Baxım Kaloriləriniz
TDEE Kalkulyator
Gündəlik Kalori Yandırmanızı Onlayn Hesablayın
Bədəninizin əsas bədən funksiyaları və fiziki fəaliyyət vasitəsilə bir gündə yandırdığı ümumi kalori sayını təmsil edən Ümumi Gündəlik Enerji Xərcinizi (TDEE) hesablamaq üçün Apollo Xəstəxanalarının TDEE Kalkulyatorundan istifadə edin.
TDEE-ni anlamaq, çəki itkisi, çəki artımı, atletik performans və ya ümumi sağlamlığın idarə olunması üçün kalori qəbulu barədə məlumatlı qərarlar qəbul etməyinizə kömək edə bilər.
TDEE-niz aşağıdakılar üçün istifadə olunan enerjini əhatə edir:
- Əsas həyati funksiyalar
- Gündəlik hərəkət və fiziki fəaliyyət
- İdman və idman
- Həzm və qida maddələr mübadiləsi
TDEE-ni bilmək, real qidalanma və fitness məqsədləri təyin etmək üçün faydalı bir başlanğıc nöqtəsi təmin edir.
Məqsədiniz çəki itirmək, əzələ kütləsi qazanmaq, atletik performans və ya sağlam yaşlanma olsun, gündəlik enerji ehtiyaclarınızı anlamaq effektiv həyat tərzi qərarlarına istiqamət verməyə kömək edə bilər.
Nəticə vasitələri
Hazırkı çəkinizi qorumaq üçün kalori qəbulunuz ümumiyyətlə TDEE-yə uyğun olmalıdır. İstehlak edilən kalori ilə yandırılan kalori arasında davamlı bir tarazlıq adətən sabit bədən çəkisi ilə əlaqələndirilir.
Çəki itkisi adətən kalori qəbulu TDEE-dən aşağı olduqda baş verir. Orta kalori çatışmazlığı balanslı qidalanma və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birlikdə ümumiyyətlə məhdudlaşdırıcı pəhrizdən daha təhlükəsiz və daha davamlıdır.
Çəki artımı adətən TDEE-dən daha çox kalori tələb edir. Artıq kalori miqdarının kifayət qədər protein qəbulu və güc məşqləri ilə birləşdirilməsi əzələ inkişafına və sağlam çəki artımına dəstək ola bilər.
Bədəninizin tələbatından xeyli az kalori qəbul etmək aşağıdakı riskləri artıra bilər:
- Yorğunluq
- Qida çatışmazlığı
- Əzələ kütləsinin itirilməsi
- İmmunitetin azalması
- Hormonal pozğunluqlar
Həyat tərzinin dəyişdirilməsi, həddindən artıq kalori məhdudiyyətinə deyil, uzunmüddətli davamlılığa yönəlməlidir.
Böyüklər
Hindistanlı yetkinlər üçün kalori planlaşdırması aşağıdakı kimi əlavə metabolik risk faktorlarını nəzərə almalıdır:
- Mərkəzi piylənmə
- Prediabet
- Şəkərli diabet
- Yağ qaraciyər xəstəliyi
- Yüksək qan təzyiqi
- Dislipidemiya
TDEE faydalı rəhbərlik təmin etsə də, ümumi qida keyfiyyəti və metabolik sağlamlıq eyni dərəcədə vacibdir.
Əzələ kütləsindəki və hormonal funksiyadakı təbii dəyişikliklər səbəbindən maddələr mübadiləsi ümumiyyətlə yaşlanma ilə yavaşlayır.
Kişilərdə daha çox arıq bədən kütləsi səbəbindən qadınlara nisbətən TDEE dəyərləri daha yüksək olur.
Daha böyük bədən ölçüsü adətən enerji tələbatını artırır.
Əzələ toxuması, hətta istirahətdə belə, yağ toxumasından daha çox kalori yandırır. Daha çox əzələ kütləsinə malik insanlarda metabolik sürət adətən daha yüksək olur.
İdman, gündəlik hərəkət, peşə və həyat tərzi vərdişləri TDEE-yə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
Müəyyən sağlamlıq problemləri, o cümlədən tiroid xəstəlikləri, diabet, hormonal disbalans və xroniki xəstəliklər maddələr mübadiləsini və enerji sərfiyyatını dəyişdirə bilər.
