अनिद्रा किसे होती है और क्यों?

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को नियमित रूप से प्रभावित करता है। सरल शब्दों में, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नींद आने या सोते रहने में कठिनाई का अनुभव होता है। अनिद्रा होने पर व्यक्ति को दिन में नींद आती है। आप सुस्त महसूस करेंगे, और मूड में उतार-चढ़ाव, चिड़चिड़ापन और बेचैनी का अनुभव करेंगे। चिंता। इस निद्रा विकार यह भी कहा गया है कि यह पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसलिए, यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि यह ऐसी चीज़ है जिसके बारे में हम सभी को ज़्यादा जानने की ज़रूरत है।

अनिद्रा क्या है:

अनिद्रा यह एक ऐसी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को सोने में या यहाँ तक कि सोते रहने में भी समस्या होती है। वयस्कों को आम तौर पर हर रात लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन अनिद्रा आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देती, जिससे आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा के स्तर और कार्य प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न होती है। हालाँकि आप में से अधिकांश लोग इस धारणा के तहत हैं कि अनिद्रा एक निश्चित प्रकार का एकमात्र नींद संबंधी विकार है, हम आपको बता दें कि ऐसा नहीं है। आम तौर पर, इसे निम्नलिखित तीन प्रकारों में विभेदित किया जा सकता है:

• क्षणिक अनिद्रा: इस प्रकार की अनिद्रा रोगियों में लगातार तीन रातों तक लक्षण पैदा कर सकती है।
• तीव्र अनिद्रा: इसे अल्पकालिक अनिद्रा के नाम से भी जाना जाता है और इसके लक्षण कई सप्ताह तक बने रहते हैं।
• क्रोनिक अनिद्रा: यह अनिद्रा का सबसे गंभीर प्रकार है और कई महीनों या शायद सालों तक रहता है। हालांकि, इस प्रकार का अधिकांश भाग किसी अन्य प्रमुख स्वास्थ्य समस्या के साइड इफ़ेक्ट के रूप में रोगियों में होता है।

अनिद्रा के लक्षण:

हालांकि अनिद्रा अपने आप में किसी अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का संभावित लक्षण हो सकता है, लेकिन ऐसे कुछ लक्षण हैं जो अनिद्रा की प्रवृत्ति की ओर इशारा कर सकते हैं। वे हैं:

• बहुत जल्दी जागना, भले ही आपका ऐसा करने का इरादा न हो।
• रात को लंबी नींद लेने के बावजूद भी आराम महसूस न होना।
• रात में बार-बार जागना।
• रात को सोने में परेशानी होना।
• ध्यान देने में परेशानी होना, साथ ही काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी होना।
• दिन में भी लगातार थकान या नींद आना।
• दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में बढ़ी हुई गलतियाँ या त्रुटियाँ।
• चिंता की समस्या होना, अवसाद और चिड़चिड़ा मूड.
• तनावजन्य सिरदर्द को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है कि सिर के चारों ओर एक तंग पट्टी जैसा महसूस होता है।
• जठरांत्रिय समस्याएं उभर रही हैं।

अनिद्रा के कारण:

अनिद्रा शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारणों से हो सकती है। कभी-कभी, कोई बड़ी चिकित्सा समस्या पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकती है। जबकि एक क्षणिक अनिद्रा हाल ही में हुई किसी दर्दनाक घटना या तनाव के कारण हो सकती है। व्यक्तियों में देखे जाने वाले अनिद्रा के सबसे आम कारण निम्नलिखित हैं:

• खराब नींद की आदतें: अनियमित नींद की आदतों में खराब सोने का समय, असुविधाजनक नींद का माहौल, काम और खाने के लिए बिस्तर का उपयोग, सोने से पहले वार्मअप गतिविधियाँ शामिल हैं। अपने कंप्यूटर और स्मार्टफोन स्क्रीन के सामने घंटों बिताना भी आपके सामान्य नींद चक्र में बाधा डालता है।
• देर शाम का खाना: सोने से पहले हल्का नाश्ता करना ठीक है। लेकिन बहुत ज़्यादा खाने से आपको सोने की कोशिश करते समय शारीरिक रूप से असहज महसूस होगा। आपको नींद भी आ सकती है नाराज़गी या भोजन और एसिड का प्रतिप्रवाह जो संभवतः आपको पूरी तरह जागृत रखेगा।
• दवाइयाँ: दवाइयाँ आपके लिए चीजों को आसान बनाने के लिए होती हैं। लेकिन दर्द निवारक, अवसादरोधी, एलर्जी और सर्दी की दवाइयाँ, साथ ही वजन घटाने वाली दवाइयाँ जैसी कई निर्धारित दवाइयाँ आपके नींद चक्र में नकारात्मक तरीके से हस्तक्षेप करती हैं।
• चिकित्सा स्थितियाँ: गंभीर चिकित्सा समस्याएँ जैसे कंजेस्टिव हार्ट फेलियर, अस्थमा, पुराना दर्द, अतिगलग्रंथिता, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, पार्किंसंस और अल्जाइमर, या गठिया अनिद्रा ला सकता है।
• मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं: चिंता विकार वाले लोग, उदाहरण के लिए, पोस्ट-ट्रॉमा तनाव, द्विध्रुवी विकार, अवसाद आदि अनिद्रा से पीड़ित होने की पूरी संभावना रखते हैं। अनिद्रा अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य विकारों का एक आम साथी है।
• यात्रा कार्यक्रम: व्यस्त समय/कार्य कार्यक्रम आपके शरीर की आंतरिक घड़ी जैसे कि नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकता है, जो निश्चित रूप से अनिद्रा का कारण बनता है। इन कारणों में अलग-अलग समय क्षेत्रों के कारण जेट लैग, देर से/जल्दी काम करना आदि शामिल हैं।
• नींद से संबंधित रोग: स्लीप एप्निया एक विकार है, जिसके कारण रात भर आपकी सांस रुक जाती है, जिससे आपकी नींद बाधित होती है। पैर हिलाने की बीमारी ऐसा कहा जाता है कि इससे पैरों में अप्रिय अनुभूति होती है, जिसके कारण व्यक्ति को पैरों को बार-बार हिलाना पड़ता है, जिससे उसे नींद नहीं आती।
• कैफीन, निकोटीन आदि: कॉफी, चाय, निकोटीन, कोला और अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थ अगर आप शाम को सोने से पहले पीते हैं तो ये उत्तेजक के रूप में काम करते हैं। यह आपको सोने से रोक सकता है और अक्सर रात के दौरान बार-बार जागने का कारण बनता है।

