Ko te Whakamora Paipera Porohita

Kupu Whakataki

Ko te Hauora Whanonga Hinengaro (CBT) he momo whakamaarama kaha me te whakamahia whanui hei awhina i a koe ki te hinga i nga momo wero hauora hinengaro. Ma te aro ki te hononga i waenga i o whakaaro, kare-a-roto, me o whanonga, ka whakarato a CBT i nga taputapu whai kiko hei hanga hou i nga tauira whakaaro kino me te whakapai ake i to oranga. Ahakoa kei te raru koe i te awangawanga, te pouri, te mate whakapouri-a-ringa (OCD), me etahi atu take hauora hinengaro, ka tukuna e te CBT tetahi huarahi hangahanga hei awhina i a koe ki te whakahoki ano i te mana o to oranga.

He aha te Hauora Whanonga Hinengaro?

Ko te Hauora Whanonga Hinengaro he maimoatanga hinengaro mo te wa poto, e aro ana ki te whainga, e whai ana i te huarahi mahi-a-ringa ki te whakaoti rapanga. Ko te CBT e ahu mai ana i te whakaaro ko o tatou whakaaro, o tatou kare, o o tatou whanonga e hono katoa ana, a ko te whakarereke i tetahi ka arahi ki te whakapai ake i etahi atu. Ko te whainga matua o te CBT he awhina i a koe ki te tautuhi me te whakawero i nga tauira whakaaro kino, whakakorikori ranei, me te ako i nga huarahi pai ake mo te whakatutuki i nga wero o te ao. Kaore i rite ki etahi atu momo rongoa e aro ana ki nga wheako o mua, ko te CBT te mea nui ki o whakaaro me o whanonga o naianei.

Te Tapatoru CBT: Nga Whakaaro, Nga Kare, me nga Whanonga

Kei roto i te ngakau o CBT ko te maarama he hono katoa o tatou whakaaro, kare, me o tatou whanonga. I te nuinga o nga wa ka whakaatuhia tenei hononga hei tapatoru. Tenei te pehea te mahi i reira:

• Ka awe o tatou whakaaro i o tatou kare-a-roto me o tatou whanonga.
• Ka pa o tatou whakaaro ki o tatou whakaaro me o tatou whanonga.
• Ko o tatou whanonga e pa ana ki o tatou whakaaro me o tatou kare-a-roto.

Ma te ako ki te mohio me te whakarereke i nga tauira kore awhina i roto i enei waahanga, ka taea e tatou te whakapai ake i to maatau oranga.

Me pehea te Mahi Whakaora Whanonga Hinengaro?

Ka mahi a CBT ma te awhina i a koe ki te mohio ki nga whakaaro pohehe, ki nga whakaaro kino ranei kia marama ake ai to tiro ki nga ahuatanga whakawero me te whakautu pai ake. Anei he wehewehenga ngawari o te tukanga CBT:

1. Tautuhia nga ahuatanga raruraru, nga ahuatanga ranei i roto i to oranga
2. Kia mohio koe ki o whakaaro, kare-a-roto, me o whakapono mo enei raruraru
3. Tautuhia nga whakaaro kino, whakaaro pohehe ranei
4. Hangaia ano nga whakaaro kino, whakaaro kore ranei
5. Whakangunguhia nga tauira whakaaro me nga whanonga hou, hauora ake

Te Hanganga Wātū CBT

Ko tetahi huihuinga CBT angamaheni e whai ana i te whakatakotoranga hanganga:

1. Te arotake o te wiki o mua me nga mahi mahi kainga
2. Te whakatakoto kaupapa mo te wahanga o naianei
3. Te mahi i roto i nga kaupapa kaupapa kua whakaaetia
4. Te whakarite mahi kainga mo te wiki e haere ake nei
5. Te whakarāpopoto i te wātū me te whiwhi urupare

Nga Tikanga Hauora Whanonga Hinengaro

Ka whakamahia e CBT etahi momo tikanga hei awhina i a koe ki te whakarereke i o tauira whakaaro me o whanonga.

Ko etahi o nga tikanga CBT tino noa ko:

• Te Whakaritenga Hinengaro, te Whakahou ranei: Ko tenei tikanga ko te tautuhi me te whakawero i nga tauira whakaaro kino me te whakakapi ki nga tauira pai ake, pono. Hei tauira, ki te kaha koe ki te raru ("Kaore au e kaha ki te mahi i tenei"), ka ako koe ki te whakahou ake i o whakaaro ("He wero tenei, engari ka taea e au te ako me te whakapai ake").

