Berjalan: Senaman yang Lebih Ampuh daripada Yang Kita Fikirkan

Kekal aktif dan bersenam tidak selalunya memberi tekanan. Berjalan adalah cara paling mudah untuk bersenam, dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja pada bila-bila masa. Seperti berlari dan berjoging, berjalan membantu jantung kekal sihat, lebih rendah tekanan darah, dan menguatkan tulang. Ia juga meredakan tekanan untuk membantu anda tidur lebih lena.

Faedah Berjalan

Walaupun kita menganggap berlari dan berjoging sebagai bentuk aktiviti fizikal yang diperlukan, kita tidak boleh menjejaskan potensi berjalan. Terdapat pelbagai faedah untuk berjalan, seperti:

• Mengekalkan berat badan yang sihat
• Menguruskan pelbagai faktor risiko berkaitan jantung
• Meningkatkan kawalan gula dalam darah
• Meningkatkan tahap tenaga
• Meningkatkan imuniti
• Meningkatkan mood
• Menguatkan tulang dan otot
• Meningkatkan keseimbangan
• Meningkatkan umur panjang

Anda mendapat faedah maksimum berjalan apabila anda berjalan pada kadar pantas.

Merancang Rutin

Adalah lebih baik untuk merancang beberapa perkara semasa membuat keputusan untuk berjalan:

• Gear yang sesuai: Untuk menikmati berjalan kaki anda, pilih kasut dengan sokongan gerbang yang baik, tapak fleksibel tebal dan tumit yang teguh. Ini bukan sahaja akan melindungi kaki anda tetapi juga menyerap kejutan. Di samping itu, adalah baik untuk memakai pakaian yang selesa berdasarkan cuaca.
• Pilih kursus yang betul: Berjalan di luar adalah lebih baik untuk menikmati udara segar, tetapi pilih laluan yang tidak mempunyai kaki lima retak dan berlubang untuk kekal selamat. Juga, berhati-hati untuk cuaca yang baik apabila anda berjalan di luar rumah.  
• Pemanasan: Memanaskan badan membantu melonggarkan otot; oleh itu, sebelum anda mengambil langkah pantas, mulakan berjalan perlahan selama lima hingga sepuluh minit untuk memanaskan badan anda.
• Sejukkan: Perlahankan langkah anda selama lima hingga sepuluh minit untuk menyejukkan diri anda apabila anda selesai.

Menetapkan Matlamat Boleh Diukur

Untuk mendapatkan faedah maksimum berjalan kaki, tetapkan matlamat yang realistik. Berjalan selama kira-kira 150 minit setiap minggu adalah disyorkan. Anda juga boleh memasukkan latihan latihan kekuatan untuk meningkatkan faedah dan menumpukan perhatian pada sekumpulan otot beberapa kali seminggu.

Ia sesuai untuk menetapkan kira-kira tiga puluh minit untuk berjalan, tetapi jika anda tidak dapat mengasingkan masa sebanyak itu, anda boleh mencapai matlamat itu dalam pelbagai sesi pendek sepanjang hari. Sebarang jumlah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tidak sama sekali. Untuk mendapatkan peningkatan faedah berjalan dan aktiviti fizikal, perlahan-lahan meningkatkannya kepada satu jam sehari.

Menjejaki Kemajuan Anda

Adalah lebih baik untuk menyimpan rekod berapa banyak langkah yang anda berjalan dan jarak yang anda tempuh. Kegembiraan dalam mencapai matlamat kecergasan kecil akan memberi inspirasi kepada anda untuk melakukan lebih banyak lagi. Adalah disyorkan untuk mengekalkan jurnal untuk berjalan. Anda boleh mencatat kemajuan anda dan bermotivasi untuk memulakan setiap hari.

Kekal Bermotivasi untuk Berjalan

Berjalan mengambil kedua-dua inisiatif dan komitmen. Untuk kekal bermotivasi, anda boleh melakukan perkara berikut:

• Tetapkan diri anda untuk berjaya: Tetapkan matlamat kecil sepanjang hari, seperti berjalan pantas sepuluh minit, dan log masuk ke dalam jurnal perjalanan anda. Juga, cuba cari masa tertentu dalam seminggu, dan anda akan segera menyedari bahawa anda telah mencapai matlamat yang pernah kelihatan mustahil.
• Jadikan perjalanan anda menyeronokkan: Jika anda tidak suka berjalan sendirian, anda boleh meminta rakan atau pasangan untuk menjadi pasangan anda dalam berjalan. Kumpulan atau kelab kesihatan juga merupakan pilihan yang baik untuk berjalan bersama kumpulan. Jika anda tidak menemui sesiapa, anda boleh mendengar muzik sambil berjalan.
• Tukar rutin: Jika anda telah memutuskan untuk berjalan di luar rumah, pilih laluan yang berbeza untuk berjalan. Jika anda berjalan di dalam rumah, cari slot masa dan lokasi yang berbeza untuk berjalan di dalam rumah. Mengubah rutin menjadikan perjalanan itu menarik.
• Jangan menilai hari terlepas: Jika anda terlepas beberapa hari, jangan berhenti berjalan sepenuhnya, fahami halangan, dan pergi berjalan-jalan keesokan harinya. Juga, ingatkan diri anda tentang faedah berjalan dan aktiviti fizikal, yang paling penting, kegembiraan dan kepuasan yang diberikan kepada anda, dan mengekalkan rutin yang mungkin.

Kesimpulan

Berjalan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda. Ia adalah impak rendah dan tidak memerlukan sebarang peralatan atau gear. Anda boleh memilih untuk berjalan pada bila-bila masa sepanjang hari mengikut kelajuan anda. Oleh itu, di sebalik kesederhanaan, ia lebih mujarab dan mempunyai lebih banyak faedah daripada yang kita fikirkan.

Soalan Lazim (Soalan Lazim)

Bolehkah saya berjalan walaupun saya mempunyai keadaan kesihatan?

Bagi kebanyakan keadaan kesihatan, berjalan kaki dianggap sebagai senaman terbaik. Syarat-syarat ini termasuk kencing manis, kolesterol dan beberapa penyakit jantung. Untuk keadaan tertentu, seperti pinggul, lutut, dan sakit belakang masalah, ia sentiasa dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memutuskan rejimen berjalan anda.

Apakah masa terbaik dalam sehari untuk berjalan kaki?

Walaupun ini berbeza dari orang ke orang, berjalan pada awal pagi adalah masa terbaik untuk berjalan. Anda menikmati faedah maksimum berjalan pada awal pagi di luar rumah seperti udara segar, membakar lemak kerana anda akan berada dalam perut kosong, dan aktiviti fizikal yang sangat baik pada permulaan hari. Tetapi jika anda sibuk pada waktu pagi, anda boleh memilih bila-bila masa sepanjang hari untuk berjalan. Anda boleh membahagikan masa berjalan anda selama tiga puluh minit sepanjang hari dan berehat di antaranya.

Adakah perlu berjalan semasa perut kosong?

Berjalan bergantung pada usia dan kesihatan. Anda boleh mempunyai sesuatu yang kecil dan ringan sebelum anda keluar untuk berjalan pada waktu pagi. Jika anda berniat untuk membakar kalori, anda dinasihatkan untuk berjalan dengan perut kosong dan memastikan diri anda terhidrat sepanjang masa.