Psyllium Husk- အသုံးပြုမှု၊ သောက်သုံးမှု၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အခြားအရာများ

နိဒါန်း- Psyllium Husk ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

Psyllium husk သည် psyllium ဟုခေါ်သော အများအားဖြင့် Plantago ovata အပင်၏ အစေ့များမှရရှိသော သဘာဝ အမျှင်ဓါတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသရန်နှင့် အစာခြေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် အဓိကအသုံးပြုသည်။ Psyllium husk သည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝပြီး ရေကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အူအတွင်းရှိ ဂျယ်လို အရာဝတ္ထုများ ဖွဲ့စည်းကာ ဝမ်းမှန်စေပါသည်။ ၎င်းကို အမှုန့်၊ ဆေးတောင့်နှင့် granules အပါအဝင် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အစာခြေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စွယ်စုံသုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

Psyllium Husk အသုံးပြုမှုများ

Psyllium husk တွင် အတည်ပြုထားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အသုံးပြုမှုများ အများအပြားပါရှိသည်၊၊

1. ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေခြင်း- မကြာခဏ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာရာရစေရန် ဝမ်းအမြောက်အများ တိုးပွားစေပြီး ဝမ်းမှန်စေသော လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
2. Irritable Bowel Syndrome (IBS)- Psyllium သည် ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းမမှန်ခြင်းကဲ့သို့သော IBS ၏ လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
3. ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောစီမံခန့်ခွဲမှု- အူထဲရှိ ပိုလျှံနေသောရေကို စုပ်ယူခြင်းဖြင့် psyllium သည် ဝမ်းသွားသော ဝမ်းများကို တောင့်တင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
4. ကိုလက်စထရော ထိန်းချုပ်မှု Psyllium သည် LDL (မကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
5. အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု: အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာအနေဖြင့်၊ ၎င်းသည် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အားထုတ်မှုများကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

Psyllium husk သည် ၎င်း၏ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အဓိကအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ မျိုချမိသောအခါတွင် ၎င်းသည် အူအတွင်းရှိရေကိုစုပ်ယူကာ ဂျယ်လိုပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ရောင်ရမ်းလာသည်။ ဤအစုအပုံသည် အူနံရံများကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ peristalsis (အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့် အစာများကို ရွေ့လျားစေသည့် လှိုင်းလုံးကဲ့သို့ ကြွက်သားကျုံ့သွားခြင်း) ကို အားပေးသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေရုံသာမက အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းညှိပေးပြီး အလုံးစုံအစာခြေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

သောက်သုံးသောနှင့်အုပ်ချုပ်ရေး

အသုံးပြုသည့်ပုံစံပေါ်မူတည်၍ psyllium husk ၏စံညွှန်းပမာဏသည် ကွဲပြားသည်-

လူကြီးများအတွက်-

• အမှုန့် စားပွဲဇွန်း ၁ ဇွန်း (၅၇ ဂရမ်ခန့်) ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ အောင်စ ရောစပ်ပြီး တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ် သောက်ပါ။
• ဆေးတောင့်များ 26 capsules (500 mg တစ်လုံးစီ) ကို ရေအပြည့်တစ်ခွက်နဲ့ တနေ့ ၁-၃ ကြိမ်သောက်ပါ။

ကလေးများအတွက်:

ဆေးပမာဏကို ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှ ဆုံးဖြတ်သင့်သည်၊ အများအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ ပမာဏထက်နည်းပြီး အသက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် မူတည်၍ သောက်သုံးသင့်သည်။ ဝမ်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် Psyllium ကို ရေများများသောက်သင့်သည်။

Psyllium Husk ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

psyllium husk သည် လူအများစုအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း အချို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ အပါအဝင်၊

အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

• ရမ်းသော
• ဓါတျငှေ့
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်တက်
• ဝမ်းပျက်ခြင်း (အလွန်အကျွံသောက်လျှင်)

ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

• ဓါတ်မတည့်ခြင်း (အဖု၊ ယားယံခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း)
• ခက်ခဲခြင်းမျိုခြင်းသို့မဟုတ်အသက်ရှုခြင်း
• ပြင်းထန်သော ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အလေ့အထများ ပြောင်းလဲခြင်း။

ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ဆေးကုသမှု ချက်ချင်းခံယူပါ။

မူးယစ်ဆေးဆက်သွယ်မှုသည်

Psyllium husk သည် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အဓိက တုံ့ပြန်မှုများတွင်-

• စိတ်မကျဆေး Antidepressants: တစ်ပြိုင်နက်တည်း သောက်ပါက စိတ်ကျရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေးဆေးအချို့၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• ဆီးချိုဆေးများ Psyllium သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဆီးချိုဆေးများသောက်နေပါက အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပါ။
• Warfarin- အမျှင်ဓာတ်သည် ဗီတာမင် K စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေပြီး သွေးကျဲဆေးများ၏ ထိရောက်မှုကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

psyllium ကို အခြားဆေးများနှင့် မပေါင်းစပ်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

