ٽرائگليسرائڊس گهٽائڻ جا 10 طريقا: هن اهم صحت نمبر کي گهٽائڻ لاءِ عملي قدم

_{^{اپولو غذائيت ٽيم پاران طبي طور تي جائزو ورتو ويو}}

ٽرائگليسرائڊس توهان جي صحت لاءِ ڇو اهم آهن

توهان شايد ڪوليسٽرول بابت ٻڌو هوندو. پر ڇا توهان ٽرائگليسرائڊس بابت ٻڌو آهي؟ جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر توهان جي آخري صحت جي چڪاس دوران انهن جو ذڪر ڪيو هو، يا توهان کي هڪ ليبارٽري رپورٽ ملي هئي جنهن ۾ هڪ نمبر وڌيڪ لڳي رهيو هو، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته اهي ڇا آهن ۽ اهي ڇو اهم آهن.

سچ اهو آهي ته، ٽرائگليسرائڊس دل جي صحت جي حوالي سان ڪوليسٽرول جيتري ئي اهم آهن، پر ڪيترائي ماڻهو انهن کي نٿا سمجهن يا انهن کي ڪيئن منظم ڪجي اهو نٿا ڄاڻن. هندستان ۾ هاءِ ٽرائگليسرائڊس حيرت انگيز طور تي عام آهن - خاص طور تي شهرن ۾ رهندڙ ماڻهن ۾، بيٺي نوڪريون ڪندڙ، يا پروسيس ٿيل کاڌي ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ جديد غذا کائڻ وارن ۾.

سٺي خبر؟ ڪجهه صحت جي حالتن جي برعڪس، هاءِ ٽرائگليسرائڊس طرز زندگي جي تبديلين تي غير معمولي طور تي سٺو جواب ڏين ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، غذا، ورزش، ۽ روزاني عادتن ۾ تبديليون ٽرائگليسرائڊس جي سطح کي دوا کان سواءِ صحتمند حدن تي واپس آڻي سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي دوا جي ضرورت هجي، ته اهي طرز زندگي ۾ تبديليون ان جي اثرن کي وڌائين ٿيون ۽ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائين ٿيون.

هن آرٽيڪل ۾، اسين وضاحت ڪنداسين ته ٽرائگليسرائڊس ڇا آهن، اهي ڇو اهم آهن، ليول ڇو بلند ٿين ٿا، ڊاڪٽر انهن کي ڪيئن چيڪ ڪن ٿا، ۽ سڀ کان اهم، 10 عملي، ثبوت تي ٻڌل طريقا جيڪي توهان اڄ کان ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائي سگهو ٿا. انهن مان ڪجهه تبديليون ساديون آهن. ڪجهه کي وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت آهي. پر اهي سڀ ممڪن آهن، ۽ اهي سڀ ڪم ڪن ٿا - خاص طور تي جڏهن گڏجي ڪيا وڃن.

ٽرائگليسرائڊس ڇا آهن؟ هن اهم انگ کي سمجهڻ

ٽرائگليسرائڊس هڪ قسم جي چربی (لپڊ) آهي جيڪا توهان جي رت ۾ ملندي آهي. جڏهن توهان کاڌو کائيندا آهيو، ته توهان جو جسم ڪيلوريون تبديل ڪري ٿو جيڪي ان کي فوري طور تي ٽرائگليسرائڊس ۾ گهربل نه هونديون آهن. اهي ٽرائگليسرائڊس چربی جي سيلن ۾ ذخيرو ٿيل آهن ۽ کاڌي جي وچ ۾ توانائي لاءِ ڇڏيا ويندا آهن.

ٽرائگليسرائڊس کي پنهنجي جسم جي توانائي جي اسٽوريج سسٽم طور سوچيو. اهو اصل ۾ انهن جو ڪم آهي - جڏهن توهان کي ضرورت هجي ته توانائي فراهم ڪرڻ. مسئلو تڏهن پيدا ٿئي ٿو جڏهن توهان جي رت ۾ ڪنهن به وقت تمام گهڻا گردش ڪندا آهن.

انگن کي سمجهڻ:

توهان جو ڊاڪٽر رت جي لپڊ پينل جي حصي طور ٽرائگليسرائڊس کي ماپيندو آهي (عام طور تي 8-12 ڪلاڪن جي روزي کان پوءِ). هتي حدن جو مطلب آهي:

• عام: 150 mg/dL کان گهٽ (مليگرام في ڊيسي ليٽر)
• حد کان وڌيڪ: 150-199 mg/dL
• وڌيڪ: 200–499 mg/dL
• تمام گهڻو: 500 mg/dL يا مٿي

جيڪڏهن توهان جي ٽرائگليسرائيڊ جي سطح 150 يا وڌيڪ آهي، ته توهان اڪيلا نه آهيو - لکين هندستانين ۾ ٽرائگليسرائيڊ وڌيل آهن. ۽ سٺي خبر اها آهي ته، توهان ان کي گهٽائي سگهو ٿا.

ٽرائگليسرائڊس ڇو اهم آهن:

هاءِ ٽرائگليسرائڊس دل جي بيماري، فالج ۽ ذیابيطس جي پيچيدگين جو خطرو وڌائين ٿا. اهي ميٽابولڪ سنڊروم جي نشاندهي به ڪري سگهن ٿا - حالتن جو هڪ مجموعو جيڪو مجموعي صحت جي خطري کي وڌائي ٿو. اهم طور تي، جڏهن ٽرائگليسرائڊس وڌيڪ هوندا آهن ته توهان عام طور تي ڪا به علامت محسوس نه ڪندا آهيو، اهو ئي سبب آهي ته انهن کي "خاموش" خطري جا عنصر سڏيو ويندو آهي. توهان شايد ٺيڪ محسوس ڪريو جڏهن توهان جي رت جون رڳون دٻاءُ هيٺ هجن.