1. Te kitenga Arahi: Ka pataihia e to taakuta nga patai hei awhina i a koe ki te torotoro i o whakaaro me o whakapono mai i nga kokonga rereke. Ka taea e tenei tukanga te awhina i a koe ki te whai tirohanga hou mo o raru me te rapu huarahi whakaaro rereke.
2. Hauora Whakaata: He tino whai hua tenei tikanga mo nga raruraru ohorere me te phobias. Ka uru ki te tuku haere i a koe ki nga ahuatanga whakamataku, ki nga taonga ranei i roto i te taiao haumaru, haumaru. Ka roa te wa, ka awhina tenei ki te whakaiti i te awangawanga me nga whakautu wehi.
3. Whakamatau Whanonga: Kei roto i enei ko te whakamatautau i o whakapono i roto i nga ahuatanga o te ao kia kitea mena ka mau. Hei tauira, ki te whakapono koe ka mataku koe ki te haere koe ki te waahi e kikii ana koe, ka toro atu koe ki tetahi whare hokohoko pukumahi me to taakuta ki te whakamatau i tenei whakapono.
4. Tuhituhi: Ma te pupuri i te rataka whakaaro ka awhina koe ki te mohio ake ki o tauira whakaaro me te whai i to ahunga whakamua ki te whakarereke.
5. Nga Tikanga Whakangāwari me te Whakaheke Ake: He maha nga wa ka whakauruhia e te CBT nga tikanga whakangawari penei i te manawa hohonu, te whakangawari o nga uaua, me te whakaaroaro whakaaro hei awhina i te awangawanga me te awangawanga.

Ko wai ka whai hua mai i te CBT?

Ko te Hauora Whanonga Hinengaro he huarahi maimoatanga maha e taea ai te awhina i nga tangata o nga reanga katoa, mai i nga tamariki ki nga pakeke. He tino whai hua mo:

• Nga mate awangawanga: Tae atu ki te mate awangawanga whanui, te panic disorder, me te raruraru raruraru hapori.
• Te pouri: Ko te mate pouri nui me te mate pouri tonu.
• Ko te Maamaa-Maamaa (OCD): Ko te CBT, he momo e kiia nei ko te Whakaaturanga me te Whakautu Whakautu (ERP), ko te maimoatanga paerewa koura mo te OCD.
• Ko te mate mamae i muri i te mamae (PTSD): Ka taea e te CBT te awhina i nga wheako mamae me te whakaiti i nga tohu.
• Nga mate kai: Pērā i te bulimia nervosa me te mate kai binge.
• Te haurangi: Ko te CBT mo te ohoroa (CBT-I) he tino whai hua mo te whakapai ake i te moe.
• Nga mate o te whakamahi matū: Ka taea e CBT te awhina ki te whakahaere i nga hiahia me te aukati i te hokinga mai.
• Te materuarua: I te taha o te rongoa, ka taea e CBT te awhina i nga tohu me te aukati i nga waahanga.
• Te mamae mau tonu: Ka taea e CBT te awhina i te whakahaere mamae me te whakapai ake i te kounga o te ora.
• Nga uauatanga hononga: Ka taea te whakamahi maataapono CBT hei whakapai ake i te whakawhitiwhiti korero me te whakaoti rapanga i roto i nga hononga.

He aha nga mea e tumanakohia ana i te wa o te maimoatanga whanonga hinengaro?

I mua i to Hui Tuatahi

I mua i te tiimata o te CBT, he aromatawai tuatahi koe me tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro. Ka patai ratou mo o tohu, hitori hitori, me nga mea e tumanakohia ana e koe ma te rongoa. Ka awhina tenei ki te whakatau mena ko te CBT te huarahi tika mo koe.

I te wa o nga huihuinga CBT

Ko te CBT he wa poto, he 5 ki te 20 nga huihuinga ia wiki. He haora kotahi pea te roa o ia wahanga. I nga huihuinga, ka taea e koe te tumanako ki:

• Matapakihia o raruraru me o awangawanga o naianei
• Ako ki te tautuhi i nga tauira whakaaro kino
• Whakaakohia nga tikanga CBT me to kaiwhakaora
• Whakaritehia nga whaainga me te mahi ki a raatau
• Whiwhi mahi mahi kainga hei whakaharatau i waenga i nga wahanga

I muri i te CBT

I muri i te whakaoti i te akoranga o te CBT, he maha nga tangata ka kite kei a raatau:

• Kua pai ake te kaha ki te whakahaere i o raatau whakaaro me o raatau kare-a-roto
• He pai ake nga pukenga ki te whakatau i nga taumahatanga me nga wero
• Kua heke nga tohu o to ratou ahua hauora hinengaro
• Kua pai ake te kounga o te oranga

Ko etahi o nga tangata e hiahia ana ki etahi waahi "whakatairanga" hei pupuri i to raatau ahunga whakamua.

