Depression (større depressiv lidelse) - Symptomer, årsager, mestringsmekanisme og behandling

Depression er en almindelig og alvorlig psykisk sygdom. Hvis du lider af depression, så er du klar over, at det påvirker følelser, tanker og handling negativt. Derudover kan depression også forårsage følelsen af ​​tristhed eller tab af interesse for aktiviteter, du engang har haft. Det kan således føre til en række følelsesmæssige og fysiske problemer og kan hæmme din evne til at fungere ordentligt hjemme eller på arbejde. Dette er dog en lidelse, der kan behandles.  
Det anslås, at en ud af hver 15 voksne er ramt af depression i et givet år, og 1 ud af 6 mennesker vil lide af depression på et tidspunkt i deres liv. Depression kan forekomme når som helst, men i gennemsnit er det kendt, at den først viser symptomer i slutningen af ​​teenageårene eller begyndelsen af ​​20'erne. Det påvirker kvinder mere end mænd. Der er undersøgelser, der viser, at en tredjedel af kvinder vil opleve en alvorlig depressiv episode i løbet af livet. Hvis en person har en førstegradsslægtning med depression, er der ca. 40 % chance for at udvikle depression

Fakta:

1. Depression er en almindelig psykisk lidelse. Globalt anslås det, at 5% af voksne lider af depression.
2. Det er en førende årsag til handicap på verdensplan og er en væsentlig bidragyder til den samlede globale sygdomsbyrde.
3. Kvinder er mere tilbøjelige til depression end mænd.
4. Denne psykiske lidelse kan føre til selvmord.
5. Mild, moderat og svær depression har effektive behandlingsmuligheder.

Anmod om en tid på Apollo Hospitaler

Hvad er de forskellige typer af depression?

Der er to almindelige former for depression. De er som følger:

1. Større depression: Her er symptomerne alvorlige. Det forstyrrer typisk din evne til at arbejde, sove, studere og spise. Disse symptomer kan vare i mindst 2 uger.
2. Vedvarende depressiv lidelse: dette kaldes også dystymi. Symptomerne, som ikke er alvorlige og varer længere, varer generelt mindst i 2 år.

Der er også andre former for depression, såsom:

1. Perinatal depression: Denne form for depression opstår for kvinder under eller efter graviditet. De depressive episoder efter fødslen kaldes fødselsdepression.
2. Sæsonbestemt affekt sygdom: Som navnet antyder, opstår denne form for depression på forskellige årstider. Det starter typisk fra sent efterår og tidlig vinter og kan slutte i løbet af foråret og sommeren.
3. Depression med psykosesymptomer: Dette er en alvorlig form for depression, hvor en person oplever vrangforestillinger og hallucinationer. 

Nogle gange kan patienter med bipolar lidelse også opleve depression.

Symptomer på depression

Depression er forskellig for hver person. Denne tilstand opstår én gang i livet, og du kan opleve flere episoder i dit liv. Men der er visse tegn, som er almindelige hos de fleste mennesker, der lider af denne tilstand. Nu kan hvert af disse symptomer være en del af livets normale lavpunkter. Men jo flere af disse symptomer du har, og jo længere de varer, kan det pege på depression. Disse omfatter:

1. Føler sig hjælpeløs: Et dystert livssyn er almindeligt under depression. Du vil have en tendens til at tro, at intet nogensinde bliver bedre, og du kan ikke gøre noget ved det.
2. Tab af interesse: Tidligere hobbyer og sociale aktiviteter, som ville ophidse dig før, har ingen værdi for dig nu. Du har mistet evnen til at nyde eller interessere dig for enhver livsaktivitet.
3. Søvnændringer: Hele din søvncyklus vil gennemgå en drastisk forandring. Du vil udvikle dig søvnløshed eller oversøvn (hypersomni), eller endda vågne op i de små timer om morgenen.
4. Irritabilitet: At føle sig ophidset, rastløs og voldelig er ualmindeligt under depression. Toleranceniveauet bliver lavt, og personen har tendens til at udvikle en kort temperament.
5. Ændringer i vægt: Din depression kan være forbundet med et betydeligt tab eller vægtøgning. Det indebærer en ændring på mere end 5 % i kropsvægten i samme måned utilsigtet, dvs. uden slankekure osv. Du kan også opleve et tab af appetit.
6. Tab af energi: Under depression føler man træthed, træg og fysisk drænet på alle tidspunkter. Hele din krop har en tendens til at føles tung, og du kan blive udmattet for tidligt.
7. Hensynsløse handlinger: Hvis du har depression, kan du tage til hensynsløs adfærd som stofmisbrug, farlig sport, tvangsspil og hensynsløs kørsel.
8. Uforklarlige smerter: Der vil være en stigning i forekomsten af hovedpine, rygsmerter, mavesmerter og ømme muskler.
9. Selvforagt: Stærke følelser af værdiløshed og skyld tager over. I alvorlige tilfælde kan dette føre til selvmordstanker og forsøg.
10. Koncentrationsproblemer: Hvis du er deprimeret, er der større sandsynlighed for, at du har problemer med at træffe beslutninger, fokusere eller huske ting.
11. Forsinkede psykomotoriske færdigheder: Du vil have langsomme bevægelser og tale.
12. Du kan også opleve angst, agitation eller rastløshed
13. Andre symptomer, som du kan lide, er langsommere tænkning, tale og kropsbevægelser.

Symptomer på depression hos børn og teenagere

De almindelige tegn og symptomer på depression hos børn og teenagere ligner voksne, men du kan finde nogle forskelle:

• Hos små børn kan symptomerne omfatte tristhed, irritabilitet, klæbrighed, bekymring, smerter og ømhed, nægtelse af at gå i skole eller undervægt
• Symptomerne hos teenagere kan omfatte tristhed, irritabilitet, negative tanker og følelser, følelse af værdiløshed, dårlige præstationer i skolen, følelse af misforståethed, dårlig tilstedeværelse i skolen, ekstremt følsom, forbrug af stoffer eller alkohol, spise eller sove for meget, selvskade, tab af interesse for normale aktiviteter og undgåelse af social interaktion.

Depressionssymptomer hos ældre voksne

At blive diagnosticeret med depression er ikke normalt, når du bliver gammel. Denne tilstand bør tages alvorligt. Desværre er depression i mange tilfælde udiagnosticeret og ubehandlet hos ældre voksne. Ældre voksne kan også føle sig tilbageholdende med at søge lægehjælp. Symptomer på depression kan være forskellige hos ældre voksne, de omfatter:

• Personlighed ændringer
• Hukommelsesvanskeligheder
• Fysiske smerter eller smerter
• Træthed
• Mistet appetiten
• Sove problemer
• Tab af interesse for sex – ikke relateret til medicin eller medicinske tilstande
• Øget behov for at blive hjemme og minimalt socialt samvær eller afvisning af at prøve nye ting
• Selvmordstanker eller -følelse, ses mest hos ældre mænd

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du eller din elskede oplever depression, så søg tidligst lægehjælp. Hvis du er tilbageholdende med at spørge lægen til råds, så tal med en ven, en elsket, en trosleder eller ethvert individ, du stoler på. Men hvis du eller en du kender har selvmordstanker, eller hvis du eller din elskede er en trussel mod dem selv eller andre, er øjeblikkelig lægehjælp påkrævet. 
Overvej også følgende muligheder, hvis du eller dine kære har selvmordstanker:

• Ring omgående til din læge eller psykiatriske
• Ring eller tal med en nær ven eller en elsket
• Kom i kontakt med en spirituel leder eller en i dit trossamfund
• Hvis du har en pårørende, der er i fare for at begå selvmord eller har forsøgt et, så er det vigtigt ikke at lade dem være alene. Sørg for at give dem selskab eller efterlade dem med en betroet person. I sådanne tilfælde er det tilrådeligt at ringe til dit lokale alarmnummer med det samme. Hospitalsindlæggelse er også en mulighed for at beskytte en selvmorderisk person mod selvskade.

Bestil tid pr Apollo Hospitaler
https://www.youtube.com/watch?v=KjiMNLx2FtI

Hvordan diagnosticeres depression?

