១០ វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ៖ ជំហានជាក់ស្តែងដើម្បីបន្ថយចំនួនសុខភាពដ៏សំខាន់នេះ

_{^{បានត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដោយក្រុមអាហារូបត្ថម្ភ Apollo}}

ហេតុអ្វីបានជា Triglycerides មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពីកូឡេស្តេរ៉ុលហើយ។ ​​ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់លឺអំពីទ្រីគ្លីសេរីដទេ? ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានរៀបរាប់អំពីពួកវាក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពចុងក្រោយរបស់អ្នក ឬអ្នកបានទទួលរបាយការណ៍មន្ទីរពិសោធន៍ដែលមានចំនួនហាក់ដូចជាខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាវាជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់។

ការពិតគឺថា ទ្រីគ្លីសេរីដមានសារៈសំខាន់ដូចកូឡេស្តេរ៉ុលដែរ នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពបេះដូង ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនយល់ពីវា ឬដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងវាទេ។ ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់គឺជារឿងធម្មតាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា ជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុង ធ្វើការមិនសូវសកម្ម ឬការញ៉ាំរបបអាហារទំនើបដែលសម្បូរទៅដោយអាហារកែច្នៃ និងស្ករ។

ដំណឹងល្អ? មិនដូចស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនទេ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ចំពោះមនុស្សជាច្រើន ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ លំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចនាំកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដត្រឡប់ទៅកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អវិញដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវការថ្នាំក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពន្យល់ពីអ្វីទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ ហេតុអ្វីបានជាកម្រិតឡើងខ្ពស់ របៀបដែលគ្រូពេទ្យពិនិត្យវា និងសំខាន់បំផុត វិធីជាក់ស្តែងចំនួន 10 ដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាង ដែលអ្នកអាចបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះខ្លះគឺសាមញ្ញ។ ការផ្លាស់ប្តូរខ្លះត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះគឺអាចធ្វើទៅបាន ហើយទាំងអស់សុទ្ធតែដំណើរការ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើរួមគ្នា។

តើ Triglycerides ជាអ្វី? ការយល់ដឹងអំពីចំនួនសំខាន់នេះ

ទ្រីគ្លីសេរីដ គឺជាប្រភេទខ្លាញ់មួយប្រភេទ (លីពីត) ដែលមាននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងកាឡូរីដែលវាមិនត្រូវការភ្លាមៗទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ។ ទ្រីគ្លីសេរីដទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ ហើយបញ្ចេញជាថាមពលរវាងពេលបាយ។

សូមគិតអំពីទ្រីគ្លីសេរីដជាប្រព័ន្ធស្តុកទុកថាមពលរបស់រាងកាយអ្នក។ តាមពិតទៅ នោះជាការងាររបស់ពួកគេ គឺផ្តល់ថាមពលនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។ បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានទ្រីគ្លីសេរីដច្រើនពេកចរាចរនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅពេលណាមួយណាមួយ។

ការយល់ដឹងអំពីលេខ៖

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកវាស់ទ្រីគ្លីសេរីដជាផ្នែកមួយនៃបន្ទះជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម (ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីតមអាហាររយៈពេល 8-12 ម៉ោង)។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថន័យនៃជួរទាំងនេះ៖

• ធម្មតា៖ តិចជាង 150 mg/dL (មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ)
• កម្រិតខ្ពស់តាមព្រំដែន៖ ១៥០–១៩៩ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ
• ខ្ពស់៖ ២០០–៤៩៩ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ
• ខ្ពស់ខ្លាំង៖ ៥០០ មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ ឬខ្ពស់ជាងនេះ

ប្រសិនបើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកមានកម្រិត 150 ឬខ្ពស់ជាងនេះ អ្នកមិនឯកាទេ—ប្រជាជនឥណ្ឌារាប់លាននាក់មានទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់។ ហើយដំណឹងល្អគឺថា អ្នកអាចបន្ថយវាបាន។

ហេតុអ្វីបានជាទ្រីគ្លីសេរីដមានសារៈសំខាន់៖

ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងផលវិបាកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ពួកវាក៏អាចបង្ហាញពីរោគសញ្ញាមេតាបូលីសផងដែរ - ដែលជាចង្កោមនៃស្ថានភាពដែលបង្កើនហានិភ័យសុខភាពទូទៅ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺ ជាធម្មតាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍រោគសញ្ញាអ្វីទេនៅពេលដែលទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថាកត្តាហានិភ័យ "ស្ងាត់ស្ងៀម"។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ល្អ ខណៈពេលដែលសរសៃឈាមរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ។

ហេតុអ្វីបានជា Triglycerides ឡើងខ្ពស់៖ មូលហេតុទូទៅ

ទ្រីគ្លីសេរីដ​កើនឡើង​ដោយសារ​ហេតុផល​ផ្សេងៗ។ ការ​យល់​ដឹង​ពី​មូលហេតុ​ដែល​កម្រិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​របស់​អ្នក​ខ្ពស់​ជួយ​អ្នក​ដោះស្រាយ​មូលហេតុ​ដើម។

មូលហេតុនៃរបបអាហារ (ទូទៅបំផុត):

• ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេក (នំប៉័ងស ស្ករ អាហារកែច្នៃ)
• ការទទួលទានកាឡូរីលើស ជាពិសេសពីជាតិស្ករ
• ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសក្នុងបរិមាណច្រើន
• ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ ឬចៀនច្រើនពេក
• ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ (សូដា បង្អែម ភេសជ្ជៈផ្អែម)

មូលហេតុនៃរបៀបរស់នៅ៖

• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ
• លើសទម្ងន់ឬធាត់
• ការជក់បារី
• ការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហាដំណេក

