Տրիգլիցերիդների մակարդակը նվազեցնելու 10 եղանակ. գործնական քայլեր այս կարևոր առողջական թիվը նվազեցնելու համար

_{^{Բժշկական ստուգում է անցել Apollo Nutrition Team-ի կողմից}}

Ինչու են տրիգլիցերիդները կարևոր ձեր առողջության համար

Դուք հավանաբար լսել եք խոլեստերինի մասին։ Բայց լսե՞լ եք տրիգլիցերիդների մասին։ Եթե ձեր բժիշկը նշել է դրանք ձեր վերջին բժշկական զննման ժամանակ, կամ դուք ստացել եք լաբորատոր եզրակացություն, որտեղ թվացել է, որ դրանց թիվը բարձր է, ապա կարող եք մտածել, թե ինչ են դրանք և ինչու են դրանք կարևոր։

Իրականում, սրտի առողջության համար տրիգլիցերիդները նույնքան կարևոր են, որքան խոլեստերինը, սակայն շատ մարդիկ չեն հասկանում դրանք կամ չգիտեն, թե ինչպես կառավարել դրանք: Բարձր տրիգլիցերիդները զարմանալիորեն տարածված են Հնդկաստանում, հատկապես քաղաքներում ապրող, նստակյաց աշխատանք կատարող կամ վերամշակված սննդի և շաքարի բարձր պարունակությամբ ժամանակակից սննդակարգ ուտող մարդկանց շրջանում:

Լավ լուրը՞։ Ի տարբերություն որոշ առողջական խնդիրների, բարձր տրիգլիցերիդները բացառիկ լավ են արձագանքում կենսակերպի փոփոխություններին։ Շատերի մոտ սննդակարգի, վարժությունների և ամենօրյա սովորությունների փոփոխությունները կարող են տրիգլիցերիդների մակարդակը վերականգնել առողջ մակարդակի՝ առանց դեղորայքի։ Նույնիսկ եթե ձեզ դեղորայք է անհրաժեշտ, կենսակերպի այս փոփոխությունները ուժեղացնում են դրանց ազդեցությունը և բարելավում ձեր ընդհանուր առողջությունը։

Այս հոդվածում մենք կբացատրենք, թե ինչ են տրիգլիցերիդները, ինչու են դրանք կարևոր, ինչու են դրանց մակարդակը բարձրանում, ինչպես են բժիշկները ստուգում դրանք, և ամենակարևորը՝ 10 գործնական, ապացույցների վրա հիմնված եղանակ, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել տրիգլիցերիդները՝ սկսելով այսօրվանից։ Այս փոփոխություններից մի քանիսը պարզ են։ Որոշները պահանջում են ավելի շատ ջանքեր։ Բայց դրանք բոլորը հնարավոր են, և բոլորն էլ արդյունավետ են, հատկապես, երբ դրանք համատեղ են արվում։

Ի՞նչ են տրիգլիցերիդները։ Հասկանալով այս կարևոր թիվը

Տրիգլիցերիդները ճարպի (լիպիդի) տեսակ են, որոնք հանդիպում են ձեր արյան մեջ: Երբ դուք սնունդ եք ուտում, ձեր մարմինը այն կալորիաները, որոնք իրեն պետք չեն, անմիջապես վերածում է տրիգլիցերիդների: Այս տրիգլիցերիդները պահվում են ճարպային բջիջներում և արտազատվում են որպես էներգիա՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Մտածեք տրիգլիցերիդների մասին որպես ձեր մարմնի էներգիայի կուտակման համակարգի: Իրականում դա նրանց աշխատանքն է՝ ապահովել էներգիա, երբ դուք դրա կարիքն ունեք: Խնդիրն առաջանում է, երբ ձեր արյան մեջ ցանկացած պահի դրանցից չափազանց շատ եք շրջանառում:

Թվերի հասկացողություն.

Ձեր բժիշկը չափում է տրիգլիցերիդները արյան լիպիդային թեստի շրջանակներում (սովորաբար 8-12 ժամ ծոմ պահելուց հետո): Ահա, թե ինչ են նշանակում այդ միջակայքերը.

• Նորմալ՝ 150 մգ/դլ-ից պակաս (միլիգրամ մեկ դեցիլիտրում)
• Սահմանային բարձր՝ 150–199 մգ/դլ
• Բարձր՝ 200–499 մգ/դլ
• Շատ բարձր՝ 500 մգ/դլ կամ ավելի

Եթե ​​ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը 150 կամ ավելի է, դուք միայնակ չեք. միլիոնավոր հնդիկներ ունեն բարձր տրիգլիցերիդներ: Եվ լավ լուրն այն է, որ դուք կարող եք այն իջեցնել:

Ինչու են տրիգլիցերիդները կարևոր.

Բարձր տրիգլիցերիդները մեծացնում են սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և շաքարախտի բարդությունների առաջացման ռիսկը: Դրանք կարող են նաև վկայել նյութափոխանակության համախտանիշի մասին՝ վիճակների մի ամբողջություն, որը մեծացնում է ընդհանուր առողջական ռիսկը: Կարևոր է, որ տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի դեպքում դուք սովորաբար որևէ ախտանիշ չեք զգում, այդ իսկ պատճառով դրանք կոչվում են «լուռ» ռիսկի գործոններ: Դուք կարող եք ձեզ լավ զգալ, երբ ձեր արյան անոթները լարվածության տակ են:

Ինչու են տրիգլիցերիդները բարձրանում. Հաճախակի պատճառներ

Տրիգլիցերիդների մակարդակը բարձրանում է տարբեր պատճառներով։ Բարձրացված ցուցանիշների պատճառը հասկանալը կօգնի ձեզ լուծել հիմնական խնդիրը։

Սննդային պատճառները (ամենատարածվածը).

• Շատ մաքրված ածխաջրերի (սպիտակ հաց, շաքար, վերամշակված սնունդ) օգտագործում
• Ավելորդ կալորիաների օգտագործում, հատկապես շաքարից
• Ալկոհոլի օգտագործումը, հատկապես մեծ քանակությամբ
• Չափազանց շատ վերամշակված կամ տապակած սնունդ ուտելը
• Ավելացված շաքարով հարուստ սննդի օգտագործում (գազավորված ըմպելիքներ, աղանդերներ, քաղցրացված ըմպելիքներ)

Կենսակերպի պատճառները.

• Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն
• Լինելով ավելաքաշ կամ գիրություն
• ծխողների
• Վատ քուն կամ քնի խանգարումներ

Առողջության հետ կապված պատճառներ.

• Շաքարային դիաբետ կամ նախադիաբետ
• Վահանագեղձի խանգարումներ
• Երիկամային հիվանդություն
• Մետաբոլիկ սինդրոմ
• Գենետիկ գործոններ (որոշ մարդկանց մարմինները բնականաբար ավելի շատ տրիգլիցերիդներ են արտադրում)

Դեղեր.

• Արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցներ
• Էստրոգենային թերապիա կամ հակաբեղմնավորիչ դեղահաբեր
• Corticosteroids
• Շաքարախտի որոշ դեղամիջոցներ

Տարիքը և այլ գործոններ.

• Տրիգլիցերիդները բնականաբար փոքր-ինչ աճում են տարիքի հետ
• Ավելի տարածված է տղամարդկանց մոտ, քան կանանց մոտ (մինչև կանանց դաշտանադադարը)
• Հղիության ընթացքում աճը

Բարձր տրիգլիցերիդներ ունեցող մարդկանց մեծ մասի պատճառները սննդակարգն ու կենսակերպն են՝ բաներ, որոնք դուք իրականում կարող եք վերահսկել։

Ախտանիշներ և երբ անհանգստանալ

Ահա թե ինչ է կարևոր իմանալ. բարձր տրիգլիցերիդները սովորաբար որևէ ախտանիշ չեն առաջացնում: Դուք դրանք չեք զգա: Դուք չեք ունենա ցավ, հոգնածություն կամ որևէ նախազգուշական նշան: Ահա թե ինչու դրանք վտանգավոր են. դուք կարող եք շատ բարձր մակարդակ ունենալ և ձեզ լիովին նորմալ զգալ:

Տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի մասին իմանալու միակ միջոցը արյան անալիզ անցկացնելն է։

Այնուամենայնիվ, տրիգլիցերիդների չափազանց բարձր մակարդակի դեպքում (1000 մգ/դլ-ից բարձր), կարող եք զգալ.

• Էռուպտիվ քսանտոմաներ (մաշկի վրա փոքր, կոշտ, դեղնավուն բշտիկներ, սովորաբար հետույքի, ծնկների կամ արմունկների վրա)
• Լիպեմիա ռետինալիս (աչքերի արյան անոթների սպիտակավուն տեսք, որը նկատվում է աչքի զննման ժամանակ)
• Ընդլայնված փայծաղ կամ լյարդ
• Որովայնային ցավ

Տրիգլիցերիդների չափազանց բարձր մակարդակը (հատկապես 1,000 մգ/դլ-ից բարձր) կարող է մեծացնել պանկրեատիտի առաջացման ռիսկը, որը լուրջ վիճակ է։ Սա պահանջում է անհապաղ բժշկական օգնություն։

Դիմեք բժշկի, եթե՝

• Դուք երբեք չեք չափել ձեր տրիգլիցերիդները (հատկապես, եթե ավելորդ քաշ ունեք, շաքարախտ ունեք, ընտանեկան պատմություն ունեք սրտի հիվանդության կամ 40 տարեկանից բարձր եք):
• Ձեր տրիգլիցերիդները սահմանային բարձր են (150+) կամ բարձր (200+):
• Դուք ունեք սրտի հիվանդության այլ ռիսկի գործոններ (բարձր արյան ճնշում, ընտանեկան պատմություն, ծխելը):
• Դուք փոփոխություններ եք կատարել ձեր կենսակերպում, բայց տրիգլիցերիդների մակարդակը չի բարելավվել 3 ամիս անց։

Ինչպես են բժիշկները ստուգում տրիգլիցերիդները. թեստը

Տրիգլիցերիդների ստուգումը պարզ է և առօրյա առողջական ստուգման մաս է կազմում։

Լիպիդային վահանակի թեստ.

Ձեր բժիշկը նշանակում է արյան անալիզ, որը կոչվում է լիպիդային պանել կամ լիպիդային պրոֆիլ: Ձեզ կխնդրեն 8-12 ժամ՝ սովորաբար ամբողջ գիշեր, քաղցած մնալ (չուտել և չխմել ոչինչ, բացի ջրից): Այս ծոմապահությունը օգնում է ճշգրիտ արդյունքներ ստանալ, քանի որ վերջերս ուտած սնունդը ժամանակավորապես բարձրացնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը:

Թեստը չափում է.

• Ընդհանուր խոլեստերին
• LDL խոլեստերին (վատ խոլեստերին)
• HDL խոլեստերին (լավ խոլեստերին)
• Triglycerides- ը

Արյունը վերցվում է ձեր ձեռքից, ուղարկվում լաբորատորիա, և արդյունքները ստացվում են մի քանի օրվա ընթացքում: Այն անցավ է և պարզ:

Որքան հաճախ փորձարկել՝

Եթե ​​ձեր տրիգլիցերիդները նորմալ են, հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան հաճախ պետք է վերստուգեք՝ սովորաբար յուրաքանչյուր 4-6 տարին մեկ, եթե առողջ եք: Եթե դրանք բարձրացված են, դուք ավելի հաճախ (յուրաքանչյուր 3-6 ամիսը մեկ) կհետազոտվեք՝ փոփոխություններ կատարելուց կամ դեղորայքը սկսելուց հետո առաջընթացը վերահսկելու համար:

Տրիգլիցերիդների նվազեցման 10 եղանակ

Բարձր տրիգլիցերիդների մասին խրախուսականն այն է, որ դրանք ավելի լավ են արձագանքում կենսակերպի փոփոխություններին, քան գրեթե ցանկացած այլ առողջական խնդիր։ Ահա 10 ապացուցված ռազմավարություն.