Fem depressionssymptomer skal være til stede, næsten hele dagen, i mindst 2 uger, for at en person kan blive diagnosticeret med depression. Hos en voksen skal et af de fem symptomer være et nedtrykt humør eller et tab af interesse eller glæde ved næsten alle aktiviteter. For børn og unge kan det være irritabilitet frem for tristhed.
Hvis du tror, ​​du oplever depression, bør du straks tale med din læge. Lægen vil gennemføre en rutinediagnose, behandle sygdommen og kan henvise dig til en psykiatrisk læge, såsom psykologer eller psykiatere.
Under dit lægebesøg kan sundhedspersonalet stille spørgsmål til dig om flere sundhedsrelaterede spørgsmål, såsom symptomerne, varigheden, hvor ofte de opstår, og hvorvidt disse symptomer forhindrer dig i at gennemføre eller nyde dine sædvanlige aktiviteter. Det er altid en god idé at notere alle dine symptomer inden et lægebesøg. Lægen kan ordinere visse lægemidler og kan også udføre få tests for at udelukke andre medicinske tilstande såsom vira eller en skjoldbruskkirtel lidelse – der kan give depressionslignende symptomer. Din læge vil udelukke disse muligheder med en fysisk undersøgelse, interview og laboratorieprøver.

Anmod om en tid på Apollo Hospitaler
 

Årsager til depression

De nøjagtige årsager til depression er ikke fuldt ud identificeret. Det kan ikke peges på en enkelt årsag eller årsag. Det er mest sandsynligt, at det opstår på grund af en kompleks kombination af faktorer. De fleste af disse faktorer er dog uden for din kontrol. Disse omfatter:

1.  
   1. Genetik: at have første grads familiemedlemmer med depression sætter dig i højere risiko for at udvikle depression eller andre humørsygdomme. Forskere studerer konstant for at finde de gener, der kan være ansvarlige for at forårsage depression.
   2. Biologiske eller neurologiske ændringer: Mennesker med depression kan have ændringer i hjernen, dvs. ændre neurotransmitterniveauet. Betydningen af ​​disse ændringer er ukendt og kan i fremtiden hjælpe med at udpege årsagerne. Nogle nyere forskning indikerer også, at ændringerne i funktionen og virkningerne af disse neurotransmittere kan spille en afgørende rolle i depression og dens behandling.
   3. Ubalance i hormonniveauer: For kvinder, ændringer i hormonet såsom østrogen og progesteron under graviditet, efter fødslen af ​​en baby, overgangsalderen, menstruationscyklus og perimenopause kan øge chancerne for depression.
   4. Traumer i tidlig barndom: Der er visse hændelser i barndommen, som kan påvirke den måde, din krop reagerer på frygt og stressende situationer.
   5. Medicinske forhold: Sundhedsproblemer såsom kronisk sygdom, søvnløshed, kroniske smerter, Parkinsons sygdom, slagtilfælde, hjerteanfald og kræft, kan øge dine chancer for at udvikle depression.
   6. Stofmisbrug: hvis du har en historie med stofmisbrug, alkohol eller stoffer, så er chancerne for at udvikle depression højere.
   7. Smerte: Mennesker, der lider af kroniske eller fysiske smerter i en længere periode, kan få depression.
   8. Hjernestruktur: der er større risiko for depression, hvis hjernens frontallap er mindre aktiv. Det er ukendt for videnskabsmanden, om denne forekomst sker før eller efter depressionssymptomer.
   9. Miljøændringer: som at efterlade en tæt sammentømret, elsket familie derhjemme for at bo alene
   10. Psykologiske og sociale forandringer: som at gennemgå et stort traume eller en elskets død eller skilsmisse

