અનિદ્રા - કારણો, લક્ષણો, નિદાન અને સારવાર

અનિદ્રા અથવા અનિદ્રા છે એક સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર જેના કારણે ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બની શકે છે, ઊંઘમાં રહેવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે, અથવા બંને, અથવા તમને ખૂબ વહેલા જાગવાનું કારણ બની શકે છે અને તમે પાછા ઊંઘી શકતા નથી.

તે વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થનો અંદાજ છે કે વિશ્વની લગભગ 30% વસ્તી ઊંઘમાં વિક્ષેપથી પીડાય છે અને તેમાંથી લગભગ 10% લોકો દિવસની ઊંઘ લે છે.

અનિદ્રા એટલે શું?

અનિદ્રા બગડી શકે છે મનોસામાજિક કામગીરી અને જીવનની ગુણવત્તા. પૂરતી ઊંઘ મેળવવી એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનું મહત્વનું પાસું છે. એક પુખ્ત વ્યક્તિને દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો કે, ઊંઘની પેટર્ન ઉંમર સાથે બદલાય છે. દાખલા તરીકે, મોટી વયના લોકો રાત્રે ઓછી ઊંઘ લઈ શકે છે અને દિવસ દરમિયાન વારંવાર નિદ્રા લઈ શકે છે. ઊંઘનો અભાવ વ્યક્તિને થાક લાગે છે, હતાશ, અને ચીડિયા. તે એકાગ્રતામાં પણ ઘટાડો કરે છે અને વ્યક્તિની તેની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. અનિદ્રા મૂડ સ્વિંગ સાથે સંકળાયેલ છે, ચીડિયાપણું, અને ચિંતા. તે પણ વધારે છે લોહિનુ દબાણ અને ક્રોનિક રોગોનું જોખમ જેમ કે ડાયાબિટીસ.

દરેક વ્યક્તિ અનિદ્રાના પ્રસંગોપાત એપિસોડનો અનુભવ કરે છે જે કોઈ ગંભીર સમસ્યા સર્જ્યા વિના આવે છે અને જાય છે. પરંતુ, કેટલાક લોકો માટે, અનિદ્રાના એપિસોડ મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી ચાલે છે અને જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે.

અનિદ્રાનું નિદાન મુખ્યત્વે દર્દીની ઊંઘના ઇતિહાસના આધારે થાય છે. પોલિસોમ્નોગ્રાફી એ ઊંઘનો અભ્યાસનો એક પ્રકાર છે, જે માત્ર ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા દર્દીઓમાં જ કરવામાં આવે છે જેમ કે પીરિયડિક લિમ્બ મૂવમેન્ટ ડિસઓર્ડર (PLMB) અથવા અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (OSA). અનિદ્રાની સારવારમાં દવાઓ, વર્તણૂકીય અથવા મિશ્રણનો સમાવેશ થાય છે મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર, અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર.

અનિદ્રા ઘણીવાર અંતર્ગત રોગ અથવા સ્થિતિને કારણે થાય છે. અનિદ્રાના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