មូលហេតុទាក់ទងនឹងសុខភាព៖

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
• ជំងឺតំរងនោម
• ជំងឺមេតាប៉ូលីស
• កត្តាហ្សែន (រាងកាយរបស់មនុស្សមួយចំនួនផលិតទ្រីគ្លីសេរីដកាន់តែច្រើនដោយធម្មជាតិ)

ថ្នាំ

• ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមមួយចំនួន
• ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ឬថ្នាំគ្រាប់ពន្យារកំណើត
• ថ្នាំ Corticosteroids
• ឱសថជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួន

អាយុ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត៖

• ទ្រីគ្លីសេរីដកើនឡើងបន្តិចតាមធម្មជាតិតាមអាយុ
• កើតមានញឹកញាប់ចំពោះបុរសជាងស្ត្រី (រហូតដល់ស្ត្រីឈានដល់វ័យអស់រដូវ)
• ការកើនឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជាតិទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់មានមូលហេតុទាក់ទងនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ - ដែលជារឿងដែលអ្នកពិតជាអាចគ្រប់គ្រងបាន។

រោគសញ្ញា និងពេលណាត្រូវព្រួយបារម្ភ

នេះជាអ្វីដែលសំខាន់ដែលត្រូវដឹង៖ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ជាធម្មតាមិនបង្ករោគសញ្ញាទេ។ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ។ អ្នកនឹងមិនមានការឈឺចាប់ អស់កម្លាំង ឬសញ្ញាព្រមានណាមួយឡើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ - អ្នកអាចមានកម្រិតខ្ពស់ខ្លាំង ហើយមានអារម្មណ៍ថាធម្មតាទាំងស្រុង។

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដឹងថាតើ triglycerides របស់អ្នកខ្ពស់ឬអត់គឺតាមរយៈការធ្វើតេស្តឈាម។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីមានទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ខ្លាំង (លើសពី 1000 mg/dL) អ្នកអាចជួបប្រទះ៖

• ដុំពកតូចៗ រឹង លឿង នៅលើស្បែករបស់អ្នក ជាធម្មតានៅលើគូទ ជង្គង់ ឬកែងដៃ (Eruptive xanthomas)
• ជំងឺ Lipemia retinalis (រូបរាងពណ៌សនៅក្នុងសរសៃឈាមនៃភ្នែករបស់អ្នក ដែលឃើញក្នុងពេលពិនិត្យភ្នែក)
• លំពែង ឬថ្លើមរីកធំ
• ឈឺពោះ

កម្រិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ខ្ពស់​ខ្លាំង (ជាពិសេស​លើសពី 1,000 mg/dL) អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺរលាកលំពែង ដែលជា​ស្ថានភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះ​ទាមទារ​ការថែទាំ​សុខភាព​ជាបន្ទាន់។

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើ៖

• អ្នកមិនធ្លាប់បានពិនិត្យកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកទេ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធាត់ មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង ឬមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ)
• ទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកមានកម្រិតខ្ពស់ (១៥០+) ឬខ្ពស់ (២០០+)
• អ្នកមានកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺបេះដូង (ជំងឺលើសឈាម ប្រវត្តិគ្រួសារ ការជក់បារី)
• អ្នកបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ប៉ុន្តែកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដមិនបានប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពី 3 ខែ

របៀបដែលគ្រូពេទ្យពិនិត្យទ្រីគ្លីសេរីដ៖ ការធ្វើតេស្ត

ការត្រួតពិនិត្យទ្រីគ្លីសេរីដគឺសាមញ្ញ និងជាផ្នែកមួយនៃការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ។

ការធ្វើតេស្តបន្ទះ lipid៖

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តឈាមដែលហៅថា បន្ទះជាតិខ្លាញ់ ឬ ទម្រង់ជាតិខ្លាញ់។ អ្នកនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យតមអាហារ (មិនបរិភោគ ឬផឹកអ្វីក្រៅពីទឹក) រយៈពេល 8-12 ម៉ោងមុនពេលធ្វើតេស្ត - ជាធម្មតាពេញមួយយប់។ ការតមអាហារនេះជួយឱ្យទទួលបានការអានត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះការញ៉ាំអាហារថ្មីៗធ្វើឱ្យកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដកើនឡើងជាបណ្ដោះអាសន្ន។

វិធានការសាកល្បង៖

• កូលេស្តេរ៉ុលសរុប
• កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)
• កូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ)
• Triglycerides

ឈាមត្រូវបានយកចេញពីដៃរបស់អ្នក បញ្ជូនទៅមន្ទីរពិសោធន៍ ហើយលទ្ធផលនឹងត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ វាមិនមានការឈឺចាប់ និងងាយស្រួលធ្វើនោះទេ។

តើត្រូវធ្វើតេស្តញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា៖

ប្រសិនបើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកធម្មតា សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកគួរពិនិត្យឡើងវិញញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា - ជាធម្មតារៀងរាល់ 4-6 ឆ្នាំម្តង ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើវាកើនឡើង អ្នកនឹងធ្វើតេស្តឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន (រៀងរាល់ 3-6 ខែម្តង) ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពបន្ទាប់ពីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ឬចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ។

១០ វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ

ចំណុចគួរឱ្យលើកទឹកចិត្តអំពីកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់គឺថា ពួកវាឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបានល្អជាងស្ថានភាពសុខភាពដទៃទៀត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រចំនួន 10 ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ៖

កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងជាតិស្ករបន្ថែម

នេះ​គឺជា​ការផ្លាស់ប្តូរ​របប​អាហារ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​តែមួយគត់​សម្រាប់​ការបន្ថយ​ទ្រីគ្លីសេរីដ។ កាបូអ៊ីដ្រាត​ចម្រាញ់ ដូចជា​នំប៉័ង​ស អង្ករស នំ​កុម្មង់ ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម និង​បង្អែម ត្រូវបាន​បំប្លែង​ទៅជា​ទ្រីគ្លីសេរីដ​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់អ្នក។

