Калорияҳои нигоҳдории шумо
TDEE Калкулятор
Калорияи ҳаррӯзаи худро онлайн ҳисоб кунед
Барои ҳисоб кардани хароҷоти умумии энергияи ҳаррӯзаи худ (TDEE), ки шумораи умумии калорияҳоеро, ки бадани шумо дар як рӯз тавассути вазифаҳои муҳими бадан ва фаъолияти ҷисмонӣ месӯзонад, аз ҳисобкунаки TDEE-и беморхонаҳои Аполлон истифода баред.
Фаҳмидани TDEE-и худ метавонад ба шумо дар қабули қарорҳои огоҳона дар бораи истеъмоли калория барои аз даст додани вазн, афзоиши вазн, муваффақияти варзишӣ ё идоракунии умумии саломатӣ кӯмак расонад.
TDEE-и шумо энергияеро дар бар мегирад, ки барои инҳо истифода мешавад:
- Функсияҳои асосии нигоҳдории ҳаёт
- Ҳаракати ҳаррӯза ва фаъолияти ҷисмонӣ
- Машқ ва варзиш
- Ҳазм ва мубодилаи моддаҳои ғизоӣ
Донистани TDEE-и шумо нуқтаи ибтидоии муфидро барои муқаррар кардани ҳадафҳои воқеии ғизо ва фитнес фароҳам меорад.
Новобаста аз он ки ҳадафи шумо аз даст додани вазн, афзоиши мушакҳо, муваффақияти варзишӣ ё пиршавии солим аст, фаҳмидани ниёзҳои ҳаррӯзаи энергияи шумо метавонад ба роҳнамоии қарорҳои муассири тарзи зиндагӣ кумак кунад.
Воситаҳои натиҷа
Барои нигоҳ доштани вазни кунунии худ, истеъмоли калорияи шумо одатан бояд ба меъёри рӯзонаи истеъмоли ғизоии шумо мувофиқат кунад. Мувозинати устувор байни калорияҳои истеъмолшуда ва калорияҳои сӯхташуда одатан бо вазни мӯътадили бадан алоқаманд аст.
Камшавии вазн одатан вақте рух медиҳад, ки истеъмоли калория аз TDEE камтар бошад. Норасоии мӯътадили калория дар якҷоягӣ бо ғизои мутавозин ва фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ одатан нисбат ба парҳези маҳдудкунанда бехатартар ва устувортар аст.
Афзоиши вазн одатан истеъмоли калорияҳои бештарро нисбат ба TDEE талаб мекунад. Якҷоя кардани миқдори зиёди калория бо истеъмоли кофии сафеда ва машқҳои қувват метавонад ба рушди мушакҳо ва афзоиши вазни солим мусоидат кунад.
Истеъмоли калорияҳои хеле камтар аз талаботи бадан метавонад хатари зеринро зиёд кунад:
- хастагӣ
- Норасоии ғизо
- Аз даст додани массаи мушакҳо
- Иммунитети пастшуда
- Ихтилоли гормоналӣ
Тағйир додани тарзи зиндагӣ бояд ба устувории дарозмуддат нигаронида шавад, на ба маҳдудияти шадиди калория.
калонсолон
Барои калонсолони Ҳиндустон, банақшагирии калория бояд омилҳои иловагии хатари мубодилаи моддаҳоро ба монанди инҳо ба назар гирад:
- Фарбеҳии марказӣ
- Диабети қанд
- Диабети қанд
- Бемории чарбии ҷигар
- Фишори баланди хун
- Дислипидемия
Гарчанде ки TDEE роҳнамоии муфид пешниҳод мекунад, сифати умумии парҳез ва саломатии мубодилаи моддаҳо ба ҳамин андоза муҳим боқӣ мемонад.
Метаболизм одатан бо пиршавӣ аз сабаби тағйироти табиии массаи мушакҳо ва фаъолияти гормоналӣ суст мешавад.
Мардон аксар вақт нисбат ба занон аз сабаби вазни лоғарии баданашон арзиши TDEE-и баландтар доранд.
Андозаи калонтари бадан одатан талаботи энергетикиро зиёд мекунад.
Ҳатто дар ҳолати истироҳат, бофтаи мушакҳо нисбат ба бофтаи чарб калорияҳои бештар месӯзонанд. Афроде, ки массаи мушакҳои бештар доранд, аксар вақт суръати мубодилаи моддаҳоро баландтар доранд.
Машқ, ҳаракати ҳаррӯза, касб ва одатҳои тарзи зиндагӣ ба TDEE таъсири назаррас мерасонанд.
Баъзе ҳолатҳои саломатӣ метавонанд мубодилаи моддаҳо ва хароҷоти энергияро тағйир диҳанд, аз ҷумла бемориҳои сипаршакл, диабет, номутавозинии гормоналӣ ва бемориҳои музмин.