• પીડા: તીવ્ર શારીરિક પીડા જેમ કે એ દાંતના દુઃખાવા, પેટમાં દુખાવો અને તેથી બળતરા અને પીડા ઓછી થાય ત્યાં સુધી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
• ખરાબ ખાવાની આદતો: અતિશય આહાર અથવા મોડી રાત્રે મોટું ભોજન ખાવાથી ચયાપચયની ક્રિયામાં ઘટાડો થાય છે. તે ઊંઘ-જાગવાની ચક્રમાં પણ વિક્ષેપ પાડે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બને છે.
• મુસાફરી અને જેટ લેગ: એક ટાઈમ ઝોનથી બીજા ટાઈમ ઝોનમાં મુસાફરી કરવાથી શરીરની સામાન્ય સર્કેડિયન રિધમ બદલાઈ જાય છે અને અસ્થાયી અનિદ્રાનું કારણ બને છે.
• વર્ક શિફ્ટમાં ફેરફાર: વર્ક શિફ્ટમાં ફેરફાર કેટલાક લોકોમાં ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રાનું કારણ બને છે કારણ કે તેમને તેમના શરીરની ઘડિયાળને ફરીથી ગોઠવવા માટે સમયની જરૂર હોય છે.
• તણાવ: કેટલાક લોકો મામૂલી બાબતો વિશે ચિંતા કરે છે અથવા ચિંતા કરે છે અને ઊંઘ ગુમાવે છે. જો કે, તાજેતરની ઘટના કે અણધારી ઘટનાથી ચિંતા થવી સ્વાભાવિક છે, પરંતુ તેનાથી ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રાને અસર થવી જોઈએ નહીં.
• ચિંતા અને હતાશા: ચિંતા અથવા હતાશા ઊંઘને ​​અસર કરે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બને છે.
• જૈવિક કારણો: વૃદ્ધત્વ જેવા જૈવિક ફેરફારો ઊંઘની પેટર્નને અસર કરે છે. વૃદ્ધ લોકો હળવી ઊંઘ લે છે અને રાત્રે વધુ વખત જાગે છે.
• આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ: હોર્મોનલ અસંતુલન દરમિયાન ખાસ કરીને સ્ત્રીઓને ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ. આ ફેરફારો સામાન્ય રીતે એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ફેરફારને કારણે થાય છે.

તબીબી શરતો

કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ જે ઊંઘમાં દખલ કરે છે તે છે:

• અસ્થમા
• સંધિવા
• હાર્ટબર્ન
• હાઇપરગ્લાયકેમિઆ
• હાઇપરથાઇરોડિઝમ
• પ્રોસ્ટેટ રોગ
• કંઠમાળ અથવા છાતીનો દુખાવો
• કન્જેસ્ટિવ હૃદયની નિષ્ફળતા
• ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ
• હાઈપોગ્લાયકેમિઆ કારણે ડાયાબિટીસ
• દીર્ઘકાલિન અવરોધાત્મક ફુપ્સુસીય રોગ
• એસિડ પ્રવાહ or ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ
• રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ: રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ નર્વસ સિસ્ટમનો એક રોગ છે જે પગમાં અપ્રિય અથવા બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે વ્યક્તિને બિનજરૂરી રીતે પગ ખસેડવા માટેનું કારણ બને છે. અપ્રિય સંવેદના વ્યક્તિને ઊંઘમાંથી ઉત્તેજીત કરી શકે છે.
• સ્લીપ એપનિયા: સ્લીપ એપનિયા સૂતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ સાથે સંકળાયેલ છે. તે ઊંઘની વચ્ચે જાગરણનું કારણ બને છે.
• દવાઓ: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટિ-હાઈપરટેન્સિવ્સ અને એન્ટિ-અસ્થમા દવાઓ જેવી દવાઓ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.
• કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન: કેફીન અને નિકોટિન સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજક તરીકે કાર્ય કરે છે. મોડી સાંજે કેફીન અને નિકોટીનથી ભરપૂર ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે અને અનિદ્રાની સમસ્યા થાય છે. આલ્કોહોલ ઘણીવાર ઊંઘના ઊંડા તબક્કાઓને અટકાવીને મધ્યરાત્રિમાં જાગૃતિનું કારણ બને છે. જો કે, આ પદાર્થોની અસર એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાય છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ: શારીરિક અથવા સામાજિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.

