సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును ఉంచుకోవడానికి 10 సులభమైన మార్గాలు: మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆచరణాత్మక దశలు

_{^{అపోలో న్యూట్రిషన్ బృందం వైద్యపరంగా సమీక్షించింది.}}

మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి మరియు సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును నిర్మించడానికి 10 ఆచరణాత్మక, శాస్త్రీయ-ఆధారిత దశలను కనుగొనండి.

మీ మానసిక ఆరోగ్యం ఎందుకు ముఖ్యం

నేటి ప్రపంచంలో, జీవితం వేగంగా కదులుతుంది. మనం పని గడువులు, కుటుంబ బాధ్యతలు, సామాజిక అంచనాలు, ఆరోగ్య చింతలు మరియు అంతులేని డిజిటల్ నోటిఫికేషన్‌లను - తరచుగా అన్నీ ఒకే సమయంలో మారుస్తాము. అర్థం చేసుకోగలిగే విధంగా, మనలో చాలా మంది ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు, అతిగా లేదా నిరాశకు గురవుతారు. మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించే వృత్తి నిపుణుడైనా, విద్యా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న విద్యార్థి అయినా, బహుళ పాత్రలను సమతుల్యం చేసే తల్లిదండ్రులైనా, లేదా జీవిత సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి అయినా, మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ శారీరక ఆరోగ్యం వలె ముఖ్యమైనది.

మనలో చాలామంది మన మనస్సులను కేవలం "పని చేస్తూనే ఉండాలి" అనే యంత్రాలలాగా చూస్తారు. మానసిక శ్రేయస్సు (ఆనందం, భావోద్వేగ సమతుల్యత, శాంతి మరియు స్థితిస్థాపకతతో సహా) యాదృచ్ఛికంగా జరిగేది కాదని మనం గ్రహించలేము. ఇది మనం చురుకుగా నిర్మించగల మరియు నిర్వహించగల విషయం.

నిజం ఏమిటంటే, సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మనసుకు ఖరీదైన చికిత్సలు, సంక్లిష్టమైన దినచర్యలు లేదా నాటకీయ జీవిత మార్పులు అవసరం లేదు. మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గాలు చాలా సరళమైనవి, ఉచితం మరియు ప్రస్తుతం మీకు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లు, జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు ఆలోచనా విధానాలు మన మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి స్థాయిలు, ఆందోళన, నిద్ర, విశ్వాసం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయని సైన్స్ చూపించింది.

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు అనేక కారణాల వల్ల తలెత్తవచ్చు: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, ఒంటరితనం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలు, కష్టతరమైన జీవిత సంఘటనలు లేదా పోషకాహార లోపాలు కూడా. నిరాశ, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా ఇతర క్లినికల్ సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు వృత్తిపరమైన సహాయం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, రోజువారీ పద్ధతులు మానసిక ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా తోడ్పడతాయి, స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి మరియు మనం మరింత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

ఈ వ్యాసం మీ మనస్సును సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి 10 సులభమైన, ఆధారాల ఆధారిత మార్గాలు, అవి ఎందుకు పనిచేస్తాయి, అవి మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు ఎలా ఉపయోగపడతాయి, వాటిని మీ దైనందిన జీవితంలో ఎలా చేర్చుకోవాలి, నివారించాల్సిన సాధారణ అపోహలు మరియు నిపుణుల సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి అనే వాటిని వివరిస్తుంది. లక్ష్యం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అతిగా సరళీకరించడం లేదా అవసరమైనప్పుడు జీవనశైలి మార్పులు మాత్రమే వైద్య చికిత్సను భర్తీ చేయగలవని సూచించడం కాదు - కానీ మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించగల ఆచరణాత్మక సాధనాలతో మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడం.

"సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు" అంటే నిజంగా అర్థం ఏమిటి?

మనం అభ్యాసాలలోకి వెళ్ళే ముందు, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం అంటే ఏమిటో స్పష్టం చేసుకుందాం.

మానసిక ఆరోగ్యం అంటే అనారోగ్యం లేదా నిరాశ లేకపోవడం మాత్రమే కాదు. ఇది మీ మొత్తం భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సు - మీరు జీవితాన్ని ఎలా భావిస్తారు, ఆలోచిస్తారు మరియు ఎదుర్కొంటారు. ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు అంటే:

• మీరు ఒత్తిడిని సహేతుకంగా చక్కగా నిర్వహించగలరు.
• మీకు భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకత ఉంది - కష్టాల నుండి తిరిగి పుంజుకునే సామర్థ్యం.
• మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోగలరు.
• మీకు కొంత ఉద్దేశ్యం లేదా అర్థం ఉంది.
• మీరు సంబంధాలను ఆస్వాదిస్తారు మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తారు.
• మీరు విచారం లేదా కోపంతో సహా అనేక రకాల భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు, కానీ ఈ భావోద్వేగాలు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించవు.

