10 mau ala e hōʻemi ai i nā Triglycerides: Nā Hana Kūpono e hoʻohaʻahaʻa i kēia helu olakino koʻikoʻi

_{^{Ua loiloi ʻia e ke kauka e ka Apollo Nutrition Team}}

No ke aha he mea nui ai nā Triglycerides no kou olakino

Ua lohe paha ʻoe i ka cholesterol. Akā, ua lohe anei ʻoe i nā triglycerides? Inā ua ʻōlelo kāu kauka iā lākou i kāu nānā olakino hope loa, a i ʻole ua loaʻa iā ʻoe kahi hōʻike lab me kahi helu i like me ke kiʻekiʻe, e noʻonoʻo paha ʻoe i ko lākou ʻano a me ke kumu o ko lākou koʻikoʻi.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua like ke koʻikoʻi o nā triglycerides me ka cholesterol i ka wā e pili ana i ke olakino o ka puʻuwai, akā naʻe, ʻaʻole maopopo ka nui o ka poʻe iā lākou a ʻike paha pehea e hoʻokele ai iā lākou. He mea maʻamau ka nui o nā triglycerides kiʻekiʻe ma India—ʻoi aku hoʻi i waena o ka poʻe e noho ana ma nā kūlanakauhale, e hana ana i nā hana noho wale, a i ʻole e ʻai ana i nā meaʻai hou i kiʻekiʻe i nā meaʻai i hana ʻia a me ke kō.

ʻO ka nūhou maikaʻi? ʻAʻole e like me kekahi mau kūlana olakino, pane maikaʻi loa nā triglycerides kiʻekiʻe i nā loli o ke ʻano o ka nohona. No nā poʻe he nui, hiki i nā loli i ka ʻai, ka hoʻoikaika kino, a me nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā ke hoʻihoʻi i nā pae triglyceride i nā pae olakino me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau. ʻOiai inā pono ʻoe i ka lāʻau lapaʻau, hoʻonui kēia mau loli o ke ʻano o ka nohona i kona hopena a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.

Ma kēia ʻatikala, e wehewehe mākou i ke ʻano o nā triglycerides, no ke aha lākou e koʻikoʻi ai, no ke aha e kiʻekiʻe ai nā pae, pehea e nānā ai nā kauka iā lākou, a ʻo ka mea nui loa, 10 mau ala kūpono, i hoʻokumu ʻia i nā hōʻike e hiki ai iā ʻoe ke hoʻemi i nā triglycerides e hoʻomaka ana i kēia lā. He maʻalahi kekahi o kēia mau hoʻololi. Pono kekahi i ka hoʻoikaika hou aku. Akā hiki iā lākou āpau, a hana lākou āpau—ʻoi aku ka wā e hana pū ʻia ai.

He aha nā Triglycerides? Ke hoʻomaopopo nei i kēia helu koʻikoʻi

ʻO Triglycerides kahi ʻano momona (lipid) i loaʻa i loko o kou koko. Ke ʻai ʻoe i ka meaʻai, hoʻololi kou kino i nā calorie ʻaʻole pono koke i triglycerides. Mālama ʻia kēia mau triglycerides i loko o nā hunaola momona a hoʻokuʻu ʻia no ka ikehu ma waena o nā meaʻai.

E noʻonoʻo i nā triglycerides ma ke ʻano he ʻōnaehana mālama ikehu o kou kino. ʻO ia kā lākou hana maoli—e hāʻawi i ka ikehu i ka wā e pono ai. Kū mai ka pilikia ke nui loa lākou e kahe ana i loko o kou koko i kēlā me kēia manawa.

Ke hoʻomaopopo nei i nā helu:

Ana kāu kauka i nā triglycerides ma ke ʻano he ʻāpana o kahi panela lipid koko (ma hope o ka hoʻokē ʻai ʻana no 8-12 mau hola). Eia ke ʻano o nā pae:

• Maʻamau: Ma lalo o 150 mg/dL (milligrams no ka deciliter)
• Kiʻekiʻe palena: 150–199 mg/dL
• Kiʻekiʻe: 200–499 mg/dL
• Kiʻekiʻe loa: 500 mg/dL a ʻoi aku paha

Inā he 150 a ʻoi aku paha kou pae triglyceride, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi—miliona o nā ʻInia i loaʻa i nā triglycerides kiʻekiʻe. A ʻo ka nūhou maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa iā ia.

He aha ke kumu o ka triglycerides:

Hoʻonui ka triglycerides kiʻekiʻe i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, a me nā pilikia mai ka maʻi diabetes. Hiki iā lākou ke hōʻike i ka metabolic syndrome - kahi hui o nā kūlana e hoʻonui ai i ka pilikia olakino holoʻokoʻa. ʻO ka mea nui, ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hōʻailona ke kiʻekiʻe nā triglycerides, ʻo ia ke kumu i kapa ʻia ai lākou he mau mea pilikia "mālie". Hiki paha iā ʻoe ke manaʻo maikaʻi ʻoiai ke kaumaha nei kou mau kīʻaha koko.

No ke aha e kiʻekiʻe ai nā Triglycerides: Nā kumu maʻamau

Piʻi aʻe nā triglycerides no nā kumu like ʻole. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu o ke kiʻekiʻe ʻana o kāu e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kumu.

Nā kumu meaʻai (nā mea maʻamau):

• ʻAi nui ʻana i nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia (berena keʻokeʻo, kō, nā meaʻai i hana ʻia)
• Ka ʻai ʻana i nā calorie keu, ʻoiai mai ke kō
• ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona, ʻoi aku hoʻi i ka nui
• ʻAi nui ʻana i ka meaʻai i hana ʻia a palai ʻia paha
• ʻAi ʻana i nā meaʻai me nā kō i hoʻohui ʻia (nā sodas, nā mea ʻono, nā mea inu ʻono)

Nā kumu o ke ola kino:

• Ka nele o ka hoʻoikaika kino
• ʻO ka liloʻana i ka kaumaha a me ka'ākena
• Puhi paka
• Hiamoe maikaʻi ʻole a i ʻole nā ​​​​maʻi hiamoe

Nā kumu e pili ana i ke olakino:

• ʻO ka maʻi diabetes a i ʻole ka prediabetes
• Nā maʻi thyroid
• ʻO ka maʻi hōki
• ʻO ka maʻi maʻamau
• Nā kumu hoʻoilina (hana maoli nā kino o kekahi poʻe i nā triglycerides hou aʻe)

Nā lāʻauʻaʻai:

• ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau koko
• ʻO ka lāʻau lapaʻau Estrogen a i ʻole nā ​​​​lāʻau hoʻomalu hānau
• Corticosteroids
• ʻO kekahi mau lāʻau maʻi diabetes

Makahiki a me nā kumu ʻē aʻe:

• Hoʻonui iki maoli nā Triglycerides me ka makahiki
• ʻOi aku ka maʻamau i nā kāne ma mua o nā wahine (a hiki i ka wā e hiki ai i nā wahine i ka menopause)
• Hoʻonui i ka wā hāpai

ʻO ka hapa nui o ka poʻe me nā triglycerides kiʻekiʻe ke kumu o ka meaʻai a me ke ʻano o ka nohona - nā mea hiki iā ʻoe ke kaohi.

Nā Hōʻailona a me ka Manawa e Hopohopo ai

Eia ka mea nui e ʻike ai: ʻo nā triglycerides kiʻekiʻe ʻaʻole ia e hōʻike i nā hōʻailona. ʻAʻole ʻoe e ʻike iā lākou. ʻAʻole ʻoe e loaʻa i ka ʻeha, ka luhi, a i ʻole nā ​​​​hōʻailona hōʻailona. ʻO ia ke kumu he mea weliweli lākou—hiki iā ʻoe ke loaʻa nā pae kiʻekiʻe loa a manaʻo he maʻamau loa.

ʻO ke ala wale nō e ʻike ai inā kiʻekiʻe kāu triglycerides ma o ka hoʻāʻo koko.

Eia nō naʻe, i nā hihia o nā triglycerides kiʻekiʻe loa (ma luna o 1000 mg/dL), hiki iā ʻoe ke ʻike:

• Nā xanthomas eruptive (nā puʻupuʻu liʻiliʻi, paʻa, melemele ma kou ʻili, maʻamau ma nā puʻupuʻu, nā kuli, a i ʻole nā ​​​​kuʻekuʻe lima)
• ʻO Lipemia retinalis (he ʻano keʻokeʻo i loko o nā kīʻaha koko o kou mau maka, i ʻike ʻia i ka wā o nā hoʻokolohua maka)
• Hoʻonui ʻia ka spleen a i ʻole ate
• ʻO kaʻehaʻeha

Hiki i nā triglycerides kiʻekiʻe loa (ʻoi aku ma luna o 1,000 mg/dL) ke hoʻonui i ka pilikia o ka pancreatitis, kahi maʻi koʻikoʻi. Pono kēia i ka mālama olakino koke.

E ʻike i ke kauka inā:

• ʻAʻole ʻoe i nānā ʻia kāu mau triglycerides (ʻoiai inā he kaumaha kou, he maʻi diabetes, he moʻolelo ʻohana no ka maʻi puʻuwai, a ʻoi aku paha ma mua o 40 mau makahiki)
• ʻOi aku ka kiʻekiʻe o kāu mau triglycerides (150+) a i ʻole kiʻekiʻe (200+)
• Loaʻa iā ʻoe nā kumu pilikia ʻē aʻe no ka maʻi puʻuwai (ke koko kiʻekiʻe, ka mōʻaukala ʻohana, ka puhipaka)
• Ua hana ʻoe i nā hoʻololi i kou nohona akā ʻaʻole i hoʻomaikaʻi ʻia nā triglycerides ma hope o 3 mau mahina

Pehea e nānā ai nā kauka i nā Triglycerides: Ka hoʻāʻo

He mea maʻalahi ka nānā ʻana i nā triglycerides a he ʻāpana ia o ka nānā olakino maʻamau.

ʻO ka hoʻāʻo ʻana o ka panela lipid:

Kauoha kāu kauka i kahi hoʻāʻo koko i kapa ʻia he lipid panel a i ʻole lipid profile. E noi ʻia ʻoe e hoʻokē ʻai (ʻaʻole e ʻai a inu paha i kekahi mea koe wale nō ka wai) no 8-12 mau hola ma mua o ka hoʻāʻo—ʻo ka maʻamau i ka pō. Kōkua kēia hoʻokē ʻai i ka loaʻa ʻana o kahi heluhelu pololei no ka mea ʻo ka ʻai ʻana i ka meaʻai hou e hoʻokiʻekiʻe i nā triglycerides no kekahi manawa.

ʻO nā ana hoʻāʻo:

• Huina cholesterol
• Kolesterol LDL (kolesterol maikaʻi ʻole)
• HDL cholesterol (kolekele maikaʻi)
• ʻO Triglycerides

Lawe ʻia ke koko mai kou lima, hoʻouna ʻia i kahi keʻena hoʻokolohua, a e hoʻi mai nā hopena i loko o kekahi mau lā. ʻAʻohe ʻeha a maʻalahi hoʻi.

ʻEhia pinepine e hoʻāʻo ai:

Inā maʻamau kāu mau triglycerides, e nīnau i kāu kauka i ka pinepine o kou nānā hou ʻana—ʻo ia hoʻi i kēlā me kēia 4-6 mau makahiki inā olakino ʻoe. Inā kiʻekiʻe lākou, e hoʻāʻo pinepine ʻoe (i kēlā me kēia 3-6 mahina) e nānā i ka holomua ma hope o ka hana ʻana i nā hoʻololi a i ʻole ka hoʻomaka ʻana i ka lāʻau lapaʻau.

10 mau ala e hōʻemi ai i nā Triglycerides

ʻO ka mea hoʻoikaika e pili ana i nā triglycerides kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou pane ʻana i nā loli o ke ʻano o ka nohona ma mua o nā kūlana olakino ʻē aʻe. Eia nā hoʻolālā i hōʻoia ʻia he 10:

E hōʻemi i nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia a me nā kō i hoʻohui ʻia

ʻO kēia ka hoʻololi ʻai kūpono loa no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā triglycerides. ʻO nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia—berena keʻokeʻo, laiki keʻokeʻo, nā mea ʻono, nā mea inu kō, nā mea ʻono—ua hoʻololi koke ʻia i triglycerides i loko o kou kino.