અનિદ્રાના પ્રકારો

• તીવ્ર અનિદ્રા: તે જીવનમાં તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓને કારણે અથવા ડિપ્રેશનને કારણે ઊંઘમાં મુશ્કેલીના સંક્ષિપ્ત એપિસોડ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે ઘણીવાર કોઈપણ સારવાર વિના ઠીક થઈ જાય છે.
• ક્રોનિક અનિદ્રા: તે લાંબા સમયથી ચાલે છે સ્લીપ ડિસઓર્ડર ત્રણ મહિના કે તેથી વધુ સમય માટે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ત્રણ રાત ઊંઘી જવામાં અથવા ઊંઘમાં રહેવાની તકલીફ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે. તે ઊંઘની વિકૃતિઓના લાંબા ગાળાના ઇતિહાસને કારણે થઈ શકે છે.
• કોમોરબિડ અનિદ્રા: તે અન્ય તબીબી સ્થિતિ જેમ કે સંધિવા અથવા કારણે થાય છે પીઠનો દુખાવો, જે તેને ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
• શરૂઆત અનિદ્રા: તે રાત્રે શરૂઆતમાં ઊંઘવામાં મુશ્કેલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
• જાળવણી અનિદ્રા: તે નિદ્રાધીન રહેવાની અસમર્થતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જાળવણી અનિદ્રા ધરાવતા લોકો રાત્રે જાગે છે અને ઊંઘમાં પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે.

અનિદ્રાને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેમ કે ક્રોનિક અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેશનના લક્ષણ તરીકે ગણવામાં આવે છે.

અનિદ્રા સાથે સંકળાયેલી કેટલીક સામાન્ય ફરિયાદો છે:

• ઊંઘ જાળવવામાં મુશ્કેલી
• રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી
• દિવસ દરમિયાન સૂઈ જવાનું વલણ
• દિવસ દરમિયાન થાક અને સુસ્તી અનુભવો
• જાગવાથી રિચાર્જ કે તાજગીનો અનુભવ થતો નથી
• રાતની ઊંઘ પછી પણ નબળાઈ કે થાક અનુભવવો
• ઇચ્છિત સમય કરતાં પ્રમાણમાં વહેલું જાગૃત થવું
• રાત્રિના સમયે જાગરણ અથવા રાત્રે ઘણી વખત જાગવું

અનિદ્રાની ગૂંચવણો

• હૃદય રોગ
• તણાવ માથાનો દુખાવો
• નીચા ઊર્જા સ્તરો
• ધ્યાન અવધિમાં ઘટાડો
• નબળી મેમરી અને યાદ કરો
• નબળું ધ્યાન અને એકાગ્રતા
• સંકલનનો અભાવ અને ભૂલો
• યોગ્ય પ્રેરણાનો અભાવ
• કામ પર અથવા શાળામાં નબળું પ્રદર્શન
• સામાન્ય દૈનિક કાર્યો કરવામાં અસમર્થતા
• સામાજિકતામાં મુશ્કેલી અન્ય લોકો સાથે
• ઓછી પ્રતિરક્ષા કાર્યો
• સતત ચિંતા અને પરેશાની
• જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓના ચિહ્નો
• ચિંતા અને હતાશા
• મૂડ અને ચીડિયાપણાની લાગણી

• ઉંમરજીવનશૈલીમાં ફેરફાર જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં વધારો અને દવાઓના વધુ ઉપયોગને કારણે વૃદ્ધોને અનિદ્રાનું જોખમ વધારે છે. વૃદ્ધ લોકોની શારીરિક ઘડિયાળો ખલેલ પહોંચાડે છે અને આનાથી તેમની ઊંઘના ઇચ્છિત સમય સાથે દખલ થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ ઓછી ઊંડી ઊંઘ લે છે, વધુ ઊંઘનું વિભાજન કરે છે અને મોટી સંખ્યામાં દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે, આ બધું અનિદ્રાનું જોખમ વધારે છે.
• જાતિ: તરુણાવસ્થા દરમિયાન થતા હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રાનું જોખમ વધારે હોય છે, ગર્ભાવસ્થા, પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો, અથવા મેનોપોઝલ સંક્રમણ દરમિયાન અને મેનોપોઝ પછી.
• જીવનશૈલી ફેરફારો: નબળી જીવનશૈલી જેમ કે શિફ્ટ વર્કમાં વ્યસ્ત રહેવું, ધુમ્રપાન અથવા અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ, આલ્કોહોલનું સેવન અથવા બપોરે અથવા સાંજે કેફીન યુક્ત પીણાં પીવાથી અને સૂવાના સમયની નજીક વ્યાયામ કરવાથી ઊંઘની આદતો નબળી પડે છે અને અનિદ્રાનું જોખમ વધે છે.
• દવાઓ: દવાઓ જેમ કે સ્ટેરોઇડ્સ, થિયોફિલિન, ફેનિટોઇન, લેવોડોપા અને પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ અનિદ્રાનું જોખમ વધારે છે.
• માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ: ડિપ્રેશનના દર્દીઓ, પદાર્થ દુરુપયોગ, અસ્વસ્થતા અને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેમ કે હૃદય રોગ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર, જઠરાંત્રિય સ્થિતિ, અંતઃસ્ત્રાવી વિકૃતિઓ, ક્રોનિક રેનલ નિષ્ફળતા અને ન્યુરોલોજીકલ રોગમાં અનિદ્રાનું જોખમ રહેલું છે.

