পিঠে ব্যথা (নিম্ন এবং উপরের): লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা, রোগ নির্ণয় এবং প্রতিরোধ

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা বিশ্বব্যাপী বিভিন্ন জনসংখ্যা এবং জীবনধারার পটভূমি থেকে অভিজ্ঞ। বর্তমানে, অনেক শিল্পের পেশাদাররা এই সমস্যায় ভুগছেন। যাইহোক, সফ্টওয়্যার পেশাদারদের মধ্যে নিম্ন পিঠে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ, প্রধানত তাদের কাজের প্রকৃতি, ফিটনেস-সম্পর্কিত সমস্যা এবং জীবনযাত্রার কারণে।

কার্যকলাপ, আঘাত এবং কিছু চিকিৎসা সমস্যার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণে যেকোনো বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। বয়সের সাথে সাথে, পিঠের নিচের ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, পূর্ববর্তী চাকরি এবং ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ সহ কারণগুলির কারণে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রায় 90% পিঠের ব্যথায় অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। তারা নিজেরাই ভালো হয়ে যায়। যাইহোক, আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনাকে অবশ্যই চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে।

পিঠে ব্যথার লক্ষণগুলো কী কী?

অনেক কারণ থাকতে পারে। কিছু খারাপ জীবনধারা অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত, এবং অন্যদের অন্তর্ভুক্ত পেশী স্ট্রেইন, খেলাধুলায় আঘাত, দুর্ঘটনা ইত্যাদি পেছনের কারণ ব্যথা ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু উপসর্গ সবার জন্য সাধারণ।

কিছু সাধারণ উপসর্গ হল:

• মেরুদণ্ড বরাবর ক্রমাগত শক্ত হওয়া। সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা হল ঘাড়ের গোড়া এবং লেজের হাড়।
• ঘাড়, পিঠের উপরের অংশে বা পিঠের নিচের অংশে তীব্র ব্যথা, বিশেষ করে ভারী উত্তোলন বা কঠোর কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার পরে। যাইহোক, যদি আপনি উপরের পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত কারণগুলির জন্য তদন্ত করা প্রয়োজন। এমন পরিস্থিতিতে অবিলম্বে ব্যবস্থা নেওয়া দরকার।
• তলপেটে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়ানোর পর
• পিছনে ব্যথা যা নীচের পিঠ থেকে বিকিরণ করে নিতম্ব এবং উরু পর্যন্ত
• পিঠের নীচের অংশে পেশীতে খিঁচুনি না করে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অক্ষমতা

পিঠে ব্যথার কারণ

আমাদের পিঠে হাড়, পেশী, ডিস্ক, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের একটি জটিল গঠন রয়েছে যা আমাদের শরীরকে সমর্থন করতে এবং আমাদের চারপাশে চলাফেরা করতে সক্ষম করে। যদিও পিঠে ব্যথার প্রধানত অনেক কারণ রয়েছে, কিছু ক্ষেত্রে পিঠে ব্যথার কারণ অস্পষ্ট থাকে।

পিঠে ব্যথা মূলত টেনশন, ডিস্ক সার্জারি, স্ট্রেন বা আঘাতের কারণে হয়। এছাড়াও, আমাদের মেরুদণ্ডের অংশগুলি ডিস্ক, তরুণাস্থি-সদৃশ প্যাডগুলির সাথে কুশনযুক্ত। এই উপাদানগুলির যেকোনো একটির সাথে সমস্যা হলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। ডিস্কের ক্ষতি হতে পারে মেডিক্যাল অবস্থা, দুর্বল ভঙ্গি সহ স্ট্রেন, অন্যদের মধ্যে। মেরুদণ্ডের সমস্যা যেমন অস্টিওপরোসিস এছাড়াও পিঠে ব্যথা হতে পারে।

সাধারণ পিঠে ব্যথার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• পেশী খিঁচুনি
• ডিস্ক Herniation
• পেশী টান
• হিপ আর্থ্রাইটিস
• পতন, ফ্র্যাকচার বা আঘাত
• চাপা লিগামেন্ট বা পেশী
• ক্ষতিগ্রস্ত ডিস্ক

স্ট্রেন বা খিঁচুনি হতে পারে এমন কার্যকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে:

• খুব ভারী জিনিস তোলা
• অন্যায়ভাবে কিছু উত্তোলন
• একটি আকস্মিক এবং বিশ্রী আন্দোলন করা
• কাঠামোগত শর্তাবলী

কাঠামোগত শর্তাবলী

বেশ কয়েকটি কাঠামোগত অবস্থার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:

