간헐적 단식이란 무엇인가? – 알아야 할 모든 것

회사 개요

단식은 수천 년 동안 전 세계적으로 실행되어 온 개념입니다. 놀라운 건강상의 이점 덕분에 이 관행은 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 장기 전략입니다.

대부분의 전문가들은 간헐적 단식이 다이어트 계획이 아니라 삶의 방식이라고 믿습니다. 

간헐적 단식이란 무엇입니까?

간헐적 단식은 식사와 단식 간격을 번갈아가며 하는 다이어트 유형입니다. 이 관행은 사람이 무엇을 먹어야 하는지가 아니라 언제 먹어야 하는지에 초점을 맞춥니다. 가장 일반적으로 따르는 간헐적 단식 방법은 16시간의 일일 단식 창과 8시간의 식사 창을 통합합니다. 여기에는 8시간의 식사 창에서 하루의 모든 칼로리를 소비하고 나머지 16시간 동안 단식하는 것이 포함됩니다.

간헐적 단식에는 어떤 종류가 있나요?

간헐적 단식에는 7가지 유형이 있습니다.

1. 하루 12시간 단식: 이러한 형태의 간헐적 단식은 간헐적 단식을 소개하는 쉬운 방법입니다. 12시간 단식을 완료하는 가장 편리한 방법은 단식 창에 수면 시간을 포함하는 것입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 오후 7시에서 오전 7시 사이에 단식할 수 있습니다. 그들은 오후 7시 전에 저녁을 마치고 오전 7시까지 기다려 아침을 먹어야 하지만 그 사이의 대부분의 시간은 잠을 잡니다.
2. 16시간 동안 단식: 8시간의 식사 창과 16시간의 단식 창을 따르는 것을 16:8 방법 또는 Lean gains 다이어트라고 합니다. 16:14 다이어트에서 남성은 하루 16시간 단식하고 여성은 8시간 단식합니다. 이런 종류의 간헐적 단식은 12시간 단식을 시도해 보았지만 효과가 없는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 이런 식으로 단식하는 사람들은 오후 8시까지 저녁 식사를 마치고 다음 날 아침 식사를 거르고 정오까지 다시 먹지 않습니다.
3. 일주일에 이틀 단식하기: 5:2 다이어트는 사람들이 600일 동안 정상적인 양의 건강한 음식을 섭취한 다음 나머지 500일 동안 칼로리 섭취를 줄이는 것을 요구합니다. 남성은 일반적으로 XNUMX일 동안 단식하는 동안 XNUMX칼로리, 여성은 XNUMX칼로리를 섭취합니다. 단식하는 날은 보통 주중에 나뉩니다. 예를 들어 월요일과 목요일에는 단식하고 나머지 주에는 규칙적으로 먹을 수 있습니다. 단식하는 날 사이에는 적어도 단식을 하지 않는 날이 하나 있어야 합니다.
4. 대체일 단식: 이 방법은 하루는 단식하고 다음 날은 먹는 것을 포함합니다. 격일 단식은 단식하는 날에 고형 음식을 섭취하는 것을 금지하여 건강한 성인과 과체중인 성인 모두의 체중 감량과 심장 건강에 도움이 됩니다. 사람들은 종종 수유하는 날에 원하는 만큼 먹는 것을 선택합니다. 이것은 초보자에게 적합하지 않은 극단적인 단식 형태로 간주됩니다. 
5. 24시간 단식: 완전히 단식하는 것을 Eat-Stop-Eat-diet라고 합니다. 예를 들어, 아침부터 아침까지 또는 점심부터 점심까지 단식하는 것입니다. 이 기간 동안 물, 차, 칼로리 없는 음료를 마실 수 있습니다. 단식을 하지 않는 날에는 정상적인 식사 패턴으로 돌아가야 합니다. 피로, 현기증을 유발할 수 있으므로 따르기 가장 힘든 유형의 다이어트로 간주됩니다. 두통, 과민 반응. 
6. 식사를 거르는 것: 이 유형의 단식은 초보자에게 적합합니다. 그들은 어떤 식사를 건너뛸지 결정할 수 있습니다. 신체의 배고픔 신호를 모니터링하고 반응하는 개인은 식사 건너뛰기에 성공할 가능성이 더 높습니다. 이런 방식으로 간헐적 단식을 하는 사람들은 배고프면 먹고 배고프지 않으면 식사를 건너뜁니다. 어떤 사람들에게는 이것이 다른 단식 전략보다 더 자연스럽게 느껴질 수 있습니다.
7. 전사의 식단: 워리어 다이어트는 매우 강렬한 간헐적 단식의 한 유형입니다. 20시간 단식 기간 동안 워리어 다이어트는 매우 적게 먹는 것을 수반합니다. 보통 생과일과 채소를 몇 인분만 먹고, 밤에는 엄청난 양의 식사를 한 번 합니다. 대부분의 경우 식사 기간은 4시간에 불과합니다. 이 유형의 간헐적 단식은 이미 다른 유형의 간헐적 단식을 시도해 본 사람에게 적합할 수 있습니다.