Ба хӯрокҳои дорои моддаҳои ғизоӣ диққат диҳед, ба монанди:
Ғалладонагиҳо, меваю сабзавот, сафедаҳои лоғар, лӯбиёгиҳо ва лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва тухмиҳо, равғанҳои солим, фаъолияти ҷисмонӣ
Идоракунии вазн, саломатии дилу рагҳо, нигоҳдории мушакҳо, саломатии мубодилаи моддаҳо, беҳсозии таркиби бадан
Беҳтар кардани таркиби бадан тавассути афзоиши массаи мушакҳои лоғар метавонад ба дастгирии хароҷоти солим дар энергия мусоидат кунад
Талабот ба калория байни афрод ба таври назаррас фарқ мекунад. Барои онҳое, ки бемориҳои тиббӣ, ҳомиладорӣ, ҳадафҳои варзишӣ ё талаботи махсуси парҳезӣ доранд, роҳнамоии инфиродӣ лозим шуда метавонад.
Ҳисобкунаки TDEE ба ҷои ченкунии дақиқи хароҷоти ҳаррӯзаи калория тахминро пешниҳод мекунад.
Якчанд омилҳо метавонанд ба талаботи воқеии энергия таъсир расонанд, аз ҷумла: Генетика, саломатии гормоналӣ, таркиби бадан, доруворӣ, сифати хоб, сатҳи стресс, беморӣ.
Шароити муҳити зист
Эҳтиёҷоти воқеии калория метавонад аз арзишҳои ҳисобшуда фарқ кунад.
Аз ин рӯ, натиҷа бояд ҳамчун роҳнамои умумӣ истифода шавад, на ҳамчун тавсияи шахсии тиббӣ.
Парҳезшиносони мо нақшаҳои хӯрокхӯрии фармоиширо дар асоси ҳадафҳои саломатӣ, шароити тиббӣ, афзалиятҳои парҳезӣ ва сатҳи фаъолият пешниҳод мекунанд.
Apollo барномаҳои асоснокшударо барои аз даст додани вазни солим, афзоиши вазни солим, идоракунии фарбеҳӣ ва тағир додани тарзи зиндагӣ пешниҳод мекунад.
Мутахассисони мо метавонанд шароитҳоеро, ки ба мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонанд, аз ҷумла диабет, пеш аз диабет, ихтилоли сипаршакл, PCOS ва бемории ҷигари равғанӣ, арзёбӣ кунанд.
Машварати ҳамаҷониба барои беҳбудиҳои устувори дарозмуддати саломатӣ мусоидат мекунад.
Духтур ё диетолог?
Агар шумо:
- Фарбеҳӣ доранд ё вазни онҳо ба таври назаррас кам аст
- Диабет ё предиабет дошта бошед
- бемории сипаршакл ё ихтилоли гормоналӣ дошта бошед
- Бемории дил, гурда ё ҷигар дошта бошед
- PCOS дошта бошед
- Ҳомиладор ҳастанд ё синамаконӣ
- Тағйироти номуайяни вазнро аз сар гузаронед
- Ба барномаи ғизоии таҳти назорати тиббӣ ниёз доред
- Дар бораи норасоии ғизоӣ нигаронӣ доред
Роҳнамоии касбӣ метавонад ба шумо дар таъмини бехатарӣ, самаранокӣ ва фардӣ будани нақшаҳои ғизо ва фаъолияти шумо кумак кунад.
TDEE маънои "Хароҷоти умумии энергияи ҳаррӯза"-ро дорад. Он шумораи умумии калорияҳоеро, ки бадани шумо дар як рӯз месӯзонад, нишон медиҳад.
BMR калорияҳои сӯхташударо ҳангоми истироҳат чен мекунад, дар ҳоле ки TDEE ҳама фаъолиятҳо ва машқҳои ҳаррӯзаро дар бар мегирад.
TDEE барои муайян кардани ҳадафҳои калория барои нигоҳ доштани вазн, аз даст додани вазн ё афзоиши вазн кӯмак мекунад.
Не. TDEE вобаста ба синну сол, ҷинс, андозаи бадан, массаи мушакҳо, сатҳи фаъолият ва вазъи саломатӣ фарқ мекунад.
Бале. TDEE одатан барои ҳисоб кардани истеъмоли калория, ки барои эҷоди касри бехатари калория барои аз даст додани вазн зарур аст, истифода мешавад.
Бале. Фаъолияти ҷисмонӣ ба хароҷоти умумии калория дар як рӯз саҳми назаррас мегузорад ва метавонад TDEE-ро афзоиш диҳад.
Бале. Бофтаи мушакҳо нисбат ба бофтаи чарб калорияҳои бештар месӯзонад, ки ин метавонад хароҷоти энергияро афзоиш диҳад.
Он тахмини аз ҷиҳати илмӣ асосёфтаро пешниҳод мекунад, аммо талаботи воқеии калория метавонад байни афрод фарқ кунад.
Бале. Тағйирот дар вазн, сатҳи фаъолият ё таркиби бадан метавонад бо мурури замон ниёзҳои калорияи шуморо тағйир диҳад.
Аз беморхонаҳои Аполло оид ба ғизо, идоракунии вазн ва саломатии мубодилаи моддаҳо дастгирии коршиносонро гиред.
