Kroky k překonání únavy

4 způsoby, jak překonat únavu

Únava je běžnou stížností zejména po středním věku. Cítíte se unavení, staří a vyčerpaní, může to být způsobeno nadměrnou únavou.Zde je několik způsobů, jak se znovu nabít energií, když je vaše hladina energie nízká:

1. Dávejte si pozor na zdravotní problémy.

Únava je běžná u mnoha nemocí včetně srdečních chorob, artritida, anémie, cukrovka, štítná žláza a spánková apnoe. Pokud se cítíte neobvykle unavení, poraďte se se svým lékařem. Také informujte svého lékaře, pokud máte únavu po zahájení nového léku, protože některé léky na krevní tlak a diuretické vyšetření přispívají k únavě.

2. Buďte aktivní

Když vás vyčerpává únava, nejste schopni cvičit v dané intenzitě. Výzkumy však naznačují, že pravidelně prováděná cvičení s nízkou intenzitou zvýší hladinu energie a pomohou překonat únavu. Cvičení také zlepšuje fungování vašeho srdce, svalů a plic, což vám dává více energie pro aktivity.

3. Pijte hodně vody

Jedním z příznaků, na které si musíte během únavy dávat pozor, je dehydratace. Voda je nejlevnější a nejjednodušší lék na únavu. I malý pokles hladiny vody v těle vám může ublížit. Pokud jste plně dehydrovaní, způsobilo by to nerovnováhu v elektrolytech, jako je sodík a draslík, které pomáhají svalům a srdci dobře fungovat. Množství vašeho příjmu vody bude záviset na vaší úrovni aktivity a místě, kde žijete. Normální člověk potřebuje v ideálním případě vypít 2 – 3 litry vody. Můžete zařadit i další tekutiny, jako je ovocná šťáva, polévky, čaj, káva.

4. Jděte brzy spát

Někdy nedokážete vysvětlit přetrvávající, vracející se únavu. Únava nebo ospalost se mohou objevit, když nemáte kvalitní spánek, a mohou ovlivnit vaši každodenní aktivitu. Deprese a úzkost vám také může způsobit bezesné noci. Je důležité zabývat se problémem, který vám v noci nedává spát. V případě potřeby se poraďte s lékařem, aby se vyloučila spánková apnoe, která může způsobit i jiné zdravotní problémy. Vyhněte se těžkým jídlům pozdě v noci, omezte příjem kofeinu a alkoholu a dodržujte pravidelný čas jít spát a vstávat.