ٽرائگليسرائڊس ڇو وڌي وڃن ٿا: عام سبب

ٽرائگليسرائڊس مختلف سببن جي ڪري وڌي ٿو. اهو سمجهڻ ته توهان جو رت ڇو وڌيو آهي توهان کي بنيادي سبب کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

غذائي سبب (سڀ کان عام):

• تمام گهڻو صاف ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ (اڇي ماني، کنڊ، پروسيس ٿيل کاڌو)
• اضافي ڪيلوريون استعمال ڪرڻ، خاص طور تي کنڊ مان
• شراب پيئڻ، خاص طور تي وڏي مقدار ۾
• تمام گهڻو پروسيس ٿيل يا تريل کاڌو کائڻ
• کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ (سوڊا، مٺايون، مٺا مشروبات)

طرز زندگي جا سبب:

• جسماني سرگرمي جي گھٽتائي
• ٿلهي يا ڌڪ لڳي رهيو آهي
• سگريٽ نوشي
• خراب ننڊ يا ننڊ جي خرابي

صحت سان لاڳاپيل سبب:

• ذیابيطس يا اڳ-ذیابيطس
• تايرايئر بيماريون
• گريبان جي بيماري
• ميٽابوليڪ سنڊوم
• جينياتي عنصر (ڪجهه ماڻهن جا جسم قدرتي طور تي وڌيڪ ٽرائگليسرائڊ پيدا ڪن ٿا)

دوائون:

• ڪجهه بلڊ پريشر جون دوائون
• ايسٽروجن ٿراپي يا پيدائش تي ضابطو رکندڙ گوليون
• Corticosteroids
• ڪجھ ذیابيطس دوائون

عمر ۽ ٻيا عنصر:

• ٽرائگليسرائڊس قدرتي طور تي عمر سان ٿورو وڌندا آهن.
• عورتن جي ڀيٽ ۾ مردن ۾ وڌيڪ عام (جيستائين عورتون مينوپاز تائين نه پهچن)
• حمل دوران واڌ

گھڻي ڀاڱي ماڻهن ۾ ٽرائگليسرائڊس جي سطح وڌيڪ هوندي آهي، انهن ۾ غذائي ۽ طرز زندگي جا سبب هوندا آهن - اهي شيون جيڪي توهان اصل ۾ ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

علامتون ۽ ڪڏهن پريشان ٿيڻ

هتي ڄاڻڻ ضروري آهي: هاءِ ٽرائگليسرائڊس عام طور تي ڪا به علامت پيدا نه ڪندا آهن. توهان انهن کي محسوس نه ڪندا. توهان کي درد، ٿڪاوٽ، يا ڪا به ڊيڄاريندڙ نشاني نه هوندي. اهو ئي سبب آهي ته اهي خطرناڪ آهن - توهان کي تمام گهڻي سطح ٿي سگهي ٿي ۽ توهان مڪمل طور تي نارمل محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان جي ٽرائگليسرائڊس وڌيڪ آهن يا نه اهو ڄاڻڻ جو واحد طريقو رت جي ٽيسٽ ذريعي آهي.

جڏهن ته، انتهائي تيز ٽرائگليسرائڊس (1000 mg/dL کان مٿي) جي صورتن ۾، توهان شايد تجربو ڪري سگهو ٿا:

• ڦاٽندڙ زانٿومس (توهان جي چمڙي تي ننڍا، مضبوط، پيلا دٻا، عام طور تي ڪوٺين، گوڏن، يا ڪُهنين تي)
• لپيميا ريٽيناليس (اکين جي رت جي نالن ۾ هڪ اڇو ظهور، جيڪو اکين جي معائني دوران ڏٺو ويندو آهي)
• و spيل تلخي يا جگر
• پيٽ جو سور

انتهائي وڌيڪ ٽرائگليسرائڊس (خاص طور تي 1,000 mg/dL کان مٿي) پينڪريٽائٽس جو خطرو وڌائي سگهن ٿا، هڪ سنگين حالت. ان لاءِ فوري طبي خيال جي ضرورت آهي.

ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن:

• توهان ڪڏهن به پنهنجا ٽرائگليسرائڊس چيڪ نه ڪرايا آهن (خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ذیابيطس آهي، دل جي بيماري جي خانداني تاريخ آهي، يا 40 سالن کان مٿي عمر وارا آهيو)
• توهان جا ٽرائگليسرائڊ حد کان وڌيڪ (150+) يا وڌيڪ (200+) آهن.
• توهان وٽ دل جي بيماري لاءِ ٻيا به خطري جا عنصر آهن (هاءِ بلڊ پريشر، خانداني تاريخ، سگريٽ نوشي)
• توهان طرز زندگي ۾ تبديليون ڪيون آهن پر ٽرائگليسرائڊس 3 مهينن کان پوءِ به بهتر نه ٿيا آهن.

ڊاڪٽر ٽرائگليسرائڊس ڪيئن چيڪ ڪندا آهن: ٽيسٽ

ٽرائگليسرائڊس جي جانچ ڪرڻ سادو آهي ۽ معمول جي صحت جي چڪاس جو حصو آهي.

لپڊ پينل ٽيسٽ:

توهان جو ڊاڪٽر رت جي ٽيسٽ جو حڪم ڏئي ٿو جنهن کي لپڊ پينل يا لپڊ پروفائل سڏيو ويندو آهي. توهان کي ٽيسٽ کان 8-12 ڪلاڪ اڳ روزو رکڻ لاءِ چيو ويندو (پاڻيءَ کان سواءِ ڪجهه به نه کائو يا نه پيئو) - عام طور تي رات جو. هي روزو صحيح پڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته تازو کاڌو کائڻ سان ٽرائگليسرائڊس عارضي طور تي وڌي ٿو.

ٽيسٽ جا طريقا:

• ڪل کوليسٽرول
• ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول (خراب ڪوليسٽرول)
• ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول (سٺو ڪوليسٽرول)
• ٽرائگليسرائڊس

توهان جي هٿ مان رت ڪڍيو ويندو آهي، ليبارٽري ڏانهن موڪليو ويندو آهي، ۽ نتيجا ڪجهه ڏينهن اندر واپس ايندا آهن. اهو بي درد ۽ سڌو آهي.

ڪيترا ڀيرا ٽيسٽ ڪجي:

جيڪڏهن توهان جا ٽرائگليسرائڊس نارمل آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي ڪيترا ڀيرا ٻيهر چيڪ ڪرڻ گهرجي - عام طور تي هر 4-6 سالن ۾ جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو. جيڪڏهن اهي وڌي ويا آهن، ته توهان تبديليون ڪرڻ يا دوا شروع ڪرڻ کان پوءِ ترقي جي نگراني ڪرڻ لاءِ وڌيڪ بار بار (هر 3-6 مهينن ۾) ٽيسٽ ڪندا.

ٽرائگليسرائڊس گهٽائڻ جا 10 طريقا

هاءِ ٽرائگليسرائڊس بابت حوصلا افزائي واري ڳالهه اها آهي ته اهي طرز زندگي جي تبديلين کي تقريبن ڪنهن به ٻئي صحت جي حالت کان بهتر جواب ڏين ٿا. هتي 10 ثابت ٿيل حڪمت عمليون آهن:

ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شامل ڪيل کنڊ کي گھٽايو

هي ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ لاءِ واحد سڀ کان وڌيڪ اثرائتي غذائي تبديلي آهي. ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ - اڇي ماني، اڇا چانور، پيسٽري، مٺائي وارا مشروبات، مٺايون - توهان جي جسم ۾ تيزي سان ٽرائگليسرائڊس ۾ تبديل ٿي ويندا آهن.