No ke aha ia e hana: Ke ʻai ʻoe i nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia, wāwahi koke kou kino iā lākou i glucose (kō), kahi e komo koke ai i loko o kou koko. A laila hoʻololi kou akepaʻa i kēia glucose keu i triglycerides. He mea ikaika ka hōʻemi ʻana i kēia kaʻina hana ma ke kumu.

Pehea e hana ai:

• E hoʻololi i ka laiki keʻokeʻo me ka laiki ʻeleʻele, quinoa, a i ʻole millets
• E koho i ka berena palaoa piha ma kahi o ka berena keʻokeʻo
• E hōʻemi i nā mea inu palupalu, nā wai huaʻai me ke kō i hoʻohui ʻia, a me ke kī ʻono
• E kaupalena i nā mea ʻono, nā keke, nā biscuits, a me nā candy
• E nānā i nā lepili - nā ʻili kō i hoʻohui ʻia i loko o nā yogurts, granola, nā mea ʻono, a me nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia "olakino".

ʻEhia ka nui o nā mea nui: ʻOiai ka hōʻemi ʻana i nā mea inu kō mai kāu papaʻai hiki ke hōʻemi nui i nā triglycerides. Hōʻike nā noiʻi i ka hōʻemi ʻana o 20-30% ke hōʻemi nui ka poʻe i nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia.

Hoʻonui i ka ʻai ʻana i ka fiber: ʻO ka mea hakakā Triglyceride mālie

Kōkua ka fiber meaʻai, ʻoiai ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia, i ka hoʻēmi ʻana i nā triglycerides. Mālama pū ia iā ʻoe i ka piha ʻana, e hōʻemi ana i ka nui o ka calorie i lawe ʻia.

No ke aha ia e hana: ʻO ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia (i loaʻa i loko o ka oats, beans, huaʻai, a me nā mea kanu) e hoʻopaʻa me nā pūhui waiwai triglyceride i loko o kāu ʻōnaehana digestive a hoʻohemo iā lākou mai kou kino.

Pehea e hana ai:

• E hoʻohui i ka oats i ka ʻaina kakahiaka
• E hoʻokomo i nā legumes (dal, beans, chickpeas) i nā meaʻai i nā manawa he nui o ka pule
• E ʻai i nā mea kanu i ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi
• E koho i nā hua me ka ʻili (nā ʻāpala, nā pea, nā kuawa) ma mua o ka wai i hoʻokahe ʻia
• E hoʻohui i nā hua flax lepo i ka yogurt a i ʻole nā ​​​​smoothies
• ʻAi ʻai ma nā nati a me nā ʻanoʻano

ʻEhia ka nui o nā mea nui: E hoʻāʻo e ʻai i 25-30 grams o ka fiber i kēlā me kēia lā. Loaʻa i ka hapa nui o nā ʻInia he 10-15 grams wale nō, no laila he hopena maoli ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana.

E hoʻemi i ke kaumaha inā kaumaha ʻoe: Kaumaha liʻiliʻi, Triglycerides haʻahaʻa

Inā he kaumaha nui kou, ʻo ka lilo ʻana o 5-10% o kou kaumaha kino hiki ke hōʻemi nui i nā triglycerides. Hoʻoulu ke kaumaha nui o ke kino i ka hana ʻana o nā triglycerides.

No ke aha ia e hana: Loaʻa pinepine i nā kino momona ke kū'ē i ka insulin—ʻaʻole pane pono kāu mau cell i ka insulin. Hoʻoulu kēia i kou akepaʻa e hana i nā triglycerides hou aʻe. Hoʻomaikaʻi ka pohō kaumaha i ka ʻike o ka insulin a hōʻemi pololei i ka hana triglyceride.

Pehea e hana ai:

• E kālele i nā loli meaʻai ma kēia papa inoa (hoʻemi ʻia nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia, fiber, momona olakino)
• E hoʻohui i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoikaika kino (e nānā i ka #4)
• E hana i kahi hemahema calorie liʻiliʻi—ʻaʻole pono ʻoe i nā palena koʻikoʻi
• E hoʻomanawanui—ʻoi aku ka hoʻomau ʻana o ka emi ʻana o ke kaumaha me ka mālie (0.5-1 kg i kēlā me kēia pule)

ʻEhia ka nui o nā mea nui: ʻO ka pohō kaumaha he 5-10% ka mea e hōʻemi pinepine ai i ka triglyceride. He kōkua kēlā me kēia kilokani i pohō ʻia.

Hoʻoikaika Kino Mau: ʻO ka Neʻe ʻana he Lāʻau Lapaʻau

ʻO ka hana kino kekahi o nā ala ikaika loa e hōʻemi ai i nā triglycerides. ʻOiai ka hoʻoikaika kino kaulike e hua mai ana nā hopena.

No ke aha ia e hana: Kōkua ka hoʻoikaika kino i kou mau ʻiʻo e hoʻohana i nā triglycerides no ka ikehu ma kahi o ka mālama ʻana iā lākou i loko o kou koko. Hoʻomaikaʻi ia i ka ʻike o ka insulin a kōkua i ka hoʻokele kaumaha. Hoʻomaikaʻi pū ka hana maʻamau i ka lakio o ka cholesterol HDL "maikaʻi" i nā triglycerides, he mea nui ia no ke olakino o ka puʻuwai.

Pehea e hana ai:

• E hoʻāʻo e hana i 150 mau minuke o ka hana aerobic kaulike i kēlā me kēia pule (hele wikiwiki, paikikala, ʻauʻau, hula, holo wikiwiki)
• A i ʻole 75 mau minuke o ka hana ikaika (holo, nā hoʻomaʻamaʻa HIIT)
• E hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 2-3 mau manawa i ka pule
• ʻOiai nā liʻiliʻi liʻiliʻi e kōkua ai—he ʻokoʻa ka hele wāwae ʻana he 30 mau minuke i ka hapa nui o nā lā

ʻEhia ka nui o nā mea nui: Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hōʻemi ana ka hoʻoikaika kino mau i nā triglycerides 20-30% a ʻoi aku paha, ʻoiai ke hui pū ʻia me ka pohō kaumaha a me nā hoʻololi ʻana i ka meaʻai.

