Sakafo voalanjalanja: zava-dehibe, tombony, tabilao sakafo ary toro-hevitra
Sakafo voalanjalanja Fampidirana
Ny sakafo voalanjalanja no fototry ny fahasalamana. Manome ny otrikaina tena ilaina izy io — proteinina, gliosida, tavy, vitaminina, ary mineraly, ary rano — izay ilain’ny vatantsika mba hiasa tsara. Ny sakafo araka ny tokony ho izy sy voalanjalanja dia miantoka ny famenoana ny sakafo rehetra ilaina amin'ny vatantsika, manampy amin'ny fahasalamana, angovo ary fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny foto-kevitry ny sakafo voalanjalanja, ny singa ao aminy, ny maha-zava-dehibe azy ary ny dingana azo ampiharina amin'ny fitazonana izany. Na olon-dehibe mikatsaka ny hihazona fahasalamana tsara ianao na ray aman-dreny mitady hiantoka ny fahazoana otrikaina ilaina ny zanakao, ity torolalana feno ity dia hanampy anao hahatakatra sy hampihatra ny sakafo voalanjalanja.
Inona no atao hoe sakafo voalanjalanja?
A voalanjalanja sakafo dia ahitana sakafo isan-karazany amin'ny ampahany mety mba hanomezana ny vatana ny otrikaina ilaina. Ireto otrikaina ireto dia ahitana:
- Proteinina - Tena ilaina amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fanamboarana.
- Carbohydrates - loharanon-kery voalohany amin'ny vatana.
- Tavy - ilaina amin'ny angovo sy ny fiasan'ny sela.
- Vitaminina sy mineraly - tena ilaina amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, ny famokarana angovo ary ny fahasalamana ankapobeny.
- Rano - Zava-dehibe amin'ny fandevonan-kanina, fanaraha-maso ny mari-pana, ary ny fizotran'ny vatana isan-karazany.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo voalanjalanja dia manome izay rehetra ilain'ny vatana mba hihazonana ny asany isan'andro, manomboka amin'ny fanomezana angovo ka hatramin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny hery fiarovana sy ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza.
Anisan'ny sakafo voalanjalanja
Ny singa ao amin'ny sakafo voalanjalanja dia ahitana:
- gliosida: Manome angovo ny karbônina. Hita amin'ny sakafo toy ny voamaina, voankazo ary legioma izy ireo. Ny safidy mahasalama dia ny voamaina manontolo, ny legume ary ny legioma misy starch.
- proteinina: Manampy amin'ny fananganana sy fanamboarana ny tavy sy hozatra ny proteinina. Ny loharanon'ny proteinina dia ny hena, trondro, atody, tsaramaso ary voanjo.
- menaka: Tena ilaina amin'ny fiasan'ny ati-doha sy ny firafitry ny sela ny tavy mahasalama. Izy ireo dia hita ao amin'ny avocados, voanjo, voa, ary menaka oliva.
- Otrikaina sy mineraly: Ireo micronutrients ireo dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fiasan'ny vatana. Ny legioma isan-karazany, voankazo, ronono, ary hena matavy dia manome vitaminina sy mineraly ampy.
- rano: Ilaina amin'ny fandevonan-kanina, fitaterana otrikaina, ary fitazonana ny hafanan'ny vatana ny fijanonana ho rano.
Fitsipiky ny sakafo voalanjalanja
Mba hihazonana sakafo voalanjalanja dia ilaina ny:
- Mihinàna sakafo isan-karazany avy amin'ny vondrona sakafo rehetra.
- Mihinàna sakafo araka ny tokony ho izy mba hanomezana sakafo ilainao isan'andro.
- Fehezo ny fihinanana sakafo voahodina, siramamy ary tavy tsy mahasalama.
- Misotroa rano ampy tsara.
- Ampifanaraho amin'ny taonany, ny haavon'ny asa, ary ny toe-pahasalamana manokana na ny filàna sakafo.
