Vyakula 13 vya Superfood Vinavyoweza Kupunguza Hatari Yako ya Saratani

Chakula, au kile tunachotumia kila siku, ni msingi wa kufafanua ustawi wetu kamili. Ni chakula chetu ambacho kinaweza kutusaidia kuishi maisha yenye afya, uwiano na ubora. Wakati huo huo, baadhi ya bidhaa za chakula, muundo wao wa matumizi, na vipengele vingine vya lishe vinaweza kuongeza hatari yetu ya kupata matatizo ya kiafya kama vile kisukari, kolesteroli, magonjwa ya moyo na mishipa na saratani pia.

Ikilinganishwa na maswala mengine ya kiafya, saratani, hadi sasa, imechukuliwa kuwa isiyoweza kutibika. Licha ya maendeleo katika nyanja za matibabu na uchunguzi, tiba ya mwisho ya saratani bado haijapatikana. Kwa hiyo, unawezaje kuzuia hatari? Unawezaje kujiweka salama wewe na wapendwa wako?

Katika nakala hii, tutajadili vyakula bora 13, vyakula vinavyozuia saratani

Umevutiwa? Hebu tuanze.

Superfood #1 - Brokoli

Brokoli, inayojulikana kama koliflower ya kijani kibichi, inajumuishwa kwenye orodha ya vyakula bora ambavyo vinaweza kukusaidia wewe na wapendwa wako kupunguza hatari ya saratani. Hakika ungekuwa unaijua Brokoli kama mboga yenye afya lakini yenye ufanisi kwa saratani inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kidogo.

Hapa ndio unahitaji kujua kuhusu chakula hiki cha kuzuia saratani. Ina mmea wa sulforaphane ambao hupatikana kwa kawaida katika mboga za cruciferous, ambayo inajulikana kuwa na sifa za kupambana na kansa. Kama kwa a Utafiti wa PubMed, sulforaphane inaweza kupunguza idadi ya seli za saratani ya matiti hadi 75%. Inachukuliwa kuwa ya ufanisi katika kesi ya prostate, colorectal na aina zingine za saratani pia. Ingawa manufaa ya moja kwa moja ya Brokoli katika mfumo wa kupambana na saratani bado hayajathibitishwa kisayansi, haitaumiza kujumuisha furaha hii mara kadhaa katika ratiba yako ya chakula cha kila wiki.

Superfood #2 - Nyanya

Ni nini kinachokufanya ufanye nyanya kuwa sehemu ya kiungo chako cha chakula? Rangi yake nyekundu iliyojaa, ladha yake ya siki, ubichi wake? Kweli, warembo hawa wa rangi nyekundu wanaweza kukusaidia kupunguza hatari ya kupata saratani. Inavutia? Nyanya huja tajiri katika kiwanja cha Lycopene, ambacho hatimaye huwajibika kwa rangi yake nyekundu ya kuvutia na mali yake ya kupambana na kansa.

Tafiti nyingi zimeangazia nyanya kama mojawapo ya nguvu vyakula vya kuzuia saratani na mali ya Lycopene ya kuzuia saratani, haswa kupunguza hatari ya kupata saratani ya kibofu. Kwa kuwa saratani ya kibofu inajulikana kuathiri wanaume wa umri unaoendelea, ikiwa ni pamoja na nyanya kwenye sahani ya kila siku, inaweza kuthibitisha manufaa.

Superfood #3 - Matunda ya Citrus

Matunda ya machungwa, ni nani asiyeyaabudu? Naam, ungefurahi kujua kwamba kutumia ndimu, ndimu, machungwa, na matunda mengine ya machungwa kunaweza kukusaidia kudhibiti hatari zako za saratani. Tafiti zinaunga mkono ukweli huu na kutaja kwamba katika visa kadhaa, ulaji wa matunda ya machungwa umehusishwa na kupunguza hatari ya kupata upumuaji wa juu, njia ya utumbo, na. saratani ya kongosho.

Kwa kuongeza, matunda ya machungwa, vyakula vya kuzuia saratani, ni vyanzo vya nguvu vya antioxidants na sifa za kuzuia kuzeeka na ni chaguo bora zaidi kwa maisha ya kila siku. Kwa hivyo, ikiwa umekuwa ukitumia matunda ya machungwa kwa wingi, umefanya vizuri! Ikiwa sivyo, sasa, unayo sababu nzuri kwa nini unapaswa kuanza!

Superfood #4 - Berries

Berries zinajulikana kuwa na anthocyanins nyingi, rangi ya mimea ambayo huwezesha matunda yenye antioxidant na nguvu ya kupambana na kansa. Uchunguzi hata umeonyesha matunda kuwa na ufanisi katika kupunguza ukuaji wa saratani, kiasi chake, na kuzuia biomarkers kwa saratani.

