¿Qué es un ataque de pánico? ¿Cómo controlarlo?

¿Qué es un ataque de pánico? ¿Cómo controlarlo?

Un ataque de pánico es un episodio repentino de ansiedad intensa con miedo y
manifestaciones físicas debidas a la percepción de amenaza o resultados negativos.

Las causas de un ataque de pánico pueden ser variadas, como un accidente de vida importante reciente.
factores estresantes, antecedentes de experiencias traumáticas, cambios importantes en el ciclo de vida,
adicciones y antecedentes familiares de ataques/trastorno de pánico.

Signos y síntomas de un ataque de pánico:

• Disnea excesiva con palpitaciones
• Latidos rápidos
• Episodios de desmayo en ataques intensos
• Transpiración
• Mareos con náuseas
• Dolor de pecho
• Temblores
• Sensación de ahogo
• Miedo a perder el control.

Formas de actuar durante un episodio de ataque de pánico:

Disminuya la velocidad de su respiración inhalando y exhalando con calma y siga contando.
1-10 mientras inhala y exhala lentamente.

Concéntrese en la respiración y en su mente mientras inhala y exhala, dé un
diálogo interno positivo que me hace sentir tranquilo y relajado gradualmente.

Formas de trabajar para afrontarlo:

• Modificación del estilo de vida con ejercicios regulares.
• Dieta y sueño saludables
• La terapia ayuda a cambiar la forma en que percibes una situación desafiante y
  Encontrar nuevas formas positivas y adaptativas de trabajar para afrontar los desafíos.
• Medicación en ataques intensos
• Ejercicios de atención plena
• Técnicas de relajación muscular progresiva
• Nutrir e invertir en tu autocuidado diario