ડિપ્રેશન (મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર) - લક્ષણો, કારણો, સામનો કરવાની પદ્ધતિ અને સારવાર

ડિપ્રેશન એ સામાન્ય અને ગંભીર છે માનસિક બીમારી. જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હોવ તો તમે જાણો છો કે તે લાગણી, વિચાર અને ક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરે છે. વધુમાં, ડિપ્રેશન પણ ઉદાસી અથવા તમે એકવાર માણેલી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે. આમ, વિવિધ ભાવનાત્મક અને શારીરિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે અને ઘર અથવા કામ પર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાની તમારી ક્ષમતાને અવરોધે છે. જો કે, આ એક સારવાર યોગ્ય ડિસઓર્ડર છે.  
એવો અંદાજ છે કે દર 15 માંથી એક પુખ્ત વયના લોકો કોઈપણ વર્ષમાં ડિપ્રેશનથી પ્રભાવિત થાય છે અને 1માંથી 6 વ્યક્તિ તેમના જીવનમાં કોઈક તબક્કે ડિપ્રેશનથી પીડાશે. ડિપ્રેશન કોઈપણ સમયે આવી શકે છે, પરંતુ સરેરાશ, તે ટીનેજના અંતમાં અથવા 20 ના દાયકાની શરૂઆતમાં પ્રથમ લક્ષણો દર્શાવવા માટે જાણીતું છે. તે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને વધુ અસર કરે છે. એવા અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે એક તૃતીયાંશ સ્ત્રીઓ જીવનકાળમાં મુખ્ય ડિપ્રેસિવ એપિસોડનો અનુભવ કરશે. જો કોઈ વ્યક્તિ ડિપ્રેશનથી પીડિત ફર્સ્ટ-ડિગ્રી સંબંધી હોય, તો ડિપ્રેશન થવાની શક્યતા 40% જેટલી હોય છે.

કી હકીકતો:

1. ડિપ્રેશન એ એક સામાન્ય માનસિક વિકાર છે. વૈશ્વિક સ્તરે, એવો અંદાજ છે કે 5% પુખ્ત વયના લોકો ડિપ્રેશનથી પીડાય છે.
2. તે વિશ્વભરમાં વિકલાંગતાનું મુખ્ય કારણ છે અને રોગના સમગ્ર વૈશ્વિક બોજમાં મુખ્ય ફાળો આપનાર છે.
3. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ ડિપ્રેશનનો શિકાર બને છે.
4. આ માનસિક વિકૃતિ આત્મહત્યા તરફ દોરી શકે છે.
5. હળવા, મધ્યમ અને ગંભીર ડિપ્રેશનમાં અસરકારક સારવાર વિકલ્પો છે.

એપોલો હોસ્પિટલ્સમાં એપોઇન્ટમેન્ટની વિનંતી કરો

ડિપ્રેશનના વિવિધ પ્રકારો શું છે?

ડિપ્રેશનના બે સામાન્ય સ્વરૂપો છે. તેઓ નીચે મુજબ છે.

1. મુખ્ય હતાશા: આમાં લક્ષણો ગંભીર હોય છે. તે સામાન્ય રીતે તમારી કામ કરવાની, ઊંઘવાની, અભ્યાસ કરવાની અને ખાવાની ક્ષમતામાં દખલ કરે છે. આ લક્ષણો ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે.
2. સતત ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર: આ પણ કહેવાય છે ડિસ્ટિમિઆ. જેના લક્ષણો ગંભીર નથી અને લાંબા સમય સુધી રહે છે, સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા 2 વર્ષ સુધી રહે છે.

ડિપ્રેશનના અન્ય સ્વરૂપો પણ છે, જેમ કે:

1. પેરીનેટલ ડિપ્રેસન: મહિલાઓને આ પ્રકારની ડિપ્રેશન દરમિયાન કે પછી જોવા મળે છે ગર્ભાવસ્થા. ડિલિવરી પછીના ડિપ્રેસિવ એપિસોડને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન કહેવામાં આવે છે.
2. મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર: નામ સૂચવે છે તેમ, ડિપ્રેશનનું આ સ્વરૂપ વિવિધ ઋતુઓ દરમિયાન થાય છે. તે સામાન્ય રીતે પાનખરના અંતથી અને શિયાળાની શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે અને વસંત અને ઉનાળા દરમિયાન સમાપ્ત થઈ શકે છે.
3. મનોવિકૃતિના લક્ષણો સાથે ડિપ્રેશન: આ ડિપ્રેશનનું ગંભીર સ્વરૂપ છે જ્યાં વ્યક્તિ અનુભવે છે ભ્રાંતિ અને ભ્રામકતા. 

ક્યારેક બાયપોલર ડિસઓર્ડરના દર્દીઓ પણ ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી શકે છે.

હતાશાનાં લક્ષણો

ડિપ્રેશન દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ છે. આ સ્થિતિ જીવનમાં એકવાર થાય છે અને તમે તમારા જીવનમાં બહુવિધ એપિસોડનો અનુભવ કરી શકો છો. પરંતુ કેટલાક સંકેતો છે જે આ સ્થિતિથી પીડિત મોટાભાગના લોકોમાં સામાન્ય છે. હવે, આ દરેક લક્ષણો જીવનના સામાન્ય નીચાણનો એક ભાગ હોઈ શકે છે. જો કે, તમારી પાસે આમાંના વધુ લક્ષણો છે અને તે જેટલા લાંબા સમય સુધી રહે છે, તે ડિપ્રેશન તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

