પીઠનો દુખાવો (નીચલા અને ઉપલા) : લક્ષણો, કારણો, સારવાર, નિદાન અને નિવારણ

ઝાંખી

પીઠનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જે વિશ્વભરમાં વિવિધ વસ્તી વિષયક અને જીવનશૈલીની પૃષ્ઠભૂમિમાંથી અનુભવાય છે. હાલમાં, ઘણા ઉદ્યોગોમાં વ્યાવસાયિકો આ સમસ્યાથી પીડાય છે. જો કે, સોફ્ટવેર પ્રોફેશનલ્સમાં પીઠનો દુખાવો સૌથી સામાન્ય છે, મુખ્યત્વે તેમના કામની પ્રકૃતિ, ફિટનેસ-સંબંધિત સમસ્યાઓ અને જીવનશૈલીને કારણે.

પીઠનો દુખાવો પ્રવૃત્તિ, ઈજા અને કેટલીક તબીબી સમસ્યાઓને કારણે થઈ શકે છે. તે વિવિધ કારણોસર, કોઈપણ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે. ઉંમર સાથે, પાછલી નોકરી અને ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ સહિતના પરિબળોને લીધે, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થવાની સંભાવના વધે છે. અભ્યાસો કહે છે કે લગભગ 90% પીઠના દુખાવામાં સર્જરીની જરૂર પડતી નથી. તેઓ તેમના પોતાના પર વધુ સારી થાય છે. જો કે, જો તમને તેનો અનુભવ થાય તો તમારે તબીબી સહાય લેવી જ જોઇએ.

પીઠના દુખાવાના લક્ષણો શું છે?

અસંખ્ય કારણો હોઈ શકે છે. કેટલાકમાં જીવનશૈલીની નબળી ટેવોનો સમાવેશ થાય છે અને અન્યમાં સમાવેશ થાય છે સ્નાયુ તાણ, રમતગમતની ઇજાઓ, અકસ્માતો, વગેરે પાછળના કારણો પીડા અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ લક્ષણો બધા માટે સામાન્ય છે.

કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે:

• કરોડરજ્જુ સાથે સતત જડતા. સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારો ગરદનનો આધાર અને પૂંછડીનું હાડકું છે.
• ગરદન, ઉપલા પીઠ અથવા નીચલા પીઠમાં તીવ્ર દુખાવો, ખાસ કરીને ભારે ઉપાડ પછી અથવા સખત પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થયા પછી. જો કે, જો તમને પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થતો હોય, તો તે વધુ ગંભીર અંતર્ગત કારણો માટે તપાસ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં તાત્કાલિક પગલાં લેવાની જરૂર છે.
• નીચલા પીઠમાં ક્રોનિક પીડા લાંબા સમય સુધી બેઠા અથવા ઉભા થયા પછી
• પાછા પીડા જે પીઠની નીચેથી ફેલાય છે નિતંબ અને જાંઘ સુધી
• પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુ ખેંચાયા વિના સીધા ઊભા રહેવાની અસમર્થતા

પીઠના દુખાવાના કારણો

આપણી પીઠમાં હાડકાં, સ્નાયુઓ, ડિસ્ક, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનનું જટિલ માળખું હોય છે જે આપણા શરીરને ટેકો આપવા માટે કામ કરે છે અને આપણને ફરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. જ્યારે પીઠનો દુખાવો મુખ્યત્વે જેના કારણે થાય છે ત્યાં ઘણા કારણો છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં પીઠના દુખાવાનું કારણ અસ્પષ્ટ રહે છે.

પીઠનો દુખાવો મુખ્યત્વે તણાવ, ડિસ્ક સર્જરી, તાણ અથવા ઈજાને કારણે થાય છે. વધુમાં, અમારા સ્પાઇન સેગમેન્ટ્સ ડિસ્ક, કોમલાસ્થિ જેવા પેડ્સ સાથે ગાદીવાળા છે. આમાંના કોઈપણ ઘટકોની સમસ્યાને કારણે પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. ડિસ્કને નુકસાન તબીબી પરિસ્થિતિઓ, નબળા મુદ્રા સહિત તાણ, અન્યો વચ્ચે પરિણમી શકે છે. જેમ કે કરોડરજ્જુ સાથે સમસ્યાઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ પીઠનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.

પીઠના દુખાવાના સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્નાયુમાં થતો વધારો
• ડિસ્ક હર્નિએશન
• સ્નાયુ તણાવ
• હિપ સંધિવા
• ધોધ, અસ્થિભંગ અથવા ઇજાઓ
• તાણયુક્ત અસ્થિબંધન અથવા સ્નાયુઓ
• ક્ષતિગ્રસ્ત ડિસ્ક

તાણ અથવા ખેંચાણ તરફ દોરી શકે તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ખૂબ ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી
• અયોગ્ય રીતે કંઈક ઉપાડવું
• અચાનક અને બેડોળ ચળવળ કરવી
• માળખાકીય શરતો