• বুলিং ডিস্ক: আমাদের মেরুদণ্ডের কশেরুকা ডিস্ক দ্বারা কুশন করা হয়। ডিস্ক ফুলে গেলে বা ফেটে গেলে স্নায়ুর ওপর বেশি চাপ পড়বে।
• ফেটে যাওয়া ডিস্ক: বুলিং ডিস্কের মতোই, একটি ফেটে যাওয়া ডিস্ক একটি স্নায়ুর উপর বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• নিতম্ববেদনা: একটি শ্যুটিং, তীক্ষ্ণ ব্যথা যা নিতম্বের মধ্য দিয়ে আপনার পায়ের পিছনের দিকে যায়, যা একটি স্নায়ুর উপর হার্নিয়েটেড বা বুলিং ডিস্ক চাপার কারণে হয়।
• বাত: বাত নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং অন্যান্য জায়গায় জয়েন্টগুলোতে সমস্যা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, কোমর ব্যথার কারণে হতে পারে সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ, স্পাইনাল কর্ড টিউমারের চারপাশে স্থান সংকীর্ণ করা।
• কিডনির সমস্যা: কিডনি সংক্রমণ, হেমোডায়ালাইসিস বা কিডনিতে পাথর পিঠে ব্যথা হতে পারে।
• নড়াচড়া এবং ভঙ্গি: কিছু দৈনন্দিন কাজকর্ম বা দুর্বল ভঙ্গিও পিঠে ব্যথা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় খুব কম বাঁকানো বা অনেক কুঁজো হয়ে বসার অবস্থান সময়ের সাথে সাথে কাঁধ বা পিঠে ব্যথা বৃদ্ধি পেতে পারে। অন্যান্য উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
• হাঁচি বা কাশি
• মোচড়ের
• ওভার-স্ট্রেচিং
• দীর্ঘক্ষণ বাঁকানো বা বিশ্রীভাবে বাঁকানো
• টেনে আনা, ঠেলে দেওয়া, বহন করা বা কিছু তোলা
• ঘাড় সামনের দিকে চাপানো (যেমন কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় বা গাড়ি চালানোর সময়)

অন্যান্য পিঠে ব্যথার কারণ

কিছু চিকিৎসা শর্তও পিঠে ব্যথা হতে পারে:

• কোঁচদাদ: অমসৃণ নুড়ি এটি স্নায়ুর একটি ভাইরাল সংক্রমণ যা বেদনাদায়ক ত্বকে ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে। প্রভাবিত এলাকার উপর নির্ভর করে, যেমন ত্বকের রোগসমূহ পিঠে ব্যথা হতে পারে।
• ঘুমের সমস্যা: ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের অভিজ্ঞতার প্রবণতা বেশি অনিদ্রা, পিঠে ব্যথা, অন্যদের তুলনায়।
• মেরুদণ্ডের সংক্রমণ: মেরুদণ্ডের সংক্রমণের কারণে হতে পারে ক জ্বর যা পিঠে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, আপনার পিঠে কোমল, উষ্ণ অঞ্চলের কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে, যা মেরুদণ্ডের সংক্রমণের কারণে হতে পারে।
• মেরুদণ্ডের ক্যান্সার: মেরুদণ্ডে একটি ক্যান্সারযুক্ত টিউমার স্নায়ুর বিরুদ্ধে চাপ দিতে পারে, যা পিঠে ব্যথা হতে পারে।
• কাউডা ইকুইনা সিন্ড্রোম: এটি ঘটে যখন cauda equine, স্পাইনাল কর্ড স্টিমুলেশনের নীচের প্রান্ত থেকে স্নায়ুর বান্ডিল, ক্ষতিগ্রস্ত হয়। উপসর্গগুলির মধ্যে উরু, যৌনাঙ্গ এবং নিতম্বের অসাড়তা সহ উপরের নিতম্বে এবং নীচের পিঠে একটি নিস্তেজ ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই অবস্থা কখনও কখনও মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• অন্যান্য সংক্রমণ: কিডনি, মূত্রাশয় সংক্রমণ বা শ্রোণী প্রদাহজনক রোগ এটাও হতে পারে।

কে পিঠে ব্যথা অনুভব করে?

