13 Superfood na Maaaring Magpababa sa Iyong Panganib sa Kanser

Ang pagkain, o kung ano ang kinakain natin sa araw-araw, ay nasa ubod ng pagtukoy sa ating holistic na kagalingan. Ang pagkain natin ang makakatulong sa atin na magkaroon ng malusog, balanse, at de-kalidad na buhay. Kasabay nito, ang ilang partikular na pagkain, pattern ng pagkonsumo ng mga ito, at iba pang mga nutritional na aspeto ay maaaring magpataas ng ating panganib na magkaroon ng mga kritikal na alalahanin sa kalusugan gaya ng diabetes, kolesterol, cardiovascular disease, at cancer din.

Kung ikukumpara sa iba pang mga alalahanin sa kalusugan, ang kanser, sa ngayon, ay itinuturing na hindi nalulunasan. Sa kabila ng mga pagsulong sa larangang medikal at diagnostic, ang pinakahuling lunas para sa kanser ay hindi pa nakukuha. Kaya, paano mo mapipigilan ang panganib? Paano mo mapapanatili ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na ligtas?

Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang 13 superfoods, mga pagkain na pumipigil sa cancer

naiintriga? Magsimula na tayo.

Superfood #1 – Broccoli

Ang broccoli, na karaniwang tinutukoy bilang mush-green cauliflower, ay nasa listahan ng mga superfood na makakatulong sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na mabawasan ang panganib ng cancer. Tiyak na malalaman mo ang Broccoli bilang isang malusog na gulay ngunit mabisa para sa kanser ay maaaring mukhang medyo nakakagulat.

Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa anti-cancer na pagkain na ito. Naglalaman ito ng plant compound sulforaphane na karaniwang matatagpuan sa cruciferous veggies, na kilala na may makapangyarihang anti-cancer na katangian. Ayon sa a Pag-aaral ng PubMed, maaaring bawasan ng sulforaphane ang bilang ng mga selula ng kanser sa suso ng hanggang 75%. Ito ay itinuturing na epektibo sa kaso ng prostate, colorectal at iba pang mga variant ng kanser. Kahit na ang mga direktang benepisyo ng Broccoli sa isang anti-cancer na regimen ay hindi pa napatunayan sa siyensya, hindi masasaktan na isama ang cruciferous delight na ito nang ilang beses sa iyong lingguhang iskedyul ng pagkain.

Superfood #2 – Mga kamatis

Ano ang dahilan kung bakit ang mga kamatis ay bahagi ng iyong dietary ingredient? Ang mayaman nitong pulang kulay, ang banayad-maasim na lasa nito, ang pagiging bago nito? Well, ang mga cherry-red beauties na ito ay makakatulong pa sa iyo na mapababa ang panganib na magkaroon ng cancer. Nakakaintriga? Ang mga kamatis ay mayaman sa tambalang Lycopene, na sa huli ay may pananagutan sa kaakit-akit na pulang kulay nito at sa mga katangian nitong anti-cancer.

Maraming mga pag-aaral ang nag-highlight ng kamatis bilang isa sa makapangyarihan mga pagkain na pumipigil sa kanser at mga katangian ng anti-cancer ng Lycopene, lalo na ang pagbabawas ng panganib na magkaroon ng prostate cancer. Dahil ang kanser sa prostate ay kilala na nakakaapekto sa mga lalaki ng progresibong edad, kabilang ang mga kamatis sa pang-araw-araw na pinggan, ay maaaring patunayan na kapaki-pakinabang.

Superfood #3 – Mga Citrus Fruit

Mga prutas ng sitrus, sino ang hindi sumasamba sa kanila? Buweno, ikalulugod mong malaman na ang pagkonsumo ng lemon, kalamansi, dalandan, at iba pang mga bunga ng sitrus ay makakatulong sa iyong panatilihing kontrolado ang iyong mga panganib sa kanser. Sinusuportahan ng mga pag-aaral ang katotohanang ito at binanggit na sa ilang mga kaso, ang pagkonsumo ng citrus fruit ay naiugnay sa pagbabawas ng panganib na magkaroon ng upper respiratory, digestive tract, at mga pancreatic cancer.

Bukod sa mga prutas na sitrus, mga pagkain para maiwasan ang cancer, ay mga powerhouse ng antioxidant at anti-aging na mga katangian at mas malusog na pagpipilian para sa pang-araw-araw na buhay. Kaya, kung ikaw ay kumakain ng mga bunga ng sitrus nang sagana, magaling! Kung hindi, ngayon, nakuha mo na ang kapaki-pakinabang na dahilan kung bakit dapat kang magsimula!

Superfood #4 – Berries

Ang mga berry ay kilala na mayaman sa anthocyanin, ang mga pigment ng halaman na nagbibigay-daan sa mga berry na may antioxidant at makapangyarihang anti-cancerous properties. Ipinakita pa ng mga pag-aaral na ang mga berry ay epektibo sa pagbabawas ng paglaki ng kanser, dami nito, at pag-iwas sa mga biomarker para sa kanser.