ڇو ته اهو ڪمائي ٿو جڏهن توهان ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو، ته توهان جو جسم جلدي انهن کي گلوڪوز (کنڊ) ۾ ٽوڙي ڇڏيندو آهي، جيڪو توهان جي رت ۾ تيزي سان داخل ٿئي ٿو. پوءِ توهان جو جگر هن اضافي گلوڪوز کي ٽرائگليسرائيڊ ۾ تبديل ڪري ٿو. ذريعو تي هن عمل کي گهٽائڻ طاقتور آهي.

اهو ڪيئن ڪجي:

• اڇي چانورن جي جاءِ تي ناسي چانور، ڪوئنو، يا باجرا کائو.
• اڇي ماني جي بدران سڄي ڪڻڪ جي ماني چونڊيو.
• نرم مشروبات، کنڊ سان گڏ ميوي جي رس، ۽ مٺي چانهه جو استعمال گهٽ ڪريو.
• مٺايون، ڪيڪ، بسڪٽ، ۽ ڪينڊي محدود ڪريو
• ليبل چيڪ ڪريو - دہي، گرينولا، ساس، ۽ "صحت مند" پيڪيج ٿيل کاڌي ۾ کنڊ جي لڪ شامل ڪئي وئي آهي.

ڪيترو اهم آهي: جيتوڻيڪ توهان جي غذا مان مٺي مشروبات کي ختم ڪرڻ سان ٽرائگليسرائڊس کي خاص طور تي گهٽائي سگهجي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جڏهن ماڻهو ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ کي خاص طور تي گهٽائيندا آهن ته 20-30٪ گهٽتائي ٿيندي آهي.

فائبر جي مقدار وڌايو: نرم ٽرائگليسرائيڊ فائٽر

غذائي فائبر، خاص طور تي حل ٿيندڙ فائبر، ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرائيندو آهي، مجموعي ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائيندو آهي.

ڇو ته اهو ڪمائي ٿو حل ٿيندڙ فائبر (جئه، لوبيا، ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو) توهان جي هاضمي جي رستي ۾ ٽرائگليسرائيڊ سان مالا مال مرکبات سان ڳنڍي ٿو ۽ انهن کي توهان جي جسم مان ڪڍي ٿو.

اهو ڪيئن ڪجي:

• ناشتي ۾ جئي شامل ڪريو
• هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا کاڌي ۾ دال (دال، لوبيا، چڻا) شامل ڪريو.
• لنچ ۽ ڊنر ۾ ڀاڄيون کائو
• رس ڪڍڻ بدران ڇلڪي وارا ميوا (سيب، ناشپاتي، امرود) چونڊيو.
• دہي يا اسمودي ۾ پسيل السي جا ٻج شامل ڪريو.
• ميون ۽ ٻج تي ناشتو ڪريو

ڪيترو اهم آهي: روزانو 25-30 گرام فائبر جو مقصد رکو. گھڻا هندستاني صرف 10-15 گرام حاصل ڪندا آهن، تنهنڪري ان جي مقدار وڌائڻ جو حقيقي اثر پوندو آهي.

جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي ته وزن گھٽايو: گهٽ وزن، گهٽ ٽرائگليسرائڊس

جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته پوءِ توهان جي جسم جي وزن جو 5-10 سيڪڙو به گهٽ ڪرڻ سان ٽرائگليسرائڊز گهٽجي سگهن ٿا. جسم جو وڌيڪ وزن ٽرائگليسرائڊ جي پيداوار کي وڌائي ٿو.

ڇو ته اهو ڪمائي ٿو وڌيڪ وزن وارن جسمن ۾ اڪثر انسولين جي مزاحمت هوندي آهي - توهان جا سيل انسولين جو صحيح جواب نه ڏيندا آهن. اهو توهان جي جگر کي وڌيڪ ٽرائگليسرائڊ پيدا ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. وزن گھٽائڻ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ سڌو سنئون ٽرائگليسرائڊ جي پيداوار کي گھٽائي ٿو.

اهو ڪيئن ڪجي:

• هن فهرست ۾ غذائي تبديلين تي ڌيان ڏيو (سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽتائي، فائبر، صحتمند چربیون)
• حرڪت ۽ ورزش شامل ڪريو (ڏسو #4)
• هڪ معمولي ڪيلوري جي گهٽتائي پيدا ڪريو - توهان کي انتهائي پابندي جي ضرورت ناهي.
• صبر ڪريو - مسلسل، بتدريج وزن گھٽائڻ (0.5-1 ڪلوگرام في هفتي) وڌيڪ پائيدار آهي.

ڪيترو اهم آهي: 5-10٪ وزن گھٽائڻ سان اڪثر ڪري ٽرائگليسرائيڊ ۾ نمايان گهٽتائي ايندي آهي. هر ڪلوگرام وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

باقاعدي ورزش ڪريو: حرڪت دوا آهي

جسماني سرگرمي ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ طاقتور طريقن مان هڪ آهي. اعتدال پسند ورزش به نتيجا پيدا ڪري ٿي.

ڇو ته اهو ڪمائي ٿو ورزش توهان جي عضون کي رت جي وهڪري ۾ ذخيرو ڪرڻ بدران توانائي لاءِ ٽرائگليسرائڊس استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري ٿو. باقاعده سرگرمي "سٺي" HDL ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس جي تناسب کي پڻ بهتر بڻائي ٿي، جيڪو دل جي صحت لاءِ اهم آهي.

اهو ڪيئن ڪجي:

• هر هفتي 150 منٽ اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي (تيز هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، ناچ، جاگنگ) جو مقصد رکو.
• يا 75 منٽ جي سخت سرگرمي (ڊوڙڻ، HIIT ورزش)
• هفتي ۾ 2-3 ڀيرا طاقت جي تربيت شامل ڪريو.
• ٿوري مقدار ۾ به مدد ملندي آهي - اڪثر ڏينهن ۾ 30 منٽن جي هلڻ سان فرق پوندو آهي.

ڪيترو اهم آهي: تحقيق ڏيکاري ٿي ته مسلسل ورزش ٽرائگليسرائڊس کي 20-30٪ يا وڌيڪ گھٽائي ٿي، خاص طور تي جڏهن وزن گھٽائڻ ۽ غذائي تبديلين سان گڏ هجي.

صحتمند چربی چونڊيو: سڀئي چربیون خراب نه هونديون آهن

توهان کي پنهنجي غذا مان چربی ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي صحيح چربی جي ضرورت آهي. غير صحتمند چربی کي صحتمند چربی سان تبديل ڪرڻ سان ٽرائگليسرائيڊ گهٽجي ويندا آهن.