পিঠে ব্যথা কোনো রোগ নয়। এটি বিভিন্ন রোগের একটি সাধারণভাবে চিহ্নিত লক্ষণ। ডিস্ক, স্নায়ু, লিগামেন্ট, পেশী, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি নিজেই তীব্র পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে। কিডনির সমস্যাও এতে ভূমিকা রাখতে পারে। সুতরাং, উপরোক্ত অঙ্গগুলির সাথে সম্পর্কিত চিকিৎসা শর্তযুক্ত যে কেউ পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারে।

পিঠে ব্যথা এবং গর্ভাবস্থা

পিঠে ব্যথা বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের একটি ধ্রুবক সহচর এবং কারণগুলি অগণিত। তাদের মধ্যে কয়েকটি হল: 

• ওজন বৃদ্ধি: একজন গর্ভবতী মা গর্ভে শিশুর বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য ওজন বাড়াবেন বলে আশা করা হয়। যদিও এই ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর, এটি মায়ের পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। 
• মাধ্যাকর্ষণ বল: গর্ভবতী মহিলার গর্ভের বৃদ্ধির সাথে সাথে মহিলার দেহের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বাইরের দিকে বৃদ্ধি পায়। এটি সমর্থন করার জন্য, মায়ের মেরুদণ্ডটি খিলান করে, পিঠে আরও চাপ দেয়। 
• হরমোনের পরিবর্তন: একজন মহিলা যখন প্রসবের দিকে এগিয়ে যায়, তার শরীর হরমোন নিঃসরণ করে যা তার লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করে এবং মসৃণ প্রসবের জন্য মেরুদণ্ডের স্থানান্তর করে। এর ফলে গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথাও হতে পারে।  

কিছু লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরগুলি কী কী যা পিঠের ব্যথায় অবদান রাখে?

কিছু সাধারণ জীবনধারার অভ্যাস এবং কার্যকলাপ হল:

• পরিচালনা: দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালানোর ফলে পিঠে ব্যথা হয়। কর্মস্থলে যাওয়ার সময় দীর্ঘ সময় ধরে যাতায়াত করা কোমর ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। তাই গাড়ি চালানোর সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা জরুরি।
• ঘুমের ভুল অবস্থান: ঘুমানোর সময় মেরুদণ্ডের ভুল অবস্থান পিঠের কারণ হয় সময়ের সাথে সাথে ব্যথা। এটি সাধারণত পেট ঘুমাতে দেখা যায়।
• স্পোর্টস: গলফ এবং টেনিসের মতো খেলা খেলে পিঠের নিচের অংশে উল্লেখযোগ্য চাপ পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, গলফাররা সাধারণত তাদের শরীর কুণ্ডলী করে, যা পাশের উত্তেজনা তৈরি করে।
• ধূমপান: গবেষণা অধ্যয়ন এছাড়াও মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ স্থাপন করেছে ধূমপান এবং নীচের পিঠে ব্যথা।
• সিঁড়ি নেওয়া: সিঁড়ি বেয়ে উঠলে পিঠে চাপ পড়ে এবং হাঁটু
• সারাদিন বসে থাকা: একটি বিরতি ছাড়া আপনার ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে উভয়ই পিঠের কারণ হতে পারে এবং ঘাড় ব্যথা।
• মুদির ব্যাগ বা অন্যান্য ভারী জিনিস তোলা: ভারী উত্তোলনের ফলে পিঠও হতে পারে সমস্যা আপনি যদি আপনার ভারী পার্স, মুদির ব্যাগ, এমনকি একটি ব্যাকপ্যাকও সঠিকভাবে বহন না করেন, তাহলে এর ফলে পিঠে যাওয়ার ভালো সম্ভাবনা রয়েছে ব্যাথা।

পিঠে ব্যথার কারণ কীভাবে নির্ণয় করা যায়?

সাধারণত, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী লক্ষণগুলি অধ্যয়নের পাশাপাশি রোগীর শারীরিক পরীক্ষা পরিচালনা করার পরে রোগ নির্ণয় করে। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, সঠিকভাবে নির্ণয়ের জন্য অন্যান্য পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। কিছু পরীক্ষা যা সাধারণত করা হয়: 

• এক্স-রে: এই ইমেজিং পরীক্ষা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে ভাঙ্গা বা বাতজনিত হাড় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। হাড়ের সারিবদ্ধতা ঠিক আছে কিনা তাও ডাক্তার পরীক্ষা করতে পারেন। 

• সিটি বা এমআরআই স্ক্যান: এই ইমেজিং পরীক্ষা পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্ট, রক্তনালী, স্নায়ু এবং টিস্যুগুলির সমস্যাগুলি খুঁজে বের করতে সহায়তা করে। 

• ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি: এই পরীক্ষাটি স্নায়ু দ্বারা উত্পাদিত বৈদ্যুতিক আবেগকে পরিমাপ করে যে তারা সংকুচিত অবস্থায় নেই কিনা। যদি তারা সংকুচিত হয়, একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস নির্ণয় করা যেতে পারে।

   