1. લાચારી અનુભવવી: ડિપ્રેશન દરમિયાન જીવન પ્રત્યે અંધકારમય દૃષ્ટિકોણ સામાન્ય છે. તમે વિચારવાનું વલણ રાખશો કે કંઈપણ ક્યારેય સારું નહીં થાય અને તમે તેના વિશે કંઈ કરી શકતા નથી.
2. રસની ખોટ: પહેલાના શોખ અને સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ જે તમને પહેલા ઉત્તેજિત કરતી હતી તે હવે તમારા માટે કોઈ મૂલ્ય નથી. તમે જીવનની કોઈપણ પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણવાની કે રસ લેવાની ક્ષમતા ગુમાવી દીધી છે.
3. ઊંઘમાં ફેરફાર: તમારા સમગ્ર ઊંઘ ચક્રમાં ધરખમ ફેરફાર થશે. તમારો વિકાસ થશે અનિદ્રા અથવા અતિશય ઊંઘ (હાયપરસોમનિયા), અથવા તો સવારના ઝીણા કલાકોમાં જાગી જવું.
4. ચીડિયાપણું: ડિપ્રેશન દરમિયાન ઉશ્કેરાટ, બેચેની અને હિંસક લાગણી અસામાન્ય છે. સહનશીલતાનું સ્તર નીચું થઈ જાય છે અને વ્યક્તિ વિકાસ તરફ વલણ ધરાવે છે ટૂંકા સ્વભાવ.
5. વજનમાં ફેરફાર: તમારું ડિપ્રેશન વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અથવા વધારો સાથે જોડાયેલું હોઈ શકે છે. તેનો અર્થ એ છે કે તે જ મહિનામાં શરીરના વજનમાં 5% થી વધુનો ફેરફાર અજાણતા, એટલે કે, કોઈપણ ડાયેટિંગ વગર, વગેરે. ઉપરાંત, તમને ભૂખમાં ઘટાડો પણ થઈ શકે છે.
6. ઉર્જાની ખોટ: ડિપ્રેશન દરમિયાન વ્યક્તિ અનુભવે છે થાક, સુસ્ત અને દરેક સમયે શારીરિક રીતે ડ્રેઇન કરેલું. તમારું આખું શરીર ભારે લાગે છે અને તમે ખૂબ જલ્દી થાકી શકો છો.
7. અવિચારી કૃત્યો: જો તમને ડિપ્રેશન હોય, તો તમે પદાર્થનો દુરુપયોગ, ખતરનાક રમતો, અનિવાર્ય જુગાર અને અવિચારી ડ્રાઇવિંગ જેવા અવિચારી વર્તનને અપનાવી શકો છો.
8. ન સમજાય તેવી પીડા: ની ઘટનાઓમાં વધારો થશે માથાનો દુખાવો, પીઠનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો અને પીડા સ્નાયુઓ.
9. સ્વ-દ્વેષ: નાલાયકતા અને અપરાધની તીવ્ર લાગણીઓ કબજે કરે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, આ પરિણમી શકે છે આત્મહત્યા વિચારો અને પ્રયાસો.
10. એકાગ્રતા સમસ્યાઓ: જો તમે હતાશ છો, તો તમને નિર્ણયો લેવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા વસ્તુઓને યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી થવાની શક્યતા વધુ છે.
11. વિલંબિત સાયકોમોટર કુશળતા: તમારી હલનચલન ધીમી હશે અને ભાષણ.
12. તમે પણ અનુભવી શકો છો ચિંતા, આંદોલન અથવા બેચેની
13. અન્ય લક્ષણો કે જેનાથી તમે પીડાઈ શકો છો તે ધીમી વિચારવાની, બોલવાની અને શરીરની હલનચલન છે.

બાળકો અને કિશોરોમાં હતાશાના લક્ષણો

બાળકો અને કિશોરોમાં હતાશાના સામાન્ય ચિહ્નો અને લક્ષણો પુખ્ત વયના લોકો જેવા જ છે, પરંતુ તમને કેટલાક તફાવતો જોવા મળી શકે છે:

• નાના બાળકોમાં, લક્ષણોમાં ઉદાસી, ચીડિયાપણું, ચીડિયાપણું, ચિંતા, દુખાવો અને દુખાવો, શાળામાં જવાનો ઇનકાર અથવા ઓછું વજન શામેલ હોઈ શકે છે.
• કિશોરોમાંના લક્ષણોમાં ઉદાસી, ચીડિયાપણું, નકારાત્મક વિચારો અને લાગણી, નાલાયકતાની લાગણી, શાળામાં નબળી કામગીરી, ગેરસમજની લાગણી, શાળામાં નબળી હાજરી, અત્યંત સંવેદનશીલતા, દવાઓનો વપરાશ અથવા આલ્કોહોલ, વધુ પડતું ખાવું અથવા સૂવું, સ્વ-નુકસાન, સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો, અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ટાળો.

પુખ્ત વયના લોકોમાં હતાશાના લક્ષણો

જ્યારે તમે વૃદ્ધ થાવ ત્યારે ડિપ્રેશનનું નિદાન થવું સામાન્ય નથી. આ સ્થિતિને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ. કમનસીબે, ઘણા કિસ્સાઓમાં ડિપ્રેશનનું નિદાન થતું નથી અને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં તેની સારવાર કરવામાં આવતી નથી. વૃદ્ધ વયસ્કો પણ તબીબી સહાય મેળવવા માટે અનિચ્છા અનુભવી શકે છે. વૃદ્ધ લોકોમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો અલગ અલગ હોઈ શકે છે, તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પર્સનાલિટી ફેરફારો
• મેમરી મુશ્કેલીઓ
• શારીરિક પીડા અથવા પીડા
• થાક
• ભૂખ ના નુકશાન
• સ્લીપ મુદ્દાઓ
• સેક્સમાં રસ ગુમાવવો - દવાઓ અથવા તબીબી પરિસ્થિતિઓ સાથે અસંબંધિત
• ઘરે રહેવાની વધેલી જરૂરિયાત અને ન્યૂનતમ સામાજિકકરણ અથવા નવી વસ્તુઓ અજમાવવાનો ઇનકાર
• આત્મઘાતી વિચારો અથવા લાગણી, મોટે ભાગે વૃદ્ધ પુરુષોમાં જોવા મળે છે

ડ doctorક્ટરને ક્યારે મળવું?