ڇو ته اهو ڪمائي ٿو سير ٿيل چربیون (مکڻ، گيهه، چربی واري گوشت ۾) ۽ ٽرانس چربیون (تريل کاڌي، پروسيس ٿيل پڪل شين ۾) ٽرائگليسرائڊس وڌائين ٿيون. غير سير ٿيل چربیون (مڇي، ميون، ٻج، تيل ۾) ٽرائگليسرائڊس جي سطح کي بهتر بڻائين ٿيون ۽ دل جي صحت کي هٿي ڏين ٿيون.

اهو ڪيئن ڪجي:

• هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ٿلهي مڇي شامل ڪريو (سالمن، ميڪريل، سارڊين) - اوميگا 3 خاص طور تي فائديمند آهن.
• جڏهن ممڪن هجي ته گيهه يا مکڻ جي بدران زيتون جو تيل، ڪينولا تيل، يا سرس جي تيل استعمال ڪريو.
• ميون ۽ ٻج کائو (بادام، اخروٽ، السي جا ٻج، چيا جا ٻج)
• ٿلهي گوشت ۽ پولٽري چونڊيو
• تريل کاڌي ۽ پروسيس ٿيل ناشتي کي محدود ڪريو
• ڊيپ فرائي ڪرڻ جي بدران پچائڻ جا طريقا استعمال ڪريو جهڙوڪ گرلنگ، بيڪنگ، اسٽيمنگ، ۽ اُبالڻ.

ڪيترو اهم آهي: هفتي ۾ گوشت جي ڪجهه حصن کي مڇي سان تبديل ڪرڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو. چربی کان پاڪ نه ٿيو - صرف بهتر چربی چونڊيو.

شراب کي محدود ڪريو: شراب ۽ ٽرائگليسرائڊس ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهن.

شراب، خاص طور تي جڏهن وڌيڪ استعمال ڪيو وڃي، سڌو سنئون ٽرائگليسرائڊس وڌائي ٿو. ٿوري مقدار به ڪجهه ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

ڇو ته اهو ڪمائي ٿو توهان جو جگر الڪوحل کي پروسيس ڪري ٿو ۽ ان کي ٽرائگليسرائڊس ۾ تبديل ڪري ٿو. گهڻو شراب پيئڻ ٽرائگليسرائڊ جي سطح کي ڊرامائي طور تي وڌائي سگھي ٿو - ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻي، خطرناڪ سطح تائين.

اهو ڪيئن ڪجي:

• جيڪڏهن توهان پيئو ٿا، ته اعتدال واري مقدار تائين محدود ڪريو: عورتن لاءِ روزانو 1 پيئڻ تائين، مردن لاءِ 2 تائين.
• هڪ مشروب = 12 آونس بيئر، 5 آونس شراب، يا 1.5 آونس اسپرٽ
• جيڪڏهن توهان کي ٽرائگليسرائڊس وڌيڪ آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي مڪمل طور تي شراب کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان پيئندا آهيو ته گهٽ شراب وارا آپشن چونڊيو.

ڪيترو اهم آهي: ڪجهه ماڻهن لاءِ جن ۾ ٽرائگليسرائڊس وڌيڪ آهن، صرف شراب کي ختم ڪرڻ سان ٽرائگليسرائڊس 20-30٪ گهٽجي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان جو رت تمام گهڻو آهي (500 کان مٿي)، ته توهان جو ڊاڪٽر شراب کان بچڻ جي سختي سان صلاح ڏئي سگهي ٿو.

ننڍا حصا کائو، وڌيڪ بار بار: ڪيلوري جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو

ٽرائگليسرائڊس جي بلند سطح اڪثر ڪري تمام گهڻيون ڪيلوريون کائڻ سان ٿيندي آهي، صرف غلط قسمن جي ڪري نه. حصو ڪنٽرول اهم آهي.

ڇو ته اهو ڪمائي ٿو ڪنهن به ذريعن کان اضافي ڪيلوريون ٽرائگليسرائڊس ۾ تبديل ٿي وينديون آهن ۽ ذخيرو ٿي وينديون آهن. مناسب مقدار ۾ کائڻ سان، توهان هن اوورلوڊ کي روڪيو ٿا.

اهو ڪيئن ڪجي:

• ننڍيون پليٽون استعمال ڪريو
• ڀاڄين سان اڌ پليٽ ڀريو
• حصن کي ماپيو جيستائين توهان وجدان پيدا نه ڪريو.
• آهستي کائو - توهان جي دماغ کي پيٽ ڀرڻ ۾ 20 منٽ لڳن ٿا.
• ڌيان نه ڇڪائڻ دوران نه کائو (ٽي وي ڏسي يا ڪم ڪندي)
• ڏينهن ۾ چرڻ جي بدران کاڌي جي منصوبابندي ڪريو.
• وڌيڪ ڪيلوري واري ناشتي کي ظاهري يا آساني سان رسائي لائق رکڻ کان پاسو ڪريو.

ڪيترو اهم آهي: گھڻا ماڻهو پنهنجي سوچ کان 20-30 سيڪڙو وڌيڪ کائيندا آهن. جيتوڻيڪ معمولي مقدار تي ڪنٽرول (10-15 سيڪڙو گهٽتائي) مدد ڪري ٿي.

لوڻ ۽ پروسيس ٿيل کاڌو گھٽايو: ٽرائگليسرائڊس اڪثر ڪري سوزش سان لاڳاپيل هوندا آهن.

جڏهن ته لوڻ سڌو سنئون ٽرائگليسرائڊس نه ٿو وڌائي، پروسيس ٿيل کاڌي ۾ لوڻ جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، عام طور تي ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ، غير صحت مند چربی، ۽ شامل ڪيل شگر ۾ پڻ وڌيڪ هوندا آهن - اهي سڀئي ٽرائگليسرائڊس وڌائيندا آهن.

اهو ڇو ڪم ڪري ٿو: پروسيس ٿيل کاڌو سوزش پيدا ڪري ٿو، جيڪو ٽرائگليسرائيڊ سان لاڳاپيل دل جي بيماري جي خطري کي وڌائي ٿو. مڪمل، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي جو هڪ هم آهنگي اثر هوندو آهي - اهي ٽرائگليسرائيڊ کي گهٽائيندا آهن ۽ سوزش کي گهٽائيندا آهن.

اهو ڪيئن ڪجي:

• گهر ۾ گهڻو ڪري کائڻ
• پيڪ ٿيل ناشتو، فوري نوڊلز، پروسيس ٿيل گوشت گهٽ ڪريو.
• ليبل پڙهو - ڪيترن ئي "صحتمند" پيڪيج ٿيل کاڌي ۾ کنڊ ۽ لوڻ جي حيرت انگيز مقدار هوندي آهي.
• ذائقي لاءِ لوڻ جي بدران تازيون جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحا استعمال ڪريو.
• کاڌي کي بيچ ۾ تيار ڪريو ته جيئن توهان وٽ صحتمند آپشن تيار هجن.