ఆనందాన్ని తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉల్లాసంగా ఉండటం లేదా ఎప్పుడూ బాధపడకపోవడం గురించి కాదు. నిజమైన ఆనందంలో ఆనంద క్షణాలు ఉంటాయి, అవును - కానీ అది సంతృప్తి, శాంతి, సంతృప్తి మరియు జీవితం అర్థవంతమైనదనే భావన గురించి కూడా ఉంటుంది. మంచి పుస్తకం చదివేటప్పుడు మీరు అనుభవించే ప్రశాంతత, ప్రియమైనవారితో అనుబంధం యొక్క వెచ్చదనం, ఒక పనిని పూర్తి చేయడంలో సంతృప్తి లేదా ప్రశాంతమైన ఉదయం యొక్క ప్రశాంతత ఇందులో ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు అంటే పరిపూర్ణంగా ఉండటం లేదా ఎప్పుడూ కష్టపడకుండా ఉండటం కాదు. జీవితాన్ని మరింత సులభంగా, స్థితిస్థాపకతతో మరియు శ్రేయస్సుతో నడిపించడంలో మీకు సహాయపడే సాధనాలు మరియు అలవాట్లను కలిగి ఉండటం గురించి.

సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును ఉంచుకోవడానికి 10 సులభమైన మార్గాలు

మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కదిలించండి: మనసుకు ఔషధంగా వ్యాయామం

వ్యాయామం మీ గుండె మరియు కండరాలకు మంచిదని మీకు బహుశా తెలుసు. కానీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గాలలో ఒకటి తరచుగా విస్మరించబడుతుంది: శారీరక కదలిక.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్లు అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది, వీటిని తరచుగా "మంచి అనుభూతి" కలిగించే రసాయనాలు అని పిలుస్తారు. వ్యాయామం కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను కూడా తగ్గిస్తుంది, నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు సాఫల్య భావనను ఇస్తుంది. తేలికపాటి నుండి మితమైన నిరాశ మరియు ఆందోళనకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఎంత: వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి - అంటే దాదాపు 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు. ఇది చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత, నృత్యం, క్రీడ ఆడటం లేదా మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేసే ఏదైనా కార్యాచరణ కావచ్చు. 20 నిమిషాల నడక కూడా మీ మానసిక స్థితిని వెంటనే మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: మీకు జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు. మీ పరిసరాల్లో నడవండి. మీ గదిలో నృత్యం చేయండి. పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి. ఉచిత ఆన్‌లైన్ వీడియోలను ఉపయోగించి ఇంట్లో యోగా చేయండి. మెట్లు ఎక్కండి. తోటపని చేయండి. మీరు నిజంగా చేసే వ్యాయామం ఉత్తమ వ్యాయామం.

నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: విశ్రాంతి సోమరితనం కాదు.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెదడు కీలకమైన నిర్వహణ పనిని చేస్తుంది. మీరు బాగా నిద్రపోనప్పుడు, ప్రతిదీ కష్టంగా అనిపిస్తుంది - నిర్ణయాలు, భావోద్వేగాలు, ఒత్తిడి నిర్వహణ, ఆనందం, కనెక్షన్.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: నాణ్యమైన నిద్ర మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, భావోద్వేగ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది, మానసిక పొగమంచును తొలగిస్తుంది, రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది మరియు మీ మెదడు జ్ఞాపకాలను మరియు అభ్యాసాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పేలవమైన నిద్ర నిరాశ, ఆందోళన, పేలవమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు తగ్గిన స్థితిస్థాపకతతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఎంత: చాలా మంది పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 7–9 గంటల మంచి నాణ్యత గల నిద్ర అవసరం. మీ మెదడు మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం తగినంత విశ్రాంతిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను పాటించండి (పడుకుని ఒకే సమయంలో మేల్కొనండి). చీకటిగా, చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండే బెడ్‌రూమ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి. పడుకునే ముందు 30-60 నిమిషాలు స్క్రీన్‌లను (ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీ) ఉపయోగించవద్దు. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫిన్ తాగవద్దు. తీవ్రమైన ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచితే, వాటిని వ్రాసి, రేపు వాటిని పరిష్కరిస్తానని మీకు మీరే హామీ ఇవ్వండి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా ధ్యానం సాధన చేయండి: మీ మనసుకు కండరాలాగా శిక్షణ ఇవ్వండి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ వహించడం. ధ్యానం అంటే నిర్మాణాత్మక మార్గంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: క్రమం తప్పకుండా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి, భావోద్వేగ నియంత్రణను పెంచుతాయి మరియు జీవిత సవాళ్లకు స్వయంచాలకంగా స్పందించకుండా ప్రతిస్పందించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి అక్షరాలా మెదడు నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, భావోద్వేగ నియంత్రణలో పాల్గొన్న ప్రాంతాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలో పాల్గొన్న ప్రాంతాలను బలహీనపరుస్తాయి.