માળખાકીય શરતો

સંખ્યાબંધ માળખાકીય પરિસ્થિતિઓ પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• મણકાની ડિસ્ક: આપણી કરોડરજ્જુની કરોડરજ્જુ ડિસ્ક દ્વારા ગાદીવાળી હોય છે. જો ડિસ્ક ફૂંકાય અથવા ફાટી જાય તો ચેતા પર વધુ દબાણ હશે.
• ફાટેલી ડિસ્ક: મણકાની ડિસ્કની જેમ, ફાટેલી ડિસ્ક ચેતા પર વધુ દબાણમાં પરિણમી શકે છે.
• ગૃધ્રસી: એક ગોળીબાર, તીક્ષ્ણ દુખાવો જે નિતંબમાંથી પસાર થઈને તમારા પગના પાછળના ભાગ તરફ જાય છે, જે ચેતા પર હર્નિએટેડ અથવા મણકાની ડિસ્ક દબાવવાને કારણે થાય છે.
• સંધિવા: સંધિવા નીચલા પીઠ, હિપ્સ અને અન્ય સ્થળોએ સાંધામાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પીઠનો દુખાવો કારણે હોઈ શકે છે કરોડરજ્જુ, કરોડરજ્જુની ગાંઠની આસપાસની જગ્યાને સાંકડી કરવી.
• કિડની સમસ્યાઓ: કિડની ચેપ, હેમોડાયલિસિસ અથવા કિડનીમાં પથરી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.
• હલનચલન અને મુદ્રા: કેટલીક રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ અથવા નબળી મુદ્રામાં પણ પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે ખૂબ નીચું નમવું અથવા વધુ પડતું બેસવું એ સમયાંતરે ખભા અથવા પીઠનો દુખાવો વધી શકે છે. અન્ય ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
• છીંક કે ખાંસી
• વળી જતું
• ઓવર-સ્ટ્રેચિંગ
• લાંબા સમય સુધી નમવું અથવા બેડોળ રીતે વાળવું
• કંઈક ખેંચવું, દબાણ કરવું, વહન કરવું અથવા ઉપાડવું
• ગરદન આગળ તાણવી (જેમ કે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે અથવા ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે)

પીઠના દુખાવાના અન્ય કારણો

કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ પણ પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે:

• શિંગલ્સ: શિંગલ ચેતાનો વાયરલ ચેપ છે જે પીડાદાયક ત્વચા પર ફોલ્લીઓનું કારણ બને છે. અસરગ્રસ્ત વિસ્તારો પર આધાર રાખીને, જેમ કે ત્વચા રોગો પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.
• ઊંઘની વિકૃતિઓ: સ્લીપ ડિસઓર્ડરથી પીડિત લોકો વધુ અનુભવે છે અનિદ્રા, પીઠનો દુખાવો, અન્યની સરખામણીમાં.
• કરોડરજ્જુનો ચેપ: કરોડરજ્જુના ચેપને કારણે થઈ શકે છે તાવ જે પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, તમે પીઠ પર કોમળ, ગરમ વિસ્તારને કારણે પીઠનો દુખાવો વિકસાવી શકો છો, જે કરોડરજ્જુના ચેપને કારણે હોઈ શકે છે.
• કરોડરજ્જુનું કેન્સર: કરોડરજ્જુ પર કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠ ચેતા સામે દબાવી શકે છે, જે પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે.
• કાઉડા ઇક્વિના સિન્ડ્રોમ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કરોડરજ્જુના ઉત્તેજનાના નીચલા છેડાની ચેતાના બંડલ, કૌડા અશ્વવિષયકને નુકસાન થાય છે. લક્ષણોમાં જાંઘ, જનનેન્દ્રિયો અને નિતંબમાં નિષ્ક્રિયતા સહિત ઉપલા નિતંબ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં નીરસ દુખાવો શામેલ હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિ ક્યારેક મૂત્રાશય અને આંતરડામાં વિક્ષેપ પેદા કરી શકે છે.
• અન્ય ચેપ: કિડની, મૂત્રાશય ચેપ અથવા પેલ્વિક ઇનફ્લેમેટરી રોગ તે પણ કારણ બની શકે છે.

કોણ પીઠનો દુખાવો અનુભવે છે?

પીઠનો દુખાવો એ કોઈ રોગ નથી. તે વિવિધ રોગોનું સામાન્ય રીતે ઓળખાયેલ લક્ષણ છે. ડિસ્ક, ચેતા, અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અથવા કરોડરજ્જુ સાથેની સમસ્યાઓ ગંભીર પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. કિડની સાથેની સમસ્યાઓ પણ આમાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી, ઉપરોક્ત અંગોને લગતી તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતી કોઈપણ વ્યક્તિને પીઠનો દુખાવો અનુભવી શકે છે.