ڪيترو اهم آهي: 60 سيڪڙو پروسيس ٿيل کان 80 سيڪڙو پوري کاڌي ڏانهن منتقل ڪرڻ سان رت جي سڀني نشانن ۾ اهم بهتري پيدا ٿي سگهي ٿي، بشمول ٽرائگليسرائڊس.

ننڊ جي معيار کي بهتر بڻايو: ننڊ توهان جي ميٽابولزم کي متاثر ڪري ٿي

گهٽ ننڊ ٽرائگليسرائڊس جي سطح ۾ واڌ ۽ وزن ۾ واڌ سان ڳنڍيل آهي. معياري ننڊ ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪندڙ هارمونز کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڇو ته اهو ڪمائي ٿو ننڊ دوران، توهان جو جسم هارمونز جهڙوڪ ڪارٽيسول (دٻاءُ) ۽ انسولين کي منظم ڪري ٿو. جڏهن ننڊ ۾ خلل پوي ٿو، ته اهي هارمونز توازن کان ٻاهر نڪري وڃن ٿا، جنهن جي ڪري ٽرائگليسرائيڊ جي پيداوار ۽ ذخيرو وڌي ٿو.

اهو ڪيئن ڪجي:

• رات جو 7-9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جو مقصد رکو
• هڪجهڙي ننڊ جو شيڊول رکو (ساڳئي سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت)
• هڪ اونداهو، ٿڌو، خاموش ڪمرو ٺاهيو
• سمهڻ کان 30-60 منٽ اڳ اسڪرين کان پاسو ڪريو.
• 2 وڳي کان پوءِ ڪيفين کي محدود ڪريو
• ڏينهن ۾ ورزش ڪريو (پر سمهڻ کان اڳ نه)
• دٻاءُ کي منظم ڪريو - پريشاني ننڊ ۾ خلل وجهي ٿي

ڪيترو اهم آهي: جيڪي ماڻهو 5-6 ڪلاڪ سمهن ٿا انهن ۾ 7-9 ڪلاڪ سمهڻ وارن جي ڀيٽ ۾ ٽرائگليسرائڊس تمام گهڻو وڌيڪ هوندا آهن. ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ سان ٽرائگليسرائڊس گهٽجي سگهن ٿا ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

دٻاءُ کي منظم ڪريو: دائمي دٻاءُ ٽرائگليسرائڊس وڌائي ٿو

ڪورٽيسول جهڙا دٻاءُ وارا هارمون ٽرائگليسرائيڊ جي پيداوار وڌائين ٿا. دائمي دٻاءُ صحت لاءِ هڪ حقيقي خطري جو عنصر آهي.

ڇو ته اهو ڪمائي ٿو دٻاءُ هيٺ، توهان جو جسم ڪارٽيسول جاري ڪري ٿو، جيڪو توهان جي جگر کي وڌيڪ ٽرائگليسرائڊس پيدا ڪرڻ جو اشارو ڏئي ٿو (اهو "جنگ يا ڀڄڻ" لاءِ تيار ٿي رهيو آهي). جڏهن ته مختصر مدت جو دٻاءُ قدرتي آهي، دائمي دٻاءُ هن نظام کي چالو رکي ٿو، بلند ٽرائگليسرائڊس کي برقرار رکي ٿو.

اهو ڪيئن ڪجي:

• روزانو 10-20 منٽن لاءِ مراقبي، يوگا، يا ڊگهو ساهه کڻڻ جي مشق ڪريو.
• ڪم کان باقاعدي وقفو وٺو - ٻاهر وڃو، سير ڪريو
• ورزش - اهو دٻاءُ جو انتظام ۽ ٽرائگليسرائيڊ گهٽائڻ ٻئي آهي.
• انهن ماڻهن سان وقت گذاريو جن جي توهان کي پرواهه آهي.
• شوق ۽ سرگرمين ۾ مشغول ٿيو جيڪي توهان کي پسند آهن
• ڪم ۽ ڊجيٽل ڊوائيسز جي چوڌاري حدون مقرر ڪريو
• جيڪڏهن پريشاني يا ڊپريشن تمام گهڻو آهي ته مدد حاصل ڪريو - ان کي اڪيلو نه برداشت ڪريو.

ڪيترو اهم آهي: دٻاءُ گهٽائڻ جون ننڍيون ننڍيون ٽيڪنڪون (روزانو 5-10 منٽ پرسڪون ساهه کڻڻ) به مدد ڪري سگهن ٿيون. ٻين تبديلين سان گڏ، دٻاءُ جو انتظام نتيجن کي تمام گهڻو وڌائي ٿو.

ڇو اهي 10 حڪمت عمليون گڏجي ڪم ڪن ٿيون

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، اهي 10 طريقا الڳ الڳ ڪم نٿا ڪن. اهي هڪ ٻئي کي وڌائين ٿا:

• ورزش توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ سڌو سنئون ٽرائگليسرائڊس گھٽائي ٿي.
• وزن گھٽائڻ ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دٻاءُ وارن هارمونز کي گھٽائي ٿو
• بهتر ننڊ صحتمند خوراڪ جي چونڊ جي حمايت ڪري ٿي
• گھٽ ڪيل ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ ٽرائگليسرائيڊ گھٽائي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• دٻاءُ جو انتظام ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪارٽيسول جي ڪري ٽرائگليسرائيڊ جي پيداوار کي گھٽائي ٿو

جڏهن توهان انهن مان 3-4 حڪمت عملين کي به گڏ ڪندا آهيو، ته اثر اڪثر حصن جي مجموعي کان وڌيڪ هوندو آهي.

انهن تبديلين کي لاڳو ڪرڻ جا عملي طريقا

سڀ ڪجهه هڪ ئي وقت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو مغلوب ٿيڻ ۽ ناڪامي جو سبب بڻجندو آهي.

هفتو 1-2: هڪ تبديلي سان شروع ڪريو. مٺي مشروبات گهٽايو. روزانو سير لاءِ وڃو. جيڪو به ممڪن لڳي.

هفتو 3-4: ٻيو تبديلي شامل ڪريو. کاڌي ۾ لوبيا شامل ڪريو. ننڊ جي عادتن کي بهتر بڻايو.

هفتو 5-6: ٽيون حصو شامل ڪريو. پروسيس ٿيل کاڌو گھٽايو. فائبر شامل ڪريو.

هر 2 هفتن ۾ هڪ تبديلي ڪرڻ سان، 2-3 مهينن ۾ توهان پنهنجي زندگي ۾ 4-6 حڪمت عمليون ٺاهيندا. اهو عام طور تي ٽرائگليسرائڊس ۾ ماپي سگهاري بهتري ڏسڻ لاءِ ڪافي آهي.