• রক্ত পরীক্ষা: ডাক্তার যদি পিছনে সংক্রমণের সন্দেহ করেন তবে একটি রক্ত ​​পরীক্ষা করা যেতে পারে। 

একজন চিরোপ্যাক্টর, একজন অস্টিওপ্যাথ বা একজন ফিজিওথেরাপিস্টও বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে পিঠে ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে পারেন। একটি চিরোপ্যাক্টর স্পর্শ এবং চাক্ষুষ পরিদর্শনের মাধ্যমে নির্ণয় করে এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি সামঞ্জস্য করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কেসটি নিশ্চিত করার জন্য তারা ইমেজিং বা রক্ত ​​পরীক্ষার ফলাফলও চাইতে পারে। একজন অস্টিওপ্যাথ ভিজ্যুয়াল পরিদর্শন এবং প্যালপেশনের মাধ্যমেও নির্ণয় করে তবে তারা জয়েন্ট এবং পেশীগুলির গতিশীলতা এবং ম্যানিপুলেশনের উপর বেশি মনোযোগ দেয়। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট প্রধানত শরীরের নরম টিস্যু এবং জয়েন্টগুলিতে কাজ করে। 

আপনার কখন একজন ডাক্তার দেখা উচিত?

উপরে উল্লিখিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু সহজ জীবনধারা পরিবর্তন যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন। এই রুটিন পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে৷ যাইহোক, অবস্থা খারাপ হওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। নিম্নলিখিত যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত:

• যদি ব্যথা ঘন ঘন হয়।
• যদি ব্যথা ছয় সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে।
• যদি ফিরে আসে ব্যথা শরীরের অন্যান্য অংশে যেমন বাহু বা পায়ে ছড়িয়ে পড়ে।
• যদি ফিরে আসে ব্যথা হাঁটা, বসা, এবং বাঁক মত দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন আনা ব্যথার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু, আপনি যদি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে জীবনধারার পরিবর্তনগুলি প্রত্যাশিত ফলাফল নাও আনতে পারে।

শীঘ্রই একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন. আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার কারণ সনাক্ত করার জন্য একটি দ্রুত পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন।

অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন।

পিঠে ব্যথার প্রতিরোধ

আপনি পিঠের ব্যথা এড়াতে পারেন এবং সঠিক শারীরিক মেকানিক্স অনুশীলন করে এবং আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে এর পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলির মাধ্যমে আপনার পিঠকে সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে পারেন:

পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি.

আপনি পেট এবং পিঠের পেশীর ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন যা আপনার কোরকে শক্তিশালী করে, পেশীগুলিকে সাহায্য করে যাতে তারা আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে একসাথে কাজ করতে পারে। আপনার ডাক্তার বা একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে বলতে পারেন কোন ব্যায়াম আপনার জন্য কাজ করতে পারে।

অঙ্গবিন্যাস

আপনি যেভাবে আপনার শরীর ধরে রাখেন তা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সঠিক ভঙ্গি. ঝিমানো এড়িয়ে চলুন এবং বসা বা দাঁড়ানোর সময় একটি ভাল ভঙ্গি রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন। অযথা আপনার শরীর বাঁকা করবেন না। ভঙ্গি উন্নত করতে এই টিপস অনুসরণ করুন:

• নিশ্চিত করুন যে আপনার কর্মক্ষেত্রগুলি একটি সুবিধাজনক উচ্চতায় রয়েছে।
• সিটটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি কাজ করার সময় আরামদায়ক হয়।
• সোজা হয়ে বসুন।
• চারপাশে সরান এবং নিয়মিত আপনার পেশী প্রসারিত করুন।
• সমর্থন উন্নত করতে বসার সময় নীচের পিঠের পিছনে একটি বালিশ রাখুন।

বেশিরভাগ পিঠের ব্যথাই মূলত যান্ত্রিক, যার অর্থ আপনার পিঠে পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ যেমন বিশ্রী বা স্থির ভঙ্গি, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, সামনের দিকে বাঁকানো, দাঁড়ানো এবং ভারী বোঝা বহন করা এগুলোর মধ্যে কিছু যা নিম্ন পিঠে মচকে যেতে পারে।

Stretching

নীচের পিছনে লালন করা এবং সবচেয়ে প্রসারিত করা প্রয়োজন. শক্ত হওয়া এড়াতে প্রতি কয়েক ঘণ্টায় কিছু ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। তারা উত্তেজনা উপশম জন্য মহান.