ఎంత: చిన్నగా ప్రారంభించండి. రోజుకు 5-10 నిమిషాలు కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది. మీకు నచ్చితే 20-30 నిమిషాల వరకు పని చేయవచ్చు.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: ఇన్‌సైట్ టైమర్ లేదా కామ్ వంటి యాప్‌లు ఉచిత గైడెడ్ ధ్యానాలను అందిస్తాయి. మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు కూర్చొని, పడుకుని లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. బ్రీత్ వర్క్ అనేది ఒక రకమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ - కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. 4-7-8 టెక్నిక్‌ని ప్రయత్నించండి: 4 కౌంట్‌ల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి, 7 కౌంట్‌ల కోసం పట్టుకోండి, 8 కౌంట్‌ల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి: ఒంటరితనం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం

మానవులు సామాజిక జీవులు. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆనందానికి అర్థవంతమైన సంబంధం చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: సామాజిక సంబంధం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఉద్దేశ్య భావాన్ని పెంచుతుంది, భావోద్వేగ మద్దతును అందిస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని అక్షరాలా బలపరుస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒంటరితనం ధూమపానం లేదా ఊబకాయం వలె ఆరోగ్యానికి హానికరం.

ఎంత: పరిమాణం కంటే నాణ్యత ముఖ్యం. ఒక అర్థవంతమైన సంబంధం లేదా వారపు కనెక్షన్ కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా మెసేజ్ చేయండి. ఎవరితోనైనా కాఫీ తాగండి. ఉమ్మడి ఆసక్తుల ఆధారంగా క్లబ్, తరగతి లేదా కమ్యూనిటీ గ్రూప్‌లో చేరండి. స్వచ్ఛంద సేవ, ఇది సామాజిక అనుసంధానంతో ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా కుటుంబ భోజనం చేయండి. వ్యక్తిగత కనెక్షన్ కష్టంగా ఉంటే ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలలో చేరండి. చిన్న సంభాషణలు కూడా - దుకాణదారుడితో నిజమైన సంభాషణ, పొరుగువారితో స్నేహపూర్వక చాట్ - సహాయపడతాయి.

కృతజ్ఞతను పాటించండి: మీ మెదడు దృష్టిని మార్చండి

కృతజ్ఞత అంటే మంచి విషయాలను గమనించడం మరియు అభినందించడం, అవి ఎంత చిన్నవైనా సరే. ఇది సమస్యలను తిరస్కరించడం గురించి కాదు - అది పని చేస్తున్న వాటిని గుర్తించడం గురించి కూడా.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: మీ మెదడుకు ప్రతికూల పక్షపాతం ఉంటుంది - ఇది సహజంగానే సమస్యలు మరియు బెదిరింపులపై దృష్టి పెడుతుంది. కృతజ్ఞతా భావాన్ని అభ్యసించడం వల్ల మీ మనస్సు క్రమంగా సానుకూల విషయాలను గమనించడానికి శిక్షణ పొందుతుంది, ఇది మానసిక స్థితి మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది. కృతజ్ఞతా భావాన్ని అభ్యసించే వ్యక్తులు సంతోషంగా, మరింత సంతృప్తిగా, తక్కువ ఆందోళనతో మరియు మరింత ఆశాజనకంగా ఉన్నట్లు నివేదిస్తారు.

ఎంత: రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని క్షణాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: కృతజ్ఞతా దినచర్యను వ్రాసుకోండి—ప్రతి సాయంత్రం మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండే 3-5 విషయాలను రాయండి. అవి పెద్దవి (ఆరోగ్యం, కుటుంబం) లేదా చిన్నవి (వేడి టీ, దయగల మాట, మంచి వాతావరణం) కావచ్చు. ఇతరులతో ప్రశంసలను పంచుకోండి. చిన్న ఆనందాలను గమనించండి: మంచి ఆహారం రుచి, సూర్యకాంతి వెచ్చదనం, ప్రశాంతత. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు మీరు గ్రహించినప్పుడు, స్పృహతో ఆగి, కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఏదైనా - ఏదైనా - కనుగొనండి.

ప్రకృతిలో సమయం గడపండి: బహిరంగ ప్రదేశాలతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి

ప్రకృతి మనస్సుపై లోతైన వైద్యం ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కొద్దిసేపు బయట ఉండటం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: ప్రకృతికి గురికావడం వల్ల కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) తగ్గుతుంది, రక్తపోటు తగ్గుతుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశ తగ్గుతుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది మరియు ప్రశాంతత మరియు విస్మయ భావనలను పెంచుతుంది. పచ్చని ప్రదేశాలలో - పార్కులు, తోటలు, అడవులు - ఉండటం వల్ల కొలవగల మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఎంత: వారానికి చాలాసార్లు 20-30 నిమిషాలు ప్రకృతిలో గడపడం కూడా సహాయపడుతుంది. వీలైతే రోజూ అనువైనది.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: పార్కులు లేదా తోటలలో నడవండి. చెట్టు కింద కూర్చోండి. మొక్కలను లేదా తోటను చూసుకోండి. పక్షులను చూడండి. పక్షులు లేదా నీటి శబ్దాలను వినండి. బహిరంగ ప్రదేశాలకు ప్రవేశం పరిమితంగా ఉంటే, కిటికీలు తెరవండి, బాల్కనీలో కూర్చోండి లేదా మీ ఇంటి చుట్టూ మొక్కలను ఉంచండి. కిటికీల ద్వారా ప్రకృతి దృశ్యాలు కూడా సహాయపడతాయి.