અનિદ્રાનું નિદાન મુખ્યત્વે દર્દીના ઇતિહાસ દ્વારા થાય છે. અનિદ્રાનું નિદાન કરવા માટે ડૉક્ટર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા કેટલાક મૂલ્યાંકનો અને તપાસની નીચે ચર્ચા કરવામાં આવી છે:

• ઊંઘનો ઇતિહાસ: પ્રાથમિક અનિદ્રાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે શરૂઆતમાં ડૉક્ટર દર્દીની ઊંઘનો ઇતિહાસ એકત્રિત કરે છે. તે ડૉક્ટરને અનિદ્રાના નિદાન માટે સંરચિત અભિગમને અનુસરવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘના ઇતિહાસમાં દર્દીના અનુભવો અને દર્દી દ્વારા આપવામાં આવેલી માહિતીના આધારે ડિસઓર્ડરનું સામાન્ય વર્ણન હોય છે જેમ કે તેની અવધિ, તીવ્રતા, વિવિધતા અને દિવસની ઊંઘની પેટર્ન.
• દવા ઇતિહાસ: વિવિધ દવાઓ જેમ કે ફેનિટોઈન અને લેમોટ્રીજીન, બીટા-બ્લોકર્સ, એન્ટિસાઈકોટિક્સ, સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રીઅપટેક ઈન્હિબિટર્સ (SSRIs) અથવા મોનોએમાઈન ઓક્સિડેઝ ઈન્હિબિટર્સ (MAOIs), અને નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) જેમ કે ઈન્ડોમેથાસીન, ડીક્લોએન, ડિપ્રોએન, ડી. sulindac કારણો અનિદ્રા તેથી, ડૉક્ટર તપાસ કરશે કે દર્દી આમાંથી કોઈ દવા લઈ રહ્યો છે કે કેમ.
• સ્લીપ ડાયરી અથવા સ્લીપ લોગ: ઊંઘની ડાયરી દર્દીની ખરાબ ઊંઘની આદતોને ઓળખવામાં મદદ કરે છે જેમ કે નિદ્રા લેવી અથવા પથારીમાં વધુ પડતો સમય પસાર કરવો (8 કલાકથી વધુ). દર્દીને તેના રોજિંદા અનુભવો અને ઊંઘની પેટર્ન ડાયરીમાં લખવાની સૂચના આપવામાં આવે છે. તે વર્તણૂકીય દરમિયાનગીરીઓ અને સારવારના પ્રતિભાવ સાથેના પાલનનો ટ્રૅક રાખવામાં મદદ કરે છે.
• સ્લીપ અને સાયકોલોજિકલ રેટિંગ સ્કેલ: એપવર્થ સ્લીપીનેસ સ્કેલ (ESS) વ્યક્તિ નીચેની કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે સૂઈ જવાની તકને રેટ કરે છે:
  • બેસીને વાંચે છે
  • ટેલિવિઝન જોવાનું
  • સાર્વજનિક સ્થળે નિષ્ક્રિય રીતે બેસી રહેવું
  • એક કલાક વિરામ વિના મુસાફરી
  • જ્યારે બપોરે આરામ કરવા માટે આડા પડ્યા
  • લાંબા સમય સુધી બેસીને કોઈની સાથે વાત કરવી
  • જમ્યા પછી દારૂ પીધા વિના શાંતિથી બેઠો
  • કારમાં ટ્રાફિક સિગ્નલ પર રાહ જોતી વખતે