• ব্যথা এবং চাপ উপশম করতে, আপনি নেক ফ্লেক্সিয়ন স্ট্রেচ চেষ্টা করতে পারেন। স্ট্রেচিংয়ের লক্ষ্য ঘাড়ের গতির বাঁক পরিসীমা বাড়ানো। এটাও এইডস পিছনে সমর্থন.
• আলতো করে আপনার চিবুকটি বুকে ধাক্কা দিন। সর্বোত্তম ফলাফল দেখতে এটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• ঘাড় প্রত্যাহার মেরুদণ্ডের চাপ হ্রাস করে। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার চিবুকের উপর রাখুন এবং এটিকে অনেক পিছনের দিকে ঠেলে দিন। সারা দিন 3-4 সেশন করুন।

ব্যায়াম নিয়মিত

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পিঠে শক্তি জোগায়। এটি ধারাবাহিকভাবে করা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম করে। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার রুটিন ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে প্রসারিত করা, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করা পেশী.

অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বর্জন করুন

অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার পিঠকে প্রভাবিত করে বলে মনে নাও হতে পারে, তবে তা নয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ধূমপান ফিরে বৃদ্ধি ব্যথা অ্যালকোহল পানের ক্ষেত্রেও একই কথা। ধূমপান আপনার হাড় এবং নরম টিস্যুতে রক্ত ​​​​প্রবাহ কমিয়ে দেয়, যা গুরুতর পিঠের কারণ হয় ব্যথা অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে প্রদাহের মাত্রা বাড়ে, যা ব্যথাও বাড়ায়। নিয়ন্ত্রন, বা ন্যূনতম সংযম, এই অভ্যাসগুলি পিঠ সহ অনেক অসুস্থতা প্রতিরোধে অনেক দূর এগিয়ে যাবে ব্যাথা।

আপনার ওজনের যত্ন নিন

ফিট থাকা পিঠ কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক ব্যথা অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের পেশীতে চাপ সৃষ্টি করে। এই কারণে, ব্যায়ামের পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুশীলন আপনার পিঠের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে দীর্ঘ কালে.

ম্যাসেজ

গভীর মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা পেশী শিথিল করে, সঞ্চালন প্রচার করে এবং এন্ডোরফিন মুক্তি দেয়। নিয়মিত পিরিয়ড এ ম্যাসাজ করা দীর্ঘস্থায়ী পিঠ থেকে আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে ব্যাথা।

চাপ দেবেন না

যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং সংকুচিত হতে পারে। আরাম করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং চাপ থেকে দূরে থাকার জন্য জপ করার চেষ্টা করুন।

কাজের সময় আপনার ডেস্কে পড়ে যাবেন না

আপনার অফিসের চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। বসা এবং দাঁড়ানোর সময় সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ভাল ভঙ্গি আপনার পিছনে রাখে ভালভাবে সমর্থিত, যা আপনি যদি নিয়মিত দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার নীচের পিঠের জন্য দৃঢ় সমর্থন সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন। একটি সঠিক ভঙ্গি অবলম্বন আপনার পিঠ বজায় রাখে ব্যথামুক্ত.

সঠিক ঘুমের পদ্ধতি

ব্যাক ভালো রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৬-৭ ঘণ্টা ঘুমান স্বাস্থ্য আরামদায়ক অবস্থানে ভালো ঘুম হলে পিঠ কমে যায় ব্যথা এবং কঠোরতা। অনুগ্রহ করে একটি অর্থোপেডিক গদি ব্যবহার করুন, কারণ এটি পিঠে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করে।

আরামে গাড়ি চালান

গাড়ি চালানোর সময় একটি সমর্থন বালিশ সঙ্গে রাখুন। ভ্রমণের জন্য হালকা ওজনের ব্যাগ ব্যবহার করুন, যাতে সেগুলি বহন করার সময় আপনাকে আপনার পিঠে চাপ দিতে হবে না . আপনি যদি দূরবর্তী গন্তব্যে ভ্রমণ করেন তবে এর মধ্যে বিরতি নিন। এবং এখন এবং তারপর প্রসারিত ভুলবেন না।

পিঠের ব্যথার চিকিৎসা কি?