Ny maha-zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja - 10 antony lehibe
Ny sakafo voalanjalanja dia tena ilaina amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, manome tombontsoa maro izay manampy ny vatana hiasa tsara. Ireto ny antony 10 voalohany maha zava-dehibe ny fitazonana sakafo voalanjalanja:
- Mampiroborobo ny fiasan'ny ati-doha tsara indrindra
Ny otrikaina toy ny omega-3 asidra matavy, antioxidants ary vitamina dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny atidoha. Izy ireo dia manohana ny asa kognitika toy ny fitadidiana, fifantohana ary fianarana. Ny sakafo voalanjalanja dia miantoka fa ny atidoha dia mahazo solika sahaza mba hiasa tsara. - Manohana ny Fitomboana sy ny Fampandrosoana
Ny sakafo voalanjalanja indrindra ho an'ny ankizy sy ny tanora dia tena ilaina mba hitomboany ara-batana sy ara-pihetseham-po ary ara-tsaina. Izy io dia manome ireo otrikaina ilaina izay manamora ny fivoaran'ny vatana mandritra ireo dingana lehibe amin'ny fiainana ireo. - Manatsara ny fiasan'ny immune
Ny sakafo araka ny tokony ho izy dia manatanjaka ny hery fiarovana, ka mahatonga ny vatana ho mora tohina kokoa amin’ny aretina sy ny aretina. Ny sakafo be otrikaina, anisan'izany ny vitaminina sy ny mineraly, dia manampy ny hery fiarovana amin'ny fomba tsara indrindra. - Mampitombo ny haavon'ny angovo
Ny sakafo be otrikaina isan-karazany dia manome angovo tsy tapaka mandritra ny andro. Miaraka amin'ny fifandanjana tsara amin'ny gliosida, tavy ary proteinina, ny vatana dia manana loharanon-kery tsy tapaka mba hanatanterahana ny asa andavanandro. - Mampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza
Ny sakafo voalanjalanja dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny firongatry ny aretina mitaiza toy ny matavy loatra, aretim-po, diabeta, ary hypertension. Amin'ny fitazonana ny lanjany ara-pahasalamana sy ny fihinanana otrikaina, dia mihena be ny mety hisian'ireo aretina ireo. - Manohana ny fahasalamana ara-tsaina
Misy fiantraikany lalina eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny sakafo be otrikaina. Ny sakafo voalanjalanja dia manampy amin'ny toe-tsaina marim-pototra, ny fiasan'ny saina tsara kokoa, ary ny fampihenana ny mety hisian'ny toe-pahasalamana ara-tsaina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby. - Manatsara ny fandevonan-kanina
Ny fihinanana fibre ampy, miaraka amin'ny tavy mahasalama sy ny rano be dia be, dia miantoka ny fandevonan-kanina sy manatsara ny fahasalaman'ny tsinay. Ny sakafo voalanjalanja dia manohana système digestif salama, misoroka ny olana toy ny fitohanana sy ny fivontosana. - Manatanjaka taolana
Ny otrikaina toy ny calcium, vitamin D, ary magnesium dia tena ilaina amin'ny fihazonana taolana matanjaka sy hisorohana ny aretina mifandray amin'ny taolana toy ny osteoporose. Ny sakafo voalanjalanja dia manampy amin'ny fiantohana ny fahasalaman'ny taolana tsara indrindra mandritra ny fiainana. - Manatsara ny fahasalaman'ny fo
Ny sakafo manankarena amin'ny tavy mahasalama, toy ny hita amin'ny zavokà, ny voanjo, ary ny trondro, nefa ambany amin'ny tavy voahodina sy mahavoky, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho aretim-po. Ny sakafo voalanjalanja dia manohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampiroboroboana ny haavon'ny kolesterola mahasalama sy ny fampihenana ny areti-maso. - Mitazona lanja salama
Ny fihinanana ampahany voalanjalanja amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fandrindrana ny fihinanana kaloria, manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana. Na ny fampihenana lanja na ny fitantanana lanja no tanjona, ny sakafo voalanjalanja dia manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra ary mampiroborobo ny firafitry ny vatana.
Raha fintinina, ny maha zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja dia mihoatra lavitra noho ny fitantanana lanja. Izy io dia manohana saika ny lafiny rehetra amin'ny fiasan'ny vatana, manomboka amin'ny fahasalaman'ny ati-doha ka hatramin'ny fiasan'ny hery fiarovana, ny fahasalaman'ny fo ary ny fahasalamana ara-tsaina. Amin'ny famelomana ny vatana amin'ny ampahany mety amin'ny otrikaina ilaina, ny sakafo voalanjalanja dia fanalahidin'ny fiainana lava sy salama.