پنھنجين تبديلين کي ٽريڪ ڪريو:

• نمونن کي نوٽيس ڪرڻ لاءِ هڪ سادي کاڌي جي ڊائري رکو.
• نوٽ ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ٿا - توانائي ۾ اضافو، بهتر ننڊ، بهتر موڊ
• 3 مهينن ۾ ٻيهر ٽيسٽ شيڊول ڪريو ته ڏسو ته ٽرائگليسرائڊس بهتر ٿيا آهن يا نه.
• ترقي جو جشن ملهايو، جيتوڻيڪ انگ اڃا تائين مڪمل نه آهن

روڪٿام: ٽرائگليسرائڊس کي صحتمند رکڻ

جيڪڏهن توهان جا ٽرائگليسرائڊس هن وقت نارمل آهن، ته اهي حڪمت عمليون انهن کي وڌڻ کان روڪين ٿيون:

• هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ
• جسماني طور تي سرگرم رهو
• گهڻو ڪري سڄو، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌو کائو.
• شامل ڪيل کنڊ ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪريو
• صحتمند چربی چونڊيو
• دٻاءُ کي منظم ڪريو ۽ سٺي ننڊ ڪريو
• پنهنجي ٽرائگليسرائڊس کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪرايو (جيڪڏهن عام هجي ته هر 4-6 سالن ۾)
• جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ هاءِ ٽرائگليسرائڊس يا دل جي بيماري جي تاريخ آهي، ته وڌيڪ بار بار نگراني ڪريو.

هاءِ ٽرائگليسرائڊس سان گڏ رهڻ: ڊگهي مدت جو انتظام

جيڪڏهن توهان وٽ ٽرائگليسرائڊس وڌيڪ آهن، ته ڄاڻو ته انهن کي منظم ڪرڻ هڪ ڊگهي مدت جو عزم آهي، مختصر مدت جو حل نه. سٺي خبر اها آهي ته توهان جيڪي تبديليون آڻيندا آهيو اهي عادتون بڻجي وينديون آهن.

حقيقي اميدون:

• توهان 2-4 هفتن اندر بهتري ڏسي سگهو ٿا (توانائي، موڊ، ننڊ)
• ٽرائگليسرائيڊ جي سطح عام طور تي مسلسل ڪوشش جي 6-12 هفتن اندر بهتر ٿي ويندي آهي.
• جيڪڏهن توهان کي دوا جي ضرورت آهي، ته ان کي هدايت مطابق وٺو - اهو طرز زندگي جي تبديلين سان گڏ بهترين ڪم ڪري ٿو.
• توهان کي سطحن جي نگراني لاءِ جاري جانچ جي ضرورت پوندي.
• جيڪڏهن توهان پراڻين عادتن ۾ واپس هليا وڃو ٿا، ته ٽرائگليسرائڊس ٻيهر وڌي سگهن ٿا، پر ساڳيا طرز زندگي جا قدم انهن کي واپس گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ذهني صحت جو پهلو: هاءِ ٽرائگليسرائڊس جهڙي دائمي حالت کي منظم ڪرڻ مايوس ڪندڙ يا بار محسوس ڪري سگهي ٿو. پاڻ تي مهربان رهو. ڪمال کان وڌيڪ ترقي. هڪ سٺو کاڌو توهان جي مجموعي ڪوشش کي رد نٿو ڪري، ۽ هڪ لذت هفتن جي سٺن چونڊن کي ختم نٿو ڪري.

ٽرائگليسرائڊس بابت غلط فهمي بمقابله حقيقتون

افسانه 1: هاءِ ٽرائگليسرائڊس هاءِ ڪوليسٽرول جيترو اهم نه آهن.

حقيقت: دل جي صحت لاءِ هاءِ ٽرائگليسرائڊس برابر اهم آهن. حقيقت ۾، ٽرائگليسرائڊس جو HDL ڪوليسٽرول سان تناسب صرف LDL ڪوليسٽرول جي ڀيٽ ۾ دل جي بيماري جي خطري جو هڪ مضبوط اڳڪٿي ڪندڙ ٿي سگهي ٿو.

افسانه 2: مان صرف دوا وٺي ٽرائگليسرائڊس گهٽائي سگهان ٿو.

حقيقت: جڏهن ته دوائون مدد ڪن ٿيون، طرز زندگي ۾ تبديليون عام طور تي وڌيڪ اثرائتيون آهن ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائين ٿيون. دوائون غذا ۽ ورزش جي تبديلين سان گڏ بهترين ڪم ڪن ٿيون.

افسانه 3: جيڪڏهن مون کي ٽرائگليسرائڊس وڌيڪ آهن، ته مون کي پنهنجي غذا مان سڀ چربی ختم ڪرڻ گهرجي.

حقيقت: توهان کي صحتمند چربی جي ضرورت آهي. مسئلو غير صحتمند چربی ۽ اضافي ڪيلوريز جو آهي، چربی پاڻ نه. مڇي مان اوميگا 3 اصل ۾ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

افسانه 4: توهان کي ٽرائگليسرائڊس جو مقدار وڌيڪ محسوس ٿي سگهي ٿو.

حقيقت: هاءِ ٽرائگليسرائڊس ڪا به علامت پيدا نه ڪندا آهن. توهان صرف ٽيسٽ ذريعي ئي ڄاڻي سگهو ٿا. علامتن جو انتظار نه ڪريو - جيڪڏهن توهان وٽ خطري جا عنصر آهن ته ٽيسٽ ڪرايو.

افسانه 5: هاءِ ٽرائگليسرائڊس کي رد نٿو ڪري سگهجي.

حقيقت: هاءِ ٽرائگليسرائڊس سڀ کان وڌيڪ قابلِ علاج صحت جي حالتن مان هڪ آهي. طرز زندگي ۾ تبديلين سان، ڪيترائي ماڻهو مهينن اندر 300+ کان سطح کي معمول جي حد تائين واپس آڻيندا آهن.

افسانه 6: هڪ دفعو منهنجا ٽرائگليسرائڊس نارمل ٿي وڃن، ته مان پنهنجي پراڻين عادتن ڏانهن واپس وڃي سگهان ٿو.

حقيقت: جيڪڏهن توهان انهن عادتن ڏانهن موٽندؤ جيڪي انهن کي پهرين جڳهه تي وڌڻ جو سبب بڻيون هيون ته ٽرائگليسرائڊس ٻيهر وڌي ويندا. اهي طرز زندگي ۾ تبديليون توهان جو "نئون معمول" بڻجي وينديون آهن.

