5 نصائح للعناية بكبار السن في الشتاء

السلامة في الشتاء لكبار السن

يتعرض كبار السن لخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية وإصابات مرتبطة بالطقس عندما تنخفض درجات الحرارة، مثل انخفاض حرارة الجسم. يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، ويخضع الجسم لعملية تنظيم الحرارة للتكيف مع المناخ الجديد. يمكنك الاستمتاع بشتاء صحي ونشط من خلال اتباع بعض الاحتياطات السهلة خلال فصل الشتاء مع القليل من الجهد. وبينما يجب عليك الاستمتاع بفصل الشتاء، تذكر اتخاذ التدابير اللازمة للبقاء بصحة جيدة. وينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن، الذين يكون جهازهم المناعي ضعيفًا وأكثر عرضة للأمراض. ومع ذلك، لا ينبغي أن يمنع هذا كبار السن من الاستمتاع بأشعة الشمس الشتوية وكل ما يقدمه هذا الموسم. فيما يلي بعض النصائح لكبار السن والتي ستساعدهم على البقاء بصحة جيدة وآمنين والاستمتاع بالموسم في نفس الوقت.

خمس نصائح مفيدة للعناية بالذات في فصل الشتاء لكبار السن:

1. تبقى دافئا

كبار السن معرضون لخطر أكبر من الإصابة بمشاكل صحية وإصابات مرتبطة بالطقس، مثل انخفاض حرارة الجسم، عندما تنخفض درجات الحرارة. ارتدِ ملابس دافئة - قم بتغطية جسمك في اللحظة التي تشعر فيها بالبرد. لا تنتظر حتى تبدأ في الارتعاش. يوصى بارتداء القفازات والجوارب والأوشحة وقبعة صوفية و/أو أي شيء يحافظ على دفء جسمك وراحته. في حين أن الاستمتاع بموسم الشتاء أمر ضروري، تذكر اتخاذ خطوات للحفاظ على صحتك. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن، الذين تكون أنظمتهم المناعية ضعيفة وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

2. حافظ على نشاطك

رغم أن فصل الشتاء قد يبدو الوقت الأمثل للبقاء في السرير لفترات أطول، والاسترخاء، والبقاء في المنزل طوال اليوم، إلا أن الحفاظ على النشاط والتواصل مع الآخرين فكرة جيدة. أي نوع من التمارين الرياضية يُساعد على زيادة معدل ضربات القلب، وتنظيم تدفق الدم، والتخلص من اكتئاب الشتاء ، والخمول، والتصلب، والألم. كما أن النشاط البدني يُساعد على التعرق، والتخلص من السموم، والحفاظ على صحة البشرة. يُمكنك اقتناء بعض أجهزة التمارين الرياضية المنزلية عندما يتعذر عليك الخروج. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن تُساعد ممارسة اليوغا يوميًا أو أي نشاط بدني آخر على تدفئة وتقوية جهاز المناعة، مما يُحسّن مناعتك ضد الأمراض الموسمية مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.

ملاحظة: يحتاج المصابون بأمراض القلب إلى استشارة الطبيب بشأن ممارسة الرياضة.

3. حافظ على رطوبة جسمك

بطبيعة الحال، يقل شعورك بالعطش في الشتاء مقارنةً ببقية أيام السنة. مع ذلك، قد يُسبب الجفاف نقص الرطوبة في الهواء. يُساعد الماء على تنظيف الجسم، ونقل العناصر الغذائية إلى خلاياه، والحفاظ على توازن سوائله. لذا، احرص على شرب كميات كافية من الماء. إذا كنت لا تُفضل شرب الماء البارد، فاشرب ماءً بدرجة حرارة الغرفة أو حضّر لنفسك شايًا فاترًا لتشربه على مدار اليوم. حافظ على دفء ورطوبة غرفتك.

4. اعتني ببشرتك

كثيرًا ما يهمل كبار السن العناية ببشرتهم. يحتاجون إلى عناية أكثر من المعتاد لأن بشرتهم تصبح جافة ومثيرة للحكة في الشتاء. يُعد تلف الجلد أحد مخاطر الشتاء. يتسبب الطقس البارد في جفاف الجلد وحكته ، وتشقق الشفاه، وتشقق الكعبين. يجب أن تشمل العناية بالبشرة في الشتاء الترطيب، ووضع واقي الشمس، وزيادة شرب الماء. تذكر وضع واقي الشمس قبل الخروج. ينبغي على الجميع، بمن فيهم كبار السن، الخروج والاستمتاع بالشتاء، ولكن عليهم توخي الحذر قبل الخروج.

5. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا:

إن التغذية المتوازنة الغنية بالحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبقول والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل والفواكه والخضروات الطازجة ضرورية لتعزيز جهاز المناعة لديك. يمكنك أيضًا تحسين تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين سي التي تساعد في تقوية نظامك والحفاظ على صحة جسمك. يحتاج كبار السن إلى التأكد من عدم تفويت العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها أجسامهم لإبعاد العدوى. لذا فإن الوجبات المتوازنة هي المثالية. أيضًا، تناول الكثير من الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة والفواكه المجففة.

الاستحمام بالماء الفاتر: "لا شيء يضاهي متعة الاستحمام بماء ساخن ورغوة غنية في الأيام الباردة. ولكن على الرغم من روعة الاستحمام بالماء الساخن، إلا أنه قد يسبب مشاكل جلدية. في المقابل، يساعد الاستحمام بماء فاتر، متبوعًا بترطيب البشرة، على الوقاية من جفافها ."

الإقلاع عن التدخين: التدخين يجعل المرء أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي في فصل الشتاء، لذلك يجب عليك الإقلاع عنه.

فيتامين د: اخرج واستمتع بأشعة الشمس الدافئة. يحتاج جسمنا إلى فيتامين د. فيتامين د مهم للحفاظ على صحة جيدة ومناعة قوية، كما أنه ضروري لتنظيم المزاج.

استنتاج:

إن الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة من شأنه أن يشكل الأساس الجيد للحفاظ على الصحة الجيدة في الشتاء. لطالما ارتبط الشتاء بالمرض. ومن المتوقع حدوث عدوى بكتيرية أثناء تغير الفصول، لذا يرجى اتخاذ التدابير اللازمة لحماية صحتك. ربما أغراك الطقس البارد بالاسترخاء والاستمتاع بالطقس، لكن لا تهمل صحتك.