Նվազեցրեք մաքրված ածխաջրերի և ավելացված շաքարի քանակը

Սա տրիգլիցերիդների մակարդակը իջեցնելու ամենաարդյունավետ սննդակարգի փոփոխությունն է: Զտված ածխաջրերը՝ սպիտակ հացը, սպիտակ բրինձը, խմորեղենը, շաքարային ըմպելիքները, աղանդերը, ձեր օրգանիզմում արագորեն վերածվում են տրիգլիցերիդների:

Ինչու է այն աշխատում. Երբ դուք օգտագործում եք մաքրված ածխաջրեր, ձեր մարմինը դրանք արագորեն քայքայում է գլյուկոզի (շաքարի), որը արագորեն մտնում է ձեր արյան մեջ։ Այնուհետև ձեր լյարդը այս ավելցուկային գլյուկոզը վերածում է տրիգլիցերիդների։ Այս գործընթացը աղբյուրում նվազեցնելը հզոր է։

Ինչպես դա անել:

• Սպիտակ բրինձը փոխարինեք շագանակագույն բրնձով, կինոայով կամ կորեկով
• Սպիտակ հացի փոխարեն ընտրեք ամբողջական ցորենի հաց
• Նվազեցրեք գազավորված ըմպելիքների, ավելացված շաքարով մրգային հյութերի և քաղցր թեյի օգտագործումը
• Սահմանափակեք աղանդերի, տորթերի, թխվածքաբլիթների և քաղցրավենիքի օգտագործումը
• Ստուգեք պիտակները՝ ավելացված շաքարը թաքնված է մածունների, գրանոլայի, սոուսների և «առողջ» փաթեթավորված սննդամթերքի մեջ։

Որքան կարևոր է. Նույնիսկ շաքարային ըմպելիքների սննդակարգից բացառումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ մարդիկ զգալիորեն կրճատում են մաքրված ածխաջրերի օգտագործումը, դրանք նվազում են 20-30%-ով։

Մեծացրեք մանրաթելերի ընդունումը. տրիգլիցերիդների դեմ մեղմ մարտիկը

Սննդային մանրաթելը, մասնավորապես լուծվող մանրաթելը, օգնում է նվազեցնել տրիգլիցերիդները: Այն նաև պահպանում է կուշտության զգացողությունը՝ նվազեցնելով ընդհանուր կալորիաների ընդունումը:

Ինչու է այն աշխատում. Լուծվող մանրաթելը (որը հանդիպում է վարսակի, լոբու, մրգերի և բանջարեղենի մեջ) կապվում է տրիգլիցերիդներով հարուստ միացությունների հետ ձեր մարսողական համակարգում և հեռացնում դրանք ձեր մարմնից։

Ինչպես դա անել:

• Ավելացրեք վարսակի փաթիլներ նախաճաշին
• Շաբաթը մի քանի անգամ սննդակարգում ներառեք լոբազգիներ (դալ, լոբի, սիսեռ)
• Բանջարեղեն կերեք ճաշի և ընթրիքի ժամանակ
• Ընտրեք կեղևով մրգեր (խնձոր, տանձ, գուավա), այլ ոչ թե հյութաքամած
• Ավելացրեք աղացած կտավատի սերմեր մածունի կամ սմութիի մեջ
• Ընկույզ և սերմեր՝ խորտիկով

Որքան կարևոր է. Ձգտեք օրական 25-30 գրամ մանրաթել օգտագործել: Հնդիկների մեծ մասը ստանում է ընդամենը 10-15 գրամ, ուստի ընդունման ավելացումը իրական ազդեցություն ունի:

Նվազեցրեք քաշը, եթե ավելորդ քաշ ունեք. ավելի քիչ քաշ, ավելի ցածր տրիգլիցերիդներ

Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, նույնիսկ մարմնի քաշի 5-10%-ը կորցնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել տրիգլիցերիդները։ Ավելորդ մարմնի քաշը խթանում է տրիգլիցերիդների արտադրությունը։

Ինչու է այն աշխատում. Ավելորդ քաշ ունեցող մարմինները հաճախ ունենում են ինսուլինային դիմադրություն. ձեր բջիջները պատշաճ կերպով չեն արձագանքում ինսուլինին: Սա ստիպում է ձեր լյարդը ավելի շատ տրիգլիցերիդներ արտադրել: Քաշի կորուստը բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և ուղղակիորեն նվազեցնում տրիգլիցերիդների արտադրությունը:

Ինչպես դա անել:

• Կենտրոնացեք այս ցանկում նշված սննդակարգի փոփոխությունների վրա (նուրբ ածխաջրերի նվազեցում, մանրաթելերի, առողջ ճարպերի օգտագործում):
• Ավելացրեք շարժում և վարժություններ (տե՛ս #4)
• Ստեղծեք չափավոր կալորիական դեֆիցիտ՝ ձեզ ծայրահեղ սահմանափակումներ պետք չեն
• Համբերատար եղեք՝ կայուն, աստիճանական քաշի կորուստը (շաբաթական 0.5-1 կգ) ավելի կայուն է։

Որքան կարևոր է. Քաշի 5-10% կորուստը հաճախ հանգեցնում է տրիգլիցերիդների նկատելի նվազման: Կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամ օգնում է:

Կանոնավոր մարզվեք. Շարժումը դեղամիջոց է

Ֆիզիկական ակտիվությունը տրիգլիցերիդները նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Նույնիսկ չափավոր ֆիզիկական վարժությունները արդյունքներ են տալիս:

Ինչու է այն աշխատում. Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են ձեր մկաններին օգտագործել տրիգլիցերիդները էներգիայի համար՝ դրանք արյան մեջ պահելու փոխարեն։ Այն բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և օգնում է քաշի կառավարմանը։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նաև բարելավում է «լավ» HDL խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների հարաբերակցությունը, ինչը կարևոր է սրտի առողջության համար։

Ինչպես դա անել:

• Ձգտեք շաբաթական 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվության (արագ քայլք, հեծանվավազք, լող, պար, վազք):
• Կամ 75 րոպե ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն (վազք, HIIT մարզումներ)
• Ավելացրեք ուժային մարզումներ շաբաթական 2-3 անգամ
• Նույնիսկ փոքր քանակությունները օգնում են. 30 րոպեանոց զբոսանքը մեծ մասամբ տարբերություն է ստեղծում

Որքան կարևոր է. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են տրիգլիցերիդների մակարդակը 20-30%-ով կամ ավելի, հատկապես, երբ դրանք զուգակցվում են քաշի կորստի և սննդակարգի փոփոխությունների հետ։