Risikofaktorer

• Livsbegivenheder som arbejdsproblemer, stress, økonomiske problemer, anstrengte forhold til kære og andre.
• Personlighedstræk som lavt selvværd, selvkritisk, at være pessimist, bekymre sig for meget, fejle i mestringsstrategier, barndomstraumer osv.
• Visse receptpligtig medicin som kortikosteroider, betablokkere og andre
• Misbrug af rekreative stoffer
• En tidligere episode af svær depression
• En fortid hovedskade
• Kroniske tilstande som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft, slagtilfælde, kroniske smerter, hjertesygdomme og andre.
• At leve i isolation
• Biokemi: når der er forskelle i visse kemikalier i hjernen, kan det bidrage til depressionssymptomer.
• Genetik: Familiehistorie med depression spiller en afgørende rolle. For eksempel: Hvis den ene enæggede tvilling har depression, stiger chancerne for, at den anden tvilling har samme sygdom nogle gange til 70 %
• Miljøfaktorer bidrager også til depression. Faktorer som konstant udsættelse for vold, misbrug, fattigdom eller omsorgssvigt.
• Visse medikamenter til højt blodtryk or sovepiller øger risikoen for depression
• Anamnese med andre psykiske sygdomme såsom angst, spiseforstyrrelse eller posttraumatisk stress orden.
• Nogle gange, at være lesbisk, homoseksuel, biseksuel, transkønnet eller have variation i udviklingen af ​​kønsorganer, der ikke tydeligt er mandlige eller kvindelige i en ikke-støttende situation.

Komplikationer

Depression er en alvorlig psykisk lidelse, der kan påvirke dig og din families helbred. Hvis det ikke behandles, kan det resultere i følelsesmæssige, adfærdsmæssige og problemer, der kan påvirke alle områder af dit liv. Nogle af eksemplerne forbundet med depression omfatter:

• Øget vægt eller fedme, hvilket fører til hjertesygdomme og diabetes
• Misbrug af alkohol eller stof
• Angst, panikforstyrrelseeller social fobi
• Social isolation
• Selvlemlæstelse såsom skæring
• Selvmordsfornemmelser, selvmordsforsøg eller selvmord
• Familiekonflikter, relationsvanskeligheder og arbejds- eller skoleproblemer
• Smerter eller fysisk sygdom

Behandling af depression

Der er forskellige behandlingsmuligheder for depression. Du kan læse alt om dem i det følgende afsnit.

Medicin

Hvis du er diagnosticeret med depression, kan din læge ordinere følgende:

• Selektiv serotonin-genoptagelseshæmmer (SSRI'er): Disse er de mest almindeligt ordinerede medicin med få bivirkninger. Det øger neurotransmitteren serotonin i din hjerne til at behandle depression. Der skal udvises forsigtighed ved indtagelse af SSRI'er sammen med visse andre lægemidler, herunder monoaminoxidasehæmmere og i nogle tilfælde thioridazin eller orap.
  • Gravide kvinder bør diskutere med deres læger, før du tager SSRI'er og også være forsigtig, hvis du har snæver vinkel glaukom. Nogle eksempler på SSRI'er er citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluvoxamin (Luvox), paroxetin (Paxil, Paxil XR, Pexeva) og sertralin (Zoloft).
• Serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI'er): det øger mængden af ​​neurotransmittere serotonin og noradrenalin i din hjerne til behandling af depression. Dette bør ikke tages sammen med MAO-hæmmere, eller hvis du bør diskutere med din læge, før du tager SNRI-medicin, hvis du lider af lever- eller nyreproblemer eller har snævre vinkler glaukom. Eksempler på SNRI'er omfatter desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla), duloxetin (Cymbalta, Irenka), levomilnacipran (Fetzima), milnacipran (Savella) og venlafaxin (Effexor XR).
• Tricykliske og tetracykliske antidepressiva: Tricykliske antidepressiva (TCA'er) og tetracykliske antidepressiva (TECA'er) behandler depression ved at øge mængden af neurotransmittere som serotonin og noradrenalin i hjernen. Det anbefales ikke at tage disse lægemidler sammen med MAO-hæmmere. Vær forsigtig, hvis du lider af snævervinklet glaukom. TCA'er kan forårsage mere alvorlige bivirkninger end SSRI'er eller SNRI'er. Eksempler på tricykliske antidepressiva omfatter amitriptylin, doxepin, imipramin, trimipramin, desipramin, nortriptylin og protriptylin.
• Atypiske antidepressiva:
  • Noradrenalin og dopamin genoptagelseshæmmere (NDRI'er)er et af de atypiske antidepressiva, der kan behandle depression, da det øger niveauet af dopamin og noradrenalin i hjernen. Eksempler på denne medicin er bupropion.
  • Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs): det øger noradrenalin, serotonin, dopamin og tyramin i din hjerne. Da denne medicin har bivirkninger og sikkerhedsproblemer, er det ikke en læges førstevalg til behandling af psykiske problemer. MAO-hæmmere bruges typisk kun, hvis andre lægemidler er ineffektive til behandling af depression. Eksempler på MAO-hæmmere omfatter isocarboxazid (Marplan), phenelzin (Nardil), selegilin (Emsam), tranylcypromin (Parnate).
  • N-methyl-D-aspartat (NDMA) antagonisterØger niveauet af glutamat i hjernen til behandling af depression. Dette ordineres kun af læger, hvis andre behandlinger ikke har virket til at behandle depression eller andre psykiske lidelser. Kun én NDMA-medicin, esketamin (Spravato), til behandling af depression er godkendt af FDA. Esketamin er en næsespray, der kun er tilgængelig gennem et begrænset program kaldet Spravato REMS. Når en patient har fået denne medicin, kan de opleve træthed og dissociation (problemer med opmærksomhed, dømmekraft og tænkning).

