Apa itu Puasa Intermiten? – Semua yang perlu Anda ketahui

Ringkasan

Puasa adalah konsep yang telah dipraktikkan di seluruh dunia selama ribuan tahun. Karena manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan, praktik ini merupakan strategi jangka panjang yang sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kebanyakan praktisi meyakini bahwa puasa intermiten bukanlah rencana diet melainkan suatu cara hidup. 

Apa itu puasa intermiten?

Puasa berselang adalah jenis diet yang mengganti antara waktu makan dan puasa. Praktik ini berfokus pada kapan seseorang harus makan, bukan apa yang harus dimakan. Metode puasa berselang yang paling umum diikuti mencakup jendela puasa harian selama 16 jam dan jendela makan selama 8 jam. Ini termasuk mengonsumsi semua kalori harian dalam jendela makan 8 jam dan berpuasa selama 16 jam sisanya.

Apa saja jenis puasa intermiten?

Ada tujuh jenis puasa intermiten:

1. Puasa selama 12 jam sehari: Bentuk puasa berselang ini merupakan cara mudah untuk mengenalkan diri Anda pada puasa berselang. Cara paling mudah untuk menyelesaikan puasa 12 jam adalah dengan memasukkan waktu tidur Anda dalam rentang waktu puasa. Misalnya, seseorang dapat berpuasa antara pukul 7 malam dan 7 pagi. Mereka harus menyelesaikan makan malam sebelum pukul 7 malam dan menunggu hingga pukul 7 pagi untuk sarapan, tetapi mereka akan tidur selama sebagian besar waktu di antaranya.
2. Puasa selama 16 jam: Mengikuti jendela makan selama 8 jam dan jendela puasa selama 16 jam disebut metode 16:8, atau diet Lean gains. Pria berpuasa selama 16 jam sehari dan wanita berpuasa selama 14 jam dengan diet 16:8. Puasa intermiten semacam ini mungkin bermanfaat bagi mereka yang telah mencoba puasa 12 jam dan merasa tidak efektif. Orang yang berpuasa dengan cara ini, menyelesaikan makan malam mereka sebelum pukul 8 malam, melewatkan sarapan keesokan harinya, dan tidak makan lagi hingga tengah hari.
3. Puasa selama dua hari seminggu: Diet 5:2 mengharuskan orang untuk mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah normal selama lima hari dan kemudian mengurangi konsumsi kalori selama dua hari sisanya. Pria biasanya mengonsumsi 600 kalori dan wanita 500 kalori selama dua hari puasa. Hari-hari puasa biasanya dipisahkan selama seminggu. Misalnya, mereka dapat berpuasa pada hari Senin dan Kamis dan makan secara teratur selama sisa minggu tersebut. Di antara hari-hari puasa, harus ada setidaknya satu hari tanpa puasa.
4. Puasa hari alternatif: Metode ini melibatkan puasa selama satu hari, dan makan pada hari berikutnya. Puasa berselang-seling melarang konsumsi makanan padat pada hari puasa yang membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung pada orang dewasa yang sehat maupun yang kelebihan berat badan. Orang sering memilih untuk makan sebanyak yang mereka inginkan pada hari makan. Ini dianggap sebagai bentuk puasa ekstrem yang tidak cocok untuk pemula. 
5. Puasa 24 jam: Puasa total disebut diet makan-berhenti-makan. Misalnya, berpuasa dari sarapan ke sarapan atau makan siang ke makan siang. Mereka dapat minum air putih, teh, dan minuman bebas kalori selama periode ini. Pada hari-hari tidak berpuasa, mereka perlu kembali ke pola makan normal. Diet ini dianggap sebagai jenis diet yang paling sulit untuk diikuti, karena dapat menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, dan mudah tersinggung. 
6. Melewatkan makan: Jenis puasa ini cocok untuk pemula. Mereka dapat memutuskan waktu makan mana yang harus dihindari. Orang yang memantau dan menanggapi isyarat lapar dari tubuh mereka cenderung lebih berhasil dalam menghindari waktu makan. Orang yang mempraktikkan puasa intermiten dengan cara ini makan saat mereka lapar dan menghindari waktu makan saat mereka tidak lapar. Bagi sebagian orang, ini mungkin terasa lebih alami daripada strategi puasa lainnya.
7. Diet prajurit: Diet Warrior adalah jenis puasa intermiten yang cukup intens. Selama periode puasa 20 jam, Diet Warrior mengharuskan Anda makan sangat sedikit, biasanya hanya beberapa porsi buah dan sayuran mentah, lalu makan satu kali dalam porsi besar di malam hari. Dalam kebanyakan kasus, periode makan hanya berlangsung selama 4 jam. Jenis puasa intermiten ini mungkin cocok bagi orang yang telah mencoba jenis puasa intermiten lainnya.