Ընտրեք առողջ ճարպեր. Ոչ բոլոր ճարպերն են վնասակար

Ձեզ անհրաժեշտ չէ ճարպը վերացնել ձեր սննդակարգից։ Ձեզ անհրաժեշտ են ճիշտ ճարպեր։ Անառողջ ճարպերը առողջ ճարպերով փոխարինելը նվազեցնում է տրիգլիցերիդները։

Ինչու է այն աշխատում. Հագեցած ճարպերը (կարագի, գյիի, ճարպոտ մսի մեջ) և տրանս ճարպերը (տապակած սննդի, վերամշակված թխվածքաբլիթների մեջ) բարձրացնում են տրիգլիցերիդները: Չհագեցած ճարպերը (ձկան, ընկույզի, սերմերի, յուղերի մեջ) բարելավում են տրիգլիցերիդների մակարդակը և նպաստում սրտի առողջությանը:

Ինչպես դա անել:

• Շաբաթական 2-3 անգամ սննդակարգում ներառեք ճարպոտ ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, սարդինաձուկ). օմեգա-3-ները հատկապես օգտակար են։
• Հնարավորության դեպքում օգտագործեք յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կանոլայի յուղը կամ մանանեխի յուղը, գեյ կամ կարագի փոխարեն։
• Կերեք ընկույզ և սերմեր (նուշ, ընկույզ, կտավատի սերմեր, չիա սերմեր)
• Ընտրեք նիհար միս և թռչնամիս
• Սահմանափակեք տապակած սնունդը և վերամշակված նախուտեստները
• Օգտագործեք պատրաստման այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են գրիլը, թխումը, գոլորշու վրա եփելը և եռացնելը՝ խորը տապակման փոխարեն

Որքան կարևոր է. Շաբաթական ընդամենը մի քանի բաժին մսի փոխարինումը ձկով կարող է զգալի տարբերություն ստեղծել։ Մի՛ հրաժարվեք ճարպից՝ պարզապես ընտրեք ավելի լավ ճարպեր։

Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը. ալկոհոլը և տրիգլիցերիդները սերտորեն կապված են

Ալկոհոլը, հատկապես չափից շատ օգտագործելու դեպքում, ուղղակիորեն բարձրացնում է տրիգլիցերիդների մակարդակը։ Նույնիսկ փոքր քանակությունները կարող են ազդել որոշ մարդկանց վրա։

Ինչու է այն աշխատում. Ձեր լյարդը վերամշակում է ալկոհոլը և այն վերածում տրիգլիցերիդների: Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը կարող է զգալիորեն բարձրացնել տրիգլիցերիդների մակարդակը՝ երբեմն հասնելով շատ բարձր, վտանգավոր մակարդակի:

Ինչպես դա անել:

• Եթե ​​խմում եք, սահմանափակեք չափավոր քանակությամբ՝ օրական մինչև 1 բաժակ կանանց համար, մինչև 2 բաժակ տղամարդկանց համար։
• Մեկ խմիչք = 12 ունցիա գարեջուր, 5 ունցիա գինի կամ 1.5 ունցիա սպիրտ
• Եթե ​​​​ունեք բարձր տրիգլիցերիդներ, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք պետք է լիովին խուսափեք ալկոհոլից։
• Եթե ​​խմում եք, ընտրեք ցածր ալկոհոլային պարունակությամբ տարբերակներ

Որքան կարևոր է. Բարձր տրիգլիցերիդներ ունեցող որոշ մարդկանց մոտ ալկոհոլի պարզապես բացառումը կարող է նվազեցնել տրիգլիցերիդները 20-30%-ով։ Եթե ձեր տրիգլիցերիդները շատ բարձր են (500-ից բարձր), ձեր բժիշկը կարող է խստորեն խորհուրդ տալ խուսափել ալկոհոլից։

Ավելի հաճախ և փոքր չափաբաժիններով կերեք. վերահսկեք կալորիաների ընդունումը

Բարձր տրիգլիցերիդները հաճախ պայմանավորված են չափազանց շատ կալորիաներ ուտելով, այլ ոչ թե պարզապես սխալ տեսակի կալորիաներով։ Կարևոր է չափաբաժինների վերահսկումը։

Ինչու է այն աշխատում. Ավելորդ կալորիաները՝ ցանկացած աղբյուրից, վերածվում են տրիգլիցերիդների և կուտակվում։ Համապատասխան չափաբաժիններով ուտելով՝ դուք կանխում եք այս գերբեռնվածությունը։

Ինչպես դա անել:

• Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ
• Ձեր ափսեի կեսը լցրեք բանջարեղենով
• Չափեք չափաբաժինները, մինչև ինտուիցիա չզարգացնեք
• Դանդաղ կերեք՝ ուղեղին 20 րոպե է պետք՝ կուշտությունը գրանցելու համար
• Մի՛ ուտեք շեղված ժամանակ (հեռուստացույց դիտելիս կամ աշխատելիս):
• Օրվա ընթացքում պլանավորված սնունդ ունեցեք, այլ ոչ թե արածեցնեք
• Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ նախուտեստները տեսանելի կամ հեշտությամբ հասանելի պահելուց

Որքան կարևոր է. Շատերը ուտում են 20-30%-ով ավելի, քան պատկերացնում են։ Նույնիսկ չափավոր չափաբաժնի վերահսկումը (10-15% կրճատում) օգնում է։

Նվազեցրեք աղի և վերամշակված սննդի օգտագործումը. տրիգլիցերիդները հաճախ կապված են բորբոքման հետ։

Թեև աղը ուղղակիորեն չի բարձրացնում տրիգլիցերիդները, աղով հարուստ վերամշակված սննդամթերքները սովորաբար հարուստ են նաև մաքրված ածխաջրերով, անառողջ ճարպերով և ավելացված շաքարով, որոնք բոլորն էլ բարձրացնում են տրիգլիցերիդները։

Ինչու է այն աշխատում. վերամշակված սնունդը առաջացնում է բորբոքում, որը վատթարացնում է տրիգլիցերիդների հետ կապված սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Ամբողջական, նվազագույն վերամշակված սնունդն ունի սիներգետիկ ազդեցություն՝ դրանք իջեցնում են տրիգլիցերիդները ԵՎ նվազեցնում բորբոքումը:

Ինչպես դա անել:

• Ավելի հաճախ եփեք տանը
• Նվազեցրեք փաթեթավորված խորտիկների, արագ պատրաստվող մակարոնեղենի, վերամշակված մսի օգտագործումը
• Կարդացե՛ք պիտակները. շատ «առողջ» փաթեթավորված սննդամթերքներ պարունակում են զարմանալիորեն մեծ քանակությամբ շաքար և աղ։
• Օգտագործեք թարմ խոտաբույսեր և համեմունքներ՝ համեմունքների համար, աղի փոխարեն
• Պատրաստեք կերակուրները խմբաքանակներով, որպեսզի առողջարար տարբերակներ ունենաք

Որքան կարևոր է. 60% վերամշակված սննդից 80% ամբողջական սննդի անցումը կարող է զգալի բարելավումներ բերել արյան բոլոր մարկերների, այդ թվում՝ տրիգլիցերիդների համար։

Բարելավեք քնի որակը. քունը ազդում է ձեր նյութափոխանակության վրա

Վատ քունը կապված է տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի և քաշի ավելացման հետ։ Որակյալ քունը օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը կարգավորող հորմոնները։

Ինչու է այն աշխատում. Քնի ընթացքում ձեր մարմինը կարգավորում է հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը (սթրես) և ինսուլինը: Երբ քունը խաթարվում է, այս հորմոնները խաթարվում են, ինչը հանգեցնում է տրիգլիցերիդների արտադրության և կուտակման աճի:

Ինչպես դա անել:

• Նպատակ դրեք գիշերը 7-9 ժամ քնել
• Պահպանեք քնի կայուն գրաֆիկ (նույն քնելու և արթնանալու ժամը)
• Ստեղծեք մութ, զով, հանգիստ ննջասենյակ
• Խուսափեք էկրաններից քնելուց 30-60 րոպե առաջ
• Սահմանափակեք կոֆեինը ժամը 2:XNUMX-ից հետո
• Մարզվեք օրվա ընթացքում (բայց ոչ քնելուց անմիջապես առաջ)
• Կառավարեք սթրեսը. անհանգստությունը խանգարում է քունը

Որքան կարևոր է. 5-6 ժամ քնող մարդիկ ունեն զգալիորեն ավելի բարձր տրիգլիցերիդներ, քան նրանք, ովքեր քնում են 7-9 ժամ: Քնի որակի բարելավումը կարող է նվազեցնել տրիգլիցերիդները և նպաստել քաշի կորստին:

Կառավարեք սթրեսը. քրոնիկ սթրեսը բարձրացնում է տրիգլիցերիդները

Սթրեսի հորմոնները, ինչպիսին է կորտիզոլը, մեծացնում են տրիգլիցերիդների արտադրությունը: Քրոնիկ սթրեսը առողջության համար իրական ռիսկի գործոն է:

Ինչու է այն աշխատում. Սթրեսի տակ ձեր մարմինը արտազատում է կորտիզոլ, որը ազդանշան է տալիս լյարդին ավելի շատ տրիգլիցերիդներ արտադրելու համար (այն պատրաստվում է «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմին): Մինչդեռ կարճատև սթրեսը բնական է, քրոնիկ սթրեսը այս համակարգը ակտիվ է պահում՝ պահպանելով տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը:

Ինչպես դա անել:

• Օրական 10-20 րոպե պարապեք մեդիտացիայով, յոգայով կամ խորը շնչառությամբ
• Պարբերաբար ընդմիջումներ արեք աշխատանքից՝ դուրս եկեք, զբոսնեք
• Ֆիզիկական վարժություններ՝ դա և՛ սթրեսի կառավարում է, և՛ տրիգլիցերիդների նվազեցում
• Ժամանակ անցկացրեք ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ
• Զբաղվեք ձեզ դուր եկող հոբբիներով և գործունեությամբ
• Սահմանափակումներ սահմանեք աշխատանքի և թվային սարքերի շուրջ
• Դիմեք աջակցության, եթե անհանգստությունը կամ դեպրեսիան ձեզ ճնշող են. մի՛ հաղթահարեք դա միայնակ

Որքան կարևոր է. Նույնիսկ սթրեսի նվազեցման փոքր տեխնիկաները (օրական 5-10 րոպե հանգիստ շնչառություն) կարող են օգնել: Այլ փոփոխությունների հետ միասին սթրեսի կառավարումը զգալիորեն ուժեղացնում է արդյունքները:

Ինչու են այս 10 ռազմավարությունները միասին աշխատում

Հետաքրքիր է, որ այս 10 եղանակները չեն գործում առանձին-առանձին։ Դրանք լրացնում են միմյանց։

• Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են նիհարել և ուղղակիորեն նվազեցնում են տրիգլիցերիդները
• Քաշի կորուստը բարելավում է քունը և նվազեցնում սթրեսի հորմոնները
• Ավելի լավ քունը նպաստում է առողջ սննդի ընտրությանը
• Նվազեցված մաքրված ածխաջրերը նվազեցնում են տրիգլիցերիդները և նպաստում քաշի կորստին
• Սթրեսի կառավարումը նպաստում է քնի կարգավորմանը ԵՎ նվազեցնում է կորտիզոլի պատճառով առաջացած տրիգլիցերիդների արտադրությունը

Երբ դուք համատեղում եք այս ռազմավարություններից նույնիսկ 3-4-ը, ազդեցությունը հաճախ ավելի մեծ է, քան մասերի գումարը։

Այս փոփոխությունները իրականացնելու գործնական եղանակներ

Մի՛ փորձեք ամեն ինչ միանգամից անել։ Դա կհանգեցնի գերծանրաբեռնվածության և ձախողման։

Շաբաթ 1-2. Սկսեք մեկ փոփոխությունից։ Նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների օգտագործումը։ Ամեն օր զբոսանքի գնացեք։ Ինչպես որ ձեզ ամենահարմարն է թվում։

3-4 շաբաթ. Ավելացրեք երկրորդ փոփոխությունը։ Սննդի մեջ ներառեք լոբի։ Բարելավեք քնի սովորությունները։

5-6 շաբաթ. Ավելացրեք մեկ երրորդը։ Նվազեցրեք վերամշակված սննդի օգտագործումը։ Ավելացրեք մանրաթել։

Յուրաքանչյուր 2 շաբաթը մեկ փոփոխություն կատարելով՝ 2-3 ամսվա ընթացքում դուք ձեր կյանքում կներդնեք 4-6 ռազմավարություն։ Դա սովորաբար բավարար է տրիգլիցերիդների մակարդակի չափելի բարելավումներ տեսնելու համար։