Psyllium Husk ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Psyllium husk သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် လက်တွေ့ကျသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်-

1. သဘာဝနှင့် ဘေးကင်းသည်- သဘာဝ အမျှင်ဓာတ် ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်သောကြောင့် ယေဘူယျအားဖြင့် ရေရှည်အသုံးပြုနိုင်ရန် ဘေးကင်းပါသည်။
2. စွယ်စုံ: ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်သောကြောင့် မတူညီသော အစားအစာများတွင် ပေါင်းစပ်ရလွယ်ကူစေသည်။
3. နှလုံးကျန်းမာရေး: ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
4. အစာခြေကျန်းမာရေး- ဝမ်းမှန်စေပြီး IBS ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
5. အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု: အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အားထုတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

Psyllium Husk ၏တားမြစ်ချက်များ

Crohn's disease သို့မဟုတ် ulcerative colitis ကဲ့သို့သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းနေသူများသည် အသုံးမပြုမီ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို တိုင်ပင်သင့်သည်။ Psyllium သည် အချို့သောကိစ္စများတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဂရုတစိုက်မပြသပါက ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

• အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း ရာဇဝင်ရှိသူများ- Psyllium သည် ဤအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
• မျိုချရခက်ခဲသောသူများ- ရေလုံလောက်စွာမသောက်ပါက လေဖြတ်နိုင်ခြေရှိသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ- အသုံးမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• အချို့သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများရှိသူများ- Crohn's disease သို့မဟုတ် ulcerative colitis ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအကြံဉာဏ်ကို ရယူသင့်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်သတိပေးချက်များ

psyllium husk ကို အသုံးမပြုမီ အောက်ပါ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို ဆင်ခြင်ပါ။

• နားလည်မှုစာချွန်လွှာ: လည်ချောင်းနာခြင်း သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းမှကာကွယ်ရန် psyllium ကို ရေများများသောက်ပါ။
• တဖြည်းဖြည်း နိဒါန်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုတိုးလာစေရန် ထိန်းညှိနိုင်စေရန် လျှော့ဆေးပမာဏဖြင့် စတင်ပါ။
• တိုင်ပင်ဆွေးနွေး: သင့်တွင် နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် အခြားဆေးများသောက်နေပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် စကားပြောပါ။

psyllium စတင်သောအခါတွင် အူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာခြေကျန်းမာရေးကို ပုံမှန်စောင့်ကြည့်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အမေးအဖြေများ

1. psyllium husk ကို ဘာအတွက်အသုံးပြုကြသလဲ Psyllium husk သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ IBS ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရန် အဓိကအသုံးပြုသည်။
2. Psyllium husk ကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။ အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏကို ရေနှင့်ရောပြီး နှာစေးခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ချက်ချင်းသောက်သုံးပါ။
3. ငါ နေ့တိုင်း psyllium husk သောက်နိုင်သလား။ ဟုတ်တယ်၊ နေ့စဉ်သောက်နိုင်ပေမယ့် ရေများများသောက်ပြီး ရေရှည်အသုံးပြုဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်ဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
4. ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပါသလား။ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ရှားပါးသော်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
5. Pillium husk သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ပြုနိုင်ပါသလား။ ဟုတ်တယ်၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
6. ကလေးများအတွက် psyllium husk သည် အန္တရာယ်ကင်းပါသလား။ ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် အသက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး ပမာဏကို ချိန်ညှိသင့်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
7. အခြားဆေးများနှင့် psyllium husk ကို သောက်နိုင်ပါသလား။ psyllium သည် ဆေးဝါးအချို့၏ စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို တိုင်ပင်ပါ။
8. psyllium အလုပ်လုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့် psyllium သောက်ပြီးနောက် ဝမ်းမှန်ရန် ၁၂ နာရီမှ ၇၂ နာရီအထိ ကြာတတ်သည်။
9. ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင် Pillium husk ကို သောက်လို့ရပါသလား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် psyllium အသုံးမပြုမီ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို တိုင်ပင်ပါ။
10. ဆေးထိုးဖို့ လွတ်သွားခဲ့ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ မှတ်မိသလောက်ယူပါ၊ သို့သော် နောက်တစ်ကြိမ်ထိုးရန်အချိန်နီးပါက ကျော်သွားပါ။ နှစ်ဆမတက်ပါနဲ့။

ကုန်အမှတ်တံဆိပ်အမည်များ

psyllium husk ၏ အဓိကကုန်အမှတ်တံဆိပ်အမည်များမှာ-

• ကံကြမ္မာ
• Konsyl
• Perdiem
• Fiberall
• Psyllium Fiber

ကောက်ချက်

Psyllium husk သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သော အဖိုးတန် သဘာဝ အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အစာခြေကျန်းမာရေးနှင့် ကိုလက်စထရော စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အူလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး IBS ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် စွမ်းဆောင်နိုင်မှုသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူများကြားတွင် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏများကို လိုက်နာကာ လိုအပ်သည့်အခါတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ကာ psyllium husk ကို တာဝန်သိစွာ အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။