જો તમે અથવા તમારા પ્રિયજન ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો વહેલી તકે તબીબી મદદ લો. જો તમે તબીબી સલાહ લેવા માટે અનિચ્છા અનુભવો છો, તો કોઈ મિત્ર, પ્રિય વ્યક્તિ, વિશ્વાસ નેતા અથવા તમે વિશ્વાસ કરતા હો તેવી કોઈપણ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો. જો કે, જો તમે અથવા તમે જાણતા હોવ તો આત્મહત્યાના વિચારો આવે છે અથવા જો તમે અથવા તમારા પ્રિયજનને પોતાને અથવા અન્ય લોકો માટે ખતરો હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર છે. 
ઉપરાંત, જો તમે અથવા તમારા પ્રિયજનોને આત્મહત્યાના વિચારો આવે તો નીચેના વિકલ્પોનો વિચાર કરો:

• તરત જ તમારા ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને કૉલ કરો
• નજીકના મિત્ર અથવા પ્રિય વ્યક્તિને કૉલ કરો અથવા વાત કરો
• કોઈ આધ્યાત્મિક નેતા અથવા તમારા વિશ્વાસ સમુદાયના કોઈ વ્યક્તિ સાથે સંપર્કમાં રહો
• જો તમારી પાસે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ છે જે આત્મહત્યા કરવાના જોખમમાં છે અથવા કોઈએ પ્રયાસ કર્યો છે, તો તેને એકલા ન છોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમે તેમને કંપની આપો છો અથવા તેમને વિશ્વસનીય વ્યક્તિ સાથે છોડી દો છો. આવા કિસ્સાઓમાં, તરત જ તમારા સ્થાનિક ઇમરજન્સી નંબર પર કૉલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આત્મહત્યા કરનાર વ્યક્તિને સ્વ-નુકસાનથી સુરક્ષિત રાખવા માટે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાનો વિકલ્પ પણ છે.

ખાતે મુલાકાત માટે વિનંતી કરો એપોલો હોસ્પિટલ્સ
https://www.youtube.com/watch?v=KjiMNLx2FtI

ડિપ્રેશનનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

ડિપ્રેશનનું નિદાન થાય તે માટે ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા માટે, લગભગ આખો દિવસ, પાંચ ડિપ્રેશન લક્ષણો હાજર હોવા જોઈએ. પુખ્ત વયના લોકોમાં, પાંચ લક્ષણોમાંથી એક ડિપ્રેસ્ડ મૂડ અથવા લગભગ તમામ પ્રવૃત્તિઓમાં રસ અથવા આનંદ ગુમાવવો જોઈએ. બાળકો અને કિશોરો માટે, તે ઉદાસીને બદલે ચીડિયાપણું હોઈ શકે છે.
જો તમને લાગે કે તમે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે તાત્કાલિક તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર સાથે વાત કરવી જોઈએ. ડૉક્ટર નિયમિત નિદાન પૂર્ણ કરશે, બીમારીની સારવાર કરશે અને તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય ચિકિત્સક, જેમ કે મનોવૈજ્ઞાનિકો અથવા મનોચિકિત્સકો પાસે મોકલી શકે છે.
ડૉક્ટરની તમારી મુલાકાત દરમિયાન, હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ તમને આરોગ્ય સંબંધિત કેટલાક પ્રશ્નો પૂછી શકે છે જેમ કે લક્ષણો, સમયગાળો, તે કેટલી વાર થાય છે અને આ લક્ષણો તમને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરવામાં અથવા માણવામાં અવરોધે છે કે નહીં. ડૉક્ટરની મુલાકાત પહેલાં તમારા બધા લક્ષણોની નોંધ રાખવી એ હંમેશા સારો વિચાર છે. ચિકિત્સક અમુક દવાઓ લખી શકે છે અને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેમ કે વાયરસ અથવા થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર - તે ડિપ્રેશન જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. તમારા ડૉક્ટર શારીરિક પરીક્ષા, ઇન્ટરવ્યુ અને લેબ ટેસ્ટ દ્વારા આ શક્યતાઓને નકારી કાઢશે.

એપોલો હોસ્પિટલ્સમાં એપોઇન્ટમેન્ટની વિનંતી કરો
 

ડિપ્રેશનના કારણો

ડિપ્રેશનના ચોક્કસ કારણો સંપૂર્ણપણે ઓળખાયા નથી. તે કોઈ એક કારણ અથવા કારણને નિર્દેશિત કરી શકાતું નથી. તે પરિબળોના જટિલ સંયોજનને કારણે થવાની સંભાવના છે. જો કે આમાંના મોટાભાગના પરિબળો તમારા નિયંત્રણની બહાર છે. આમાં શામેલ છે:

1.  
   1. જિનેટિક્સ: પ્રથમ ડિગ્રીના કુટુંબના સભ્યોને ડિપ્રેશનમાં રાખવાથી તમને ડિપ્રેશન અથવા અન્ય મૂડ ડિસઓર્ડર થવાનું જોખમ વધારે છે. સંશોધકો ડિપ્રેશન માટે જવાબદાર હોઈ શકે તેવા જનીનો શોધવા માટે સતત અભ્યાસ કરી રહ્યા છે.
   2. જૈવિક અથવા ન્યુરોલોજીકલ ફેરફારો: ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોના મગજમાં ફેરફાર એટલે કે ચેતાપ્રેષક સ્તરમાં ફેરફાર થઈ શકે છે. આ ફેરફારોનું મહત્વ અજ્ઞાત છે અને ભવિષ્યમાં, કારણોને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક તાજેતરના સંશોધનો પણ સૂચવે છે કે કાર્યમાં ફેરફાર અને આ ચેતાપ્રેષકોની અસરો ડિપ્રેશન અને તેની સારવારમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
   3. હોર્મોન સ્તરોમાં અસંતુલન: સ્ત્રીઓ માટે, દરમિયાન એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા હોર્મોનમાં ફેરફાર ગર્ભાવસ્થા, બાળકની ડિલિવરી પછી, મેનોપોઝ, માસિક ચક્ર અને પેરીમેનોપોઝ ડિપ્રેશનની શક્યતાઓ વધારી શકે છે.
   4. પ્રારંભિક બાળપણનો આઘાત: બાળપણમાં કેટલીક એવી ઘટનાઓ છે જે તમારા શરીરની ડર અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તેને અસર કરી શકે છે.
   5. દવાઓની શરતો: સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે લાંબી માંદગી, અનિદ્રા, લાંબી પીડા, પાર્કિન્સન રોગ, સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અને કેન્સર, તમારા ડિપ્રેશનની શક્યતાઓ વધારી શકે છે.
   6. પદાર્થ દુરુપયોગ: જો તમારી પાસે માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગ, આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સનો ઇતિહાસ છે, તો ડિપ્રેશન થવાની સંભાવના વધારે છે.
   7. પીડા: લાંબા સમયથી ક્રોનિક અથવા શારીરિક પીડાથી પીડાતા લોકોને ડિપ્રેશન થઈ શકે છે.
   8. મગજની માળખું: જો મગજનો આગળનો લોબ ઓછો સક્રિય હોય તો ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારે છે. ડિપ્રેશનના લક્ષણોની શરૂઆત પહેલા કે પછી આ ઘટના બને છે તે વૈજ્ઞાનિક માટે અજાણ છે.
   9. પર્યાવરણીય ફેરફારો: જેમ કે એકલા રહેવા માટે નજીકના, પ્રિય કુટુંબને ઘરે છોડીને
   10. મનોવૈજ્ઞાનિક અને સામાજિક ફેરફારો: જેમ કે કોઈ મોટા આઘાતમાંથી પસાર થવું અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ અથવા છૂટાછેડા

જોખમ પરિબળો

• જીવનની ઘટનાઓ જેમ કે કામની સમસ્યાઓ, તણાવ, નાણાકીય સમસ્યાઓ, પ્રિયજનો અને અન્ય લોકો સાથેના તણાવપૂર્ણ સંબંધો.
• વ્યક્તિત્વના લક્ષણો જેમ કે ઓછું આત્મગૌરવ, આત્મ-વિવેચનાત્મક, નિરાશાવાદી બનવું, ખૂબ ચિંતા કરવી, વ્યૂહરચનાનો સામનો કરવામાં નિષ્ફળ જવું, બાળપણના આઘાત વગેરે.
• ચોક્કસ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ જેમ કે કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ, બીટા બ્લોકર અને અન્ય
• મનોરંજક દવાઓનો દુરુપયોગ
• મેજર ડિપ્રેશનનો અગાઉનો એપિસોડ
• ભૂતકાળ મસ્તકની ઈજા
• જેવી ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, કેન્સર, સ્ટ્રોક, ક્રોનિક પેઇન, હૃદય રોગ અને અન્ય.
• એકલતામાં રહે છે
• બાયોકેમિસ્ટ્રી: જ્યારે મગજમાં અમુક રસાયણોમાં તફાવત હોય છે, ત્યારે તે ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે.
• આનુવંશિકતા: ડિપ્રેશનનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઉદાહરણ તરીકે: જો એક સરખા જોડિયાને ડિપ્રેશન હોય, તો ક્યારેક, બીજા જોડિયાને સમાન બીમારી થવાની શક્યતા વધીને 70% થઈ જાય છે.
• પર્યાવરણીય પરિબળો પણ હતાશામાં ફાળો આપે છે. હિંસા, દુરુપયોગ, ગરીબી અથવા ઉપેક્ષાના સતત સંપર્કમાં આવવા જેવા પરિબળો.
• માટે ચોક્કસ દવાઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશર or ઊંઘની ગોળીઓ ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારે છે
• અન્ય માનસિક બિમારીઓનો ઇતિહાસ જેમ કે ચિંતા, ખાવું ખાવાથી, અથવા પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ઓર્ડર.
• કેટલીકવાર, લેસ્બિયન, ગે, બાયસેક્સ્યુઅલ, ટ્રાન્સજેન્ડર અથવા બિનસહાયક પરિસ્થિતિમાં સ્પષ્ટપણે પુરુષ કે સ્ત્રી ન હોય તેવા જનન અંગોના વિકાસમાં ભિન્નતા હોવી.

ગૂંચવણો

ડિપ્રેશન એ ગંભીર માનસિક વિકાર છે જે તમારા અને તમારા પરિવારના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે ભાવનાત્મક, વર્તન અને સમસ્યાઓમાં પરિણમી શકે છે જે તમારા જીવનના દરેક ક્ષેત્રને અસર કરી શકે છે. ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલા કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• વજનમાં વધારો અથવા સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે
• દારૂ અથવા ડ્રગનો દુરુપયોગ
• ચિંતા, ગભરાટના વિકાર, અથવા સામાજિક ફોબિયા
• સામાજિક અલગતા
• સ્વ-વિચ્છેદન જેમ કે કટીંગ
• આત્મઘાતી લાગણીઓ, આત્મહત્યાના પ્રયાસો અથવા આત્મહત્યા
• કૌટુંબિક તકરાર, સંબંધોની મુશ્કેલીઓ અને કામ અથવા શાળાની સમસ્યાઓ
• પીડા અથવા શારીરિક બીમારી

ડિપ્રેશન માટે સારવાર

ડિપ્રેશન માટે વિવિધ સારવાર વિકલ્પો છે. તમે નીચેના વિભાગમાં તેમના વિશે બધું વાંચી શકો છો.