Superfood #5 - Maharage

Maharage yanaweza kuwa tayari yamekuwa sehemu ya mpango wako wa lishe. Mboga hii ya kijani yenye nyuzinyuzi nyingi inajulikana kuwa na ufanisi katika kuzuia/kudhibiti saratani ya utumbo mpana. Maharage, moja ya vyakula vya kupambana na saratani zinazotumiwa, iwe katika matoleo mabichi, yaliyopikwa nusu au yaliyopikwa, yanajulikana kukuweka wewe na wapendwa wako salama kutokana na kurudiwa na saratani, ukuaji zaidi wa saratani, n.k.

Superfood #6 - Karoti

Karoti ni nzuri kwa afya ya maono. Huu ni ukweli ambao wengi wetu tunaufahamu. Inachukuliwa kuwa nzuri kwa anuwai ya anuwai ya saratani, pia, kwa kupunguza hatari ya kuendeleza sawa. Hii chakula cha kupambana na saratani inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata saratani ya tumbo na saratani ya tezi dume na mapafu kwa kiasi kikubwa. Kwa hiyo, iwe ni brunch, vitafunio vya jioni au saladi ya chakula cha jioni, sasa unajua nini ni lazima iwe kwenye sahani.

Superfood #7 - Nuts

Je, karanga ni za mara kwa mara katika kiamsha kinywa chako, vitafunio vya jioni na starehe za usiku wa manane? Sasa, unayo sababu moja zaidi ya kudumisha tabia nzuri. A Utafiti wa PubMed inaangazia kwamba walnuts zilihusishwa na kupungua kwa kasi ya ukuaji wa seli za saratani ya matiti na kupunguza hatari ya kupata saratani ya colorectal, kongosho na endometriamu.

Superfood #8 - Mafuta ya Mzeituni

Lazima uwe umekutana na rundo la mafuta ya zeituni kwenye maduka makubwa. Sasa, hakikisha unazinunua wakati wa ununuzi wako ujao wa mboga. Mbali na faida zake nyingi za kiafya, utumiaji wa mafuta ya zeituni unaweza kukulinda wewe na wapendwa wako dhidi ya kukuza matiti, mfumo wa kusaga chakula, na. kansa colorectal.

Superfood #9 - Turmeric

Kiungo hiki cha ajabu cha Kihindi kimekuwa kikitawala kaunta za jikoni kote ulimwenguni kwa miongo kadhaa, na ndivyo ilivyo. Curcumin, kiwanja muhimu katika turmeric, inajulikana kuwa na antioxidant, anti-inflammatory pamoja na mali ya kupambana na kansa. Inachukuliwa kuwa moja ya nguvu vyakula vya kupambana na saratani na yenye ufanisi katika kuzuia ukuaji wa saratani na hata kuondoa seli za saratani katika aina fulani za saratani. Hakikisha chakula hiki bora ni sehemu ya mpango wako wa kawaida wa lishe.

Superfood #10 - Flaxseed

Flaxseeds zinajulikana kuwa na nyuzi nyingi na maudhui ya mafuta yenye afya ya moyo. Na hizi zinazingatiwa kuwa zenye faida katika kuzuia ukuaji wa saratani na kuondoa maendeleo ya saratani katika hali fulani, haswa saratani ya utumbo mpana.

Superfood #11 - Kitunguu saumu

Tafiti nyingi za mirija ya majaribio zimerejesha manufaa ya kiwanja cha allicin kwenye kitunguu saumu ili kuua seli za saratani. Ulaji wa vitunguu saumu mara kwa mara unaweza kukusaidia, na wapendwa wako huzuia aina fulani za saratani.

Superfood #12 - Samaki yenye Mafuta

Samaki yenye mafuta mengi yana vitamini D na asidi ya mafuta ya Omega 3. Hizi zimehusishwa na kupunguza hatari ya njia ya utumbo na saratani ya colorectal.

Superfood #13 - Mdalasini

Lazima uwe na ufahamu wa kupunguza sukari ya damu na uwezo wa kupunguza uvimbe wa mdalasini. Tafiti nyingi zinataja mdalasini kuwa mzuri katika kuzuia ukuaji wa seli za saratani na hata kuziondoa.

Kumalizika kwa mpango Up

Ulaji wako wa chakula, mgawo wake wa lishe, na usawa wa afya unaweza kufanya au kuharibu afya na siha yako. Weka wapendwa wako salama kutokana na hatari ya saratani kwa kujumuisha vyakula bora zaidi vilivyotajwa hapo juu katika mpango wako wa kila siku wa lishe.

Kituo cha Saratani cha Apollo ndicho mwishilio wako wa kwenda kwa uchunguzi na matibabu yanayohusiana na saratani. Sisi ni mashauriano tu!