断続的断食とは？ – 知っておくべきことすべて

概要

断食は、何千年もの間、世界中で実践されてきた概念です。健康に驚くほどのメリットがあるため、この実践は、体重を減らし、全体的な健康を向上させるためのシンプルでありながら効果的な長期戦略です。

ほとんどの実践者は、断続的な断食はダイエット計画ではなく、生き方であると信じています。 

断続的な絶食とは何ですか？

断続的断食は、食事と断食の間隔を交互に繰り返すダイエットの一種です。この方法は、何を食べるかではなく、いつ食べるかに重点を置きます。最も一般的に行われている断続的断食法は、16 日 8 時間の断食時間と 8 時間の食事時間を組み合わせたものです。これには、16 日のカロリーすべてを XNUMX 時間の食事時間で摂取し、残りの XNUMX 時間は断食することが含まれます。

断続的断食にはどのような種類がありますか?

断続的断食には 7 つの種類があります。

1. 12日XNUMX時間の断食： この形式の断続的断食は、断続的断食を実践する簡単な方法です。12 時間の断食を完了する最も便利な方法は、断食時間内に睡眠時間を含めることです。たとえば、午後 7 時から午前 7 時まで断食するとします。午後 7 時までに夕食を終え、朝食は午前 7 時まで待つ必要がありますが、その間のほとんどの時間は睡眠中になります。
2. 16時間の断食： 8 時間の食事時間、16 時間の断食時間を設ける方法は、16:8 法、またはリーン ゲイン ダイエットと呼ばれます。16:14 ダイエットでは、男性は 16 日 8 時間、女性は 12 時間断食します。この種の断続的な断食は、8 時間断食を試したが効果がなかった人には効果的かもしれません。この方法で断食する人は、夕食を午後 XNUMX 時までに終え、翌日の朝食を抜き、正午まで食事をしません。
3. 週に2日間断食する： 5:2 ダイエットでは、600 日間は通常量の健康的な食事を摂り、残りの 500 日間はカロリー摂取量を減らします。通常、男性は XNUMX 日間の断食期間中に XNUMX カロリー、女性は XNUMX カロリーを摂取します。断食日は通常、週のどこかに分けられます。たとえば、月曜日と木曜日は断食し、残りの週は通常通り食事を摂るという具合です。断食日の間には、少なくとも XNUMX 日は断食しない日を設けます。
4. 隔日断食: この方法では、1 日断食し、次の日に食事をします。隔日断食では、断食日に固形食の摂取を禁止します。これは、健康な成人と太りすぎの成人の両方の減量と心臓の健康に役立ちます。人々は、食事日に好きなだけ食べることを選択することがよくあります。これは、初心者には適さない極端な断食形式であると考えられています。 
5. 24時間断食： 完全に断食することは、Eat-Stop-Eatダイエットと呼ばれます。たとえば、朝食から朝食まで、または昼食から昼食まで断食します。この期間中は、水、お茶、カロリーゼロの飲み物を飲むことができます。断食しない日は、通常の食事パターンに戻す必要があります。これは、疲労、めまい、食欲不振を引き起こす可能性があるため、従うのが最も難しいタイプのダイエットと考えられています。 頭痛、および過敏性。 
6. 食事を抜く： このタイプの断食は初心者に適しています。どの食事を抜くかは初心者が決めることができます。体の空腹のサインを監視してそれに応じる人は、食事を抜くことに成功する可能性が高くなります。この方法で断続的な断食を行う人は、空腹のときに食べ、空腹でないときは食事を抜きます。人によっては、他の断食方法よりも自然に感じるかもしれません。
7. 戦士の食事： ウォーリアー ダイエットは、非常に厳しい断続的断食の一種です。20 時間の断食期間中、ウォーリアー ダイエットでは、ごく少量の食事、通常は生の果物と野菜を数個だけ食べ、夜に 4 回の大きな食事を摂ります。ほとんどの場合、食事時間はわずか XNUMX 時間です。このタイプの断続的断食は、すでに他のタイプの断続的断食を試したことがある人に適しているかもしれません。

いつ医者に行くべきですか？

断続的な断食スケジュールを開始する前に、アポロの医師に相談し、この食事療法に伴うリスクがないかどうかを確認することを強くお勧めします。 

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断続的な断食の利点は何ですか?

 まず、断続的な断食は、 体重を減らすこれは、体が炭水化物ではなく脂肪からエネルギーを得るためです。断続的断食スケジュールに運動を加えると、体重減少と健康増進という素晴らしい組み合わせが実現します。心臓血管疾患、神経疾患、一部の癌を患っている人は、断続的断食の恩恵を受ける可能性があります。断続的断食は、有害なコレステロールの減少にも役立ちます。

断続的な断食の利点をいくつか紹介します。

1. 考える力と記憶する力 – 断続的な断食は動物の作業記憶と成人の言語記憶を改善します。
2. 心臓の健康 – 短期間の断食は改善する 血圧、安静時の心拍数、およびその他の心臓関連のパラメータ。
3. 身体的な運動 – 16 時間の断食により、筋肉量を維持しながら脂肪が減ります。 
4. 肥満と 糖尿病 – 肥満の成人は断続的に断食することで体重を減らします。

断食に伴うリスク要因は何ですか?

断続的な断食には多くの利点がありますが、特定のリスクも伴います。

• 気分が悪くなる可能性があります。
• 断食を解くときに食べ過ぎてしまう可能性がある
• 薬を服用しているときは断食を避けた方が良い

断続的な断食によって引き起こされる副作用を避けるにはどうすればよいでしょうか?

断続的断食の種類に関係なく、断食を解くときに従うべきルールがいくつかあります。

• 体重を減らそうとしているときは、空腹時に炭水化物を摂取するのは避けてください。
• 甘い飲み物やペストリーは血糖値の急上昇を引き起こし、空腹感を感じる可能性があるため、避けるべきです。
• 食べる量を制限し、適度に食べましょう。

アポロ病院/アポログループからのお知らせ

断続的な断食は、今日のペースの速い世界で注目を集めており、多くの実践者が体重減少、一日を通してより安定したエネルギーレベル、そして優れた安全性の記録を報告しています。 

しかし、断続的な断食は人によって影響が異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。そのため、異常な症状が現れた場合は、 不安、 頭痛、 吐き気断続的断食を開始した後に、またはその他の症状が現れた場合は、最善の対処法を理解するためにアポロの医師に相談してください。 

よくある質問（FAQ）

1) 断続的な断食で1ヶ月でどれくらい体重を減らせますか？

ほとんどの実践者は、毎月 2 ～ 6 kg の体重減少を報告しています。体重減少とともに、実践者はエネルギー レベルと認知能力の向上も報告しています。

2) 断続的断食には薬が邪魔になるのでしょうか？

いいえ。指示通りに薬を服用し続けなければなりませんが、空腹時に薬を服用できるかどうか医師に確認することをお勧めします。

3) ダーティファスティングとはどういう意味ですか?

ダーティファスティングとは、断食期間中にカロリーを摂取することを指す用語です。これは、すべての食品とカロリーを含む飲み物を制限する従来の断食や「クリーン」断食とは異なります。ダーティファスティングを実践する人は、断食期間中に通常100カロリーまで摂取します。