సోషల్ మీడియా మరియు డిజిటల్ ఓవర్‌లోడ్‌ను పరిమితం చేయండి: మీ మానసిక స్థలాన్ని రక్షించండి

మన మనస్సులు స్థిరమైన ఉద్దీపన, పోలిక మరియు డిజిటల్ కనెక్షన్ కోసం రూపొందించబడలేదు. సోషల్ మీడియాను అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల ఆందోళన, నిరాశ, ఆత్మగౌరవం తగ్గడం మరియు నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: డిజిటల్ ఓవర్‌లోడ్‌ను తగ్గించడం వల్ల మానసిక స్థలం ఖాళీ అవుతుంది, పోలిక మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో ఉనికి మరియు సంబంధాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ దృష్టికి విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం లభిస్తుంది.

ఎంత: ఖచ్చితమైన మొత్తం లేదు. అయితే, సోషల్ మీడియా వాడకాన్ని రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాల కంటే తక్కువగా ఉంచడం వల్ల మెరుగైన భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు తోడ్పడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి. యాప్‌లు మిమ్మల్ని టెంప్ట్ చేస్తే మీ ఫోన్ నుండి తొలగించండి (మీరు వాటిని వెబ్ బ్రౌజర్ ద్వారా యాక్సెస్ చేయవచ్చు, ఇది ఘర్షణను పెంచుతుంది). మీ ఫోన్‌ను బెడ్‌రూమ్‌లో ఉంచవద్దు. సోషల్ మీడియా "ఉపవాసాలు" తీసుకోండి - ఒక రోజు, ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. పోలిక లేదా ఆందోళనను ప్రేరేపించే ఖాతాల కంటే స్ఫూర్తినిచ్చే లేదా అవగాహన కల్పించే ఖాతాలను అనుసరించండి. ఉదారంగా అనుసరించవద్దు. స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేసే యాప్‌లను ఉపయోగించండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండండి: మీరు ఎంచుకున్నందున స్క్రోల్ చేయండి, అది అలవాటు అయినందున కాదు.

మీరు ఆనందించే పనులు చేయండి: ఆనందం స్వార్థపూరితమైనది కాదు.

మీరు నిజంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలకు - అభిరుచులు, సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు, ఆటలు - సమయం కేటాయించడం విలాసం కాదు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: ఆనందించదగిన కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, సాఫల్య భావనను లేదా ప్రవాహాన్ని అందిస్తాయి (ఏదైనా పనిలో పూర్తిగా మునిగిపోవడం), ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతాయి మరియు జీవితంలో బాధ్యతలకు మించి ఆనందం మరియు అర్థం ఉందని మీకు గుర్తు చేస్తాయి.

ఎంత: వారానికి 30 నిమిషాలు అనేక సార్లు మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలు చేయడం కూడా నిజమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: జీవితం బిజీగా మారడానికి ముందు మీరు ఏమి ఆనందించారు? చదవడం, సంగీతం, కళ, క్రీడలు, ఆటలు, వంట, తోటపని, కొత్తగా ఏదైనా నేర్చుకోవడం? వీటికి సమయం కేటాయించండి. ఆనందానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం స్వార్థం కాదు - మీ మానసిక ఆరోగ్యం దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఆనందించే వాటిని మర్చిపోతే, కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి: వంట తరగతి, పుస్తక క్లబ్, హైకింగ్ గ్రూప్, డ్రాయింగ్, వాయిద్యం నేర్చుకోవడం లేదా స్పోర్ట్స్ లీగ్‌లో చేరడం.

వృద్ధి దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోండి: సవాళ్లను అవకాశాలుగా చూడండి

సవాళ్ల గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారనేది మీరు వాటిని ఎలా అనుభవిస్తారో రూపొందిస్తుంది. అభివృద్ధి మనస్తత్వం అంటే సమస్యలను మీ అసమర్థతకు రుజువుగా చూడటం కంటే మీరు నేర్చుకోగలరని మరియు మెరుగుపరచగలరని నమ్మడం.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: వృద్ధి మనస్తత్వం ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఆందోళనను అనుభవిస్తారు, ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు, మరింత సామర్థ్యం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉంటారు, ఆరోగ్యకరమైన రిస్క్‌లను తీసుకుంటారు మరియు మరిన్ని సాధించగలరు. వారు వైఫల్యాన్ని అవమానంగా కాకుండా సమాచారంగా చూస్తారు.

ఎంత: ఇది కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందే ఆలోచనా విధానం, మీరు నిర్ణీత వ్యవధి పాటు చేసేది కాదు.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: మీరు కష్టాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఆగి ఇలా అడగండి: "నేను దీనిలో ఎందుకు అంత చెడ్డవాడిని?" అనే బదులు "దీని నుండి నేను ఏమి నేర్చుకోగలను?" "నేను దీన్ని ఎందుకు చేయలేను" అనే దాని స్థానంలో "నేను ఇంకా దీన్ని చేయలేను" అని రాయండి. ఫలితాలను మాత్రమే కాకుండా, ప్రయత్నం మరియు పురోగతిని గమనించి, జరుపుకోండి. మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు, మీరు మంచి స్నేహితుడికి చూపించే దయతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ కష్టపడుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి - పోరాటం అసమర్థతకు సంకేతం కాదు; అది వృద్ధిలో భాగం.