Psykoterapi

Dette kaldes også 'samtaleterapi'. I denne terapi kan du tale med en uddannet professionel for at identificere og lære færdigheder til at håndtere de faktorer, der bidrager til den psykiske sygdom. Du kan også drage fordel af familie- eller gruppeterapisessioner. Det er en effektiv behandling til at forbedre symptomer hos depressionspatienter og andre patienter med psykiatriske lidelser og bruges ofte sammen med farmaceutisk behandling. Der er flere typer, og ofte reagerer folk på én psykoterapi eller en anden.

• Kognitiv adfærdsterapi: her arbejder terapeuten sammen med dig for at afdække usunde tankemønstre og identificere de stressfaktorer, der kan forårsage skadelig adfærd, reaktioner og overbevisninger om dig selv. Din terapeut kan anbefale dig at starte en opgave, der hjælper dig med at øve dig i at erstatte negative tanker med flere positive.
• Dialektisk adfærdsterapi (DBT): Dette ligner CBT, men DBT lægger vægt på validering eller accept af ubehagelige tanker, følelser og adfærd i stedet for at bekæmpe dem. Her skal du måske affinde dig med de skadelige tanker og følelser, acceptere ændringerne og forstå, at en genopretningsplan er mulig.
• Psykodynamisk terapi: Det er en af ​​de former for samtaleterapi, hvor du får hjælp til at forstå og klare din hverdag. Dette er baseret på ideen om, at din nuværende virkelighed er dannet af dine ubevidste barndomserfaringer. Her vil du blive bedt om at reflektere og undersøge din barndom og erfaring for at hjælpe og klare dit liv.

Lysterapi

Når du udsættes for doser af hvidt lys, kan det hjælpe dig med at regulere humøret og forbedre symptomer på depression. Dette bruges typisk i sæsonbestemt affektiv lidelse, som nu kaldes som svær depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster.

Elektrokonvulsiv terapi (ECT)

Dette bruges hovedsageligt på personer med symptomer på svær depression eller depression, der er resistente over for andre behandlinger eller medicin. Behandlingen bruger elektriske strømme til at fremkalde et anfald og har vist sig at hjælpe mennesker med klinisk depression. Under denne procedure vil du blive bedøvet for at placere en hjerteovervågningspude på dit bryst, og fire elektroder placeres på bestemte områder af dit hoved. Derefter vil lægerne levere korte elektriske impulser i et par sekunder. Du vil hverken krampe eller mærke den elektriske strøm og vil vågne omkring 5 til 10 minutter efter behandlingen. Bivirkningerne kan omfatte hovedpine, kvalme, muskelsmerter og ømhed og forvirring eller desorientering. Patienterne kan også udvikle hukommelsesproblemer, men disse opstår normalt i ugerne og månederne efter behandlingen