પીઠનો દુખાવો અને ગર્ભાવસ્થા

પીઠનો દુખાવો એ મોટાભાગની સગર્ભા સ્ત્રીઓનો સતત સાથી છે અને તેના કારણો અસંખ્ય છે. તેમાંના કેટલાક છે: 

• વજન વધારો: ગર્ભાશયમાં બાળકના વિકાસને ટેકો આપવા માટે સગર્ભા માતાનું વજન વધવાની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે. આ વજનમાં વધારો સ્વાસ્થ્યપ્રદ હોવા છતાં, તે માતાની પીઠ પર તાણ પેદા કરી શકે છે, પીઠમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે. 
• ગુરુત્વાકર્ષણ બળ: જેમ જેમ સગર્ભા સ્ત્રીનું ગર્ભાશય વધે છે તેમ તેમ સ્ત્રીના શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બહારની તરફ વધે છે. આને ટેકો આપવા માટે, માતાની કરોડરજ્જુ કમાનો કરે છે, પીઠ પર વધુ દબાણ કરે છે. 
• હોર્મોનલ ફેરફારો: જેમ જેમ સ્ત્રી ડિલિવરી નજીક આવે છે તેમ, તેનું શરીર હોર્મોન્સ છોડે છે જે તેના અસ્થિબંધનને ઢીલું બનાવે છે અને સરળ ડિલિવરી માટે કરોડરજ્જુને શિફ્ટ કરે છે. તેનાથી સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં પીઠનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.  

જીવનશૈલીના કેટલાક પરિબળો શું છે જે પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપે છે?

જીવનશૈલીની કેટલીક સૌથી સામાન્ય ટેવો અને પ્રવૃત્તિઓ આ છે:

• ડ્રાઇવિંગ: લાંબા સમય સુધી ડ્રાઇવિંગ કરવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. કામ પર જતી વખતે લાંબા કલાકો સુધી મુસાફરી કરવી એ કમરના દુખાવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. તેથી, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
• ખોટી ઊંઘની સ્થિતિ: સૂતી વખતે કરોડરજ્જુની ખોટી સ્થિતિ પાછળનું કારણ બને છે સમય જતાં પીડા. આ સામાન્ય રીતે પેટ સ્લીપર્સમાં જોવા મળે છે.
• રમતગમત: ગોલ્ફ અને ટેનિસ જેવી રમતો રમવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં નોંધપાત્ર તાણ આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગોલ્ફરો સામાન્ય રીતે તેમના શરીરને કોઇલ કરે છે, જે બાજુઓ પર તણાવ પેદા કરે છે.
• ધુમ્રપાન: સંશોધન અભ્યાસોએ પણ વચ્ચે મજબૂત કડી સ્થાપિત કરી છે ધુમ્રપાન અને પીઠનો દુખાવો.
• સીડી લેવું: વારંવાર સીડી ચઢવાથી પીઠ પર તાણ આવે છે અને ઘૂંટણ.
• આખો દિવસ બેસી રહે છે: વિરામ વિના તમારા ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી બંને પાછા આવી શકે છે અને ગરદનનો દુખાવો.
• કરિયાણાની બેગ અથવા અન્ય ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી: હેવી લિફ્ટિંગ પણ પીઠમાં પરિણમી શકે છે મુદ્દાઓ જો તમે તમારું ભારે પર્સ, કરિયાણાની બેગ અથવા બેકપેક પણ યોગ્ય રીતે સાથે ન રાખો, તો તે પાછળના પરિણામની સારી તકો ધરાવે છે. પીડા.

પીઠના દુખાવાના કારણનું નિદાન કેવી રીતે કરી શકાય?

સામાન્ય રીતે, આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા લક્ષણોનો અભ્યાસ કરવા સાથે દર્દીની શારીરિક તપાસ કર્યા પછી નિદાન કરે છે. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નિદાનને યોગ્ય રીતે નક્કી કરવા માટે અન્ય પરીક્ષણોની જરૂર પડી શકે છે. કેટલાક પરીક્ષણો જે સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે તે છે: 

• એક્સ-રે: આ ઇમેજિંગ ટેસ્ટ હેલ્થકેર પ્રદાતાને તૂટેલા અથવા સંધિવાવાળા હાડકાં શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. હાડકાંનું સંરેખણ બરાબર છે કે નહીં તે પણ ડૉક્ટર ચકાસી શકે છે. 

• સીટી અથવા એમઆરઆઈ સ્કેન: આ ઇમેજિંગ ટેસ્ટ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન, રક્તવાહિનીઓ, ચેતા અને પેશીઓની સમસ્યાઓ શોધવામાં મદદ કરે છે. 

• ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી: આ પરીક્ષણ ચેતા દ્વારા ઉત્પાદિત વિદ્યુત આવેગને માપે છે કે શું તેઓ સંકુચિત સ્થિતિમાં નથી. જો તેઓ સંકુચિત હોય, તો હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસનું નિદાન થઈ શકે છે.

   

• રક્ત તપાસ: જો ડૉક્ટરને પાછળના ભાગમાં ચેપની શંકા હોય તો રક્ત પરીક્ષણ કરી શકાય છે. 

