改变生活方式以缓解背痛

返回 如今，背部疼痛非常普遍。老年人中这种症状相当普遍，但二十五六岁和三十出头的人也经常抱怨这个问题。鉴于目前的生活方式和繁忙的工作时间，背部疼痛 疼痛会导致严重的健康问题。因此，必须尽快发现问题并恢复健康。

返回 大多数情况下，问题都是由于坐姿不正确而引起的。在大多数情况下，你很可能可以轻松摆脱它。你需要做的就是改变你的生活方式。

背痛的症状有哪些？

导致背部疼痛的原因有很多 疼痛。包括 不良生活习惯，其他包括肌肉拉伤、运动损伤、事故等。背部疼痛的原因 疼痛程度可能有所不同，但症状都是相同的。

一些常见的背部 疼痛症状有：

• 脊柱持续僵硬。最受影响的部位是颈底和尾骨。
• 颈部、上背部或下背部剧烈疼痛，尤其是在举重或从事剧烈活动后。但是，如果您感到上背部疼痛，则可能需要检查更严重的潜在原因。在这种情况下需要立即采取行动。
• 下背部慢性疼痛 长时间坐着或站着后
• 返回 从腰部放射出的疼痛 到臀部和大腿
• 无法笔直站立，否则会出现下背部肌肉痉挛

什么原因导致下背部疼痛？

此 背部最常见的原因 疼痛 包括压力、不良姿势、衰老等。一些更严重的问题包括：

• 椎间盘破裂。 椎间盘破裂是指椎间盘中心破裂。这会导致神经受到刺激、发炎和肿胀。
• 坐骨神经痛. 这是指坐骨神经受到刺激而引起的疼痛，这种神经从下背部穿过臀部后部进入腿部
• 关节炎. 骨关节炎会影响你的下背部。在某些情况下，脊柱关节炎会导致脊髓周围空间变窄，这种情况称为 椎管狭窄
• 骨骼不规则。 这是背痛的原因之一。在这种情况下，脊柱会向一侧弯曲。
• 骨质疏松. 导致椎骨骨折。在这种情况下，骨头变得多孔且易碎。

• 肌肉或韧带拉伤。 突然做出不自然的动作或反复举起重物可能会拉伤脊柱韧带和背部肌肉。如果您身体虚弱（身体状况不佳），背部持续受到拉伤可能会导致疼痛的肌肉痉挛。

上述原因应引起重视。日常活动中的细微改善对缓解疼痛和症状也起着至关重要的作用。

哪些生活方式因素会导致背痛？

一些最常见的生活习惯和活动可能会导致背部 疼痛有：

• 驾驶。 长时间开车会导致腰痛。上下班通勤是导致腰痛的主要原因之一。因此，保持正确的驾驶姿势很重要。
• 错误的睡姿. 睡眠时脊柱位置不正确会导致背部 随着时间的推移，疼痛会加剧。这在趴着睡觉的人身上很常见。
• 体育。 打高尔夫球和打网球等运动会给下背部带来很大的压力。例如，打高尔夫球的人通常会蜷缩身体，这会导致身体两侧紧张。
• 抽烟。 研究还证实了吸烟与下背部疼痛之间存在密切的联系。
• 走楼梯。 经常走楼梯会给背部带来压力 和膝盖。
• 整天坐着。 长时间坐在办公桌前不休息可能会导致背部 和颈部疼痛。
• 提起购物袋或其他重物。 举重也可能导致背部 问题。如果你没有以正确的方式携带沉重的钱包、购物袋，甚至背包，很有可能导致背部 疼痛。

如何诊断背痛的原因？

除了对背部进行全面检查外，医生还可能建议进行X光检查（查看脊柱）、CT/ MRI 扫描（定位问题区域）和其他用于诊断目的的测试。

怎样才能消除背痛？

采取措施并有意识地改变你的生活方式可以对背部产生直接的影响 疼痛。以下是一些简单的生活方式的改变，你可以采取这些改变来改善你的背部 调节并抑制疼痛。

姿势

保持身体姿势对保持正确姿势很重要。避免弯腰驼背，注意在坐立时保持良好姿势。不要不必要地弯曲身体。请遵循以下提示来改善姿势：

• 确保您的工作空间处于方便的高度。
• 调整座椅，使其在工作时感到舒适。
• 坐姿端正。
• 经常走动并伸展肌肉。
• 坐着时在下背部后面放一个枕头以增强支撑。

