అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి? - మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

అవలోకనం

ఉపవాసం అనేది వేల సంవత్సరాలుగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆచరిస్తున్న భావన. దాని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా, ఈ అభ్యాసం బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన దీర్ఘకాలిక వ్యూహం.

చాలా మంది అభ్యాసకులు అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది డైట్ ప్లాన్ కాదని, జీవన విధానం అని నమ్ముతారు. 

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది తినడం మరియు ఉపవాస విరామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే ఒక రకమైన ఆహారం. ఈ అభ్యాసం ఒక వ్యక్తి ఏమి తినాలి అనేదాని కంటే ఎప్పుడు తినాలి అనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. అత్యంత సాధారణంగా అనుసరించే అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతిలో రోజువారీ 16 గంటల ఉపవాసం మరియు 8 గంటల తినే విండో ఉంటుంది. 8 గంటల తినే విండోలో రోజులోని అన్ని కేలరీలను తీసుకోవడం మరియు మిగిలిన 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం ఇందులో ఉంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రకాలు ఏమిటి?

అడపాదడపా ఉపవాసం ఏడు రకాలు:

1. రోజుకు 12 గంటలు ఉపవాసం: అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఈ రూపం అడపాదడపా ఉపవాసానికి మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం. 12 గంటల ఉపవాసాన్ని పూర్తి చేయడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మార్గం ఉపవాస విండోలో మీ నిద్ర సమయాన్ని చేర్చడం. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి సాయంత్రం 7 గంటల నుండి ఉదయం 7 గంటల మధ్య ఉపవాసం ఉండగలడు, వారు రాత్రి 7 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం ముగించి, ఉదయం 7 గంటల వరకు వేచి ఉండి అల్పాహారం తీసుకోవాలి, కానీ వారు మధ్యలో ఎక్కువ సమయం నిద్రపోతారు.
2. 16 గంటల ఉపవాసం: 8 గంటల తినే విండో మరియు 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండే విండోను అనుసరించడం 16:8 పద్ధతి లేదా లీన్ గెయిన్స్ డైట్ అంటారు. పురుషులు రోజుకు 16 గంటలు మరియు స్త్రీలు 14:16 ఆహారంలో 8 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు. ఈ విధమైన అడపాదడపా ఉపవాసం 12 గంటల ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించి, అది అసమర్థమైనదిగా గుర్తించిన వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. ఈ విధంగా ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తులు రాత్రి 8 గంటలకు సాయంత్రం భోజనం ముగించి, మరుసటి రోజు అల్పాహారం మానేసి, మధ్యాహ్నం వరకు మళ్లీ తినరు.
3. వారానికి రెండు రోజులు ఉపవాసం: 5:2 ఆహారంలో ప్రజలు ఐదు రోజుల పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సాధారణ మొత్తంలో తినాలి మరియు మిగిలిన రెండు రోజులు వారి కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి. రెండు ఉపవాస రోజులలో పురుషులు సాధారణంగా 600 కేలరీలు మరియు మహిళలు 500 కేలరీలు తీసుకుంటారు. ఉపవాస రోజులు సాధారణంగా వారంలో వేరు చేయబడతాయి. ఉదాహరణకు, వారు సోమవారాలు మరియు గురువారాల్లో ఉపవాసం ఉండవచ్చు మరియు మిగిలిన వారంలో క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. ఉపవాస రోజుల మధ్య, కనీసం ఒక ఉపవాసం లేని రోజు ఉండాలి.
4. ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం: ఈ పద్ధతిలో ఒక రోజు ఉపవాసం ఉండి, మరుసటి రోజు తినడం ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం ఉపవాస రోజులలో ఘనమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం నిషేధిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు అధిక బరువు ఉన్న పెద్దలలో బరువు తగ్గడానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. తినే రోజులలో ప్రజలు తమకు కావలసినంత తినడానికి తరచుగా ఎంపిక చేసుకుంటారు. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడుకి సరిపడని ఉపవాసం యొక్క తీవ్రమైన రూపంగా పరిగణించబడుతుంది. 
5. 24 గంటల ఉపవాసం: పూర్తిగా ఉపవాసాన్ని ఈట్-స్టాప్-ఈట్-డైట్ అంటారు. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం నుండి అల్పాహారం వరకు లేదా లంచ్ నుండి లంచ్ వరకు ఉపవాసం. ఈ కాలంలో వారు నీరు, టీ మరియు క్యాలరీలు లేని పానీయాలు తాగవచ్చు. ఉపవాసం లేని రోజులలో, సాధారణ తినే పద్ధతికి తిరిగి రావడం అవసరం. ఇది అలసట, తలతిరగడం, తలనొప్పి, మరియు చిరాకు. 
6. భోజనం దాటవేయడం: ఈ రకమైన ఉపవాసం ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఏ భోజనం మానుకోవాలో వారు నిర్ణయించుకోవచ్చు. వారి శరీరాల ఆకలి సూచనలను పర్యవేక్షించే మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించే వ్యక్తులు భోజనం దాటవేయడంలో విజయం సాధించే అవకాశం ఉంది. ఈ పద్ధతిలో అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించేవారు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు భోజనం చేస్తారు మరియు లేని సమయంలో భోజనం మానేస్తారు. కొంతమందికి, ఇతర ఉపవాస వ్యూహాల కంటే ఇది సహజంగా అనిపించవచ్చు.
7. వారియర్ డైట్: వారియర్ డైట్ అనేది ఒక రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం, ఇది చాలా తీవ్రమైనది. 20 గంటల ఉపవాస సమయంలో, వారియర్ డైట్ చాలా తక్కువగా తినడం, సాధారణంగా పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కొన్ని భాగాలు మాత్రమే తినడం మరియు రాత్రిపూట ఒక భారీ భోజనం తినడం. చాలా సందర్భాలలో, డైనింగ్ విండో 4 గంటలు మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం ఇప్పటికే ఇతర రకాల అడపాదడపా ఉపవాసాలను ప్రయత్నించిన వ్యక్తులకు తగినది కావచ్చు.

మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని సందర్శించాలి?

అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్‌ను ప్రారంభించే ముందు, మీ అపోలో వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఈ డైట్‌ని అనుసరించడం వల్ల ఏవైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 

అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి

కాల్ 1860-500-1066 అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోవడానికి

అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

 స్టార్టర్స్ కోసం, అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రజలకు సహాయం చేస్తుంది బరువు కోల్పోతారు. ఎందుకంటే శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కొవ్వు నుండి శక్తిని పొందుతుంది. మీ అడపాదడపా ఉపవాసం షెడ్యూల్‌లో వ్యాయామాన్ని జోడించడం వల్ల మెరుగైన ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గడం కూడా విజయవంతమైన కలయికలో ఉంటుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నరాల సంబంధిత వ్యాధులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు ఉన్నవారు అడపాదడపా ఉపవాసం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అడపాదడపా ఉపవాసం హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆలోచించే మరియు గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం - అడపాదడపా ఉపవాసం జంతువులలో పని జ్ఞాపకశక్తిని మరియు పెద్దలలో శబ్ద జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. గుండె ఆరోగ్యం - తక్కువ సమయం ఉపవాసం మెరుగవుతుంది రక్తపోటు, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఇతర గుండె సంబంధిత పారామితులు.
3. శారీరక శ్రమ - 16 గంటల పాటు ఉపవాసం చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని నిలుపుకుంటూ కొవ్వు తగ్గుతుంది. 
4. Ob బకాయం మరియు మధుమేహం - ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గుతారు.

ఉపవాసంలో ఉండే ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది కొన్ని ప్రమాదాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది:

• ఇది మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించవచ్చు.
• ఇది ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు మీరు అతిగా తినడానికి కారణం కావచ్చు
• మందులు వాడుతున్నప్పుడు ఉపవాసానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది

అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను ఎలా నివారించాలి?

మీరు చేసే అడపాదడపా ఉపవాసంతో సంబంధం లేకుండా, మీ ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన కొన్ని నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఖాళీ కడుపుతో కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోండి.
• చక్కెర పానీయాలు మరియు పేస్ట్రీలను నివారించాలి ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.
• భాగాల పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోండి మరియు మితంగా తినండి.

అపోలో హాస్పిటల్స్/అపోలో గ్రూపుల నుండి ఒక గమనిక

నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రాముఖ్యతను సంతరించుకుంది, చాలా మంది అభ్యాసకులు బరువు తగ్గడం, రోజంతా మరింత స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలు మరియు అద్భుతమైన భద్రతా రికార్డును నివేదించారు. 

కానీ అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రజలపై విభిన్న ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు అసాధారణంగా అనుభవిస్తే ఆందోళన, తలనొప్పి, వికారం, లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించిన తర్వాత ఇతర లక్షణాలు, ఉత్తమమైన చర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ అపోలో వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. 

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)

1) ఒక నెలలో అడపాదడపా ఉపవాసంతో మనం ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

చాలా మంది అభ్యాసకులు ప్రతి నెలా 2 నుండి 6 కిలోల బరువు తగ్గినట్లు నివేదించారు. బరువు తగ్గడంతో పాటు, అభ్యాసకులు శక్తి స్థాయిలు మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలలో వృద్ధిని కూడా నివేదించారు.

2) అడపాదడపా ఉపవాసానికి ఔషధం అడ్డుగా ఉందా?

లేదు. మీరు సూచించిన విధంగా మీ మందులను తీసుకోవడం కొనసాగించాలి, అయితే మీ మందులను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3) మురికి ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

డర్టీ ఫాస్టింగ్ అనేది ఉపవాస సమయంలో కొన్ని కేలరీలు తినడం గురించి వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం. ఇది సాంప్రదాయ ఉపవాసం లేదా "క్లీన్" ఫాస్టింగ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది అన్ని ఆహారాలు మరియు క్యాలరీ-కలిగిన పానీయాలను పరిమితం చేస్తుంది. మురికి ఉపవాసం పాటించే వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి ఉపవాస సమయంలో 100 కేలరీలు వరకు వినియోగిస్తారు