تصوير
پنهنجو حساب ڪريو بنيادي ميٽابولڪ ريٽ
وزنKg
عمرسال
بابت
بي ايم آر
بي ايم آر
BMR ڇا آهي ۽ BMR ڪيلڪيوليٽر ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
بيسل ميٽابولڪ ريٽ، يا بي ايم آر، ڪيلوريز جو تعداد آهي جيڪو توهان جو جسم 24 ڪلاڪن جي عرصي دوران مڪمل آرام تي ساڙي ٿو. هي توانائي آهي جيڪا توهان جي جسم کي صرف ان جي بنيادي ڪمن کي هلائڻ لاءِ گهربل آهي: سانس وٺڻ، رت پمپ ڪرڻ، جسم جي حرارت کي برقرار رکڻ، سيلز جي مرمت ڪرڻ، ۽ توهان جي دماغ کي فعال رکڻ.
هتي اهو آهي جيڪو گهڻن ماڻهن کي حيران ڪري ٿو: BMR توهان جي روزاني ڪيلوري برن جو سڀ کان وڏو حصو آهي، عام طور تي 60 کان 75٪. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن بستري تي ڪجهه به نه ڪندي گذاريو، ته به توهان جي جسم کي زنده رهڻ لاءِ ايتريون ڪيلوريون گهرجن.
توهان جي BMR کي ڄاڻڻ توهان کي ڪنهن به غذائيت يا وزن جي انتظام جي منصوبي لاءِ بنياد ڏئي ٿو. اهو شروعاتي نقطو آهي جتان هر شيءِ، توهان جي ڪل ڪيلوري جي ضرورت، توهان جا ميڪرو هدف، ۽ توهان جي وزن جا مقصد، حساب ڪيا ويندا آهن.
بي ايم آر جي تشريح ڪيلڪيوليٽر جا نتيجا
توهان جو BMR توهان کي ٻڌائي ٿو ته مڪمل آرام تي توهان جي جسم کي ڪيترين ڪيلورين جي ضرورت آهي. هتي مختلف حدون عام طور تي ڪيئن نظر اچن ٿيون ۽ توهان جي غذائيت جي منصوبابندي لاءِ انهن جو ڇا مطلب آهي.
عنصر جيڪي متاثر ڪن ٿا توهان جي ميٽابولڪ شرح
توهان جو BMR زندگي لاءِ مقرر نه آهي. ڪيترائي عنصر اثر انداز ٿين ٿا ته توهان جو جسم آرام ۾ ڪيتريون ڪيلوريون ساڙي ٿو، ۽ انهن مان ڪجهه توهان جي ڪنٽرول ۾ آهن.
گندي ماس
هي واحد سڀ کان اهم تبديل ٿيندڙ عنصر آهي. عضلاتي ٽشو ميٽابولڪ طور تي سرگرم آهي، مطلب ته اهو ڪيلوريون ساڙي ٿو جيتوڻيڪ جڏهن توهان ڪجهه به نه ڪري رهيا آهيو. توهان جيترو وڌيڪ عضلات کڻندا، توهان جو BMR اوترو وڌيڪ هوندو. اهو هڪ سبب آهي ته طاقت جي تربيت تمام گهڻي قيمتي آهي، نه صرف توهان جي نظر جي ڪري، پر توهان جي جسم جي توانائي کي ڪيتري موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ جي ڪري.
عمر
20 سالن جي عمر کان پوءِ BMR هر ڏهاڪي ۾ تقريباً 1 کان 2٪ گهٽجي ويندو آهي. ان جو مکيه سبب عضلات جي مقدار جو بتدريج نقصان (سرڪوپينيا) آهي. هي گهٽتائي قدرتي آهي، پر ان کي باقاعده جسماني سرگرمي ۽ مناسب پروٽين جي استعمال سان خاص طور تي سست ڪري سگهجي ٿو.
جنس
مردن جو BMR عام طور تي عورتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي. اهو گهڻو ڪري ان ڪري آهي جو مرد سراسري طور تي وڌيڪ عضلاتي ماس ۽ گهٽ جسم جي چربی کڻندا آهن. اهو فرق مقابلي واري جسماني بناوت سان گهٽجي ويندو آهي.
جسماني سائيز
ڊگها ۽ وزني ماڻهو آرام ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ جسم هوندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته BMR فارمولن ۾ هميشه قد ۽ وزن کي ان پٽ طور شامل ڪيو ويندو آهي.