દવા

જો તમને ડિપ્રેશન હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર નીચેની દવાઓ લખી શકે છે:

• પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર (SSRIs): આ કેટલીક આડઅસર સાથે સૌથી સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવતી દવાઓ છે. તે ડિપ્રેશનની સારવાર માટે તમારા મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનને વધારે છે. મોનોએમાઇન ઓક્સિડેઝ ઇન્હિબિટર્સ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં થિયોરિડાઝિન અથવા ઓરપ સહિતની કેટલીક અન્ય દવાઓ સાથે SSRI નું સેવન કરતી વખતે સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
  • સગર્ભા સ્ત્રીઓ SSRIs લેતા પહેલા તેમના ડોકટરો સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ અને જો તમને નેરો-એંગલ હોય તો પણ સાવચેત રહો ગ્લુકોમા. SSRI ના કેટલાક ઉદાહરણો છે citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluvoxamine (Luvox), paroxetine (Paxil, Paxil XR, Pexeva), અને sertraline (Zoloft).
• સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SNRIs): તે ડિપ્રેશનની સારવાર માટે તમારા મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઈનનું પ્રમાણ વધારે છે. આ MAOIs સાથે ન લેવું જોઈએ અથવા જો તમે યકૃત અથવા કિડનીની સમસ્યાઓથી પીડાતા હોવ અથવા સાંકડા-કોણ ધરાવતા હોવ તો તમારે SNRIs દવાઓ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. ગ્લુકોમા. SNRIs ના ઉદાહરણોમાં desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla), duloxetine (Cymbalta, Irenka), levomilnacipran (Fetzima), milnacipran (Savella), અને venlafaxine (Effexor XR) નો સમાવેશ થાય છે.
• ટ્રાયસાયક્લિક અને ટેટ્રાસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (TCAs) અને ટેટ્રાસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (TECAs) તમારા મગજમાં સેરોટોનિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું પ્રમાણ વધારીને ડિપ્રેશનની સારવાર કરે છે. MAOIs સાથે આ દવાઓ ન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે સાંકડી-એંગલ ગ્લુકોમાથી પીડાતા હોવ તો સાવધાની રાખો. TCAs SSRIs અથવા SNRIs કરતાં વધુ ગંભીર આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના ઉદાહરણોમાં એમીટ્રિપ્ટીલાઇન, ડોક્સેપિન, ઇમિપ્રામિન, ટ્રિમિપ્રામિન, ડેસીપ્રામિન, નોર્ટ્રિપ્ટીલાઇન અને પ્રોટ્રિપ્ટીલાઇનનો સમાવેશ થાય છે.
• એટીપિકલ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ:
  • નોરેડ્રેનાલિન અને ડોપામાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (NDRIs): એ એક અસામાન્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે જે ડિપ્રેશનની સારવાર કરી શકે છે કારણ કે તે તમારા મગજમાં ડોપામાઇન અને નોરાડ્રેનાલિનનું સ્તર વધારે છે. આ દવાનું ઉદાહરણ બ્યુપ્રોપિયન છે.
  • મોનોઆમાઇન oxક્સિડેઝ અવરોધકો (એમએઓઆઈ): તે તમારા મગજમાં નોરેપીનેફ્રાઈન, સેરોટોનિન, ડોપામાઈન અને ટાયરામાઈનને વધારે છે. આ દવાની આડઅસર અને સલામતીની ચિંતાઓ હોવાથી, તે કોઈપણ માનસિક સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓની સારવાર માટે ડૉક્ટરની પ્રથમ પસંદગી નથી. MAOI નો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ત્યારે જ થાય છે જો અન્ય દવાઓ ડિપ્રેશનની સારવારમાં બિનઅસરકારક હોય. MAOI ના ઉદાહરણોમાં isocarboxazid (Marplan), phenelzine (Nardil), selegiline (Emsam), tranylcypromine (Parnate) નો સમાવેશ થાય છે.
  • એન-મિથાઈલ-ડી-એસ્પાર્ટેટ (NDMA) વિરોધી: ડિપ્રેશનની સારવાર માટે મગજમાં ગ્લુટામેટનું સ્તર વધે છે. ડિપ્રેશન અથવા અન્ય માનસિક વિકૃતિઓની સારવારમાં અન્ય સારવારો નિષ્ફળ જાય તો જ ડોકટરો દ્વારા આ સૂચવવામાં આવે છે. ડિપ્રેશનની સારવાર માટે ફક્ત એક NDMA દવા, એસ્કેટામાઇન (સ્પ્રાવટો), FDA દ્વારા મંજૂર કરવામાં આવી છે. એસ્કેટામાઇન એક અનુનાસિક સ્પ્રે છે જે ફક્ત સ્પ્રાવટો REMS નામના પ્રતિબંધિત કાર્યક્રમ દ્વારા જ ઉપલબ્ધ છે. એકવાર દર્દીને આ દવા આપવામાં આવે, પછી તેઓ થાક અને વિયોજન (ધ્યાન, નિર્ણય અને વિચાર કરવામાં મુશ્કેલી) અનુભવી શકે છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા

આને 'ટોક થેરાપી' પણ કહેવાય છે. આ ઉપચારમાં, તમે માનસિક બીમારીમાં ફાળો આપતા પરિબળોનો સામનો કરવા માટે કૌશલ્યો ઓળખવા અને શીખવા માટે પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરી શકો છો. તમે કૌટુંબિક અથવા જૂથ ઉપચાર સત્રોમાંથી પણ લાભ મેળવી શકો છો. ડિપ્રેશનના દર્દીઓ અને માનસિક વિકૃતિઓ ધરાવતા અન્ય દર્દીઓમાં લક્ષણો સુધારવા માટે તે અસરકારક સારવાર છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર ફાર્માસ્યુટિકલ સારવાર સાથે થાય છે. ત્યાં ઘણા પ્રકારો છે અને ઘણીવાર, લોકો એકને પ્રતિસાદ આપે છે મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા અન્ય.

