થાક દૂર કરવાના પગલાં

થાક દૂર કરવાની 4 રીતો

થાક એ સામાન્ય ફરિયાદ છે, ખાસ કરીને મધ્યમ વય પછી. તમારામાં થાક, વૃદ્ધાવસ્થા અને મંદી અનુભવવી એ અતિશય થાકને કારણે હોઈ શકે છે.જ્યારે તમારું ઉર્જા સ્તર ઓછું હોય ત્યારે તમારી જાતને ફરીથી ઉત્સાહિત કરવાની કેટલીક રીતો અહીં છે:

1. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે જુઓ.

હૃદયરોગ સહિત ઘણી બીમારીઓમાં થાક સામાન્ય છે, સંધિવાએનિમિયા, ડાયાબિટીસ, થાઇરોઇડ અને સ્લીપ એપનિયા. જો તમે અસામાન્ય રીતે થાક અનુભવતા હોવ તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. જો તમને નવી દવા શરૂ કર્યા પછી થાક લાગે તો તમારા ડૉક્ટરને પણ જણાવો કારણ કે બ્લડ પ્રેશર અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ સ્કેન માટેની કેટલીક દવાઓ થાકમાં ફાળો આપે છે.

2. સક્રિય થવું

જ્યારે તમને થાક લાગે છે, ત્યારે તમે આપેલ તીવ્રતા પર કસરત કરવામાં અસમર્થ છો. જો કે, સંશોધન સૂચવે છે કે નિયમિતપણે કરવામાં આવતી ઓછી તીવ્રતાની કસરતો ઊર્જાના સ્તરને વેગ આપશે અને થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. વ્યાયામ તમારા હૃદય, સ્નાયુઓ અને ફેફસાંની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરે છે, જે તમને પ્રવૃત્તિઓ માટે વધુ ઊર્જા આપે છે.

3. પુષ્કળ પાણી પીવો

થાક દરમિયાન, તમારે ધ્યાન રાખવાની જરૂર હોય તેવા સંકેતો પૈકી એક છે નિર્જલીકરણ. થાક માટે પાણી એ સૌથી સસ્તો અને સરળ ઈલાજ છે. તમારા શરીરના પાણીના સ્તરમાં થોડો ઘટાડો પણ તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો તમે સંપૂર્ણપણે નિર્જલીકૃત છો, તો તે સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સમાં અસંતુલનનું કારણ બને છે જે સ્નાયુઓ અને હૃદયને સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા પાણીના સેવનની માત્રા તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તર અને તમે ક્યાં રહો છો તેના પર નિર્ભર રહેશે. આદર્શ રીતે એક સામાન્ય વ્યક્તિએ 2-3 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે. તમે ફળોના રસ, સૂપ, ચા, કોફી જેવા અન્ય પ્રવાહીનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.

4. વહેલા સૂઈ જાઓ

કેટલીકવાર તમે સતત, રિલેપ્સિંગ થાકને સમજાવી શકતા નથી. જ્યારે તમારી પાસે સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ ન હોય ત્યારે થાક અથવા ઊંઘ આવી શકે છે અને તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિને અસર કરી શકે છે. હતાશા અને ચિંતા તમને નિંદ્રાહીન રાત પણ આપી શકે છે. તે મુદ્દાને સંબોધિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને રાત્રે જાગતા રાખે છે. જો જરૂરી હોય તો, સ્લીપ એપનિયાને નકારી કાઢવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો, જે અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. મોડી રાત્રે ભારે ભોજન લેવાનું ટાળો, કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો અને પથારીમાં જવા અને જાગવાનો નિયમિત સમય જાળવો.