Ny soa azo avy amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja
- Weight Management: Ny sakafo voalanjalanja dia afaka misoroka ny fitomboan'ny lanja be loatra ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
- Misoroka ny tsy fahampiana: Miantoka fa mahazo ny vitaminina sy mineraly ilaina rehetra ilaina amin'ny fiasan'ny vatana tsara indrindra ianao.
- Fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso: Ny sakafo be otrikaina dia manampy amin'ny torimaso tsara kokoa, manampy amin'ny fialan-tsasatra sy fahasitranana.
- Fahasalamana hoditra tsara kokoa: Manohana ny hoditra salama sy mamirapiratra ny sakafo ara-dalàna.
- Misoroka ny fahanterana aloha loatra: Ny antioxidants avy amin'ny sakafo isan-karazany dia manampy amin'ny ady amin'ny vokatry ny fahanterana.
Tabilao sakafo voalanjalanja ho an'ny olon-dehibe, ankizy, zazakely ary olon-dehibe
Tabilao sakafo voalanjalanja ho an'ny olon-dehibe (7 andro)
| Day | Breakfast | sakafo atoandro | Snack | Dinner | zava-pisotro |
| Alatsinainy | Ny voamaina manontolo, akondro, ronono tsy matavy, atody andrahoina | Akoho voaendy, vary mena, broccoli, avocado | Amandy eran-tanan-droa, paoma | Trondro natono, vomanga, epinara, kale | 8 vera rano, dite raokandro |
| Talata | Oats miaraka amin`ny voaroy, ambany-matavy ronono, nahandro atody | Lasopy voanjo, mofo voamaina manontolo, salady anana mifangaro | yaourt grika, voasary | Akoho voaendy, quinoa, anana mifangaro, anana ravinkazo | 8 vera rano, dite maitso |
| Alarobia | Toast varimbazaha, avocado, atody voatoto, voasary | Trondro natono, vary mena, karaoty, voanjo | Cottage fromazy, poara | Tofu mifangaro miaraka amin'ny legioma, quinoa, anana ravina | Rano 8 vera, rano voasarimakirana |
| Alakamisy | Oatmeal miaraka amin'ny voanjo sy voankazo, ronono tsy matavy | Akoho natono, quinoa, anana natono (zucchini, lakolosy) | Voankazo mifangaro, akondro | Salmon natono, ovy mamy, broccoli | 8 vera rano, dite chamomile |
| Zoma | Pancakes voamadinika, voaroy mifangaro, atody nahandro | Salady chickpea, vary mena, voatabia, kôkômbra | yaourt grika, paoma | Tofu nendasina, quinoa, anana nendasina (karaoty, peas, poivre) | 8 vera rano, dite maitso |
| Asabotsy | Toast amin'ny varimbazaha manontolo miaraka amin'ny dibera voanjo, akondro, ronono tsy matavy | Akoho natono, vomanga, epinara, karaoty | Amandy eran-tanan-droa, poara | Trondro natono, quinoa, anana natono (tsimoka brussels, karaoty) | 8 vera rano, dite raokandro |
| Alahady | Voamadinika voamaina manontolo, paoma, atody andrahoina, ronono tsy matavy | Lasopy voanemba, mofo varimbazaha manontolo, anana mifangaro, kôkômbra | Cottage fromazy, voaroy | Akoho natono, vary mena, kale, epinara | 8 vera rano, dite raokandro |
Tabilao sakafo voalanjalanja 7 andro ho an'ny olon-dehibe
Tabilao sakafo voalanjalanja ho an'ny ankizy (7 andro)
| Day | Breakfast | sakafo atoandro | Snack | Dinner | zava-pisotro |
| Alatsinainy | Voam-bary manontolo, akondro, ronono | Akoho natono, ovy nopotsehina, broccoli | Apple slices miaraka amin'ny dibera voanjo | Tofu stir-fry, legioma mifangaro, vary | Rano, ronono |
| Talata | Oatmeal miaraka amin`ny voaroy, ambany-matavy ronono | Lasopy voanemba, mofo varimbazaha manontolo, salady anana mifangaro | Karaoty miaraka amin'ny hummus | Trondro natono, ovy, legioma etona (karaoty, peas) | Rano, ranom-boankazo (tsy mamy) |