Alternative terapier

Tal med din læge om alternative behandlingsformer for depression. Der er mange mennesker, der vælger alternative behandlingsformer med traditionel psykoterapi og medicin. Følgende er eksempler på alternative behandlingsformer:

• Medicin: Det kan hjælpe med at ændre den måde, din hjerne reagerer på udløsere af depression såsom stress, angst og vrede. Der er undersøgelser, der viser, at meditation kan hjælpe med at forbedre symptomer på depression og kan mindske chancerne for tilbagefald af depression.
• AkupunkturI denne form for traditionel kinesisk medicin kan akupunktur lindre nogle af symptomerne på depression, hvor en behandler bruger nåle til at stimulere bestemte områder i kroppen. Der er forskning, der tyder på, at akupunktur kan hjælpe kliniske behandlinger med at virke bedre og kan være lige så effektiv som rådgivning.

Naturlige midler

• Dyrke motion: At sigte efter at træne i mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver 3. til 5. dag om ugen kan øge din krops produktion af endorfiner. Endorfiner er hormoner, der forbedrer dit humør.
• Undgå alkohol- og stofbrug: nogle gange kan drikke alkohol eller misbruge stof få dig til at føle dig bedre i et stykke tid. Men disse kan forværre symptomerne.
• Lær at sætte grænser: Når du føler dig overvældet, kan det forværre angst- og depressionssymptomer. Det er bedst at sætte grænser i dit professionelle og personlige liv for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
• Pas på dig selv: Når du begynder at passe på dig selv, kan dine symptomer på depression også forbedres. At passe på dig selv inkluderer at få masser af søvn, at spise sund kost, undgå negative mennesker og deltage i aktiviteter, som du nyder. I visse tilfælde, hvor depressionen ikke reagerer på medicin, kan din læge anbefale andre behandlingsmuligheder som f.eks Elektrokonvulsiv terapi (ECT) eller gentagen transkraniel magnetisk stimulation (rTMS). Disse behandlinger hjælper mod depression og forbedrer dit humør.

Kosttilskud

• S-adenosyl-L-methionin (SAMe): Nogle undersøgelser tyder på, at denne forbindelse kan lindre symptomer på depression. Resultaterne er dog ikke entydige og kræver mere forskning.
• 5-hydroxytryptophan (5-HTP): Dette kan øge serotoninniveauet i hjernen, hvilket kan lindre symptomerne. Der er dog brug for flere undersøgelser om det samme.
• Omega-3 fedtsyrer: disse er vigtige for neurologisk udvikling og hjernesundhed, og tilføjelse af dette til din kost reducerer depressionssymptomer. Du kan dog finde modstridende beviser, og der er behov for mere forskning. Det er bedst at tale med din læge, før du tager kosttilskud, da de kan interagere med anden medicin eller have negative virkninger.
• Vitaminer: Det er vigtigt for flere kropsfunktioner. Forskere er af den opfattelse, at 2 vitaminer – vitamin B og D – til at lindre symptomerne. Der er flere urter, kosttilskud og vitaminer, der hævder at hjælpe, men disse har ikke vist nogen dokumenterede resultater i nogen kliniske forsøg.

Depressionstest

Din sundhedsplejerske er ikke afhængig af én test. I stedet kan lægen stille en diagnose efter at have lyttet til dine symptomer og en psykologisk evaluering. Men depression er forbundet med andre sundhedsmæssige bekymringer, din læge kan også anbefale fysisk undersøgelse og kan bestille blodprøver. I visse tilfælde, problemer med skjoldbruskkirtlen og D-vitaminmangel kan forårsage depressionslignende symptomer. I de fleste tilfælde vil dine læger stille følgende spørgsmål om:

• Humør
• Appetite
• Søvnmønster
• Aktivitetsniveau
• Tanker

Som du ved, er depression en alvorlig sygdom, og hvis den ikke behandles, kan den være livstruende. Hvis dit humør ikke forbedres eller forværres, skal der straks søges lægehjælp.