هارمونون
ٿائرائيڊ جي ڪم جو ميٽابولڪ ريٽ تي سڌو ۽ اهم اثر پوي ٿو. هڪ غير فعال ٿائرائيڊ (هائپوٿايرائڊزم) BMR کي نمايان طور تي گهٽائي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري ٿڪاوٽ، وزن وڌڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ٿائرائيڊ جي مسئلي جو شڪ آهي، ته هڪ سادي رت جي ٽيسٽ توهان جي سطحن جي جانچ ڪري سگهي ٿي.
جينيات
فردن ۾ BMR ۾ ڪجهه فرق موروثي آهي. ساڳئي عمر، قد، وزن، ۽ سرگرمي جي سطح جا ٻه ماڻهو اڃا تائين ٿوري مختلف شرحن تي ڪيلوريون ساڙي سگهن ٿا. هي عام آهي ۽ اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان تبديل ڪري سگهو ٿا پر ان کي سمجهڻ سان حقيقي اميدون قائم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
ڇو انتهائي ڪيلوري پابندي جا نقصان
اهو سوچڻ لاءِ پرڪشش آهي ته گهٽ ۾ گهٽ کائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ تيزي ايندي. پر مسلسل توهان جي BMR کان گهٽ کائڻ سان فائدي کان وڌيڪ نقصان ٿي سگهي ٿو. هتي ڇا ٿيندو آهي جڏهن توهان جي جسم کي ان جي بنيادي ڪمن لاءِ گهربل توانائي نه ملندي آهي:
- ميٽابولڪ موافقت: توهان جو جسم ٻارڻ بچائڻ لاءِ آهستي آهستي پنهنجي توانائي جي خرچ کي گهٽائي ٿو. توهان جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو آهي، جنهن جي ڪري وقت سان گڏ وزن گهٽائڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي، آسان نه.
- عضلات جو نقصان: جڏهن ڪيلوريون تمام گهٽ هونديون آهن، ته جسم چربی ۾ تبديل ٿيڻ کان اڳ توانائي لاءِ عضلات جي ٽشو کي ٽوڙي ڇڏيندو آهي. گهٽ عضلات جو مطلب آهي گهٽ BMR، هڪ شيطاني چڪر پيدا ڪرڻ.
- هارمونل خلل: گهٽ کائڻ سان ٿائرائيڊ جي ڪم، پيدائشي هارمونز، ڪورٽيسول جي سطح، ۽ انسولين جي ضابطي تي اثر پئجي سگهي ٿو. عورتن ۾، اهو غير منظم يا غير حاضر حيض جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ٿڪاوٽ ۽ دماغي ڌنڌ: توهان جو دماغ اڪيلو توهان جي BMR جو تقريباً 20 سيڪڙو استعمال ڪري ٿو. جڏهن توانائي جي فراهمي گهٽجي ويندي آهي، ته سنجيدگي جو ڪم، موڊ، ۽ توجهه سڀ متاثر ٿيندا آهن.
- ڪمزور قوت مدافعت: توهان جي مدافعتي نظام کي ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي جي ضرورت آهي. مسلسل گهٽ کائڻ سان توهان انفيڪشن جو شڪار ٿي سگهو ٿا ۽ صحتياب ٿيڻ ۾ دير ٿي ويندي آهي.
- غذائيت جي کوٽ: گهڻو گهٽ کائڻ جو مطلب عام طور تي ضروري وٽامن ۽ معدنيات سميت هر شيءِ جو تمام گهٽ کائڻ آهي. اهو وقت سان گڏ هڏن، چمڙي، وارن ۽ عضون جي ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
- کڻي وڃڻ: وزن گھٽائڻ توهان جي TDEE کان گهٽ ۾ گهٽ گهٽتائي سان ٿيڻ گهرجي، نه ته توهان جي BMR کان گهٽ کائڻ سان. مقصد عضلات، توانائي ۽ صحت کي محفوظ رکندي چربی گھٽائڻ آهي.
ڪيئن اپولو توهان جي مدد ڪري ٿو توهان جي ڪم ڪرڻ لاءِ BMR
اپولو ۾، اسان جو يقين آهي ته وزن جي اثرائتي انتظام توهان جي جسم کي سمجهڻ سان شروع ٿئي ٿو. توهان جو BMR ان پزل جو پهريون ٽڪرو آهي. اسان جي ٽيم توهان کي هڪ نمبر کان هڪ ذاتي، پائيدار منصوبي ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هتي ڪيئن آهي.