શિરોપ્રેક્ટર, ઑસ્ટિયોપેથ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પણ વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને પીઠના દુખાવાના કારણનું નિદાન કરી શકે છે. એક શિરોપ્રેક્ટર સ્પર્શ અને દ્રશ્ય નિરીક્ષણ દ્વારા નિદાન કરે છે અને સ્પાઇનના સાંધાઓને સમાયોજિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેઓ કેસની પુષ્ટિ કરવા માટે ઇમેજિંગ અથવા રક્ત પરીક્ષણના પરિણામ માટે પણ કહી શકે છે. ઓસ્ટિઓપેથ દ્રશ્ય નિરીક્ષણ અને પેલ્પેશન દ્વારા પણ નિદાન કરે છે પરંતુ તેઓ સાંધા અને સ્નાયુઓની ગતિશીલતા અને મેનીપ્યુલેશન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ભૌતિક ચિકિત્સક મુખ્યત્વે શરીરના નરમ પેશીઓ અને સાંધાઓ પર કામ કરે છે. 

તમારે ડૉક્ટરને ક્યારે જોવું જોઈએ?

ઉપરોક્ત ઉલ્લેખિત કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પરંતુ સરળ જીવનશૈલી ફેરફારો છે જે તમે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો. આ નિયમિત ફેરફારો અજમાવી જુઓ અને જુઓ કે તમારા માટે કયો શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. જો કે, સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય તે પહેલાં તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. નીચેનામાંથી કોઈપણ કિસ્સામાં તમારે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ:

• જો પીડા વારંવાર થાય છે.
• જો પીડા છ અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે.
• જો પાછા પીડા શરીરના અન્ય ભાગો જેમ કે હાથ અથવા પગમાં ફેલાય છે.
• જો પાછા ચાલવું, બેસવું અને નમવું જેવી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દુખાવો દખલ કરે છે.

જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવવાથી પીડાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. પરંતુ, જો તમે તીવ્ર પીડા અનુભવી રહ્યા હો, તો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અપેક્ષિત પરિણામો લાવી શકશે નહીં.

જલ્દી એપોઇન્ટમેન્ટ લો. તમારી જરૂરિયાતો પર આધાર રાખીને, ડૉક્ટર કારણ ઓળખવા માટે ઝડપી પરીક્ષણ સૂચવે છે.

એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરો.

પીઠનો દુખાવો માટે નિવારણ

તમે પીઠના દુખાવાને ટાળી શકો છો અને યોગ્ય શારીરિક મિકેનિક્સનો અભ્યાસ કરીને અને તમારી શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરીને તેના પુનરાવર્તનને પણ રોકી શકો છો. તમે નીચેની ક્રિયાઓ દ્વારા તમારી પીઠને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખી શકો છો:

સ્નાયુઓની તાકાત અને લવચીકતા વધારવી.

તમે પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓની કસરતોથી શરૂ કરી શકો છો જે તમારા કોરને મજબૂત બનાવે છે, સ્નાયુઓને કન્ડિશન કરવામાં મદદ કરે છે જેથી તેઓ તમારી પીઠને મજબૂત કરવા માટે એકસાથે કામ કરી શકે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને કહી શકે છે કે કઈ કસરત તમારા માટે કામ કરી શકે છે.

પોસ્ચર

જે રીતે તમે તમારા શરીરને પકડી રાખો છો તે જાળવણી માટે મહત્વપૂર્ણ છે જમણી મુદ્રા. ઢીલું પડવાનું ટાળો અને બેસતી વખતે કે ઊભા રહીને સારી મુદ્રા રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શરીરને બિનજરૂરી રીતે વળાંક ન આપો. મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે આ ટીપ્સને અનુસરો:

• ખાતરી કરો કે તમારી વર્કસ્પેસ અનુકૂળ ઊંચાઈ પર છે.
• સીટને એવી રીતે ગોઠવો જેથી તે કામ કરતી વખતે આરામદાયક હોય.
• સીધા અને સીધા બેસો.
• આસપાસ ખસેડો અને તમારા સ્નાયુઓને નિયમિતપણે ખેંચો.
• ટેકો સુધારવા માટે બેસતી વખતે નીચલા પીઠ પાછળ ઓશીકું મૂકો.

મોટાભાગના પીઠના દુખાવાઓ મૂળમાં યાંત્રિક હોય છે, એટલે કે તમારી પીઠ પર પુનરાવર્તિત તણાવ જેમ કે બેડોળ અથવા સ્થિર મુદ્રાઓ, લાંબા સમય સુધી બેસવું, આગળ નમવું, ઊભા રહેવું અને ભારે ભાર વહન કરવું તેમાંથી કેટલાક એવા છે જે પીઠના નીચેના ભાગમાં મચકોડ તરફ દોરી શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ

નીચલા પીઠ સૌથી વધુ પોષણ અને ખેંચવાની જરૂર છે. સખત ન થાય તે માટે દર થોડા કલાકે થોડી ગરદન અને ખભા સ્ટ્રેચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ તણાવ દૂર કરવા માટે મહાન છે.

