Kai Taurite: Te Hiranga, Nga Painga, Nga Tutohi Kai me nga Tohutohu

Kai Taurite Kupu Whakataki

Ko te kai taurite te turanga o te hauora pai. Ka whakaratohia e ia nga matūkai tino nui - nga pūmua, nga warowaihā, nga ngako, nga huaora, me nga kohuke, me te wai - e hiahiatia ana e o tatou tinana kia pai te mahi. Ma te kai tika, taurite hoki ka tutuki nga hiahia kai katoa o to tatou tinana, e whai hua ana ki te hauora, te kaha me te oranga.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga te kaupapa o te kai taurite, ona waahanga, te hiranga, me nga huarahi whaihua mo te pupuri i tetahi. Ahakoa he pakeke koe e whai ana ki te pupuri i te hauora pai, he matua ranei e whai ana kia whiwhi to tamaiti i nga matūkai e tika ana, ka awhina tenei aratohu matawhānui ki a koe ki te mohio me te whakatinana i te kai taurite.

He aha te kai taurite?

Ko te kai taurite he maha ngā momo kai e tika ana te ōwehenga hei whakarato i te tinana ki ngā matūkai nui. Kei roto i ēnei matūkai:

• Pūmua – He mea nui mo te tipu me te whakatika o te kiko.
• Warowaihā – Ko te puna pūngao tuatahi o te tinana.
• Ngako - E tika ana mo te kaha me te mahi pūtau.
• Huaora me nga kohuke - He mea nui mo te mahi aukati, te whakaputa kaha, me te hauora katoa.
• Wai – He mea nui mo te nakunaku, te whakarite i te pāmahana, me nga momo tukanga tinana.

Ko te tikanga, ko te kai taurite e whakarato ana i nga mea katoa e hiahiatia ana e te tinana ki te pupuri i nga mahi o ia ra, mai i te whakarato i te kaha ki te tautoko i te hauora aukati me te whakaheke i te tupono o nga mate mau tonu.

Nga Waahanga o te Kai Taurite

Ko nga waahanga o te kai taurite ko:

1. warowaihā: Ko nga warowaiha e tuku kaha ana. Ka kitea i roto i nga kai penei i te witi, nga hua, me nga huawhenua. Ko nga whiringa hauora ko nga karepe katoa, nga remu, me nga huawhenua maaka.
2. Pūmua: Ka awhina nga pūmua ki te hanga me te whakatika i nga kopa me nga uaua. Ko nga puna o te pūmua ko te mīti, te ika, te hēki, te pīni, me te nati.
3. Fats: He mea nui nga ngako hauora mo te mahi roro me te hanganga o nga pūtau. Ka kitea i roto i nga avocados, nati, kakano, me te hinu oriwa.
4. Huaora me nga Minuke: He mea nui enei micronutrients mo te pupuri i nga mahi a te tinana. Ko nga momo huawhenua, hua, miraka, me nga kai hiroki e whakarite kia tika te kai huaora me te kohuke.
5. Water: He mea nui te noho wai mo te nakunaku, te kawe matūkai, me te pupuri i te pāmahana tinana.

Nga Tikanga o te Kai Taurite

Hei pupuri i te kai pai, he mea nui kia:

• Kai i nga momo momo kai mai i nga roopu kai katoa.
• Whakanuia nga kai i roto i nga waahanga tika hei whakatutuki i o hiahia kai mo ia ra.
• Whakaitihia te kai o nga kai tukatuka, te huka, me nga ngako kino.
• Me whakarite kia pai te wai ma te inu i te wai kia nui.
• Whakaritea te kai i runga i te tau, te taumata mahi, me nga tikanga hauora motuhake me nga matea kai.