స్వీయ కరుణను అలవర్చుకోండి: మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి

మనలో చాలామంది కఠినమైన స్వీయ విమర్శకులం. మనం ఇతరులతో ఎప్పుడూ మాట్లాడని విధంగా మనతో మనం మాట్లాడుకుంటాము. స్వీయ కరుణ అంటే మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తికి అందించే అదే దయ, అవగాహన మరియు మద్దతుతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం.

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: స్వీయ కరుణ ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది, స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, పరిపూర్ణతను తగ్గిస్తుంది మరియు విరుద్ధంగా స్వీయ విమర్శ కంటే మిమ్మల్ని మరింత సమర్థవంతంగా ప్రేరేపిస్తుంది. స్వీయ కరుణను అభ్యసించే వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకునే అవకాశం ఉంది మరియు తప్పులకు బాధ్యత వహించే అవకాశం ఉంది.

ఎంత: ఇది రోజువారీ అభ్యాసం, మీకు మీరే స్పందించే మార్గం.

ఇది మీకు పని చేసేలా చేయండి: మీరు ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు లేదా తప్పులు చేస్తున్నప్పుడు, ఆగి "ఇది కష్టం" లేదా "నేను ఇప్పుడు ఇబ్బంది పడుతున్నాను" అని అంగీకరించండి. కష్టం మరియు వైఫల్యం సార్వత్రికమైనవని గుర్తించండి - మీరు ఒంటరిగా లేరు. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "నాకు ఇప్పుడు ఏమి కావాలి?" మరియు దయతో స్పందించండి. మీకు మీరే దయగల విషయాలు చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని గమనించి దానిని సున్నితంగా దారి మళ్లించండి. కరుణతో సవాళ్ల గురించి జర్నల్ చేయండి. గుర్తుంచుకోండి: స్వీయ కరుణ అనేది స్వీయ-భోగం కాదు; ఇది వాస్తవానికి నిజమైన పెరుగుదల మరియు మార్పుకు పునాది.

ఈ పద్ధతులు ఎందుకు పనిచేస్తాయి: మానసిక ఆరోగ్యం వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

ఈ 10 పద్ధతులూ అనుసంధానించబడిన విధానాల ద్వారా పనిచేస్తాయి:

నాడీ వ్యవస్థ నియంత్రణ: మీ నాడీ వ్యవస్థ రెండు విధానాలను కలిగి ఉంటుంది - ఒత్తిడి (పోరాటం లేదా పారిపోవడం) మరియు ప్రశాంతత (విశ్రాంతి మరియు జీర్ణం). మనలో చాలామంది ఒత్తిడిలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. ఈ పద్ధతులు ప్రశాంత వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి, మీ మనస్సు మరియు శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

బ్రెయిన్ కెమిస్ట్రీ: వ్యాయామం, సామాజిక సంబంధం, ఆనందం, కృతజ్ఞత మరియు ధ్యానం మానసిక స్థితిని నియంత్రించే సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ వంటి కీలకమైన మెదడు రసాయనాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, అదే సమయంలో కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి సంబంధిత హార్మోన్లను కూడా తగ్గిస్తాయి.

బిల్డింగ్ స్థితిస్థాపకత: శారీరక కండరాల మాదిరిగానే, మానసిక స్థితిస్థాపకత ఉపయోగం ద్వారా పెరుగుతుంది. మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, సవాళ్లను అధిగమించడం, ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు దయతో చూసుకోవడం సాధన చేసినప్పుడు, భవిష్యత్తులో ఎదురయ్యే ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడే మానసిక బలాన్ని మీరు పెంచుకుంటారు.

నిద్ర మరియు కోలుకోవడం: నాణ్యమైన నిద్ర అంటే మీ మెదడు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడం, అభ్యాసాన్ని ఏకీకృతం చేయడం, విష పదార్థాలను తొలగించడం మరియు మరమ్మతులు చేయడం. అది లేకుండా, మిగతావన్నీ కష్టతరం అవుతాయి.

ఉనికి మరియు అర్థం: ఈ అభ్యాసాలలో చాలా వరకు - బుద్ధి, స్వభావం, అభిరుచులు, కృతజ్ఞత, అనుసంధానం - మిమ్మల్ని వర్తమాన క్షణంలోకి తీసుకువస్తాయి మరియు జీవితం అర్థవంతంగా ఉందని మీకు అనిపిస్తాయి. స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు డిజిటల్ ఓవర్‌లోడ్ మిమ్మల్ని వర్తమానం నుండి ఆందోళన మరియు పోలికలోకి లాగుతాయి.

మీరు వీటిని కలిసి సాధన చేసినప్పుడు, అవి మానసిక ఆరోగ్యానికి శక్తివంతమైన పునాదిని సృష్టిస్తాయి. మీరు 10 ని కూడా పరిపూర్ణంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీకు బాగా నచ్చే ఒకటి లేదా రెండింటితో ప్రారంభించండి, వాటిని అలవాట్లుగా పెంచుకోండి, తరువాత క్రమంగా ఇతరులను జోడించండి.

మీ దైనందిన జీవితంలో వీటిని ఆచరణాత్మకంగా ఎలా చేర్చుకోవాలి

ఈ పద్ధతులను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం కీలకం, వాటిని అదనపు పనులుగా జోడించడం కాదు:

ఉదయం దినచర్య: 5 నిమిషాల ధ్యానం లేదా కృతజ్ఞతతో ప్రారంభించండి. 15 నిమిషాల నడక తీసుకోండి. ఇది మీ రోజును చక్కగా సెట్ చేస్తుంది.

