ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಈ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು.

_{^{ಅಪೊಲೊ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಂಡದಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ.}}

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ವರದಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ, ಜಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನು? ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ, ಮಟ್ಟಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇಂದಿನಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಎಂದರೇನು? ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು (ಲಿಪಿಡ್). ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕೆಲಸ ಅದು - ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪರಿಚಲನೆಗೊಂಡಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು:

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಫಲಕದ ಭಾಗವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ). ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಅರ್ಥ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ: 150 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲೀಟರ್‌ಗೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು)
• ಗಡಿರೇಖೆಯ ಅಧಿಕ: 150–199 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡೆಸಿಲೀಟರ್
• ಅಧಿಕ: 200–499 ಮಿಗ್ರಾಂ/ಡೆಸಿಲೀಟರ್
• ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು: 500 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವು 150 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ - ಲಕ್ಷಾಂತರ ಭಾರತೀಯರು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು - ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಮೂಹ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು "ಮೂಕ" ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬಹುದು.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕಾರಣಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯ):

• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು)
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ
• ಮದ್ಯಪಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ,
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು)

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು
• ಧೂಮಪಾನ
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾರಣಗಳು:

• ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ
• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು (ಕೆಲವು ಜನರ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ)

ಔಷಧಗಳು:

• ಕೆಲವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳು
• ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಸ್
• ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಗಳು

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು:

• ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧ ತಲುಪುವವರೆಗೆ)
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಅಪಾಯಕಾರಿ - ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ (1000 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ಫೋಟಕ ಕ್ಸಾಂಥೋಮಾಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ, ದೃಢವಾದ, ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಉಬ್ಬುಗಳು)
• ಲಿಪೆಮಿಯಾ ರೆಟಿನಾಲಿಸ್ (ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು)
• ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗುಲ್ಮ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತು
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು

ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 1,000 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ)
• ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಗಡಿರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು (150+) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು (200+) ಇವೆ.
• ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಧೂಮಪಾನ)
• ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪರೀಕ್ಷೆ

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ಯಾನಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ:

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ಯಾನಲ್ ಅಥವಾ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಎಂಬ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ 8-12 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ - ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು (ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಬಾರದು) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪವಾಸವು ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಕ್ರಮಗಳು:

• ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್)
• HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್)
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ನೋವುರಹಿತ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು:

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮರು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 4-6 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ಪ್ರತಿ 3-6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ 10 ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅನ್ನ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೂಲದಲ್ಲಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ರಾಗಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಮೊಸರು, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಸಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದಲೂ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಜನರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ 20-30% ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಸೌಮ್ಯ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಹೋರಾಟಗಾರ

ಆಹಾರದ ನಾರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ ನಾರು, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ (ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್-ಭರಿತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ
• ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ದಾಲ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ) ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ರಸ ತೆಗೆದ ಬದಲು ಸಿಪ್ಪೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಪೇರಳೆ) ಆರಿಸಿ.
• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಗಸೆಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರತಿದಿನ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯರು ಕೇವಲ 10-15 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 5-10% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿತ, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು)
• ಚಲನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (#4 ನೋಡಿ)
• ಸಾಧಾರಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ - ಸ್ಥಿರ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ) ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ.

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: 5-10% ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಚಲನೆಯೇ ಔಷಧ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು "ಉತ್ತಮ" HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಜಾಗಿಂಗ್) ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಓಟ, HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು)
• ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು 20-30% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ) ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ) ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು) - ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು)
• ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಡೀಪ್-ಫ್ರೈ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಬೇಕಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವಂತಹ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮದ್ಯಪಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಪಾನೀಯ, ಪುರುಷರಿಗೆ 2 ಪಾನೀಯ.
• ಒಂದು ಪಾನೀಯ = 12 ಔನ್ಸ್ ಬಿಯರ್, 5 ಔನ್ಸ್ ವೈನ್, ಅಥವಾ 1.5 ಔನ್ಸ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್
• ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು 20-30% ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ (500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾವುದೇ ಮೂಲದಿಂದ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಂಡು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
• ನೀವು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಅನಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವಾಗ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ (ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ)
• ದಿನವಿಡೀ ಮೇಯಿಸುವ ಬದಲು ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 20-30% ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು (10-15% ಕಡಿತ) ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಉಪ್ಪು ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಅವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ
• ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ - ಅನೇಕ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗುವಂತೆ ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ತಯಾರಿಸಿ

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: 60% ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ 80% ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತದ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾದಾಗ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ)
• ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ತಂಪಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಲ್ಲ)
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ"ಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ). ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

• ಪ್ರತಿದಿನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಡೆಯಿರಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಕಡಿತ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ.
• ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
• ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಸುತ್ತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ಅದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ: ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ) ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ 10 ತಂತ್ರಗಳು ಏಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ 10 ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಪರಸ್ಪರ ವರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್-ಚಾಲಿತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗಲೂ, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾಗಗಳ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರ 1-2: ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.

ವಾರ 3-4: ಎರಡನೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

5-6 ನೇ ವಾರ: ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, 2-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 4-6 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ:

• ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸರಳ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ 4-6 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ)
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರ್ವಹಣೆ

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು:

• ನೀವು 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು (ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ)
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-12 ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದೊಳಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಬೇಕಾದರೆ, ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದರೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಅಥವಾ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭೋಗವು ವಾರಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು vs. ಸಂಗತಿಗಳು

ಮಿಥ್ 1: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಸತ್ಯ: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ಬಲವಾದ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ 2: ನಾನು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸತ್ಯ: ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ 3: ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಸತ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ-3ಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಿಥ್ 4: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸತ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಿಥ್ 5: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸತ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 300+ ನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ 6: ನನ್ನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಸತ್ಯ: ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮರಳಿದರೆ ಅವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ "ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ" ವಾಗುತ್ತವೆ.

ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ (500 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳು (ಅಟೊರ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ಅಥವಾ ರೋಸುವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ನಂತಹವು) ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ; ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು 20-40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಫೈಬ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಫೆನೊಫೈಬ್ರೇಟ್ ನಂತಹವು) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು 30-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ವಾಸ್ಸೆಪಾ ನಂತಹವು) ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೃದಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3) ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಇಂದು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು, ನಿಮ್ಮ LDL ಮತ್ತು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು.
• ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಿರಂತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರವೂ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ - ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತನಿಖೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (500 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಇದ್ದರೆ—ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ - ಇವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಎದೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ - ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನೀವು ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ - ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ - ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ - ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಆಯ್ಕೆಯ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ ಗಳು)

1. ನಾನು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನನ್ನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ). ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ 6-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

2. ನನ್ನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ (150-400 mg/dL) ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (500+) ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

3. ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನಾನು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೀನು ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳ ಪುರಾವೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

4. ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನನ್ನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

5. ನಾನು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ನನ್ನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು (ಕೆಲವು ಜನರ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

6. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಹೌದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು 500 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 1000 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

7. ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಿರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

8. ನನ್ನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು ಆದರೆ ಈಗ ಅವು ಮತ್ತೆ ಏರುತ್ತಿವೆ. ಏನಾಯಿತು?

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನೀವು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳಿರಬಹುದು - ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಅವು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ದಯೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಜೀವಮಾನದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮ ಥಾಟ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಏನೋ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ನಡಿಗೆ, ನೀವು ಬಿಡುವ ಪ್ರತಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಊಟ - ಇವು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.