Рамзи бемории дил: эътирофи аломатҳои барвақт ва татбиқи чораҳои пешгирикунанда

Оё шумо кӯшиш мекунед, ки барои дили худ ҳаёти солим дошта бошед ва дар ҳайрат ҳастед, ки кадом нишонаҳоро бояд аз чашм нигоҳ доред? Агар шумо дар ҷустуҷӯи машқҳо ва дигар чораҳои пешгирикунанда барои ҳифзи саломатии дил бошед, пас шумо ба ҷои дурусте омадаед. Ин порчаи иттилоотӣ дар бораи нишонаҳои аввали бемориҳои дил ва чӣ гуна чораҳои пешгирикунанда шумо метавонед барои кафолат додани он ки ин нишонаҳо як ҷузъи ҳаёти шумо нашаванд, дида мебарояд.

Аломатҳои аввали бемориҳои дилу раг

Бемориҳои дил ё бемориҳои дилу рагҳо бемориҳои системаи дилу рагҳо мебошанд. Санҷишҳое, ки барои дарёфти ин бемориҳо анҷом дода мешаванд, аз ЭКГ то сканҳои дигар иборатанд, аммо дар хона шумо метавонед як қатор чораҳои пешгирикунанда, аз қабили санҷиши солонаи хун ва кори бадан, дар баробари мониторинги мунтазами фишори хун ё фишори хунатонро андешед.


Бо вуҷуди ин, кай бояд ба духтур муроҷиат кунед? Ба гуфтаи коршиносон, нишонаҳои аввали бемории қалб метавонад дарди қафаси сина, арақи бесабаб, хастагӣ, натавонистани роҳ рафтан ё баромадан ба зина ё иҷрои ягон кори ҳаррӯза ва фишори хун бошад.


Шумо бояд махсусан ҳушёр бошед, агар шумо ягон бемории ҳамроҳ дошта бошед. Бемориҳои ҳамроҳ бемориҳое мебошанд, ки мушкилоти мавҷударо бадтар мекунанд. Бемориҳои ҳамроҳ бо бемориҳои дил фарбеҳӣ, диабети қанд ва баъзан мушкилоти асосии дил аз таваллуд мебошанд. Инҳо метавонанд бемориҳо ва ихтилоли монанди HOCM, DCMP ва ғайраро дар бар гиранд. Мардон ва одамони калонсол бештар дар хатари бемории дил қарор доранд. Онҳое, ки тарзи ҳаёти нишастаро ба сар мебаранд, машруботи спиртӣ менӯшанд ё тамокукашӣ мекунанд, инчунин хатари мушкилоти дил доранд.


Масъалаи дигари пайдошуда бемории тарбодии дил аст, ки бо эпизоди табларза ва дарди гулӯ дар кӯдакӣ алоқаманд буд. Бо вуҷуди ин, худтанзимкуниро ташхис накунед ё воҳима накунед, зеро чанд нишонаҳои дигари бемории тарбодии дил вуҷуд доранд, ба монанди кӯтоҳ будани нафас ҳангоми хобидан ё варам. Эҳтиёт шудан муҳим аст, агар шумо ҳангоми фаъолият кӯтоҳ будани нафас, дарди қафаси сина ва варам дошта бошед.


Бемориҳои дил барои бисёре аз мо ногузир нестанд. Бо тарзи ҳаёти дуруст ва чораҳои эҳтиётӣ, аз ҷумла санҷиши солонаи хун ва муоинаи мунтазам, мо метавонем дилҳои солим дошта бошем.

Тадбирҳои пешгирикунанда барои пешгирии бемориҳои дил

Яке аз беҳтарин чораҳои пешгирикунанда барои пешгирии бемориҳои дил то ҳадди имкон ғизои мутавозин аст. Коршиносон барои калонсолон парҳезеро тавсия медиҳанд, ки дорои 60% карбогидратҳо, 30% равғанҳо, 20% протеинҳо ва камтар аз 10% равғанҳои сершуда мебошанд. Барои кӯдакон, парҳези тавсияшуда дорои 0% равғанҳои сершуда бо фоизи шабеҳи дигар макронутриентҳо мебошад. Парҳези стандартӣ инчунин аз намаки аз ҳад зиёд канорагирӣ мекунад, зеро ин метавонад боиси мушкилот ба монанди фишори баланди хун гардад. Мувофиқи баъзе манбаъҳо, шумо инчунин бояд аз хӯрокҳои аз ҳад зиёди коркардшуда, махсусан ғизои ғайридавлатии гиёҳхорӣ парҳез кунед. Баъзеҳо ҳатто тавсия медиҳанд, ки аз нӯшокиҳои спиртӣ даст кашед ва равғанҳои транс, қанд, нӯшокиҳои қанд, карбогидратҳои хеле тозашуда ва равғанҳои серравғанро, аз қабили онҳое, ки дар гӯшти сурх, маҳсулоти ширии серравған, равғани хурмо ва равғани кокос мавҷуданд, кам кунед. Ба ҷои ин, онҳо мегӯянд, ки агар имконпазир бошад, шумо бояд лӯбиёгиҳо ва лӯбиёҳоро ба парҳези худ дохил кунед.