হোম চিকিত্সা

ব্যথা উপশম বা প্রদাহ বিরোধী ওষুধ গ্রহণ ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপশমের জন্য ব্যথার জায়গায় একটি আইসপ্যাক বা একটি হিট ব্যাগ রাখা যেতে পারে। ব্যথার তীব্রতা এড়াতে কেউ কঠোর কার্যকলাপ করা থেকে বিরত থাকতে পারে। কিন্তু জয়েন্টগুলোতে শক্ত হওয়া এবং পেশীর দুর্বলতা এড়াতে ঘোরাফেরা করা প্রয়োজন। ঘরোয়া চিকিৎসায় ব্যথা উপশম না হলে একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।

চিকিৎসা

ঔষধ: যদি ব্যথা উপশম হয় তাহলে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা প্রস্তাবিত ওষুধগুলি সাধারণ ব্যথা উপশমকারী ট্যাবলেটগুলি গ্রহণ করুন। প্রয়োজনে পেশী শিথিলকারী বা অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্টস নির্ধারণ করা যেতে পারে।

শারীরিক চিকিৎসা: শারীরিক থেরাপির মধ্যে এমন সমস্ত কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা ব্যথা কমাতে পেশী ছেড়ে দেয়। কিছু কৌশল তাপ বা বরফ প্রয়োগ করছে, আল্ট্রাসাউন্ড বা বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা, ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ এবং অঙ্গবিন্যাস-উন্নতি কৌশল। কখনও কখনও, ডাক্তার রোগীকে থেরাপি চালিয়ে যেতে বলতে পারেন এমনকি ব্যথা কমে গেলেও এর পুনরাবৃত্তি এড়াতে।

কর্টিসোন ইনজেকশন: কর্টিসোন হল একটি প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ যা মেরুদণ্ডের আশেপাশের এপিডুরাল স্পেসে ইনজেকশন দেওয়া হয় যদি ওষুধ বা থেরাপির মাধ্যমে ব্যথা না কমে। এটি স্নায়ুর চারপাশে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বা ব্যথা সৃষ্টিকারী জায়গাটিকে অসাড় করে দেয়। 

বোটক্স: এগুলিও এমন ইনজেকশন যা মচকে যাওয়া পেশীগুলিকে অবশ করতে সহায়ক। খিঁচুনিতে মচকে যাওয়া পেশীগুলি ব্যথা উপশমের জন্য এই ইনজেকশন দিয়ে অবশ হয়ে যাবে। এই ইনজেকশন প্রায় 3 থেকে 4 মাস কাজ করতে পারে। 

আকর্ষণ: এটি এমন একটি পদ্ধতি যেখানে পিঠের প্রসারণে সাহায্য করার জন্য পুলি বা ওজন ব্যবহার করা হয় এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দেয়।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: চিকিত্সার এই পদ্ধতি রোগীর চিন্তা প্রক্রিয়ার উপর কাজ করে। থেরাপিস্টরা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা রোগীদের নতুন উপায়ে চিন্তা করতে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে উত্সাহিত করে। অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এই থেরাপি নেওয়া রোগীরা আরও সক্রিয় হয়ে উঠেছে এবং ব্যথার পুনরাবৃত্তি বন্ধ করার জন্য ব্যায়াম জোরদার করা চালিয়ে যাচ্ছে। 

• পরিপূরক থেরাপির : কখনও কখনও ডাক্তার কিছু চিকিত্সা লিখে দিতে পারেন যা বিদ্যমান চিকিত্সার সাথে বা একা ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ধরনের চিকিৎসাকে পরিপূরক থেরাপি বলা হয়। নীচে এর কিছু উদাহরণ দেওয়া হল: 

• চিরোপ্রাকটিক যত্ন: চিরোপ্যাক্টররা হলেন যারা প্রধানত মেরুদণ্ডের উপর ফোকাস করেন। তারা পেশী, জয়েন্ট এবং হাড়ের সমস্যাও চিকিত্সা করতে পারে। 

• আকুপাংকচার: আকুপাংচার একটি ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিত্সা অনুশীলন যা নির্দিষ্ট ব্যথা পয়েন্টে নির্বীজিত সূঁচ সন্নিবেশ করায়। এটি এন্ডোরফিন নামক প্রাকৃতিক ব্যথানাশক মুক্ত করতে সাহায্য করে, এইভাবে পিঠের ব্যথা কমায়। এটি স্নায়ু এবং পেশী টিস্যু উদ্দীপিত করতেও সাহায্য করে। 

• Transcutaneous বৈদ্যুতিক নার্ভ উদ্দীপনা (TENS) : এই থেরাপিতে, ডাক্তার ত্বকে ব্যাটারি চালিত ডিভাইস ব্যবহার করেন। ডিভাইসটি বৈদ্যুতিক আবেগ প্রেরণ করে এবং গবেষণায় বলা হয়েছে যে এই আবেগগুলি শরীরকে এন্ডোরফিন মুক্ত করতে এবং মস্তিষ্কে ফিরে আসা ব্যথা সংকেতগুলিকে ব্লক করতে উদ্দীপিত করে। 