Te Hiranga o te Kai Taurite - 10 Nga mea matua

He mea nui te kai taurite mo te hauora me te oranga katoa, he maha nga painga hei awhina i te tinana ki te mahi pai. Anei nga tino take 10 he mea nui te pupuri i te kai taurite:

1. Ka Whakatairanga i te Mahi Roro Pai
   Ko nga matūkai penei i te omega-3 fatty acids, antioxidants, me nga huaora he mea tino nui mo te hauora roro. Ka tautoko ratou i nga mahi hinengaro penei i te mahara, te kukū, me te ako. Ma te kai taurite e whakarite kia whiwhi te roro i te wahie tika hei mahi pai.
2. Ka tautoko i te Tipu me te Whanaketanga
   I roto i nga tamariki me nga taiohi, he mea nui te kai taurite mo te tipu tika o te tinana, o te whatumanawa, o te hinengaro. Ka whakaratohia e ia nga matūkai e tika ana hei whakahaere i te whanaketanga o te tinana i enei waahanga whakahirahira o te ao.
3. Whakarei ake i te Mahi Tiaki
   Ko te kai tika ka whakapakari i te rauropi mate, ka kaha ake te kaha o te tinana ki nga mate me nga mate. Ko nga kai whai matūkai, tae atu ki nga huaora me nga kohuke, ka awhina i te punaha mate ki te mahi pai.
4. Whakanuia nga Taumata Pungao
   Ko te maha o nga momo kai matūkai-nui e whakarato ana i te kaha o te kaha puta noa i te ra. Ma te taurite tika o nga warowaiha, nga ngako, me nga pūmua, he puna kaha te tinana ki te kawe i nga mahi o ia ra.
5. Ka Whakahekea te Morearea o nga Mauiui Maamaa
   Ko te kai taurite te whai waahi nui ki te aukati i te tiimata mai o nga ahuatanga tawhito penei i te momona, te mate ngakau, te mate huka, me te whakaheke toto. Ma te pupuri i te taumaha hauora me te kai matūkai, ka tino heke te mate o enei mate.
6. Ka tautoko i te Hauora Hinengaro
   Ko nga kai e whai kiko ana i te matūkai he tino paanga ki te oranga hinengaro. Ko te kai taurite ka whai waahi ki te mauri o te ngakau, te pai ake o te mahi hinengaro, me te whakaiti i te tupono o nga ahuatanga hauora hinengaro penei i te pouri me te awangawanga.
7. Ka whakapai ake i te nakunaku
   Ko te kai o te muka, me nga ngako hauora me te nui o te wai, ka pai te nakunaku me te whakatairanga i te hauora o te whekau. Ko te kai taurite e tautoko ana i te punaha nakunaku hauora, hei aukati i nga take penei i te koroka me te pupuhi.
8. Whakakaha Iwi
   Ko nga matūkai penei i te konupūmā, te huaora D, me te konupora he mea nui mo te pupuri i nga wheua kaha me te aukati i nga mate e pa ana ki nga wheua penei i te osteoporosis. Ko te kai taurite ka awhina i te oranga o nga wheua puta noa i te ao.
9. Whakapiki i te Hauora Hauora
   Ko te kai e whai kiko ana ki nga ngako hauora, penei i era i kitea i roto i nga avocados, nati, me nga ika, ahakoa he iti te ngako kua tukatukahia me te ngako kukū, ka taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau. Ko te kai taurite ka tautoko i te hauora o te ngakau ma te whakatairanga i nga taumata cholesterol hauora me te whakaiti i te mumura.
10. Ka pupuri i te taumaha hauora
    Ko te kai i nga waahanga kai pai ka awhina i te whakahaere i te kai o te kaarai, ka whai waahi ki te pupuri i te taumaha hauora. Ahakoa ko te whakaheke taumaha, ko te whakahaere taumaha ranei te whainga, ka awhina te kai taurite ki te aukati i te kai nui me te whakatairanga i te hanganga tinana hauora.

Hei whakarāpopototanga, ko te hiranga o te kai taurite kei tua atu i te whakahaere taumaha. Ka tautoko tata ki nga ahuatanga katoa o te mahi tinana, mai i te hauora roro ki te mahi aukati, te hauora ngakau, me te oranga hinengaro. Ma te whangai i te tinana ki nga waahanga tika o nga matūkai tino nui, ko te kai taurite te mea matua kia roa te ora, kia ora.

