွေးချယ်နေခြင်းမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် နှစ်မျိုးလုံးကို အတူတကွအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာဆရာဝန်နဲ့သွားတွေ့ရမလဲ

ဤနည်းဗျူဟာများသည် လူအများစုအတွက် အလုပ်ဖြစ်သော်လည်း၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တွေ့ဆုံပါ-

• နှလုံးရောဂါ၊ ပြင်းထန်သော triglycerides များခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ရှိပါက မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်ကိုမျှ မစတင်မီ။
• လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း ၃ လကြာပြီးနောက် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ မသက်သာပါက ဆေးဝါး သို့မဟုတ် နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• သင့်တွင် triglycerides အလွန်မြင့်မားနေပါက (500 mg/dL အထက်) ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ဆေးဝါးများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများကဲ့သို့သော အခြားအခြေအနေများရှိပါက ၎င်းတို့သည် triglyceride စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ကိုယ်ပိုင်လမ်းညွှန်မှု လိုအပ်ပါသည်။
• triglycerides ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်က ချိန်ညှိပေးနိုင်ပါတယ်။
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် အခြားနှလုံးဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။

အကျဉ်းချုပ်

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းသည် အဖြစ်များသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အပြောင်းလဲအများဆုံး ကျန်းမာရေး အခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ လိုအပ်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့နှင့်မတူဘဲ၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များခြင်းသည် သင်နေ့စဉ်ပြုလုပ်သော ရွေးချယ်မှုများ - သင်စားသောက်သည့်အရာ၊ သင်မည်သို့လှုပ်ရှားသည်၊ သင်မည်သို့အိပ်သည်၊ နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲသည်တို့ကို ကောင်းစွာတုံ့ပြန်သည်။

ပြီးပြည့်စုံဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ တသမတ်တည်းဖြစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ လုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့ ပြောင်းလဲမှု တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။ အဲဒါတွေကို အလေ့အကျင့်တွေအဖြစ် တည်ဆောက်ပါ။ ပြီးရင် ထပ်ထည့်ပါ။ မှန်မှန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုရဲ့ လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ triglyceride ပမာဏတွေ တိုးတက်လာတာကို မြင်တွေ့ရမှာဖြစ်ပြီး ခံစားချက်လည်း ပိုကောင်းလာတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်- စွမ်းအင်ပိုရှိလာခြင်း၊ စိတ်ကြည်လင်လာခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပိုကောင်းလာခြင်းနဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ ပိုကောင်းလာခြင်းတွေပါပဲ။

သင့်ရဲ့အနာဂတ်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး—ကျန်းမာတဲ့ triglycerides ရှိတဲ့၊ နှလုံးကျန်းမာရေးပိုကောင်းတဲ့ နဲ့ စွမ်းအင်ပိုရှိတဲ့—ဟာ အမြဲတမ်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုနဲ့ နီးစပ်နေပါပြီ။ ဒီနေ့ပဲစတင်လိုက်ပါ။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး နှစ်ပတ်ကြာ လုပ်ဆောင်ပါ။ ပြီးရင် အဲဒီကနေ တည်ဆောက်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့နှလုံးနဲ့ ကျန်းမာရေးက အကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်။

မကြာခဏမေးမေးခွန်းများ (FAQs)

၁။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်ရင် triglycerides ဘယ်လောက်မြန်မြန်ကျမလဲ။

၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းအလိုက် ကွဲပြားသော်လည်း လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ခံစားရမှု (စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်း) တွင် ၂-၄ ပတ်အတွင်း တိုးတက်မှုများကို တွေ့ရှိရသည်။ သွေးစစ်ဆေးမှုများတွင် တိုင်းတာထားသော ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဆင့်များသည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို အဆက်မပြတ်ပြုလုပ်ပြီး ၆-၁၂ ပတ်အတွင်း ပုံမှန်အားဖြင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာလေ့ရှိသည်။ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အလွန်မြင့်မားခြင်းသည် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။ စိတ်ရှည်ပါ - အစပိုင်းတွင် ကိန်းဂဏန်းများသည် သိသိသာသာ မပြောင်းလဲသည့်တိုင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤပြောင်းလဲမှုများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနေပါသည်။

၂။ ကျွန်တော့်ရဲ့ triglycerides များနေရင် ဆေးလိုအပ်ပါသလား။

မလိုအပ်ပါဘူး၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် အနည်းငယ်မှ အသင့်အတင့် မြင့်မားနေပါက (150-400 mg/dL) ဖြစ်ပြီး သင့်တွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အခြားအချက်များ မရှိပါ။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို ၃ လကြာ စမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့ မသက်သာပါက၊ သို့မဟုတ် သင့်တွင် triglycerides အလွန်မြင့်မားနေပါက (500+) သို့မဟုတ် အခြားအန္တရာယ်အချက်များရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဆေးဝါးအကြံပြုနိုင်ပါသည်။ လူအများစုသည် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို ဆေးဝါးနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိကြသည်။