• પીડા અને દબાણને દૂર કરવા માટે, તમે નેક ફ્લેક્સિયન સ્ટ્રેચનો પ્રયાસ કરી શકો છો. સ્ટ્રેચિંગનો હેતુ ગરદનની ગતિના વળાંકને વધારવાનો છે. તે પણ એડ્સ પીઠને ટેકો આપવા માટે.
• ધીમેધીમે તમારી રામરામને છાતી પર દબાણ કરો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો જોવા માટે તેને દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
• ગરદન પાછું ખેંચવું કરોડરજ્જુનું દબાણ ઘટાડે છે. તમારી આંગળીઓને તમારી રામરામ પર મૂકો અને તેને પાછળની તરફ દબાણ કરો. સમગ્ર દિવસમાં 3-4 સત્રો કરો.

નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો

નિયમિત કસરત તમારી પીઠને શક્તિ પ્રદાન કરે છે. તેને સતત કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તમે નિયમિત કસરત કરીને તમારા તણાવના સ્તરને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમારી નિયમિત કસરતોમાં તમારી પીઠને સ્ટ્રેચિંગ, બેલેન્સિંગ અને મજબૂત બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે સ્નાયુઓ

બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો છોડો

બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો તમારી પીઠ પર અસર કરતી હોય એવું ન લાગે, પરંતુ એવું નથી. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, ધૂમ્રપાન પાછું વધે છે પીડા તે જ દારૂ પીવા માટે જાય છે. ધૂમ્રપાન તમારા હાડકાં અને નરમ પેશીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે, જે ગંભીર પીઠનું કારણ બને છે પીડા વધુ પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ પીવાથી બળતરાનું સ્તર વધે છે, જેનાથી પીડા પણ વધે છે. અંકુશ, અથવા ઓછામાં ઓછા મધ્યસ્થતામાં, આ આદતો પીઠ સહિતની ઘણી બિમારીઓને રોકવામાં લાંબા માર્ગે જશે. પીડા.

તમારા વજનનું ધ્યાન રાખો

ફીટ રહેવું એ પીઠ ઘટાડવાનું મહત્વનું પાસું છે પીડા વધારાનું વજન કરોડના સ્નાયુઓ પર તણાવનું કારણ બને છે. આ કારણોસર, કસરતો સાથે તંદુરસ્ત આહારનો અભ્યાસ કરવાથી તમારી પીઠ પરનો તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે લાંબા ગાળે.

મસાજ

ડીપ મસાજ ઉપચાર સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે. નિયમિત પીરિયડ્સ પર મસાજ કરાવવાથી ક્રોનિક પીઠમાંથી તમારી રિકવરી ઝડપી થઈ શકે છે પીડા.

તણાવ ન કરો

જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ સજ્જડ અને સંકુચિત થઈ શકે છે. તણાવથી દૂર રહેવા માટે આરામ કરો, ઊંડો શ્વાસ લો અને જાપ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

કામ કરતી વખતે તમારા ડેસ્ક પર પડશો નહીં

તમારી ઓફિસની ખુરશી પર સીધા બેસો. બેસવાની અને ઊભી વખતે યોગ્ય મુદ્રાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સારી મુદ્રા તમારી પીઠ રાખે છે સારી રીતે સપોર્ટેડ છે, જો તમે નિયમિતપણે લાંબા કલાકો સુધી બેસો તો જે પાછું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે.

તમારી પીઠ માટે મજબૂત ટેકો ધરાવતી ખુરશી પસંદ કરો. યોગ્ય મુદ્રા અપનાવવાથી તમારી પીઠ જળવાઈ રહે છે પીડા મુક્ત

યોગ્ય ઊંઘની પદ્ધતિઓ

સારી કમર જાળવવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 6-7 કલાકની ઊંઘ લો આરોગ્ય આરામદાયક સ્થિતિમાં સારી ઊંઘ લેવાથી પીઠ ઓછી થાય છે પીડા અને જડતા. કૃપા કરીને ઓર્થોપેડિક ગાદલુંનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે તે પીઠને ખૂબ જ જરૂરી સપોર્ટ પૂરો પાડે છે.

આરામથી વાહન ચલાવો

ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, સપોર્ટ ઓશીકું સાથે રાખો. મુસાફરી માટે હળવા વજનની બેગનો ઉપયોગ કરો, જેથી તમારે તેને લઈ જતી વખતે તમારી પીઠ પર તાણ ન પડે . જો તમે દૂરના સ્થળની મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ તો વચ્ચે વિરામ લો. અને હવે પછી ખેંચવાનું ભૂલશો નહીં.

પીઠના દુખાવાની સારવાર શું છે?

ઘર સારવાર

પીડા રાહત અથવા બળતરા વિરોધી દવાઓ લેવાથી દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. રાહત માટે પીડાની જગ્યા પર આઈસપેક અથવા હીટ બેગ મૂકી શકાય છે. પીડાની તીવ્રતાને ટાળવા માટે વ્યક્તિ સખત પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી દૂર રહી શકે છે. પરંતુ સાંધામાં જડતા અને સ્નાયુઓના નબળા પડવાથી બચવા માટે ફરવું જરૂરી છે. જો ઘરગથ્થુ સારવારથી પીડા દૂર ન થાય તો ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ.