Superfood #5 – Beans

Maaaring naging bahagi na ng iyong plano sa diyeta ang beans. Ang mayaman sa hibla at berdeng gulay na ito ay kilala na mabisa sa pagpigil/pamamahala ng colorectal cancer. Beans, isa sa mga mga pagkain laban sa kanser natupok, maging sa hilaw, semi-luto o lutong mga bersyon, ay kilala upang panatilihing ligtas ka at ang iyong mga mahal sa buhay mula sa pag-ulit ng kanser, karagdagang paglaki ng kanser, atbp.

Superfood #6 – Mga Karot

Ang mga karot ay mabuti para sa kalusugan ng paningin. Ito ay isang katotohanan na alam ng karamihan sa atin. Ito ay itinuturing na epektibo para sa isang host ng mga variant ng kanser, masyadong, sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib na magkaroon ng pareho. Ito pagkain laban sa cancer ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa tiyan at kanser sa prostate at baga nang malaki. Kaya, maging ito ang brunch, meryenda sa gabi o salad ng hapunan, ngayon alam mo na kung ano ang dapat na nasa pinggan.

Superfood #7 – Mga mani

Ang mga mani ba ay pare-pareho sa iyong almusal, meryenda sa gabi, at mga kasiyahan sa hatinggabi? Ngayon, mayroon kang isa pang dahilan upang mapanatili ang malusog na ugali. A Pag-aaral ng PubMed itinatampok na ang mga walnut ay nauugnay sa isang nabawasan na rate ng paglago ng mga selula ng kanser sa suso at binawasan ang panganib na magkaroon ng colorectal, pancreatic, at endometrial na mga kanser.

Superfood #8 – Langis ng Oliba

Siguradong nakatagpo ka ng mga stack ng olive oil sa mga supermarket. Ngayon, tiyaking bibilhin mo ang mga ito sa iyong susunod na grocery run. Bilang karagdagan sa maraming benepisyo nito sa kalusugan, ang pagkonsumo ng langis ng oliba ay maaaring maprotektahan ka at ang iyong mga mahal sa buhay mula sa pagbuo ng suso, digestive system, at colorectal cancer.

Superfood #9 – Turmerik

Ang mahiwagang Indian spice na ito ay namumuno sa mga counter ng kusina sa buong mundo sa loob ng mga dekada, at nararapat lang. Curcumin, ang pangunahing tambalan sa turmeric, ay kilala na may antioxidant, anti-inflammatory pati na rin ang anti-cancer properties. Ito ay itinuturing na isa sa makapangyarihan mga pagkaing panlaban sa kanser at mabisa sa pagpigil sa paglaki ng kanser at kahit na pag-aalis ng mga selula ng kanser sa ilang mga variant ng kanser. Siguraduhin na ang superfood na ito ay bahagi ng iyong regular na plano sa diyeta.

Superfood #10 – Flaxseed

Ang flaxseeds ay kilala na mayaman sa fiber at heart-healthy fat content. At ang mga ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa paglaki ng kanser at pag-aalis ng mga umiiral na cancerous development sa ilang partikular na kaso, lalo na ang colorectal cancer.

Superfood #11 – Bawang

Ibinalik ng maraming test-tube na pag-aaral ang mga benepisyo ng allicin compound sa bawang upang patayin ang mga selula ng kanser. Ang regular na paggamit ng bawang ay makakatulong sa iyo, at ang iyong mga mahal sa buhay ay maiiwasan ang ilang uri ng kanser.

Superfood #12 – Matatabang Isda

Ang mga matatabang isda ay mayaman sa Vitamin D at Omega 3 fatty acids. Ang mga ito ay naiugnay sa isang pinababang panganib ng digestive tract at colorectal cancer.

Superfood #13 – Cinnamon

Dapat kang magkaroon ng kamalayan sa pagbabawas ng asukal sa dugo at mga kakayahan sa pagpapagaan ng pamamaga ng kanela. Ang ilang mga pag-aaral ay nagbabanggit ng kanela upang maging epektibo sa paghihigpit sa paglaki ng mga selula ng kanser at kahit na pag-aalis ng mga ito.

Pambalot Up

Ang iyong paggamit ng pagkain, ang nutritional quotient nito, at isang malusog na balanse ay maaaring gumawa o masira ang iyong kalusugan at kagalingan. Panatilihing ligtas ang iyong mga mahal sa buhay mula sa panganib ng kanser sa pamamagitan ng pagsasama ng mga nabanggit na superfood sa iyong pang-araw-araw na plano sa diyeta.

Ang Apollo Cancer Center ang iyong pupuntahan para sa diagnosis at paggamot na may kaugnayan sa kanser. Kami ay isang konsultasyon lamang!