دوائن بابت ڇا؟ جڏهن ڊاڪٽر انهن جي سفارش ڪن ٿا

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، طرز زندگي ۾ تبديليون صرف ٽرائگليسرائڊس کي ڪاميابي سان گهٽ ڪن ٿيون. تنهن هوندي، جيڪڏهن مسلسل ڪوششن جي باوجود توهان جي سطح بلند رهي ٿي، يا جيڪڏهن اهي تمام گهڻيون آهن (500 mg/dL کان مٿي)، ته توهان جو ڊاڪٽر توهان جي طرز زندگي جي تبديلين سان گڏ دوائون سفارش ڪري سگهي ٿو.

ڪيتريون ئي دوائون ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، هر هڪ مختلف طريقن سان ڪم ڪري ٿي. اسٽيٽين (جهڙوڪ ايٽورواسٽيٽين يا روسواسٽيٽين) اڪثر ڪري پهرين سفارش ڪئي ويندي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول به وڌيڪ هجي؛ اهي عام طور تي ٽرائگليسرائڊس کي 20-40٪ گهٽائيندا آهن. فائبرٽس (جهڙوڪ فينوفائيبرٽ) خاص طور تي اثرائتو هوندا آهن جڏهن ٽرائگليسرائڊس تمام گهڻو هوندا آهن، اڪثر ڪري انهن کي 30-50٪ گهٽائيندا آهن.

نسخي وارا اوميگا 3 فيٽي ايسڊ (جهڙوڪ واسيپا) هڪ ٻيو آپشن آهي جيڪو ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ دل جي اضافي حفاظت فراهم ڪري سگهي ٿو. نياسين (وٽامن بي 3) مدد ڪري سگهي ٿو پر امڪاني ضمني اثرات جي ڪري اڄڪلهه گهٽ استعمال ٿئي ٿو.

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مخصوص صورتحال جي بنياد تي دوائون چونڊيندو - توهان جا ٽرائگليسرائڊس ڪيترا بلند آهن، توهان جا ٻيا دل جي بيماري جا خطري جا عنصر، توهان جا LDL ۽ HDL ڪوليسٽرول جي سطح، ۽ ڪنهن به بنيادي صحت جي حالت. اهم نقطو اهو آهي ته دوائون بهترين ڪم ڪن ٿيون جڏهن هن مضمون ۾ بحث ڪيل طرز زندگي جي تبديلين سان گڏ هجن. توهان دوائن يا طرز زندگي جي تبديلين جي وچ ۾ چونڊ نه ڪري رهيا آهيو - اهو بهترين نتيجن لاءِ ٻنهي کي گڏ استعمال ڪرڻ بابت آهي.

ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي

جڏهن ته اهي حڪمت عمليون ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ڪم ڪن ٿيون، هڪ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کي ڏسو:

• جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري، سخت هاءِ ٽرائگليسرائڊس، يا ٻيون سنگين صحت جون حالتون آهن ته ڪو به نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ.
• جيڪڏهن 3 مهينن جي مسلسل طرز زندگي ۾ تبديلين کان پوءِ به ٽرائگليسرائڊس بهتر نه ٿين ته توهان کي دوا يا وڌيڪ جاچ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
• جيڪڏهن توهان وٽ ٽرائگليسرائڊس تمام گهڻو آهي (500 mg/dL کان مٿي) - ان لاءِ طبي ڌيان جي ضرورت آهي، ۽ ممڪن طور تي پيچيدگين کي روڪڻ لاءِ دوا جي ضرورت آهي.
• جيڪڏهن توهان کي ٻيون حالتون آهن جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، يا ٿائرائيڊ جا مسئلا - اهي ٽرائگليسرائيڊ جي انتظام کي متاثر ڪن ٿا ۽ ذاتي هدايت جي ضرورت آهي.
• جيڪڏهن توهان اهڙيون دوائون وٺي رهيا آهيو جيڪي ٽرائگليسرائڊس کي متاثر ڪري سگهن ٿيون - جيڪڏهن ضرورت هجي ته توهان جو ڊاڪٽر انهن کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان کي سيني ۾ درد، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، يا دل سان لاڳاپيل ٻيون علامتون محسوس ٿين ٿيون - فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو.

خلاصو

هاءِ ٽرائگليسرائڊس عام آهن، پر اهي سڀ کان وڌيڪ تبديل ٿيندڙ صحت جي حالتن مان هڪ پڻ آهن. ڪجهه صحت جي مسئلن جي برعڪس جن کي پيچيده طبي مداخلت جي ضرورت هوندي آهي، هاءِ ٽرائگليسرائڊس توهان جي روزاني چونڊن تي تمام سٺو جواب ڏين ٿا - توهان ڇا کائيندا آهيو، توهان ڪيئن هلندا آهيو، توهان ڪيئن سمهندا آهيو، ۽ توهان دٻاءُ کي ڪيئن منظم ڪندا آهيو.

توهان کي ڪامل هجڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي مستقل مزاجي جي ضرورت آهي. هڪ يا ٻن تبديلين سان شروع ڪريو جيڪي ممڪن محسوس ٿين. انهن کي عادتن ۾ شامل ڪريو. پوءِ وڌيڪ شامل ڪريو. مسلسل ڪوشش جي ڪجهه مهينن اندر، توهان کي ممڪن طور تي توهان جي ٽرائگليسرائيڊ نمبرن ۾ بهتري ايندي - ۽ توهان شايد بهتر محسوس ڪندا: وڌيڪ توانائي، صاف ذهن، بهتر ننڊ، ۽ بهتر موڊ.

توهان جو مستقبل جو پاڻ - صحتمند ٽرائگليسرائڊس، بهتر دل جي صحت، ۽ وڌيڪ توانائي سان - هڪ مستقل انتخاب جي دوري تي آهي. اڄ شروع ڪريو. هڪ تبديلي چونڊيو ۽ ٻن هفتن لاءِ ان لاءِ پرعزم ٿيو. پوءِ اتان کان تعمير ڪريو. توهان جي دل ۽ صحت کي فائدو ٿيندو.

وچين سوالن جا جواب

1. جيڪڏهن مان اهي تبديليون ڪندس ته منهنجا ٽرائگليسرائڊس ڪيترو جلدي گهٽجي ويندا؟

هي شخص جي لحاظ کان مختلف آهي، پر ڪيترائي ماڻهو 2-4 هفتن اندر بهتري ڏسندا آهن ته اهي ڪيئن محسوس ڪندا آهن (وڌيڪ توانائي، بهتر ننڊ). رت جي ٽيسٽن تي ماپيل ٽرائگليسرائيڊ جي سطح عام طور تي مسلسل طرز زندگي جي تبديلين جي 6-12 هفتن اندر بهتر ٿي ويندي آهي. تمام گهڻي ٽرائگليسرائيڊس وڌيڪ وقت وٺي سگهن ٿيون. صبر ڪريو - جيتوڻيڪ انگ اکر پهرين ۾ ڊرامائي طور تي تبديل نه ٿين، توهان جو جسم انهن تبديلين مان فائدو حاصل ڪري رهيو آهي.