ઉપરોક્ત દરેક પરિબળોને 4-પોઇન્ટ સ્કેલ પર નીચે પ્રમાણે રેટ કરવામાં આવે છે:

• 0 - ઊંઘવાની કોઈ શક્યતા નથી;
• 1 - સૂઈ જવાની થોડી શક્યતાઓ;
• 2 - ઊંઘવાની મધ્યમ તકો; અને
• 3 - ઊંઘવાની ઉચ્ચ તકો.

જો કોઈ વ્યક્તિ 16 થી વધુ સ્કોર કરે છે, તો તે દિવસની ઊંઘ સૂચવે છે.

• શારીરિક તપાસ અને તબીબી ઇતિહાસ: એક સામાન્ય શારીરિક તપાસ હાથ ધરવામાં આવશે, અને દર્દીના તબીબી ઇતિહાસની સમીક્ષા કરવામાં આવશે તે જાણવા માટે કે શું વ્યક્તિની સ્થિતિઓ છે જેમ કે દીર્ઘકાલિન અવરોધાત્મક ફુપ્સુસીય રોગ (COPD), અસ્થમા, અથવા અશાંત લેગ સિન્ડ્રોમ જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• રક્ત પરીક્ષણો: દર્દીને હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર છે કે કેમ તે જાણવા માટે રક્ત પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે જેમ કે થાઇરોઇડ રોગો, આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા, અથવા વિટામિન બી 12 ની ઉણપ જે અનિદ્રાનું કારણ બને છે.
• પોલિસોમ્નોગ્રાફી: દીર્ઘકાલીન અનિદ્રા ધરાવતા દર્દીઓમાં ઊંઘને ​​માપવા માટે તેને સુવર્ણ ધોરણ ગણવામાં આવે છે. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ (EEG), ઇલેક્ટ્રોક્યુલોગ્રાફી (EOG), ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી (EMG), ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રાફી (ECG), પલ્સ ઓક્સિમેટ્રી, અને એરફ્લોનો ઉપયોગ સામયિક અંગ ચળવળ ડિસઓર્ડર, સ્લીપ એપનિયા, અને જેવી વિવિધ પરિસ્થિતિઓને શોધવા માટે થાય છે. નાર્કોલેપ્સી. આ પરીક્ષણો વ્યક્તિમાં મગજના તરંગો, શ્વાસ, ધબકારા અને આંખની હિલચાલની પેટર્નનું નિરીક્ષણ અને રેકોર્ડ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
• એક્ટિગ્રાફી: તે વ્યક્તિની શારીરિક પ્રવૃત્તિને માપવામાં મદદ કરે છે. તે એક પોર્ટેબલ ઉપકરણ છે, જેને વ્યક્તિએ કાંડા પર પહેરવાનું હોય છે. રેકોર્ડ કરેલ ડેટા અઠવાડિયા સુધી સંગ્રહિત કરી શકાય છે અને પછી કમ્પ્યુટરમાં ડાઉનલોડ કરી શકાય છે. મૂવમેન્ટ ડેટાનું વિશ્લેષણ કરીને ઊંઘ અને જાગવાના સમયનું વિશ્લેષણ કરી શકાય છે. અનિદ્રાવાળા દર્દીઓમાં ઊંઘ અને જાગવાનો સમય ઓછો નોંધવામાં આવે છે.

અનિદ્રાની સારવાર મુખ્યત્વે અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓની સારવાર કરવાનો હેતુ છે. અનિદ્રાને વધુ ખરાબ કરતા ખરાબ વર્તનને ઓળખવાથી દર્દીઓને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિકસાવવામાં અને અનિદ્રા દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. સારવારમાં જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર અને દવાઓના સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે.