Nga hua o te kai i te kai taurite

1. Whakahaere Taumaha: Ka taea e te kai taurite te aukati i te pikinga o te taumaha me te awhina i te whakaheke taumaha.
2. Ka aukati i te ngoikoretanga: Ka whakarite kia whiwhi koe i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana mo te mahi tinana tino pai.
3. Kua pai ake te Kounga Moe: Ka whai hua te kai matūkai ki te pai ake o te moe, ka awhina i te okiokinga me te whakaora.
4. Pai ake te Hauora Kiri: Ko te kai tika e tautoko ana i te kiri hauora, kanapa.
5. Aukati i te hoholo o mua: Ko nga antioxidants mai i nga momo momo kai ka awhina i nga paanga o te koroheketanga.

Nga Tutohi Kai Taurite mo nga Pakeke, Tamariki, Kohungahunga me nga Tangata Kaumatua

Tūtohi Kai Taurite mo nga Pakeke (7 Ra)

Day	Parakuihi	tina	Te parakira	Dinner	inu
Rāhina	Te pata witi katoa, te panana, te miraka iti-ngako, te hua manu kohua	He heihei tunua, he raihi parauri, he broccoli, he avocado	Te ringaringa o te aramona, te aporo	Te ika tunua, te rīwai, te kōkihi, te kāreti	8 karaihe wai, tea otaota
Rātū	Oats me nga hua, miraka iti-ngako, hua manu kohua	Hupa mie, taro witi katoa, huamata kakariki whakauru	Mirakaraka Kariki, karaka	He heihei tunua, he quinoa, he huawhenua whakauru, he kakariki rau	8 karaihe wai, tea matomato
Wenerei	Toast witi katoa, awhekātō, hua karaka, karaka	Te ika tunua, te raihi parauri, te karoti, te pī	Tiihi whare, pear	Tahuri parai me nga huawhenua, te quinoa, te kakariki rau	8 karaihe wai, wai rēmana
Rāpare	Oatmeal me nga nati me nga hua, te miraka iti-ngako	He heihei tunua, he quinoa, he huawhenua tunua (zucchini, he pere pepa)	Ringa o nati whakauru, panana	Hamana tunutunu, riwai reka, broccoli	8 karaihe wai, tea chamomile
Rāmere	Panekeke witi katoa, hua hanumi, hua manu kohua	Huamata chickpea, raihi parauri, tōmato, kukama	mirakaraka Kariki, aporo	Tahua parai, quinoa, huawhenua koromamao (kāreti, pī, pepa pere)	8 karaihe wai, tea matomato
Rāhoroi	Tohi witi katoa ki te pata pīnati, panana, miraka iti-ngako	He heihei tunua, he rīwai, he kōkihi, he kāreti	Te ringaringa o te aramona, te pea	Te ika tunua, te quinoa, nga huawhenua tunua (te tipu o te brussels, te karoti)	8 karaihe wai, tea otaota
Rātapu	Te pata witi katoa, te aporo, te hua manu kohuatia, te miraka iti-ngako	He hupa reeti, taro witi katoa, kakariki whakauru, kukama	Te tiihi whare, nga hua	He heihei tunua, he raihi parauri, he kare, he parakihi	8 karaihe wai, tea otaota

Tūtohi Kai Taurite mo nga Tamariki (7 Ra)

