불면증은 누구에게 생기고 왜 생기나요?

불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 정기적으로 영향을 미치는 수면 장애입니다. 간단히 말해서, 불면증이 있는 사람들은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 불면증이 있으면 낮에 졸음이 옵니다. 무기력함을 느끼고 기분 변화, 과민성을 경험하게 됩니다. 불안을 경험했다고 보고했습니다.. 이 수면 장애 만성 질환 발병 위험 증가와 관련이 있다고도 합니다. 그러니 말할 것도 없이, 우리 모두가 더 알아야 할 것입니다.

불면증이란 무엇인가:

잠 잘 수 없음 불면증은 사람이 잠들거나 심지어 잠을 유지하는 데 문제가 있는 상태를 말합니다. 성인은 일반적으로 매일 밤 약 7~8시간의 수면이 필요합니다. 그러나 불면증은 충분히 잘 수 없게 하여 건강, 에너지 수준 및 업무 수행에 방해가 됩니다. 대부분의 사람들은 불면증이 특정 유형의 유일한 수면 장애라고 생각하지만, 그렇지 않다는 것을 말씀드리겠습니다. 일반적으로 다음 세 가지 유형으로 구분할 수 있습니다.

• 일과성 불면증: 이 유형의 불면증은 환자에게 최대 3일 연속으로 증상이 지속될 수 있습니다.
• 급성 불면증: 이는 단기 불면증이라고도 하며 증상은 여러 주 동안 지속되는 경향이 있습니다.
• 만성 불면증: 이것은 가장 심각한 유형의 불면증이며 몇 달, 어쩌면 몇 년 동안 지속됩니다. 그러나 이 유형의 대부분은 다른 주요 건강 문제의 부작용으로 환자에게 발생합니다.

불면증의 증상:

불면증 자체가 기저 질환의 잠재적 증상일 수 있지만, 불면증 경향을 나타낼 수 있는 증상은 꽤 많습니다. 그것들은 다음과 같습니다.

• 의도치 않게 너무 일찍 일어나는 것.
• 긴 밤잠을 잤는데도 불구하고 기분이 좋지 않다.
• 밤에 자주 깨어납니다.
• 밤에 잠들기가 어렵다.
• 주의를 기울이는 데 어려움이 있을 뿐만 아니라, 집중하거나 업무에 주의를 기울이는 데도 어려움이 있습니다.
• 낮에도 계속 피곤하거나 졸음이 온다.
• 일상 활동에서의 실수나 오류가 증가합니다.
• 불안 문제가 있는 경우, 우울증 완화 그리고 기분이 짜증납니다.
• 긴장성 두통은 머리 주위에 단단한 밴드를 두른 것 같은 느낌으로 가장 잘 설명할 수 있습니다.
• 위장 문제가 발생합니다.

불면증의 원인:

불면증은 신체적, 심리적 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 근본적인 더 큰 의학적 문제가 만성 불면증을 일으킬 수 있습니다. 반면 일시적인 불면증은 최근의 외상적 사건이나 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 개인에게 나타나는 불면증의 가장 흔한 원인입니다.