ហេតុអ្វីវាដំណើរការ៖ នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំបែកវាយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាគ្លុយកូស (ស្ករ) ដែលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់មកថ្លើមរបស់អ្នកបំប្លែងគ្លុយកូសលើសនេះទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ។ ការកាត់បន្ថយដំណើរការនេះនៅប្រភពគឺមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

របៀបធ្វើវា:

• ជំនួសអង្ករសដោយអង្ករសំរូប គីណូអា ឬមីលែត
• ជ្រើសរើសនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជំនួសនំប៉័ងពណ៌ស
• កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម និងតែផ្អែម
• កំណត់​ការ​ញ៉ាំ​បង្អែម នំខេក នំប៊ីសស្គី និង​ស្ករគ្រាប់
• ពិនិត្យមើលស្លាក - ជាតិស្ករបន្ថែមលាក់ខ្លួននៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ធញ្ញជាតិ granola ទឹកជ្រលក់ និងអាហារវេចខ្ចប់ "មានសុខភាពល្អ"

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ សូម្បីតែការកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករពីរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដបានយ៉ាងច្រើនដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញពីការថយចុះ 20-30% នៅពេលដែលមនុស្សកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់យ៉ាងច្រើន។

បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ៖ អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទ្រីគ្លីសេរីដដ៏ទន់ភ្លន់

ជាតិសរសៃអាហារ ជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយ ជួយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ។ វាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបផងដែរ។

ហេតុអ្វីវាដំណើរការ៖ ជាតិសរសៃរលាយ (ដែលមាននៅក្នុងស្រូវសាលី សណ្តែក ផ្លែឈើ និងបន្លែ) ភ្ជាប់ជាមួយសមាសធាតុសម្បូរទ្រីគ្លីសេរីដនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយយកវាចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

របៀបធ្វើវា:

• បន្ថែមអូតក្នុងអាហារពេលព្រឹក
• រួមបញ្ចូលសណ្តែក (ដាល់ សណ្តែក សណ្តែកបាយ) ក្នុងអាហារច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
• ញ៉ាំបន្លែនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច
• ជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានសំបក (ផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ ផ្លែត្របែក) ជាជាងផ្លែឈើដែលច្របាច់ទឹកចេញ
• បន្ថែមគ្រាប់ flaxseed ដីទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់
• អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់និងគ្រាប់

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ ព្យាយាមទទួលទានជាតិសរសៃ ២៥-៣០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជនជាតិឥណ្ឌាភាគច្រើនទទួលបានត្រឹមតែ ១០-១៥ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះការបង្កើនការទទួលទានមានផលប៉ះពាល់ពិតប្រាកដ។

សម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកធាត់៖ ទម្ងន់តិចជាងមុន កម្រិត Triglycerides ទាប

ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើស ការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែ 5-10% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដបានយ៉ាងច្រើនដែរ។ ទម្ងន់ខ្លួនលើសជំរុញការផលិតទ្រីគ្លីសេរីដ។

ហេតុអ្វីវាដំណើរការ៖ រាងកាយ​ដែល​ធាត់​ច្រើន​តែ​មាន​ភាព​ធន់​នឹង​អាំងស៊ុយលីន — កោសិកា​របស់​អ្នក​មិន​ឆ្លើយតប​ត្រឹមត្រូវ​ចំពោះ​អាំងស៊ុយលីន​ទេ។ នេះ​បណ្តាល​ឱ្យ​ថ្លើម​របស់​អ្នក​ផលិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​បន្ថែម។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ភាព​ប្រែប្រួល​អាំងស៊ុយលីន និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ផលិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ដោយ​ផ្ទាល់។

របៀបធ្វើវា:

• ផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនៅក្នុងបញ្ជីនេះ (ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ)
• បន្ថែមចលនា និងលំហាត់ប្រាណ (សូមមើល #4)
• បង្កើតឱនភាពកាឡូរីល្មម - អ្នកមិនត្រូវការការរឹតបន្តឹងខ្លាំងពេកទេ
• អត់ធ្មត់ - ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ (០.៥-១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) គឺមាននិរន្តរភាពជាង

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ ការសម្រកទម្ងន់ពី 5-10% ជារឿយៗនាំឱ្យមានការថយចុះទ្រីគ្លីសេរីដគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ រាល់គីឡូក្រាមដែលស្រកជួយបាន។

ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ចលនាគឺជាឱសថ

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីមួយដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក៏ផ្តល់លទ្ធផលដែរ។

ហេតុអ្វីវាដំណើរការ៖ ការហាត់ប្រាណជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ទ្រីគ្លីសេរីដសម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យការរក្សាទុកវានៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន និងជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ សកម្មភាពទៀងទាត់ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាមាត្រនៃកូឡេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ទៅនឹងទ្រីគ្លីសេរីដ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

របៀបធ្វើវា:

• ខិតខំ​ធ្វើ​សកម្មភាព​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិក​កម្រិត​មធ្យម​ឲ្យ​បាន ១៥០ នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ (ដើរ​លឿនៗ ជិះកង់ ហែលទឹក រាំ រត់​យឺតៗ)
• ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា (រត់ ហាត់ប្រាណ HIIT)
• បន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
• សូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏ជួយបានដែរ - ការដើររយៈពេល 30 នាទីស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជាប់លាប់កាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ 20-30% ឬច្រើនជាងនេះ ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ និងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។

ជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ

អ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទេ។ អ្នកត្រូវការជាតិខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។ ការជំនួសជាតិខ្លាញ់មិនល្អជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ។