2. جيڪڏهن منهنجا ٽرائگليسرائڊس وڌيڪ هجن ته ڇا مون کي دوا جي ضرورت آهي؟

ضروري ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهي معمولي کان اعتدال پسند بلند (150-400 mg/dL) هجن ۽ توهان وٽ دل جي بيماري جا ٻيا ڪو به خطرو عنصر نه هجن. 3 مهينن تائين طرز زندگي ۾ تبديليون آزمايو. جيڪڏهن اهي بهتر نه ٿين، يا جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو ٽرائگليسرائڊس (500+) يا ٻيا خطرو عنصر آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا جي سفارش ڪري سگهي ٿو. ڪيترائي ماڻهو طرز زندگي ۾ تبديلين کي دوائن سان گڏ ڪرڻ سان فائدو حاصل ڪن ٿا.

3. ڇا مان مڇي کائڻ بدران مڇي جي تيل جي سپليمينٽس وٺي سگهان ٿو؟

پوري مڇي سپليمنٽس کان بهتر آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ غذائي اجزاء جو مڪمل پيڪيج شامل آهي ۽ ان ۾ مرڪوز دوز نه آهي جيڪو سپليمنٽس ۾ هوندو آهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان واقعي مڇي نٿا کائي سگهو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان سپليمنٽس تي بحث ڪريو. ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ مڇي جي تيل جي سپليمنٽس جا ثبوت مليا آهن، ۽ توهان کي صحيح دوز جي ضرورت آهي.

4. جيڪڏهن مان وزن گھٽائيندس، ته ڇا منهنجا ٽرائگليسرائڊس ضرور بهتر ٿيندا؟

هميشه نه - ڪجهه ماڻهن ۾ جن جو وزن عام آهي انهن ۾ جينياتي يا بنيادي ميٽابولڪ مسئلن جي ڪري ٽرائگليسرائڊس وڌيڪ هوندا آهن. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، ته وزن گهٽائڻ ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن مان هڪ آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جو وزن عام آهي، ته غذا ۽ ورزش ۾ تبديليون جيڪي وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏين ٿيون اهي پڻ سڌو سنئون ٽرائگليسرائڊس کي گهٽ ڪن ٿيون.

5. جيڪڏهن مون اهي تبديليون ڪيون آهن ۽ منهنجا ٽرائگليسرائڊس اڃا تائين بهتر نه ٿين ته ڇا ٿيندو؟

هي يا ته جينياتي عنصر (ڪجهه ماڻهن جا جسم قدرتي طور تي وڌيڪ ٽرائگليسرائڊ پيدا ڪن ٿا) يا هڪ بنيادي حالت جو مشورو ڏئي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. اهي ٿائرائيڊ جي مسئلن، ذیابيطس، گردي جي بيماري، يا ٻين حالتن جي جانچ ڪري سگهن ٿا جيڪي ٽرائگليسرائڊ جي سطح کي متاثر ڪن ٿا. توهان کي دوا مان واقعي فائدو ٿي سگهي ٿو.

6. ڇا تمام گهڻي ٽرائگليسرائڊس سان ورزش ڪرڻ محفوظ آهي؟

ها، پر پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن ٽرائگليسرائڊس 500 mg/dL کان مٿي يا 1000 mg/dL کان تمام گهڻو مٿي آهن. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي نگراني ڪرڻ چاهيندو يا نرم سرگرمي سان شروع ڪرڻ جو مشورو ڏئي سگهي ٿو. هڪ ڀيرو طرز زندگي يا دوائن سان سطح بهتر ٿي وڃي، توهان بتدريج شدت وڌائي سگهو ٿا.

7. ڇا ٻارن يا نوجوانن ۾ ٽرائگليسرائڊس وڌيڪ ٿي سگهن ٿا؟

ها، وڌيڪ ۽ وڌيڪ. نوجوانن ۾ ٽرائگليسرائڊس جو مقدار عام طور تي خراب غذا، وڌيڪ وزن، يا گهٽ سرگرمي جي ڪري وڌي رهيو آهي. ساڳي طرز زندگي ۾ تبديليون نوجوانن ۾ سٺي نموني ڪم ڪن ٿيون ۽ ڊگهي مدت جي پيچيدگين کي روڪي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان جي ٻار ۾ ٽرائگليسرائڊس جو مقدار وڌيڪ آهي، ته پوءِ هدايت لاءِ ٻارن جي بيمارين جي ماهر کي ڏسو.

8. منهنجا ٽرائگليسرائڊس گهٽجي ويا پر هاڻي اهي ٻيهر وڌي رهيا آهن. ڇا ٿيو؟

هي عام ڳالهه آهي. شايد توهان پراڻين عادتن ۾ واپس هليا ويا آهيو - وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌو، گهٽ ورزش، وڌيڪ دٻاءُ. سٺي خبر؟ اهي ٻيهر گهٽجي ويندا. توهان اڳ ۾ ئي ثابت ڪري چڪا آهيو ته توهان اهو ڪري سگهو ٿا. انهن تبديلين کي ٻيهر انجام ڏيو جيڪي اڳ ۾ ڪم ڪيون، انهن کي حل ڪريو جيڪي توهان کي پٽي تي کڻي ويا، ۽ پاڻ کي فضل ڏيو. هي هڪ حياتياتي نمونو آهي، هڪ ڀيرو حل نه.

آخري سوچ

هاءِ ٽرائگليسرائڊس توهان جي جسم مان هڪ پيغام آهن ته توهان جي موجوده طرز زندگي ۾ ڪجهه توهان جي صحت جي خدمت نٿو ڪري. پر ڪجهه صحت جي حالتن جي برعڪس، اهي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي توهان کي تبديل ڪرڻ جي اهم طاقت آهي.

هر سير جيڪو توهان وٺو ٿا، هر مٺي مشروب جيڪو توهان ڇڏي ڏيو ٿا، هر ڪلاڪ سٺي ننڊ توهان کي ملي ٿي، هر کاڌو جيڪو توهان گهر ۾ پکايو ٿا - اهي صرف ننڍا ڪم نه آهن. اهي توهان جي مستقبل جي صحت ۾ سيڙپڪاري آهن. توهان لفظي طور تي پنهنجي رت جي ڪيمسٽري کي تبديل ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي روزاني انتخابن سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي رهيا آهيو.

توهان اهو ڪري سگهو ٿا. هاڻي شروع ڪريو. ننڍي شروعات ڪريو. جيڪو ممڪن لڳي ان سان شروع ڪريو. ۽ يقين رکو ته مسلسل ڪوشش حقيقي نتيجا آڻيندي.