તબીબી સારવાર

દવા: જો સામાન્ય દર્દ-રાહતની ગોળીઓથી દુખાવો ઓછો થતો હોય તો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લો. જો જરૂરી હોય તો મસલ રિલેક્સન્ટ્સ અથવા એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવવામાં આવી શકે છે.

શારીરિક ઉપચાર: શારીરિક ઉપચારમાં એવી બધી તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે જે પીડા ઘટાડવા માટે સ્નાયુને મુક્ત કરે છે. કેટલીક તકનીકો ગરમી અથવા બરફનો ઉપયોગ કરી રહી છે, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા ઇલેક્ટ્રિક સ્ટિમ્યુલેશન, મજબુત કસરતો અને મુદ્રામાં સુધારો કરવાની તકનીકો. કેટલીકવાર, ડૉક્ટર દર્દીને ઉપચાર ચાલુ રાખવા માટે કહી શકે છે જ્યારે પીડા ઓછી થઈ જાય ત્યારે પણ તેના પુનરાવર્તનને ટાળવા માટે.

કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન્સ: કોર્ટિસોન એ બળતરા વિરોધી દવા છે જેને કરોડરજ્જુની આજુબાજુની એપીડ્યુરલ સ્પેસમાં ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે જો દવા અથવા ઉપચારથી દુખાવો ઓછો થતો નથી. તે ચેતાઓની આસપાસ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અથવા તે વિસ્તારને સુન્ન કરે છે જે પીડાનું કારણ બને છે. 

બોટોક્સ: આ એવા ઇન્જેક્શન પણ છે જે મચકોડાયેલા સ્નાયુઓને લકવા માટે મદદરૂપ થાય છે. ખેંચાણમાં મચકોડાયેલા સ્નાયુઓને પીડામાં રાહત માટે આ ઇન્જેક્શનથી લકવાગ્રસ્ત કરવામાં આવશે. આ ઈન્જેક્શન લગભગ 3 થી 4 મહિના સુધી કામ કરી શકે છે. 

ટ્રેક્શન: તે એક એવી પદ્ધતિ છે કે જ્યાં ગરગડી અથવા વજનનો ઉપયોગ પાછળના સ્ટ્રેચમાં મદદ કરવા માટે કરવામાં આવે છે અને હર્નિએટેડ ડિસ્કને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ધકેલવામાં આવે છે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર: સારવારની આ પદ્ધતિ દર્દીની વિચાર પ્રક્રિયા પર કામ કરે છે. થેરાપિસ્ટ ક્રોનિક પીઠના દુખાવાવાળા દર્દીઓને નવી રીતે વિચારવા અને હકારાત્મક વલણ જાળવવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. ઘણા અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે જે દર્દીઓ આ થેરાપીમાંથી પસાર થાય છે તેઓ વધુ સક્રિય બન્યા છે અને પીડાની પુનરાવૃત્તિને રોકવા માટે મજબૂત કસરત ચાલુ રાખે છે. 

• પૂરક ઉપચાર : કેટલીકવાર ડૉક્ટર કેટલીક સારવાર સૂચવી શકે છે જેનો ઉપયોગ હાલની સારવાર સાથે અથવા એકલા થઈ શકે છે. આવી સારવારને પૂરક ઉપચાર કહેવામાં આવે છે. નીચે તેના કેટલાક ઉદાહરણો છે: 

• ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ: શિરોપ્રેક્ટર્સ એવા છે જેઓ મોટાભાગે કરોડરજ્જુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેઓ સ્નાયુ, સાંધા અને હાડકાની સમસ્યાઓની સારવાર પણ કરી શકે છે. 

• એક્યુપંક્ચર: એક્યુપંક્ચર એ પરંપરાગત ચાઇનીઝ સારવાર પ્રથા છે જે ચોક્કસ પીડા બિંદુઓ પર વંધ્યીકૃત સોય દાખલ કરે છે. આ એન્ડોર્ફિન્સ નામના કુદરતી પેઇન કિલરને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, આમ પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે. તે ચેતા અને સ્નાયુ પેશીઓને ઉત્તેજીત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. 

• ટ્રાન્સક્યુટેનીય ઇલેક્ટ્રિકલ નર્વ ઉત્તેજના (TENS) : આ થેરાપીમાં ડૉક્ટર ત્વચા પર બેટરીથી ચાલતા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરે છે. ઉપકરણ વિદ્યુત આવેગ મોકલે છે અને અભ્યાસો કહે છે કે આ આવેગ શરીરને એન્ડોર્ફિન છોડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે અને મગજમાં પાછા આવતા પીડા સંકેતોને અવરોધે છે. 

• શિયાત્સુ: એક ચિકિત્સક જે શિયાત્સુ સારવાર કરે છે, તે આંગળીઓ, અંગૂઠા અને કોણીઓ પર દબાણ લાવે છે જે શરીરની ઊર્જા રેખાઓ સાથે કામ કરે છે.
   
