Мубориза бо мушкилоти хоб пас аз сактаи дил ё ҷарроҳии дил

Барои дили солим хоби хуб лозим аст. Агар бо истилоҳи тиббӣ сухан гӯем, новобаста аз синну сол, вазн, машқ ё одатҳои тамокукашӣ, хоби камтар метавонад ба хатари бештари бемориҳои ишемияи дил ва бемориҳои дилу рагҳо. Аз ин рӯ, барои кам кардани хатари чунин бемориҳо, хоби хуби шабона хеле муҳим аст.

Муҳимияти хоби дуруст дар шаб

Тибқи таҳқиқот, хоби камтар метавонад равандҳои биологии баданро, аз қабили фишори хун, мубодилаи глюкоза ва илтиҳобро халалдор кунад ва метавонад дар шароити аввалияи саломатӣ низ халалдор шавад. Гуфта мешавад, ин метавонад барои хоби зиёд низ дуруст бошад. Ҳамин тавр, таъмини хоби дурусти шабона хеле муҳим аст.

Хоби дуруст на танҳо барои нигоҳ доштани қалби солим кӯмак мекунад, балки инчунин метавонад ба танзими рӯҳияи шумо ва беҳтар кардани хотира, коэффитсиенти зеҳн, сатҳи энергетикӣ ва саломатии умумӣ мусоидат кунад. Илова бар ин, он инчунин барои тамаркуз ба як вазифа ё омӯхтани малакаҳои наве, ки шумо дар он кор карда истодаед, кӯмак мекунад ва инчунин метавонад дар назорати вазни шумо кӯмак кунад. Хоб ба бадан кӯмак мекунад, ки гормонҳоро танзим кунад, ки ба нигоҳ доштани системаи иммунии солим мусоидат мекунад. Ҳамин тавр, агар шумо бо мушкилоте, ки бо хоби хуб доред, ҳал кунед, бори гарони дилатон метавонад сабук шавад.

Маслиҳатҳо барои хоби хуб пас аз сактаи дил

Аксар вақт, сактаи дил метавонад боиси эҳсоси эҳсосотӣ ва изтироб гардад. Ин метавонад ба сифати хоби шумо таъсир расонад. Хоби дуруст метавонад ба барқароршавии шумо мусоидат кунад ва агар шумо пас аз сактаи дилатон шабона бароҳат хоб карда натавонед, инҳоянд чанд маслиҳате, ки шумо метавонед онҳоро риоя кунед –

• Вақти оромро гузаронед: Тақрибан як соат пеш аз хоб рафтан каме оромона истироҳат кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки китоб хонед ё мулоҳиза кунед, то истироҳат кунед. Пеш аз хоб рафтан аз тамошои телевизор ё дидани компютер ё мобилии худ худдорӣ кунед. Инчунин, вобаста ба иқлим, ваннаи гарм ё хунук метавонад истироҳати шуморо беҳтар созад. Пеш аз хоб нӯшидани як пиёла чойи гиёҳӣ низ метавонад кӯмак кунад.
• Мусиқии оромбахшро гӯш кунед: Яке аз роҳҳои беҳтарини барангехтани хоб ин гӯш кардани мусиқии оромбахш ё сурудҳои нарм аст. Тавсия дода мешавад, ки онро дар системаи садоӣ бо садои паст бозӣ кунед; аммо, агар шумо бо шарике хобед, шумо метавонед гӯшмонакҳоро истифода баред.
• Маҳдудияти вақти бедории дурӯғро муқаррар кунед: Роҳи дигари хоби хуб ин муқаррар кардани вақт барои хобидан дар болои бистар аст. Масалан, агар шумо 20 дақиқа вақт муқаррар кунед, танҳо дар ин муддат дар бистар хобед ва кӯшиш кунед, ки хоб кунед. Бо вуҷуди ин, агар шумо пас аз мӯҳлати муқарраршуда ҳанӯз бедор бошед, то он даме, ки шумо эҳсоси хобро оғоз кунед, бедор шавед. Ин раванд як шабонарӯз кор намекунад ва метавонад чанд рӯзро дар бар гирад. Аммо, вақте ки шумо ба он одат мекунед, хоби шумо беҳтар мешавад.
• Дар давоми рӯз машқ кунед: Боз як таҷрибаи хубе барои хоби солим дар шабона ин машқи мунтазами рӯзона мебошад. Азбаски машқ бадани шуморо фаъол мегардонад, шумо майл ба кори бештар дар давоми рӯз машғул мешавед. Ҳамин тавр, шабона, вақте ки шумо ба кат мезанед, шумо зуд хоб мекунед ва инчунин метавонед каме бештар хоб кунед. Машқҳои мунтазам ба барқарорсозии дил ва инчунин ба хоби бехоб мусоидат мекунанд.
• Дар шом аз кофеин худдорӣ кунед: Стимуляторҳо ба монанди чой, қаҳва, нӯшокиҳои қанд, сода ё шоколад ба майна ва бадан таъсир мерасонанд. Онҳо майнаро ҳушёртар мекунанд, ки ҳарчанд дар давоми рӯз як чизи хуб аст, хоби шуморо дар давоми шаб душвортар мекунад. Инчунин, онҳо фишори хун, қанди хун, танг шудани рагҳои хун ва суръати дилро зиёд мекунанд. Истеъмоли стимуляторҳо боиси он мегардад, ки бадан дар ҳолати огоҳии баланд қарор гирад, ки истироҳат карданро душвор мегардонад.
• Аз доруҳои хоб худдорӣ кунед: Доруҳои хоб метавонанд сабукии кӯтоҳмуддат расонанд, аммо вобастагӣ ба онҳо метавонад хатарнок гардад. Чунин доруҳо таъсири зиёде доранд, ки метавонанд боиси паст шудани сифати ҳаёти шумо гардад. Агар духтур маслиҳат надиҳад, аз истеъмоли доруҳои хоб қатъиян худдорӣ намоед.