| Alarobia | Atody voatoto, toast voamaina, voasary | Akoho natono, quinoa, peas, katsaka | yaourt grika, poara | Spaghetti miaraka amin'ny saosy voatabia, legioma natono, ampahany kely amin'ny fromazy | Rano, ronono |
| Alakamisy | Pancakes misy voankazo, ronono matavy | Salady chickpea, mofo varimbazaha manontolo, kôkômbra ary salady voatabia | Apple slices, fromazy | Salmon natono, ovy nopotsehina, broccoli | Rano, ronono |
| Zoma | Toast varimbazaha miaraka amin'ny dibera voanjo, voaroy mifangaro, atody andrahoina | Trondro natono, vary, legioma etona (karaoty, zucchini) | Karazan'akondro miaraka amin'ny dibera amandy | Tofu mifangaro miaraka amin'ny legioma, quinoa, peas | Rano, ranom-boankazo (tsy mamy) |
| Asabotsy | Waffles voamaina manontolo, akondro, ronono tsy matavy | Akoho natono, anana natono, vomanga | Amandy eran-tanan-droa, voaloboka | Akoho natono, vary mena, tsaramaso maitso | Rano, ronono |
| Alahady | Voamadinika voamaina manontolo, paoma, atody andrahoina, ronono | Lasopy voanemba, mofo varimbazaha manontolo, karaoty, kôkômbra | fromazy, frezy | Trondro natono, quinoa, anana ravina, karaoty natono | Rano, ranom-boankazo (tsy mamy) |
Tabilao sakafo voalanjalanja 7 andro ho an'ny ankizy
Tabilao sakafo voalanjalanja ho an'ny zazakely (7 andro)
(Fanamarihana: Ho an'ny zazakely dia miankina amin'ny taonany ny sakafo ary mifototra amin'ny ronono indrindra, ary ny solids dia ampidirina tsikelikely aorian'ny 6 volana.)
| Day | Breakfast | sakafo atoandro | Snack | Dinner | zava-pisotro |
| Alatsinainy | rononon-dreny na ronono formula | Karaoty madio sy voanjo | rononon-dreny na formula | Akoho voadio, vomanga | rononon-dreny na formula |
| Talata | rononon-dreny na ronono formula | Akondro voatoto miaraka amin'ny oatmeal | rononon-dreny na formula | Ovy voatoto miaraka amin'ny legioma madio | rononon-dreny na formula |
| Alarobia | rononon-dreny na ronono formula | Avokado voatoto miaraka amin'ny vary | rononon-dreny na formula | Voatavo madio sy akoho | rononon-dreny na formula |
| Alakamisy | rononon-dreny na ronono formula | Poara sy paoma voatoto | rononon-dreny na formula | Legioma voatoto (karaoty, voanjo) | rononon-dreny na formula |
| Zoma | rononon-dreny na ronono formula | Lentilles voadio, vary | rononon-dreny na formula | Ovy nopotsehina, akoho voadio | rononon-dreny na formula |
| Asabotsy | rononon-dreny na ronono formula | Voankazo voadio (paoma, poara) | rononon-dreny na formula | Legioma voatoto miaraka amin'ny vary | rononon-dreny na formula |
| Alahady | rononon-dreny na ronono formula | Legioma voatoto (vomanga, karaoty, voanjo) | rononon-dreny na formula | Trondro voadio, ovy nopotsehina | rononon-dreny na formula |
Tabilao sakafo voalanjalanja 7 andro ho an'ny zazakely
Tabilao sakafo voalanjalanja ho an'ny zokiolona (7 andro)
| Day | Breakfast | sakafo atoandro | Snack | Dinner | zava-pisotro |
| Alatsinainy | Ny voamaina manontolo, akondro, ronono tsy matavy | Akoho natono, vomanga nopotsehina, broccoli etona | Amman kely iray, paoma | Trondro natono, quinoa, spinach, kale | 8 vera rano, dite raokandro |
| Talata | Oats amin`ny voaroy, ambany-matavy ronono | Lasopy voanemba, salady anana mifangaro, mofo varimbazaha | yaourt grika, voasary | akoho natono, anana natono (zucchini, karaoty) | 8 vera rano, dite chamomile |
