Mikä on ajoittainen paasto? – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Yleiskatsaus

Paastoaminen on käsite, jota on harjoitettu ympäri maailmaa tuhansia vuosia. Uskomattomien terveysetujensa ansiosta tämä käytäntö on yksinkertainen mutta tehokas pitkän aikavälin strategia painon pudottamiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi.

Useimmat harjoittajat uskovat, että ajoittainen paasto ei ole ruokavaliosuunnitelma vaan elämäntapa. 

Mikä on ajoittainen paasto?

Jaksottainen paasto on ruokavalio, jossa vuorottelee syömisen ja paaston välillä. Tämä käytäntö keskittyy siihen, milloin ihmisen tulisi syödä, eikä siihen, mitä hänen pitäisi syödä. Yleisimmin noudatettu ajoittainen paastomenetelmä sisältää 16 tunnin päivittäisen paastoikkunan ja 8 tunnin ruokailuikkunan. Tämä sisältää kaikkien päivän kalorien kulutuksen 8 tunnin syömisikkunassa ja paastoamisen loput 16 tuntia.

Mitkä ovat jaksoittaisen paaston tyypit?

Jaksottaista paastoa on seitsemän tyyppiä:

1. Paasto 12 tuntia päivässä: Tämä jaksottaisen paaston muoto on helppo tapa esitellä itsesi jaksoittaiseen paastoon. Kätevin tapa suorittaa 12 tunnin paasto on sisällyttää uniaikasi paastoikkunaan. Esimerkiksi henkilö voisi paastota kello 7 ja 7 välillä. Hänen on lopetettava illallinen ennen klo 7 ja odotettava klo 7 asti aamiaisen syömistä, mutta hän nukkuisi suurimman osan ajasta välillä.
2. 16 tunnin paasto: 8 tunnin syömisikkunan ja 16 tunnin paastoikkunan seuraamista kutsutaan 16:8-menetelmäksi eli Lean-voittojen ruokavalioksi. Miehet paastoavat 16 tuntia päivässä ja naiset 14 tuntia 16:8-ruokavaliolla. Tällainen ajoittainen paasto voi olla hyödyllistä niille, jotka ovat kokeilleet 12 tunnin paastoa ja todenneet sen tehottomana. Ihmiset, jotka paastoavat tällä tavalla, lopettavat ilta-ateriansa klo 8 mennessä, jättävät aamiaisen väliin seuraavana päivänä eivätkä syö uudelleen ennen puoltapäivää.
3. Paasto kahtena päivänä viikossa: 5:2-ruokavalio edellyttää, että ihmiset syövät normaalin määrän terveellistä ruokaa viiden päivän ajan ja vähentävät sitten kalorienkulutustaan ​​jäljellä olevien kahden päivän ajan. Miehet söivät tyypillisesti 600 kaloria ja naiset 500 kaloria kahden paastopäivän aikana. Paastopäivät erotetaan yleensä viikon aikana. He voivat esimerkiksi paastota maanantaisin ja torstaisin ja syödä säännöllisesti loppuviikon aikana. Paastopäivien välissä tulee olla vähintään yksi ei-paastopäivä.
4. Vaihtoehtoinen paastopäivä: Tämä menetelmä sisältää yhden päivän paaston ja seuraavan päivän syömisen. Vuorottelupäiväpaasto kieltää kiinteiden ruokien käytön paastopäivinä, mikä auttaa painonpudotuksessa ja sydämen terveydessä sekä terveillä että ylipainoisilla aikuisilla. Ihmiset päättävät usein syödä niin paljon kuin haluavat ruokintapäivinä. Sitä pidetään äärimmäisenä paaston muotona, joka ei sovi aloittelijalle. 
5. 24 tunnin paasto: Täydellistä paastoamista kutsutaan syö-pysähdy-syö-dieetiksi. Esimerkiksi paastoaminen aamiaisesta aamiaiseen tai lounaasta lounaaseen. He voivat juoda vettä, teetä ja kalorittomia juomia tänä aikana. Ei-paastopäivinä on välttämätöntä palata normaaliin ruokailutottumukseen. Sitä pidetään vaikeimpana ruokavaliona, koska se voi aiheuttaa väsymystä, huimausta, päänsärkyja ärtyneisyys. 
6. Aterian väliin jättäminen: Tämäntyyppinen paasto sopii aloittelijoille. He voivat päättää, minkä aterian jättävät väliin. Yksilöt, jotka tarkkailevat kehonsa nälänhätämerkkejä ja reagoivat niihin, onnistuvat todennäköisemmin aterioiden väliin jättämisessä. Ihmiset, jotka harjoittavat ajoittaista paastoa tällä tavalla, syövät, kun he ovat nälkäisiä, ja jättävät ateriat väliin, kun he eivät ole. Joillekin ihmisille tämä voi tuntua luonnollisemmalta kuin muut paastostrategiat.
7. Soturin ruokavalio: Warrior Diet on eräänlainen ajoittainen paasto, joka on melko intensiivistä. 20 tunnin paastoikkunan aikana Warrior-dieetti tarkoittaa, että syöt hyvin vähän, yleensä vain muutaman annoksen raakoja hedelmiä ja vihanneksia, ja syöt sitten yhden suuren aterian yöllä. Useimmissa tapauksissa ruokailuikkuna on vain 4 tuntia pitkä. Tämän tyyppinen jaksottainen paasto voi olla sopiva henkilöille, jotka ovat jo kokeilleet muun tyyppistä jaksottaista paastoa.