- طرز زندگي ۾ تبديليون
- طبي مداخلت
- اضافي مدد
- غذائي صلاح مشورا: اسان جا رجسٽرڊ غذائي ماهر توهان جي حقيقي ڪيلوري جي ضرورتن کي ڳڻڻ لاءِ توهان جي BMR ۽ سرگرمي جي سطح کي استعمال ڪندا آهن، پوءِ ان جي چوڌاري هڪ کاڌي جو منصوبو ٺاهيندا آهن. اسان متوازن غذائيت تي ڌيان ڏيون ٿا جيڪو توهان جي کاڌي جي ترجيحن، ثقافتي پس منظر، ۽ ڪنهن به موجوده صحت جي حالتن سان مطابقت رکي ٿو. ڪابه ڪريش غذا ناهي. ڪو به اندازو ناهي.
- جسماني سرگرمي:اسان جا ورزش جا ماهر اهڙا پروگرام ٺاهيندا آهن جيڪي توهان جي ميٽابولڪ پروفائل کي مڪمل ڪن ٿا. عضلات ٺاهڻ ۽ توهان جي BMR کي وڌائڻ لاءِ طاقت جي تربيت. دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ اضافي ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ ڪارڊيو. سرگرمي جا منصوبا توهان جي موجوده فٽنيس ليول تائين اسڪيل ڪيا ويندا آهن ۽ توهان جي ترقي سان ترتيب ڏنا ويندا آهن.
- رويي جو علاج: کائڻ جون عادتون جذبات، معمولات ۽ ماحول سان ٺهنديون آهن. اسان جا تصديق ٿيل پيشه ور توهان کي گهڻو کائڻ، گهٽ کائڻ، يا غير متوازن کائڻ جي پويان نمونن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندا آهن، ۽ صحت مند ردعمل پيدا ڪندا آهن جيڪي برقرار رهن ٿا.
- ميٽابولڪ ۽ هارمونل تشخيص: جيڪڏهن توهان جو BMR توهان جي پروفائل لاءِ غير معمولي طور تي گهٽ لڳي ٿو، يا جيڪڏهن وزن جي انتظام جون ڪوششون متوقع نتيجا نه ڏئي رهيون آهن، ته اسان جا ڊاڪٽر بنيادي حالتن جو جائزو وٺي سگهن ٿا. ٿائرائيڊ فنڪشن ٽيسٽ، انسولين مزاحمت جي اسڪريننگ، ۽ هارمونل پينل سست ميٽابولزم جي علاج لائق سببن جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪن ٿا.
- نسخي جون دوائون: جتي ڪلينڪ طور تي مناسب هجي، وزن جي انتظام جون دوائون هڪ جامع منصوبي جو حصو سمجهي سگهجن ٿيون. اهي هميشه غذائيت ۽ طرز زندگي جي تبديلين جي بدران نه پر گڏوگڏ ڏنيون وينديون آهن، ۽ توهان جي سنڀال ٽيم پاران نگراني ڪيون وينديون آهن.
- خاص حوالا: جيڪڏهن توهان جي ميٽابولڪ پروفائل يا صحت جي حالتن کي جديد مداخلت جي ضرورت آهي، ته اسان جي ٽيم توهان کي وڌيڪ تشخيص ۽ علاج لاءِ اپولو نيٽ ورڪ اندر اينڊوڪرينولوجسٽ، بيرياٽرڪ ماهرن، يا ٻين ماهرن سان ڳنڍي سگهي ٿي.
- باقاعده فالو اپ ۽ ٻيهر جائزو: توهان جو BMR توهان جي جسم جي تبديلين سان تبديل ٿئي ٿو. اسان توهان جي ضرورتن کي ٻيهر ڳڻڻ، توهان جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ، ۽ ترقي کي ٽريڪ تي رکڻ لاءِ وقتي چيڪ ان شيڊول ڪندا آهيون.
- خاندان ۽ سنڀاليندڙ جي رهنمائي: جڏهن توهان جي آس پاس جا ماڻهو طريقي کي سمجهن ٿا ته پائيدار عادتون آسان ٿي وينديون آهن. اسان خاندان جي ميمبرن لاءِ کاڌي جي منصوبابندي، گروسري جي چونڊ، ۽ گهر جي ماحول جي ترتيبن تي عملي رهنمائي پيش ڪندا آهيون.