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર: અહીં, ચિકિત્સક વિચારોની અસ્વસ્થ પેટર્નને ઉજાગર કરવા અને તમારા વિશે હાનિકારક વર્તન, પ્રતિક્રિયાઓ અને માન્યતાઓનું કારણ બની શકે તેવા તણાવને ઓળખવા માટે તમારી સાથે કામ કરે છે. તમારા ચિકિત્સક તમને એક અસાઇનમેન્ટ શરૂ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે જે તમને નકારાત્મક વિચારોને વધુ સાથે બદલવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરે છે સકારાત્મક.
• ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT): આ CBT જેવું જ છે પરંતુ DBT અસ્વસ્થતાવાળા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તણૂકો સામે લડવાને બદલે માન્યતા અથવા સ્વીકારવા પર ભાર મૂકે છે. અહીં, તમારે હાનિકારક વિચારો અને લાગણીઓ સાથે સમાધાન કરવાની જરૂર પડી શકે છે, ફેરફારો સ્વીકારો અને સમજો કે પુનઃપ્રાપ્તિ યોજના શક્ય છે.
• સાયકોડાયનેમિક ઉપચાર: તે ટોક થેરાપીના એક પ્રકાર છે જ્યાં તમને તમારા રોજિંદા જીવનને સમજવા અને તેનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે. આ એ વિચાર પર આધારિત છે કે તમારી વર્તમાન વાસ્તવિકતા તમારા અચેતન બાળપણના અનુભવો દ્વારા રચાય છે. અહીં, તમને તમારા જીવન સાથે મદદ કરવા અને સામનો કરવા માટે તમારા બાળપણ અને અનુભવને પ્રતિબિંબિત કરવા અને તપાસવા માટે કહેવામાં આવશે.

પ્રકાશ ઉપચાર

જ્યારે તમે સફેદ પ્રકાશના ડોઝના સંપર્કમાં હોવ, ત્યારે તે તમને મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે મોસમી લાગણીના વિકારમાં થાય છે, જેને હવે મોસમી પેટર્ન સાથે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

ઇલેક્ટ્રોકonનસ્યુલિવ ઉપચાર (ઇસીટી)

આનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે ગંભીર ડિપ્રેશન અથવા ડિપ્રેશનના લક્ષણો ધરાવતા લોકો પર થાય છે જે અન્ય સારવાર અથવા દવાઓ માટે પ્રતિરોધક હોય છે. થેરાપી હુમલાને પ્રેરિત કરવા માટે વિદ્યુત પ્રવાહનો ઉપયોગ કરે છે અને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોને મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમારી છાતી પર કાર્ડિયાક મોનિટરિંગ પેડ મૂકવા માટે તમને એનેસ્થેટીસ કરવામાં આવશે અને તમારા માથાના ચોક્કસ ભાગો પર ચાર ઇલેક્ટ્રોડ મૂકવામાં આવશે. પછી, ડોકટરો થોડી સેકન્ડો માટે ટૂંકા વિદ્યુત પલ્સ પહોંચાડશે. તમને ન તો આંચકી આવશે કે ન તો વિદ્યુતપ્રવાહનો અનુભવ થશે અને સારવાર પછી લગભગ 5 થી 10 મિનિટ પછી તમે જાગૃત થશો. આડઅસરોમાં માથાનો દુખાવો શામેલ હોઈ શકે છે, ઉબકા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને દુખાવો, અને મૂંઝવણ અથવા દિશાહિનતા. દર્દીઓને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે સારવાર પછી અઠવાડિયા અને મહિનાઓમાં રહે છે

વૈકલ્પિક ઉપચાર

ડિપ્રેશન માટે વૈકલ્પિક ઉપચારો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઘણા લોકો પરંપરાગત મનોરોગ ચિકિત્સા અને દવાઓ સાથે વૈકલ્પિક ઉપચાર પસંદ કરે છે. વૈકલ્પિક ઉપચારના ઉદાહરણો નીચે મુજબ છે:

• દવાઓ: તે તણાવ, ચિંતા અને ગુસ્સો જેવા ડિપ્રેશનના ટ્રિગર્સને તમારું મગજ જે રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તેને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. એવા અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે ધ્યાન ડિપ્રેશનના લક્ષણોને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને ડિપ્રેશન ફરી વળવાની શક્યતાઓ ઘટાડી શકે છે.
• એક્યુપંકચર: પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાના આ સ્વરૂપમાં, ડિપ્રેશનના કેટલાક લક્ષણોને હળવા કરી શકે છે, જ્યાં પ્રેક્ટિશનર શરીરના ચોક્કસ ભાગોને ઉત્તેજીત કરવા માટે સોયનો ઉપયોગ કરે છે. એવા સંશોધનો છે જે સૂચવે છે કે એક્યુપંક્ચર ક્લિનિકલ સારવારને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને કાઉન્સેલિંગ જેટલું અસરકારક હોઈ શકે છે.