E koho i nā momona olakino: ʻAʻole maikaʻi ʻole nā ​​​​momona a pau

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻopau i ka momona mai kāu papaʻai. Pono ʻoe i nā momona kūpono. ʻO ka hoʻololi ʻana i nā momona maikaʻi ʻole me nā mea olakino e hoʻohaʻahaʻa i nā triglycerides.

No ke aha ia e hana: Hoʻonui nā momona paʻa (i loko o ka pata, ghee, nā ʻiʻo momona) a me nā momona trans (i loko o nā meaʻai palai, nā mea i hoʻomoʻa ʻia) i nā triglycerides. Hoʻomaikaʻi nā momona unsaturated (i loko o ka iʻa, nā nati, nā hua, nā ʻaila) i nā pae triglyceride a kākoʻo i ke olakino o ka puʻuwai.

Pehea e hana ai:

• E hoʻokomo i ka iʻa momona 2-3 mau manawa o ka pule (salmon, mackerel, sardines)—he mea maikaʻi loa nā omega-3s
• E hoʻohana i nā aila e like me ka ʻaila ʻoliva, ka ʻaila canola, a i ʻole ka ʻaila sinapi ma kahi o ka ghee a i ʻole ka pata ke hiki
• E ʻai i nā nati a me nā hua (ʻalemona, walnuts, flaxseeds, chia seeds)
• E koho i ka ʻiʻo momona a me ka manu
• E kaupalena i nā meaʻai palai a me nā meaʻai māmā i hana ʻia
• E hoʻohana i nā ʻano kuke e like me ke kālua ʻana, ka hoʻomoʻa ʻana, ka mahu ʻana, a me ka paila ʻana ma kahi o ka palai hohonu ʻana

ʻEhia ka nui o nā mea nui: ʻO ke kūkaʻi ʻana i kekahi mau ʻāpana ʻiʻo i kēlā me kēia pule no ka iʻa hiki ke hana i kahi ʻokoʻa hiki ke ana ʻia. Mai hele me ka momona ʻole—e koho wale i nā momona maikaʻi aʻe.

Ka Palena ʻAiʻona: Pili Loa ka ʻAiʻona a me nā Triglycerides

ʻO ka waiʻona, ʻoiai ke inu nui ʻia, hoʻokiʻekiʻe pololei i nā triglycerides. Hiki i nā liʻiliʻi liʻiliʻi ke hoʻopilikia i kekahi poʻe.

No ke aha ia e hana: Hoʻoponopono kou ake i ka waiʻona a hoʻololi iā ia i triglycerides. Hiki i ka inu nui ʻana i ka waiʻona ke hoʻonui nui i nā pae triglyceride—i kekahi manawa i nā pae kiʻekiʻe loa a weliweli.

Pehea e hana ai:

• Inā ʻoe e inu, e kaupalena i ka nui kūpono: a hiki i 1 inu i kēlā me kēia lā no nā wahine, a hiki i 2 no nā kāne
• Hoʻokahi mea inu = 12 auneke pia, 5 auneke waina, a i ʻole 1.5 auneke ʻuhane
• Inā he kiʻekiʻe kou mau triglycerides, e nīnau i kāu kauka inā pono ʻoe e hōʻalo loa i ka waiʻona
• E koho i nā koho waiʻona haʻahaʻa inā ʻoe e inu

ʻEhia ka nui o nā mea nui: No kekahi poʻe me nā triglycerides kiʻekiʻe, ʻo ka hoʻopau wale ʻana i ka waiʻona hiki ke hōʻemi i nā triglycerides 20-30%. Inā kiʻekiʻe loa kāu (ma luna o 500), e ʻōlelo ikaika paha kāu kauka e pale i ka waiʻona.

E ʻai i nā ʻāpana liʻiliʻi, ʻoi aku ka pinepine: E kāohi i ka lawe ʻana i nā calorie

Hoʻoulu pinepine ʻia nā triglycerides kiʻekiʻe e ka ʻai ʻana i nā calorie he nui, ʻaʻole wale nā ​​​​ʻano kūpono ʻole. He mea nui ka kaohi ʻana i ka ʻāpana.

No ke aha ia e hana: Hoʻololi ʻia nā calorie keu—mai kekahi kumu—i nā triglycerides a mālama ʻia. Ma ka ʻai ʻana i nā ʻāpana kūpono, pale ʻoe i kēia kaumaha nui.

Pehea e hana ai:

• E hoʻohana i nā papa liʻiliʻi
• E hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu
• E ana i nā ʻāpana a hiki i kou hoʻomohala ʻana i ka ʻike
• E ʻai mālie—he 20 mau minuke no kou lolo e hoʻopaʻa i ka piha
• Mai ʻai i ka wā e hoʻohuli ʻia ai kou manaʻo (e nānā ana i ka TV a i ʻole e hana ana)
• E hoʻolālā i nā meaʻai ma mua o ka ʻai ʻana i ka lā a pau
• Mai mālama i nā meaʻai māmā calorie kiʻekiʻe i ʻike ʻia a hiki ke loaʻa maʻalahi.

ʻEhia ka nui o nā mea nui: ʻAi ka nui o ka poʻe i 20-30% ʻoi aku ma mua o ko lākou manaʻo. ʻOiai ka kaohi iki ʻana i ka nui (hoʻemi ʻia he 10-15%) he mea kōkua nō ia.

E hōʻemi i ka paʻakai a me nā meaʻai i hana ʻia: Hoʻopili pinepine ʻia nā Triglycerides me ka mumū

ʻOiai ʻaʻole hoʻokiʻekiʻe pololei ka paʻakai i nā triglycerides, ʻo nā meaʻai i hana ʻia me ka paʻakai kiʻekiʻe hoʻi i nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia, nā momona maikaʻi ʻole, a me nā kō i hoʻohui ʻia—ʻo ia mau mea a pau e hoʻokiʻekiʻe i nā triglycerides.

No ke aha e hana ai: Hoʻokumu nā meaʻai i hana ʻia i ka mumū, kahi e hoʻonui ai i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai e pili ana i ka triglyceride. Loaʻa i nā meaʻai holoʻokoʻa, i hana liʻiliʻi ʻia kahi hopena synergistic—hoʻohaʻahaʻa lākou i nā triglycerides A hōʻemi i ka mumū.

