د ستړیا د له منځه وړلو لپاره ګامونه

د ستړیا د له منځه وړلو څلور لارې

ستړیا یو عام شکایت دی په ځانګړي توګه د منځني عمر وروسته. د ستړیا، زوړ او ځوړند احساس ستاسو د ډیر ستړیا له امله کیدی شي.کله چې ستاسو د انرژي کچه ټیټه وي نو دلته د ځان بیا ځواکمن کولو لپاره ځینې لارې دي:

1. د روغتیا ستونزو ته پام وکړئ.

ستړیا په ډیری ناروغیو کې عام ده په شمول د زړه ناروغۍ، د مفصلونود انیمیا، شکر ناروغۍ، تایرایډ او د خوب اپینیا. د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که تاسو په غیر معمولي ډول ستړي احساس کوئ. همدارنګه خپل ډاکټر ته ووایاست که تاسو د نوي درملو پیل کولو وروسته ستړیا لرئ ځکه چې د وینې فشار او ډیوریتیک سکین لپاره ځینې درمل د ستړیا سره مرسته کوي.

2. فعال اوسئ

کله چې تاسو د ستړیا څخه خوند اخلئ، تاسو نشئ کولی په ټاکل شوي شدت کې تمرین وکړئ. په هرصورت، څیړنې وړاندیز کوي چې په منظمه توګه د ټیټ شدت تمرینونه د انرژي کچه لوړوي او د ستړیا په لرې کولو کې مرسته کوي. تمرین ستاسو د زړه، عضلاتو او سږو فعالیت هم ښه کوي، کوم چې تاسو ته د فعالیتونو لپاره ډیره انرژي درکوي.

3. ډیرې اوبه وڅښئ

یو له هغه نښو څخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ستړیا پرمهال پاملرنه وکړئ ویډیډریشن. اوبه د ستړیا لپاره تر ټولو ارزانه او اسانه علاج دی. حتی ستاسو د بدن د اوبو په کچه کې یو کوچنی کمښت کولی شي تاسو ته زیان ورسوي. که تاسو په بشپړه توګه ډیهایډریټ یاست، نو دا به د سوډیم او پوټاشیم په څیر الکترولیتونو کې د عدم توازن لامل شي چې د عضلاتو او زړه سره په ښه توګه کار کولو کې مرسته کوي. ستاسو د اوبو څښلو اندازه به ستاسو د فعالیت کچې او چیرې چې تاسو ژوند کوئ پورې اړه لري. د مثال په توګه، یو نورمال سړی باید د 2-3 لیتره اوبه وڅښي. تاسو کولی شئ نور مایعات لکه د میوو جوس، سوپ، چای، کافي هم شامل کړئ.

4. ژر ویده شئ

ځینې ​​​​وختونه تاسو نشئ کولی دوامداره، بیرته راګرځیدونکي ستړیا تشریح کړئ. ستړیا یا خوب کولی شي هغه وخت پیښ شي کله چې تاسو د ښه کیفیت خوب نلرئ او ستاسو د ورځني فعالیت اغیزه کولی شي. خپګان او اندیښنه کولی شي تاسو ته بې خوبه شپې درکړي. دا مهمه ده چې هغه مسله په ګوته کړئ چې تاسو د شپې ویښ ساتي. که اړتیا وي د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د خوب اپینویا مخه ونیسي، کوم چې کولی شي نورې روغتیایی ستونزې هم رامینځته کړي. د شپې ناوخته له درنو خواړو څخه ډډه وکړئ، د کافین او الکول مصرف کم کړئ او د خوب او ویښیدو لپاره منظم وخت وساتئ.