Milloin kannattaa käydä lääkärissä?

Ennen kuin aloitat ajoittaisen paastoaikataulun, on erittäin suositeltavaa tarkistaa Apollo-lääkäriltäsi, liittyykö tämän ruokavalion noudattamiseen riskejä. 

Varata tapaaminen

Puhelu 1860-500-1066 varaamaan ajan

Mitkä ovat ajoittaisen paaston edut?

 Ensinnäkin ajoittaisen paaston tiedetään auttavan ihmisiä laihtua. Tämä johtuu siitä, että keho saa energiansa rasvasta, ei hiilihydraateista. Liikunnan lisääminen jaksoittaiseen paastoaikatauluusi voi johtaa voittoisaan yhdistelmään painonpudotusta ja parempaa terveyttä. Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, neurologisia sairauksia ja joitakin syöpiä, voivat hyötyä ajoittaisesta paastoamisesta. Jaksottainen paasto voi myös auttaa vähentämään haitallista kolesterolia.

Tässä on joitain ajoittaisen paaston etuja.

1. Kyky ajatella ja muistaa - Jaksottainen paasto parantaa työmuistia eläimillä ja sanamuistia aikuisilla.
2. Sydämen terveys - Lyhytaikainen paasto parantaa verenpaine, leposyke ja muut sydämeen liittyvät parametrit.
3. Fyysinen rasitus - 16 tunnin paasto johtaa rasvan menetykseen ja säilyttää lihasmassan. 
4. Lihavuus ja diabetes - Lihavat aikuiset henkilöt laihduttavat paastoamalla ajoittain.

Mitkä ovat paastoamiseen liittyvät riskitekijät?

Vaikka ajoittaisella paastolla on monia etuja, siihen liittyy myös tiettyjä riskejä:

• Se voi saada sinut tuntemaan olosi sairaaksi.
• Se voi saada sinut syömään liikaa paastoa rikkoessasi
• On parempi välttää paastoamista, kun olet lääkkeiden alla

Kuinka välttää ajoittaisen paaston aiheuttamat sivuvaikutukset?

Tässä on muutamia sääntöjä, joita on noudatettava paastoamisen rikkomisessa riippumatta siitä, minkä tyyppistä jaksoittaista paastoa olet tekemässä.

• Kun yrität pudottaa painoa, vältä hiilihydraattien syömistä tyhjään vatsaan.
• Sokeripitoisia juomia ja leivonnaisia ​​tulee välttää, koska ne voivat aiheuttaa verensokeritason nousun ja saada sinut tuntemaan nälkää.
• Pidä annoskoot kurissa ja syö kohtuudella.

Huomautus Apollo-sairaaloista/Apollo-ryhmistä

Jaksottainen paasto on noussut näkyväksi nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa, ja monet harjoittajat ovat raportoineet painonpudotuksesta, vakaammasta energiatasosta koko päivän ajan ja erinomaisesta turvallisuusennätyksestä. 

Mutta on tärkeää muistaa, että ajoittaisella paastolla voi olla erilaisia ​​vaikutuksia ihmisiin. Siksi, jos koet epätavallista ahdistuneisuus, päänsärkyä, pahoinvointitai muita oireita ajoittaisen paaston aloittamisen jälkeen, ota yhteyttä Apollo-lääkäriin saadaksesi selville parhaan toimintatavan. 

Usein kysytyt kysymykset (FAQ)

1) Kuinka paljon painoa voidaan pudottaa kuukaudessa ajoittaisella paastolla?

Useimmat harjoittajat ovat raportoineet painonpudotuksen 2–6 kiloa kuukaudessa. Painonpudotuksen ohella harjoittajat ovat raportoineet myös energiatason ja kognitiivisten kykyjen lisääntymisestä.

2) Onko lääketiede este paastoamiselle?

Ei. Sinun on jatkettava lääkkeiden ottamista ohjeiden mukaan, mutta on suositeltavaa tarkistaa lääkäriltäsi, voidaanko lääkkeesi ottaa tyhjään mahaan.

3) Mitä tarkoittaa likainen paasto?

Likainen paasto on termi, jota käytetään kuvaamaan joidenkin kalorien syömistä paastoikkunan aikana. Tämä eroaa perinteisestä paastosta tai "puhtasta" paastoamisesta, joka rajoittaa kaikkia ruokia ja kaloreita sisältäviä juomia. Likaista paastoa harjoittavat ihmiset kuluttavat tyypillisesti jopa 100 kaloria paastoikkunansa aikana