రోజంతా: మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కదిలించండి—మెట్లు ఎక్కండి, సాగదీయండి, విరామ సమయంలో నడవండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు చిన్న విషయాలను గమనించండి. ప్రకృతిలో లేదా కిటికీ వద్ద కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. సోషల్ మీడియా తనిఖీని పరిమితం చేయండి.

మధ్యాహ్నం/సాయంత్రం: ఎవరితోనైనా కనెక్ట్ అవ్వండి—కాల్, మెసేజ్ లేదా వ్యక్తిగతంగా మాట్లాడండి. మీకు నచ్చినది చేయండి. మీకు కష్టమైన రోజు ఎదురైతే స్వీయ కరుణను అలవర్చుకోండి.

పడుకునే ముందు: స్క్రీన్‌లను తగ్గించండి. మీరు ఆస్వాదించిన లేదా నేర్చుకున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. మూడు కృతజ్ఞతా పదాలు రాయండి.

వీక్లీ: ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం, ప్రకృతిలో గడపడం, ప్రజలతో గడపడం మరియు అభిరుచులకు సమయం కేటాయించండి. ఒక రోజు, డిజిటల్ వాడకాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

చిన్నగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక అలవాటును ఎంచుకోండి - బహుశా 10 నిమిషాల నడక - మరియు అది స్వయంచాలకంగా అనిపించే వరకు ఒక వారం పాటు చేయండి. తరువాత మరొకదాన్ని జోడించండి. కొన్ని వారాలలో, మీరు సహజంగానే మీ జీవితంలో బహుళ అభ్యాసాలను అల్లుకుంటారు.

మానసిక ఆరోగ్యం గురించి సాధారణ అపోహలు మరియు తప్పులు

అపోహ 1: మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు బలహీనతకు సంకేతం.

ఫాక్ట్: మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగానే వైద్యపరమైనవి. నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మెదడు రసాయన శాస్త్రం మరియు న్యూరోబయాలజీని కలిగి ఉంటాయి, వ్యక్తిగత బలహీనత కాదు. సహాయం కోరడం బలం, వైఫల్యం కాదు.

అపోహ 2: మీరు 'సానుకూలంగా ఆలోచించగలగాలి' మరియు మంచి అనుభూతి చెందాలి.

ఫాక్ట్: క్లినికల్ డిప్రెషన్ లేదా తీవ్రమైన ఆందోళనకు సానుకూల ఆలోచన మాత్రమే పని చేయదు. మనస్తత్వం ముఖ్యమైనదే అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితులకు సరైన చికిత్స అవసరం - చికిత్స, మందులు లేదా రెండూ. సానుకూల ఆలోచన అనేది టూల్‌కిట్‌లో భాగంగా సహాయపడుతుంది, వృత్తిపరమైన సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

అపోహ 3: "మానసిక ఆరోగ్యం అంటే ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండటం."

ఫాక్ట్: ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితులలో పూర్తి స్థాయి భావోద్వేగాలు ఉంటాయి - విచారం, కోపం, భయం మరియు నిరాశ సాధారణం మరియు కొన్నిసార్లు అవసరం. మానసిక ఆరోగ్యం అంటే ఈ భావోద్వేగాలు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించకుండానే వాటిని అనుభవించగలగడం.

అపోహ 4: "మీరు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీరు కష్టపడరు."

ఫాక్ట్: అందరూ కష్టపడుతున్నారు. మానసిక ఆరోగ్యం అంటే ఎప్పుడూ సవాళ్లను ఎదుర్కోకపోవడం కాదు; వాటిని అధిగమించడానికి సాధనాలు, మద్దతు మరియు స్థితిస్థాపకత ఉండటం గురించి.

అపోహ 5: స్వీయ సంరక్షణ స్వార్థపూరితమైనది.

ఫాక్ట్: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం, స్వార్థం కాదు. మీరు ఖాళీ కప్పు నుండి పోయలేరు. మీ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల మీరు సంబంధాలు మరియు బాధ్యతలలో మరింత ప్రస్తుత మరియు సమర్థులుగా ఉంటారు.

వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని ఎప్పుడు కోరాలి

ఈ 10 పద్ధతులు మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు ఆధారాల ఆధారితమైనవి. అయితే, మీకు అవసరమైనప్పుడు అవి వృత్తిపరమైన మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయాలు కావు.

మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభవిస్తే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి:

• రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగే నిరంతర విచారం, నిరాశ లేదా భావోద్వేగ తిమ్మిరి
• రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునే ఆందోళన
• పని లేదా చదువులను ప్రభావితం చేసే ఏకాగ్రత లేదా జ్ఞాపకశక్తిలో ఇబ్బంది
• నిద్ర లేదా ఆకలిలో ప్రధాన మార్పులు
• స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు - వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి
• భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి పదార్థ వినియోగం
• పానిక్ దాడులు
• సంబంధం లేదా జీవిత ఒత్తిడి వలన గణనీయమైన బలహీనత ఏర్పడుతుంది

ఈ స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు అనేక వారాల పాటు నిరంతరం చేసినా ప్రయోజనం లేకపోతే ఒక నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించండి. కొన్ని పరిస్థితులకు చికిత్స లేదా మందులు అవసరం, మరియు అది పర్వాలేదు. వృత్తిపరమైన సహాయం వైఫల్యానికి సంకేతం కాదు; అది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే.