Pehea e hana ai:

• E kuke ma ka home i nā manawa he nui
• E hōʻemi i nā meaʻai māmā i hoʻopili ʻia, nā noodles koke, nā ʻiʻo i hana ʻia
• E heluhelu i nā lepili—nui nā meaʻai "olakino" i hoʻopaʻa ʻia i loko o nā mea he nui o ke kō a me ka paʻakai
• E hoʻohana i nā mea kanu hou a me nā mea ʻala no ka ʻono ma kahi o ka paʻakai i hoʻohui ʻia
• E hoʻomākaukau i nā meaʻai i nā pūʻulu i loaʻa iā ʻoe nā koho olakino

ʻEhia ka nui o nā mea nui: ʻO ka hoʻololi ʻana mai ka 60% i hana ʻia a i ka 80% o nā meaʻai holoʻokoʻa hiki ke hana i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi ma nā māka koko āpau, me nā triglycerides.

Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe: Hoʻopilikia ka hiamoe i kāu metabolism

Ua pili ka hiamoe maikaʻi ʻole i ke kiʻekiʻe o nā triglycerides a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha. Kōkua ka hiamoe maikaʻi i ka hoʻoponopono ʻana i nā hormones e kaohi ana i ka metabolism.

No ke aha ia e hana: I ka wā hiamoe, hoʻoponopono kou kino i nā hormones e like me ka cortisol (stress) a me ka insulin. Ke hoʻopilikia ʻia ka hiamoe, hele kēia mau hormones i waho o ke kaulike, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻia o ka hana ʻana a me ka mālama ʻana o ka triglyceride.

Pehea e hana ai:

• E hoʻāʻo e hiamoe i 7-9 mau hola i ka pō
• E mālama i kahi papa hana hiamoe mau (ʻo ka manawa hiamoe like a me ka manawa ala like)
• E hana i kahi lumi moe ʻeleʻele, anuanu, a mālie
• E pale i nā pale no 30-60 mau minuke ma mua o ka moe ʻana
• E kaupalena i ka caffeine ma hope o 2 PM
• E hoʻoikaika kino i ke ao (akā, ʻaʻole ma mua pono o ka moe ʻana)
• E hoʻokele i ke kaumaha—hoʻopilikia ka hopohopo i ka hiamoe

ʻEhia ka nui o nā mea nui: ʻOi aku ka kiʻekiʻe o nā triglycerides o ka poʻe e hiamoe ana no 5-6 mau hola ma mua o ka poʻe e hiamoe ana no 7-9 mau hola. Hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe ke hōʻemi i nā triglycerides a kākoʻo i ka pohō kaumaha.

Hoʻokele i ke kaumaha: Hoʻokiʻekiʻe ke kaumaha mau i nā Triglycerides

Hoʻonui nā hormones koʻikoʻi e like me ka cortisol i ka hana ʻana o ka triglyceride. He mea pilikia maoli ke koʻikoʻi mau i ke olakino.

No ke aha ia e hana: Ma lalo o ke kaumaha, hoʻokuʻu kou kino i ka cortisol, kahi e hōʻailona ai i kou akepaʻa e hana i nā triglycerides hou aʻe (ke hoʻomākaukau nei ia no ka "hakakā a lele paha"). ʻOiai he mea kūlohelohe ke kaumaha pōkole, mālama ke kaumaha mau i kēia ʻōnaehana, e mālama ana i nā triglycerides kiʻekiʻe.

Pehea e hana ai:

• E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, yoga, a i ʻole ka hanu hohonu no 10-20 mau minuke i kēlā me kēia lā
• E hoʻomaha mau mai ka hana—e hele i waho, e hele wāwae
• Hoʻoikaika kino—he hoʻokele kaumaha a he hōʻemi triglyceride ia
• E hoʻolilo i ka manawa me nā poʻe āu e aloha ai
• E komo i nā leʻaleʻa a me nā hana āu e makemake ai
• E hoʻonoho i nā palena a puni ka hana a me nā hāmeʻa kikohoʻe
• E ʻimi i ke kākoʻo inā nui ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha—mai hoʻomanawanui hoʻokahi

ʻEhia ka nui o nā mea nui: Hiki i nā ʻano hana liʻiliʻi e hōʻemi i ke kaumaha (5-10 mau minuke i kēlā me kēia lā o ka hanu mālie) ke kōkua. I ka hui pū ʻia me nā hoʻololi ʻē aʻe, hoʻonui nui ka hoʻokele kaumaha i nā hopena.

No ke aha e hana pū ai kēia mau hoʻolālā 10

ʻO ka mea hoihoi, ʻaʻole hana kēia mau ʻano he 10 ma kahi kaʻawale. Hoʻonui lākou kekahi i kekahi:

• Kōkua ka hoʻoikaika kino iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha A hōʻemi pololei i nā triglycerides
• Hoʻomaikaʻi ka pohō kaumaha i ka hiamoe A hōʻemi i nā hormones stress
• Kākoʻo ka hiamoe maikaʻi i nā koho meaʻai olakino
• Hoʻohaʻahaʻa nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia i nā triglycerides A kākoʻo i ka pohō kaumaha
• Kōkua ka hoʻokele koʻikoʻi i ka hiamoe A hōʻemi i ka hana triglyceride i hoʻokele ʻia e ka cortisol

Ke hoʻohui pū ʻoe i 3-4 o kēia mau hoʻolālā, ʻoi aku ka nui o ka hopena ma mua o ka huina o nā ʻāpana.

Nā Ala Kūpono e Hoʻokō ai i kēia mau Hoʻololi

Mai ho'āʻo e hana i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi. ʻO ia ke alakaʻi ʻana i ka hopohopo a me ka hāʻule ʻana.

Pule 1-2: E hoʻomaka me hoʻokahi hoʻololi. E hōʻemi i nā mea inu kō. E hele wāwae i kēlā me kēia lā. ʻO ka mea hiki ke hana ʻia.

Pule 3-4: E hoʻohui i kahi hoʻololi ʻelua. E hoʻokomo i nā pīni i nā meaʻai. E hoʻomaikaʻi i nā ʻano hiamoe.

Pule 5-6: E hoʻohui i ka hapakolu. E hōʻemi i nā meaʻai i hana ʻia. E hoʻohui i ka fiber.