Forskellen mellem depression, angst, OCD, psykose og bipolar lidelse

Depression er forskellig fra tristhed eller sorg/sorg

At miste et job, afslutte et forhold eller en elskets død er nogle af de hårde sandheder i livet, som vi må udholde. I en sådan situation er det normalt at føle tristhed eller sorg, og de oplever tab af en person kan beskrive oplevelsen som værende deprimeret. 
Men at være ked af det eller sørge er ikke det samme. Hvert individ har deres egen naturlige og unikke måde at sørge på. Men det er vigtigt at bemærke, at sorg deler visse træk ved depression. Både sorg og depression kan involvere intens følelse af tristhed og også tilbagetrækning fra normale aktiviteter. At differentiere de to er afgørende for vores velvære, og forskellen er som følger:

1. Når du sørger, opstår smertefulde følelser ofte i bølger og blandes med positive minder om den afdøde. Mens du er i depression, mister du humør eller interesse i mindst 2 uger.
2. Du bevarer dit selvværd, når du er i sorg. Men når deprimeret følelse af værdiløshed og selvhad er almindelige.
3. Selvmordstanker kan opstå, når man tænker på den afdøde, dette er en sorgfase. Men når en person er deprimeret, er tankerne primært fokuseret på at afslutte dit liv som et resultat af at føle sig værdiløs eller ufortjent til at leve.

Forsvarsmekanisme

Når du er under depression, kan du føle, at der ingen ende er på elendigheden. Men der er mange ting, du kan gøre for at forblive positiv og løfte dit humør. Nøglen er at starte med små skridt og langsomt bygge det op derfra. At føle sig bedre kan tage tid, men det er helt sikkert opnåeligt ved at træffe de rigtige valg for dig. Disse omfatter:

• Nå ud til andre: Isolation gør depression værre. Så du skal nå ud til dine venner og familie så meget som muligt. Den simple handling at tale med en person kan være en stor hjælp. Alt, hvad de behøver at være, er en god lytter og lytte til dig, der siger dit hjerte uden at dømme dig.
• Spis godt: Du bør følge en sund kost for at få det bedre. Følg en diæt, der er mindre i transfedt, koffein, alkohol, sukker og raffinerede kulhydrater. Næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer være med til at forbedre og højne humøret.
• Bliv aktiv: Når du er deprimeret, kan det virke som en stor opgave at komme ud af sengen. Men du er nødt til at bevæge dig, træne regelmæssigt eller sætte noget musik på og danse rundt for at bekæmpe depressionen.
• Reducere stress: Du bør prøve at slappe af og bekæmpe stress ved at hengive dig til aktiviteter som medicin eller yoga.
• Hold dig til din behandling: En af de vigtigste ting for at overvinde depression er at tage din medicin som ordineret af lægen uden fejl. Spring ikke dine terapisessioner over og tal med lægen om alle dine problemer.
• Bliv beskæftiget: Du skal lede efter måder at forblive engageret på for at begynde at føle dig bedre. Du kan tilbringe tid i naturen, få et kæledyr, melde dig frivilligt for en sag, hente en gammel eller ny hobby og tilbringe dine dage beskæftiget.

Forebyggelse af depression

Hvis du eller en du holder af, forsøger at overvinde depression, har du måske en idé om, at behandlinger virker. Men eksperter mener, at det ikke kan forhindres. Du er måske ikke i stand til at beskytte dig selv mod denne psykiske sygdom på en sikker måde, men du kan stoppe tingene i at blive værre eller endda forhindre det i at komme tilbage.

• Forkæl dig med måder, der vil reducere din stress. Det vil hjælpe dig med at forbedre dit selvværd.
• Du skal elske dig selv og passe godt på din krop og dit sind. Du skal få nok søvn, spise godt og motionere regelmæssigt.
• Du bør regelmæssigt blive tjekket læge. Kontakt fagfolk, når du føler, at tingene bliver alvorlige.
• Hvis du føler, du er deprimeret, bør du søge hjælp og ikke vige tilbage fra andre.

Konklusion

Depression er et problem, der bliver større dag for dag og skader individer uanset alder, kaste, køn, nationalitet. Derfor er det meget vigtigt for en at identificere depression tidligt, søge den korrekte diagnose og hurtig behandling for det.