Day	Parakuihi	tina	Te parakira	Dinner	inu
Rāhina	He pata witi katoa, panana, miraka	He heihei tunua, he rīwai penupenu, he broccoli	Nga poro aporo me te pata pīnati	Tofu parai-parai, huawhenua whakauru, raihi	Te wai, te miraka
Rātū	Oatmeal me nga hua, miraka iti-ngako	Hupa mie, taro witi katoa, huamata kakariki whakauru	Nga rakau karoti me te hummus	He ika tunua, he rīwai, he huawhenua koromamao (kāreti, pī)	Te wai, te wai hua (kare he reka)
Wenerei	Ko nga hua karepe, te tohi witi katoa, te karaka	He heihei tunua, he quinoa, he pī, he kānga	mirakaraka Kariki, pear	Spaghetti ki te ranu tōmato, huawhenua tunua, wahi iti o te tiihi	Te wai, te miraka
Rāpare	Panekeke ki te hua, miraka iti-ngako	Huamata pīti, taro witi katoa, kūkamo, huamata tōmato	Poroporo aporo, tiihi	Hamana tunutunu, rīwai penupenu, broccoli	Te wai, te miraka
Rāmere	Tohi witi katoa ki te pata pīnati, hua hanumi, hua manu kohuatia	He ika tunua, he raihi, he huawhenua koromamao (kāreti, zucchini)	Poro panana ki te pata aramona	Tahuri parai ki te huawhenua, quinoa, pī	Te wai, te wai hua (kare he reka)
Rāhoroi	Waffles witi katoa, panana, miraka iti-ngako	He heihei tunua, he huawhenua tunua, he rīwai	Ringa o aramona, karepe	He heihei tunua, he raihi parauri, he pini kakariki	Te wai, te miraka
Rātapu	Te pata witi katoa, te aporo, te hua manu, te miraka	He hupa reeti, taro witi katoa, kāreti, kūkamo	Te tiihi, te rōpere	Te ika tunua, te quinoa, te kakariki rau, te karoti pahuhu	Te wai, te wai hua (kare he reka)

Tūtohi Kai Taurite mo nga Kohungahunga (7 Ra)

(Tuhipoka: Mo nga kohungahunga, ko te kai e pa ana ki te pakeke o te kai, ko te mea nui ko te miraka, me te whakaurunga totika i muri i te ono marama.)

Day	Parakuihi	tina	Te parakira	Dinner	inu
Rāhina	Te waiu u, te waiu tauira ranei	Kāreti parakore me te pī	Te waiu u, tauira ranei	He heihei parakore, he rīwai	Te waiu u, tauira ranei
Rātū	Te waiu u, te waiu tauira ranei	Panana penupenu me te oatmeal	Te waiu u, tauira ranei	Riwai penupenu me nga huawhenua parakore	Te waiu u, tauira ranei
Wenerei	Te waiu u, te waiu tauira ranei	Awhekātō penupenu me te raihi	Te waiu u, tauira ranei	Paukena parakore me te heihei	Te waiu u, tauira ranei
Rāpare	Te waiu u, te waiu tauira ranei	Aporo penupenu me te pea	Te waiu u, tauira ranei	Huawhenua penupenu (kāreti, pī)	Te waiu u, tauira ranei
Rāmere	Te waiu u, te waiu tauira ranei	Pipiri parakore, raihi	Te waiu u, tauira ranei	Riwai penupenu, heihei parakore	Te waiu u, tauira ranei
Rāhoroi	Te waiu u, te waiu tauira ranei	Nga hua parakore (aporo, terise)	Te waiu u, tauira ranei	Ko nga huawhenua penupenu me te raihi	Te waiu u, tauira ranei
Rātapu	Te waiu u, te waiu tauira ranei	Huawhenua penupenu (rīwai, kāreti, pī)	Te waiu u, tauira ranei	Te ika parakore, te rīwai penupenu	Te waiu u, tauira ranei

Tūtohi Kai Taurite mo nga Tangata Kaumatua (7 Ra)