Ду парҳезе, ки аз ҷониби мутахассисони беҳтарини соҳаи тиб тавсия шудаанд, парҳези DASH ва парҳези Баҳри Миёназамин мебошанд, зеро онҳо барои саломатии дил манфиатҳои эҳтимолиро нишон доданд. Бо вуҷуди ин, дар беморхонаҳои Аполло, табибон ҳангоми ворид кардани тағйироти зарурӣ дар ин нақшаҳои парҳезӣ барои баланд бардоштани самаранокӣ ва ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин парҳезро фардӣ мекунанд.


Варзиш омили дигари муҳими солимии ҷисми шумост. Ба гуфтаи коршиносон, реҷаи машқҳои солим 150 дақиқа дар як ҳафта дар баробари 40 дақиқа машқҳои мувофиқи аэробика ҳар рӯз хоҳад буд. Бисёре аз коршиносон тавсия медиҳанд, ки 30-60 дақиқа ҳаракат кунед, ки он метавонад дар шакли боғдорӣ, корҳои хонагӣ ва ғайра бошад.


Пешгирӣ аз нашъамандӣ ба мисли тамоку ва тамокукашӣ як тавсияи дигари коршиносон аст, зеро моддаҳои кимиёвӣ дар таркиби тамоку метавонад ба рагҳои дил осеб расонад ва тамокукашӣ дилро барои таъмини оксиген ба бадани мо сахттар кор мекунад. Ҳатто агар шумо тамокукашӣ кунед, тарк кардан метавонад саломатии дилатонро ба таври назаррас беҳтар созад.


Гормонҳо ва саломатии умумии мо низ ба чизе таъсир мерасонад, ки мо дар ҳаёти пуршиддат, ки имрӯзҳо зиндагӣ мекунем, аксар вақт беэътиноӣ мекунем. Ин хоби босифат аст, ки ба гуфтаи коршиносон, ба ҳисоби миёна барои калонсолон дар як шаб аз ҳафт то ҳашт соат ва барои кӯдакон бештар аз он аст. Набудани хоби кофӣ метавонад на танҳо эҳтимолияти бемории дил, балки бемориҳои ҳамроҳикунанда, аз қабили диабетро афзоиш диҳад, ки вазъро хеле бадтар мекунад. Ҷадвали хобро созед ва то ҳадди имкон ба он риоя кунед. Як нуктаи муҳим ин аст, ки агар шумо соатҳои кофӣ хобед, аммо дар давоми рӯз худро бад ва хаста ҳис кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва барои шароитҳое, ки шуморо аз истироҳати дуруст, ба монанди апноэ дар хоб монеъ мешаванд, санҷидан лозим аст. Гарчанде ки ин метавонад як масъалаи хурд бошад, беҳтар аст, ки истироҳати дурустро таъмин кунед.


Чораи пешгирикунандаи мо ин паст кардани стресс аст. Бале, мо ба як омиле расидем, ки бисёриҳо онро рад кардан мехоҳанд, аммо илм муҳим будани онро собит кардааст. Дар ҳаёти босуръате, ки мо имрӯз зиндагӣ мекунем, мо худро аз корҳои фароғатӣ ва табиат ҷудо кардаем. Мувозинатҳои солими кор ва зиндагӣ масхара карда мешаванд ва мо интизорем, ки арзиши худро бо ҳосилнокии худ чен кунем. Дар ҳоле ки бозгашт ба ҷомеа муҳим аст, инчунин танаффус кардан, истироҳат кардан ва дар бораи худ ғамхорӣ кардан муҳим аст. Стресс гормонҳоро ба мисли кортизол тавлид мекунад ва инчунин метавонад ба депрессия ва изтироб оварда расонад, ки дар якҷоягӣ бо механизмҳои мубориза бо носолим метавонад хатари бемориҳои дилро зиёд кунад. Гидратсия ва ҳаракат, дар баробари системаҳои дастгирӣ, ки метавонанд терапевтҳоро дар бар гиранд ва вақт дар табиат ё машғул шудан ба маҳфилҳо кӯмак расонанд.


Ниҳоят, шумо бояд сироятҳоро пешгирӣ кунед ва ҳаёти умумии солим дошта бошед, ба монанди истифодаи SPF ва дуруст тоза кардани дандонҳо, зеро ин метавонад саломатии умумии шуморо беҳтар кунад.

хулоса

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки мунтазам муоинаи бадан, бахусус санҷишҳои хун, ба монанди онҳое, ки холестиринро чен мекунанд. Мониторинги мунтазами фишори хуни мо метавонад ба мо кӯмак кунад, ки сари вақт ба бемории дил гирифтор шавем. Мо метавонем тавассути ғизои солим, ба ҳаракати мувофиқ, гӯш кардани мутахассисони ботаҷрибаи тиббӣ, коҳиш додани стресс ва хоби кофӣ аз чунин бемориҳо пешгирӣ кунем. Барои маслиҳат ва машварати бештар фардӣ, шумо ҳамеша метавонед ба беморхонаҳои Аполло ташриф оред ва бо духтурони сертификатсияшуда вохӯред.