၃။ ငါးစားမယ့်အစား ငါးကြီးဆီဖြည့်စွက်စာတွေကို သောက်သုံးလို့ရပါသလား။

ငါးတစ်ကောင်လုံးစားတာက ဖြည့်စွက်စာတွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်အစုံပါဝင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာတွေလို ပြင်းအားများတဲ့ ပမာဏ မပါဝင်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ငါးမစားနိုင်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဖြည့်စွက်စာ တိုင်ပင်ပါ။ ငါးကြီးဆီဖြည့်စွက်စာတွေက triglycerides ကို လျှော့ချပေးတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတွေက ရောထွေးနေပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏ လိုအပ်ပါတယ်။

၄။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားရင် ကျွန်တော့်ရဲ့ triglycerides တွေ သေချာပေါက် တိုးတက်လာမှာလား။

အမြဲတမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး - ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူအချို့တွင် မျိုးရိုးဗီဇ သို့မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြဿနာများကြောင့် triglycerides များနေတတ်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်သည် အဝလွန်နေပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် triglycerides လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိနေလျှင်ပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲမှုများသည် triglycerides များကိုလည်း တိုက်ရိုက်လျှော့ချပေးပါသည်။

၅။ ဒီပြောင်းလဲမှုတွေလုပ်ထားပြီး ကျွန်တော့်ရဲ့ triglycerides တွေ မတိုးတက်သေးရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ဒါက မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်တွေ (တချို့လူတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း triglycerides တွေ ပိုထုတ်လုပ်ပါတယ်) ဒါမှမဟုတ် အခြေခံရောဂါတစ်ခုခုကြောင့်လို့ ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ။ သူတို့က သိုင်းရွိုက်ပြဿနာတွေ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် triglyceride အဆင့်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ တခြားရောဂါတွေကို စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဝါးတွေကနေ တကယ်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။

၆။ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် အလွန်အမင်း မြင့်မားနေချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဘေးကင်းပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါပေမယ့် ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏက 500 mg/dL အထက် ဒါမှမဟုတ် 1000 mg/dL အလွန်အထက်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က သင့်အား စောင့်ကြည့်ပေးချင် ဒါမှမဟုတ် ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတွေနဲ့ အဆင့်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။

၇။ ကလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာ triglycerides များနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တဖြည်းဖြည်း များလာပါပြီ။ လူငယ်တွေမှာ triglycerides များခြင်းဟာ အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေဟာ လူငယ်တွေမှာလည်း ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပြီး ရေရှည်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးမှာ triglycerides များနေရင် လမ်းညွှန်မှုအတွက် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။

၈။ ကျွန်တော့်ရဲ့ triglycerides တွေ ကျသွားပေမယ့် အခု ပြန်တက်လာပါပြီ။ ဘာဖြစ်တာလဲ။

ဒါက အဖြစ်များပါတယ်။ သင်ဟာ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းလုပ်တာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုပိုများတာ စတဲ့ အကျင့်ဟောင်းတွေကို ပြန်လုပ်မိနေနိုင်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကရော? သူတို့ ပြန်ပြီး ဒုက္ခရောက်လာလိမ့်မယ်။ သင် ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်လို့ သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ အရင်က အလုပ်ဖြစ်ခဲ့တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင့်ကို လမ်းလွဲစေခဲ့တဲ့အရာကို ဖြေရှင်းပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေးဇူးပြုပါ။ ဒါက တစ်သက်လုံးလုပ်ရမယ့် ပုံစံပါ၊ တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ ပြီးသွားမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဗိုလ်လုပွဲအတွေးအခေါ်

ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် များနေခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လက်ရှိလူနေမှုပုံစံမှာ တစ်ခုခုက သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူမပြုဘူးဆိုတာကို ပြသနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတချို့နဲ့မတူဘဲ၊ ၎င်းတို့ဟာ သင်ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့ စွမ်းအားရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

သင်လမ်းလျှောက်တိုင်း၊ သင်ရှောင်လိုက်သော သကြားဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာတိုင်း၊ သင်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်သည့် တစ်နာရီတိုင်း၊ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သော အစားအစာတိုင်း—ဤအရာများသည် သေးငယ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များမျှသာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အနာဂတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်ရွေးချယ်မှုများဖြင့် သင်၏သွေးဓာတုဗေဒကို အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနေပါသည်။

မင်းဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အခုပဲစပါ။ သေးသေးလေးကနေစပါ။ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အရာနဲ့ စတင်ပါ။ ပြီးတော့ စဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုက တကယ့်ရလဒ်တွေကို ယူဆောင်လာပေးတယ်ဆိုတာ ယုံကြည်ပါ။