임신 운동: 해야 할 일과 하지 말아야 할 일

임신 운동: 여성의 몸은 많은 변화를 겪습니다. 임신. 운동 중 임신 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 산전 생활의 질을 향상시킵니다. 

임신 전에 운동 프로그램을 따르지 않던 여성은 일반적으로 임신을 운동 기회로 삼아 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 임신 중 운동은 임신 불편감, 다리와 허리 경련, 피로 등을 완화하고 원활한 분만을 보장하는 데 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.

일부 연구에 따르면 운동은 임신성 당뇨병을 예방하고 스트레스를 줄이며 임신에 필요한 지구력을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다. 출산 및 노동. 

많은 여성들이 임신 전에도 식이요법을 따를 것이고, 임신 중에도 계속할 수 있습니다. 그들은 신체적으로 활동적일 것이고, 그들의 몸은 움직임을 따라가는 데 익숙해질 것입니다. 임신 전에 식이요법을 따르는 데 익숙하지 않은 여성들은 임신 운동을 하는 것이 약간 어려울 수 있습니다. 그러나 간단한 운동부터 시작하는 것이 이상적입니다. 많은 의사들은 그러한 활동을 하는 데 금기 사항이 없는 한 모든 임산부에게 하나를 따르라고 권장합니다. 

그럼에도 불구하고 임신은 모든 여성에게 고유한 것이며, 운동을 따라하는 것은 개인에 따라 여러 가지 면에서 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 임신 중에 어떤 활동을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 임신 운동의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 

여기서, 임신 중 운동의 일반적인 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 살펴보겠습니다. 임신 중 규칙적으로 운동하면 다음과 같은 주요 방식으로 당신과 태아에게 이롭습니다.

• 용이함 변비
• 감소 요통
• 위험을 줄일 수 있습니다 임신성 전산증, 제왕절개 및 당뇨병 
• 전반적인 전반적인 건강을 개선하고 심장과 혈관을 강화합니다. 
• 임신 중 건강한 체중 증가를 촉진하세요
• 아기가 태어난 후 체중 감량에 도움이 됩니다.

예약하기 

임신 중 운동에 관한 주의사항

• 매일 30분씩, 혹은 주중에라도 적어도 XNUMX분씩 운동하는 것은 안전하며, 개인의 체력에 따라 운동 시간을 점차적으로 XNUMX시간 이상으로 늘릴 수 있습니다.
• 운동 가벼운 에어로빅, 수영, 원예, 걷기, 요가처럼 강도가 낮거나 보통 수준인 운동이 선호됩니다.
• 개인이 많은 땀을 흘리고 심박수를 증가시키는 운동은 의사의 허가를 받은 후에만 수행해야 합니다.
• 임신 운동 초보자에게 케겔 운동은 골반저 근육을 개선하는 가장 좋고 쉬운 방법입니다. 간단한 케겔 운동을 따르는 것이 좋은 시작이 될 수 있으며 결국 더 많은 운동을 추가할 수 있습니다.
• 운동 전후 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 중요합니다. 근육을 이완하고 에너지를 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 
• 운동 전후에는 수분 섭취, 특히 물을 많이 마시는 것이 필수입니다. 
• 편안한 옷, 특히 느슨한 옷을 입어서 아기의 뱃살을 제자리에 고정시키는 것이 좋습니다.
• 등, 어깨, 가슴, 다리의 움직임을 개선하는 데 도움이 되는 운동에 집중하는 것이 중요합니다.
• 운동하는 동안 올바른 호흡은 필수입니다.
• 규칙적이고 지속적으로 운동하는 것이 좋습니다.
• 활력을 유지하고 혈당 수치가 떨어지는 것을 예방하려면, 소량의 식사와 간식을 자주 먹는 것이 좋습니다.

임신 중 운동에 대한 금지 사항:

• 더위와 습기가 많은 환경에서의 운동은 피해야 합니다.
• 무거운 물건을 들어올리는 운동은 고려해서는 안 됩니다.
• 복부를 회전, 비틀거나 움직이는 것은 절대 권장되지 않습니다.
• 과도한 운동이나 과도한 스트레칭도 피해야 합니다.
• 스키, 승마, 농구 등 넘어질 위험이 있는 스포츠는 피해야 합니다.
• 여성을 피곤하게 만들고 피로로 이어지는 운동은 피해야 합니다.

여성은 다음과 같은 증상이 나타날 경우 활동을 중단하고 즉시 의사와 상담해야 합니다.

• 극심한 피로감과 현기증
• 운동으로 인한 호흡 문제
• 스포팅 또는 질에서 출혈
• 비범 한 두통 가슴 통증
• 조기 진통
• 근육의 약화 또는 부기
• 태아의 움직임에서 느림을 느낀다
• 양막 파열 – 양막이 터지고 양수가 새는 현상이 보일 때입니다.

다음과 같은 임신 합병증이나 상태가 있는 여성은 임신 중에 운동을 해서는 안 됩니다.

1. 세르클라주
2. 심한 빈혈증
3. 심장의 일부 유형과 폐 질환
4. 태반 프리아 비아 임신 26주 이후
5. 조산 위험 요소가 있는 쌍둥이 또는 세쌍둥이 이상을 임신한 경우 
6. 전산증 또는 임신 유발 고혈압
7. 조기 진통 또는 이번 임신 중에 막이 터졌거나(물이 터짐) 규칙적인 신체 활동

항상 다음을 따르는 것이 좋습니다. 의사의 조언 임신 중 운동을 시작하기 전에.