Hvordan løser din hjerne problemer under søvn?

Oversigt

Søvn er en essentiel del af livet. Vi har en tendens til at miste vores søvn, når vi har et problem, vi skal løse. Hver gang vi har et problem, husker vi, at vores forældre har fortalt os, at "tingene ser bedre ud om morgenen, og at vi skal sove over det." Men hvad gør vi? Vi ruller med øjnene, og uden at tænke på virkningerne af søvn fortsætter vi med at bekymre os.

Ved vi, hvor vigtig søvn er for at løse problemer? Forstår vi, at søvn er afgørende for at styrke vores andre kognitive funktioner? Denne blog vil tale detaljeret om vigtigheden af ​​søvn og andre fordele ved den.

Hvordan løser hjernen problemer, mens man sover?

Lad os først forstå, hvordan hjernen løser problemer, når vi sover. Når vi er vågne og forsøger at sortere i en udfordrende situation, er vores typiske tilgang at skrive fordele og ulemper ned. Men når der er for mange punkter at gennemgå, så bedøm hver enkelt i rækkefølge efter vigtighed. Nogle gange hjælper denne teknik ikke.

Derfor, når du går i seng, går din hjerne straks i en triage-tilstand, hvor den gennemgår dagens begivenheder og tjekker, om noget er uafsluttet. Hvis den registrerer en følelse, der skete umiddelbart efter eller efter en begivenhed, bruger hjernen disse hukommelsesmærker til at indikere, at disse begivenheder er afgørende, og at der er mere at finde ud af. Det er sådan, din hjerne fortæller dig, at den kan hjælpe dig.

To elementer får det til at ske – den del af hjernen, der håndterer beslutningstagning, kendt som den præfrontale cortex, lukker ned. Så nu kan din hjerne frit forbinde hvert hukommelsesmærke og behandle det i baggrunden. 

Når du sover og går ind i REM-stadiet, slukkes neuromodulatoren noradrenalin og serotonin og træder i baggrunden. Noradrenalin hjælper dig med at fokusere på umiddelbare problemer, hvilket er grunden til, at de fleste af os nægter at lytte til andres geniale ideer under en krise eller en deadline. Men når serotonin ikke virker, er forskere usikre på, hvad der sker, men de antyder, at hjernen begynder at identificere løsere forbindelser som værdifulde.

Når begge neurokemikalier er slukket, samles de fleste fragmenterede ideer, og når du vågner dagen efter, har du truffet en beslutning, og det føles som en mavefornemmelse, du ikke kan forklare. 

Hjælper det at være sent oppe med at løse problemer?

Svaret på spørgsmålet er et simpelt nej. Vi kender måske en person, eller vi er måske den person, der vender problemet igen og igen, mens vi venter på at sove. Men vores hjerne vil have os til at tænke over et problem og gå videre til det næste. Men de fleste af os holder fast i én tanke og tænker over den i lang tid. Når dette sker, begynder vi at fortryde, hvilket udløser et adrenalinsus, der tager tid at køle ned. 

Så det er bedre at anerkende en udfordrende tanke og gå videre til den næste. Det er dog ikke let at gøre dette. Forskellige billedlige teknikker kan virke, såsom at lade en ballon forsvinde eller at sprænge den, når du går videre til det næste udfordrende problem. 

Når du går videre til den næste tanke, betyder det, at dens eksistens ikke længere er et problem. Men hvis tankerne bliver ved med at vende tilbage, så er det et problem. Der er forskellige måder at berolige dig selv på. Forestil dig, at du er bekymret for, at strygejernet ikke er slukket; i stedet for at bekymre dig, kan du rejse dig op og tjekke.

Og til mindre presserende problemer, så hav en notesblok i nærheden og skriv en påmindelse til den næste dag. Dette vil hjælpe dig med at se en vigtig opgave, som du måske glemmer. Det hjælper ikke at stå op midt om natten for at arbejde på problemet, da du kan være udmattet den følgende dag uden nogen beslutning eller løsning. 

Hvad er fordelene ved søvn?

Udover sundhedsmæssige fordele og problemløsning er søvn også godt for dig på forskellige måder. De er som følger: 

• Mønstergenkendelse: REM-søvn er gavnlig i den kreative proces. Forskning viser, at hjernen i denne fase af søvnen forbinder sig til uafhængige ideer, der hjælper med kreativ problemløsning. 
• Fremmer kreativiteten: Med et regelmæssigt søvnmønster får du adskillige fordele, herunder bedre helbred, humør og vægtkontrol. Det hjælper dig også med at tænke klarere og hjælpemidler i hukommelsen. Dermed sikrer du, at du lettere bliver kreativ.
• At huske idéer og inspirationer: Drømme forbinder oplevelser, som vores hjerne forsøger at give mening til vores tanker og minder. Drømme hjælper med at cementere oplevelser i vores hukommelse og kan vise sig at være inspirerende. 
• Engagerer det vågne sind: Det siges, at regelmæssige søvnmønstre opfordrer vores hjerne til at frigøre kreativ fantasi, der ligner den kreativitet, vi får, når vi drømmer. 

Hvad er tipsene til at sove bedre?

Her er nogle tips til at sikre, at du sover bedre:

• Vær konsekvent. Gå i seng på samme tidspunkt hver dag. Det er også vigtigt at vågne op på samme tidspunkt hver morgen, også i weekenderne.
• Sørg for, at dit værelse er stille, mørkt, behageligt og afslappende.
• Sig nej til elektroniske apparater, såsom fjernsyn, mobiltelefoner og computere mindst 2 timer før sengetid
• Spis ikke store måltider, alkohol eller koffein før sengetid.
• Vær aktiv. At være fysisk aktiv i løbet af dagen hjælper dig med at falde i søvn om natten.

Konklusion

Vi vidste, at god søvn var gavnlig for at forblive sund, men nu ved vi også, at den hjælper os med at løse problemer. Næste gang du havner i en udfordrende situation, er det bedst at sove over det og finde en løsning den næste dag. En proaktiv investering i dit helbred er med til at generere langvarige fordele for dig og din familie. Planlæg en sund fremtid med Apollo ProHealth i dag.