Aşağıdakı kimi qida maddələri ilə zəngin qidalara diqqət yetirin:
Tam taxıllar, Meyvə və tərəvəzlər, Yağsız zülallar, Paxlalılar və paxlalılar, Qoz-fındıq və toxumlar, Sağlam yağlar, Fiziki aktivlik
Çəki idarəetməsi, Ürək-damar sağlamlığı, Əzələlərin qorunması, Metabolik sağlamlıq, Bədən tərkibinin optimallaşdırılması
Arıq əzələ kütləsini artırmaqla bədən tərkibinin yaxşılaşdırılması sağlam enerji xərclərini dəstəkləməyə kömək edə bilər
Kalori tələbatı fərdlər arasında əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Tibbi vəziyyəti, hamiləliyi, idman məqsədləri və ya xüsusi pəhriz tələbləri olanlar üçün fərdi rəhbərliyə ehtiyac ola bilər.
TDEE Kalkulyatoru gündəlik kalori sərfiyyatının dəqiq ölçüsü əvəzinə təxmini hesablama təmin edir.
Həqiqi enerji tələblərinə bir neçə amil təsir göstərə bilər, o cümlədən: Genetika, Hormonal sağlamlıq, Bədən tərkibi, Dərmanlar, Yuxu keyfiyyəti, Stress səviyyələri, Xəstəlik.
Ətraf mühit şəraiti
Faktiki kalori ehtiyacları hesablanmış dəyərlərdən fərqli ola bilər.
Buna görə də, nəticə fərdi tibbi tövsiyə əvəzinə ümumi bir rəhbər kimi istifadə edilməlidir.
Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqlarımız sağlamlıq məqsədlərinə, tibbi vəziyyətlərə, pəhriz üstünlüklərinə və fəaliyyət səviyyələrinə əsasən fərdiləşdirilmiş yemək planları təqdim edirlər.
Apollo sağlam çəki itkisi, sağlam çəki artımı, piylənmənin idarə olunması və həyat tərzinin dəyişdirilməsi üçün sübutlara əsaslanan proqramlar təklif edir.
Mütəxəssislərimiz diabet, prediabet, tiroid xəstəlikləri, PCOS və yağlı qaraciyər xəstəliyi daxil olmaqla maddələr mübadiləsinə təsir edən vəziyyətləri qiymətləndirə bilərlər.
Hərtərəfli məsləhət, davamlı uzunmüddətli sağlamlıq yaxşılaşdırmalarına dəstək olmağa kömək edir.
Həkim, yoxsa diyetoloq?
Əgər aşağıdakı hallarda bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi düşünün:
- Piylənmə və ya əhəmiyyətli dərəcədə az çəkililik
- Diabet və ya prediabet xəstəliyiniz varmı?
- Tiroid xəstəliyi və ya hormonal pozğunluqlar varsa
- Böyrək, qaraciyər və ya ürək xəstəliyiniz varsa
- PCOS-a sahib olun
- Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırlar
- İzah olunmayan çəki dəyişiklikləri ilə qarşılaşın
- Tibbi nəzarət altında qidalanma proqramına ehtiyacınız var
- Qidalanma çatışmazlığı ilə bağlı narahatlıqlarınız var
Peşəkar rəhbərlik qidalanma və fəaliyyət planlarınızın təhlükəsiz, effektiv və fərdi olmasını təmin etməyə kömək edə bilər.
TDEE, Gündəlik Ümumi Enerji Xərclərini ifadə edir. Bu, bədəninizin bir gündə yandırdığı ümumi kalori sayını təmsil edir.
BMR istirahətdə yandırılan kaloriləri ölçür, TDEE isə bütün gündəlik fəaliyyətləri və məşqləri əhatə edir.
TDEE, çəki saxlamaq, arıqlamaq və ya artırmaq üçün kalori hədəflərini müəyyən etməyə kömək edir.
Xeyr. TDEE yaşa, cinsə, bədən ölçüsünə, əzələ kütləsinə, fəaliyyət səviyyəsinə və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir.
Bəli. TDEE, çəki itkisi üçün təhlükəsiz kalori çatışmazlığı yaratmaq üçün tələb olunan kalori qəbulunu qiymətləndirmək üçün adətən istifadə olunur.
Bəli. Fiziki fəaliyyət ümumi gündəlik kalori sərfiyyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir və TDEE-ni artıra bilər.
Bəli. Əzələ toxuması yağ toxumasından daha çox kalori yandırır və bu da enerji sərfiyyatını artıra bilər.
Elmi olaraq əldə edilmiş bir qiymətləndirmə təqdim edir, lakin faktiki kalori tələbatı fərdlər arasında dəyişə bilər.
Bəli. Çəki, fəaliyyət səviyyəsində və ya bədən tərkibindəki dəyişikliklər zamanla kalori tələbatınızı dəyişə bilər.
Apollo Xəstəxanalarından mütəxəssis qidalanma, çəki idarəçiliyi və metabolik sağlamlıq dəstəyi alın.
Çennai yaxınlığındakı ən yaxşı xəstəxana
