Intermittent Fasting ဆိုတာ ဘာလဲ - သင်သိလိုသမျှ

ျခံဳငံုသံုးသပ္မႈ

အစာရှောင်ခြင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက ကျင့်သုံးခဲ့သော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မယုံကြည်နိုင်လောက်သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော ရေရှည်ဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်။

အစာရှောင်ခြင်းသည် အစားအသောက်အစီအစဉ်မဟုတ်ဘဲ နေထိုင်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု သမားတော်အများစုက ယုံကြည်ကြသည်။ 

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကဘာလဲ?

Intermittent Fasting သည် အစာစားခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်းကြားကာလတွင် လှည့်ပတ်သည့် အစားအသောက်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် လူတစ်ဦးသည် စားသင့်သည်ထက် ဘယ်အချိန်စားသင့်သည်ကို အာရုံစိုက်သည်။ အများဆုံးလိုက်နာလေ့ရှိသော အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းသည် နေ့စဉ်အစာရှောင်ချိန် ၁၆ နာရီနှင့် အစာစားချိန် ၈ နာရီတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် 16 နာရီစာစားချိန်၌ တစ်နေ့တာကယ်လိုရီအားလုံးကို စားသုံးခြင်းနှင့် ကျန် 8 နာရီအတွင်း အစာရှောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။

အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း ခုနစ်မျိုးရှိသည်။

1. တစ်နေ့ 12 နာရီ အစာရှောင်ခြင်း ဤအဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းပုံစံသည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းတွင် သင့်ကိုယ်သင်မိတ်ဆက်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 12 နာရီ အမြန် ပြီးအောင် လုပ်ဖို့ အဆင်ပြေဆုံး နည်းလမ်း ကတော့ အစာရှောင်ချိန် ပြတင်းပေါက် မှာ သင့် အိပ်ချိန် ကို ထည့်သွင်း ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ည ၇ နာရီမှ နံနက် ၇ နာရီကြား အစာရှောင်နိုင်သော်လည်း ညစာမစားမီ ည ၇ နာရီတွင် ပြီးအောင်စောင့်ရမည်ဖြစ်ပြီး နံနက်စာစားရန် နံနက် ၇ နာရီအထိ စောင့်ရသော်လည်း အများစုမှာ အိပ်ပျော်နေမည်ဖြစ်သည်။
2. 16 နာရီ အစာရှောင်ခြင်း အစာစားချိန် 8 နာရီနှင့် 16 နာရီကြာအစာရှောင်ခြင်းကို 16:8 နည်းလမ်း (သို့) Lean gains diet ဟုခေါ်သည်။ အမျိုးသားများသည် တစ်နေ့ 16 နာရီ အစာရှောင်ကြပြီး အမျိုးသမီးများသည် 14:16 တွင် 8 နာရီ အစာရှောင်ကြသည်။ ဒီလို ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းမျိုးဟာ 12 နာရီကြာ အမြန်ကြိုးစားပြီး မထိရောက်ဘူးလို့ တွေ့ရှိတဲ့သူတွေအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့် အစာရှောင်သူများသည် ည ၈ နာရီတွင် ပြီးအောင်၊ နောက်နေ့ နံနက်စာ ကို ကျော်ပြီး နေ့လည်အထိ ထပ်မစားရပါ။
3. တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် အစာရှောင်ခြင်း 5:2 အစားအသောက်က လူတွေကို ပုံမှန်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို ငါးရက်စာ စားပြီး ကျန်နှစ်ရက်အတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အမျိုးသားများသည် ဥပုသ်နှစ်ရက်အတွင်း ကယ်လိုရီ 600 နှင့် အမျိုးသမီးများ 500 ကယ်လိုရီ စားသုံးလေ့ရှိသည်။ ဥပုသ်ရက်များကို အများအားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ခွဲခြားထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် တနင်္လာနေ့နှင့် ကြာသပတေးနေ့များတွင် အစာရှောင်ကြပြီး ကျန်ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ပုံမှန်စားနိုင်သည်။ ဥပုသ်နေ့များကြားတွင် အနည်းဆုံး အစာမရှောင်သောရက် တစ်ရက်ရှိသင့်သည်။
4. တလှည့်စီ အစာရှောင်ခြင်း- ဤနည်းလမ်းတွင် တစ်ရက် အစာရှောင်ခြင်း နှင့် နောက်တစ်နေ့ အစာစားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အခြားနေ့များတွင် အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစာရှောင်သည့်နေ့များတွင် ခိုင်ခံ့သောအစာများ စားသုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။ လူတွေဟာ အစာကျွေးတဲ့နေ့တွေမှာ စားချင်သလောက်စားဖို့ ရွေးချယ်လေ့ရှိပါတယ်။ အစပြုသူအတွက် မသင့်လျော်သော အစာရှောင်ခြင်း၏ လွန်ကဲသောပုံစံဟု ယူဆပါသည်။ 
5. 24 နာရီ အစာရှောင်ခြင်း- လုံးဝအစာရှောင်ခြင်းကို Eat-Stop-Eat-diet ဟုခေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နံနက်စာမှ နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လည်စာမှ နေ့လယ်စာအထိ အစာရှောင်ခြင်း။ ဤကာလအတွင်း ရေ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကယ်လိုရီမပါသော အချိုရည်များကို သောက်နိုင်သည်။ ဥပုသ်မဟုတ်သောနေ့များတွင် ပုံမှန်စားနေကျပုံစံအတိုင်း ပြန်နေရန် လိုအပ်သည်။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လိုက်နာရန် အခက်ခဲဆုံး အစားအသောက် အမျိုးအစားအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းစိတ်တိုခြင်း၊ 
6. အစာရှောင်ခြင်း- ဤအစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစားသည်အစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဘယ်အစားအစာကို ကျော်ရမလဲဆိုတာကို သူတို့ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာအချက်များကို စောင့်ကြည့်ပြီး တုံ့ပြန်သူများသည် အစားအသောက်ပျက်ခြင်းတွင် အောင်မြင်နိုင်ခြေပိုများသည်။ ဤနည်းဖြင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်သူများသည် ဗိုက်ဆာသောအခါ အစာစားကြပြီး မရှိသည့်အခါ အစာကို ရှောင်ကြသည်။ အချို့သောလူများအတွက်၊ ၎င်းသည် အခြားအစာရှောင်ခြင်းဗျူဟာများထက် ပို၍သဘာဝကျသည်ဟု ခံစားရပေမည်။
7. စစ်သည်အစားအသောက် Warrior Diet သည် အလွန်ပြင်းထန်သော အစာရှောင်ခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ နာရီ 20 အစာရှောင်ခြင်းပြတင်းပေါက်အတွင်း Warrior Diet သည် များသောအားဖြင့် သစ်သီးစိမ်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်ကို အနည်းငယ်သာစားပြီး ညဘက်တွင် ကြီးမားသောအစာတစ်နပ်ကိုစားပါ။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ ထမင်းစားပြတင်းပေါက်သည် ၄ ​​နာရီသာကြာသည်။ ဤအငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားသည် အခြားသော အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားများကို ကြိုးပမ်းပြီးသားသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ဆီ သွားသင့်လဲ။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်သည့်အချိန်ဇယားကိုမစတင်မီ၊ သင်၏ Apollo ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးပြီး ဤအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းတွင် အန္တရာယ်တစ်စုံတစ်ရာပါဝင်ခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ 

ရက်ချိန်းယူပါ

ခေါ်ရန် 1860-500-1066 ရက်ချိန်းယူရန်

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။

 အစပိုင်းတွင်၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် လူများကိုကူညီရန် လူသိများသည်။ ဝိတ်ကျ. အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် အဆီမှ စွမ်းအင်ကို ရရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင်၏အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအချိန်ဇယားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းထည့်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အတူ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကို ရရှိစေမည့် ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ကင်ဆာအချို့ရှိသူများသည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ဖြစ်သည်။

1. စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်မှုစွမ်းရည်- ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် တိရိစ္ဆာန်များတွင် အလုပ်လုပ်သော မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် နှုတ်မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်။
2. နှလုံးကျန်းမာရေး- အချိန်တိုအတွင်း အစာရှောင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းများနှင့် အခြားနှလုံးဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ၊
3. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု- 16 နာရီကြာ အစာရှောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းထားချိန်တွင် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ 
4. အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါ - အဝလွန်သော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းကြသည်။

အစာရှောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော အန္တရာယ်အချက်များကား အဘယ်နည်း။

အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း၊ အချို့သော အန္တရာယ်များလည်း ပါဝင်သည်-

• သင့်ကို ဖျားနာစေနိုင်ပါတယ်။
• အမြန်ချိုးလိုက်တဲ့အခါ အစားလွန်သွားနိုင်ပါတယ်။
• ဆေးသောက်နေချိန်မှာ အစာရှောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်မည်နည်း။

ဤသည်မှာ သင်အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားကို မခွဲခြားဘဲ သင့်အစာရှောင်ချိန်တွင် လိုက်နာရမည့် စည်းမျဉ်းအချို့ဖြစ်သည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သကြားပါသော အချိုရည်များနှင့် မုန့်ဖုတ်များသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ဗိုက်ဆာစေသောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• အပိုင်းအရွယ်အစားများကို စစ်ဆေးပြီး မျှတစွာစားပါ။

Apollo ဆေးရုံ/Apollo အဖွဲ့များမှ မှတ်စု

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ယနေ့ခေတ်တွင် လျင်မြန်သောကမ္ဘာတွင် ထင်ရှားကျော်ကြားလာခဲ့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ တစ်နေ့တာလုံး ပိုမိုတည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်ပမာဏနှင့် လွန်ကဲသော ဘေးကင်းမှုမှတ်တမ်းတို့ကို လေ့ကျင်သူများစွာက အစီရင်ခံကြသည်။ 

သို့သော် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် လူများအပေါ် မတူညီသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်ကို သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့် ထူးထူးခြားခြား ကြုံတွေ့ရလျှင် စိုးရိမ်စိတ်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အော်ကလီဆန်ခြင်းသို့မဟုတ် အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း စတင်ပြီးနောက် အခြားသော လက္ခဏာများ အနေဖြင့်၊ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်ကို နားလည်ရန် သင်၏ Apollo ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ 

မကြာခဏမေးမေးခွန်းများ (FAQs)

1) တလမှာ အငတ်ခံပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်မလဲ။

သမားတော်အများစုသည် တစ်လလျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၆ ကီလိုဂရမ်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျကြောင်း အစီရင်ခံကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့်အတူ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းများ တိုးမြင့်လာကြောင်း အစီရင်ခံခဲ့သည်။

2) ဆေးဝါးသည် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းကို အတားအဆီးဖြစ်စေပါသလား။

နံပါတ်- ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း သင့်ဆေးဝါးများကို ဆက်လက်သောက်သုံးရန် လိုအပ်သော်လည်း သင့်ဆေးများကို ဗိုက်အချည်းနှီးဖြစ်စေနိုင်သည်ကို သိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

3) ညစ်ပတ်သော အစာရှောင်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။

Dirty Fasting သည် အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း ကယ်လိုရီအချို့စားသုံးခြင်းကို ဖော်ပြသည့် အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစားအစာများအားလုံးနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ထားသည့် ရိုးရာအစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် "သန့်ရှင်း" အစာရှောင်ခြင်းမှ ကွဲပြားသည်။ ညစ်ပတ်သောအစာရှောင်သူများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းတို့၏အစာရှောင်ချိန်အတွင်း ကယ်လိုရီ 100 အထိစားသုံးကြသည်။