Day	Parakuihi	tina	Te parakira	Dinner	inu
Rāhina	Te pata witi katoa, te panana, te miraka iti-ngako	He heihei tunua, he rīwai penupenu, he broccoli koromamao	He ringaringa aramona, aporo	Te ika tunua, te quinoa, te parakihi, te kale	8 karaihe wai, tea otaota
Rātū	Oats me nga hua, miraka iti-ngako	Hupa mie, huamata kakariki whakauru, taro witi katoa	Mirakaraka Kariki, karaka	He heihei tunua, huawhenua tunua (zucchini, kāreti)	8 karaihe wai, tea chamomile
Wenerei	He hua manu, he tohi witi katoa, he hua ranu (hua, panana)	He ika tunua, he raihi parauri, he huawhenua koromamao (kāreti, pī)	Tiihi whare, pear	Te tofu, te quinoa, nga huawhenua whakauru	8 karaihe wai, tea matomato
Rāpare	Oatmeal me te nati, te aporo, me te miraka iti-ngako	He heihei tunutunu, he quinoa, he huawhenua pahuhu (pepa, he parakihi)	Te ringaringa o te wōnati, te aporo	Hamana tunutunu, rīwai, pīni kākāriki	8 karaihe wai, wai rēmana
Rāmere	Tohi witi katoa ki te awhekātō me te hua manu kohuatia, te miraka iti-ngako	Huamata chickpea, kākāriki whakauru, raihi parauri	Mirakaraka Kariki, hua iti	He heihei tunutunu, huawhenua koromamao (kāreti, pī), quinoa	8 karaihe wai, tea otaota
Rāhoroi	Panekeke witi katoa me nga hua, miraka iti-ngako	Hupa mie, huamata konatunatua ki te hinu oriwa	Ringa o aramona, karepe	He ika tunua, he rīwai, he kōkihi	8 karaihe wai, tea chamomile
Rātapu	Toast witi katoa ki te pata pīnati, karaka, me te miraka iti-ngako	He heihei tunua, rīwai penupenu, huawhenua koromamao (broccoli, kāreti)	mirakaraka Kariki, pear	Tahua parai, quinoa, huawhenua whakauru (kāreti, pī, zucchini)	8 karaihe wai, tea matomato

Tuhipoka mo nga Manakohanga Kai

Ko tenei tūtohi kai taurite e 7 ra i hangaia kia ngawari, ka taea te whakarite kia rite ki nga hiahia kai, tae atu ki:

• Tuhinga ka whai mai: Whakakapia nga pūmua-kararehe penei i te heihei, te ika, me nga huaki ki nga puna pūmua mai i nga tipu penei i te pi, piihi, tofu, tempeh me te seitan. Ka taea te whakakapi i te miraka ki nga miraka tipu (penei i te aramona, oat, miraka soy ranei) me te miraka miraka kore.
• Kore-huawhenua: Kei roto i tenei tūtohi nga pūmua-a-kararehe penei i te heihei, ika, me nga hua, he pai mo te hunga e whakauru ana i te kai ki roto i a raatau kai.
• weikana: Whakakapia nga hua kararehe-kararehe katoa ki nga momo momo tipu. Whakamahia te tofu, te tempeh, te pi, me te quinoa mo te pūmua. Ka taea e nga miraka tipu (penei i te miraka aramona, te miraka oat ranei) te whakakapi i te miraka miraka, ka taea hoki e te rewena kai te reka te reka o etahi rihi.

Ma tenei whakaritenga ka taea e nga tangata takitahi o raatau momo kai te pai tonu ki te kai pai, whai kiko matūkai.

Tutohi Porohita Kai Taurite

Kai Taurite mo te Ngaronga Taumaha

Mo nga tangata e whai ana ki te whakaheke taumaha, ka aro ki te paheketanga o te caloric me te whakarite i te rawaka matūkai te mea nui. Ko te kai pai mo te mate taimaha me:

• Whakaurua he pūmua kikokore (heihei, tofu, ika)
• Whakaritea nga kai whai muka (huawhenua, witi katoa)
• Whakauruhia nga ngako hauora (hinu oriwa, nati)
• Whakaitihia nga warowaiha para me nga kai tukatuka
• Whakahaerehia te rahi o nga waahanga hei hanga i te tarepatanga kaarai