Ma ka hana ʻana i hoʻokahi hoʻololi i kēlā me kēia 2 pule, i loko o 2-3 mahina e ulana ʻoe i 4-6 mau hoʻolālā i loko o kou ola. ʻO ia ka mea maʻamau e lawa ai e ʻike i nā hoʻomaikaʻi hiki ke ana ʻia i nā triglycerides.

E hahai i kāu mau loli:

• E mālama i kahi puke moʻolelo meaʻai maʻalahi e ʻike ai i nā ʻano maʻamau
• E hoʻomaopopo i kou manaʻo—hoʻonui ʻia ka ikaika, hiamoe maikaʻi, ʻano maikaʻi
• E hoʻonohonoho hou i ka hoʻāʻo ʻana ma 3 mau mahina e ʻike ai inā ua hoʻomaikaʻi ʻia nā triglycerides
• E hoʻolauleʻa i ka holomua, ʻoiai inā ʻaʻole i hemolele nā ​​​​helu

Kāohi: Mālama i ke olakino o nā Triglycerides

Inā maʻamau kāu mau triglycerides i kēia manawa, pale kēia mau hoʻolālā iā lākou mai ka piʻi ʻana:

• E mālama pono i ka kaumaha
• Noho kino
• E ʻai i ka hapa nui o nā meaʻai holoʻokoʻa, nā meaʻai i hana liʻiliʻi ʻia
• E hoʻemi i nā kō i hoʻohui ʻia a me nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia
• E koho i nā momona olakino
• E mālama i ke kaumaha a hiamoe maikaʻi
• E nānā pinepine i kāu mau triglycerides (i kēlā me kēia 4-6 mau makahiki inā maʻamau)
• Inā he moʻolelo ʻohana kou o nā triglycerides kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​maʻi puʻuwai, e nānā pinepine aku

Ke Noho ʻana me nā Triglycerides Kiʻekiʻe: Ka Hoʻokele Wā Lōʻihi

Inā he kiʻekiʻe kou mau triglycerides, e ʻike ʻoe he hana lōʻihi ka mālama ʻana iā lākou, ʻaʻole ia he hoʻoponopono pōkole. ʻO ka nūhou maikaʻi, lilo nā hoʻololi āu e hana ai i mau maʻamau.

Manaʻo maoli:

• E ʻike paha ʻoe i nā holomua i loko o 2-4 mau pule (ikaika, ʻano, hiamoe)
• ʻO ka maʻamau, hoʻomaikaʻi ka pae triglyceride i loko o 6-12 mau pule o ka hoʻoikaika mau ʻana
• Inā makemake ʻoe i ka lāʻau lapaʻau, e lawe e like me ke kuhikuhi ʻia—hana maikaʻi loa ia me ka hui pū ʻana me nā loli o ke ʻano o ka nohona
• Pono ʻoe e hoʻāʻo mau e nānā i nā pae
• Inā hoʻi hou ʻoe i nā hana kahiko, e piʻi hou paha nā triglycerides, akā hiki i nā ʻanuʻu nohona like ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana iā lākou i lalo

ʻAno olakino noʻonoʻo: ʻO ka mālama ʻana i kahi maʻi mau e like me nā triglycerides kiʻekiʻe hiki ke manaʻo hoʻonāukiuki a kaumaha paha. E lokomaikaʻi iā ʻoe iho. E holomua ma mua o ka hemolele. ʻAʻole hoʻopau ka ʻai maikaʻi hoʻokahi i kāu hoʻoikaika holoʻokoʻa, a ʻaʻole holoi ka ʻai nui ʻana i nā pule o nā koho maikaʻi.

Nā Moʻolelo Kaʻao vs. Nā ʻoiaʻiʻo e pili ana i nā Triglycerides

Maikaʻi 1: ʻAʻole koʻikoʻi nā triglycerides kiʻekiʻe e like me ka cholesterol kiʻekiʻe.

ʻOiaʻiʻo: He mea nui like nā triglycerides kiʻekiʻe no ke olakino o ka puʻuwai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka lakio o nā triglycerides i ka cholesterol HDL paha he mea wānana ikaika aʻe i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai ma mua o ka cholesterol LDL wale nō.

Maikaʻi 2: Hiki iaʻu ke hoʻohaʻahaʻa i nā triglycerides ma ka lawe wale ʻana i ka lāʻau lapaʻau.

ʻOiaʻiʻo: ʻOiai ke kōkua nei ka lāʻau lapaʻau, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Hana maikaʻi loa ka lāʻau lapaʻau me ka hoʻololi ʻana i ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino.

Maikaʻi 3: Inā kiʻekiʻe koʻu triglycerides, pono iaʻu e hoʻopau i nā momona a pau mai kaʻu meaʻai.

ʻOiaʻiʻo: Pono ʻoe i nā momona olakino. ʻO ka pilikia, ʻo ia nā momona maikaʻi ʻole a me nā calorie keu, ʻaʻole ka momona ponoʻī. Kōkua maoli nā Omega-3 mai ka iʻa i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā triglycerides.

Maikaʻi 4: Hiki iā ʻoe ke manaʻo i nā triglycerides kiʻekiʻe.

ʻOiaʻiʻo: ʻAʻole hōʻike nā triglycerides kiʻekiʻe i nā hōʻailona. Hiki iā ʻoe ke ʻike ma o ka hoʻāʻo ʻana. Mai kali no nā hōʻailona—e hoʻāʻo ʻia inā he mau mea pilikia kou.

Maikaʻi 5: ʻAʻole hiki ke hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kiʻekiʻe o nā triglycerides.

ʻOiaʻiʻo: ʻO nā triglycerides kiʻekiʻe kekahi o nā kūlana olakino hiki ke hoʻihoʻi ʻia. Me nā loli o ke ʻano o ka nohona, hoʻihoʻi ka nui o ka poʻe i nā pae mai 300+ i ka pae maʻamau i loko o nā mahina.

Maikaʻi 6: Ke maʻamau koʻu mau triglycerides, hiki iaʻu ke hoʻi i kaʻu mau hana kahiko.

ʻOiaʻiʻo: E piʻi hou ana nā triglycerides inā ʻoe e hoʻi i nā hana i hoʻonui ai iā lākou ma kahi mua. ʻO kēia mau hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona e lilo i kou "maʻamau hou."

