什么是惊恐发作？如何控制它？

什么是惊恐发作？如何控制它？

惊恐发作是一种突然发作的强烈焦虑，伴有恐惧和
由于感知到威胁或负面结果而产生的身体表现。

引起惊恐发作的原因可能多种多样，例如近期重大生活
压力源、过去的创伤经历、生命周期的重大变化，
成瘾和恐慌症/恐慌症的家族病史。

惊恐发作的迹象和症状：

• 呼吸困难并伴有心悸
• 心跳加速
• 剧烈发作时晕厥
• 抑汗疗程
• 头晕恶心
• 胸痛
• 震颤
• 窒息感
• 害怕失去控制

惊恐发作时的应对方法：

放慢呼吸，平静地吸气和呼气，并继续计数
1-10，同时缓慢地吸气和呼气。

专注于呼吸，在吸气和呼气的同时，在脑海中
积极的自我对话让我逐渐感到平静和放松。

处理方法：

• 通过定期锻炼改变生活方式
• 健康饮食和睡眠
• 治疗有助于改变你看待挑战性情况的方式，
  找到新的积极适应方法来应对挑战
• 严重发作时的药物治疗
• 正念练习
• 渐进式肌肉放松技巧
• 培养和投资于你的日常自我护理