• শিয়াতসু: একজন থেরাপিস্ট যিনি শিয়াতসু চিকিত্সা করেন, আঙ্গুল, থাম্বস এবং কনুইতে চাপ প্রয়োগ করেন যা শরীরের শক্তির লাইন বরাবর কাজ করে।
   
• যোগ: যোগব্যায়াম হল একটি ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় অনুশীলন যার মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বিভিন্ন ভঙ্গি তৈরি করা জড়িত। এই অবস্থানগুলি পিঠের ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। কিন্তু সমস্ত ভঙ্গি ব্যথাযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং যোগব্যায়াম করার সময় যত্ন নেওয়া উচিত। 

উপরের পিঠে ব্যথা

মেরুদন্ডের প্রদাহ, বুকে টিউমার এবং মহাধমনীর ব্যাধির কারণে পিঠের উপরের অংশে ব্যথা হতে পারে। এই ধরনের ব্যথা প্রধানত দীর্ঘ সময়ের জন্য দুর্বল ভঙ্গি বা থোরাসিক মেরুদণ্ডের দৃঢ়তাকে প্রভাবিত করে এমন আঘাতের কারণে ঘটে।

নিম্ন ফিরে ব্যথা

কশেরুকা, মেরুদন্ড এবং স্নায়ু, হাড়ের কটিদেশীয় মেরুদণ্ড (নিম্ন মেরুদণ্ড), ডিস্ক এবং মেরুদণ্ডের চারপাশে লিগামেন্ট, পিঠের নীচের পেশী এবং আক্রান্ত স্থানের চারপাশের ত্বকের মধ্যবর্তী ডিস্কের সাথেও নিম্ন পিঠে ব্যথা যুক্ত হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পিঠের নীচের ব্যথা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিজেই ভাল হয়ে যায়। ব্যথানাশক এবং ফিজিওথেরাপি আপনাকে লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, প্রধানত ব্যথা। কিছু লোকের অস্ত্রোপচার প্রয়োজন।

সার্জারি

খুব বিরল ক্ষেত্রে পিঠে ব্যথা রোগীদের উপর অস্ত্রোপচার করা হয়। রোগীর হার্নিয়েটেড ডিস্ক থাকলে বা স্নায়ু সংকোচনের কারণে ক্রমাগত ব্যথা হলে অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করা যেতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে যেকোনো একটি সম্পাদন করতে পারেন: 

• কৃত্রিম ডিস্ক ইমপ্লান্টেশন: ডিস্ক হল কশেরুকার মধ্যে কুশন যা শক শোষক হিসেবে কাজ করে। ক্ষতিগ্রস্থ ডিস্কগুলি অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে কৃত্রিম ডিস্ক দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
• Diskectomy: এটি একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যেখানে ডিস্কের একটি অংশ অপসারণ করা হয় যদি এটি একটি স্নায়ুকে সংকুচিত করে বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। 
• লয়: এটি একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যেখানে দুটি কশেরুকাকে মাঝখানে একটি হাড়ের কলম দিয়ে একত্রিত করা হয়। 
• কশেরুকা অপসারণ: যদি মেরুদণ্ডের একটি নির্দিষ্ট অংশ কোনও স্নায়ু বা মেরুদণ্ডের অংশগুলিকে সংকুচিত করে তবে এটি অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে অপসারণ করা হবে। 

পিঠে ব্যথার ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

পিঠে ব্যথা এমন একটি অবস্থা যা বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কারও ঘটতে পারে। কিন্তু নিম্নলিখিত কারণগুলি এটির সম্ভাবনাকে তীব্র করে: 

• ধূমপান: এটা লক্ষ্য করা যায় যে যারা ধূমপান করেন তাদের পিঠে ব্যথা হওয়ার প্রবণতা থাকে। এটি হতে পারে কারণ ধূমপান মেরুদণ্ডের অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহ হ্রাস করে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। কাশির অভ্যাস, যা ধূমপায়ীদের মধ্যে সাধারণ, এছাড়াও হার্নিয়েটেড ডিস্ক হতে পারে যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। 
• অনুপযুক্ত ওজন উত্তোলন: উঠানোর সময় যদি কেউ পায়ের পরিবর্তে পিঠে চাপ দেয়, তাহলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। 
• স্থূলতা: স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পিঠে চাপ দেয় যার ফলে পিঠে ব্যথা হয়। 
• বয়স: একজন ব্যক্তির বয়স হিসাবে, বিশেষ করে 30 এর পরে, পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
• অনুশীলনের অভাব: পিঠ এবং পেটের অংশে অব্যবহৃত পেশীগুলি পিঠে ব্যথা হতে পারে। 
• রোগ: বাত এবং ক্যান্সারের মতো কিছু রোগ পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।  

উপসংহার

হয় আপনি পিঠের ব্যথায় ভোগেন বা না করেন, এমন নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে বা মোচড় দিতে পারে। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে ব্যবহার করুন। স্মার্ট হয়ে দাঁড়ান, স্মার্ট হয়ে বসুন, স্মার্ট উঠুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এছাড়াও, পিঠে ব্যথার পুনরাবৃত্তি এড়াতে বা প্রতিরোধ করতে প্রতি আধ ঘণ্টায় আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী)

পিঠে ব্যথা গুরুতর হলে আমি কীভাবে জানব?