Հետևեք ձեր փոփոխություններին՝

• Պահեք պարզ սննդի օրագիր՝ օրինաչափությունները նկատելու համար
• Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում՝ ավելի շատ էներգիա, ավելի լավ քուն, ավելի լավ տրամադրություն
• Կրկնակի թեստավորում նշանակեք 3 ամիս անց՝ տեսնելու համար, թե արդյոք տրիգլիցերիդները բարելավվել են։
• Տոնեք առաջընթացը, նույնիսկ եթե թվերը դեռ կատարյալ չեն

Կանխարգելում. տրիգլիցերիդների առողջ մակարդակի պահպանում

Եթե ​​ձեր տրիգլիցերիդները ներկայումս նորմալ են, հետևյալ ռազմավարությունները կանխում են դրանց բարձրացումը.

• Պահպանեք առողջ քաշը
• Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ
• Կերեք հիմնականում ամբողջական, նվազագույն վերամշակված սնունդ
• Սահմանափակեք ավելացված շաքարի և մաքրված ածխաջրերի օգտագործումը
• Ընտրեք առողջ ճարպեր
• Կառավարեք սթրեսը և լավ քնեք
• Պարբերաբար ստուգեք ձեր տրիգլիցերիդները (եթե նորմալ են, յուրաքանչյուր 4-6 տարին մեկ):
• Եթե ​​ձեր ընտանիքում կան բարձր տրիգլիցերիդների կամ սրտի հիվանդության դեպքեր, ավելի հաճախակի հետազոտվեք։

Ապրել բարձր տրիգլիցերիդներով. Երկարաժամկետ կառավարում

Եթե ​​դուք ունեք բարձր տրիգլիցերիդներ, իմացեք, որ դրանց կառավարումը երկարաժամկետ պարտավորություն է, այլ ոչ թե կարճաժամկետ լուծում: Լավ լուրն այն է, որ ձեր կատարած փոփոխությունները վերածվում են սովորությունների:

Իրատեսական սպասումներ.

• Դուք կարող եք նկատել բարելավումներ 2-4 շաբաթվա ընթացքում (էներգիայի, տրամադրության, քնի)
• Տրիգլիցերիդների մակարդակը սովորաբար բարելավվում է 6-12 շաբաթվա ընթացքում՝ հետևողական ջանքերի շնորհիվ։
• Եթե ​​դեղորայքի կարիք ունեք, ընդունեք այն ըստ նշանակման՝ այն լավագույնս ազդում է կենսակերպի փոփոխությունների հետ միասին։
• Դուք պետք է շարունակական թեստավորում անցնեք՝ մակարդակը վերահսկելու համար
• Եթե ​​​​վերադառնաք հին սովորություններին, տրիգլիցերիդները կարող են կրկին բարձրանալ, բայց նույն կենսակերպի քայլերը կարող են օգնել դրանք կրկին իջեցնել։

Հոգեկան առողջության ասպեկտ. բարձր տրիգլիցերիդների նման քրոնիկ հիվանդության կառավարումը կարող է հիասթափեցնող կամ ծանրաբեռնող լինել: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Առաջընթաց դեպի կատարելություն: Մեկ լավ կերակուրը չի չեղարկում ձեր ընդհանուր ջանքերը, և մեկ հաճույքը չի վերացնում շաբաթներով արված լավ ընտրությունները:

Տրիգլիցերիդների մասին առասպելներն ընդդեմ փաստերի

Առասպել 1: Բարձր տրիգլիցերիդները այնքան կարևոր չեն, որքան բարձր խոլեստերինը։

Փաստ. Բարձր տրիգլիցերիդները նույնքան կարևոր են սրտի առողջության համար: Փաստորեն, տրիգլիցերիդների և HDL խոլեստերինի հարաբերակցությունը կարող է սրտի հիվանդության ռիսկի ավելի ուժեղ կանխատեսող գործոն լինել, քան միայն LDL խոլեստերինը:

Առասպել 2: Ես կարող եմ իջեցնել տրիգլիցերիդները՝ պարզապես դեղորայք ընդունելով։

Փաստ. Թեև դեղորայքը օգնում է, կենսակերպի փոփոխությունները սովորաբար ավելի արդյունավետ են և բարելավում են ընդհանուր առողջությունը: Դեղորայքն ամենաարդյունավետն է սննդակարգի և վարժությունների փոփոխությունների հետ համատեղ:

Առասպել 3: Եթե ​​ես բարձր տրիգլիցերիդներ ունեմ, ես պետք է բացառեմ բոլոր ճարպերը իմ սննդակարգից։

Փաստ. Ձեզ անհրաժեշտ են առողջ ճարպեր: Խնդիրը ոչ թե ճարպն է, այլ ոչ թե առողջ ճարպը: Ձկան մեջ պարունակվող Օմեգա-3-ները իրականում օգնում են իջեցնել տրիգլիցերիդները:

Առասպել 4: Դուք կարող եք զգալ տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ։

Փաստ. Բարձր տրիգլիցերիդները որևէ ախտանիշ չեն առաջացնում։ Դուք կարող եք իմանալ միայն թեստավորմամբ։ Մի սպասեք ախտանիշների՝ թեստավորվեք, եթե ռիսկի գործոններ ունեք։

Առասպել 5: Բարձր տրիգլիցերիդները չեն կարող վերականգնվել։

Փաստ. Բարձր տրիգլիցերիդները ամենաբարդելի առողջական խնդիրներից մեկն են։ Կենսակերպի փոփոխությունների շնորհիվ շատ մարդիկ մի քանի ամսվա ընթացքում 300+ մակարդակից վերականգնում են նորմալ սահմաններ։

Առասպել 6: Երբ տրիգլիցերիդներս նորմալանան, կարող եմ վերադառնալ իմ հին սովորություններին։

Փաստ. Տրիգլիցերիդները կրկին կբարձրանան, եթե դուք վերադառնաք այն սովորություններին, որոնք սկզբնապես առաջացրել են դրանց բարձրացումը: Այս կենսակերպի փոփոխությունները դառնում են ձեր «նոր նորմալը»:

Իսկ ի՞նչ կասեք դեղորայքի մասին։ Երբ բժիշկները խորհուրդ են տալիս դրանք։

Շատերի համար միայն կենսակերպի փոփոխությունները կարող են հաջողությամբ իջեցնել տրիգլիցերիդները: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր մակարդակը մնում է բարձր՝ չնայած հետևողական ջանքերին, կամ եթե այն շատ բարձր է (500 մգ/դլ-ից բարձր), ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք առաջարկել կենսակերպի փոփոխություններին զուգահեռ:

Մի քանի դեղամիջոցներ կարող են օգնել իջեցնել տրիգլիցերիդները, որոնցից յուրաքանչյուրն ազդում է տարբեր ձևերով: Ստատինները (ինչպիսիք են ատորվաստատինը կամ ռոզուվաստատինը) հաճախ խորհուրդ են տրվում նախ, հատկապես, եթե դուք նաև բարձր LDL խոլեստերին ունեք. դրանք սովորաբար նվազեցնում են տրիգլիցերիդները 20-40%-ով: Ֆիբրատները (ինչպիսիք են ֆենոֆիբրատը) հատկապես արդյունավետ են, երբ տրիգլիցերիդները շատ բարձր են, հաճախ նվազեցնելով դրանք 30-50%-ով:

Դեղատոմսով նշանակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները (օրինակ՝ Վասեպան) մեկ այլ տարբերակ են, որոնք կարող են զգալիորեն իջեցնել տրիգլիցերիդները և կարող են լրացուցիչ պաշտպանություն ապահովել սրտի համար: Նիացինը (վիտամին B3) կարող է օգնել, բայց այսօր ավելի քիչ է օգտագործվում հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների պատճառով:

Ձեր բժիշկը կընտրի դեղորայք՝ հիմնվելով ձեր կոնկրետ իրավիճակի վրա՝ ձեր տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի, սրտի հիվանդությունների այլ ռիսկի գործոնների, LDL և HDL խոլեստերինի մակարդակի և ցանկացած հիմքում ընկած առողջական խնդրի վրա: Հիմնական կետն այն է, որ դեղորայքն առավել արդյունավետ է, երբ այն համակցվում է այս հոդվածում քննարկված կենսակերպի փոփոխությունների հետ: Դուք չեք ընտրում դեղորայքի կամ կենսակերպի փոփոխությունների միջև. խոսքը երկուսն էլ միասին օգտագործելու մասին է՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:

Երբ դիմել բժշկի

Թեև այս ռազմավարությունները շատերի համար աշխատում են, դիմեք առողջապահության մասնագետի.

• Նախքան որևէ նոր մարզական ծրագիր սկսելը, եթե ունեք սրտի հիվանդություն, տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ կամ այլ լուրջ առողջական խնդիրներ։
• Եթե ​​տրիգլիցերիդների մակարդակը չի բարելավվում կենսակերպի 3 ամսվա հետևողական փոփոխություններից հետո, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք կամ լրացուցիչ հետազոտություն։
• Եթե ​​դուք ունեք շատ բարձր տրիգլիցերիդներ (500 մգ/դլ-ից բարձր), դա պահանջում է բժշկական օգնություն և, հնարավոր է, դեղորայք՝ բարդությունները կանխելու համար։
• Եթե ​​դուք ունեք այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը կամ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները, դրանք ազդում են տրիգլիցերիդների կառավարման վրա և պահանջում են անհատականացված ուղղորդում:
• Եթե ​​դուք ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ազդել տրիգլիցերիդների վրա, ձեր բժիշկը կարող է անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտել դրանք։
• Եթե ​​կրծքավանդակի ցավ եք զգում, շնչառության դժվարություն կամ սրտի հետ կապված այլ ախտանիշներ, անհապաղ դիմեք բժշկի։

Ամփոփում

Բարձր տրիգլիցերիդները տարածված են, բայց դրանք նաև ամենափոփոխական առողջական վիճակներից մեկն են։ Ի տարբերություն որոշ առողջական խնդիրների, որոնք պահանջում են բարդ բժշկական միջամտություններ, բարձր տրիգլիցերիդները շատ լավ են արձագանքում ձեր ամենօրյա ընտրություններին՝ ինչ եք ուտում, ինչպես եք շարժվում, ինչպես եք քնում և ինչպես եք կառավարում սթրեսը։

Դուք պարտավոր չեք կատարյալ լինել։ Դուք պետք է հետևողական լինեք։ Սկսեք մեկ կամ երկու փոփոխությունից, որոնք կարող եք թվալ իրագործելի։ Դրանք վերածեք սովորությունների։ Այնուհետև ավելացրեք ավելին։ Մի քանի ամսվա կայուն ջանքերի ընթացքում դուք, հավանաբար, կտեսնեք, որ ձեր տրիգլիցերիդների քանակը կբարելավվի, և հավանաբար կնկատեք նաև, որ ձեզ ավելի լավ կզգաք՝ ավելի շատ էներգիա, ավելի պարզ միտք, ավելի լավ քուն և բարելավված տրամադրություն։

Ձեր ապագա «ես»-ը՝ առողջ տրիգլիցերիդներով, սրտի ավելի լավ առողջությամբ և ավելի շատ էներգիայով լի մեկը, ձեզ մեկ հաստատուն ընտրություն է հեռու։ Սկսեք այսօր։ Ընտրեք մեկ փոփոխություն և նվիրվեք դրան երկու շաբաթ։ Այնուհետև շարունակեք ձեր կյանքը։ Ձեր սիրտն ու առողջությունը կշահեն։

Հաճախակի տրվող հարցեր (FAQ)

1. Որքա՞ն արագ կնվազեն տրիգլիցերիդներս, եթե անեմ այս փոփոխությունները։

Սա տարբեր է մարդուց մարդ, բայց շատերը 2-4 շաբաթվա ընթացքում նկատում են բարելավումներ իրենց ինքնազգացողության մեջ (ավելի շատ էներգիա, ավելի լավ քուն): Արյան անալիզներով չափված տրիգլիցերիդների մակարդակը սովորաբար բարելավվում է կենսակերպի հետևողական փոփոխություններից հետո 6-12 շաբաթվա ընթացքում: Շատ բարձր տրիգլիցերիդների մակարդակը կարող է ավելի երկար ժամանակ պահանջվել: Համբերատար եղեք. նույնիսկ եթե թվերը սկզբում կտրուկ չեն փոխվում, ձեր մարմինը օգուտ է քաղում այս փոփոխություններից:

2. Արդյո՞ք դեղորայք է անհրաժեշտ, եթե տրիգլիցերիդներս բարձր են։

Ոչ պարտադիր, հատկապես, եթե դրանք թեթևից մինչև միջին բարձր են (150-400 մգ/դլ) և դուք չունեք սրտի հիվանդության այլ ռիսկի գործոններ: Փորձեք կենսակերպի փոփոխություններ 3 ամսվա ընթացքում: Եթե դրանք չեն բարելավվում, կամ եթե դուք ունեք շատ բարձր տրիգլիցերիդներ (500+) կամ այլ ռիսկի գործոններ, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայքային բուժում առաջարկել: Շատ մարդիկ օգուտ են քաղում կենսակերպի փոփոխությունների և դեղորայքային բուժման համադրությունից:

3. Կարո՞ղ եմ պարզապես ձկան յուղի հավելումներ ընդունել ձկան փոխարեն։

Ամբողջական ձուկն ավելի լավ է, քան հավելումները, քանի որ այն պարունակում է սննդարար նյութերի ամբողջական փաթեթը և չունի այն կենտրոնացված դոզան, որը պարունակում են հավելումները: Այնուամենայնիվ, եթե իսկապես չեք կարող ձուկ ուտել, քննարկեք հավելումների մասին ձեր բժշկի հետ: Ձկան յուղի հավելումների տրիգլիցերիդների իջեցման գործում արդյունավետության վերաբերյալ ապացույցները հակասական են, և ձեզ անհրաժեշտ է ճիշտ դեղաչափը:

4. Եթե ես նիհարեմ, տրիգլիցերիդների մակարդակը անպայման կբարելավվի՞։

Ոչ միշտ. որոշ նորմալ քաշ ունեցող մարդիկ բարձր տրիգլիցերիդներ ունեն գենետիկայի կամ նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների պատճառով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, քաշի կորուստը տրիգլիցերիդները նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Նույնիսկ եթե ձեր քաշը նորմալ է, սննդակարգի և վարժությունների փոփոխությունները, որոնք նպաստում են քաշի կորստին, նույնպես ուղղակիորեն իջեցնում են տրիգլիցերիդները:

5. Ի՞նչ անել, եթե ես կատարել եմ այս փոփոխությունները, և իմ տրիգլիցերիդները դեռևս չեն բարելավվում։

Սա ենթադրում է կամ գենետիկ գործոններ (որոշ մարդկանց օրգանիզմները բնականաբար ավելի շատ տրիգլիցերիդներ են արտադրում), կամ որևէ այլ հիվանդության առկայություն։ Դիմեք ձեր բժշկին։ Նրանք կարող են ստուգել վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները, շաքարախտը, երիկամների հիվանդությունը կամ տրիգլիցերիդների մակարդակին ազդող այլ հիվանդությունները։ Դուք կարող եք իսկապես օգուտ քաղել դեղորայքից։

6. Անվտա՞նգ է մարզվել շատ բարձր տրիգլիցերիդների դեպքում։

Այո, բայց նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե տրիգլիցերիդների մակարդակը բարձր է 500 մգ/դլ-ից կամ շատ բարձր է 1000 մգ/դլ-ից: Ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ հետևել ձեզ կամ առաջարկել սկսել թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ: Երբ մակարդակը բարելավվի կենսակերպի կամ դեղորայքի միջոցով, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը:

7. Կարո՞ղ են երեխաները կամ դեռահասները բարձր տրիգլիցերիդներ ունենալ:

Այո, ավելի ու ավելի հաճախ։ Երիտասարդների մոտ տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը սովորաբար առաջանում է ոչ ճիշտ սննդակարգից, ավելորդ քաշից կամ ցածր ֆիզիկական ակտիվությունից։ Նույն կենսակերպի փոփոխությունները լավ են ազդում երիտասարդների մոտ և կարող են կանխել երկարատև բարդությունները։ Եթե ձեր երեխան ունի բարձր տրիգլիցերիդներ, դիմեք մանկաբույժի՝ խորհրդատվության համար։

8. Իմ տրիգլիցերիդները իջան, բայց հիմա դրանք կրկին բարձրանում են։ Ի՞նչ է պատահել։

Սա տարածված է։ Դուք կարող է վերադարձել եք հին սովորություններին. ավելի շատ վերամշակված սնունդ, ավելի քիչ վարժություններ, ավելի շատ սթրես։ Լավ լուրը՞։ Դրանք կրկին կվերադառնան։ Դուք արդեն ապացուցել եք, որ կարող եք դա անել։ Վերստին հավատարիմ մնացեք նախկինում արդյունավետ փոփոխություններին, վերացրեք այն խնդիրները, որոնք ձեզ խանգարել են, և ինքներդ ձեզ շնորհք տվեք։ Սա ողջ կյանքի ընթացքում տևող սովորություն է, այլ ոչ թե միանգամյա լուծում։

Վերջնական մտածողությունը

Բարձր տրիգլիցերիդները ձեր մարմնից եկող ազդանշան են այն մասին, որ ձեր ներկայիս կենսակերպում ինչ-որ բան չի ծառայում ձեր առողջությանը: Սակայն, ի տարբերություն որոշ առողջական խնդիրների, դրանք այնպիսի վիճակներ են, որոնք դուք զգալի ուժ ունեք փոխելու:

Յուրաքանչյուր զբոսանք, բաց թողած յուրաքանչյուր շաքարային ըմպելիք, լավ քնի յուրաքանչյուր ժամ, տանը պատրաստած յուրաքանչյուր կերակուր՝ սրանք պարզապես փոքր գործողություններ չեն։ Դրանք ներդրումներ են ձեր ապագա առողջության մեջ։ Դուք բառացիորեն փոխում եք ձեր արյան քիմիան և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների ռիսկը ձեր ամենօրյա ընտրություններով։

Դուք կարող եք դա անել։ Սկսեք հիմա։ Սկսեք փոքրից։ Սկսեք նրանից, ինչը հնարավոր է թվում։ Եվ վստահեք, որ հետևողական ջանքերը իրական արդյունքներ են բերում։