Маслиҳатҳо барои хоби хуб пас аз ҷарроҳии дил

Бозгашт ба ҳаёти муқаррарии худ пас аз ҷарроҳии дил метавонад хеле стресс бошад. Бо вуҷуди ин, барои барқарор кардани шумо хеле муҳим аст, то шумо хоби хуб дошта бошед. Шумо метавонед якчанд усулҳои машқҳои истироҳат ва нафаскаширо санҷед, то ба шумо бо фишори номатлуб мубориза баред, ки боиси хоби беҳтари шаб мегардад.

Мавқеъҳои тавсияшудаи хоб

Дар ҳолате, ки шумо пас аз ҷарроҳӣ ҳангоми хоб ба мушкилот дучор мешавед, шумо метавонед мавқеъҳои хоби зеринро санҷед:

Амудӣ: Мавқеи тавсияшудаи хоб барои чанд ҳафтаи аввал пас аз ҷарроҳӣ мавқеи рост аст, дар ҳоле ки устухони сина шифо меёбад. Шумо метавонед дар як кат ё кати катшаванда хоб кунед, зеро онҳо хеле бароҳатанд. Барои дастгирии гардан ва сутунмӯҳраатон болишти гарданро истифода баред. Бо вуҷуди ин, як мушкилот бо мавқеи рост ин аст, ки он барои хоби доимӣ ва сифати хуб имкон намедиҳад. Аз ин рӯ, ин мавқеъ барои муддати хеле дароз тавсия дода намешавад.

Бозгашт: Барқароршавии ҷарроҳии дил тадриҷан аст ва пас аз оғоз шудани он, шумо бояд то ҳадди имкон фишори сина ва дилатонро нигоҳ доред. Духтур тавсия медиҳад, ки дар пуштатон хоб равед, ки ин имкон медиҳад сар, гардан ва сутунмӯҳраатон дуруст мувофиқат карда, фишори сина ва дилро коҳиш диҳед. Аммо, агар даромадан ё аз бистар каме душвор гардад, боварӣ ҳосил кунед, ки барои гузариш осонтар дастгирии кофӣ (болиштҳо) доред.

Тарафи рост: Баъзе одамон одати дар шикам хобиданро доранд, аммо пас аз ҷарроҳии дил, ин ҳолат тавсия дода намешавад. Ба ҷои ин, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар паҳлӯи худ хоб кунед. Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо дар тарафи рост хобед, зеро хоб дар тарафи чап метавонад боиси мушкилоти нафаскашӣ ва дарди бештари қафаси сина гардад.

Маслиҳатҳои дигари хоб

1. Бисёре аз беморони ҷарроҳии дил аз огоҳии набзи дилашон ҳангоми хоб рафтан шикоят мекунанд. Ин чизи ташвишовар нест; ин як чизи маъмулист, ки пас аз ҷарроҳии дил рух медиҳад ва дар ниҳоят дар давоми чанд ҳафтаи аввали пас аз ҷарроҳӣ аз байн меравад.
2. Маслиҳати дигар барои хоби хуб пас аз ҷарроҳии дил ин тавозуни дурусти ғизо, машқ ва истироҳат аст, ки ин ҳам барои зудтар барқароршавӣ кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, аввал бо духтур маслиҳат кунед ва танҳо пас аз он, ки шумо бояд ин реҷаро оғоз кунед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар ва беҳтар хоб кунед.
3. Маслиҳати дигар ин аст, ки рӯзона аз хоб дурӣ ҷӯед. Ҳарчанд шумо метавонед каме истироҳат кунед, агар рӯзона хоб кунед, шаб хоб намеравад.
4. дорухои таъиншуда ва дорухои дардро камаш 30 дакика пеш аз хоб истеъмол кунед. Он ба хоб рафтан кӯмак мекунад.
5. Бегоҳӣ аз қаҳва, шоколад, чой ё ҳама гуна нӯшокиҳои қанд худдорӣ намоед. Онҳо дорои кофеин ва стимуляторҳо мебошанд, ки майнаи шуморо ҳушдор медиҳанд.

Мутобиқшавӣ ба ҳаёт пас аз ҷарроҳии дил метавонад стресс бошад, аммо шумо тадриҷан ба тарзи хоби муқаррарии худ бармегардед. Аммо, агар шумо бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед ё тағирот ё набудани хобро мушоҳида кунед, ки ба саломатии шумо таъсир мерасонад, зудтар ба духтур муроҷиат кунед.

Новобаста аз он, ки шумо ҷарроҳии дил доред ё сактаи дилро аз сар гузаронидаед, хоби хуб ва бехавф хеле муҳим аст. Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, ки ба тарзи ҳаёт ва саломатии шумо таъсир мерасонад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба духтур дар бораи доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, хабар диҳед.