ហេតុអ្វីវាដំណើរការ៖ ខ្លាញ់ឆ្អែត (នៅក្នុងប៊ឺ ប៊ឺហ្គឺ សាច់មានជាតិខ្លាញ់) និងខ្លាញ់ប្រភេទ Trans (នៅក្នុងអាហារចៀន នំដុតកែច្នៃ) បង្កើនទ្រីគ្លីសេរីដ។ ខ្លាញ់មិនឆ្អែត (នៅក្នុងត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ ប្រេង) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ និងគាំទ្រដល់សុខភាពបេះដូង។

របៀបធ្វើវា:

• រួមបញ្ចូលត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉េល ត្រីសាឌីន) - អូមេហ្គា 3 មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
• ប្រើប្រេងដូចជាប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា ឬប្រេង mustard ជំនួសឱ្យ ghee ឬប៊ឺ នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន
• ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ (អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ Flaxseed គ្រាប់ Chia)
• ជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងសាច់បក្សី
• កំណត់អាហារចៀន និងអាហារសម្រន់កែច្នៃ
• ប្រើវិធីចម្អិនអាហារដូចជា អាំង ដុតនំ ចំហុយ និងស្ងោរ ជំនួសឲ្យការចៀនជ្រៅ

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ ការប្តូរពីសាច់ទៅត្រីវិញអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ កុំជ្រើសរើសអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ - គ្រាន់តែជ្រើសរើសខ្លាញ់ល្អជាង។

កំណត់​ជាតិ​អាល់កុល៖ ជាតិ​អាល់កុល និង​ទ្រីគ្លីសេរីដ​មាន​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ

គ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានច្រើនពេក ធ្វើឱ្យកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដកើនឡើងដោយផ្ទាល់។ សូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួនដែរ។

ហេតុអ្វីវាដំណើរការ៖ ថ្លើមរបស់អ្នកដំណើរការជាតិអាល់កុល ហើយបំប្លែងវាទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ។ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនអាចបង្កើនកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដយ៉ាងខ្លាំង - ជួនកាលដល់កម្រិតខ្ពស់ខ្លាំង និងមានគ្រោះថ្នាក់។

របៀបធ្វើវា:

• ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា សូមកំណត់បរិមាណមធ្យម៖ រហូតដល់ 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី រហូតដល់ 2 កែវសម្រាប់បុរស
• ភេសជ្ជៈមួយ = ស្រាបៀរ ១២ អោនស៍, ស្រា ៥ អោនស៍ ឬស្រាវីស្គី ១.៥ អោនស៍
• ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកគួរជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុងដែរឬទេ
• ជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិអាល់កុលទាប ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រា

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនដែលមានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ការឈប់ទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចកាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដបាន 20-30%។ ប្រសិនបើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកខ្ពស់ខ្លាំង (លើសពី 500) គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំយ៉ាងមុតមាំឱ្យជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។

ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចៗ ញ៉ាំញឹកញាប់ជាងមុន៖ គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី

ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ច្រើនតែបណ្តាលមកពីការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេក មិនមែនគ្រាន់តែប្រភេទខុសនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារគឺសំខាន់ណាស់។

ហេតុអ្វីវាដំណើរការ៖ កាឡូរីលើស — ពីប្រភពណាមួយ — ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាទ្រីគ្លីសេរីដ ហើយរក្សាទុក។ តាមរយៈការញ៉ាំក្នុងកម្រិតសមស្រប អ្នកអាចការពារការផ្ទុកលើសទម្ងន់នេះ។

របៀបធ្វើវា:

• ប្រើចានតូចជាង
• បំពេញចានពាក់កណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយបន្លែ
• វាស់ផ្នែករហូតដល់អ្នកអភិវឌ្ឍវិចារណញាណ
• ញ៉ាំយឺតៗ - វាត្រូវការពេល 20 នាទីសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីសម្គាល់ឃើញថាឆ្អែត
• កុំញ៉ាំអាហារពេលកំពុងរវល់ (មើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការ)
• មានផែនការអាហារជាជាងការស៊ីស្មៅពេញមួយថ្ងៃ
• ជៀសវាងការទុកអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ឱ្យអាចមើលឃើញ ឬងាយស្រួលរក

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេគិត 20-30%។ សូម្បីតែការគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារតិចតួច (កាត់បន្ថយ 10-15%) ក៏ជួយបានដែរ។

កាត់បន្ថយអំបិល និងអាហារកែច្នៃ៖ ទ្រីគ្លីសេរីដច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការរលាក

ខណៈពេលដែលអំបិលមិនបង្កើនទ្រីគ្លីសេរីដដោយផ្ទាល់ អាហារកែច្នៃដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ជាធម្មតាក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ខ្លាញ់មិនល្អ និងជាតិស្ករបន្ថែមខ្ពស់ផងដែរ ដែលទាំងអស់នេះបង្កើនទ្រីគ្លីសេរីដ។

ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ៖ អាហារកែច្នៃបង្កើតការរលាក ដែលធ្វើឱ្យហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងទ្រីគ្លីសេរីដកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អាហារទាំងមូល និងកែច្នៃតិចតួចបំផុតមានប្រសិទ្ធភាពសហការគ្នា - ពួកវាបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ និងកាត់បន្ថយការរលាក។

របៀបធ្វើវា:

• ចម្អិននៅផ្ទះឱ្យបានញឹកញាប់
• កាត់បន្ថយអាហារសម្រន់វេចខ្ចប់រួច មីកញ្ចប់ និងសាច់កែច្នៃ
• សូមអានស្លាក - អាហារដែលវេចខ្ចប់ "មានសុខភាពល្អ" ជាច្រើនមានផ្ទុកជាតិស្ករ និងអំបិលក្នុងបរិមាណដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល
• ប្រើឱសថស្រស់ៗ និងគ្រឿងទេសសម្រាប់រសជាតិជំនួសឱ្យការបន្ថែមអំបិល
• រៀបចំអាហារជាបាច់ៗ ដើម្បីឲ្យអ្នកមានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អរួចរាល់

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ ការផ្លាស់ប្តូរពីអាហារកែច្នៃ 60% ទៅអាហារទាំងមូល 80% អាចបង្កើតភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើសញ្ញាសម្គាល់ឈាមទាំងអស់ រួមទាំងទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ។

បង្កើនគុណភាពនៃការគេង៖ ការគេងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃទ្រីគ្លីសេរីដ និងការឡើងទម្ងន់។ ការគេងដែលមានគុណភាពជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។

ហេតុអ្វីវាដំណើរការ៖ អំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដូចជា cortisol (ភាពតានតឹង) និង insulin។ នៅពេលដែលការគេងត្រូវបានរំខាន អរម៉ូនទាំងនេះនឹងមិនមានតុល្យភាព ដែលនាំឱ្យការផលិត និងការផ្ទុក triglyceride កើនឡើង។

របៀបធ្វើវា:

• ខិតខំគេងឲ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់
• រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យទៀងទាត់ (ម៉ោងចូលគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ពីគេងដូចគ្នា)
• បង្កើតបន្ទប់គេងដ៏ងងឹត ត្រជាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់មួយ
• ជៀសវាងអេក្រង់រយៈពេល 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង
• កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 2 រសៀល
• ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ (ប៉ុន្តែមិនមែនមុនពេលចូលគេងទេ)
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង - ការថប់បារម្ភរំខានដល់ការគេង

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ អ្នកដែលគេង ៥-៦ ម៉ោងមានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគេង ៧-៩ ម៉ោង។ ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងអាចកាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ និងជួយសម្រកទម្ងន់។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនទ្រីគ្លីសេរីដ

អរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol បង្កើនការផលិត triglyceride។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាកត្តាហានិភ័យសុខភាពពិតប្រាកដ។

ហេតុអ្វីវាដំណើរការ៖ ក្រោមភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុ cortisol ដែលជាសញ្ញាឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកផលិតទ្រីគ្លីសេរីដបន្ថែមទៀត (វាកំពុងរៀបចំសម្រាប់ "ការប្រយុទ្ធ ឬការរត់គេច")។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីគឺជារឿងធម្មជាតិ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធនេះសកម្ម ដោយរក្សាកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដឱ្យខ្ពស់។

របៀបធ្វើវា:

• អនុវត្ត​ការ​ធ្វើ​សមាធិ យូហ្គា ឬ​ការ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​រយៈពេល ១០-២០ នាទី​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ
• សម្រាកពីការងារជាប្រចាំ—ចេញទៅក្រៅ ដើរលេង
• លំហាត់ប្រាណ - វាទាំងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ
• ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់
• ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត និងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត
• កំណត់ព្រំដែនជុំវិញការងារ និងឧបករណ៍ឌីជីថល
• ស្វែងរកការគាំទ្រ ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងពេក — កុំតស៊ូតែម្នាក់ឯង

សំខាន់ប៉ុណ្ណា៖ សូម្បីតែបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងតូចៗ (ការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល ៥-១០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ) ក៏អាចជួយបានដែរ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀត ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជួយពង្រីកលទ្ធផលយ៉ាងច្រើន។

ហេតុអ្វីបានជាយុទ្ធសាស្ត្រទាំង ១០ នេះដំណើរការរួមគ្នា

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ វិធីទាំង ១០ នេះមិនដំណើរការដោយឡែកពីគ្នាទេ។ ពួកវាពង្រីកគ្នាទៅវិញទៅមក៖

• ការហាត់ប្រាណជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដដោយផ្ទាល់
• ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស
• ការគេងលក់ស្រួលជួយគាំទ្រដល់ជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
• កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដែលកាត់បន្ថយ បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ និងជួយសម្រកទម្ងន់
• ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយការផលិតទ្រីគ្លីសេរីដដែលជំរុញដោយ cortisol

នៅពេលអ្នកផ្សំយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះសូម្បីតែ ៣-៤ ក៏ដោយ ឥទ្ធិពលច្រើនតែធំជាងផលបូកនៃផ្នែកទាំងនោះ។

វិធីជាក់ស្តែងដើម្បីអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ

កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ វានាំទៅរកការលើសលប់ និងបរាជ័យ។

សប្តាហ៍ទី 1-2៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរមួយ។ កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែម។ ដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្វីក៏ដោយដែលមានអារម្មណ៍ថាអាចធ្វើទៅបានបំផុត។

សប្តាហ៍ទី 3-4៖ បន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរលើកទីពីរ។ រួមបញ្ចូលសណ្តែកនៅក្នុងអាហារ។ កែលម្អទម្លាប់នៃការគេង។

សប្តាហ៍ទី 5-6: បន្ថែមមួយភាគបី។ កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ។ បន្ថែមជាតិសរសៃ។

ដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ម្តង ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ អ្នកនឹងបានបញ្ចូលយុទ្ធសាស្ត្រចំនួន 4-6 ទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជាធម្មតាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលឃើញពីភាពប្រសើរឡើងដែលអាចវាស់វែងបាននៃទ្រីគ្លីសេរីដ។

តាមដានការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក៖

• សរសេរកំណត់ហេតុអាហារសាមញ្ញមួយ ដើម្បីកត់សម្គាល់ពីលំនាំអាហារ
• កត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក - ថាមពលកើនឡើង ការគេងលក់ស្រួលជាងមុន អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ
• កំណត់ពេលធ្វើតេស្តម្តងទៀតនៅ 3 ខែម្តង ដើម្បីមើលថាតើទ្រីគ្លីសេរីដមានភាពប្រសើរឡើងឬអត់
• អបអរសាទរវឌ្ឍនភាព ទោះបីជាតួលេខមិនទាន់ល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ

ការបង្ការ៖ រក្សាសុខភាព Triglycerides

ប្រសិនបើទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកមានកម្រិតធម្មតានាពេលបច្ចុប្បន្ន យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះរារាំងវាពីការកើនឡើង៖

• រក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
• រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ
• ញ៉ាំអាហារទាំងមូលភាគច្រើន អាហារកែច្នៃតិចតួចបំផុត
• កំណត់ជាតិស្ករបន្ថែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
• ជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងគេងលក់ស្រួល
• ត្រូវ​ពិនិត្យ​កម្រិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ជា​ប្រចាំ (រៀងរាល់ ៤-៦ ឆ្នាំ​ម្តង ប្រសិនបើ​ធម្មតា)
• ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិគ្រួសារដែលមានជំងឺទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ឬជំងឺបេះដូង សូមតាមដានឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន

ការរស់នៅជាមួយ Triglycerides ខ្ពស់៖ ការគ្រប់គ្រងរយៈពេលវែង

ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ចូរដឹងថាការគ្រប់គ្រងវាគឺជាការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែង មិនមែនជាដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លីនោះទេ។ ដំណឹងល្អគឺថាការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកធ្វើក្លាយជាទម្លាប់។

ការរំពឹងទុកជាក់ស្តែង៖

• អ្នកអាចនឹងឃើញភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍ (ថាមពល អារម្មណ៍ និងការគេង)
• កម្រិត Triglyceride ជាធម្មតាមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 6-12 សប្តាហ៍នៃការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការថ្នាំ សូមលេបវាតាមវេជ្ជបញ្ជា - វាដំណើរការល្អបំផុតរួមផ្សំជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
• អ្នកនឹងត្រូវការការធ្វើតេស្តជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីតាមដានកម្រិត
• ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់ទៅទម្លាប់ចាស់វិញ ទ្រីគ្លីសេរីដអាចកើនឡើងម្តងទៀត ប៉ុន្តែជំហានរបៀបរស់នៅដូចគ្នាអាចជួយបន្ថយវាមកវិញបាន។

ទិដ្ឋភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត ឬជាបន្ទុក។ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។ វឌ្ឍនភាពលើសពីភាពល្អឥតខ្ចោះ។ អាហារល្អមួយពេលមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទេ ហើយការញ៉ាំតែមួយពេលក៏មិនលុបជម្រើសល្អៗជាច្រើនសប្តាហ៍ដែរ។

ទេវកថាទល់នឹងការពិតអំពីទ្រីគ្លីសេរីដ

ទេវកថា 1៖ ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់មិនសំខាន់ដូចកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នោះទេ។

ការពិត: ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ក៏មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ តាមពិតទៅ សមាមាត្រនៃទ្រីគ្លីសេរីដទៅនឹងកូឡេស្តេរ៉ុល HDL អាចជាកត្តាព្យាករណ៍ដ៏ខ្លាំងក្លាមួយនៃហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជាងកូឡេស្តេរ៉ុល LDL តែមួយមុខ។

ទេវកថា 2៖ ខ្ញុំអាចបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដបានដោយគ្រាន់តែលេបថ្នាំ។

ការពិត: ខណៈពេលដែលថ្នាំជួយបាន ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាធម្មតាមានប្រសិទ្ធភាពជាង និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ថ្នាំដំណើរការបានល្អបំផុតរួមផ្សំជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។

ទេវកថា 3៖ ប្រសិនបើខ្ញុំមានជាតិខ្លាញ់ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ខ្ញុំត្រូវតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ។

ការពិត: អ្នកត្រូវការខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ បញ្ហាគឺខ្លាញ់មិនល្អ និងកាឡូរីលើស មិនមែនខ្លាញ់ខ្លួនឯងទេ។ អូមេហ្គា 3 ពីត្រីពិតជាជួយកាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ។

ទេវកថា 4៖ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់។

ការពិត: កម្រិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ខ្ពស់​មិន​បង្ក​ជា​រោគសញ្ញា​ទេ។ អ្នក​អាច​ដឹង​បាន​តែ​តាមរយៈ​ការ​ធ្វើតេស្ត​ប៉ុណ្ណោះ។ កុំ​រង់ចាំ​មើល​រោគសញ្ញា — ត្រូវ​ទៅ​ធ្វើតេស្ត​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​កត្តា​ហានិភ័យ។

ទេវកថា 5៖ ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់មិនអាចបញ្ច្រាស់បានទេ។

ការពិត: កម្រិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ខ្ពស់​គឺជា​ស្ថានភាព​សុខភាព​មួយ​ដែល​អាច​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​បាន​យ៉ាង​ងាយ។ ជាមួយនឹង​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​របៀប​រស់នៅ មនុស្ស​ជាច្រើន​បាន​នាំ​កម្រិត​ពី 300+ ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​ក្នុង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ខែ។

ទេវកថា 6៖ នៅពេលដែលទ្រីគ្លីសេរីដរបស់ខ្ញុំមានលក្ខណៈធម្មតាវិញ ខ្ញុំអាចត្រលប់ទៅទម្លាប់ចាស់របស់ខ្ញុំវិញ។