अनिद्रा के जोखिम कारक:

अनिद्रा किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। लगभग हर किसी को कभी-कभी रात में नींद न आने की समस्या होती है। लेकिन, आपको आमतौर पर अनिद्रा का खतरा अधिक होता है अगर:

• आप एक महिला हैं: ऐसा इसलिए है क्योंकि मासिक धर्म चक्र और रजोनिवृत्ति के कारण शरीर में बड़े हार्मोनल बदलाव होते हैं। ऐसे बदलावों के दौरान, रात में पसीना आना और गर्म चमक आना आम बात है जो किसी की नींद में खलल डालती है।
• आप 60 वर्ष से अधिक उम्र के हैं: उम्र बढ़ने के साथ-साथ स्वास्थ्य और नींद के पैटर्न में कुछ अपरिहार्य परिवर्तन होते हैं। इसके परिणामस्वरूप अनिद्रा की समस्या होती है।
• आप तनावग्रस्त/अनियमित दिनचर्या से ग्रस्त हैं: अत्यधिक तनाव में रहने या कार्यस्थल पर शिफ्ट बदलने से रातों की नींद हराम हो सकती है।

अनिद्रा का उपचार:

आप तनाव और चिकित्सा स्थितियों जैसे मुद्दों को नियंत्रित करके नियमित नींद के पैटर्न को बहाल करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या दवाओं की मदद से विकार का समाधान कर सकता है।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - यह थेरेपी नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है जो किसी व्यक्ति को जगाए रख सकती हैं। CBT-I सकारात्मक नींद की आदतें विकसित करने में मदद करता है। डॉक्टर आपकी जीवनशैली और नींद की आदतों को बेहतर बनाने के लिए प्रक्रियाओं का अभ्यास कर सकते हैं। इस उपचार में स्टिमुलस कंट्रोल थेरेपी, स्लीप रिस्ट्रिक्शन, लाइट थेरेपी और रिलैक्सेशन तकनीक जैसी विभिन्न रणनीतियाँ शामिल हैं।
• दवाइयाँ - ऐसी बहुत सी ओवर-द-काउंटर दवाइयाँ हैं जिनमें एंटीहिस्टामाइन होते हैं जो नींद लाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन डॉक्टर से सलाह लिए बिना इन्हें लेना उचित नहीं है। मेडिकल प्रोफेशनल्स द्वारा निर्धारित नींद की दवा न केवल आपको सोने में मदद करेगी, बल्कि आपको सोते रहने में भी मदद करेगी। एज़ोपिक्लोन, ज़ालेप्लॉन, रामेल्टेऑन या ज़ोलपिडेम जैसी प्रिस्क्रिप्शन गोलियाँ प्रभावी हो सकती हैं। लेकिन सभी नींद की दवाओं के अलग-अलग दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए उपयोग की अवधि के बारे में सावधान रहें।

अनिद्रा की रोकथाम:

अच्छी नींद की आदतों के साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इस चिकित्सीय स्थिति को रोका जा सकता है।

• एक समान सोने और जागने का समय
• अनिद्रा के दुष्प्रभाव वाली दवाओं से बचें
• दिन में शारीरिक गतिविधि करने से रात में अच्छी नींद आती है
• सोने से पहले भारी भोजन से बचें
• कैफीन, शराब या निकोटीन का उपयोग सीमित करना
• दिन में झपकी कम करना
• सोने से पहले कुछ आरामदेह काम करना – जैसे गर्म पानी से स्नान करना या ध्यान लगाना

निष्कर्ष:

अगर आप नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा है। क्योंकि स्वस्थ जीवन के लिए रात में अच्छी नींद लेना बेहद ज़रूरी है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप तनाव मुक्त रहें और हर रात अच्छी नींद लें।