| Alarobia | Atody, toast amin'ny varimbazaha manontolo, voankazo mifangaro (voaroy, akondro) | Trondro natono, vary mena, legioma etona (karaoty, peas) | Cottage fromazy, poara | Tofu nendasina, quinoa, anana mifangaro | 8 vera rano, dite maitso |
| Alakamisy | Oatmeal miaraka amin'ny voanjo, paoma ary ronono tsy matavy | Akoho natono, quinoa, anana natono (lavalava, epinara) | Voankazo kely, paoma | Salmon natono, ovy, tsaramaso maitso | Rano 8 vera, rano voasarimakirana |
| Zoma | Toast varimbazaha miaraka amin'ny zavokà sy atody andrahoina, ronono tsy matavy | Salady chickpea, anana mifangaro, vary mena | yaourt grika, voankazo kely | akoho voaendy, anana etona (karaoty, peas), quinoa | 8 vera rano, dite raokandro |
| Asabotsy | Pancakes voamaina manontolo amin`ny voaroy, ambany-matavy ronono | Lasopy voanemba, salady mifangaro amin'ny menaka oliva | Amandy eran-tanan-droa, voaloboka | Trondro natono, ovy, epinara | 8 vera rano, dite chamomile |
| Alahady | Toast voamaina manontolo miaraka amin'ny dibera voanjo, voasary, ary ronono tsy matavy | akoho natono, ovy nopotsehina, anana etona (broccoli, karaoty) | yaourt grika, poara | Tofu nendasina, quinoa, legioma mifangaro (karaoty, peas, zucchini) | 8 vera rano, dite maitso |
Tabilao sakafo voalanjalanja 7 andro ho an'ny zokiolona
Fanamarihana momba ny safidin'ny sakafo
Ity tabilao momba ny sakafo voalanjalanja mandritra ny 7 andro ity dia natao ho mora azo ary azo amboarina araka ny safidin'ny sakafo, ao anatin'izany:
- Tsy mpihinan-kena: Soloy ny proteinina avy amin'ny biby toy ny akoho, trondro, ary atody amin'ny loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny lentilles, chickpeas, tofu, tempeh, ary seitan. Ny ronono dia azo soloina ronono mifototra amin'ny zavamaniry (toy ny amygdala, oat, na ronono soja) sy yaourt tsy misy ronono.
- Tsy legioma: Ity tabilao ity dia ahitana proteinina avy amin'ny biby toy ny akoho, trondro ary atody, ary mety tsara ho an'ireo izay mampiditra hena amin'ny sakafony.
- Legioma: Soloy ny vokatra azo avy amin'ny biby amin'ny solon-javamaniry. Ampiasao tofu, tempeh, lentilles ary quinoa ho proteinina. Ny ronono avy amin'ny zavamaniry (toy ny ronono amandy na oat) dia afaka manolo ny ronono, ary ny leviora ara-tsakafo dia afaka manome tsiron-tsakafo ho an'ny sakafo sasany.
Ity fanamboarana ity dia manome antoka fa ny olona manana safidin'ny sakafo isan-karazany dia mbola afaka mankafy sakafo voalanjalanja sy be otrikaina.
Tabilao sakafo voalanjalanja
Sakafo voalanjalanja mba hampihenana lanja
Ho an'ny olona mikasa ny hampihenana lanja, ny fifantohana amin'ny tsy fahampian'ny kaloria no tena zava-dehibe. Ny sakafo voalanjalanja mba hampihenana lanja dia tokony:
- Asio proteinina matavy (akoho, tofu, trondro)
- Ataovy laharam-pahamehana ny sakafo be fibre (legioma, voamaina manontolo)
- Ampidiro ny tavy mahasalama (menaka oliva, voanjo)
- Fero ny gliosida voadio sy ny sakafo voadio
- Manara-maso ny haben'ny ampahany mba hamoronana tsy fahampian'ny kaloria
Ahoana ny fomba hanomanana tabilao sakafo voalanjalanja
Mba hamoronana manokana tabilao sakafo voalanjalanja, diniho ireto dingana manaraka ireto:
- Tombanana ny filana ara-tsakafo: Eritrereto ny taona, ny lanjany, ny haavony, ny haavon'ny asa, ary ny toe-pahasalamana rehetra.