సారాంశం

మీ మానసిక ఆరోగ్యం జీవితంలోని అన్నిటికీ పునాది. మీ మనస్సుకు మద్దతు లేకపోతే ప్రియమైనవారితో పూర్తిగా ఉండటం, పనిలో బాగా రాణించడం, అనుభవాలను ఆస్వాదించడం లేదా అర్థవంతమైన జీవితాన్ని నిర్మించుకోవడం కష్టం.

శుభవార్త ఏమిటంటే మానసిక ఆరోగ్యానికి పరిపూర్ణత లేదా సంక్లిష్టమైన వ్యవస్థలు అవసరం లేదు. దీనికి కనిపించడం అవసరం - మీ శరీరాన్ని కదిలించడం, బాగా నిద్రపోవడం, కొన్నిసార్లు ధ్యానం చేయడం, ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం, మిమ్మల్ని మీరు ఆస్వాదించడం, దయతో ఆలోచించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు కరుణతో చూసుకోవడం.

ఈరోజు ఒక చిన్న అడుగుతో ప్రారంభించండి. 10 నిమిషాల నడక. మీరు ఇష్టపడే వారితో సంభాషణ. ఐదు నిమిషాల ధ్యానం. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను రాయడం. మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయడం. మీరు ఆనందించేది చేయడం. ఈ చిన్న చర్యలు, స్థిరంగా చేస్తే, సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన, మరింత దృఢమైన మనస్సుగా మారుతాయి.

మీ భవిష్యత్తు స్వీయ-సవాళ్లను మరింత సులభంగా ఎదుర్కొనే, ఎక్కువ ఆనందాన్ని అనుభవించే, మరింత ప్రశాంతంగా ఉండే మరియు ఇతరులతో మరింత లోతుగా కనెక్ట్ అయ్యే వ్యక్తి-ఈ రోజు ప్రారంభించినందుకు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)

1. ఈ పద్ధతులు నిరాశ లేదా ఆందోళన రుగ్మత వంటి తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సహాయపడతాయా?

ఈ పద్ధతులు మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో అద్భుతమైనవి మరియు చికిత్సలో భాగం కావచ్చు, కానీ తీవ్రమైన పరిస్థితులలో వృత్తిపరమైన సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయాలు కావు. మీకు క్లినికల్ డిప్రెషన్, ఆందోళన రుగ్మత, బైపోలార్ డిజార్డర్ లేదా ఇతర రోగ నిర్ధారణ చేయబడిన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో కలిసి పని చేయండి. ఈ పద్ధతులు చికిత్స లేదా మందులతో పాటు అవసరమైనప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి, వాటికి బదులుగా కాదు.

2. మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో మెరుగుదలలు కనిపించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీరు తక్షణ ప్రభావాలను గమనించవచ్చు - నడక 20 నిమిషాల్లో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, అర్థవంతమైన, శాశ్వత మెరుగుదలలు సాధారణంగా 2-4 వారాల స్థిరమైన సాధన తీసుకుంటాయి. పెరిగిన స్థితిస్థాపకత లేదా లోతైన స్వీయ కరుణ వంటి కొన్ని ప్రయోజనాలు నెలల తరబడి అభివృద్ధి చెందుతాయి. తీవ్రత కంటే ఓర్పు మరియు స్థిరత్వం ముఖ్యమైనవి.

3. నేను చాలా బిజీగా ఉన్నాను. నా ప్రస్తుత బాధ్యతలను నేను నిర్వహించలేనప్పుడు ఈ పద్ధతులను ఎలా జోడించగలను?

పనికిరాని అలవాట్లను జోడించడం కంటే భర్తీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ప్రతిరోజూ సోషల్ మీడియాలో 30 నిమిషాలు గడుపుతుంటే, ఆ నిమిషాల్లో 15 నిమిషాలను నడకకు ఉపయోగించుకోండి. మీరు చింతిస్తూ మేల్కొని ఉంటే, ఆ సమయాన్ని ధ్యానం లేదా కృతజ్ఞతా రచన కోసం ఉపయోగించుకోండి. ఈ అభ్యాసాలు తరచుగా మీ రోజుకు సమయాన్ని జోడించవు; అవి దానిని తిరిగి అమర్చుతాయి. ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు ఒకే అభ్యాసంతో (10 నిమిషాలు కూడా) ప్రారంభించండి.

4. నేను ఈ పద్ధతులను కొన్ని వారాల పాటు ప్రయత్నించి కూడా నాకు బాగుపడకపోతే ఏమి చేయాలి?