- ذهني صحت ۽ ترغيب جي مدد: وزن جي انتظام جي ڪنهن به سفر ۾ سطح مرتفع، رڪاوٽون، ۽ حوصلا افزائي ۾ گهٽتائي هڪ عام حصو آهن. اسان جا صلاحڪار مسلسل مدد فراهم ڪن ٿا ته جيئن هڪ ڏکيو هفتو هار مڃڻ جو سبب نه بڻجي.
- اپالو جي بچاءُ واري صحت جي خدمتن تائين رسائي:توهان جي ميٽابولڪ صحت توهان جي وسيع صحت جي پروفائل سان ڳنڍيل آهي. توهان جي سفر جي حصي طور، توهان کي اپولو جي صحت جي چيڪ اپ پيڪيجز، ذیابيطس جي روڪٿام جي اسڪريننگ، دل جي خطري جي تشخيص، ۽ غذائيت جي ماهرن جي اڳواڻي ۾ ويلنس پروگرامن تائين رسائي آهي.
اڪثر پڇيا ويا سوال
1
ڇا مان پنهنجو BMR وڌائي سگهان ٿو؟
ها. طاقت جي تربيت سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي. عضلات ٺاهڻ توهان جي آرام واري ميٽابولڪ شرح کي وڌائي ٿو ڇاڪاڻ ته عضلاتي ٽشو چربی کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان ڪجهه به نه ڪري رهيا آهيو. باقاعده ورزش، مناسب ننڊ، سٺي نموني سان هائيڊريٽ رهڻ، ۽ گهٽ نه کائڻ، سڀ توهان جي ميٽابولزم کي سٺي نموني ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
2
ڇا مون کي وزن گھٽائڻ لاءِ پنهنجي BMR تي يا ان کان گهٽ کائڻ گهرجي؟
عام طور تي، نه. ڊگهي عرصي تائين توهان جي BMR کان گهٽ کائڻ سان ميٽابولڪ موافقت شروع ٿي سگهي ٿي، جتي توهان جو جسم ايندھن کي بچائڻ لاءِ پنهنجي توانائي جي استعمال کي سست ڪري ٿو. اهو وزن گھٽائڻ کي ڏکيو بڻائي ٿو، آسان نه، ۽ عضلات جي نقصان، ٿڪاوٽ، ۽ هارمونل مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وزن گھٽائڻ جي منصوبن کي توهان جي TDEE (ڪل روزاني ڪيلوري جي ضرورتن) مان هڪ معتدل خسارو پيدا ڪرڻ گهرجي، نه ته توهان جي BMR مان.
3
منهنجو BMR منهنجي دوست کان مختلف ڇو آهي؟
ساڳي عمر، قد ۽ وزن وارن ٻن ماڻهن ۾ به مختلف BMR ٿي سگهن ٿا. عضلات جي ڪاميٽي، هارمونل پروفائل، جينياتيات، ۽ عام ميٽابولڪ ڪارڪردگي ۾ فرق سڀ ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو مڪمل طور تي عام آهي ۽ هڪ سبب آهي ته ڪنهن ٻئي جي غذا کي ڪاپي پيسٽ ڪرڻ تمام گهٽ ڪم ڪري ٿو.
4
BMR ۽ TDEE ۾ ڇا فرق آهي؟
BMR اها توانائي آهي جيڪا توهان جي جسم کي مڪمل آرام تي گهربل آهي. TDEE جسماني سرگرمي، هاضمي، ۽ روزاني حرڪت کي BMR جي مٿان شامل ڪري ٿو. TDEE هميشه BMR کان وڌيڪ هوندو آهي ۽ اهو انگ آهي جيڪو توهان کي ڪيلوري جي هدفن کي مقرر ڪرڻ لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجي. BMR اهو بنياد آهي جنهن تي TDEE ٺهيل آهي.
5
ڇا BMR عمر سان تبديل ٿئي ٿو؟
ها. BMR عمر سان گڏ گهٽجي ويندو آهي، بنيادي طور تي عضلات جي نقصان (سرڪوپينيا) جي ڪري. تقريبن 30 سالن جي عمر کان پوءِ، جسم بتدريج عضلات جي مقدار کي وڃائيندو آهي جيستائين توهان ان کي طاقت جي تربيت ۽ مناسب پروٽين جي مقدار ذريعي فعال طور تي برقرار نه رکو. اهو ئي سبب آهي ته جيئن توهان جي عمر وڌندي وڃي، ڪيلوري جي ضرورت گهٽجي ويندي آهي.