ការពិត: ទ្រីគ្លីសេរីដនឹងកើនឡើងម្តងទៀត ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់ទៅរកទម្លាប់ដែលបណ្តាលឱ្យវាកើនឡើងតាំងពីដំបូង។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទាំងនេះក្លាយជា "ធម្មតាថ្មី" របស់អ្នក។

ចុះ​ថ្នាំ​វិញ? ពេល​គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឲ្យ​ប្រើ​ថ្នាំ​ទាំងនោះ

ចំពោះមនុស្សជាច្រើន ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតែម្នាក់ឯងអាចបន្ថយកម្រិត triglycerides បានដោយជោគជ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើកម្រិតរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់ក៏ដោយ ឬប្រសិនបើវាខ្ពស់ខ្លាំង (លើសពី 500 mg/dL) គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំថ្នាំរួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

ថ្នាំជាច្រើនអាចជួយបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ ដែលថ្នាំនីមួយៗដំណើរការតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ថ្នាំ Statins (ដូចជា atorvastatin ឬ rosuvastatin) ជារឿយៗត្រូវបានណែនាំជាមុនសិន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកក៏មានកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់ដែរ។ ជាធម្មតាវាកាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដបាន 20-40%។ ថ្នាំ Fibrates (ដូចជា fenofibrate) មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលដែលកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ខ្លាំង ដែលជារឿយៗកាត់បន្ថយវាបាន 30-50%។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 តាមវេជ្ជបញ្ជា (ដូចជា Vascepa) គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដយ៉ាងច្រើន និងអាចផ្តល់ការការពារបេះដូងបន្ថែម។ នីអាស៊ីន (វីតាមីន B3) អាចជួយបាន ប៉ុន្តែមិនសូវត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងជ្រើសរើសថ្នាំដោយផ្អែកលើស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក - កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកខ្ពស់ប៉ុណ្ណា កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀតរបស់អ្នក កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និង HDL របស់អ្នក និងស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយ។ ចំណុចសំខាន់គឺថា ថ្នាំមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ អ្នកមិនកំពុងជ្រើសរើសរវាងថ្នាំ ឬការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅទេ - វានិយាយអំពីការប្រើប្រាស់ទាំងពីររួមគ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ខណៈពេលដែលយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន សូមទៅជួបអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព៖

• មុន​ពេល​ចាប់ផ្តើម​កម្មវិធី​ហាត់ប្រាណ​ថ្មី​ណាមួយ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​បេះដូង កម្រិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ខ្ពស់​ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ​ស្ថានភាព​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ផ្សេង​ទៀត។
• ប្រសិនបើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីរយៈពេល 3 ខែនៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាប់លាប់ទេ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំ ឬការពិនិត្យបន្ថែម។
• ប្រសិនបើអ្នកមានទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ខ្លាំង (លើសពី 500 មីលីក្រាម/ដេស៊ីលីត្រ) នេះតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ និងប្រហែលជាត្រូវប្រើថ្នាំដើម្បីការពារផលវិបាក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ឬបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត—ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងទ្រីគ្លីសេរីដ ហើយត្រូវការការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទ្រីគ្លីសេរីដ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចកែសម្រួលវាបានប្រសិនបើចាំបាច់។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺទ្រូង ដង្ហើមខ្លី ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតទាក់ទងនឹងបេះដូង - សូមស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់។

សេចក្តីសង្ខេប

កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់គឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាក៏ជាស្ថានភាពសុខភាពដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានច្រើនបំផុតមួយផងដែរ។ មិនដូចបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលតម្រូវឱ្យមានអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រស្មុគស្មាញនោះទេ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះជម្រើសប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកធ្វើ - អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ របៀបដែលអ្នកធ្វើ របៀបដែលអ្នកគេង និងរបៀបដែលអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

អ្នកមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ អ្នកត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរមួយ ឬពីរដែលមានអារម្មណ៍ថាអាចធ្វើទៅបាន។ បង្កើតវាទៅជាទម្លាប់។ បន្ទាប់មកបន្ថែមបន្ថែមទៀត។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប្រចាំ អ្នកទំនងជានឹងឃើញចំនួនទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកប្រសើរឡើង - ហើយអ្នកប្រហែលជានឹងសម្គាល់ឃើញថាមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរផងដែរ៖ មានថាមពលច្រើន ចិត្តស្អាតជាងមុន គេងលក់ស្រួលជាងមុន និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

អនាគតរបស់អ្នក — អ្នកដែលមានទ្រីគ្លីសេរីដដែលមានសុខភាពល្អ សុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរ និងមានថាមពលច្រើនជាង — គឺជាជម្រើសដ៏ស៊ីសង្វាក់គ្នាមួយ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ។ ជ្រើសរើសការផ្លាស់ប្តូរមួយ ហើយប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះវារយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកកសាងពីទីនោះ។ បេះដូង និងសុខភាពរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់ (សំនួរញឹកញាប់)

១. តើ​កម្រិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​របស់ខ្ញុំ​នឹង​ធ្លាក់ចុះ​លឿន​ប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើ​ខ្ញុំ​ធ្វើ​ការផ្លាស់ប្តូរ​ទាំងនេះ?

ស្ថានភាពនេះប្រែប្រួលទៅតាមមនុស្សម្នាក់ៗ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនឃើញភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍នៃអារម្មណ៍របស់ពួកគេ (ថាមពលកាន់តែច្រើន គេងលក់ស្រួលជាងមុន)។ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដដែលវាស់លើការធ្វើតេស្តឈាមជាធម្មតាមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 6-12 សប្តាហ៍នៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាប់លាប់។ ទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ខ្លាំងអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។ សូមអត់ធ្មត់ - ទោះបីជាចំនួនមិនផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដំបូងក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។

2. តើខ្ញុំត្រូវការថ្នាំទេប្រសិនបើទ្រីគ្លីសេរីដរបស់ខ្ញុំខ្ពស់?