另外， 决定你未来关节健康的三种姿势

伸展

下腰 最需要呵护和伸展。每隔几个小时尝试进行颈部和肩部伸展，以避免僵硬。它们对缓解紧张很有帮助。

为了缓解疼痛和压力，您可以尝试颈部屈曲拉伸。拉伸的目的是增加颈部的屈曲活动范围。它还可以 艾滋病 支撑背部。

轻轻地将下巴推向胸部。每天重复几次以获得最佳效果。

颈部回缩可减轻脊柱压力。将手指放在下巴上，并将其向后推。全天进行 3-4 次。

经常锻炼

定期锻炼可以增强背部力量。坚持锻炼可以减肥。你还可以通过定期锻炼来控制压力水平。确保你的日常锻炼包括伸展、平衡和加强背部力量 肌肉。

戒掉不健康的习惯

不良习惯似乎不会影响你的背部，但事实并非如此。如上所述，吸烟会增加背部 疼痛。喝酒也一样。吸烟会减少骨骼和软组织的血流量，从而导致严重的背痛 疼痛。过量饮酒会增加炎症水平，也会增加疼痛。控制或至少缓和这些习惯将大大有助于预防许多疾病，包括背痛 疼痛。 

照顾好你的体重

保持健康是减少背部 疼痛。体重过重会对脊柱肌肉造成压力。因此，健康饮食和运动有助于减轻背部压力 从长远来看。

按摩

深度按摩疗法可放松肌肉、促进血液循环并释放内啡肽。定期按摩可帮助加快慢性背痛的恢复 疼痛。

不要紧张

当你处于压力之下时，你的肌肉可能会收紧和收缩。放松，深呼吸，并尝试吟诵以远离压力。

工作时不要摔倒在桌子上

在办公椅上坐直。尝试在坐姿和站姿时保持正确的姿势。良好的姿势可以保持背部 提供良好的支撑，如果您经常长时间坐着，这对于保持背部健康至关重要。

选择一把能稳固支撑你下背部的椅子。采取正确的姿势可以保持你的背部 无痛。

正确的睡眠方法

每天至少睡 6-7 个小时，以保持良好的背部 健康。以舒适的姿势睡个好觉可以减少背部 疼痛和僵硬。请使用矫形床垫，因为它能为背部提供急需的支撑。

舒适驾驶

开车时，随身携带支撑枕。旅行时使用轻便的包，这样携带时就不必拉伤背部 。如果您要去一个遥远的地方旅行，请在旅途中稍事休息。不要忘记时不时地伸展一下身体。

你应该什么时候去看医生？

以上是一些重要而又简单的生活方式改变，您可以考虑。尝试这些日常改变，看看哪种最适合您。但是，在病情恶化之前，您必须咨询医生。在以下任何情况下，您都应该去看医生：

• 如果经常出现疼痛。
• 如果疼痛持续六周以上。
• 如果回来 疼痛扩散至身体的其他部位，如手臂或腿。
• 如果回来 疼痛会影响行走、坐下和弯腰等日常活动。

改变生活方式有助于减轻疼痛。但是，如果您正在经历剧烈疼痛，改变生活方式可能不会带来预期的效果。

尽快预约。根据您的需要，医生将建议进行快速检查以确定病因。

預約。

请拨打 1860-500-1066 预约。

有没有药物可以治疗背痛？

药物也可以帮助缓解 疼痛，但服用时必须格外小心。请咨询医生有关剂量。

替代疗法

一些替代疗法也有助于缓解症状。但在开始新疗法之前，您必须与医生讨论风险和益处。

• 整脊护理。

脊椎按摩师可以成功减轻疼痛。他们专注于脊椎按摩以缓解您的疼痛。

• 针刺。

医生将消毒过的针头插入特定的疼痛点。这种疗法对减轻背部疼痛的症状非常有帮助 疼痛。

• 经皮电神经刺激（TENS）

在这种疗法中，医生会在皮肤上使用电池供电的设备。该设备提供电脉冲以减轻疼痛。

结语

几乎每个人都会经历回 在某些时候会出现疼痛。背部问题会严重影响您的生活方式和日常活动。接受治疗师的指导可以为您的特定背部状况带来急需的认识和洞察力。

常见问题解答 (FAQs)

1. 慢性疼痛与急性背痛有何不同？

急性背痛 疼痛是过去受伤（如事故）的结果。慢性疼痛与关节炎或其他疾病等潜在原因有关。

1. 我应该去看谁治疗背痛？

您可以咨询全科医生或骨科医生。此外，家庭医生更有资格评估您的病情，因为他/她对您的病史了如指掌。因此，他们绝对更有能力将您转介给相关专家。

1. 有没有什么药物可以治疗背痛？

医生通常会开止痛药。但是，建议不要在未咨询医生的情况下服用药物。