6
ڇا ٿائرائيڊ جا مسئلا منهنجي BMR کي متاثر ڪري سگهن ٿا؟
بلڪل. ٿائرائيڊ گلينڊ توهان جي ميٽابولڪ ريٽ کي منظم ڪرڻ ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪري ٿو. هڪ غير فعال ٿائرائيڊ (هائپوٿايرائڊزم) توهان جي BMR کي گهٽائي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري وزن وڌڻ، ٿڪاوٽ، ٿڌ برداشت نه ڪرڻ، ۽ وزن گهٽائڻ ۾ ڏکيائي جهڙيون علامتون پيدا ٿين ٿيون. جيڪڏهن توهان کي ٿائرائيڊ جي مسئلي جو شڪ آهي، ته هڪ سادي رت جي ٽيسٽ (TSH، T3، T4) توهان جي ڊاڪٽر کي ان جو جائزو وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
7
ڇا BMR ميٽابولزم وانگر ساڳيو آهي؟
BMR توهان جي ميٽابولزم جو هڪ جزو آهي، خاص طور تي آرام وارو جزو. توهان جي ڪل ميٽابولزم ۾ جسماني سرگرمي لاءِ استعمال ٿيندڙ توانائي ۽ کاڌي جو حرارتي اثر (جيڪي ڪيلوريون توهان کائو ٿا ان کي هضم ڪرڻ ۽ جذب ڪرڻ لاءِ استعمال ٿينديون آهن) پڻ شامل آهن. جڏهن ماڻهو "تيز" يا "سست" ميٽابولزم بابت ڳالهائيندا آهن، ته اهي عام طور تي انهن جي مجموعي ميٽابولڪ شرح جو حوالو ڏيندا آهن، جنهن جو BMR سڀ کان وڏو حصو آهي.
سڀ نظارو
ٻيو حساب ڪتاب
حمل جي حساب ڪتاب
حمل جي حساب ڪتاب ڪندڙ هڪ سادو اوزار آهي جيڪو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته حمل ڪيترو پري آهي ۽ متوقع آخري تاريخ (EDD) جي اڳڪٿي ڪري ٿو.
TDEE ڪيلڪيوليٽر
هڪ TDEE (ڪل روزاني توانائي خرچ) ڪيلڪيوليٽر هڪ اوزار آهي جيڪو اندازو لڳائي ٿو ته توهان جو جسم هر روز ڪيتريون ڪيلوريون ساڙي ٿو.
Ovulation ڳڻپيندڙ
اووليشن ڪيلڪيوليٽر هڪ سادو اوزار آهي جيڪو اندازو لڳائي ٿو ته حيض جي چڪر دوران ڪڏهن بيضي مان آنا نڪرڻ جو امڪان آهي.
کیلوري جو حساب ڪندڙ
ڪيلوري ڪيلڪيوليٽر هڪ مفيد اوزار آهي جيڪو توهان جي جسم کي هر روز وزن برقرار رکڻ، گهٽائڻ يا وڌائڻ لاءِ گهربل ڪيلورين جي تعداد جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
GFR ڪيلڪيوليٽر
گلوميرولر فلٽريشن ريٽ (GFR) گردئن جي ڪم جي سڀ کان اهم اشارن مان هڪ آهي.
مدت جو حساب ڪندڙ
پنهنجي حيض جي چڪر کي آن لائن ٽريڪ ڪريو.
بي ايم آئي جي حساب ڪتاب
باڊي ماس انڊيڪس استعمال ڪندي جلدي چيڪ ڪريو ته ڇا توهان جو وزن توهان جي قد لاءِ صحتمند آهي.
رنگين نظر جو امتحان
رنگن کي ڪيتري صحيح طريقي سان سمجهو ٿا اهو جانچڻ لاءِ هڪ تڪڙي اسڪريننگ
BMR حساب ڪتاب
آرام دوران توهان جي جسم کي ڪيترين ڪيلورين جي ضرورت آهي اهو ڄاڻڻ لاءِ پنهنجي بيسل ميٽابولڪ ريٽ جو حساب ڪريو.
جسم جي چربی جو حساب ڪندڙ
باڊي فيٽ ڪيلڪيوليٽر استعمال ڪندي جلدي چيڪ ڪريو ته ڇا توهان جو وزن توهان جي قد لاءِ صحتمند آهي.