언제 의사를 방문해야 합니까?

단속적 단식 일정을 시작하기 전에, 아폴로 의사와 상담하여 이 식단을 따르는 데 위험이 따르는지 확인하는 것이 좋습니다. 

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간헐적 단식의 이점은 무엇입니까?

 우선, 간헐적 단식은 사람들에게 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 체중이 줄다. 이는 신체가 탄수화물이 아닌 지방에서 에너지를 얻기 때문입니다. 간헐적 단식 일정에 운동을 추가하면 체중 감량과 더 나은 건강이라는 두 가지 좋은 조합을 이룰 수 있습니다. 심혈관 질환, 신경 질환 및 일부 암이 있는 사람은 간헐적 단식의 이점을 누릴 수 있습니다. 간헐적 단식은 또한 해로운 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단속적 단식의 이점은 다음과 같습니다.

1. 생각하고 기억하는 능력 – 단속적 단식은 동물의 작업 기억력을 향상시키고 성인의 언어 기억력을 향상시킵니다.
2. 심장 건강 – 단기간 단식을 하면 좋아진다 혈압, 휴식 시 심박수 및 기타 심장 관련 매개변수.
3. 신체 활동 – 16시간 단식을 하면 근육량은 유지되고 지방은 감소합니다. 
4. 비만 당뇨병 - 비만 성인은 간헐적 단식을 통해 체중을 감량합니다.

단식에는 어떤 위험 요소가 있나요?

간헐적 단식에는 많은 이점이 있지만 다음과 같은 위험도 있습니다.

• 아플 수도 있습니다.
• 단식을 깨면 과식을 유발할 수 있습니다.
• 약을 복용하고 있을 때는 금식을 피하는 것이 좋습니다.

단속적 단식으로 인한 부작용을 피하려면 어떻게 해야 하나요?

간헐적 단식의 유형에 관계없이, 단식을 끝낼 때 따라야 할 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

• 체중 감량을 시도할 때, 공복에 탄수화물 섭취를 피하세요.
• 설탕이 많이 들어간 음료와 페이스트리는 혈당 수치를 급등시켜 배고픔을 느끼게 할 수 있으므로 피해야 합니다.
• 음식의 양을 조절하고 적당히 먹으세요.

Apollo 병원/Apollo 그룹의 메모

간헐적 단식은 오늘날의 빠른 속도의 세상에서 주목을 받고 있으며, 많은 전문가가 체중 감량, 하루 종일 안정적인 에너지 수준, 우수한 안전 기록을 보고하고 있습니다. 

하지만 간헐적 단식은 사람마다 다른 효과를 미칠 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 비정상적인 걱정, 두통, 구역질, 또는 간헐적 단식을 시작한 후 다른 증상이 나타나면 Apollo 의사와 상담하여 가장 좋은 조치 방침을 알아보세요. 

자주 묻는 질문

1) 간헐적 단식으로 한 달 동안 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?

대부분의 치료사는 매달 2~6kg의 체중 감량을 보고했습니다. 치료사는 체중 감량과 함께 에너지 수준과 인지 능력도 향상되었다고 보고했습니다.

2) 약물이 간헐적 단식에 방해가 됩니까?

아니요. 계속해서 지시에 따라 약을 복용해야 하지만, 공복에 약을 복용해도 되는지 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

3) 더티 단식이란 무엇을 의미하나요?

더티 단식은 단식 기간 동안 칼로리를 섭취하는 것을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 이는 모든 음식과 칼로리가 포함된 음료를 제한하는 전통적인 단식 또는 "클린" 단식과 다릅니다. 더티 단식을 하는 사람들은 일반적으로 단식 기간 동안 최대 100칼로리를 섭취합니다.