• યોગા: યોગ એ એક પરંપરાગત ભારતીય પ્રથા છે જેમાં શ્વાસોચ્છવાસની સાથે વિવિધ પોઝ બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્થિતિઓ પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ બધા પોઝ પીડાવાળા લોકો માટે યોગ્ય નથી અને યોગ કરતી વખતે કાળજી લેવી જોઈએ. 

ઉપલા પીઠનો દુખાવો

કરોડરજ્જુમાં બળતરા, છાતીમાં ગાંઠ અને એરોટાની વિકૃતિઓને કારણે કમરના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આવી પીડા મુખ્યત્વે લાંબા સમય સુધી નબળી મુદ્રામાં અથવા થોરાસિક સ્પાઇનની મજબૂતતાને અસર કરતી ઇજાને કારણે થાય છે.

લોઅર બેક પેઇન

નીચલા પીઠનો દુખાવો કરોડરજ્જુ, કરોડરજ્જુ અને ચેતા, હાડકાની કટિ મેરૂદંડ (લોઅર સ્પાઇન), ડિસ્ક અને કરોડરજ્જુની આસપાસના અસ્થિબંધન, પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોની આસપાસની ત્વચા વચ્ચેની ડિસ્ક સાથે પણ સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, પીઠનો દુખાવો થોડા અઠવાડિયામાં તેની જાતે જ સારો થઈ જાય છે. પેઇનકિલર્સ અને ફિઝીયોથેરાપી તમને લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, મુખ્યત્વે પીડા. કેટલાક લોકોને સર્જરીની જરૂર હોય છે.

સર્જરી

ખૂબ જ દુર્લભ કિસ્સાઓમાં પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દર્દીઓ પર શસ્ત્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. જો દર્દીને હર્નિએટેડ ડિસ્ક હોય અથવા ચેતા સંકોચનને કારણે સતત દુખાવો થતો હોય તો શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા નીચેની કોઈપણ પ્રક્રિયાઓ કરી શકે છે: 

• કૃત્રિમ ડિસ્ક પ્રત્યારોપણ: ડિસ્ક એ કરોડરજ્જુ વચ્ચેના કુશન છે જે શોક શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે. ક્ષતિગ્રસ્ત ડિસ્ક સર્જરી દ્વારા કૃત્રિમ ડિસ્ક દ્વારા બદલી શકાય છે.
• ડિસ્કેક્ટોમી: આ એક શસ્ત્રક્રિયાની પ્રક્રિયા છે જેમાં ડિસ્કનો એક ભાગ દૂર કરવામાં આવે છે જો તે ચેતાને સંકુચિત કરી રહી હોય અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત હોય. 
• ફ્યુઝન: આ એક શસ્ત્રક્રિયાની પ્રક્રિયા છે જેમાં બે કરોડરજ્જુને વચ્ચેના હાડકાની કલમ સાથે જોડવામાં આવે છે. 
• કરોડરજ્જુને દૂર કરવી: જો કરોડરજ્જુનો ચોક્કસ ભાગ કોઈપણ ચેતા અથવા કરોડરજ્જુના ભાગોને સંકુચિત કરે છે, તો તેને શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા દૂર કરવામાં આવશે. 

પીઠના દુખાવાના જોખમી પરિબળો શું છે?

પીઠનો દુખાવો એ એક એવી સ્થિતિ છે જે વય અને લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના કોઈપણ વ્યક્તિને થઈ શકે છે. પરંતુ નીચેના પરિબળો તેની શક્યતાઓને વધુ તીવ્ર બનાવે છે: 

• ધુમ્રપાન: એવું જોવામાં આવે છે કે જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓને કમરનો દુખાવો થવાની વૃત્તિ હોય છે. આ કારણ હોઈ શકે છે કારણ કે ધૂમ્રપાન કરોડરજ્જુના વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે. ખાંસીની આદત, જે ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં સામાન્ય છે, તે પણ હર્નિએટેડ ડિસ્કનું કારણ બની શકે છે જેના પરિણામે પીઠનો દુખાવો થાય છે. 
• વજનનું અયોગ્ય લિફ્ટિંગ: જો કોઈ વ્યક્તિ ઉપાડતી વખતે પગને બદલે પીઠ પર દબાણ કરે છે, તો તેનાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. 
• જાડાપણું: સ્થૂળતા અથવા વધારાનું વજન પીઠ પર તાણ લાવે છે જે પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. 
• ઉંમર: જેમ જેમ વ્યક્તિની ઉંમર વધે છે, ખાસ કરીને 30 વર્ષ પછી, પીઠનો દુખાવો થવાની શક્યતાઓ હોય છે.
• વ્યાયામ અભાવ: પીઠ અને પેટના વિસ્તારમાં ન વપરાયેલ સ્નાયુઓ પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે. 
• રોગો: સંધિવા અને કેન્સર જેવા અમુક રોગો પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે.  