Me pehea te Whakarite i te Tutohi Kai Taurite

Hei waihanga i tētahi tūtohi kai taurite whaiaro , whakaarohia ēnei mahi:

1. Aromatawai i nga Hia Kai: Whakaarohia te pakeke, te taumaha, te teitei, te taumata mahi, me nga ahuatanga hauora.
2. Whakauruhia nga momo rereke: Whakauruhia nga kai mai i nga roopu katoa.
3. Mana Wahi: Whakamahia nga rahinga tika mai ia roopu.
4. Whakaritea Nga Whainga: Whakaritea te kai mo te mate taimaha, te whiwhi uaua, me nga tikanga hauora.
5. Kia noho ora: Me whakarite kia tika te inu wai ia ra

Nga take e pa ana ki te kai taurite

He maha nga mea e pa ana ki te kaha o te tangata ki te pupuri i te kai taurite, tae atu ki:

• Age: Ka huri nga matea kai i a tatou e pakeke haere ana.
• Te taumata mahi: Ko nga tangata kaha e hiahia ana kia nui ake nga kaarai me nga matūkai.
• Nga Tikanga Hauora: Ko etahi o nga tikanga hauora e hiahia ana kia whakarereketia te kai (hei tauira, te mate ngakau, te mate huka).
• Manakohanga Tikanga: Ko nga manakohanga kai i runga i te ahurea me te whakapono ka pa ki nga whiringa kai.
• Nga Herenga Ohaoha: Ko nga herenga tahua ka pa ki nga momo kai ka taea e te tangata te uru atu.

Nga Ui Auau (FAQ)

He aha te tikanga o te kai taurite? 

Ko te kai taurite e pa ana ki te kai i nga momo momo kai i roto i nga waahanga tika hei whakarato i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e to tinana. Kei roto i enei matūkai ko te pūmua, te warowaihā, te ngako, te huaora, me te kohuke, he mea nui enei katoa mo te pupuri i te hauora pai, te tautoko i nga mahi a te tinana, me te aukati i nga ngoikoretanga me nga mate.

He aha te hiranga o te kai taurite mo te tinana? 

He mea nui te kai taurite hei pupuri i te hauora katoa. Ka tautoko i te tipu, ka whakanui i nga taumata o te kaha, ka whakapakari i te punaha raupatu, te whakapai ake i te mahi hinengaro, me te awhina i te taumaha o te tinana. Ko te kai i te toenga tika o nga matūkai ka aukati i nga mate mau tonu, ka pai ake te oranga hinengaro, ka pai te mahi o te tinana mo nga mahi o ia ra.

Me pehea te pupuri i te kai taurite? 

Ko te pupuri i te kai taurite ko te kai i nga kai mai i nga roopu kai katoa i nga waahanga tika. Whakauruhia nga hua, huawhenua, witi katoa, pūmua hiroki, me nga ngako hauora i roto i o kai. Kia noho wai ma te inu nui i te wai me te whakaiti i te kai o nga kai tukatuka, te huka taapiri, me nga ngako kino. He mea nui hoki ki te aro turuki i te rahi o te waahanga me te karo i te kai nui.

He aha nga waahanga o te kai taurite? 

He maha nga waahanga matua i roto i te kai taurite: Poroteina (mo te whakatikatika me te tipu o te kiko), Warowaihā (mo te kaha), Ngako hauora (mo te hauora roro me te ngakau), Huaora (mo te mahi aukati me te hauora katoa), Kohuke (mo te kaha o te wheua, te mahi nerve, me etahi atu), me te Wai (mo te whakamakuku me te nakunaku). He mea nui ia waahanga mo te pupuri i te hauora me te tautoko i nga mahi a te tinana.

He aha nga hua o te kai i te kai taurite? 