সমস্ত পিঠে ব্যথা একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার কারণে হওয়া উচিত নয়। এটি মচকে যাওয়া, আঘাত বা ফ্র্যাকচারের কারণে হতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করুন এবং আপনি যদি অসহনীয় এবং তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে পিঠে ব্যথার কারণ নিশ্চিত করুন।

পিঠে ব্যথা নিয়ে আমার কীভাবে ঘুমানো উচিত?

ব্যথা কমাতে ঘুমানোর সময় একটি বালিশ ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি পাশে ঘুমিয়ে থাকেন তবে সমর্থনের জন্য হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন। আপনি যদি পিঠের উপর ঘুমাচ্ছেন, হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রেখে পিঠে অতিরিক্ত সমর্থন দিতে পারে।

তাপ কি পিঠের ব্যথার জন্য ভাল?

 হ্যাঁ। হিট ব্যাগ রাখা বা ব্যথার জায়গায় তাপ প্রয়োগ করা পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য একটি ভাল থেরাপি।

কোন সংক্রমণের কারণে পিঠে ব্যথা হয়?

এসটিডি যেমন ক্ল্যামাইডিয়া, গনোরিয়া, ট্রাইকোমোনিয়াসিস এবং খামির সংক্রমণ সহ অন্যান্য সংক্রমণ, তীব্র পিঠে ব্যথা হতে পারে। 

মেরুদণ্ডের সংক্রমণের কারণ কী?

সাধারণত মেরুদণ্ডের সংক্রমণ মেরুদণ্ডের এলাকার চারপাশে ব্যাকটেরিয়া বা ছত্রাকের সংক্রমণের কারণে হয়। এটি অস্ত্রোপচারের পরে সংক্রমণ, রক্তে সংক্রমণ বা পার্শ্ববর্তী টিস্যু থেকে সংক্রমণের কারণে ঘটতে পারে।

পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ কী?

কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য খারাপ অঙ্গবিন্যাস
• চাপা লিগামেন্ট বা পেশী
• স্খলিত ডিস্ক
• পিঠে আঘাত
• ভারী ওজন উত্তোলন

 মহিলাদের তলপেটে ব্যথা কি হতে পারে?

 মহিলাদের মধ্যে প্রধান কারণ হল:

• কিডনির সমস্যা
• স্খলিত ডিস্ক
• সীমাবদ্ধ কশেরুকা (কটিদেশীয়)
• অস্টিওআর্থ্রাইটিস
• পোস্টাল সমস্যা
• মাসিক ব্যাথা
• হরমোন পরিবর্তন

 পিঠে ব্যথা পেশী বা ডিস্ক হলে কিভাবে বুঝবেন?

আপনার পেশীতে উদ্ভূত ব্যথা আপনার মেরুদণ্ডের অঞ্চলের ব্যথা থেকে আলাদা। মেরুদন্ড-সম্পর্কিত ব্যথার লক্ষণগুলির মধ্যে সম্ভবত বিকিরণকারী ব্যথা, বৈদ্যুতিক ব্যথা, নড়াচড়া করার সময় ব্যথা বা এমনকি বিশ্রামের অবস্থানেও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পেশী সংক্রান্ত ব্যথার উপসর্গগুলি হল পেশী শক্ত হওয়া এবং নড়াচড়া বা বিশ্রামে ব্যথা।

কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তীব্র পিঠের ব্যথা থেকে আলাদা?

তীব্র পিঠ অতীতে আঘাতের ফলে ব্যথা ঘটে, যেমন দুর্ঘটনা। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অন্তর্নিহিত কারণের সাথে যুক্ত যেমন আর্থ্রাইটিস বা অন্য কোনো রোগ

পিঠের ব্যথার জন্য কি কোনো ওষুধ পাওয়া যায়?

চিকিত্সকরা সাধারণত ব্যথা উপশমকারীর পরামর্শ দেন। তবে, পূর্ব পরামর্শ ছাড়া ওষুধ সেবন না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।