ઉપસંહાર

કાં તો તમે પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હોવ કે ન હોવ, એવી હલનચલન ટાળો જે તમારી પીઠને તાણ અથવા વળી શકે. તમારા શરીરનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો. સ્માર્ટ સ્ટેન્ડ, સ્માર્ટ બેસો, સ્માર્ટ લિફ્ટ અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. ઉપરાંત, પીઠના દુખાવાના પુનરાવર્તનને ટાળવા અથવા રોકવા માટે દર અડધા કલાકે તમારી સ્થિતિ બદલો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)

પીઠનો દુખાવો ગંભીર છે તો હું કેવી રીતે જાણી શકું?

બધા પીઠનો દુખાવો કોઈ અંતર્ગત સમસ્યાને કારણે હોવો જરૂરી નથી. તે મચકોડ, ઈજા અથવા અસ્થિભંગને કારણે હોઈ શકે છે. આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને મળો અને જો તમે અસહ્ય અને તીવ્ર પીડા અનુભવી રહ્યા હોવ તો પીઠના દુખાવાના કારણની પુષ્ટિ કરો.

પીઠના દુખાવા સાથે મારે કેવી રીતે સૂવું જોઈએ?

સૂતી વખતે ઓશીકું વાપરી શકાય છે જેથી તમને દુખાવો ઓછો થાય. જો તમે બાજુઓ પર સૂઈ રહ્યા છો, તો ટેકો માટે ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકો. જો તમે પીઠ પર સૂતા હોવ તો ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું રાખવાથી પીઠને વધારાનો ટેકો મળી શકે છે.

શું પીઠના દુખાવા માટે ગરમી સારી છે?

 હા. પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે હીટ બેગ્સ મૂકવી અથવા દુખાવાની જગ્યાઓ પર ગરમી લગાવવી એ સારી ઉપચાર છે.

કયા ચેપથી પીઠનો દુખાવો થાય છે?

એસટીડી જેમ કે ક્લેમીડીયા, ગોનોરીઆ, ટ્રાઇકોમોનિઆસિસ અને યીસ્ટ ઇન્ફેક્શન સહિત અન્ય ચેપ, તીવ્ર પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. 

કરોડરજ્જુના ચેપના કારણો શું છે?

સામાન્ય રીતે કરોડરજ્જુના વિસ્તારની આસપાસના બેક્ટેરિયલ અથવા ફંગલ ચેપને કારણે કરોડરજ્જુના ચેપ થાય છે. તે શસ્ત્રક્રિયા પછી ચેપ, લોહીમાં ચેપ અથવા આસપાસના પેશીઓમાંથી ફેલાતા ચેપને કારણે થઈ શકે છે.

પીઠના દુખાવાનું સૌથી સામાન્ય કારણ શું છે?

કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• નોંધપાત્ર સમય માટે ખરાબ મુદ્રા
• તાણયુક્ત અસ્થિબંધન અથવા સ્નાયુઓ
• સ્લિપ્ડ ડિસ્ક
• કમરની ઇજા
• હેવીવેઇટ્સ ઉપાડવા

 સ્ત્રીઓમાં પીઠનો દુખાવો શું થઈ શકે છે?

 સ્ત્રીઓમાં મુખ્ય કારણો છે:

• કિડની સમસ્યાઓ
• સ્લિપ્ડ ડિસ્ક
• પ્રતિબંધિત કરોડરજ્જુ (કટિ)
• અસ્થિવા
• પોસ્ચરલ સમસ્યાઓ
• માસિક પીડા
• આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો

 તમે કેવી રીતે જાણો છો કે પીઠનો દુખાવો સ્નાયુ અથવા ડિસ્ક છે?

તમારા સ્નાયુમાં ઉદ્ભવતા દુખાવો તમારા કરોડરજ્જુના વિસ્તારમાં થતા દુખાવાથી અલગ છે. કરોડરજ્જુ સંબંધિત પીડાના લક્ષણોમાં સંભવતઃ રેડિયેટિંગ પેઇન, ઇલેક્ટ્રિક પેઇન, હલનચલન કરતી વખતે દુખાવો અથવા આરામની સ્થિતિમાં પણ સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુ-સંબંધિત દુખાવાના લક્ષણો સ્નાયુમાં જકડતા અને હલનચલન અથવા આરામ વખતે દુખાવો છે.

ક્રોનિક પીડા તીવ્ર પીઠના દુખાવાથી કેવી રીતે અલગ છે?

તીવ્ર પીઠ અકસ્માતની જેમ ભૂતકાળમાં થયેલી ઇજાઓના પરિણામે પીડા થાય છે. ક્રોનિક પીડા સંધિવા અથવા અન્ય કોઈપણ રોગ જેવા અંતર્ગત કારણો સાથે સંકળાયેલ છે

શું પીઠના દુખાવા માટે કોઈ દવાઓ ઉપલબ્ધ છે?

ડોકટરો સામાન્ય રીતે પીડા રાહત દવાઓ સૂચવે છે. જો કે, અગાઉથી સલાહ લીધા વિના દવાઓનું સેવન ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.