• 나쁜 수면 습관: 불규칙한 수면 습관에는 나쁜 취침 시간 일정, 불편함으로 가득 찬 수면 환경, 침대를 일과 식사에 사용하는 것, 취침 전 워밍업 활동이 포함됩니다. 컴퓨터와 스마트폰 화면 앞에서 몇 시간을 보내는 것도 정상적인 수면 주기를 방해한다고 합니다.
• 늦은 저녁 식사: 잠자리에 들기 전에 가벼운 간식을 먹는 것은 괜찮습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 잠자리에 들려고 할 때 신체적으로 불편함을 느끼게 됩니다. 또한 가슴 앓이 또는 음식과 산이 역류하여 계속 깨어 있게 될 가능성이 큽니다.
• 약물: 약물은 당신의 일을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다. 하지만 진통제, 항우울제, 알레르기 및 감기약, 체중 감량 약물과 같은 많은 처방약은 그다지 긍정적이지 않은 방식으로 수면 주기를 방해합니다.
• 의학적 상태: 울혈성 심부전, 천식, 만성 통증과 같은 심각한 의학적 문제 갑상선 기능 항진증, 만성 피로 증후군, 파킨슨병 및 알츠하이머, 관절염은 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 정신 건강 문제: 불안 장애, 예를 들어 외상 후 스트레스, 양극성 장애, 우울증 등을 앓는 사람들은 불면증에 시달릴 가능성이 높습니다. 불면증은 대부분의 정신 건강 장애의 일반적인 동반 증상입니다.
• 여행 일정: 바쁜 시간/업무 일정은 수면-각성 주기와 같은 신체의 내부 시계를 방해할 수 있으며, 이는 확실히 불면증으로 이어집니다. 이러한 원인에는 다른 시간대로 인한 시차, 늦은/이른 근무 교대 등이 포함됩니다.
• 수면 관련 질환: 수면 무호흡증은 밤새도록 가끔씩 호흡이 멈추는 질환으로, 이로 인해 수면이 방해받습니다. 하지 불안 증후군 다리에 불쾌한 감각을 유발하여 계속 다리를 움직이게 만들고, 이로 인해 잠을 잘 수 없게 된다고 합니다.
• 카페인, 니코틴 등: 커피, 차, 니코틴, 콜라 및 기타 카페인 음료는 잠자리에 들기 전 늦은 저녁에 마시면 각성제로 작용합니다. 잠들지 못하게 할 수 있으며 종종 밤 동안 자주 깨어나게 합니다.

불면증의 위험 요소:

불면증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 거의 모든 사람이 가끔씩 잠 못 이루는 밤을 보냅니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 경우 불면증 위험이 더 큽니다.

• 당신은 여성입니다: 이는 월경 주기와 폐경이 신체에 큰 호르몬 변화를 초래하기 때문입니다. 이러한 변화 중에 야간 발한과 뜨거운 섬광은 수면을 방해하는 일반적인 원인입니다.
• 당신은 60세가 넘었습니다: 나이가 들면서 건강과 수면 패턴에 피할 수 없는 변화가 생깁니다. 그 결과 불면증이 생깁니다.
• 스트레스나 불규칙한 업무 일정이 있는 경우: 스트레스를 많이 받거나 직장에서 교대 근무를 하면 밤에 잠을 이루지 못할 수 있습니다.

불면증 치료:

스트레스나 건강 상태와 같은 문제를 조절하여 규칙적인 수면 패턴을 회복하려고 할 수 있습니다. 하지만 그래도 효과가 없다면, 의사가 인지 행동 치료나 약물을 통해 장애를 해결할 수 있습니다.

• 인지 행동 치료 - 이 치료는 사람을 깨어있게 할 수 있는 부정적인 사고 과정을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. CBT-I는 긍정적인 수면 습관을 개발하는 데 도움이 됩니다. 의사는 라이프스타일과 수면 습관을 개선하기 위한 절차를 연습할 수 있습니다. 이 치료에는 자극 제어 요법, 수면 제한, 광선 요법 및 이완 기술과 같은 다양한 전략이 포함됩니다.
• 약물 - 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 항히스타민제가 들어 있는 일반 의약품이 꽤 있습니다. 하지만 의사와 상의하지 않고 복용하는 것은 좋지 않습니다. 의료 전문가가 처방한 수면제는 잠들 수 있도록 도울 뿐만 아니라 수면을 유지하는 데도 도움이 됩니다. Eszopiclone, Zaleplon, Ramelteon 또는 Zolpidem과 같은 처방약이 효과적일 수 있습니다. 하지만 모든 수면제는 부작용이 다르므로 사용 기간에 주의하세요.

불면증 예방:

이러한 건강 상태는 건강한 생활 습관과 좋은 수면 습관을 통해 예방할 수 있습니다.

• 일정한 수면시간과 기상시간
• 불면증의 부작용이 있는 약물은 피하세요
• 낮 동안의 신체 활동은 밤에 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 잠자리에 들기 전에 큰 식사를 피하세요
• 카페인, 알코올, 니코틴 사용 제한
• 낮잠을 줄이는 방법
• 취침 전 따뜻한 목욕이나 명상과 같이 편안한 일을 하십시오.

결론 :

수면 장애가 있는 경우 가능한 한 빨리 의사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 삶을 위해서는 좋은 수면이 매우 중요하기 때문입니다. 그러니 스트레스 없이 매일 밤, 매일 밤 숙면을 취하세요.