વિશે પણ વાંચો: પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર 

અનિદ્રા ઉપચાર

જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક ઉપચાર

• ઉત્તેજના નિયંત્રણ ઉપચાર: ઉત્તેજના નિયંત્રણ ઉપચાર એવી ક્રિયાઓ સૂચવે છે જે ઊંઘને ​​ઉત્તેજિત કરશે. કેટલીક ક્રિયાઓ જે ઊંઘને ​​ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે:
  • ઊંઘ આવે ત્યારે જ પથારીમાં જવું
  • બેડરૂમનો ઉપયોગ માત્ર સૂવા માટે કરો
  • અગાઉની રાતની ઊંઘની અવધિને ધ્યાનમાં લીધા વિના સવારે નિયમિત જાગવાનો સમય જાળવો
  • દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું ટાળો
  • સૂવાના 20-4 કલાક પહેલાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટ નિયમિતપણે કસરત કરો
  • બપોર પછી ચા, કોફી, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ વગેરે જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાનું ટાળો.
  • તમારા બેડરૂમમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની લાઇટ, તાપમાન, અવાજ વગેરે મૂકવાનું ટાળો

• ઊંઘ પ્રતિબંધ: સ્લીપ રિસ્ટ્રિકશન થેરાપીમાં પથારીમાં વિતાવેલ સમયને મર્યાદિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તે દિવસના અતિશય નિંદ્રાને રોકવામાં મદદ કરે છે અને ઊંઘની વહેલી શરૂઆતને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• રાહત ઉપચાર: રિલેક્સેશન થેરાપીઓ જેમ કે પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં આરામ અને બાયોફીડબેક તકનીકો ઉત્તેજના ઘટાડે છે. ઈમેજરી તાલીમ જેવી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રક્રિયાઓ પ્રી-સ્લીપ જ્ઞાનાત્મક ઉત્તેજના ઘટાડે છે. આ પદ્ધતિઓ તણાવ ધરાવતા દર્દીઓમાં ઊંઘની વિક્ષેપ ઘટાડે છે.
• જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર: જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર વ્યક્તિમાં ઊંઘ વિશેની ખોટી માન્યતાઓ અને વલણને બદલવાનો પ્રયાસ કરે છે.
• સ્લીપ હાઈજીન એજ્યુકેશન: સ્લીપ હાઈજીન એજ્યુકેશન સારા આહાર અને કસરતની પ્રેક્ટિસ કરીને સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તે પર્યાવરણીય પરિબળો જેમ કે પ્રકાશ, અવાજ, તાપમાન અને ગાદલું ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ શીખવે છે જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• વર્તણૂકલક્ષી હસ્તક્ષેપ: તે દર્દીઓને સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા અપનાવવામાં અને ઊંઘ સાથે અસંગત વર્તનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે પથારીમાં સૂવું અને ચિંતા કરવી.

દવાઓ

દવાઓ હોર્મોનલ અસંતુલનને સુધારીને અને અંતર્ગતની સારવાર કરીને અનિદ્રાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે માનસિક વિકાર.

અનિદ્રાની સારવાર માટે વપરાતી કેટલીક દવાઓ છે:

• બેન્ઝોડિએઝેપિન્સ
• Zopiclone
• ઝોલપિડેમ
• ઝાલેપ્લોન
• એઝોપિકલોન
• રામેલટીઓન
• ટ્રાઇસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (ટીસીએ)
• ટ્રેઝોડોન
• એન્ટિહિસ્ટામાઇન્સ

આ દવાઓ સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળા (2 થી 3 અઠવાડિયા) માટે સૂચવવામાં આવે છે. લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ વ્યસન, સંકલન, સંતુલન અથવા માનસિક સતર્કતાનું કારણ બની શકે છે.

આ દવાઓ એવા દર્દીઓમાં બિનસલાહભર્યા છે જેમને એલર્જી હોય, ડ્રગના દુરુપયોગનો ઇતિહાસ હોય અથવા સારવાર ન કરાયેલ સ્લીપ એપનિયા હોય. તેઓ સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે સલામત નથી.

