Esquinços i ceps

Descripció

Els esquinços i els esquinços són lesions habituals que es poden produir durant l'activitat física agitada.

L'esquinç i les soques sovint s'utilitzen indistintament per descriure el trencament o l'estirament excessiu dels teixits tous a les articulacions i al seu voltant. Hi ha una diferència clau i, saber què és, us pot ajudar a distingir entre esquinços articulars i distensió.

Què és una soca?

Les tensions són lesions que afecten músculs o tendons (bandes gruixudes que uneixen els músculs als ossos). Es produeixen com a reacció a una llàgrima, torsió o estirada ràpida del múscul. Les soques solen resultar d'un sobreestirament o una contracció excessiva.

Els símptomes típics experimentats durant o després d'una tensió són dolor, debilitat i espasmes musculars. Les soques solen produir-se a l'esquena, el coll, l'engonal i els isquiotibials. Es diu que les tensions d'esquena són el motiu més comú dels mals d'esquena.

Què és un esquinç?

Els esquinços són lesions que impliquen lligaments (banxes gruixudes de cartílag que uneixen un os a un altre). Es produeixen com a resposta a un estirament o trencament d'un lligament, els esquinços poden anar des d'un estirament lleu del lligament fins a una llàgrima completa.

Els símptomes comuns experimentats després d'un esquinç inclouen contusions, inflor, inestabilitat i moviments dolorosos.

Símptomes d'esquinços i esquinços

Símptomes comuns d'esquinços

• Bruising
• Dolor al voltant de l'articulació afectada
• inflor
• Flexibilitat limitada
• Dificultat per utilitzar tot el rang de moviment de l'articulació

Símptomes comuns de soques

• Espasme muscular
• Dolor al voltant de l'articulació afectada
• inflor
• Flexibilitat limitada
• Dificultat per utilitzar tot el rang de moviment de l'articulació

Per què es produeixen esquinços?

Els esquinços solen resultar de traumes com una caiguda o una força externa que desplaça l'articulació circumdant de la seva alineació normal. Els esquinços solen ser classificats com I, II o III segons la gravetat i els graus I i II es poden tractar de manera conservadora amb gel i fisioteràpia bàsica, mentre que els esquinços de grau III necessiten un tractament més intensiu i fins i tot procediments quirúrgics en alguns casos per evitar el risc de danys permanents i articulacions. inestabilitat. Els esquinços solen ser causats durant l'esport o córrer, caminar i similars. Un turmell retorçat és un exemple clàssic d'esquinç. Els esquinços de genoll i turmell són els esquinços més universalment observats.

Factors de risc

Tot i que qualsevol persona en qualsevol moment pot experimentar un esquinç o un esquinç, certs factors de risc augmenten les probabilitats d'estirar una articulació. Aquests factors de risc són:

• Estar fora de forma

  La manca d'entrenament o condicionament adequat fa que les nostres articulacions i músculs febles siguin incapaços de suportar totalment els nostres moviments.

• No escalfament

  L'escalfament i el refredament són importants després de l'exercici o qualsevol activitat esportiva. Això ajuda a prevenir lesions. Mentre que l'escalfament abans dels entrenaments estira suaument els músculs i augmenta el rang de moviment, els estiraments de refredament ajuden a relaxar els músculs per obtenir un millor suport articular.

• Ús d'equips inadequats

  L'equip mal adaptat o gastat augmentarà el risc d'esquinç o esquinç. És important mantenir les nostres sabates i qualsevol equip necessari en bon estat.

• El teu entorn. Les superfícies relliscoses, humides o gelades són perilloses per caminar. Aquests no són factors de risc que ningú pugui controlar. No obstant això, ser conscient d'ells t'ajudarà a evitar una lesió.

Similituds entre esquinços i esquinços

Tant els esquinços com els esquinços es poden produir mentre es participa en esports com el futbol, ​​el bàsquet, el tennis i fins i tot en les activitats diàries. De vegades, les activitats repetitives que exerceixen el cos també poden provocar una tensió. Els esquinços i els esquinços presenten símptomes similars de contusions, inflor i dolor experimentats en diferents intensitats segons el grau de lesió.

Les tensions d'esquena són especialment freqüents avui dia a causa de les llargues hores que passen treballant a un escriptori amb un ordinador portàtil o ordinador. Sense adonar-nos-en, exposem les nostres extremitats i l'esquena a llargs períodes sense moviment i poc exercici, de manera que deixem espai per a esquinços i torçaments.

Tractament i prevenció d'esquinços i esquinços

El repòs, el gel, la compressió i l'elevació són els tractaments bàsics per a les distensiós i esquinços tret que siguin tan greus que la consulta d'un metge esdevingui essencial.

L'exercici regular i els estiraments, assegurant un bon escalfament abans de practicar un esport són mesures preventives conegudes per a esquinços i esquinços.

Caminar uns minuts cada hora més o menys, estirar, relaxar i contraure els músculs cada hora o dues ajuda a mantenir el cos en ús i redueix la susceptibilitat a les esquinços i esquinços.

L'ús d'equips còmodes, especialment cadires dissenyades especialment per reduir la fatiga i l'esforç, també són útils per evitar les tensions i els esquinços.