Nga Painga o te Hauora Whanonga Hinengaro

He maha nga painga o te CBT, tae atu ki:

1. He maimoatanga whai hua mo te tini o nga ahuatanga hauora hinengaro
2. He wa poto ka whakaritea ki etahi atu momo rongoa
3. Ka whakarato i nga pukenga mahi ka taea e koe te whakamahi puta noa i to oranga
4. Ka taea te whai hua ki te rongoa mo etahi ahuatanga, kaore he paanga taha
5. Ka awhina ki te aukati i te hokinga mai o nga tohu hauora hinengaro
6. Ka taea te whakakotahi me etahi atu maimoatanga mo te pai ake

Nga wero me nga herenga o te CBT

Ahakoa he tino whai hua te CBT mo te tini o nga tangata, he mea nui kia mohio koe ki nga wero pea:

• Me whai waahi kaha me nga mahi kaainga i waenga i nga huihuinga
• I etahi wa ka raru koe i a koe e pa ana ki nga whakaaro uaua me nga kare-a-roto
• Kaore pea i te pai mo nga tangata he kino te hauora hinengaro, he raru uaua ranei
• Ka aro nui ki nga take o naianei, kaua ki te torotoro hohonu i nga wheako o mua
• Me whai hononga pai ki to kaihautu mo nga hua pai

Opaniraa

Ko te Hauora Whanonga Hinengaro he maimoatanga kaha, he taunakitanga-i runga i nga taunakitanga kua awhina i nga miriona taangata ki te wikitoria i nga wero hauora hinengaro me te whakapai ake i to raatau oranga. Ma te arotahi ki te whakarereke i nga tauira whakaaro kino me nga whanonga, ka whakarato a CBT i nga taputapu me nga rautaki ka taea e koe te whakamahi i muri i te mutunga o nga waahi rongoa.

Mena kei te raru koe i te awangawanga, te pouri, te OCD, me etahi atu take hauora hinengaro, ka taea e te CBT te maimoatanga whai hua mo koe. Kia mahara ko te rapu awhina he tohu o te kaha, ehara i te ngoikore. Ma te tautoko me nga taputapu tika, ka taea e koe te ako ki te whakahaere i o whakaaro me o kare-a-roto kia pai ake ai, kia pai ake ai to oranga, oranga ake.

Whakaarohia te toro atu ki tetahi tohunga hauora hinengaro ki te matapaki mehemea he tika te CBT mo koe. I Apollo Hospitals, kua rite to matou roopu mohio ki te tautoko i a koe i to haerenga ki te pai ake o te hauora hinengaro na roto i te Cognitive Behavioral Therapy me etahi atu maimoatanga i runga i nga taunakitanga.

He aha te take i whiriwhiri ai i nga hohipera Apollo mo te rongoa whanonga hinengaro?

Ko Apollo Hospitals he pionia i roto i nga mahi hauora i Inia, e tuku ana i nga ratonga hauora hinengaro o te ao, tae atu ki te Cognitive Behavioral Therapy. I nga Hohipera Apollo, kei te whakatapua matou ki te awhina i a koe ki te whakatutuki i te hauora hinengaro tino pai me te oranga katoa. Na roto i te kowhiri i nga Hohipera Apollo mo to Whakamaori Whanonga Whaiaro, kei te whakarite koe ka whiwhi koe i te taumata teitei o te tiaki mai i tetahi o nga whare hauora tino pono o Inia. 

Pātai Auau (FAQ's)

1. Kia pehea te roa o te mahi a CBT?

He maha nga taangata ka tiimata ki te kite i nga whakapainga i roto i nga waahanga 8-12, engari ka rereke te roa o te waa i runga i te taangata me te mate e rongoatia ana.

2. Kei te hipoki te CBT e te inihua i Inia?

Ko te kapi mo nga maimoatanga hauora hinengaro, tae atu ki te CBT, he rereke i waenga i nga kaiwhakarato inihua i Inia. He pai ki te tirotiro me to kamupene inihua motuhake mo to raatau kapinga mo nga ratonga hauora hinengaro.

3. Ka taea e au te mahi CBT ki a au ake kaore he kaiakiko?

Ahakoa kei te waatea nga rauemi CBT awhina whaiaro, ko te mahi tahi me tetahi kaiakiko kua whakangungua he pai ake te mahi, ina koa mo nga take taumaha, uaua ranei.

4. He pai te CBT mo nga tamariki me nga taiohi?

Ae, ka taea te urutau CBT mo te whakamahi me nga tamariki me nga taiohi me te whai hua mo te maha o nga ahuatanga hauora hinengaro tamariki.

5. He pehea te rereke o te CBT mai i etahi atu momo rongoa?

Ko te CBT he nui ake te hanganga me te arotahi ki nga raruraru o naianei i whakaritea ki etahi atu maimoatanga. Ka whakanui i nga pukenga me nga tikanga ka taea e koe te whakamahi i roto i to oranga o ia ra.