మీరు వీటిని 4+ వారాల పాటు నిరంతరం సాధన చేస్తూ, మీకు మంచిగా అనిపించకపోతే, వీటిని పరిగణించండి:

• వైద్య కారణాలను (థైరాయిడ్ సమస్యలు, విటమిన్ లోపాలు, నిద్ర రుగ్మతలు) తోసిపుచ్చడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను చూడటం.
• చికిత్సకుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం
• మీరు మందుల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చో లేదో అంచనా వేయడం
• మీకు తగినంత నిద్ర మరియు పోషకాహారం అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడం

కొంతమందికి స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులతో పాటు వృత్తిపరమైన మద్దతు అవసరం. అది వైఫల్యం కాదు; ఇది మిమ్మల్ని మీరు తగిన విధంగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.

5. నా మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు నేను ఆనందించే విషయాలకు సమయం కేటాయించడం స్వార్థం కాదా?

కాదు. నిజానికి, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల మీరు ఇతరుల ముందు కనిపించలేరు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తుల పట్ల తక్కువ ఓపిక, ఉనికి మరియు భావోద్వేగ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు. మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల మీరు మంచి భాగస్వామి, తల్లిదండ్రులు, స్నేహితుడు మరియు ప్రొఫెషనల్‌గా మారతారు.

6. నేను ఉత్పాదకత లేనప్పుడు నాకు అపరాధ భావన కలుగుతుంది. దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

ఇది తరచుగా మీ విలువ గురించి మీ ప్రధాన నమ్మకాలకు సంబంధించినది. మా విలువ ఉత్పాదకతపై ఆధారపడి ఉండదు. మీరు ఉనికిలో ఉన్నందున మీరు విలువైనవారు. విశ్రాంతి, ఆనందం మరియు కనెక్షన్ విలాసాలు కాదు - అవి అవసరాలు. అపరాధ భావన తలెత్తినప్పుడు, ఆగి ఇలా అడగండి: "నా స్నేహితుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా తమను తాము ఆస్వాదించడానికి సమయం తీసుకున్నందుకు నేను తీర్పు ఇస్తానా?" బహుశా కాకపోవచ్చు. అదే దయను మీ పట్ల కూడా విస్తరించుకోండి. లోతైన అపరాధం లేదా సిగ్గు నమూనాలను అధిగమించడానికి చికిత్స సహాయపడుతుంది.

7. ఈ పద్ధతుల వల్ల పిల్లలు మరియు టీనేజర్లు ప్రయోజనం పొందగలరా?

ఖచ్చితంగా. నిజానికి, చిన్నతనంలోనే ఈ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం వల్ల పిల్లలు జీవితాంతం మానసిక ఆరోగ్యం కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు. వయస్సుకు తగ్గట్టుగా అభ్యాసాలను సర్దుబాటు చేసుకోండి - చిన్న పిల్లలు కదలిక మరియు ప్రకృతి సమయం నుండి, టీనేజర్లు ధ్యానం మరియు సామాజిక సంబంధం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ అభ్యాసాలలో చాలా వరకు - కృతజ్ఞత, దయ, స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం, బహిరంగ ఆటలు - ముఖ్యంగా మనస్సులు మరియు శరీరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

8. నేను ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదానితో (ధ్యానం వంటివి, నాకు నిరాశ కలిగించేవి) ఇబ్బంది పడుతుంటే ఏమి చేయాలి?

ప్రతి అభ్యాసం అందరికీ పని చేయదు, అది పర్వాలేదు. ధ్యానం మిమ్మల్ని నిరాశపరిస్తే, దానిని దాటవేసి, కదలిక, స్వభావం, కనెక్షన్ లేదా కృతజ్ఞతపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కొన్ని అభిరుచులను ఆస్వాదించకపోతే, ఇతర అభిరుచులను అన్వేషించండి. మీకు నిజంగా సహాయపడే అభ్యాసాలను కనుగొనడమే లక్ష్యం. కొంతమందికి కూర్చొని చేసే ధ్యానం కంటే నడక ధ్యానం సులభం అని అనిపిస్తుంది. కొందరు అధికారిక ధ్యానం కంటే సృజనాత్మక పద్ధతులను ఇష్టపడతారు. మీకు ఏది పని చేస్తుందో దానికి అనుగుణంగా ఈ జాబితాను అనుకూలీకరించండి.

ఫైనల్ థాట్

మీ శరీరం లాగే మీ మనసు కూడా శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధకు అర్హమైనది. ఈ వ్యాసంలోని 10 అభ్యాసాలు సంక్లిష్టమైన ఉపాయాలు లేదా శీఘ్ర పరిష్కారాలు కావు—అవి మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే నిరూపితమైన మార్గాలు, ఇవి మిమ్మల్ని మరింత పూర్తిగా జీవించడానికి, మరింత లోతుగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మరింత శాంతిని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తాయి.

మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ప్రారంభించాలి. మీకు అవసరమైన ఒక అభ్యాసాన్ని ఎంచుకుని అక్కడి నుండి ప్రారంభించండి. ఒక వారం, ఒక నెల, మూడు నెలల తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీరు ఈ అలవాట్లను పెంచుకునేటప్పుడు మీ పట్ల ఓపికగా మరియు దయగా ఉండండి.

మీ సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు సాధ్యమే. ఇది ఒక చిన్న ఎంపికతో ప్రారంభమవుతుంది, ఈరోజు తీసుకుంటారు మరియు రేపు మరియు ఆ తర్వాత రోజు పునరావృతమవుతుంది. ఇప్పుడే ప్రారంభించండి.