Ko te kai taurite he maha nga hua hauora, tae atu ki te pikinga o te kaha o te kaha, te pai ake o te arotahi hinengaro, te pai ake o te mahi aukati, me te iti ake o te tupono o nga mate maataki penei i te mate ngakau, te mate huka, me te momi. Ka awhina ano hoki ki te pupuri i te taumaha hauora, te whakatairanga i te kiri pai ake, me te whakapai ake i te hauora o nga makawe me nga whao ma te whakarato matūkai tino nui.

He pehea te awhina o te kai taurite ki te whakaheke taumaha? 

Ko te kai taurite ka tautoko i te whakaheke taumaha ma te whakahaere i te horomanga calorie me te whakarato i nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana. Ma te aro ki te katoa, nga kai matūkai-nui penei i nga huarākau, huawhenua, pūmua hiroki, me nga ngako hauora, ka taea e koe te whakaiti i te hiahia hiakai, te whakapai ake i te mate, me te pupuri i te taumaha hauora. Ko te whakahaere i nga waahanga me te whiriwhiri i nga kai e whakanui ana i te makona he mea nui ano hoki i roto i te mahere whakaheke taumaha.

Ka taea e te kai taurite te whakapai ake i te hauora hinengaro? 

Ae, he mahi nui te kai taurite ki te hauora hinengaro. Ko nga kai maariki ka awhina i te whakapumau i te ahua, te whakapai ake i te mahi roro, me te whakaheke i te tupono o nga take hauora hinengaro penei i te awangawanga me te pouri. Ko nga waikawa ngako tino nui, nga antioxidants, me nga huaora, penei i te omega-3, te huaora B, me te konupora, kua whakaatuhia hei whakapai ake i te mahi hinengaro me te oranga ngakau.

He aha nga kai hei whakauru ki roto i te kai taurite? 

Ko te kai taurite me whakauru nga momo momo kai mai i nga roopu kai katoa. Arotahi ki nga karepe katoa (pēnei i te oats, te quinoa, me te raihi parauri), nga pūmua kikokore (pērā i te ika, te heihei, te tofu, me te remu), nga ngako hauora (pēnei i te awhekātō, te hinu oriwa, me te nati), nga hua, me nga huawhenua. He mea nui ano te miraka miraka, te miraka miraka ranei (penei i te miraka aramona me te miraka miraka soy) mo te konupūmā me etahi atu matūkai.

He mea nui te kai taurite mo nga tamariki? 

Ae, he mea nui te kai taurite mo nga tamariki na te mea e tautoko ana i te tipu, te whanaketanga, me te mahi hinengaro. Ko nga momo momo kai, tae atu ki nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, nga pūmua, me nga ngako hauora, e whakarato ana i nga matūkai e hiahiatia ana mo te whakawhanaketanga o te roro hauora, nga wheua kaha, me te kaha o te mate. Ka awhina ano te kai taurite ki te pupuri i nga taumata kaha puta noa i te ra.

He aha te mahi a te wai i roto i te kai taurite? 

He mahi nui te wai ki te pupuri i te whakamakuku tika, te tautoko i te nakunaku, te whakauru matūkai, me te whakakorenga. Ka awhina i te whakamahana o te tinana, ka whakaheke i te paitini, me te pupuri i te wai o te kiri. Ko te nui o te inu wai he mea nui mo te hauora katoa, a ka tūtohu kia inu i te 8 karaehe (2 rita) o te wai ia ra mo te pai o te wai.

Te Whakamutunga o te Kai Taurite

Ehara i te mea ko te kai tika anake i roto i ngā rahinga tika te kai taurite —engari ko te tango i tētahi tauira kai hauora, pumau hoki e whai hua ana ki te tinana me te hinengaro. Mā te whakatairanga i te kanorau, te nui o ngā matūkai, me te wai tika, ka roa ake te ora, ka ora pai ake.

Kia mahara, ko te kai i te kai taurite ka pai ake te oranga tinana, te oranga hinengaro, me te oranga katoa. Ma te whai i nga aratohu ngawari, te hanga mahere kai taurite, me te whakauru i nga kai whai kiko matūkai, ka taea e te tangata te ora ake, te oranga ora.