Pehea e pili ana i nā lāʻau lapaʻau? Ke paipai nā kauka iā lākou

No nā kānaka he nui, ʻo nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona wale nō ka mea e hoʻohaʻahaʻa pono ai i nā triglycerides. Eia nō naʻe, inā e mau ana kou mau pae kiʻekiʻe me ka hoʻoikaika mau ʻana, a inā paha he kiʻekiʻe loa lākou (ma luna o 500 mg/dL), hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau me kāu mau hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona.

Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā triglycerides, e hana ana kēlā me kēia ma nā ʻano like ʻole. ʻŌlelo pinepine ʻia nā Statins (e like me atorvastatin a i ʻole rosuvastatin) ma mua, ʻoiai inā he kiʻekiʻe kou cholesterol LDL; hoʻemi pinepine lākou i nā triglycerides ma 20-40%. He kūpono loa nā Fibrates (e like me fenofibrate) i ka wā e kiʻekiʻe loa ai nā triglycerides, e hoʻemi pinepine ana iā lākou ma 30-50%.

ʻO nā waikawa momona omega-3 i kauoha ʻia (e like me Vascepa) kekahi koho ʻē aʻe e hiki ke hoʻohaʻahaʻa nui i nā triglycerides a hāʻawi paha i ka pale puʻuwai hou aʻe. Hiki i ka Niacin (vitamin B3) ke kōkua akā ʻaʻole i hoʻohana pinepine ʻia i kēia mau lā ma muli o nā hopena ʻaoʻao.

E koho kāu kauka i nā lāʻau lapaʻau e pili ana i kou kūlana kikoʻī—pehea ke kiʻekiʻe o kāu mau triglycerides, kāu mau mea pilikia maʻi puʻuwai ʻē aʻe, kāu mau pae kolesterol LDL a me HDL, a me nā kūlana olakino ma lalo. ʻO ke kumu nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana o nā lāʻau lapaʻau ke hui pū ʻia me nā loli o ke ʻano o ka nohona i kūkākūkā ʻia ma kēia ʻatikala. ʻAʻole ʻoe e koho ana ma waena o ka lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​​​loli o ke ʻano o ka nohona—e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻelua no nā hopena maikaʻi loa.

I ka manawa e ʻike ai i kahi kauka

ʻOiai ke hana nei kēia mau hoʻolālā no nā poʻe he nui, e ʻike i kahi mea mālama ola kino:

• Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi puʻuwai, nā triglycerides kiʻekiʻe koʻikoʻi, a i ʻole nā ​​​​​​kūlana olakino koʻikoʻi ʻē aʻe.
• Inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi nā triglycerides ma hope o 3 mau mahina o nā loli nohona mau - pono paha ʻoe i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka noiʻi hou aku.
• Inā he kiʻekiʻe loa kou mau triglycerides (ʻoi aku ma mua o 500 mg/dL) - pono kēia i ke kōkua lapaʻau, a me ka lāʻau lapaʻau paha e pale aku ai i nā pilikia.
• Inā loaʻa iā ʻoe nā maʻi ʻē aʻe e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, a i ʻole nā ​​​​pilikia thyroid—hoʻopilikia kēia i ka hoʻokele triglyceride a koi aku i ke alakaʻi pilikino.
• Inā ʻoe e lawe ana i nā lāʻau lapaʻau e hoʻopilikia i nā triglycerides—hiki i kāu kauka ke hoʻoponopono iā lākou inā pono.
• Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ka umauma, ka pōkole o ka hanu, a i ʻole nā ​​​​hōʻailona ʻē aʻe e pili ana i ka puʻuwai - e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.

hōʻuluʻulu manaʻo

He mea maʻamau nā triglycerides kiʻekiʻe, akā ʻo ia kekahi o nā kūlana olakino e loli pinepine ana. ʻAʻole e like me kekahi mau pilikia olakino e pono ai nā hana lapaʻau paʻakikī, pane maikaʻi loa nā triglycerides kiʻekiʻe i nā koho o kēlā me kēia lā āu e hana ai—nā mea āu e ʻai ai, pehea ʻoe e neʻe ai, pehea ʻoe e hiamoe ai, a pehea ʻoe e hoʻokele ai i ke kaumaha.

ʻAʻole pono ʻoe e hemolele. Pono ʻoe e kūlike. E hoʻomaka me hoʻokahi a ʻelua paha mau hoʻololi e manaʻo ʻia he hiki ke hana. E kūkulu iā lākou i mau maʻamau. A laila e hoʻohui hou aku. I loko o kekahi mau mahina o ka hoʻoikaika mau ʻana, e ʻike paha ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kāu mau helu triglyceride - a e ʻike paha ʻoe i ka maikaʻi o ka manaʻo: ʻoi aku ka ikaika, ka noʻonoʻo maopopo, ka hiamoe maikaʻi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano.

ʻO kou ʻano ponoʻī i ka wā e hiki mai ana—ʻo ia ka mea me nā triglycerides olakino, ke olakino puʻuwai maikaʻi aʻe, a me ka ikehu hou aʻe—hoʻokahi wale nō koho mau. E hoʻomaka i kēia lā. E koho i hoʻokahi hoʻololi a hoʻopaʻa iā ia no ʻelua pule. A laila e kūkulu mai laila. E pōmaikaʻi kou puʻuwai a me kou olakino.

Nā nīnau i nīnau pinepineʻia (FAQ)

1. Pehea ka wikiwiki o ka iho ʻana o kaʻu mau triglycerides inā hana wau i kēia mau hoʻololi?

ʻOkoʻa kēia ma muli o ke kanaka, akā ʻike ka nui o ka poʻe i nā hoʻomaikaʻi i loko o 2-4 mau pule i ko lākou manaʻo (ʻoi aku ka ikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe). ʻOi aku ka maikaʻi o nā pae Triglyceride i ana ʻia ma nā hoʻokolohua koko i loko o 6-12 mau pule o nā loli nohona mau. Hiki ke lōʻihi ka manawa no nā triglycerides kiʻekiʻe loa. E hoʻomanawanui—ʻoiai inā ʻaʻole loli nui nā helu i ka wā mua, ke pōmaikaʻi nei kou kino mai kēia mau hoʻololi.