સારી ઊંઘની આદતો વિકસાવીને અનિદ્રાને અટકાવી શકાય છે. ઊંઘની કેટલીક સારી આદતો નીચે સૂચિબદ્ધ છે:

• થાક લાગે ત્યારે જ સૂઈ જાઓ.
• સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો.
• ખાતરી કરો કે તમારું બેડરૂમ શાંત અને અંધારું છે.
• તમારા બેડરૂમને આરામદાયક તાપમાને રાખો.
• સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં કસરત ન કરો.
• બેડરૂમનો ઉપયોગ માત્ર ઊંઘ અને જાતીય પ્રવૃત્તિ માટે કરો.
• સાંજે મોટું ભોજન લેવાનું અથવા પુષ્કળ પાણી પીવાનું ટાળો.
• કેફીનયુક્ત પીણાં જેમ કે કોફી અને ચા, અથવા તમાકુ દિવસના મોડેથી લેવાનું ટાળો
• સપ્તાહના અંતે પણ નિયમિત ઊંઘ અને જાગવાની ચક્રનું પાલન કરો. તે શરીરને ઊંઘનું શેડ્યૂલ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
• વાંચન, ટીવી જોવાનું અથવા પથારીમાં ચિંતા કરવાનું ટાળો કારણ કે આ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે
• 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે નિદ્રા લેવાનું ટાળો. વારંવાર નિદ્રા ન લો અને બપોરે 3:00 વાગ્યા પછી નિદ્રા ન લો
• સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરો અથવા દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા 10 મિનિટ માટે નવલકથા અથવા વાર્તા વાંચો.

ઉપસંહાર

જો અને જ્યારે ઊંઘની વિકૃતિઓ હોય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે. કારણ કે સ્વસ્થ જીવન માટે સારી રાતની ઊંઘ અત્યંત જરૂરી છે. તેથી તણાવમુક્ત રહેવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને દરરોજ, દરરોજ રાત્રે સારી ઊંઘનો આનંદ માણો.

ઝાંખી

અનિદ્રાના કારણો

અનિદ્રાના લક્ષણો

અનિદ્રાના જોખમ પરિબળો

અનિદ્રા નિદાન

અનિદ્રા સારવાર

અનિદ્રા નિવારણ

FAQ

શું અનિદ્રા જીવન માટે જોખમી હોઈ શકે છે?

તીવ્ર અનિદ્રા એ જીવન માટે જોખમી સ્થિતિ નથી. પરંતુ, અવરોધક સ્લીપ એપનિયાને કારણે થતી ગૌણ અનિદ્રા જીવન માટે જોખમી બની શકે છે. યાદ રાખો કે અનિદ્રા પોતે સમસ્યા નથી, પરંતુ અનિદ્રાનું કારણ ખતરનાક છે અને તે જીવલેણ બની શકે છે.

જેટ લેગ શું છે?

જેટ લેગ એ શરીરની સામાન્ય સર્કેડિયન રિધમનું અસ્થાયી અસંતુલન છે, જે વિવિધ સમય ઝોનમાંથી હાઇ-સ્પીડ હવાઈ મુસાફરીને કારણે થાય છે. તે શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને વિક્ષેપિત કરે છે અને દિવસ અને રાત તરફ તેના પૂર્વ-નિર્ધારિત અભિગમને બદલે છે. તેથી, વ્યક્તિ વિચિત્ર સમયે થાક અને ઊંઘ, ચીડિયાપણું અને અન્ય વિવિધ કાર્યાત્મક વિક્ષેપ અનુભવી શકે છે.

શું કોઈ પણ પ્રકારની સારવાર લીધા વિના ઊંઘની તકલીફ જાતે જ દૂર થઈ જાય છે?

હા, જીવનની તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓને લીધે થતી ક્ષણિક અથવા તીવ્ર અનિદ્રા તણાવપૂર્ણ તબક્કો સમાપ્ત થયા પછી દૂર થઈ જાય છે. સતત અથવા ક્રોનિક અનિદ્રાને તબીબી સારવારની જરૂર છે.