មិនចាំបាច់ទេ ជាពិសេសប្រសិនបើវាខ្ពស់ពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម (150-400 mg/dL) ហើយអ្នកមិនមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀតទេ។ សាកល្បងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរយៈពេល 3 ខែ។ ប្រសិនបើវាមិនប្រសើរឡើង ឬប្រសិនបើអ្នកមានទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ខ្លាំង (500+) ឬកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀត គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំថ្នាំ។ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមួយនឹងថ្នាំ។

៣. តើខ្ញុំអាចលេបថ្នាំបំប៉នប្រេងត្រីជំនួសឱ្យការញ៉ាំត្រីបានទេ?

ត្រីទាំងមូលល្អជាងអាហារបំប៉ន ព្រោះវារួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ ហើយមិនមានកម្រិតថ្នាំដែលប្រមូលផ្តុំដូចអាហារបំប៉ននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចញ៉ាំត្រីបានទេ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអាហារបំប៉ន។ ភស្តុតាងសម្រាប់អាហារបំប៉នប្រេងត្រីក្នុងការបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដគឺមានភាពចម្រុះ ហើយអ្នកត្រូវការកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ។

៤. ប្រសិនបើខ្ញុំស្រកទម្ងន់ តើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់ខ្ញុំពិតជានឹងប្រសើរឡើងដែរឬទេ?

មិនមែនជានិច្ចទេ—មនុស្សមួយចំនួនដែលមានទម្ងន់ធម្មតាមានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ដោយសារតែហ្សែន ឬបញ្ហាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ។ ទោះបីជាអ្នកមានទម្ងន់ធម្មតាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់ក៏បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដដោយផ្ទាល់ផងដែរ។

៥. ចុះបើខ្ញុំបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះហើយ ហើយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដរបស់ខ្ញុំនៅតែមិនប្រសើរឡើង?

នេះបង្ហាញពីកត្តាហ្សែន (រាងកាយរបស់មនុស្សមួយចំនួនផលិតទ្រីគ្លីសេរីដច្រើនជាងដោយធម្មជាតិ) ឬស្ថានភាពជំងឺមូលដ្ឋាន។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចពិនិត្យរកបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដ។ អ្នកពិតជាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាំ។

៦. តើវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ខ្លាំងដែរឬទេ?

បាទ/ចាស៎ ប៉ុន្តែសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន ជាពិសេសប្រសិនបើកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដលើសពី 500 mg/dL ឬលើសពី 1000 mg/dL ខ្លាំង។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាចង់តាមដានអ្នក ឬណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពស្រាលៗ។ នៅពេលដែលកម្រិតប្រសើរឡើងជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅ ឬថ្នាំ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។

៧. តើកុមារ ឬក្មេងជំទង់អាចមានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ដែរឬទេ?

មែនហើយ កាន់តែកើនឡើង។ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ចំពោះយុវវ័យជាធម្មតាបណ្តាលមកពីរបបអាហារមិនល្អ ទម្ងន់លើស ឬសកម្មភាពទាប។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចគ្នានេះដំណើរការបានល្អចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង និងអាចការពារផលវិបាករយៈពេលវែង។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យកុមារសម្រាប់ការណែនាំ។

៨. ទ្រីគ្លីសេរីដរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាកំពុងកើនឡើងម្តងទៀត។ មានអ្វីកើតឡើង?

នេះជារឿងធម្មតា។ អ្នកប្រហែលជាបានត្រលប់ទៅរកទម្លាប់ចាស់វិញ - ញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើន ហាត់ប្រាណតិច និងស្ត្រេសច្រើន។ ដំណឹងល្អ? ពួកគេនឹងធ្លាក់ចុះម្តងទៀត។ អ្នកបានបង្ហាញឱ្យឃើញរួចហើយថាអ្នកអាចធ្វើបែបនេះបាន។ ចូរប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដែលមានប្រសិទ្ធភាពពីមុន ដោះស្រាយបញ្ហាដែលរារាំងអ្នក ហើយផ្តល់ភាពរីករាយដល់ខ្លួនឯង។ នេះជាគំរូពេញមួយជីវិត មិនមែនជាការជួសជុលម្តងម្កាលនោះទេ។

គំនិតចុងក្រោយ

កម្រិត​ទ្រីគ្លីសេរីដ​ខ្ពស់​គឺជា​សារ​មួយ​ពី​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ដែល​បង្ហាញ​ថា​មាន​អ្វីមួយ​ក្នុង​របៀប​រស់នៅ​បច្ចុប្បន្ន​របស់​អ្នក​មិន​បាន​បម្រើ​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក​ទេ។ ប៉ុន្តែ​មិន​ដូច​ស្ថានភាព​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​ទេ វា​ជា​ស្ថានភាព​ដែល​អ្នក​មាន​អំណាច​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ។

រាល់ការដើរដែលអ្នកដើរ រាល់ភេសជ្ជៈផ្អែមដែលអ្នករំលង រាល់ម៉ោងនៃការគេងលក់ស្រួលដែលអ្នកទទួលបាន រាល់អាហារដែលអ្នកចម្អិននៅផ្ទះ - ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាសកម្មភាពតូចតាចនោះទេ។ ពួកវាជាការវិនិយោគលើសុខភាពនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។ អ្នកពិតជាកំពុងផ្លាស់ប្តូរគីមីវិទ្យាឈាមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជាមួយនឹងជម្រើសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើបែបនេះបាន។ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ។ ចាប់ផ្តើមតូច។ ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ថាអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយជឿជាក់ថាការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់នាំមកនូវលទ្ធផលពិតប្រាកដ។