2. Pono anei au i ka lāʻau lapaʻau inā kiʻekiʻe koʻu triglycerides?

ʻAʻole pono, ʻoiai inā he kiʻekiʻe iki a kiʻekiʻe iki paha (150-400 mg/dL) a ʻaʻohe ou kumu pilikia maʻi puʻuwai ʻē aʻe. E hoʻāʻo i nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka noho ʻana no 3 mau mahina. Inā ʻaʻole lākou e hoʻomaikaʻi, a inā he kiʻekiʻe loa kou mau triglycerides (500+) a i ʻole nā ​​kumu pilikia ʻē aʻe, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo i ka lāʻau lapaʻau. He nui ka poʻe e pōmaikaʻi mai ka hoʻohui ʻana i nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka noho ʻana me ka lāʻau lapaʻau.

3. Hiki iaʻu ke lawe wale i nā mea hoʻohui ʻaila iʻa ma kahi o ka ʻai ʻana i ka iʻa?

ʻOi aku ka maikaʻi o ka iʻa holoʻokoʻa ma mua o nā mea hoʻohui no ka mea aia i loko o ia mea ka pūʻolo piha o nā meaolaola a ʻaʻohe ona nui i hoʻopaʻa ʻia e like me nā mea hoʻohui. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i ka iʻa, e kūkākūkā i nā mea hoʻohui me kāu kauka. Ua hui pū ʻia nā hōʻike no nā mea hoʻohui ʻaila iʻa i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā triglycerides, a pono ʻoe i ka nui kūpono.

4. Inā e emi koʻu kaumaha, e hoʻomaikaʻi maoli anei koʻu mau triglycerides?

ʻAʻole mau loa—ʻo kekahi poʻe me ke kaumaha maʻamau he kiʻekiʻe ko lākou mau triglycerides ma muli o nā genetics a i ʻole nā ​​pilikia metabolic. Eia nō naʻe, inā momona ʻoe, ʻo ka pohō kaumaha kekahi o nā ala kūpono loa e hoʻohaʻahaʻa ai i nā triglycerides. ʻOiai inā he kaumaha maʻamau kou, ʻo nā hoʻololi ʻana i ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino e paipai ana i ka pohō kaumaha e hoʻohaʻahaʻa pololei i nā triglycerides.

5. He aha inā ua hana au i kēia mau hoʻololi a ʻaʻole hoʻi e hoʻomaikaʻi ana kaʻu mau triglycerides?

Hōʻike kēia i nā kumu hoʻoilina (ʻo ke kino o kekahi poʻe e hana maoli i nā triglycerides hou aʻe) a i ʻole kahi maʻi kumu. E ʻike i kāu kauka. Hiki iā lākou ke nānā i nā pilikia thyroid, ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻupaʻa, a i ʻole nā ​​​​maʻi ʻē aʻe e hoʻopilikia ai i nā pae triglyceride. Hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi maoli mai ka lāʻau lapaʻau.

6. He palekana anei ka hoʻoikaika kino me nā triglycerides kiʻekiʻe loa?

ʻAe, akā e nānā mua me kāu kauka, ʻoiai inā ʻoi aku ka nui o nā triglycerides ma mua o 500 mg/dL a i ʻole ma mua loa o 1000 mg/dL. Makemake paha kāu kauka e nānā iā ʻoe a manaʻo paha e hoʻomaka me ka hana mālie. Ke hoʻomaikaʻi nā pae me ke ʻano o ka nohona a i ʻole ka lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka ikaika.

7. Hiki i nā keiki a i ʻole nā ​​ʻōpio ke loaʻa nā triglycerides kiʻekiʻe?

ʻAe, ke piʻi nei ka nui. ʻO nā triglycerides kiʻekiʻe i ka poʻe ʻōpio maʻamau ka hopena mai ka ʻai maikaʻi ʻole, ke kaumaha nui, a i ʻole ka hana haʻahaʻa. Hana maikaʻi nā loli like o ke ʻano o ka nohona i ka poʻe ʻōpio a hiki ke pale i nā pilikia lōʻihi. Inā he kiʻekiʻe nā triglycerides o kāu keiki, e ʻike i kahi pediatrician no ke alakaʻi.

8. Ua iho mai koʻu mau triglycerides akā ke piʻi hou nei lākou i kēia manawa. He aha ka mea i hana ʻia?

He mea maʻamau kēia. Ua hoʻi paha ʻoe i nā hana kahiko—ʻoi aku ka nui o nā meaʻai i hana ʻia, emi ka hoʻoikaika kino, nui ke kaumaha. ʻO ka nūhou maikaʻi? E iho hou mai lākou. Ua hōʻoia mua ʻoe hiki iā ʻoe ke hana i kēia. E hoʻopaʻa hou i nā hoʻololi i hana ma mua, e hoʻoponopono i nā mea i hoʻopilikia iā ʻoe, a e hāʻawi iā ʻoe iho i ke aloha. He ʻano hoʻohālike kēia no ke ola holoʻokoʻa, ʻaʻole he hoʻoponopono hoʻokahi manawa.

Ka manaʻo hope loa

ʻO nā triglycerides kiʻekiʻe he leka ia mai kou kino e hōʻike ana he mea i kou nohona o kēia manawa ʻaʻole e lawelawe ana i kou olakino. Akā, ʻaʻole e like me kekahi mau kūlana olakino, he kūlana ia i loaʻa iā ʻoe ka mana nui e hoʻololi.

ʻO kēlā me kēia hele wāwae āu e hele ai, kēlā me kēia mea inu kō āu e hōʻalo ai, kēlā me kēia hola o ka hiamoe maikaʻi āu e loaʻa ai, kēlā me kēia pāʻina āu e kuke ai ma ka home—ʻaʻole kēia he mau hana liʻiliʻi wale nō. He mau hoʻopukapuka kālā lākou i kou olakino i ka wā e hiki mai ana. Ke hoʻololi maoli nei ʻoe i kou kemika koko a ke hōʻemi nei i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai me kāu mau koho i kēlā me kēia lā.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia. E hoʻomaka i kēia manawa. E hoʻomaka i kahi liʻiliʻi. E hoʻomaka me ka mea i manaʻo ʻia he hiki. A e hilinaʻi i ka hoʻoikaika mau ʻana e lawe mai i nā hopena maoli.