Kapan Anda harus mengunjungi dokter?

Sebelum memulai jadwal puasa intermiten, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Apollo Anda dan memeriksa apakah ada risiko yang terlibat dalam mengikuti diet ini. 

Menjadwalkan pertemuan

Hubungi 1860-500-1066 untuk membuat janji temu.

Apa manfaat puasa intermiten?

Sebagai permulaan, puasa intermiten dikenal dapat membantu menurunkan berat badan . Hal ini karena tubuh mendapatkan energinya dari lemak, bukan karbohidrat. Menambahkan olahraga ke dalam jadwal puasa intermiten Anda dapat menghasilkan kombinasi yang menguntungkan, yaitu penurunan berat badan sekaligus kesehatan yang lebih baik. Penderita penyakit kardiovaskular, penyakit neurologis, dan beberapa jenis kanker mungkin mendapat manfaat dari puasa intermiten. Puasa intermiten juga dapat membantu mengurangi kolesterol jahat.

Berikut adalah beberapa manfaat puasa intermiten.

1. Kemampuan untuk berpikir dan mengingat – Puasa intermiten meningkatkan memori kerja pada hewan dan memori verbal pada orang dewasa.
2. Kesehatan jantung – Puasa dalam waktu singkat dapat meningkatkan tekanan darah, detak jantung saat istirahat, dan parameter terkait jantung lainnya.
3. Aktivitas fisik – Puasa selama 16 jam menghasilkan hilangnya lemak sekaligus mempertahankan massa otot. 
4. Obesitas dan diabetes - Orang dewasa yang mengalami obesitas menurunkan berat badannya dengan berpuasa secara berkala.

Apa saja faktor risiko yang terlibat dalam puasa?

Meskipun puasa intermiten memiliki banyak manfaat, namun puasa intermiten juga memiliki risiko tertentu:

• Itu dapat membuat Anda merasa sakit.
• Hal ini dapat menyebabkan Anda makan berlebihan saat berbuka puasa
• Lebih baik hindari puasa saat sedang dalam pengobatan

Bagaimana cara menghindari efek samping yang disebabkan oleh puasa intermiten?

Berikut adalah beberapa aturan yang harus diikuti saat berbuka puasa, apa pun jenis puasa intermiten yang Anda lakukan.

• Saat mencoba menurunkan berat badan, hindari mengonsumsi karbohidrat saat perut kosong.
• Minuman manis dan kue kering harus dihindari karena dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lapar.
• Jaga ukuran porsi dan makanlah secukupnya.

Catatan dari rumah sakit Apollo/kelompok Apollo

Puasa intermiten telah menjadi populer di dunia yang serba cepat saat ini, dengan banyak praktisi melaporkan penurunan berat badan, tingkat energi yang lebih stabil sepanjang hari, dan catatan keamanan yang sangat baik. 

Namun, penting untuk diingat bahwa puasa intermiten dapat memberikan efek yang berbeda pada setiap orang. Oleh karena itu, jika Anda mengalami kecemasan yang tidak biasa, sakit kepala, mual , atau gejala lain setelah memulai puasa intermiten, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Apollo Anda untuk memahami tindakan terbaik yang harus diambil.

Pertanyaan yang sering diajukan

1) Berapa banyak berat badan yang bisa kita turunkan dengan puasa intermiten dalam sebulan?

Sebagian besar praktisi melaporkan penurunan berat badan sebanyak 2 hingga 6 kg setiap bulan. Selain penurunan berat badan, praktisi juga melaporkan peningkatan tingkat energi dan kemampuan kognitif.

2) Apakah obat menjadi penghalang puasa intermiten?

Tidak. Anda harus tetap meminum obat sesuai petunjuk, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah obat Anda dapat diminum saat perut kosong.

3) Apa yang dimaksud dengan puasa kotor?

Puasa kotor adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan konsumsi sejumlah kalori selama periode puasa. Hal ini berbeda dengan puasa tradisional atau puasa “bersih”, yang membatasi semua makanan dan minuman berkalori. Orang yang menjalankan puasa kotor biasanya mengonsumsi hingga 100 kalori selama periode puasa.