- Ampidiro ny Variety: Ampidiro ny sakafo avy amin'ny vondrona rehetra.
- Fanaraha-maso ampahany: Manjifa fatra mety isaky ny vondrona.
- Amboary ny tanjona: Ahitsio ny sakafo ho an'ny fihenan-danja, ny fitomboan'ny hozatra, na ny toe-pahasalamana.
- Mialà sasatra: Ataovy azo antoka ny fisotroana rano isan'andro
Antony misy fiantraikany amin'ny sakafo voalanjalanja
Antony maromaro no misy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny olona iray mitazona sakafo voalanjalanja, ao anatin'izany:
- Age: Miova ny filana ara-tsakafo rehefa mihantitra isika.
- Hatramin'ny ambaratonga: Mila kaloria sy otrikaina bebe kokoa ny olona mavitrika.
- Toe-pahasalamana: Ny toe-pahasalamana sasany dia mety mitaky fanitsiana ny sakafo (oh: aretim-po, diabeta).
- Fanabeazana momba ny kolontsaina: Mety hisy fiantraikany amin'ny safidin'ny sakafo ny safidin'ny sakafo mifototra amin'ny kolontsaina na fivavahana.
- Teritery ara-toekarena: Mety hisy fiantraikany amin'ny karazan-tsakafo azon'ny olona idirana ny famerana ny tetibola.
Fanontaniana mahaliana (FAQ)
Inona no dikan'ny hoe sakafo voalanjalanja?
Ny sakafo voalanjalanja dia manondro ny fihinanana sakafo isan-karazany amin'ny ampahany mety mba hanomezana ny otrikaina ilaina rehetra ilain'ny vatanao. Anisan’ireny otrikaina ireny ny proteinina, gliosida, tavy, vitaminina, ary mineraly, izay tena ilaina amin’ny fitandroana ny fahasalamana tsara, hanohanana ny fiasan’ny vatana, ary hisorohana ny tsy fahampiana na aretina.
Inona no maha-zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja ho an'ny vatana?
Tena ilaina ny sakafo voalanjalanja mba hihazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Izy io dia manohana ny fitomboana, mampitombo ny haavon'ny angovo, manamafy ny hery fiarovana, manatsara ny fiasan'ny saina, ary manampy amin'ny fandrindrana ny lanjan'ny vatana. Misoroka aretina mitaiza, manatsara ny fahasalaman'ny saina, ary mitazona ny vatana hiasa tsara amin'ny asa andavanandro ny fihinanana otrikaina mifandanja tsara.
Ahoana no fitazomana ny sakafo voalanjalanja?
Ny fitazonana ny sakafo voalanjalanja dia ny fihinanana sakafo avy amin'ny vondrona sakafo rehetra amin'ny ampahany mety. Ampidiro ao anaty sakafo ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy, ary tavy mahasalama. Misotroa rano betsaka ary mametra ny fihinanana sakafo voahodina, siramamy fanampiny ary tavy tsy mahasalama. Tena ilaina koa ny manara-maso ny haben'ny ampahany ary tsy mihinana be loatra.
Inona avy ireo singa ao amin'ny sakafo voalanjalanja?
Ny sakafo voalanjalanja dia ahitana singa fototra maromaro: Proteinina (ho an'ny fanamboarana sy fitomboan'ny tavy), Karbohidraty (ho an'ny angovo), Tavy mahasalama (ho an'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fo), Vitamina (ho an'ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny fahasalamana ankapobeny), Mineraly (ho an'ny tanjaky ny taolana, ny fiasan'ny nerve, sns.), ary ny Rano (ho an'ny hydration sy ny fandevonan-kanina). Ny singa tsirairay dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fanohanana ny fiasan'ny vatana.
Inona no soa azo avy amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja?
Ny sakafo voalanjalanja dia manome tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fitomboan'ny angovo, ny fifantohana ara-tsaina, ny fiasan'ny hery fiarovana tsara kokoa, ary ny fihenan'ny risika amin'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po, ny diabeta ary ny matavy loatra. Manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana ihany koa izy io, mampiroborobo ny hoditra tsara kokoa, ary manatsara ny fahasalaman'ny volo sy ny hoho amin'ny fanomezana otrikaina ilaina.