કુદરતી ઉપાયો

• કસરત: અઠવાડિયામાં દર 30 થી 3 દિવસે ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વ્યાયામ કરવાનું લક્ષ્ય તમારા શરીરમાં એન્ડોર્ફિનનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે. એન્ડોર્ફિન્સ એ હોર્મોન્સ છે જે તમારા મૂડને સુધારે છે.
• આલ્કોહોલ અને પદાર્થનો ઉપયોગ ટાળો: ક્યારેક આલ્કોહોલ પીવાથી અથવા પદાર્થનો દુરુપયોગ કરવાથી તમને થોડા સમય માટે સારું લાગે છે. પરંતુ આ લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• મર્યાદા સેટ કરવાનું શીખો: જ્યારે તમે ભરાઈ ગયા હોવ ત્યારે તે ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમને સારું લાગે તે માટે તમારા વ્યાવસાયિક અને અંગત જીવનમાં મર્યાદા નક્કી કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
• તમારી સંભાળ લો: જ્યારે તમે તમારી જાતની કાળજી લેવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે. તમારી જાતની કાળજી લેવી એમાં પુષ્કળ ઊંઘ મેળવવી, તંદુરસ્ત આહાર લેવો, નકારાત્મક લોકોથી દૂર રહેવું અને તમને આનંદ આવે તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો શામેલ છે. અમુક કિસ્સાઓમાં જ્યાં ડિપ્રેશન દવાને પ્રતિસાદ આપતું નથી, તમારા ડૉક્ટર અન્ય સારવાર વિકલ્પોની ભલામણ કરી શકે છે જેમ કે ઇલેક્ટ્રોકonનસ્યુલિવ ઉપચાર (ઇસીટી) અથવા પુનરાવર્તિત ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન (rTMS). આ સારવારો ડિપ્રેશનમાં મદદ કરે છે અને તમારા મૂડને સુધારે છે.

સપ્લીમેન્ટસ

• એસ-એડેનોસિલ-એલ-મેથિઓનાઇન (સેમ): કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આ સંયોજન ડિપ્રેશનના લક્ષણોને હળવા કરી શકે છે. જો કે, પરિણામો અનિર્ણિત છે અને વધુ સંશોધનની જરૂર છે.
• 5- હાઇડ્રોક્સિએટ્રિટોફન (5-HTP): આ મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારી શકે છે જે લક્ષણોને હળવા કરી શકે છે. જો કે, તેના પર વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.
• ઓમેગા-એક્સંગએક્સએક્સ ફેટી એસિડ્સન્યુરોલોજિકલ ડેવલપમેન્ટ અને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે અને તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે. જો કે, તમે વિરોધાભાસી પુરાવાઓ શોધી શકો છો અને વધુ સંશોધનની જરૂર છે. પૂરવણીઓ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેઓ અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે અથવા નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે.
• વિટામિન્સ: તે અનેક શારીરિક કાર્યો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધકોનો અભિપ્રાય છે કે 2 વિટામિન્સ - વિટામિન બી અને ડી - લક્ષણોને હળવા કરવા માટે. ઘણી જડીબુટ્ટીઓ, પૂરક અને વિટામિન્સ મદદ કરવાનો દાવો કરે છે પરંતુ આના કોઈપણ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં કોઈ સાબિત પરિણામો દર્શાવ્યા નથી.

હતાશા પરીક્ષણ

તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા એક પરીક્ષણ પર આધાર રાખતા નથી. તેના બદલે, ડૉક્ટર તમારા લક્ષણો અને મનોવૈજ્ઞાનિક મૂલ્યાંકન સાંભળ્યા પછી નિદાન આપી શકે છે. જો કે, ડિપ્રેશન અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ચિંતાઓ સાથે જોડાયેલું છે, તમારા ડૉક્ટર શારીરિક તપાસની ભલામણ પણ કરી શકે છે અને રક્ત પરીક્ષણો મંગાવી શકે છે. અમુક કિસ્સાઓમાં, થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ અને વિટામિન ડીની ઉણપ ડિપ્રેશન જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમારા ડોકટરો નીચેના પ્રશ્નો પૂછશે:

• મૂડ
• ભૂખ
• સ્લીપ પેટર્ન
• પ્રવૃત્તિનું સ્તર
• વિચારો

જેમ તમે જાણો છો, ડિપ્રેશન એક ગંભીર બીમારી છે અને જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે જીવલેણ બની શકે છે. જો તમારો મૂડ સુધરતો નથી અથવા બગડતો નથી, તો તરત જ તબીબી સહાય મેળવવી જોઈએ.

ડિપ્રેશન, ચિંતા, OCD, સાયકોસિસ અને બાયપોલર ડિસઓર્ડર વચ્ચેનો તફાવત

ડિપ્રેશન એ ઉદાસી અથવા શોક/શોકથી અલગ છે

નોકરી ગુમાવવી, સંબંધ સમાપ્ત કરવો અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ એ જીવનના કેટલાક કઠણ સત્ય છે જે આપણે સહન કરવું પડે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં ઉદાસી અથવા દુઃખ અનુભવવું સામાન્ય છે અને જેઓ વ્યક્તિ ગુમાવે છે તે અનુભવને હતાશા તરીકે વર્ણવી શકે છે. 
જો કે, દુઃખી થવું કે દુઃખી થવું એ સમાન નથી. દરેક વ્યક્તિ પાસે દુઃખ કરવાની પોતાની કુદરતી અને અનન્ય રીત હોય છે. પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે દુઃખી થવું ડિપ્રેશનના અમુક લક્ષણો ધરાવે છે. દુઃખ અને હતાશા બંનેમાં ઉદાસીની તીવ્ર લાગણી અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાંથી ખસી જવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. બંનેમાં તફાવત કરવો એ આપણી સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને તફાવત નીચે મુજબ છે:

1. જ્યારે તમે શોક અનુભવો છો, ત્યારે પીડાદાયક લાગણીઓ ઘણીવાર તરંગોમાં દેખાય છે અને મૃતકની સકારાત્મક યાદો સાથે ભળી જાય છે. ડિપ્રેશનમાં હોય ત્યારે, તમે ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા માટે મૂડ અથવા રસ ગુમાવો છો.
2. જ્યારે તમે દુઃખમાં હોવ ત્યારે તમે તમારું આત્મસન્માન જાળવી રાખો છો. જો કે, જ્યારે ઉદાસીનતામાં નકામી લાગણી અને સ્વ-દ્વેષ સામાન્ય છે.
3. મૃતક વિશે વિચારતી વખતે આત્મહત્યાના વિચારો આવી શકે છે, આ એક શોકનો તબક્કો છે. પરંતુ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હતાશ હોય છે, ત્યારે વિચારો મુખ્યત્વે તમારા જીવનનો અંત લાવવા પર કેન્દ્રિત હોય છે કારણ કે તે જીવનને અયોગ્ય અથવા અયોગ્ય લાગે છે.

કોપીંગ મિકેનિઝમ

જ્યારે તમે હતાશામાં હોવ, ત્યારે તમને એવું લાગશે કે દુઃખનો કોઈ અંત નથી. પરંતુ એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે હકારાત્મક રહેવા અને તમારો મૂડ વધારવા માટે કરી શકો છો. ચાવી એ છે કે બાળકના પગલાઓથી શરૂઆત કરવી અને ધીમે ધીમે તેને ત્યાંથી બનાવવું. વધુ સારું લાગવામાં સમય લાગી શકે છે પરંતુ તમારા માટે યોગ્ય પસંદગી કરીને તે ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આમાં શામેલ છે:

• અન્ય લોકો સુધી પહોંચો: એકલતા ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તેથી, તમારે શક્ય તેટલું તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો સુધી પહોંચવાની જરૂર છે. કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાની સરળ ક્રિયા મોટી મદદ કરી શકે છે. તેમને ફક્ત એક સારા શ્રોતા બનવાની જરૂર છે અને તમારો નિર્ણય લીધા વિના તમારા હૃદયની વાત સાંભળો.
• સારી રીતે ખાય છે: સારું લાગે તે માટે તમારે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. ટ્રાન્સ-ફેટ, કેફીન, આલ્કોહોલ, ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછી હોય તેવા આહારને અનુસરો. જેવા પોષક તત્વો ઓમેગા- 3 ફેટી એસિડ્સ મૂડને વધારવા અને વધારવામાં મદદ કરે છે.
• સક્રિય થવું: જ્યારે તમે હતાશ હોવ ત્યારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું પણ એક મોટું કામ લાગે છે. પરંતુ ડિપ્રેશન સામે લડવા માટે તમારે હલનચલન કરવાની, નિયમિત વ્યાયામ કરવાની અથવા થોડું સંગીત અને આસપાસ નૃત્ય કરવાની જરૂર છે.
• તણાવ ઘટાડો: તમારે દવા અથવા યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહીને તાણને હળવો કરવાનો અને લડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
• તમારી સારવારને વળગી રહો: ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ તમારી દવાઓ નિષ્ફળ વગર લેવી. તમારા ઉપચાર સત્રો છોડશો નહીં અને તમારી બધી મુશ્કેલીઓ વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• વ્યસ્ત રહો: તમારે વધુ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરવા માટે વ્યસ્ત રહેવાની રીતો શોધવાની જરૂર છે. તમે કુદરતની વચ્ચે સમય પસાર કરી શકો છો, પાળતુ પ્રાણી મેળવી શકો છો, કોઈ કારણ માટે સ્વયંસેવક બની શકો છો, કોઈ જૂનો કે નવો શોખ પસંદ કરી શકો છો અને તમારા વ્યસ્ત દિવસો પસાર કરી શકો છો.

ડિપ્રેશનની રોકથામ

જો તમે અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ ડિપ્રેશનને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમને કદાચ ખ્યાલ હશે કે સારવાર કામ કરે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો માને છે કે તેને રોકી શકાતું નથી. તમે ચોક્કસ રીતે આ માનસિક બિમારીથી તમારી જાતને સુરક્ષિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે વસ્તુઓને વધુ ખરાબ થતી અટકાવી શકો છો અથવા તેને પાછી આવતી અટકાવી શકો છો.

• એવી રીતો અપનાવો જેનાથી તમારો તણાવ ઓછો થશે. તે તમને તમારા આત્મસન્માનને સુધારવામાં મદદ કરશે.
• તમારે તમારી જાતને પ્રેમ કરવાની અને તમારા શરીર અને મનની સારી કાળજી લેવાની જરૂર છે. તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ, સારું ખાવું જોઈએ અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો.
• તમારે નિયમિતપણે તબીબી તપાસ કરાવવી જોઈએ. જ્યારે પણ તમને લાગે કે વસ્તુઓ ગંભીર બની રહી છે ત્યારે વ્યાવસાયિકોની સલાહ લો.
• જો તમને લાગે કે તમે હતાશ છો, તો તમારે મદદ લેવી જોઈએ અને અન્ય લોકોથી શરમાવું જોઈએ નહીં.

ઉપસંહાર

ડિપ્રેશન એ એક એવો મુદ્દો છે જે દિવસેને દિવસે વધી રહ્યો છે અને વય, જાતિ, લિંગ, રાષ્ટ્રીયતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના વ્યક્તિઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. આમ, વ્યક્તિ માટે ડિપ્રેશનને વહેલું ઓળખવું, તેનું યોગ્ય નિદાન અને તાત્કાલિક સારવાર લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.