Ahoana no anampian'ny sakafo voalanjalanja amin'ny fatiantoka?
Ny sakafo voalanjalanja dia manohana ny fampihenana lanja amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny fihinanana kaloria ary manome ny otrikaina ilaina ilain'ny vatanao. Amin'ny fifantohana amin'ny sakafo feno otrikaina toy ny voankazo, legioma, proteinina matavy ary tavy mahasalama, dia afaka mampihena ny faniriana hanoanana ianao, manatsara ny metabolisma ary mitazona lanja salama. Ny fifehezana ny ampahany sy ny fisafidianana sakafo izay mampiroborobo ny fahafaham-po dia ilaina ihany koa amin'ny drafitra fampihenana lanja.
Afaka manatsara ny fahasalamana ara-tsaina ve ny sakafo voalanjalanja?
Eny, mitana anjara toerana lehibe eo amin’ny fahasalaman’ny saina ny sakafo voalanjalanja. Ny sakafo be otrikaina dia manampy amin'ny fanamafisana ny toe-po, manatsara ny fiasan'ny atidoha, ary mampihena ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana toy ny fanahiana sy ny fahaketrahana. Ny asidra matavy tena ilaina, antioxidants ary otrikaina, toy ny omega-3s, vitaminina B, ary magnesium, dia hita fa manatsara ny fiasan'ny kognita sy ny fahasalamana ara-pihetseham-po.
Inona no sakafo tokony hampidiriko amin'ny sakafo voalanjalanja?
Ny sakafo voalanjalanja dia tokony ahitana sakafo isan-karazany avy amin'ny vondrona sakafo rehetra. Mifantoha amin'ny voamaina manontolo (toy ny oats, quinoa, ary vary mena), proteinina matavy (toy ny trondro, akoho amam-borona, tofu, ary legume), tavy mahasalama (toy ny avocado, menaka oliva, ary voanjo), voankazo ary legioma. Zava-dehibe amin'ny kalsioma sy ny otrikaina hafa koa ny solon-dronono na ronono (toy ny ronono amandy na yaourt soja).
Zava-dehibe ho an'ny ankizy ve ny sakafo voalanjalanja?
Eny, zava-dehibe ho an'ny ankizy ny sakafo voalanjalanja satria manohana ny fitomboany sy ny fivelarany ary ny fiasan'ny sainy izany. Ny sakafo isan-karazany, anisan'izany ny voankazo, ny legioma, ny voamaina manontolo, ny proteinina ary ny tavy mahasalama, dia manome ny otrikaina ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha salama, ny taolana matanjaka, ary ny hery fiarovana matanjaka. Ny sakafo voalanjalanja koa dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovo mandritra ny andro.
Inona no anjara asan'ny rano amin'ny sakafo voalanjalanja?
Ny rano dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny hydration araka ny tokony ho izy, hanohanana ny fandevonan-kanina, ny fandevonan-kanina otrikaina, ary ny detoxification. Manampy amin’ny fandrindrana ny hafanan’ny vatana izy io, mandroaka ny poizina ary mitazona ny hoditry ny hoditra. Tena ilaina ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fisotroana rano ampy, ary tokony hisotro rano farafahakeliny 8 vera (2 litatra) isan'andro mba hahazoana hydration tsara indrindra.
Famaranana ny sakafo voalanjalanja
A voalanjalanja sakafo tsy mikasika ny fihinanana sakafo sahaza amin'ny fatran'ny tokony ho izy fotsiny—fa momba ny fandraisana ny fomba fihinanana maharitra sy ara-pahasalamana izay mahasoa ny vatana sy ny saina. Amin'ny alàlan'ny laharam-pahamehana ny isan-karazany, ny hakitroky ny otrikaina ary ny hydration araka ny tokony ho izy, dia afaka mankafy fiainana lava kokoa sy salama kokoa isika.
Tsarovy fa ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia manampy amin'ny fahasalamana ara-batana tsara kokoa, ny fahasalamana ara-tsaina ary ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fanarahana ny torolalana tsotra, ny famoronana drafitry ny sakafo voalanjalanja, ary ny fampidirana sakafo be otrikaina, dia afaka mitondra fiainana salama kokoa sy mavitrika kokoa ny tsirairay.
Hopitaly tsara indrindra akaiky ahy Chennai
